Ձեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու հեշտ եղանակներ
Առողջություն
Moyo ստուդիա Աշխատանքի, ընտանիքի և ընկերների ստանձնած պարտավորությունների միջև մեր ժամանակի շուրջօրյա պահանջները կարող են անխնա զգալ: Փաստորեն, ամերիկյան մշակույթը կարծես թե այդպես է մրցանակը գերբեռնված է ու ուժասպառ այն աստիճան, որ այն դարձել է կարգավիճակի խորհրդանիշ ՝ գործնականում ինքնասպասարկում , Noարմանալի չէ 'պարզեք, թե ինչպես հանգստանալ և երջանիկ եղիր «հաճախ մեր վերջնական անելիքների ցուցակների վերջին գնդակն է:
Չափազանց հեշտ է շարունակել միմյանց չխկոցելը, մինչև հանկարծ սթրեսի վերացման խորը կարիք զգաք. ձեր մկանները աղերսում են մերսում , ձեր ուղեղը տապակված է, և, մեջբերելով այն, իմաստուն Շակիրան , դուք սկսում եք զգալ պարզապես մի փոքր բռնության ենթարկվածություն, ինչպիսին է սրճարանի գրասենյակը գրասենյակում , Նույնքան հիանալի, որքան առողջության նահանջ կամ ա հանգստյան հանգիստ հնչում է, մեզանից շատերը հազվադեպ են կարողանում գտնել փողն ու արձակուրդը, որոնք անհրաժեշտ են դա անելու համար: Եվ նույնիսկ եթե դու ես տնից աշխատելը , ոմանց համար սահմաններ դնելը և դուրս գալը կարող է դժվար լինել որակյալ ժամանակ ,
Բայց հիմք չկա ձեր անհանգստությանը լիարժեք տիրություն տալ ձեր ուղեղի վրա: Կենսակերպի փոքր փոփոխություններ կատարելը և մի քանի նոր սովորություններ ավելացնելը կարող է օգնել ձեզ գտնել որոշակի ներքին խաղաղություն և հանգստություն ՝ անկախ նրանից, թե ունեք մեկ օր, մեկ ժամ կամ ընդամենը մի քանի րոպե: Ահա մեր մասնագետի կողմից հաստատված լավագույն խորհուրդները, թե ինչպես հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը `քնելուց առաջ, կամ հենց հիմա` այս րոպեին, օգտագործելով փորձված և ճշմարիտ մեթոդներ:
Ընդունել, որ դուք արժանի եք լիցքաթափվելուն, առաջին քայլն է:
«Ամենամեծ խոչընդոտը, երբ բախվում են մարդկանց հանգստանալու ժամանակը, նրանց մտածելակերպն է, թե իրականում ինչ է« թուլացումը »», - ասում է Լիզա զուգավորում , հոգեբան և կանանց հզորացման մարզիչ:
Հանգստանալու համար ժամանակ տրամադրելը հատկապես դժվար կարող է լինել կանանց համար, ըստ Կապլինի, «որովհետև նրանց ափսեներում հաճախ այդքան շատ բան կա, այդ թվում` տուն վարելու հուզական աշխատանքը: Կինը նստելու է հանգստանալու, և նրա միտքը պտտվելու է բոլոր անելիքների շուրջ: Եթե նա հավատում է, որ չի կարող հանգստանալ, քանի դեռ այդ ամենը չի ավարտվել, երբեք չի անի »:
Այն դեպքում, երբ ձեզ հիշեցում է պետք. Աշխարհը չի դադարի, եթե դուք անել մեկ-մեկ սեղմեք դադար, և ձեր մարմինը ունի դրա ձևերը տեղեկացնելով ձեզ դա իրականում կարիք է, ոչ թե շքեղություն: Կապլինն ասում է, որ իրական բանալին է զարգացնել «մտածելակերպը, «Ես կարող եմ հանգստանալ, երբ ու երբ ընտրեմ: «Հետո գալիս է» `ներկա պահին ներկա գտնվելը և հանգստանալու ձևը ընտրելը»:
Մի մոռացեք շնչել. Մեդիտացիան իսկապես գործում է:
- Մեր օրվա այնքան մեծ մասն է անցկացվում անհանգստություն առաջացնող մտքեր կա՛մ վերապրելով ձեր ունեցած արդեն այդ սարսափելի խոսակցությունը, կա՛մ էլ ֆանտազիա անելով, թե հետագայում ինչպես եք ճանապարհ ընկնելու », - ասում է Լոդրո Ռինցլեր , հեղինակ և համահիմնադիր MNDFL մեդիտացիայի կենտրոններ Նյու Յորքում: «Գիտակցությունը հրավիրում է մեզ հանգստանալ այն ամենի մեջ, ինչ հիմա է կատարվում: Մենք կարող ենք հանգստացնել մարմինն ու միտքը այնքանով, որքանով գիտակցում ենք, որ այս պահին մենք հիմնականում լավ ենք »:
Նրանց, ովքեր նոր են սկսել մեդիտացիան, Ռինցլերն առաջարկում է զբաղվել 10 րոպեանոց պարզ վարժությամբ ՝ պարզապես շնչեք:
«Նստեք հանգիստ, բայց բարձրացված կեցվածքում ՝ ողնաշարի միջով տարածվելով վերև: Ձեռքերը հենեք ձեր ծնկներին ՝ մեջքի լրացուցիչ աջակցություն առաջարկելու համար: Թեթևակի մեջ ընկեք կզակի մեջ և հանգստացեք ձեր դեմքի մկանները: Դրանից հետո պարզապես համակերպվեք ձեր մարմնի շնչառության բնական հոսքի հետ »:
Եթե կարծում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, դա չի նշանակում, որ դուք վատ եք մտածում: «Պարզապես ընդունիր, որ հեռացել ես, ինչը պատահում է բոլորի հետ և վերադարձիր շունչդ»:
Առնչվող պատմություններ
6 հեշտ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել խորհրդածել 
Մեծահասակների գունազարդման գրքերը օգնում են ինձ պայքարել իմ տագնապի դեմ Խոսքը ոչ թե կատարելության մասին է, ասում է Ռինցլերը, այլ վարժվում է, թե ինչպես մնալ ներկա: «Որքան ավելի շատ մենք դա անենք մեդիտացիայի նստատեղի վրա, այնքան ավելի շատ կկարողանանք նկատել, երբ մեզ սթրես է պատճառում, և փոխարենը կընտրենք հանգստանալ այնտեղ, ինչ տեղի է ունենում ներկայումս ՝ լինի դա կերակուր, թե զբոսանք, շատ ավելի մտածված միջոց »:
Եթե ցանկանում եք ավելի շատ առաջնորդություն ստանալ, երբ սկսում եք զգուշությամբ զբաղվել, օգնությունը պարզապես ներբեռնումից հեռու է: Ստուգեք մեր ցուցակը մեդիտացիայի լավագույն ծրագրեր հենց հիմա այնտեղ, ներառյալ Ռինցլերի սիրելիներից մեկը, Տասը տոկոսով ավելի ուրախ (որն առաջարկում է միանվագ դասընթացներ, ամբողջական դասընթացներ և «մարզիչ», որի հետ կարող եք զրուցել):
Նույնիսկ յոգայի կարճ դասընթացը կհանգստացնի ձեր մարմինը և միտքը:
Յոգայի միտքը `օգնելու ամեն ինչին` մարսողությունից մինչև կախվածության վերականգնում և դաս անցկացնելը, կամ պարզապես մի քանի րոպե որոշ դիրքեր շնչելը, կարող է ձեզ ավելի հանգիստ տրամադրություն բերել:
«Practiceանկացած քանակությամբ պրակտիկա փոփոխություն կբերի», - ասում է նա Keri gans , գրանցված դիետոլոգ սննդաբան և յոգայի հրահանգիչ: «Վերջին բանը, որ ուզում եք անել ՝ սթրեսն է այն բանի, թե որքան հաճախ եք գնում»: Գանսը խորհուրդ է տալիս փորձել յոգայի տարբեր ոճեր, ինչպես նաև զանազան հրահանգիչներ, մինչև գտնեք այն, ինչը ձեզ հարմար է: Նայեք YouTube- ի բարձր գնահատականների ալիքներին կամ ծրագրեր ինչպես 5 րոպեանոց յոգա:
Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
«Անորոշության պահերին ծառի անշարժության կամ տերևի խճճվածքի վրա կենտրոնանալը կարող է ինձ կենտրոնացնել բոլոր բաների ամբողջության մեջ», - գրել է Օփրան 2017-ի փետրվարյան համարում Օ, «Օփրա» ամսագիր , Հետազոտությունը սատարում է բնության մեջ ժամանակ անցկացնելու վերականգնող ուժին. Մեկը այդպիսին է ուսումնասիրել հրատարակված Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանից Դրական հոգեբանության հանդես 2016 թ.-ին համեմատեց բնության դիտած և լուսանկարածների երկու շաբաթվա ընթացքում լուսանկարվածների հույզերը նրանց հետ, ովքեր նույնն են անում «մարդու կողմից կառուցված օբյեկտների» հետ: Հետազոտողները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր ժամանակ են անցկացրել դիտելով բնությունը, հաղորդում են զգալիորեն ավելի բարձր «ընդհանուր կապի զգացում (այլ մարդկանց, բնության և ամբողջ կյանքի հետ)», քան նրանք, ովքեր դա չեն անում:
Առնչվող պատմություններ
Այս պաշտելի փոքրիկ տնակները կարելի է վարձել $ 99-ով 
ԱՄՆ-ում գնացքների 14 ամենագեղեցիկ շրջագայությունները Եվ ձեզ հարկավոր չէ մեկ շաբաթ մեկուսացնել Ուոլդեն լճակի վրա, որպեսզի բնությունն էլ ձեր վրա իր մոգությունն աշխատի:
«Խոսքը դրսում ժամեր անցկացնելու կամ անապատում երկար զբոսնելու մասին չէր», - ասաց գլխավոր հետազոտող Հոլի-Էն Պասմորը UBC News , «Սա քաղաքի մեջտեղում գտնվող ավտոբուսի կանգառում գտնվող ծառի և այն դրական ազդեցության մասին է, որը մեկ ծառը կարող է թողնել մարդկանց վրա:
Ուտեք ձեր ճանապարհը դեպի ավելի քիչ սթրես:
Բացում ա շիշ merlot թուլացնելու սիրված միջոց է, բայց ավելի երկարաժամկետ ռազմավարությունը սկսվում է ոչ թե ձեր, այլ ձեր ափսեից գինու բաժակ , «Սթրեսի դեմ պայքարի առաջին քայլը համոզվելն է, որ դուք հավասարակշռված դիետա եք օգտագործում», - ասում է Գանսը: «Պարզվել է, որ բարդ ածխաջրերը ՝ վարսակի ալյուր, գարի և ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, և հակաօքսիդիչներով, օմեգա -3-ով և B խմբի վիտամիններով հարուստ սնունդ ունեն հանգստացնող ազդեցություն»:
Փորձեք ձեռնաշարժություն անել:
Ոչ միայն հիանալի միջոց է `կապ հաստատելու այն բանի հետ, ինչը ձեզ միացնում է բազմակողմանի ավելի լավ սեքս - փորձագետներն ասում են, որ ձեռնաշարժությունը կարող է օգնել սթրեսի ազատմանը , Փորձեք չանհանգստանալ ձեզանից, թե ոչ օրգազմ ունենալ , և պարզապես վայելեք ճանապարհորդությունը: Մի քանիսն են պետք խաղալիքների առաջարկություններ ? Ահա մի քանի լավ բան թրթռիչներ սկսնակների համար , եւ մեր գտած ամենահանգիստները ,
Հենց պարզեք ձեր հանգստանալու տեխնիկան, հարգեք ինքներդ ձեզ ՝ իրականում կատարելով դրանք:
Անկախ նրանից ՝ զբոսանք է այգում, շքեղ բաղնիք ՝ գրքով և ըմպելիքով , մի քիչ ինքնասիրություն , կամ նորից դիտելով ձեր սիրված ռոմ-կոմպոզիցիաներ , ամեն ինչ ինքներդ ձեզ հետ անխախտելի հանդիպում նշանակելու մասին է:
«Ես կանանց ասում եմ հանգստանալու փոքր հնարավորություններ փնտրել: Lunchաշի տասնհինգ րոպե, քնելուց մեկ ժամ առաջ, հանգստյան օրերին մի քանի ժամ », - ասում է Կապլինը: «Դա« առաջին հերթին վճարենք ինքներս մեզ »հասկացությունն է: Եթե մենք նախ հանգստանանք ու հոգ տանենք մեզ մասին, մնացածը հեշտությամբ կընկնեն իրենց տեղը: Եթե ոչ, մենք չենք հայտնվի այնպես, ինչպես ցանկանում ենք, և մեզ երբեք հանգիստ չենք զգա »:
Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, Գրանցվեք մեր ամսագրի համար!
Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև