Howիշտ ինչպես ասել «ոչ» ՝ առանց մեղավոր զգալու

Հարաբերություններ և Սեր

 Քերոլ էյփսGetty Images

Եթե ​​դուք երբևէ ստիպել եք ձեզ մասնակցել մեկ այլ միջոցառման, որին չեք ցանկացել այցելել, ժամադրություն եք ընդունել մեկին, ով ձեզ չի հետաքրքրում, կամ ձեռնամուխ եք եղել այլ նախագծի, որի համար չունեք թողունակություն, հավանականությունը մեծ է չեմ սովորել ինչպես ասել «ոչ»:

Իրավիճակից քաղաքավարի հրաժարվելը հեշտ չէ, հատկապես, երբ դուք անշահախնդրորեն եք ղեկավարում PTA խմորի վաճառքը, ձեր տանը անկարգ հյուրերին դիմավորելը կամ որոշ ժամանակ չտեսած ընկերոջ խնդրանքը մերժելու հարցում: Եվ սահմաններ հաստատելը նույնիսկ ավելի կոշտ է, եթե ստիպված եք մերժել սիրելիների կամ աշխատավայրում վերադասի կողմից արված խնդրանքը:

Բայց, իհարկե, հնարավոր է սովորել, թե ինչպես «ոչ» ասել ՝ առանց մեղավոր զգալու համար. Դա պարզապես մի փոքր հմտություն է պահանջում: Ըստ հոգեբանների և ամուսինների դուետի Էրիկ Հասելտին , Գիտությունների թեկնածու, և Քրիս Gilիլբերտ , Բ.գ.թ., դա անելը սկսվում է ձեր հեռանկարը փոխելով: «Մենք մեզ ավելի շատ ենք գնահատում, երբ հավատում ենք, որ ինքնահաստատակամ և ստեղծագործ ենք, ինչը ստիպում է, որ ուրիշներն ավելի շատ գնահատեն մեզ», - ասում է Հասելթին: Թարգմանություն. Երբեմն, երկարաժամկետ հեռանկարում, ոչ ասելը (առանց կոպիտ լինելու) իրականում ձեզ ավելի շատ հարգանք է վաստակում, քան այո-ն:

«Ոչ» ասել սովորելը սկսվում է ձեր մարմնին ուշադրություն դարձնելով:

Gilիլբերտը, որի հետազոտությունը ուսումնասիրում է սթրեսի և անհանգստության ֆիզիկապես դրսևորման եղանակները, շեշտում է ձեր մարմնի արձագանքին համահունչ լինելու կարևորությունը, երբ հարց է գալիս ձեր ճանապարհը: «Եթե մարմինը ըմբոստանում է, դա նշանակում է, որ դուք չափազանց շատ եք ասել այո», - ասում է նա: Ուշադրություն դարձրեք լարված մկանների, ստամոքսի ցավի, հոգնածության և քերծված կոկորդի վրա. Նշաններ, որ «ոչ» ասելը կարող է ճիշտ լինել:

Ձեր ժամանակը տրամադրեք խնդրանքը մերժելուց առաջ:

Մի տրվեք այո ասելու ծնկի այդ բնական հակումին, խորհուրդ է տալիս Julուլիանա Վուրմ , EdD, ուսուցման մասնագետ և հեղինակ Ռեջջիոյի ճանապարհով աշխատելը , Փոխարենը, խորհեք հարցի շուրջ ՝ ասելով, որ կմտածեք այդ մասին կամ կարող եք պատասխանել 24 ժամվա ընթացքում: Հաջորդ օրը ավելի հեշտ է քաղաքավարի մերժումը: «Նույնիսկ եթե կարողանաք 30 վայրկյան կծել ձեր այտի ներսը, դա ձեզ մի պահ կտա մտածելու և առաջարկելու կաթսայատան պատասխան, որը պատրաստել եք այս իրավիճակների համար», - ասում է Ուուրմը:

Հաշվի առեք այն էլ. Փոստով տեղադրելը:

Եթե ​​բանավոր «ոչ» ասելը մարտահրավեր է, գուցե գրավոր պատրաստեք ավելի սրտացավ պատասխան: Էլ.փոստը հիմնավոր լուծում է:

Երբեմն քաղաքավարի լինել նշանակում է գտնել «ոչ» ասելու այլ տարբերակ:

Ավելի կանոնավոր կերպով ընկնելով փոքր առաջադրանքները մերժելու ռիթմի մեջ ՝ դուք կսովորեք հասկանալ, թե որտեղից են սկսվում ձեր սահմանները: Ոչ ասելու հարգալից միջոց «Ես իսկապես գնահատում եմ ձեր առաջարկը, բայց այն չի աշխատելու ինձ համար»: Comfortամանակի ընթացքում ձեր հարմարավետության մակարդակը կբարձրանա:

Հիշեք, որ ինչ-որ մեկին մերժելը անձնական չէ:

Միշտ ձեր պատասխանները թեթեւ պահեք և մերժեք այն տողի հետ, որը բնորոշ չէ տվյալ անձի հետ ձեր հարաբերություններին: «Դուք չեք վիրավորի մարդկանց զգացմունքները», - ասում է Ուուրմը:

Մասնագիտական ​​իրավիճակներում մի վախեցեք օգնություն խնդրել:

Սա հատուկ է աշխատանքային հարաբերություններին: Եթե ​​խնդրանքներ եք ներկայացնում ձախից աջ, ասեք ձեր մենեջերին, որ դա ճնշող է, և նրանց վրա դրեք բեռը ՝ ձեր թիմի այլ մարդկանց առաջադրանքներ պատվիրելու համար:

Մեկ այլ լուծման գալը հաճախ ամենալավ մոտեցումն է:

Gilիլբերտն ու Հասելթին առաջարկում են պատասխան տալ ձեր ոչ-ին: Վերցրեք այս օրինակը. Եթե ընտանիքի անդամները խնդրում են երկարացնել ձեր տանը մնալը, այլ ոչ թե կոպտորեն փակել գաղափարը, հարցրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել նրանց գտնել ավելի հարմար բնակավայրեր: Փոխանակ իրավիճակները մտածելու որպես բոլորը կամ ոչինչ, հանդիպեք մեջտեղում:

Դուք կարող եք փոխել ձեր կարծիքը և դեռ լավ զգալ դրա համար:

Եթե ​​ձեզ անտեսել են և պատահաբար համաձայնում եք ընկերոջ հարսանիքի ցնցուղ պլանավորելու հետ, կարող եք շրջվել և անկում ապրել ՝ դա անելով մի քանի օրվա ընթացքում կամ պակաս: Բացատրեք, որ շտապելուց պատասխանեցիք և հասկացաք, որ այլևս չեք կարող կատարել իրենց խնդրանքը:

Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև