29 Ինքնասպասարկման խորհուրդներ ՝ ձեր հոգեկան առողջությունը խթանելու համար

Առողջություն

Getty Images

Համաճարակի ընթացքում դաստիարակության, տնից տնային տարածքներ նավարկելու և գործազրկության ցնցող բարձր մակարդակի հետ գործ ունենալու միջև անցյալ տարին (և փոխեք) մեզ տվեց անհանգստություն, սթրես և ընկճվածություն զգալու բազում պատճառներ, ինչը ճիշտ է ինչու ինքնասպասարկում երբեք չի եղել ավելի կարևոր կանանց, տղամարդկանց, երեխաների, դեռահասների, ծնողների, ուսուցիչների, ուսանողների և, բոլորի համար:

Ինքնագիտակցության վրա կենտրոնանալու օգուտները. Ձեր մարմինը հարմարվելը և դրա ճիշտ ժամանակը սնուցելու համար ժամանակ հատկացնելը խորն են. Ձեր առօրյայում ինքնօգնության խորհուրդների ընդունումը ոչ միայն կենսական նշանակություն ունի ձեր հոգեկան առողջության համար, այլ ուսումնասիրությունները ենթադրում են որ ավելի շատ մենք զբաղվում ենք ինքնասպասարկման գործունեությամբ, ավելի ինքնավստահ , ստեղծագործական, եւ արդյունավետ ենք մենք , Էլ չենք ասում, որ մենք նույնպես ավելի մեծ ուրախություն զգալ , պատրաստել ավելի լավ որոշումներ , կառուցել ավելի ամուր հարաբերություններ , և ավելի արդյունավետ շփվել ,

Ավելի լավ? Ձեր ինքնասպասարկման ռեժիմին մոտենալու կատարյալ, ճիշտ և լավագույն միջոց գոյություն չունի: Առողջությունն ու հոգեկան առողջությունը վերաբերում են այն ամենին, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելի երջանիկ զգալ կամ ավելի հանգիստ , Որոշ մարդկանց համար դա նշանակում է ռոմ-կոմ դիտել փուչիկով լոգանք ընդունելիս և մի բաժակ խմելիս Կաբերնետ Սովինյոն , Մյուսների համար դա կարող է հարուստ աղանդեր հարածել, կրակելով ա յոգայի հավելված , գրանցվելով հետ առցանց թերապևտ , պատրաստվում է մենակատար զբոսանք հարևանության շրջակայքում, կամ գնել ա ինքնասպասարկման բաժանորդային տուփ , Իսկ մյուսների համար դա լուսավորություն է գեղեցիկ հոտավետ մոմ և մեկ ժամ տևողությամբ Կարդալ , օրագրին , կամ աշխատել ա նկարախաղ , Անկեղծ ասած, դա կարող էր նույնիսկ լինել մաստուրբացիա անել ,

Այստեղ փորձագետները կիսում են իրենց կարծիքը ինքնասպասարկման լավագույն խորհուրդներ, գաղափարներ և գործողություններ , այնպես որ կարող եք սկսել պատրաստել դու առաջնահերթություն:

Դիտել պատկերասրահը 29Նկարներ Acharaporn Kamornboonyarush / EyeEmGetty ImagesԴադարեցրեք հետաձգելու կոճակը

Շատերն իրականում ժամանակ են տրամադրում առավոտյան ռեժիմը դիտելու համար ՝ հավատալով, որ դա արթնանալու ավելի մեղմ միջոց է, բայց սա իրականում հանգեցնում է նրան, որ քունն ավելի է խանգարում ՝ թողնելով մարդուն ավելի քնկոտ: Դոկտոր Սինդի Թ. Գրեհեմ , արտոնագրված հոգեբան: «Փոխարենը, քնի մասնագետները խորհուրդ են տալիս անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ և ահազանգել ձեր ժամանակի համար իրականում վեր կաց », - ասում է նա: «Այդ ժամանակ ձեր մարմինը կսովորի նախապատրաստվել արթնանալուն այդ օրվա ընթացքում, և օրվա ընթացքում ձեզ ավելի քիչ հոգնածություն կզգաք»:

Նենսի ՀոնիGetty ImagesԲացեք կույրերը վեր բարձրանալուն պես

Արթնանալուց բացի, առավոտյան ձեր օրվա առաջին քայլը պետք է լինի շերտավարագույրները բացելը: Ասվում է, որ նույնիսկ առավոտյան արևի լույսից ընդամենը հինգ րոպե տևողությամբ առաջին բանը, որ ասում է, ոչ միայն բարձրացնում է ձեր վիտամին D մակարդակը, այլ նաև օգնում է հավասարակշռել ձեր կորտիզոլի մակարդակը (նույնն է սթրեսը), ասում է Քրիստին Օջան, STAT Վելնես Ատլանտայում:

Moyo ստուդիաՄոմ վառեք

Գիտնականները պարզել են, որ հոտառության զգացումը միակն է, որն ուղիղ կապ ունի լիմբիկ համակարգի հետ ՝ ուղեղի այն տարածքը, որը մեծ դեր ունի հուզական կարգավորման, հիշողության և վարքի մեջ: Աբի Հենդրան , Միացյալ Թագավորությունում խորհրդատու և թերապևտ: «Օգտագործեք ավանդական հանգստացնող հոտեր, ինչպիսիք են նարդոսը և կնդրուկը (որոնք հետազոտություն առաջարկում է իջեցնել անհանգստությունն ու ընկճվածությունը): Փորձեք նաև հոտեր, որոնք կապ ունեն ուրախ հիշողությունների հետ: Սա կարող է լինել ցանկացած բան ՝ սկսած քաղցրավենիքի տեսակներից, որը դու սիրում ես մանկության տարիներին, մինչև տատիկիդ օծանելիքը »: Օգնություն եք ուզում գտնել ձեր բույրը: Մենք ստացել ենք ձեր կենդանակերպի նշանի լավագույն մոմերը առավել շքեղ տարբերակներ և մոմեր, որոնք կդարձնեն ձեր տունը թարմ դդմի կարկանդակի հոտ կամ Սուրբ Ծնունդ , Էլ չենք ասում, որ կարող էիք նույնիսկ DIY ձեր սեփական մոմը կամ գնում բաժանորդային տուփ , այնպես որ դուք երբեք չեք սպառվում:

Getty ImagesՁեռք բերեք տնային բույս

Բացի այդ օդը ավելի մաքուր պահելը , բույսերի ազդեցությունը կարող է նաև բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Ինչպե՞ս Ըստ ա 2015-ի ուսումնասիրություն ապացուցվել է, որ փակ բույսերի հետ ակտիվ փոխազդեցությունը հնարավոր է ճնշում է նյարդային համակարգի գործունեությանը և նվազեցնում արյան ճնշումը ՝ հանգեցնելով հանգստության ընդհանուր զգացողությանը: Ուղղակի չունե՞ք կանաչ բութ մատ: Փորձեք հյութալի կամ օդային գործարան , Դուք (ըստ էության) չեք կարող նրանց սպանել: Կամ, եթե ավելի առաջադեմ եք, փորձեք Peace Lilies կամ Areca Palms- ը:

Սթիվ ՄեյսոնGetty ImagesՍկսեք կողային խառնաշփոթը

Ինքնասպասարկման լավագույն խորհուրդներից մեկն այն է, որ պարզապես զբաղվեք սիրած գործով, ասում է Դոկտ. Կիեն Վուու , բժշկության կլինիկական պրոֆեսոր UCLA-David Geffen բժշկական դպրոցում: Հոբբիով զբաղվել հյուսելը, ինչպես Միշել Օբաման կամ ստեղծագործելը փամփուշտի օրագիր Ապացուցված է, որ դա նվազեցնում է սթրեսը և կարող է նույնիսկ ակտիվացնել գեները, որոնք բարձրացնում են անձեռնմխելիությունը և նվազեցնում բորբոքումները:

GlobalStock- ըGetty ImagesՆերդրեք դեմքի դիմակ

« Դեմքի դիմակ նույնքան օգտակար է ձեր բարեկեցության համար, որքան ձեր մաշկի համար, քանի որ այն ծառայում է որպես ընդմիջում և ինքներդ ձեզ բուժելու ժամանակ », - ասում է Դոկտոր quակլին Շաֆեր , Սովորություն դարձրեք շաբաթական դիմակ անել, առաջարկում է նա: Այստեղ են տոննա հիդրացնող խանութի տարբերակներ կամ կարող ես ինքդ պատրաստիր օգտագործելով իրեր, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, ունեք ձեր պահեստարանում:

Getty ImagesՓոխանակեք ձեր սուրճը հանգստացնող թեյի փոխարեն

«Խոտաբույսերով թեյը ոչ միայն օգնում է ձեզ ջրազերծել, այլ նաև դրա ընթացքը մի բաժակ թեյ պատրաստել և խմել ստեղծում է մինի դադար », - ասում է դոկտոր Կառլա Մարի Մենլին` Կալիֆոռնիայի Սանտա Ռոզա քաղաքի կլինիկական հոգեբան: Բացի այդ, անկախ նրանից `դուք փորձում եք Oprah- ի սիրած chai- ն կամ վայելելով երիցուկ , հանգստացնող ըմպելիքը համտեսելու պարզ գործողությունը կարող է միտքն ավելի հանգիստ ու պարզ զգալ , ասում է Manly.

Getty ImagesԳրեք շնորհակալագրերի օրագրում

« Ուսումնասիրություններ նշել են, որ երախտագիտություն ցուցաբերելը բազմաթիվ օգուտներ ունի, այդ թվում `մեր սրտի առողջության օպտիմիզացումը, անհանգստությունն ու ընկճվածությունը նվազեցնելը, ինչպես նաև մեր ուղեղի գործառույթը սրելը և հոգեկան հանգստություն հաղորդելը», - ասում է դոկտոր ffեֆ Նալին, Կալիֆոռնիայի Մալիբու կլինիկական հոգեբան: Նշեք մի քանի բան, որի համար շնորհակալ եք ամսագիր , կամ փոքր թղթի կտորների վրա, ապա դրեք դրանք բանկայի մեջ և ժամանակ հատկացրեք դրանք ամեն ամիս նորից տեսնելու համար: Եթե ​​դա հուսահատեցնող է թվում, պարզապես սկսեք ձեր օրը ՝ մտածելով մեկի կամ այն ​​բանի մասին, որն իսկապես գնահատում եք:

Գարի Johnոն ՆորմանGetty ImagesՄերսում արեք

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ մերսումն այս պահին պարզապես իրեն լավ չի զգում, ասում է Վուուն: Անկախ նրանից ձեր զուգընկերոջից , բարձր տեխնոլոգիական գործիք , կամ պրոֆեսիոնալ, ապացուցված է, որ մերսումը մեղմացնում է ցավն ու խստությունը, բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, նվազեցնում անհանգստությունն ու ընկճվածությունը, իջեցնում սթրեսը և արյան ճնշումը և մեծացնում շրջանառությունը:

Քավանի պատկերներGetty ImagesՊարիր առանց լքելու

Ազատ կտրելը շատ իրական հոգեբանական օգուտներ ունի, ասում է Մուսելմանը: Պարզապես պարզեք ձեր սիրած մեղեդիները (փորձեք դրանք լավ զգացող երգեր ), կամ վերցնել առցանց պարի դասընթաց լիարժեք օգուտ ստանալու համար:

ՊատկերասրահըGetty ImagesԱռողջ խորտիկ ուտեք

Ձեր մարմինը պահանջում է վառելիք ՝ սպիտակուցների, առողջ ճարպերի և ածխաջրերի խառնուրդ ՝ առողջ, հավասարակշռված և գործելու համար, ասում է կյանքի մարզիչը Աիդա Բիելկուս , Բ.գ.թ. Քաղցր նախուտեստների փոխարեն, որոնք արյան մեջ շաքարի ցնցում են առաջացնում և փչանում, ընտրեք արագ և առողջ այլընտրանքներ ինչպես գետնանուշի կարագով բանան, հումուսով բանջարեղեն, մի բուռ նուշ, գրանոլա կամ հապալասով հունական մածուն:

Մարդկանց նկարներGetty ImagesԿարդացեք ուրախ պատմություն ամեն առավոտ

Ըստ ա վերջին հարցումը , ամերիկացիների ավելի քան 50 տոկոսն ասում է, որ լուրերն իրենց սթրեսի են հանգեցնում, ոմանք ասում են, որ դա նույնիսկ հանգեցնում է քնի կորուստ , Փորձագետի կողմից հաստատված լավագույն խնամքի խորհուրդներից մեկը: Առևտուր կատարեք ձեր առավոտյան ընթերցանությանը Facebook- ի լրահոսի միջոցով դրական մի բանի հետ բարձրացնող գիրք , կամ ա ուրախ podcast.

d3 նշանGetty ImagesՊատվերի վերցնում

Երբեմն ամենալավ բանը, որ կարող ես անել քո հոգեկան առողջության համար, ափսեից ինչ-որ բան հանելն է, ասում է Մյուսելմանը: Նույնիսկ եթե սովորաբար խմելու պատվեր չեք կատարում, մեկ-մեկ ինքներդ ձեզ հյուրասիրեք այն ընթրիքին, որը դուք ստիպված չեք եղել պատրաստել: Նույնը վերաբերում է սառեցված կերակուրին:

Getty ImagesԱսա ոչ'

«Ամենից հաճախ սթրեսը պայմանավորված է անելու շատ ու շատ քիչ ժամանակ ունենալու պատճառով», - ասում է նա Դոկտոր quակլին Շաֆեր , տախտակի հավաստագրված բժիշկ Լոս Անջելեսում: «Նվազեցրեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը, առաջնահերթ նշանակեք անելիքների ցուցակը և ավելի արդյունավետ կառավարեք ձեր ժամանակը: Սա ձեզնից պահանջում է ավելի հաճախ «ոչ» ասել, և դա հոյակապ է: - լիքը կան դա քաղաքավարի կատարելու եղանակներ ,

Getty ImagesԽորհեք հինգ րոպե

Հետազոտություն ցույց է տալիս, որ կանոնավոր մեդիտացիա կարող է հնարավորորեն վերացնել սթրեսի վնասակար հետևանքները. և հանգստացնում է ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է մարտի կամ թռիչքի արձագանքման համար, ասում է Աիդա Բիելկուսը, Life Coach, PhD, ERYT և համահիմնադիր Առողջության յոգայի կյանք Բոստոնում: Հետևեք այս ինքնասպասարկման մասին հուշմանը. «Ձեր հեռախոսի ժմչփը սահմանեք հինգ րոպե: Փակիր քո աչքերը. Մի քանի խորը շնչեք և ազատեք ցանկացած լարվածություն, որը ձեր մարմինը պահում է: Եթե ​​սկսում եք թափառել այլ մտքերի մեջ, մի դատեք ինքներդ ձեզ: Ուղղակի վերադարձեք ձեզ ձեր շնչառության գիտակցմանը », - խորհուրդ է տալիս նա: (Եթե ավելի շատ առաջնորդության կարիք ունեք, փորձեք դրանցից մեկը մեդիտացիայի ծրագրեր .)

Getty ImagesՆայեք խելոք կենդանիների նկարներին

Պարզվում է, որ Instagram- ի անխելք ոլորումը կարող է վճարել որոշ շահաբաժիններ: Ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ խելոք կենդանիների լուսանկարներ կամ տեսանյութեր դիտելը կարող է բարձրացնել տրամադրությունը և սթրեսը նվազեցնել, ասում է Կալիֆոռնիայի Մենլո Պարկի կլինիկական հոգեբան դոկտոր Կելիֆերն Պոմերանցը:

Mike Linnane / 500 հատGetty ImagesԿամ, ավելի ճիշտ, խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ

Կա մի պատճառ, որ համաճարակի ընթացքում ընտանի կենդանիների որդեգրման նման բում է եղել: Մեր ընտանի կենդանիները մեզ ավելի երջանիկ մարդիկ են դարձնում: «Ինքնասպասարկումը գալիս է սերոտոնին և օքսիտոցին ազատելու ուղիներ գտնելուց, ինչպես ձեր քոթոթի հետ խաղալուց կամ շոյելուց ուրախություն», - ասում է Մուսելմանը: Հետազոտություն աջակցում է այս հասկացությանը և նույնիսկ հուշում է, որ մեր ընտանի կենդանիները կարող են նաև մեզ ավելի առողջ դարձնել մտովի և ֆիզիկապես:

Getty ImagesՈւրիշի համար հաճելի բան արեք

Դռանը բաց պահեք ինչ-որ մեկի համար, վերցրեք մի կտոր աղբ, վերցրեք լիմոնադ թաղամասի մանկական կայանից, ժպտացեք անծանոթին և սպասեք, չէ՞ որ սա ձեր մասին է: Համաձայն հետազոտություն , բարության գործողությունները խթանում են ոչ միայն տվողի, այլ նաև ստացողի և ընդհանուր համայնքի բարեկեցությունը: «Ես հաստատ գիտեմ. Անծանոթ մարդու կարեկցանքը կարող է փոփոխություն մտցնել աշխարհում», - գրել է Օփրան 2019-ի օգոստոսի համարում O, The Oprah Magazine , Wantանկանու՞մ եք դրան մի քայլ առաջ տանել: Կան բազմաթիվ վիրտուալ կամավորական հնարավորություններ դուք կարող եք անել ձեր բազմոցի հարմարավետությունից:

Getty ImagesԽզբզոց կամ գույն

«Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք գունավոր մատիտներ ձեր սեփական գծագրերը ստեղծելու համար, թե doodle- ում մեծահասակների գունազարդման գիրք , ձեր միտքն ու մարմինը հանգստանում են, երբ զբաղվում եք կենտրոնացած, հանգստացնող գործունեությամբ », - ասում է Մենլին: «Երբ միտքը կենտրոնանում է ստեղծագործական առաջադրանքի վրա, մտահոգիչ մտքերը հակված են մարելու: Երբ ստեղծագործական միտքը «խաղում է», լավ նյարդաքիմիական նյութերը, ինչպիսիք են սերոտոնինը, ակտիվացնում են առողջության և հանգստության դրական զգացողությունները »: Դա հատկապես սիրում է Օփրային ներկ առ թվերի հավաքածու մեծահասակների համար որը նա ընտրեց որպես իր Սիրված իրերից մեկը 2020 թ.

Getty ImagesԴադար տուր

«Ամբողջ աշխատանքը անընդհատ սթրես է առաջացնում մտքի վրա և մարմին », - ասում է բժիշկ Լիզա Ֆոլդենը, ֆիզիկական թերապևտ Շառլոտում, Հյուսիսային Կարոլինա: «Եթե բախտդ բերել է աշխատանք ունենալու արձակուրդի հասանելի ժամեր , վերցրու բոլորին: Եթե ​​դուք այդ տարբերակը չունեք, հանգստյան օրեր անել կացարան կամ ա մինի ճանապարհային ճանապարհորդություն , Եթե ​​դա ձեր բյուջեից դուրս է, ապա պարզապես անցկացրեք շաբաթ օրը բացարձակապես ոչինչ չանելով »: Դա նշանակում է, ձեր հեռախոսը դրեք ինքնաթիռի ռեժիմում, բիրտ Բրիջթոն կամ հասնել դրան ձեր ընթերցանության ցուցակը , Ինչ էլ որ ձեզ հաճույք պատճառի, վայելեք այն և ներողություն խնդրեք դրա համար:

Getty ImagesՍովորեք կանխատեսել խնդիրները, նախքան դրանք առաջանան

«Ինտենսիվ բացասական պահերը մեծապես ազդում են ձեր օրվա ապրման վրա, առավել քան դրական պահերի», - ասում է Քեմբրիջի համալսարանի այցելու հետազոտող և Տնօրենի գործադիր տնօրեն Թալյա Միրոն-Շացը: Buddy & Soul , անձնական զարգացման հարթակ: «Սկսեք ձեր օրը ՝ նախօրոք սկանավորելով հնարավոր հարվածների առկայությունը. Տրոհո՞ւմ եք շատ քիչ ժամանակ ձեր երթևեկի համար ՝ այն սթրես դարձնելով: Դուրս եք գալիս տնից առանց ուտելու բավարար քանակի, ինչը երաշխավորում է երեկոյան 6-ը: գլխացավանք? Խուսափեք ծեծկռտուքից կամ գոնե դրանցից մի քանիսից, և ձեզ շատ ավելի լավ կլինի »:

Getty ImagesԴուրս եկեք

Որքան էլ զբաղված լինեք, մասնագետները ասում են, որ լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար, դա սովորություն դարձնելն է կապեք ձեր քայլող կոշիկները և քայլել դրսում ամեն օր թարմ օդի շնչառության համար: «Դա անելով, նույնիսկ միանգամից մի փոքր ավելացումով, ձեզ շատ առողջական օգուտներ է բերում ՝ և՛ ֆիզիկական, և՛ մտավոր», - ասում է Էմիլի Կոսգրոուվ, արտոնագրված թերապևտ և կյանքի մարզիչ Կանադայի Օնտարիո նահանգում: Հետազոտություն առաջարկում է դրսում ժամանակ անցկացնելը օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը, նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, բարձրացնում է մտավոր առողջությունը և խթանում է իմունային համակարգը:

PeopleImages- ըGetty ImagesՊարբերաբար մարզվեք

«Ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելը մեծացնում է ձեր երջանիկ հորմոնները (սերոտոնին, դոպամին և այլն) ՝ այդպիսով բարելավելով ձեր տրամադրությունը, հաճույքը և նվազեցնելով ցավը», - ասում է Ֆոլդենը: Եվ սա չի պահանջում երկար ժամեր մարզադահլիճում, շաբաթը վեց օր: «Շաբաթը երեք-չորս օրվա պարզ մի բան, արագ քայլելը, վազքի գնալը, հացը վերցնելը յոգայի առցանց դաս , կամ անում արագ 30 րոպեանոց շրջանի ռեժիմ կարող է բավարարել ձեր կարիքները: Ամեն ինչ հաշվում է »:

Getty ImagesԱնջատեք վարդակից ամեն երեկո

Aամանակ առ ժամանակ անջատվելու օգուտների շուրջ շատ գիտական ​​հետազոտություններ կան: Սոցիալական ցանցերից ընդմիջում անելը, նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածների համար, կարող է օգնել թուլացնել ձեր անհանգստությունները և կանխել այն մենակությունը, որը շատերն զգում են իրենց ալիքով ճամփորդելիս », - ասում է դոկտոր Սամանտ Վիրկը, գործադիր տնօրեն և հիմնադիր MediSprout- ը ,

Getty ImagesԱռատ քնել

Իհարկե դա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, բայց « քնի պակաս իրականում կարող են մտավոր կորուստներ առաջացնել և սթրեսը և հիասթափությունը մեծացնել, ինչպես նաև նպաստել ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրների », - ասում է Նալինը: «Ուստի, չնայած մեր բուռն գրաֆիկին, մենք պետք է պահպանենք մեր կանոնավոր քնի սովորությունները, որպեսզի մեզ թարմացնենք և անկեղծորեն վայելենք կյանքը»: Բացի այդ լավ գիրք և մի բաժակ թեյ , գուցե նաև ցանկանաք հաշվի առնել ավելացնելը սպիտակ աղմուկի մեքենա , քնի դիմակ , սուպեր փափուկ սավաններ , և գուցե նույնիսկ կշռված ծածկոց ձեր քնի ռեժիմին:

Getty ImagesՈւնեն ... ազատում

«Անկախ նրանից, թե զուգընկերոջ հետ եք, թե ինքնուրույն , հետազոտությունը ցույց է տալիս այդ օրգազմը կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը (ներառյալ դաշտանային ցնցումները), բարելավել ձեր քունը և նվազեցնել սթրեսը », - ասում է նա Դոկտոր Լինդա Բաջեթ , Ph.D., լիցենզավորված հոգեբան Կալիֆոռնիայում: «Եթե զուգընկերոջ հետ եք, դա կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի կապված զգալ»: Մի քանիսն են պետք խաղալիքների առաջարկություններ ? Ահա լավագույնները թրթռիչներ սկսնակների համար , Ինչպես նաեւ ոմանց ամենաաղաղակները դրսում.

Getty ImagesՕրվա ընթացքում 10 րոպե անցկացրեք թափահարումներից

«Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խառնաշփոթը մեծացնում է կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հորմոնը, որը շատ հիվանդությունների ռիսկի գործոն է), նվազեցնում է ստեղծագործականությունն ու կենտրոնացումը և կարող է նույնիսկ մեզ ավելի զգայուն դարձնել ցավի նկատմամբ», - ասում է Բագեթը: «Ձեր երեւակայությունը չէ, որ ավելի հանգիստ լինեք ա խառնաշփոթ միջավայր , Սահմանեք ժամաչափ ընդամենը հինգ րոպե և զբաղվեք »: Կամ, դուք կարող եք պարզապես դիտել Home Խմբագրել Netflix շոու:

էվեմիլաGetty ImagesԼավ լաց եղեք

Թվում է, որ հակասում է կարծել, որ լաց լինելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, բայց դա կարող է լինել անհանգստության մակարդակը բարելավելու և տրամադրությունը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից մեկը, ասում է Մուսելմանը: Եթե ​​արցունքները բնական չեն գալիս, փորձեք դիտել սիրավեպ ֆիլմ , կարդալ սիրո պատմություն , կամ լսում մի քանի տխուր երգեր ,

Իզաբել ՊավիաՀեռացրեք ձեր հեռախոսը ննջարանից

«Իդեալում, ձեր ննջասենյակը քնելու, հանգստանալու և մտերմության սրբավայր է: Հեռախոսները, հեռուստացույցները և դյուրակիր համակարգիչները խանգարում են այդ բոլոր բաներին », - ասում է կյանքի մարզիչը Ֆրանչեսկա hogi , «Հոգ տարեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության մասին ՝ ձեր ուղեղին ընդմիջում տալով և խրախուսելով ավելի լավ քնել ձեր էկրանազերծ տարածքում»: Իհարկե, եթե դա ձեզ համար հենց այդքան էլ գործնական չէ, մտածեք կտրել ինքներդ ձեզ. Այդ պահին ձեր հեռախոսը կարող եք դնել գիշերային ռեժիմի վրա (մի անհանգստացեք, արտակարգ իրավիճակների դեպքում կարող եք ծրագրավորել, որ որոշակի թվեր դեռ զանգեն): ) և փոխարենը ազատ զգացեք գիրք վերցնել: