6 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել խորհրդածել, շնորհակալություն Սև աղջկա ՝ Օմ-ի Լորեն Աշում

Առողջություն

փչում է

Ոմանց համար դանդաղեցնելու և ձեր լավագույն կյանքն ապրելու միջոց գտնելը կարող է նշանակել կախվածություն առաջացնող նոր գիրք կամ բինգինգ լավ հեռուստատեսային շոու , Մյուսների համար դա կարող է լինել մեդիտացիայի արհեստ, գիտակցական պրակտիկա հնէաբանները կարող են թվագրվել դեռ արդեն մ.թ.ա.

Բայց չնայած ոմանք տիրապետում էին այդ պրակտիկային հազարամյակներ, ես դժվարանում էի սովորել, թե ինչպես սկսել մեդիտացիա անել: Եվ ես հիմա դա անելու ցանկություն եմ զգացել ավելի քան երբևէ անորոշության ֆոնին խթանված կորոնավիրուսային համաճարակի կողմից:

Առնչվող պատմություններ Մտածողության լավագույն ծրագրերը ՝ օգնելու անհանգստությանը Կարդալը իմ պատասխանն է Coronavirus Panic- ին Լավագույն հանելուկները ՝ ձեր զբաղվածությունը պահելու համար

Որպես քրոնիկ տագնապ ունեցող մարդ ՝ ես ունեմ այն, ինչ ոմանք կարող են անվանել գերակտիվ միտք: Իմ մտքերն անընդհատ ցատկում են իմ աշխատանքային պարտականություններից, իմ ամսական հաշիվներից, այն անհարմար բանից, որը ես ասում էի 12 տարեկանում, այն ինչ ես հագնում եմ հաջորդ երեքշաբթի, և այն խենթ հիվանդության վրա, որը ես ախտորոշել էի WebMd- ի շնորհակալությամբ:

Այո, ես նույնիսկ սպառում եմ ինձ, և դրանք իմ սեփական մտքերն են: Ինչն է պատճառը, որ մեդիտացիայի գաղափարը և դրա օգուտները ինտրիգ են տալիս ինձ: Ըստ Լրացուցիչ և ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն (NCCIH) ֆիզիկապես և հոգեպես հանգստացնող պրակտիկան պարզապես չի թուլացնում անհանգստության և ընկճվածության ախտանիշները, բայց կան նաև ապացույցներ, որոնք նպաստում են օգուտներին ՝ ներառելով ֆիզիկական հիվանդություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը նվազեցնելը կամ քրոնիկ ցավը, որը առաջացնում է խանգարումներ, ինչպիսիք են դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը:

Էլ չենք ասում, եթե մեկ պտտվում եք սոցիալական մեդիայի միջով, հավանաբար կհամաձայնեք, որ թվում է, թե դա այդպես է բոլորին հանկարծ անցել է մեդիտացիայի: Ա Առողջապահության ազգային հարցազրույցի 2017 թ նույնիսկ պարզեց, որ մեկ տարվա ընթացքում միջին հաշվարկով ամերիկացի չափահաս մարդու գումարը եռապատկվել է 2012-ից 2017 թվականներին:

Բայց չնայած փորձ կատարեցի յոգայի իմ ամենշաբաթյա դասընթացներին կամ իմ ազատ պահերին, ես դժվարացա անընդհատ հանգստացնել միտքս, մինչև անհանգստությունը դեռևս գտնում էր միջոց սողալու համար իմ հանգիստ ժամանակը:

Որպեսզի օգնեմ աշխատել իմ կյանքում մի փոքր ավելի շատ խաղաղություն ընդունելու ուղղությամբ, ես խորհրդակցեցի Լորեն Աշ , կենսակերպի ապրանքանիշի հիմնադիր և գործադիր տնօրեն Սև աղջիկ Օմում , Որպես մեդիտացիայի և յոգայի ուղեցույց ՝ Էշի ընկերությունն աշխատում է խթանել ամբողջական առողջությունը, ինքնասպասարկումը և ինքնազարգացումը, մասնավորապես գունավոր կանանց համար:

Սև աղջիկ Օմ-ի հիմնադիր և գործադիր տնօրեն Լորան Էշում:

Բրիթնի Գիլ

Քանի որ ես սեւամորթ կին եմ, որը ներկայումս չունի Էշի փորձաքննության բազմաթիվ ոլորտներից մեկը, ես մտածեցի, որ նա կլինի իդեալական անձնավորություն ՝ խորտակելու մեդիտացիայի հիմունքները ՝ պրակտիկային մոտենալու քայլեր տրամադրելով այնպիսի ձևով, որը կարծես թե ճնշող չէր: Առաջին բանը, որ նա ինձ սովորեցրեց: Պայքարել ՝ գտնելու իմ ներքին կենդանությունը ոչ սովորականից դուրս.

«Մտքի շաղակրատելու գաղափարը և այն անդադար մտքերը, որոնք գալիս են այն ժամանակ, երբ մենք փորձում ենք լռել և ինքներս մեզ ներս շեղելու հնարավորություններ նվիրել, դա բոլորովին նորմալ է», - ասում է Աշը: «Դա իրականում այն ​​է, ինչի մեջ մեր ուղեղը հիանալի է: Եթե ​​մենք չունենայինք ուղեղ, որը մտքի գործառույթ ունենար, ապա մենք չէինք ունենա այնպիսի կյանք, ինչպիսին մեզանից շատերն են ունենում, որը կողմնորոշվում է որոշումներ կայացնելիս և զրույցներ ունենում ինքներս մեզ հետ և մեր սիրելիների հետ »:

Մինչդեռ դա ինձ զգացնել տվեց աներևակայելի Թեթևացած, ես դեռ փնտրում էի մեդիտացիայի ինչպես, որը Ash- ը ավելի քան պատրաստ էր կիսել:

1. Ինչպե՞ս կարող ես սկսել խորհել:

«Այն, ինչի մեջ ես իսկապես ներդրել եմ, մեդիտացիայի պրակտիկային մոտենալու և այն գերշարունակ չմտածելու ավելի մատչելի եղանակներ տրամադրելն է», - ասում է Էշը: «Հատկապես Արևմուտքում, որտեղ մենք այդքան շատ ենք խոսում դրա մասին, բայց մենք դա չենք անում»:

Քանի որ Ash- ը մանրամասնում է հետևյալ քայլերում, չկա մեկ տուփ, որի մեջ բոլորը պետք է տեղավորվեն, երբ բանը վերաբերվում է խորհրդածելուն: Putամանակ հատկացնելը պրակտիկայի յուրահատուկ ձև գտնելու համար, որը անձնավորված է դու կարող է նաև ապամոնտաժել այն առաջադրանքը, որը երբեմն կարող է վախեցնող թվալ: «Ինչպես կյանքում եղած շատ բաների դեպքում, եկեք խոսենք այդ մասին այնպես, որ արդյունք տա մեզանից յուրաքանչյուրին, քանի որ մեդիտացիայի մեկ ոճ կարող է լինել իմ սիրված, և ինձ տուր ինձ անհրաժեշտ ամբողջ խաղաղությունն ու արմատավորումը, բայց դա կարող է լինել այն մտորումների տեսակը, որը քեզ սթրես է տալիս »:

2. Ինչու ես դու ցանկանալ խորհել Բացահայտեք ձեր մտադրությունը:

Ash- ը խորհուրդ է տալիս մի պահ տրամադրել `խորհելու համար ինչու հենց դուք փնտրում եք հանգստացնող վարդակից: Հիմնավորումը ոչ միայն կտեղեկացնի մեդիտացիայի տեխնիկայի այն տեսակին, որը կարող է ձեզ համար օգտակար լինել, այո, կան տարբեր տեսակներ, այլ նաև կօգնի ձեզ ավելի համահունչ լինել ձեր ֆիզիկական վիճակին: Էշը նաև ասում է, որ ձեր պատճառը կարող է լինել `սկսած ֆիզիկական անհանգստությունից, սթրեսից, վերջացրած կայուն հույզերի զգացումով, ինչպիսիք են վախը և կասկածը:

Առնչվող պատմություններ Մեծահասակների գունազարդման գրքերը օգնում են ինձ պայքարել իմ տագնապի դեմ 21 Հանգստացնող առողջության նահանջներ 6 գեղեցկության արտադրանք, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ

«Միգուցե քոնը պետք է լինի մի տեսակ խորհրդածություն, որը ներթափանցված է երախտագիտության պրակտիկայով, որը իսկապես թույլ կտա քեզ ունենալ մտածելակերպի փոփոխություն և հեռանկար ունենալ քո կյանքի իրադարձությունների մասին», - ասում է նա: - Կամ գուցե դուք մեկը եք, ով տառապում է քրոնիկ ցավերով: Գոյություն ունեն խելամտության շուրջ խորհրդածության տարբեր ձևեր, որոնք կարող եք վերցնել և ստիպել փոխել փոխհարաբերությունները ձեր մարմնի ցավի հետ »:

Երբ խոսքը վերաբերում է մեդիտացիայի տարբեր մեթոդներին, որոնցով կարող եք զբաղվել, Մայո կլինիկա անվանում է յոթ:

• Առաջնորդվող մեդիտացիա Հոգեկան պատկերացնելով հանգստացնող իրավիճակ կամ վայր ՝ փորձը բարելավելու համար օգտագործելով տարբեր զգայարաններ ՝ տեսողություն, ձայն և հոտ:
• Mindfulness մեդիտացիա: Էշը սա անվանում է որպես իր նախընտրած պրակտիկայի ձևերից մեկը: Դա այն ժամանակ է, երբ դու պատրաստակամորեն ապրում ես ներկայում, տեղյակ ես միայն քո շնչառության նման ֆիզիկական սենսացիաներին: Otգացմունքներն ու մտքերը թույլատրվում են, բայց չեն գնահատվում: «Դա թույլ է տալիս ինձ գույքագրել այն վայրը, որտեղ ես գտնվում եմ այս պահին, առանց պարտադիր փորձելու փոխել այն», - ասում է նա: - Հանգիստը կխորանա, մարմինը կփափկվի, և միտքը կսկսի մի փոքր ավելի լռել:
  
• Յոգա: Ավելի ծանոթ վարժությունը, յոգայի տարբեր դիրքերը և շնչառական տեխնիկան խրախուսում են կենտրոնանալ հավասարակշռության, ֆիզիկական ճկունության և հանգիստ մտքի վրա:
• Mantra Meditation: Եզակի բառի կամ արտահայտության կրկնություն, որն արտասանվում է լուռ `կենտրոնացումը խթանելու համար:
• Tai chi: Չինական մարտարվեստի նուրբ, տեմպերով ձև, որը բաղկացած է մի շարք հատուկ շարժումներից:
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա: Մտադրվելով նվազագույնի հասցնել ֆիզիկական և մտավոր ջանքերը, դուք հանգիստ կրկնում եք անձնական մանտրան որոշակի ձևով ՝ վերջնական խաղաղության և հանգստության հասնելու համար ,

3. Իրական նպատակ դրեք ՝ սկսելով օրական 2 րոպե խորհելուց:

Էշը բացատրում է, որ միանգամայն նորմալ է սուզվելը չխորացնելը և ինքներդ ձեզ պարտավորեցնել լարված, ծավալուն նիստերի: Ձեզ թույլատրվում է քայլել ինքներդ ձեզ համար, որովհետև ցանկացած ժամանակ ավելի լավ է, քան ոչ մեկը:

«Մեկի համար, ով սկսում է մեդիտացիան, ես անկեղծորեն կասեի, որ ամեն օր վարժություն անցկացրու երկու րոպե - ինչը շատ կարճ է թվում, բայց դու խոսում ես դանդաղեցնելու, միտքը լռեցնելու և ներս մտնելու մասին ... ամեն օր ՝ երկու րոպե, իսկ հետո այնտեղից հավաքվելով: Կամ նույնիսկ ամեն շաբաթ նվիրվելով մեկ օրվան, միգուցե 10 րոպեի ընթացքում պարզապես կիրակի է »:

4. Ապրիր պահով ՝ օգուտները ճանաչելու համար:

Հետևելով ձեր պրակտիկային ՝ կարևոր է ժամանակ հատկացնել փորձը խորհելու համար: Աշը խորհուրդ է տալիս այնուհետև համառոտ գրել ամսագիր կամ խոսել այն ընկերոջ հետ, ում վստահում եք: Մշակեք և զբաղվեք հույզերով, որոնք կարող են հետևել մեդիտացիային ՝ փոխանակ «ինքներդ ձեզ վրա ճնշում գործադրելու ՝ ձեզ ավելի լավը դարձնելու համար», - բացատրում է Աշը:

Այս բովանդակությունը ներմուծված է {embed-name} - ից: Գուցե դուք կարողանաք նույն բովանդակությունը գտնել այլ ձևաչափով, կամ կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել նրանց կայքում:

«Շատ անգամ միջնորդությամբ որոշ իրոք մութ բաներ կբացահայտվեն: Դուք իսկապես կարող եք նկատել, թե որքան եք սթրեսային վիճակում, կամ կարող եք հիշել ինչ-որ ցավալի բանի մասին, կամ կարող եք աճել և ավելի սերտ տեղեկացված լինել այն բանի հետ, որը դուք ճնշում եք: Եվ այդ ժամանակ նպատակն է դրան հավատարիմ մնալ: Ոչ թե այն հեռու մղելու, ոչ թե բաժանել, այլ թույլ տալ »:

5. Ինչի՞ մասին պետք է մտածել: Նախ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:

Նույնիսկ այս ամենից հետո պահը ապրելը կարող է խճճվել, քանի որ կարծես թե նույն ձանձրալի մտքերը միշտ հետ մղվելու միջոց ունեին: Բայց Էշը դա շտկելու համար մի հասարակ հնարք ուներ. Շնչիր:

«Յոգայի պրանայամայում - սանսկրիտը ՝ շնչառություն - բառացիորեն թարգմանվում է որպես« կյանքի ուժի էներգիա ... »Դա մեր ունեցած ամենահզոր նվերներից մեկն է, և որը մենք առավելագույնս համարում ենք ինքնավստահ:

Նա խորհուրդ է տալիս հաշվել ձեր շնչառությունները դանդաղ մրցարշավային մտքերից ՝ կենտրոնանալով ավելի լիարժեք և երկար արտաշնչումների վրա, որոնք այնուհետև հոսում են կայուն ներշնչումներ:

«Դա բառացիորեն կարող է լինել նուրբ, սիրառատ հիշեցում մարմնի բաց թողնելու համար: Մեզանից շատերը պահում են այն բաները, որոնք մեզ պետք չէ բռնել: Եթե ​​դուք կայուն, նույնիսկ շնչառություն եք մշակում, ապա հավասարապես հավասարակշռություն եք ստեղծում մարմնի, մտքի և ոգու միջև »:

Այս բովանդակությունը ներմուծված է Instagram- ից: Գուցե դուք կարողանաք նույն բովանդակությունը գտնել այլ ձևաչափով, կամ կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել նրանց կայքում:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը տարածել է Black Girl In Om- ը (@blackgirlinom)

6. Անկախ նրանից, թե դա ձեր անկողինն է, թե դրսում, համոզվեք, որ ձեր երջանիկ տեղում եք:

Շրջապատը կարևոր է մեդիտացիայի լավ կլորացված պրակտիկայում, և դուք կարող եք գտնել ժամանակ և ցանկացած ձեր գտնվելու վայրը, որը թույլ է տալիս անվտանգություն: Գուցե դա ձեր տան համար հատուկ սենյակ է, հանդերձարան կամ գեղեցիկ զբոսայգի: Սա կարող է նույնիսկ նշանակել, որ ձեր առօրյայի անմիտ հատվածները ՝ ատամները լվանալը, կոկիկացնելը կամ գնացքը ձեր առավոտյան երթևեկելը, կարող են վերածվել հանգստության պահերի:

Առնչվող պատմություններ Ձայնային բաղնիքի մեդիտացիան իսկապես օգնում է ձեզ հանգստանալ: 30 խթանելով միայնակ անելիքները Լավագույն 10 ամենաառողջ և ամենաերջանիկ նահանգները

«Մեզանից ոմանք հայտնվում են տնային իրավիճակներում, որոնք հիմա գուցե այն չեն, ինչ ուզում ենք: Ընտանիքների հետ իսկապես դժվար է զգալ, որ կարող ես այդ ժամանակը խլել, երբ ունենում ես երեխաներ կամ զուգընկեր: Բայց ես հնարավորինս խրախուսում եմ ստեղծել մի տարածք, որը հենց ձեզ համար է, և ձեր հանգիստ ժամանակի, և ձեր մեդիտացիայի ժամանակը »:

Մի վախեցեք նաեւ մի քիչ զարդարելուց: Աշն ասում է, որ ինքն անձամբ օգտագործում է բույսեր կամ շրջապատող երաժշտություն ՝ իր խորհրդածությունն ուժեղացնելու համար: Եվ մի հնարք նա ունի՞ իր թևը: Դուք մի արա պրակտիկայի ընթացքում պետք է փակեն ձեր աչքերը: Երբեմն կարող եք մոմ օգտագործել դրա վրա կենտրոնանալու համար ՝ զրոյացնելով թրթռացող բոցը ՝ որպես կենտրոնացման կետ:

«Ինքներդ ձեզ համար ապահովեք մի գեղեցիկ հանգստացնող տարածք, որն ապահովվում է ձեր պրակտիկայում»:

Ինչ վերաբերում է ինձ, Էշի խորհուրդները լսելուց հետո ես անհամբեր ցանկանում եմ սկսել իմ ճանապարհը դեպի ինչ-որ շատ անհրաժեշտ հանգստություն: Ես արդեն մտքումս ունեմ իմ ուրախ տեղը (որը ես կպահեմ ինձ համար, շատ շնորհակալ եմ): Եվ երբ ես դիմեմ յոգայի իմ հաջորդ դասին, ես այս հուշումները կունենամ հետևի գրպանում ՝ բարելավելու իմ մեդիտացիայի դասընթացները:

Բայց մեկ մանտրան, որն այժմ գիտեմ, դա է ամբողջությամբ անհրաժեշտ է կրկնել կրկին ու կրկին Այդ առաջին քայլը. «Մի՛ գերագնահատեք այն»:

---

Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, Գրանցվեք մեր ամսագրի համար!

Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև