Ինչպե՞ս դադարել մտածել մի բանի մասին, որը ձեզ անհանգստացնում է:
Ինքնազարգացում
Քանի՞ անգամ եք հիասթափվել ինքներդ ձեզնից ձեր մտքերը կառավարելու անկարողության համար:
Մեզանից շատերը կյանքում բավական հաճախ են հանդիպում այս իրավիճակին:
Դուք գիտեք, որ ձեր մտքերը ճիշտ չեն, և դրանք խանգարում են ձեր մտքի խաղաղությանը: Եվ եթե թույլ տաք, որ այդպես շարունակվի, դա կարող է ազդել նաև ձեր ֆիզիկական առողջության վրա:
Դուք պարզապես ցանկանում եք գտնել մի միջոց՝ դադարեցնելու ինչ-որ բանի մասին մտածելը, բայց որքան շատ եք փորձում, այնքան ավելի ներկա և մոտ են նրանք:
Չե՞ք ատում անօգնականության այդ զգացումը: Կարող եք կանգ առնել ինչ-որ մեկի մասին մտածելը կամ ինչ-որ բան
Լավ նորությունն այն է, որ դրան հասնելու համար կան մտավոր վարժություններ: Այս հոդվածում թվարկված են վարժություններ, որոնք կարող եք օգտագործել՝ ձեր մտքերի և այդպիսով ձեր ընդհանուր բարեկեցության նկատմամբ վերահսկողությունը վերականգնելու համար:
Ինչու՞ եք խորհում բացասական իրադարձությունների մասին:
Երբ բախվում եք բարդ կամ անցանկալի իրավիճակի, դա ձեր մեջ բացասական մտքեր է առաջացնում։ Բնական է կանգ առնել խնդրի վրա՝ լուծում գտնելու համար։ Եթե ունեք դրական մտածելակերպ, ապա դա անելու և առաջ շարժվելու համար շատ ժամանակ չի պահանջվի:
Եթե դուք տառապում եք բացասական մտածելակերպով, դա կդառնա անվերջ գործընթաց: Դուք գոհ չեք առկա լուծումներից: Դուք ավելի շատ կենտրոնացած կլինեք ավելորդ բաների և այն մասին, թե ինչպես կարող են դրանք սխալվել, այլ ոչ թե լուծումներ գտնել և դրանք ճիշտ դարձնել:
Եթե դուք ունեք OCD (օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում) , իրավիճակը հեշտությամբ կարող է դուրս գալ վերահսկողությունից։ Մտքերի հիմնական բնույթը մոլուցքային է: Հաճախ դրանք անցանկալի և անհանգստացնող մտքեր են:
Երբեմն բացասական մտքեր են առաջանում առողջական խնդիրների, քնի պակասի, հոգնածության, սթրեսի կամ նույնիսկ սովի պատճառով:
Դուք խորհում եք բացասական մտքերի շուրջ՝ լուծում գտնելու համար: Կամ, երբ դուք սպասում եք, որ ամեն ինչ սխալ կլինի և ցանկանում եք խուսափել հետևանքներից: Դա կարող է լինել պարզապես սովորության ուժ կամ հոգեկան հիվանդության պատճառով:
Կարո՞ղ եք դադարեցնել մտքերը և անհետացնել դրանք:
Պարզ պատասխանն է՝ այո, կարող ես։ Շատ քիչ բաներ կան, որոնց վրա դուք լիովին վերահսկում եք ձեր կյանքում: Դրանցից մեկը քո մտքերն են։ Դա գուցե հեշտ չէ, բայց միանշանակ հնարավոր է:
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք ձեր միտքը հեռացնել ինչ-որ բանից, մոռանալ ինչ-որ սարսափելի բան և ձեր միտքը հեռացնել բացասական մտքերից: Մտքի դադարեցում անունով հայտնի տեխնիկան որոշ դեպքերում շատ արդյունավետ է որոշ մարդկանց համար: Դա ներառում է ինքդ քեզ «Կանգնիր» ասելը: և սովորում է կտրուկ դադարեցնել միտքը: Դա նման է ձեր միտքը փակելու փորձին:
Այս մեթոդն ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Դա կարող է ստիպել բացասական միտքը անհետանալ մի ակնթարթում և նվազեցնել հետագա վնասը: Մնացած բոլոր մեթոդները ներառում են ազդել մտքի վրա՝ մտքերը փոխելու համար: Եվ սա որոշ ժամանակ կպահանջի:
Այնուամենայնիվ, մտքի դադարեցումն ունի նաև իր բացասական կողմը: Մտքերը ճնշելը, հատկապես բացասական, հեշտ վարժանք չէ յուրացնելու համար: Ինչքան շատ ես փորձում, այնքան նրանք վերադառնում են վրեժխնդրությամբ: Նույնիսկ եթե հաջողության հասնեք, դրանք կարող են քնած մնալ ձեր մտքում և վերադառնալ ավելի ուշ: Սա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք նորից զբաղվել նրանց հետ:
Ահա մի քանի վարժություններ մտքի համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել այդ բացասական մտքերից:
Մտքի 6 վարժություն՝ վատ մտքերը դադարեցնելու համար
1. Շեղում
Ձեր միտքը անցանկալի մտքերից հեռու պահելու ամենաարդյունավետ ռազմավարություններից մեկը՝ շեղումը կարելի է ձեռք բերել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես:
Ֆիզիկական շեղումներ ապահովել ավելի լավ արդյունքներ, բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է տարբեր սահմանափակումների պատճառով: Մարզվելը, պարելը, երաժշտություն նվագելը կամ ցանկացած հոբբի կհաջողվի: Խառնաշփոթը մաքրելը կամ կահույքի վերադասավորումը կամ նոր ուտեստներ պատրաստելը համարվում են հիանալի շեղումներ:
Հոգեկան շեղումներ ներառում է անկապ, բայց ազդեցիկ հարցի մասին մտածելը կամ ընկերոջ հետ խոսելը: Փազլ լուծելը, ձեր հաջորդ արձակուրդը պլանավորելը, երաժշտություն լսելը կամ ֆիլմ դիտելը կարող են օգնել ձեր միտքը փոխել ընթացքը: Գաղափարն այն է, որ ինչ-որ բան անես այն մտքերի հետ, որոնցից ուզում ես ազատվել:
2. Reframe
Որոշ մարդիկ դժվարանում են ջնջել մտքերը, քանի որ նրանց պետք է ինչ-որ բան զբաղեցնել իրենց միտքը: Այս սցենարում լավագույն լուծումը կլինի բացասական մտքերը վերագրեք դրական կամ չեզոք մտքերի:
Նույն մտքերով շրջանակներով պտտվելու փոխարեն, մշակե՛ք դրանք, հասե՛ք մտքերի արմատներին և փորձե՛ք լուծում գտնել: Ինքներդ ձեզ հարցեր տալը կարող է օգնել: Ի՞նչ են նշանակում այս մտքերն ինձ համար: Ի՞նչ եմ ուզում։ Ինչպե՞ս կարող եմ դա իրականացնել:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ղեկավարում եք, և միայն դուք կարող եք որոշել, թե ինչ եք մտածում: Դուք կարող եք որոշել՝ թույլ չտալ, որ դրանք ազդեն ձեզ վրա: Պարզապես հիշեք, որ դրանք պարզապես մտքեր են և ոչ փաստեր: Դուք միշտ կարող եք ընտրել անտեսել դրանք և դադարել անհանգստանալ:
3. Գրեք դրանք և ոչնչացրեք
Ինչ-որ բաներ գրելը որոշ մարդկանց ավելի հստակություն և նպատակ է բերում: Երբ ինչ-որ տխուր բան քեզ անհանգստացնում է, կարող ես թուղթ ու գրիչով նստել ու սիրտդ դուրս թափել: Մի անհանգստացեք քերականության կամ ուղղագրության մասին: Գրեք դրանք, երբ մտքերը հայտնվում են ձեր մտքում:
Այս վարժությունը կատարողական է: Այն օգնում է մաքրել ձեր միտքը այն բացասական մտքերից, որոնք պատուհասում են նրան: Երբ ավարտեք այդ մտքերից, վախերից, անհանգստություններից և հետևանքներից յուրաքանչյուրը գրելը, կարող եք այրել թուղթը կամ պատռել այն կամ զուգարանակոնք նետել:
Գրավոր խոսքի ոչնչացումը թարգմանվում է որպես այն մտքերի ոչնչացում, որոնց ցանկանում եք վերացնել:
4. Խոսեք դրա մասին
Սա բացասական մտածողության դարավոր միջոց է։ Երբ զգում եք, որ ձեր միտքն այլևս չի դիմանում, օգնում է ձեր զգացմունքները փոխանցել մեկին, ում կարող եք վստահել: Ձեզ թվում է, թե ազատվել եք ճնշումից, որը ծանրաբեռնում և ծանրացնում էր ձեր միտքը:
Մեկ այլ անձի հետ խոսելը կարող է այլ տեսակետ տալ ձեզ անհանգստացնող խնդրին: Երբ նույն խնդրին այլ տեսանկյունից եք նայում, լուծումը կարող է ակնհայտ լինել։
Ի վերջո, ընդհանուր մտահոգությունը կիսով չափ կրճատված անհանգստություն է: Խոսելով ընկերոջ հետ՝ դուք կարող եք ձեր մտքից հանել բեռը:
5. Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ
Մտածողությունը ա մեդիտացիայի տեխնիկա դա պահանջում է, որ դուք կենտրոնանաք պահի վրա՝ առանց դատելու կամ գնահատելու ձեր մտքերի իմաստը: Դուք պետք է խորասուզվեք ձեր շրջապատի մեջ և ընթացքում մոռանաք մնացած ամեն ինչի մասին։
Այս վարժությունը դժվար է տիրապետել և պրակտիկայի կարիք ունի: Այնուամենայնիվ, երբ դուք գիտելիք ձեռք բերեք գիտակցության վարժությունում, այն կարող է ձեզ ընդմիշտ լավ ծառայել: Կարող եք դատարկել ձեր միտքը կամ փոխել ալիքը կամ պարզապես անտեսել բացասական մտքերը:
6. Փնտրեք մասնագետի օգնություն
Եթե բացասական մտքերը շարունակվում են նույնիսկ կրկնվող փորձերից հետո և ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա, դուք չպետք է հապաղեք դիմել մասնագետի օգնությանը: Ոչ բոլոր մտքերն են անվնաս բացասական մտքեր, որոնք կարելի է դադարեցնել ինքնասպասարկման միջոցով: Մինչ դա լուրջ վնաս կհասցնի, օգնություն խնդրեք։ Թերապևտը կկարողանա օգնել ձեզ ազատվել դրանցից:
Վերջնական մտքեր
Տրամաբանական մոտեցումը կարող է օգնել ոմանց հաղթահարել իրենց անցանկալի մտքերը: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք, ինչպիսին է արդյոք այս մտքերը կարևոր են: կամ արդյոք այս մտքերը կապված են իմ նպատակների հետ: թե՞ դրանք կազդեն իմ կյանքի վրա։ Եթե այս հարցերի պատասխանները բացասական են, ապա ավելի հեշտ կլինի ձեր միտքը համոզել, որ մտքերն ավելորդ են և ձեր ժամանակի վատնում են:
Բացասական մտքերի ազդակներ գտնելը և դրանք վերացնելը կամ փոխարինելը կարող է օգտակար լինել: Որքան շուտ հասկանաք, որ ձեր մտքերը կարելի է կառավարել, այնքան լավ: Ի վերջո, դուք պետք է իմանաք, որ չեք կարող վերահսկել իրավիճակները կամ մարդկանց։
Առաջարկվող ընթերցում.