Howիշտ ինչպես այսօր և ամեն օր ուրախություն գտնել
Առողջություն
Getty Images Սպորտային ազդանշան. Անցած տարին գրեթե բոլորի համար դժվար էր. Մեղմ ասած: Այսպիսով, եթե ավելի շատ դժվարություններ եք ունենում դրականություն գտնելը և ուրախություն, դու մենակ չես Իրականում, վերջերս կատարված հարցումը Չիկագոյի համալսարանից պարզել է, որ ամերիկացիների շրջանում երջանկությունն ընկել է հինգ տասնամյակի ամենացածր մակարդակին:
Առնչվող պատմություններ Հիմա ավելի երջանիկ լինելու 14 եղանակ
Ինչպես դառնալ ավելի դրական անձնավորություն 
Ինչպես վերջապես հանգստանալ Բարի լուրը Մինչդեռ, այո, երջանկության լավ կտորն է ազդված գենետիկայից և անկախ նրանից, թե բավարարվում են ձեր հիմնական կարիքները (ինչպիսիք են անվտանգությունը, ապաստարանը և սնունդը), դուք նաև շատ բան կարող եք անել ձեր ուրախությունը հետ ստանալու համար , նույնիսկ ծանր, դժվար ժամանակներում, ասում է Սոնյա Լյուբոմիրսկի , Բ.գ.թ., Ռիվերսայդ Կալիֆոռնիայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր: «Դուք կարող եք բացարձակապես բարելավել ձեր երջանկության մակարդակը, քանի դեռ ցանկանում եք ջանք թափել դրա վրա», - ասում է նա: «Եթե անընդհատ հիշեցնում եք ինքներդ ձեզ փոքր բաներ անել, օրինակ ՝ նայեք կյանքի լուսավոր կողմին, ապա ի վերջո այդ սովորությունները կդառնան փխրուն»:
Նույնիսկ ավելի լավ. Ավելացնելով ձեր օրվա առօրյան ավելի մեծ ուրախություն ՝ Դուք նաև կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը: «Երջանկությունը երկու բաղադրիչ ունի», - ասում է Լյուբոմիրսկին: «Առաջինը կյանքից բավարարվածությունն է, որն այն զգացողությունն է, որ ձեր կյանքը լավ է ընթանում: Երկրորդը `հաճախակի դրական հույզերի փորձառությունն է, որը ներառում է հպարտություն, հետաքրքրասիրություն, խանդավառություն, հանգստություն և ուրախություն»:
Ահա լավագույն մասնագետները, որոնք հաստատված են այսօրվանից սկսած ՝ ավելի շատ ուրախություն գտնելու համար ՝ ձեր աշխատանքի և ձեր աշխատանքի, ձեր տան, ձեր սովորական կյանքի և, այո, նույնիսկ համաճարակի ընթացքում:
Սկսեք զրույցը ընկերների, ընտանիքի անդամների, նույնիսկ օտարների հետ:
Պարզապես այն դեպքում, երբ ձեզ մեկ այլ արդարացում պետք գար `ձեր ընկերուհիներին գինու և պանրի համար հրավիրելու համար (նույնիսկ եթե դա ա վիրտուալ ուրախ ժամ ) փորձագետները համաձայն են դրանում մենք հակված ենք ավելի երջանիկ լինել երբ մենք կապվում ենք այլ մարդկանց հետ: «Սոցիալական փոխազդեցությունն այն բանն է, որն առավել հուսալիորեն մեծացնում է մարդկանց դրական հույզերը, անկախ նրանից ՝ դու ինտրովերտ ես, թե էքստրավերտ», - ասում է Էլիզաբեթ Դանը , Բ.գ.թ., Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր:
Առնչվող պատմություններ
Նվիրեք այս երգերը ձեր լավագույն ընկերներին 
Ինչպես հյուրընկալել վիրտուալ խաղի գիշերը 
10 նշան, որ դուք կարող եք լինել թունավոր բարեկամության մեջ Իրականում, Հարվարդի մեկ ուսումնասիրություն , որը ավելի քան 80 տարի հետևում էր տղամարդկանց նույն խմբին, պարզեց, որ այլ անձանց հետ ամուր անձնական կապեր ունենալը ամենաուղղակիորեն կապված է ընդհանուր երջանկության, առողջության և ավելի բավարարվածության հետ: Դա հատկապես ճիշտ է, եթե ինքներդ ձեզ շրջապատում եք ուրախ մարդիկ. հետևում են հետազոտողները երկայնական վերլուծությունը, որը հրապարակվել է BMJ պարզել է, որ մարդը 15% -ով ավելի հավանական է, որ երջանիկ լինի, եթե ընկերը երջանիկ է, և որ մարդու երջանկությունը կարող է նաև ազդել, և ազդել նրանց ընկերների և նույնիսկ ընկերների ընկերների ընկերների վրա: (Սոցիալական շրջանակն ընդլայնելու համար օգնության կարիք ունե՞ք: Ահա որոշ հիանալի խորհուրդներ դրա համար ինչպես ձեռք բերել նոր ընկերներ որպես մեծահասակ:)
Չնայած մտերիմ ընկերները կարող են լինել սոցիալական կապերի ամենաակնհայտ աղբյուրը, նույնիսկ առերևույթ թվացող հանդիպումները պատահական տղայի հետ ձեր շների այգում կամ մթերային խանութի գանձապահում կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Ներսում 2014-ի ուսումնասիրություն տպագրվել է Սոցիալական հոգեբանական և անհատականության գիտություն , Դանն ու նրա գործընկերը խնդրեցին մասնակիցներին վերցնել ըմպելիք տեղական սուրճի խանութից. Կեսը ներս էր մտնում և դուրս գալիս, իսկ կեսը ընկերական փոքրիկ զրույցներ էր վարում բարիստայի հետ: Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր պատահականորեն հանձնարարվել են իրական սոցիալական փոխհարաբերություններ ունենալ, իրենց մոտ 17% -ով ավելի երջանիկ և սոցիալական կապ ունեն:
Կազմեք ուրախության ցուցակ:
Ի՞նչն է ձեզ ուրախություն պատճառում: Հարցը բավական պարզ է թվում, բայց վերջին անգամ ե՞րբ եք այն իսկապես համարել: Մտածելով ինչի մասին իսկապես ուրախացնում է ձեզ. ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը, ձեր աշխատանքի ասպեկտները կամ միգուցե ինչ-որ այլ բան, - կարող է օգնել ձեզ ժամանակ տրամադրել այն ամենի համար, ինչը իսկապես կարևոր է: «Հաճախ ամենադյուրինն է մտածել այն մասին, թե ինչը կարող է մեզ ուրախություն պատճառել, երբ հիշում ենք այն ժամանակները, երբ նախկինում ուրախացել ենք», - ասում է նա Լաուրի Սանտոս , Բ.գ.թ., Յեյլի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր: «Ո՞ւմ հետ էինք մենք: Ի՞նչ էինք անում Ինչպե՞ս կարող ենք վերստեղծել այդ պահերը, որպեսզի կրկին ուրախություն զգանք »:
Առնչվող պատմություններ
Ինքնասպասարկման այս խորհուրդները կվերափոխեն ձեր կյանքը 
Ինքնասպասարկման գնանշումներ Կարող եք նույնիսկ ստեղծել այդ ուրախ պահերից լուսանկարներով բեռնված թվային նկարի շրջանակ Միշել ieիլան , հեղինակ Հեռարձակման երջանկություն. Դրական փոփոխությունների բռնկման և պահպանման գիտություն , «Նման սլայդ շոուն տեսողականորեն հիշեցնում է մեր ապրած երջանկության մասին, և ցեմենտացնում է այդ դրական հիշողությունները», - ասում է նա: «
Ամազոն10 դյույմ թվային նկարի շրջանակ $ 159,00 ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Ոգեշնչման կարիք ունե՞ք: Հաշվի առեք Oprah- ի ցուցակը, թե ինչն է նրան ուրախացնում: «Serviceառայությունը, ես պետք է ասեմ, որ իմ ամենամեծ վարձատրությունն է և ինձ հսկայական երջանկություն է պատճառում», - ասաց նա 2018 թ. Հուլիսի համարում Օ, «Օփրա» ամսագիր , «Իմ սեփական բակը, որը շողում է արևի լույսը մթնեցնելով կամ Խաղաղ օվկիանոսի մշուշից մշուշված: Ամեն անգամ, երբ նայում եմ իմ բակը, հիացմունքի զգացում է առաջանում: Նույնը վերաբերում է իմ պարտեզի համեղ կերակուրին ՝ գլորվելով խոտերի մեջ իմ շները , ընկերների հետ շքամուտքում նստելը, երեկոյան կոկտեյլ վայելելը, ճաշը բաժանելը, լավ պատմություններ գնահատող մարդկանց հետ գրքերը զրուցելը, LOLing (IRL!), առավոտյան արշավ քայլելը, շոգեխաշած լոգարանում յուղերով և մոմերով շքեղություն, դիտելով իմ հարավը Աֆրիկյան դուստր-աղջիկները վերածվում են ինքնավստահ կանանց ՝ սովորեցնելով իմ սովորածը և իմանալով, որ ինձ սիրում են »:
Մի քիչ տվեք:
Կա մի պատճառ, թե ինչու է «ավելի լավ է տալ, քան ստանալ» հին ասացվածքը ժամանակի փորձություն է անցել: Դա իրականում ճիշտ է, հատկապես ուրախություն մշակելու առումով: Երբ Dunn- ը և նրա գործընկերները վերլուծեցին 200,000 մեծահասակների շրջանում անցկացված հարցումները, նրանք գտան որ աշխարհի յուրաքանչյուր խոշոր տարածաշրջանում բարեգործության համար գումար տվող մարդիկ ավելի երջանիկ են, քան նրանք, ովքեր դա չեն արել ՝ նույնիսկ իրենց սեփական ֆինանսական իրավիճակները հաշվի առնելուց հետո: Դա կարող է մասամբ լինել, քանի որ բարեգործություն տալը ակտիվացնում է ուղեղի այն շրջանները, որոնք կապված են հաճույքի, սոցիալական կապի և վստահության հետ, ըստ այդմ 2006 թվականի ուսումնասիրություն Առողջապահության ազգային ինստիտուտների կողմից:
Եթե սուղ բյուջե ունեք, մի փոքր գումար տալը նույնն է ազդում երջանկության վրա, որքան շատ բան նվիրելը: Մի ուսումնասիրության ընթացքում Դանն ու նրա գործընկերները փողերի ծրարներ են հանձնել Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանի ուսանողներին: Ստացողներին ասվել է, որ այդ օրվա վերջում նրանք պետք է ծախսեն գումարը ՝ $ 5 կամ $ 20, կա՛մ իրենց վրա, կա՛մ ուրիշների: «Մենք հայտնաբերեցինք, որ այն մարդիկ, ովքեր այդ օրը գումար են ծախսել իրենց վրա, այդ երեկո ավելի երջանիկ չէին»: Դանի գործընկեր Մայքլ Նորթոնը պատմեց Harvard Gazette , «Բայց մարդիկ, ովքեր այն ծախսել են ուրիշների վրա, եղել են: Գումարի չափը ՝ $ 5 կամ $ 20, ընդհանրապես նշանակություն չուներ »:
Այսպիսով, ի՞նչն է կարևոր: Որտեղ դուք տալիս եք ձեր գումարը: «Մենք պարզեցինք, որ հասկ տալու առավելությունները, երբ դուք իրականում պատուհանում եք ձեր ազդեցության վրա, և երբ զգում եք կապը ժողովրդի և այն գործի հետ, որին օգնում եք», - ասում է Դանը: Եվ եթե դուք հետաքրքրված չեք (կամ չեք կարող) ֆինանսապես տալ, կարող եք նույն օգուտները քաղել ՝ ինչ-որ լավ բան անելով կարիքի մեջ գտնվող մարդու համար, նույնիսկ եթե դա պարզապես հեռախոսազանգ է ՝ գրանցվելու համար:
Եղեք նույնիսկ ավելի բարի:
Նվիրաբերել իմաստալից կազմակերպություններին և պատճառներին միակ բարի ժեստը չէ, որը կարող է բարձրացնել ձեր ուրախության մակարդակը: Մեջ ուսումնասիրության մեջ տպագրված Ընդհանուր հոգեբանության ակնարկ , Լյուբոմիրսկին և նրա գործընկերները քոլեջի ուսանողներին խնդրեցին վեց շաբաթվա ընթացքում շաբաթական հինգ բարության արարք կատարել: Որոշ ուսանողների հանձնարարվեց կատարել բոլոր հինգ գործողությունները մեկ օրվա ընթացքում, իսկ մյուսներից խնդրեցին կատարել շաբաթվա ընթացքում տարածված բոլոր հինգ գործողությունները: «Մենք հայտնաբերեցինք, որ երբ մարդիկ օրական կատարում էին երեքից հինգ բարություն, նրանք երջանկության զգալի աճ էին ապրում», - ասում է Լյուբոմիրսկին: «Եվ դա չպետք է լիներ մեծ ժեստ: Դա կարող էր լինել գրեթե ամեն ինչ ՝ ընկերոջը զբոսանք տալուց մինչև մթերային խանութում գտնվող մեկին թույլ տալը, որ քեզանից առաջ շարքի մեջ գա »:
Առնչվող պատմություններ
Օփրան բարության արարքի մասին, որը փոխեց նրա կյանքը 
44 արևի փայլող մեջբերումներ ՝ ձեր օրը լուսավորելու համար 
Ես մեկ շաբաթվա ընթացքում ուղարկում եմ 5 ընկերոջ օրական հաստատումներ Բացի բարի գործողություններ կատարելու հաճախությունից, հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ ակտը փոխելը ինքնին կարևոր է: 2005 թ գտել է, որ մարդիկ, ովքեր ավարտել են մի շարք բարության արարքներ, ցույց են տվել երջանկության ավելի մեծ աճ, քան նրանք, ովքեր անընդհատ նույն գործունեությունն են կատարել: Սկսելուն օգնելու համար ահա մի քանի առաջարկներ. Անակնկալ մատուցել հարևանին նոր թխած հյուրասիրություններով, հաճոյախոսել առաջին մարդուն, ում հետ դուք ամեն օր խոսում եք, շնորհակալագիր թողեք ձեր փոստատարի համար, առաջադրեք առաջադրանք չափազանց զբաղված ընկերոջ համար կամ ընտանիքի անդամ, բռնեք վերելակի դուռը, երբ տեսնեք, որ ինչ-որ մեկը վազում է դեպի այն, անցեք մի հիանալի գրքի կողքին, որը դուք վերջերս եք ավարտել կարդալով և թողեք առատաձեռն հուշում հաճելի մատուցողի համար:
Մի փոքր գույն ավելացրեք ձեր տանը և աշխարհին:
Կարո՞ղ են արդյոք մեր տան գույները, կահավորանքներն ու զարդարանքները մեզ քանակապես ավելի երջանիկ զգալ: Ըստ դիզայներ և հեղինակ Ինգրիդ Ֆետել Լիի Ուրախ , պատասխանը վճռական այո է: Ավելի քան մեկ տասնամյակ առաջ Ֆեթել Լին սկսեց հարցնել լրիվ անծանոթ մարդկանց շոշափելի բաների մասին, որոնք նրանց ուրախություն են պատճառում: Ի զարմանս նրան, որոշ պատասխաններ անընդհատ գալիս էին, ներառյալ խնջույքները, ծիածանները, ծառատները, օդապարիկները, խայտաբղետ աչքերը, ուրուրները և ամպերը: «Անմիջապես պարզվեց, որ ինչ-որ բան կա վառ գույների հետ կապված», - ասում է Ֆեթել Լին: «Թվում էր, թե դրանք ուրախության են վերածվել»:
Գիտական հետազոտությունները համաձայն են. Ուսումնասիրություն գրեթե 1000 մարդու վրա Չորս երկրներում պարզվել է, որ աշխույժ, գունագեղ գրասենյակներում աշխատողները ոչ միայն ավելի զգոն են, քան մռայլ տարածքում, այլև ավելի ուրախ և ընկերական: մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզել է, որ վառ գույները, ինչպես վարդագույնն ու կապույտը, կապված են դրական հույզերի հետ, մինչդեռ մուգ գույները, ինչպես շագանակագույնն ու սևը, բացասական հույզերի հետ են կապված: Ահա թե ինչու Ֆեթել Լին կարծում է, որ գույների գույնի ավելացումը տան մեջ ուրախություն առաջացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:
Առնչվող պատմություններ
Եղունգների 22 գերժամանակակից գույներ, որոնք ձեզ կպատրաստեն ամռանը 
Մեծահասակների լավագույն գունազարդման գրքերը Պատրաստ չէ՞ արքայական կապույտ ննջասենյակին կամ դեղին խոհանոցին: Ֆեթել Լին ունի երեք պայծառ գաղափար. Ներկիր քո առջևի դուռը աչքի զարնող գույնով, ինչպես մարջանը, ինչը Fetell Lee- ն ընտրեց իր տան համար: «Դա վերջին բանն է, որ տեսնում ես հեռանալու ժամանակ, դա առաջին բանն է, որ տեսնում ես տուն վերադառնալիս, և դա ուրախություն է պատճառում հարևանության մնացած շրջաններին», - ասում է նա: Եթե գույնի հետ խաղալու նույնիսկ ավելի անխուսափելի միջոց եք փնտրում, փորձեք ձեր տանը ցանկացած սպիտակ մոմ փոխարինել ուրախ երանգներով, օրինակ ՝ դեղին կամ փիրուզագույնով: Կարող եք նաև ձեր զգեստապահարանների կամ պահարանների հետեւի մասը ներկել վառ գույներով կամ զվարճալի նախշերով: «Դա ձեր տանն անակնկալի փոքր տարրեր ավելացնելու հեշտ միջոց է», - ասում է Ֆեթել Լին, ով իր պահարանը զարդարեց վառ դեղին կաբանայի շերտերով: «Ես չեմ կարող ձեզ ասել, թե քանի անգամ եմ զարմացել այդ շերտերից, չնայած ես եմ նրանց նկարել»:
Makeամանակ հատկացրեք մարզվելու համար, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 10 րոպե է:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկապես ձեր խաղի վերևում լինելը կարող է նաև հանգեցնել հոգեպես ձեր խաղի վերևում լինելուն: 2018-ին հետազոտության մեջ հրապարակված ուսումնասիրությունը Երջանկության ուսումնասիրությունների հանդես պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր շաբաթական 10 րոպե քիչ են աշխատել, հակված են լինել ավելի զվարթ, քան նրանք, ովքեր երբեք չեն մարզվում:
Առնչվող պատմություններ
Յոգայի 9 լավագույն ծրագրեր տնային մարզումների համար 
Լավագույն առցանց մարզումը սկսնակների համար 
20 Cute մարզվելիք շորտեր Չնայած ֆիզիկական վարժությունների և երջանկության կապը կարծես թե հատուկ չէ գործունեության համար, այնուամենայնիվ, կարևոր է հայտնաբերել մարզման տեսակը դա լավագույնն է ձեզ համար, ասում է Դանը: Նրա հետազոտության համաձայն, մարդիկ հակված են թերագնահատել ֆիթնեսի տրամադրությունը բարձրացնող օգուտները, քանի որ նրանք անհամաչափորեն կենտրոնանում են վարժությունների առաջին հատվածի վրա, որը կարող է ընդհանուր առմամբ հակակշիռ լինել (մտածեք. Երբ սկսում եք վազել, և ձեր մկանները դեռ տաքանում են): «Այն ամենը, ինչ կարող եք անել ՝ փորձը ավելի հաճելի դարձնելու համար, կօգնի վերահաշվարկել ձեր սպասելիքները, և կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ ճանաչել վարժությունների օգուտները», - ասում է նա:
Reallyանկանո՞ւմ եք իսկապես ուժեղացնել ձեր խաղը: Կարող եք նաև հաշվի առնել այնպիսի գործողություններ, որոնք կատարվում են այլ մարդկանց հետ, օրինակ ՝ մանող դաս անցկացնելը - իհարկե համաճարակից հետո, կամ ընկերոջ հետ վազել, - առաջարկում է Լյուբոմիրսկին: «Դուք ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններ ստանալու օգուտներ եք ստանում, այլ նաև շփումների առավելություններ», - ասում է նա: «Դա կարող է հանգեցնել լրացուցիչ խթանման»:
Այս բովանդակությունը ներմուծված է {embed-name} - ից: Գուցե դուք կարողանաք նույն բովանդակությունը գտնել այլ ձևաչափով, կամ կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել նրանց կայքում:Հաճելի ուրախ պահեր ՝ թե՛ մեծ, թե՛ փոքր:
Մենք հաճախ թույլ ենք տալիս սովորական ուրախ պահեր, ինչպիսին է `խմել ձեր առավոտյան սուրճի բաժակը, ներշնչել հարուստ բույրը թարմ մոմ , լսելով ձեր պատուհանից դուրս երգող թռչուններին. անցեք ՝ չհասկանալով, թե իրականում որքանով են դրանք հաճելի: Բայց խնայելը, որը մեր դրական փորձը լիարժեք զգալու և վայելելու փորձ է, ապացուցված է, որ մեծացնում է երջանկությունը, ըստ Լյուբոմիրսկու: «Այդ պահերը իսկապես համտեսելու համար պրակտիկա է պետք. Չշեղվել, բայց մտովի ներկա լինել դրանց համար, հատկապես նկատելով, թե ինչ է զգում ձեր մարմնում»: ասում է Baraեյմս Բարազը, հիմնադիր ուսուցիչը Spirit Rock մեդիտացիայի կենտրոն և համահեղինակ է Ուրախություն արթնացնող. 10 քայլ դեպի երջանկություն , « Մի բան է իմանալը, Ես հիմա ինձ լավ եմ զգում: Բայց դա իմանալը միանգամայն այլ փորձ է, Ահա թե ինչ է զգում լավ զգալը »:
Լավագույն բուրավետ մոմեր 
Երիցուկի թեյ խմելու 10 անսպասելի օգուտները 
10 սթրես-հարվածող պղպջակների բաղնիքներ Դա ոչ միայն դրական զգացմունքներ է առաջացնում, այլ նաև օգնում է դրանք ուժեղացնել և ավելի երկար տևել: Ներսում մեկ ուսումնասիրություն տպագրվել է Դրական հոգեբանության հանդես , մասնակիցները մեկ ամիս պահում էին օրագրերը ՝ գրանցելով իրենց մասնակցած դրական գործողությունները և որքանով են դրանք արվել կամ չեն համտեսել: Նրանք, ովքեր հաղորդել են խնայողության բարձր մակարդակի, նույնպես պահպանել են երջանկության բարձր մակարդակ, անկախ նրանից, թե ինչ է բերելու օրվա մնացած մասը, մինչդեռ նրանց, ովքեր հայտնել են խնայողության ցածր մակարդակի մասին, շատ լավ իրադարձությունների կարիք ունեն լավ տրամադրություն ունենալու համար:
Ձեռք բերեք տնային բույսեր:
Դուք հավանաբար նկատել եք, որ բույսերը մի պահ են ունենում: Ոլորեք Instagram- ով, և հնարավոր է, որ դուք հանդիպեք սաղարթախնձորներով և փոքրիկ, բայց հզոր հյութեղ հյութեղներով ծածկված սենյակների նկարներին: Բայց փակ բույսեր ունենալու առավելությունները գերազանցում են ներքին հարդարանքը (չնայած, այո, դրանք ցանկացած սենյակ ջազացնելու համար հեշտ, բյուջետային միջոց են). Մեկ ուսումնասիրություն հրատարակված է Ֆիզիոլոգիական մարդաբանության հանդես գտել է, որ փակ բույսերին շոշափելը և հոտոտելը կարող է նվազեցնել ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական սթրեսը, մինչդեռ մեկ այլ ուսումնասիրություն այս տարվա սկզբին հրապարակված պարզել է, որ նույնիսկ փակ գործարանի միայն տեսողությունը կարող է սթրեսը նվազեցնել: Էլ չենք ասում, որ դրանք կարող են նաև իջեցնել արյան ճնշումը, բարձրացնել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը և բարելավել օդի որակը, ասում է Ֆեթել Լին
Բույսերի ամենագեղեցիկ հյութեղ տեսակները 
Փակ բույսեր ձեր տան ցանկացած կետի համար Կանաչ ստույգ չունե՞ք: Ահա դրանցից մի քանիսը ամենաուժեղ հյութեղ հյութերը , ինչպես նաև բույսերի որոշ այլ սորտեր, որոնք կան (գրեթե) անհնար է սպանել , Կարող եք նաև փորձել The Sill's Plants for Beginners բաժանորդային ծառայությունը: Ամեն ամիս առցանց խանութը ձեզ կուղարկի ցածր սպասարկման կայան, կավի տնկող և նոր կանաչապատման խնամքի հրահանգներ:
Կամ, ավելի լավ ... դուրս գալ փողոց:
Դրսի հիանալի առողջ դոզան կարող է ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ դարձնել: «Timeամանակ անցկացնել բնության գրկում quiets the ուղեղի մի մասը, որը հակված է բազմանալու և չորացնելու ցանկացած խնդիր կամ անհանգստություն », - ասում է Ֆեթել Լին: Հոգեկան առողջությունը խթանելուց բացի, հետազոտության մի մեծ զանգված ցույց է տալիս, որ կարող է ուսումնասիրել ձեր տեղական զբոսայգին կամ շրջել անտառներով նվազեցնել սթրեսը , նվազեցնել արյան ճնշումը , իջեցնել ռիսկը սրտի հիվանդություն և շաքարախտ , ինչպես նաև ավելացնել ստեղծագործականություն , ճանաչողություն , և կյանքի տեւողություն ,
Առնչվող պատմություն
Այո, դուք իրականում պետք է դուրս գաք այդ զբոսանքի համար Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ կեսօրյա արշավ սկսել, որպեսզի բնությունը ձեզ վրա իր մոգությունն աշխատի: 2019 թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական 120 րոպե կամ օրական 17 րոպեից ավելի քիչ ծախսել ծառապատ շարված գետի երկայնքով կամ լճի մոտ նստելը մեծապես բարելավում է անձի բարեկեցության ընդհանուր զգացումը, մինչդեռ հետազոտություն հրատարակված է Դրական հոգեբանության հանդես պարզել է, որ ծախսելով ընդամենը 5 րոպե բնության մեջ քայլելը կբարձրացնի երջանկությունը: Եզրագիծը Դրսում անցկացրած ցանկացած ժամանակ քայլ է ճիշտ ուղղությամբ: (Եթե չեք կարողանում դուրս գալ դրանից, փորձեք դիտել բնական միջավայրի լուսանկարներ, օրինակ ՝ փարթամ անտառի պատկերներ, որոնք կարող են նմանատիպ էֆեկտներ առաջացնել, համաձայն 2015-ի ուսումնասիրություն .)
Այս բովանդակությունը ներմուծված է Instagram- ից: Գուցե դուք կարողանաք նույն բովանդակությունը գտնել այլ ձևաչափով, կամ կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել նրանց կայքում:Դիտեք այս գրառումը Instagram- ումԳրառում, որը տարածվել է Ազգային պարկի ծառայության կողմից (@nationalparkservice)
Երախտապարտ լինել.
Երախտագիտությունը պարզապես հասկացություն չէ, որը մենք պետք է այցելենք հնդկահավի, լցոնման և դդմի կարկանդակի վրա: Դա պրակտիկա է, որը գիտականորեն ցուցադրվել է ձեր երջանկությունը մեծացնելու համար: Ներսում 2003 թվականի ուսումնասիրություն հրատարակված է Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության հանդես , մասնակիցներին խնդրում էին ամեն շաբաթ գրել մի քանի նախադասություն. մի խումբը գրում էր այն բանի համար, ինչի համար իրենք իրենց երախտապարտ էին, մյուս խումբը գրում էր այն բանի համար, ինչը իրեն դուր չէր եկել, և երրորդը գրում էր իրենց վրա ազդած իրադարձությունների մասին ՝ առանց դրանց վրա շեշտադրումներ դրական կամ բացասական լինելը: 10 շաբաթ անց հետազոտողները պարզեցին, որ նրանք, ովքեր շնորհակալագրեր են պահում, ավելի երջանիկ և լավատես են: «Քանի որ ուրախությունը կապված է որոշակի բաներ գնահատելու հետ, ձեր օրհնությունները հաշվելը հեշտ միջոց է ձեր կյանքում եղած լավ բաները նկատելու համար, որը կարող է ուրախություն բերել», - ասում է Սանտոսը, ով հարցնում է իր ուսանողներին երախտագիտության օրագիր պահելու համար ,
Առնչվող պատմություններ
23 ամսագիր, որոնք միշտ դրդելու են ձեզ գրել 
Երախտագիտության մեջբերումներ ձեր սիրած հայտնիներից Պատրա՞ստ եք շնորհակալություն հայտնել: Քնելուց առաջ հինգ-տասը րոպե գրեք հինգ բան, որոնց համար երախտապարտ եք. Սկսած աշխատանք ունենալուց, որը ձեզ անընդհատ մարտահրավեր է նետում `տուն գալ նոր պատրաստված անկողնում` ձեր հեռախոսի գրության մեջ, ամենօրյա օրացույցում կամ հատուկ նոթատետր , Եթե թվերի ուժից եք օգտվում, ամեն երեկո հինգ րոպե տրամադրեք, որպեսզի ընկերների հետ խմբային էլփոստով հաղորդեք կամ ձեր ընտանիքի հետ ընթրիք բաժանեք այն բանի համար, որն այդ օրը գնահատել եք: «Ուրիշների հետ երախտագիտությունը բազմապատկում է դրական ազդեցությունը», - ասում է Գիլանը: «Նրանց կյանքի փոքր, բովանդակալից, հիանալի հատվածներով ուրիշներին ճանաչելը խորացնում է հարաբերությունները և առաջացնում ամենօրյա ուրախություն»:
Առավոտյան բաց թողեք բացասական նորությունները:
Գիտնականից պահանջվում է, որ իմանա, որ նորությունների բացասական հեռարձակումները տեսնելը կամ լսելը կարող է անմիջապես ազդել ձեր սթրեսի մակարդակի վրա: Բայց որքանո՞վ է դա հզոր: Ներսում ուսումնասիրություն, որն իրականացրել է ieիլանը , Arianna Huffington- ը և Կիրառական դրական հետազոտությունների ինստիտուտի հետազոտողները, մասնակիցներին խնդրել են դիտել կամ երեք րոպե բացասական նորություն առավոտյան ժամը 10-ից, կամ երեք րոպե դրական, լուծումների վրա հիմնված նորություններ: «Երբ առավոտյան առաջին հերթին ենթարկվում ես ընդամենը երեք րոպեի բացասական լուրերի, 27 տոկոսով ավելի հավանական է, որ հաղորդես, որ վեց-ութ ժամ անց վատ օր ես ունեցել», - ասաց Գիլանը: The Washington Post , «Մենք ակնկալում էինք, որ մարդիկ բացասական նորություններ դիտելուց հետո կհայտնեն, որ դժբախտ կլինեն առաջիկա մի քանի րոպեների ընթացքում: Բայց չէինք սպասում, որ վեց-ութ ժամ անց դա այդպիսի կայուն ազդեցություն կունենա »:
Այս բովանդակությունը ներմուծված է Instagram- ից: Գուցե դուք կարողանաք նույն բովանդակությունը գտնել այլ ձևաչափով, կամ կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել նրանց կայքում:Դիտեք այս գրառումը Instagram- ումGood News- ի (@tanksgoodnews) տարածած գրառումը
Ահա մի քանի եղանակ, թե ինչպես կարող եք կրճատել բացասական աղմուկը. Նորությունների ահազանգերի բուռն արթնացումից խուսափելու համար անջատեք ձեր հեռախոսի կամ էլ.փոստի ազդանշանային ծանուցումները. ռադիոն լսելիս կամ ցանցային նորություններ դիտելիս նախաճաշ պատրաստելու փոխարեն համակերպվեք դրանցից մեկին այս մոտիվացիոն պոդքաստները ; իսկ ձեր աշխատանքի ընթացքում աշխատելու ընթացքում ոլորեք Instagram- ի հաշիվները ՝ նվիրված դրական նորություններին (խորհուրդ ենք տալիս @tanksgoodnews և @goodnews_movement ), այլ ոչ թե օրվա վերնագրերը:
Եթե միջոցներ ունեք, ներդրումներ կատարեք ժամանակի խնայող ծառայությունների մեջ:
Փողը չի կարող գնել երջանկությունը, ճիշտ է: Դե, որոշ հետազոտությունների համաձայն, դա կախված է նրանից, թե ինչպես եք այն ծախսում: Ա ուսումնասիրության մեջ տպագրված Գիտությունների ազգային ակադեմիայի գիտական տեղեկագիր պարզել է, որ երբ մարդիկ գումար են ծախսում ժամանակի խնայող ծառայությունների վրա ՝ վճարելով մթերքի առաքման համար, տնային տնտեսուհի վարձելով, օգտագործելով սիզամարգերի խնամքի ընկերություն, նրանք զգացել են երջանկության և կյանքի ընդհանուր բավարարվածության աճ: «Չնայած ժամանակը գնելը կարող է բուֆեր ծառայել առօրյա կյանքի ժամանակային ճնշումների դեմ, քչերն են դա անում, նույնիսկ երբ դա իրենց թույլ են տալիս», - ասաց Դանը մամլո հաղորդագրությունում , «Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ օգուտ են քաղում իրենց ճանապարհը դեպի հաճելի փորձառություններ ձեռք բերելը, բայց մեր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ պետք է նաև մտածեն տհաճ փորձերից ելք գնելու մասին»:
Հետո այդ լրացուցիչ մի քանի րոպեն անցկացրեք ձեր միտքը մաքրելով:
Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կարելի է առավելագույնս օգտագործել ձեր նոր ժամանակի ազատ ժամանակը, հաշվի առեք մեդիտացիան, որը ցույց է տրվել բարձրացնել դրական հույզը , նվազեցնել սթրեսը և անհանգստություն , բարելավել ձեր իմունային ֆունկցիան , և ուժեղացնել կարեկցանքի զգացմունքները , «Մենք անհանգստանում ենք, որ երջանիկ լինելը եսասիրություն է», - ասում է Էմմա Սեպոլին, բ.գ.թ., Սթենֆորդի կարեկցանքի և ալտրուիզմի հետազոտությունների և կրթության կենտրոնի գիտական ղեկավար: «Բայց ինքներդ ձեզ հոգ տանելը ոչ միայն խթանում է ձեր սեփական երջանկությունը, այլ նաև ավելի շատ հաջողությունների է հանգեցնում ձեր կարիերայում և հարաբերություններում»: Ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան սկսելու համար օգնության համար ստուգեք դրանք խորհուրդներ Սեւ աղջկան Om- ի Lauren Ash- ում , ինչպես նաև մեր մեդիտացիայի լավագույն ծրագրերի ցուցակ հենց հիմա այնտեղ:
Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև