Այո, կարգին է զբոսնել դրսում ՝ Կորոնավիրուսի ժամանակ
Առողջություն
բոնչայ wedmakawand Երկրի շուրջ պտտվող բոլոր անորոշություններով մասին կորոնավիրուսը և տարբեր պատվերներ մնալ տանը որքան կարող ես, զբաղվել սոցիալական հեռավորությամբ և լվա քո ձեռքերը - շատ խեղված էներգիա կա անելու ինչ - որ բան շարժվել Եվ մինչ կա մի զանգված ֆիթնես ծրագրեր և անվճար մարզումներ, որոնք հոսում են առցանց, զբոսանքի դուրս գալը (էլ չենք խոսում մաքուր օդ բառացիորեն շնչելու մասին), առաջադրանքների ցանկում է:
Առնչվող պատմություններ
Ինչպես կառավարել կորոնավիրուսի անհանգստությունը 
Յոգայի 9 լավագույն ծրագրեր տնային մարզումների համար Բայց արդյո՞ք անվտանգ է իրականում դա անել: «Այո, եթե դուք քայլելու ունակություն ունեք, և կարանտին չեք կամ առաջարկված մեկուսացման մեջ եք, ապա պետք է առնվազն օրը մեկ անգամ զբոսնեք», - ասում է Դաֆնի Սքոթը, MD, առաջնային սպորտային բժշկության բժիշկ Հատուկ վիրաբուժության հիվանդանոց Նյու Յորք քաղաքում: «Walkբոսանքի գնալը լավ միջոց է ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար, մանավանդ եթե ամբողջ օրը փակ եք մնացել տանը, և դա կարող է օգնել այն անհանգստության կամ դեպրեսիայի զգացողություններին, որոնք որոշ մարդիկ կարող են ունենալ»:
Ասաց ՝ դու չպետք է պարզապես կամա թե ակամա զբոսնելու: Ձեր առաջին կանոնը ՝ սոցիալական հեռավորությունը: Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ (CDC), դա նշանակում է վեց ոտնաչափ տարածություն պահպանել ձեր և այլ կողմերի միջև, ներառյալ ձեր ծանոթ մարդկանց: Քանի որ, այո, տարբերություն կա ձեր զուգընկերոջ կամ սենյակակցի հետ, ում հետ դուք կարանտին եք մտել, զբոսնելու կամ վազելու և նույն բանը անելու փողոցում ապրող ձեր ընկերոջ հետ: «Դուք արդեն սերտ շփում եք ունեցել, այսինքն ՝ ենթարկվել եք այն մարդկանց, ում հետ ապրում եք», - ասում է Սքոթը: «Այնպես որ, եթե դա այն մարդն է, ում հետ դուք չեք ապրում, պետք է պահպանեք վեց ոտնաչափ կանոնը, նույնիսկ եթե նրանք մարդիկ են, որոնց դուք պարբերաբար տեսնում եք»:
Առնչվող պատմություններ
Ինչպե՞ս մնալ առողջ, մինչ սոցիալական հեռավորությունը 
Ինչպես են Ռիզ Ուիզերսփունը և Լորա Դեռնը սոցիալական հեռավորությունըԵթե դա ապացուցում է, որ կոշտ է. Ի վերջո, որոշ քայլող արահետներ միայն այդքան տեղ ունեն մարդկանց անցնելու համար - մտածեք այն օրվա օրվա մասին, որը գնում եք (գագաթնակետային ժամանակները, ինչպիսիք են առավոտյան վաղը կամ ուշ գիշերը, հաճախ տեսնում են ավելի քիչ մարդ) կամ փորձեք ընդհանրապես գտնել այլ երթուղի, առաջարկում է Սքոթը: Հեք, որոշ փողոցներ սովորականից ավելի դատարկ են. Միգուցե դուք կարողանաք ազատորեն շրջել այնտեղ, որտեղ սովորաբար չէիք գնա:
Եվ չնայած շատերը կարող են ցանկանալ ամբողջ օրը դրսում մնալ, Սքոթն ասում է, որ մարզվելու ժամանակի երկարությունը կախված է ձեր բնակության վայրից: Նյու Յորք քաղաքում, օրինակ, խորհուրդ է տրվում դուրս գալ, կատարել ձեր սովորական մարզումը, այնուհետև գնալ տուն ՝ առանց դրսում մնալու: Իհարկե, տուն վերադառնալուն պես, մանրակրկիտ լվացեք ձեռքերը, մաքրեք բարձր հպման տարածքները, որոնց դեմ կարող եք խոզանակել և փոխել մաքուր հագուստ ՝ նախքան ձեր բազմոցին թաթվելը:
Բայց պատվերներն ու առաջարկությունները տատանվում են ըստ գտնվելու վայրի, ուստի այժմ դժվար և արագ կանոն չկա: Ընդհանուր առմամբ, Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ (ACSM) խորհուրդ է տալիս միջին ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարել 150 րոպե կամ ավելի շաբաթական: «Արագ քայլելը շաբաթվա մեջ 5 օր տևողությամբ 3-4 ժամ / րոպե արագությամբ կարող է հասնել դրան», - ասում է Սքոթը: «Եթե հեռավորությունը կամ քայլերը հաշվում եք, վերջին վկայությունները ՝ Ֆիզիկական գործունեության ուղեցույցների խորհրդատվական կոմիտե (PAGAC) - ը ցույց է տվել, որ 7-9,000 քայլ քայլելը կարող է նույնքան օգտակար լինել »:
Առնչվող պատմություններ
Մտածեք, որ ձեր գործընկերը ունի Coronavirus: 
Plus-Size մարզման լավագույն հագուստը Իհարկե, կարևոր է հիշել, որ մենք ներկայումս անընդհատ փոփոխությունների ժամանակ ենք, ասում է Սքոթը: Ուստի շարունակեք գրանցվել CDC- ի, ինչպես նաև ձեր նահանգի և տեղական ինքնակառավարման մարմինների պաշտոնական առաջարկներով ՝ համոզվելու համար, որ դուք արդիական եք պաշտոնական պատվերների և ուղեցույցների վերաբերյալ: Եվ եթե դուք մտահոգություններ ունեք նախքան սկսեք սկսել քայլելը, դիմեք ձեր բժշկի հետ. Նրանց մեծամասնությունը սկսում են հեռուստաբուժական այցելություններ կամ այժմ հասանելի են հեռախոսազանգերի համար, ասում է Սքոթը:
Հակառակ դեպքում, շարունակեք և քայլ առ քայլ կատարեք. Դա ոչ միայն կօգնի թուլացնել մտահոգությունները, այլև կարող եք մաքրել առողջության այս լրացուցիչ առավելությունները:
Քայլելը կարող է օգնել քաշի կորստին:
Ոմանք կարծես (կատակո՞վ) մտահոգված են « կարանտին 15 », և չնայած գիրանալը բառացիորեն պետք է լինի հենց հիմա ձեր հոգսերի նվազագույն մասը, հին սովորությունները դժվար է վերացնել: Այնպես որ, հանգիստ եղեք ՝ իմանալով, որ ամենօրյա զբոսանքը կարող է օգնել հակակշռել ցանկացած հարմարավետ սնունդ, որը դուք նախընտրում եք (իրավամբ այդպես) տրվել: ACSM- ն առաջարկում է 300 րոպե կամ ավելի միջին ինտենսիվության ակտիվություն նիհարել ցանկացողների համար. Շաբաթվա 5 օր մոտ մեկ ժամ տևողությամբ քայլելու համարժեք կամ օրական 45 րոպե քայլում: Պարզապես հիշեք, եթե դուք նոր եք մարզվում և / կամ քայլում եք, Սքոթն ասում է, որ կարևոր է դանդաղորեն հավաքել, թե որքանով եք ի վիճակի ամեն օր քայլել:
Դա կարող է նաև բարելավել ձեր մարսողությունը:
Aբոսնելու լավագույն պահերից մեկը (ենթադրենք, որ մարդաշատ չէ): Ուտելուց հետո: «Ուտելուց հետո քայլելը կարող է բարելավել մարսողությունը և օգնել սննդին տեղափոխվել աղիքով», - ասում է Սքոթը: «Կան նաև ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ ուտելուց հետո քայլելը կարող է նվազեցնել արյան մեջ շաքարը, ինչը կարող է օգտակար լինել դիաբետիկ հիվանդների համար»:
Բացի այդ, հայտնի է, որ քայլելը օգնում է անհանգստությանը:
Երբ անընդհատ ներսում ես ՝ առանց շեղելու, կարող է հեշտ լինել մտնել քո գլխում և անհանգստանալ բոլոր անհայտներից: Նրանք, ովքեր պայքարում են, դրսում քայլելը կարող է օգնել: «Դա դրականորեն է ազդում մտավոր և հուզական վիճակների վրա», - ասում է Հիլարի Քոթեն, Psy.D., գործադիր խորհրդի անդամ Կիրառական սպորտային հոգեբանության ասոցիացիա , «Քայլելը ուղեղի մեջ ազատում է դոպամին և էնդորֆիններ, որոնք էյֆորիայի զգացողություններ են առաջացնում»:
Առնչվող պատմություններ
Ինքնասպասարկման այս խորհուրդները կվերափոխեն ձեր կյանքը 
‘90-ականների այս երգերը ձեզ կթողնեն TRL- ը Էլ ավելի մեծ թափ ստանալու համար, Կոութենն առաջարկում է բավականաչափ արագ քայլել `սրտի բաբախելու հաճախությունը բարձրացնելու համար, ինչպես օրինակ` քայլելու ընդմիջումներով կամ արագացնել արագությունը: «Այն փոխում է ուղեղի քիմիան ՝ օգնելու սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելուն ՝ ավելացնելով հակատագնապային նյարդա-քիմիական նյութերի, ներառյալ սերոտոնինի հասանելիությունը»:
Եվ հնարավոր է ազդեք ձեր քնի վրա:
Ուժեղ անհանգստության ժամանակ քունը առաջնային համարելը առանցքային է: Բարեբախտաբար, քայլելը կարող է օգնել ձեզ դա ավելի լավ անել: Դարձյալ Սքոթն ասում է գիտնականներ ամբողջովին չգիտեմ ինչու , բայց կան մի քանի հիմնավոր կրթված կռահումներ այնտեղ: « Որոշ տեսություններ առաջարկում են առավոտյան քայլել, կարող են օգնել ձեր մարմնի ցիրկադային ռիթմին », - բացատրում է նա: «Մյուսները ենթադրում են, որ սթրեսի նվազեցումը, որը հնարավոր է տեսնել քայլելու ժամանակ, կարող է օգնել քնելուն»:
Առնչվող պատմություններ
Լավագույն կշռված վերմակները 
8 թեյեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել Չնայած դա չի կարող ազդել քնի տևողության վրա, վերջին հետազոտությունները տպագրվել է Քնել գտել է, որ հետընտրական տղամարդկանց շրջանում կանայք, ովքեր մասնակցում են թեթև և միջին ֆիզիկական ակտիվության, ավելի շատ Z- ներ են բռնում, քան նրանք, ովքեր հիմնականում նստակյաց են մնում: Եւ Քնի ազգային հիմնադրամ ցույց է տվել, որ քայլելը (կամ ֆիզիկական վարժությունները և ընդհանուր առմամբ) կարող են բարելավել քնի որակը:
Քայլելը կարող է նաև ձեզ ավելի ստեղծագործ դարձնել:
Նման ժամանակներում ֆանկի մեջ ընկնելը հեշտ է: Բայց զբոսնելը կարող է օգնել ուժեղացնել ձեր մտահղացումը: Հետազոտությունները տպագրվել են Փորձարարական հոգեբանության, սովորող հիշողության և ճանաչողության հանդես պարզեց, որ ստեղծագործական մտածողության թեստեր անցկացնելուց հետո մարդիկ, ովքեր նստած էին կամ քայլում էին, քայլողները մտածում էին ավելի ստեղծագործ, քան նստակյաց մարդիկ:
«Քայլելը բարելավում է արյան հոսքն ու շրջանառությունը, այն ուղեղի մեջ քիմիական նյութեր է արձակում ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար, և դա թույլ է տալիս դուրս գալ ձեր բնականոն միջավայրից և մտածել տուփից դուրս ՝ շարժման գործընթացով», - ասում է Կոութենը: Այսպիսով, եթե կարծում եք, որ պայքարում եք մտավոր աշխատանքի բլոկի հետ, կարճ զբոսանքի գնալը կարող է օգնել ձեզ ինչ-որ պատկերացում բացել:
Այսպիսի այլ պատմությունների համար գրանցվեք մեր համար տեղեկագիր ,
Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև