Ինչու ես դաստիարակությունը դարձրի իմ ինքնասպասարկման առօրյայի մի մասը
Առողջություն
Getty Images Ես առաջին կինը չեմ, և, իհարկե, վերջինը չեմ լինի, որը կասկածի տակ է դնում ամուսնուս մաստուրբացիայի սովորությունը:
Անցյալ նոյեմբերին, այն բանից հետո, ինչ թվում էր, թե տասնյակ տարիներ երկուսս էլ անտեսում ենք սենյակում առած փիղը, վերջապես ամեն ինչ պայթեց: Aայրույթի (և, անկասկած, անվստահության) մի պահի ընթացքում ես բարկացա և բարձր խոսեցի:
«Բայց ինչու՞ ես դա անում»: Ես ասացի իմ ամենաբարձր ձայնով: «Ինչու չես կարող պարզապես սպասել, որ ես տուն գամ, որպեսզի մենք կարողանանք սեքսով զբաղվել միասին ? '
«Դա քո մասին չէ», - համբերատար բացատրեց ամուսինս, ևս մեկ անգամ: «Ինձ համար ձեռնաշարժությունը սթրեսը թեթեւացնում է»:
Դե, ես նույնպես սթրեսի մեջ եմ: Գուցե ես պետք է փորձեմ:
Այդ վերջին բառերը ինձ դադար տվեցին: Ինձ համար երբեք իսկապես գրանցված չէր, որ ձեռնաշարժությունը չպետք է բացառապես սեքսով զբաղվի: Եվ իմ կյանքի մի ժամանակահատվածում, երբ թվում էր, թե անընդհատ այրում եմ, ցանկացած բան, որը կթուլացներ սթրեսը, գրավիչ էր թվում:
Առնչվող պատմություն
Մեծահասակների գունազարդման գրքերը օգնում են ինձ պայքարել իմ տագնապի դեմ Գրեթե երեք տարի լրիվ դրույքով ազատ աշխատանքի անցնելուց հետո անընդհատ ուժասպառ էի լինում: Անհանգստությունս բարձրանում էր ՝ չնայած գրեթե շաբաթական թերապևտիկ հանդիպումներին, և ես դժվարանում էի կենտրոնանալ: Վերջերս դադարեցրել էի կես դրույքով աշխատող տարբեր նվագախմբերից մեկը, որը ղեկավարում էի, քանի որ աշխատանքը չէր իրագործվում: Ես կարծում էի, որ թողնելը կօգնի, բայց դա հազիվ օգնեց:
Այսպիսով, երբ ամուսինս բացատրեց, որ ձեռնաշարժությունը քիչ է սեքսի հետ, ավելի շատ է ռելիեֆ , Ես մտածեցի. Դե, ես նույնպես սթրեսի մեջ եմ: Գուցե ես պետք է փորձեմ:
Պատահականորեն, այս զրույցից մի քանի շաբաթ առաջ ես ուսումնասիրություններ էի կատարում այդ թեմայի վերաբերյալ ինքնասպասարկման աճող ժողովրդականություն փորձելով գտնել որոշ ուղիներ, բացի թերապիայից, հանգստացնել իմ անընդհատ անհանգստացած միտքը: Հոգու խորքում ես գիտեի, որ պետք է ավելի լուրջ վերաբերվեի իմ հոգեկան առողջությանը, այլապես կհայտնվեի նույն տեղում, որտեղ գրեթե չորս տարի առաջ էի եղել. Հեռացված էի իմ երազած նվագախմբից որպես սննդի խմբագիր և ալկոհոլիզմի վերականգնման փուլում:
2015-ի ապրիլին աշխատանքս կորցնելուց հետո չափազանց շատ բացակայությունների պատճառով (հիմնականում այն պատճառով, որ ես շատ էի քաղցկեղ մնացել, կամ, և, որ ավելի վատ է, ինձ մթագնում էին ՝ աշխատանքի գալու համար), ես մի քանի ամիս ավելի շատ խմեցի, մինչ մայրս հասավ Նոր Յորք Սիթին ՝ ինձ տուն տանելու Ֆլորիդա և վերականգնելու համար:
Նախկինում դա երբեք չէր գրանցվել, որ ձեռնաշարժությունը չպետք է բացառապես սեքսով զբաղվի:
Ընդհանրացված տագնապային խանգարման ախտորոշման շնորհիվ ես իրական հաջողություններ ունեցա թերապևտի օգնությամբ ինքս ինձ հոգ տանելու գործում և սթափ մնալով: Բայց երկու տարի անց կշեռքները սկսեցին պտտվել մյուս ուղղությամբ: Ես գիտեի, որ պետք է սկսեի ավելի լավ հոգ տանել հոգեպես, ֆիզիկապես և հուզականորեն: Եվ ոչ միայն այն ժամանակ, երբ ես գտնվում եմ արտակարգ դրության մեջ, այլև հետևողականորեն, եթե ոչ միայն ինձ համար, ապա նաև ամուսնուս, մեր Բորդեր Քոլլիի, Մուսի և մեր ձագուկների ՝ Spեք arնճղուկի և Դեներիս Սթորբորնի համար:
Յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկացած ժամանակ ծախսում է սոցիալական ցանցերում, դուք, հավանաբար, բավականին լավ ծանոթ եք #SelfCareSunday հեշթեգին: Եվ դուք միայնակ չեք. Վերջին տարիներին կանանց համար ինքնասպասարկման գործողությունը առաջնահերթ խնդիր է դարձել: Փաստորեն, Shine հավելվածի (որն ամեն օր խթանման տեքստեր է ուղարկում «օգնելու ձեզ օրը վազել») օգտագործողների 72 տոկոսը ասել է, որ ինքնախնամքը գերակա խնդիր էր 2018-ի համար: Eventbrite- ի կողմից անցկացված հարցումը ցույց է տվել նման արդյունքներ, այդ մասին ասել է հարցվածների 59 տոկոսը ինքնասիրությունը շատ կարևոր է նրանց. Բացի այդ, ինքնասպասարկման հավելվածները, ինչպիսիք են Calm- ը և մեդիտացիայի վրա հիմնված Headspace- ը վերջին երկու տարիներին վերելք են ապրում , Apple- ը ինքնախնամքը անվանում է որպես իր 2017-ի բեկումնային միտումներից մեկը:
Չնայած գրեթե 400,000-ին # selfcaresunday հեշթեգերը Instagram- ում և հոգեկան առողջության խարանը դանդաղորեն (և վերջապես՛) ընկնում է, ինքնասպասարկման խնամքը դեռևս կարող է դժվար լինել կանանց, և մասնավորապես գունավոր կանանց համար:
Առնչվող պատմություններ
Ինչ իմանալ նախքան ձեր առաջին թերապիայի նիստը 
26 հայտնի մարդիկ իրականություն են դառնում հոգեկան առողջության մասին «Շատ փոքրամասնությունների, հաշմանդամների և քվիր կանանց համար մեզ ուղարկվել է այն ուղերձը, որ մենք արժանի չենք, հետախուզման մեջ և ողջունելի չենք», - ասում է Բիանկա Ի. Լաուրեանո , Մագիստրոս, սերտիֆիկացված դաստիարակ և նրա համահիմնադիր Գունավոր կանանց սեռական առողջության ցանց , «Takeամանակ տրամադրելը ՝ կենտրոնանալու մեզ վրա, ինքնագիտակցության ավելի մեծ մասի մի մասն է»:
Բայց լավ նորությունն այն է, որ ամեն ինչ կարող է փոխվել. Ամերիկացիները ավելի լավ են տիրապետում հոգեկան առողջությանը և հիվանդություններին, քան նախորդ սերունդները: MentalHealth.net- ի հրապարակած տվյալները , կախվածության ամերիկյան կենտրոնների ռեսուրսը, ցույց է տալիս, որ 18-ից 24 տարեկան անձանց 63 տոկոսը «մի փոքր տեղեկացված» կամ «շատ տեղեկացված» է, 25-ից 34 տարեկանների 55 տոկոսը, 35-ից 54-ը 52 տոկոսը - հին, իսկ 55 տարեկան և բարձր տարիքի 47 տոկոսը նույնն է ասում: Հոգեկան առողջության տարածքում այս ամբողջ առաջընթացը հանգեցրել է «ավելի մեծ գիտելիքների և խարանի նվազման»:
Առնչվող պատմություններ
Քելի Ռոուլանդը առաջին հերթին դնում է իր հոգեկան առողջությունը 
Taraji P. Henson- ը Հոգեկան առողջության վերաբերյալ խոսակցությունների մասինԼատինա լինելով ՝ ես գտնում եմ, որ հատկապես դժվար է կենտրոնանալ ինքնախնամքի վրա ՝ հոգեկան առողջությունս բարելավելու համար: Փոքր տարիքից ինձ սովորեցնում էին հոգ տանել ուրիշների մասին: Ես մեծացել եմ որպես իմ ընտանիքի մեծ մասը, ներառյալ կուբացի տատս), եղբորս երկրորդ մայրիկը: Շատ հանգստյան օրեր անցել են տունը մաքրելիս, և նույնիսկ իմ պատանեկության տարիներին մայրս երբեք չի թողնում ինձ դադար տալ `գնալ պեդիկյուր պատրաստելու կամ ընկերների հետ շփվելու:
Ինքնասպասարկման զգացում & hellip; լավ, եսասեր:
Ինքնասիրությունը պարզապես գոյություն չուներ մեր աշխարհում: Ամաչում եմ ընդունել, որ ինքներդ ձեզ դնելու համար ժամանակ հատկացնելը երբեք մտքովս չէր անցնում մինչև 31 տարեկան դառնալը, երբ սոցիալական կայքերում սկսեցի ամենուր տեսնել բզզոց արտահայտությունը: Եվ նույնիսկ այդ ժամանակ ես մտածեցի, որ դա ինձ համար չէ: Ինքնասպասարկման զգացում & hellip; լավ, եսասեր:
Եվ ըստ Դե-Անդրեա Բլեյլոկ-Johnոնսոն , սեքսուալության և հարաբերությունների թերապևտ, որը հիմնված է Սենթ Լուիսում, Միսուրի, ես միակը չեմ:
Առնչվող պատմություն
12 Աուդր Լորդի մեջբերումներ, որոնք կբարձրացնեն զրույցը «Մենք գոյություն ունենք մի աշխարհում, որտեղ մեր մարդկությունը հաճախ մարտահրավեր է նետվում, և մեզ եսասեր են թվում, եթե ժամանակ տրամադրենք մեզ հոգ տանելու համար», - ասում է նա: «Բայց ինքնասպասարկումը ոչ բոլոր պղպջակների բաղնիքներն ու մերսումներն են: Երբեմն դա պարզապես համոզվում է, որ դուք կանոնավոր սնունդ եք ունենում կամ բավականաչափ քնում եք: Այն աջակցում է մեր գոյատևմանը այս աշխարհում »:
Ստացվում է, որ ինքնասիրությունը բնավ էլ եսասիրություն չէ, այլ ավելի շատ այն մասին, թե ինչպես կարող ենք լինել մեր լավագույն եսը: Ինչպես Օդեր Լորդը այն դրել է իր գրքում շարադրությունների, Լույսի պոռթկում , «ինքս ինձ համար հոգ տանելը ինքնասիրություն չէ, դա ինքնապահպանություն է, և դա քաղաքական պատերազմի գործողություն է»:
ԱմազոնԼույսի պոռթկում և այլ ակնարկներ 22,95 դոլար$ 20.13 (12% զեղչ) Գնել հիմա Դեռևս, գիտակցելով, որ ինքնասպասարկման կարիք ունեք և իրականում դա անելը երկու տարբեր բան է: Մեզանից շատերի համար սոցցանցերում պարզապես ինքնասպասարկման այդ բոլոր նկարները տեսնելը կարող է լինել սթրեսներ: Ես հաճախ մտածում եմ. Ինչպե՞ս են մարդիկ իրեն թույլ տալ այս իրերի մի մասը Ամեն անգամ, երբ պեդիկյուր եմ ձեռք բերում ՝ իմ անձնական խնամքի իմ նախընտրած ձևը, ես հանգիստ դուրս եմ գալիս եղունգների սրահից, այո, բայց նաև $ 50 թղթադրամով: Այնպես որ, եթե ես փորձեի դրան ավելի շատ հաճույք տալ, քան ամիսը մեկ անգամ, իմ հանգստությունը իմ դրամապանակով դուրս կգար պատուհանից անմիջապես հետո:
Այսպիսով, այս ամենը բերում է ինձ իմ լուսավորության ամուսնու, իմ խնամքի ինտրիգային տեսակի ՝ բացահայտման, իմ բացահայտմանը. Բայց մինչ ես տարվեցի պիտակի ավելացումով այն բանի, ինչը ես նախկինում համարում էի պարզ, անհատական սեռական ակտ, ես դիմեցի Դոկտոր etանեթ Բրիտո , հոգեբան, սերտիֆիկացված սեքս-թերապևտ և Հավայան նահանգի Հոնոլուլու Սեռական և վերարտադրողական առողջության կենտրոնի հիմնադիր:
Նա ասում է, որ «մաստուրբացիան կարող է լինել սթրեսից ազատվելու կամ ինքնամտերմության ձև. Փախչել աշխարհիկ կյանքից, կամ ինքնազսպման ձև»: «Դա հիանալի բնական և առողջ մոտեցում է` խթանելու հուզական կարգավորումը, բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և լինել ինքներդ ձեզ հետ: Busyբաղված օրվանից հետո ձեռնաշարժությունը ձեզ հնարավորություն է տալիս ընդմիջվել կյանքի ճնշումներից `ինքներդ ձեզ հետ կապելու համար` հանգստանալու և հանգստանալու համար:
Եթե ամուսնուս հետ գոհ էի իմ սեռական կյանքից, ապա ինչու՞ էր պետք միայնակ ժամանակ ավելացնել:
Չնայած ես ավելի ու ավելի էի ուշադրություն դարձնում ինքնասպասարկման վրա, երբ խոսքը վերաբերում էր իմ ողջ կյանքի ֆիզիկական և մտավոր առողջության պահպանման ծրագրին, ես, անկասկած, շփոթված էի, թե ինչու պետք է ձեռնաշարժությունը ներառել իմ առօրյայում: Եթե ամուսնուս հետ գոհ էի իմ սեռական կյանքից, ապա ինչու՞ էր պետք միայնակ ժամանակ ավելացնել:
«Շատ կանայք խորապես վախենում են իրենց հաճույքից», - ասում է նա Գրեյսի Օբուչովիչ , Վաշինգտոնում բնակվող ինքնասպասարկման մարզիչ: «Եվ դա, ամենայն հավանականությամբ, քանի որ այն շատ հզոր է, ինչը կարող է ճնշող լինել: Բայց ձեռնաշարժությունը հիանալի միջոց է ձեր սեփական ցանկությունները ճանաչելու համար `ինչպես ննջասենյակում, այնպես էլ դրանից դուրս»:
Ամուսնուս հետ այդ M- բառով խոսակցությունն առաջին անգամ անցկացնելուց մեկ ամիս անց ես ինձ ավելի վատ էի զգում, քան երբևէ: Անհանգստությունս այնքան մեծ էր, որ ես հաճախ գիշերվա կեսն անցկացնում էի նետվելով ու շրջվելով, և ամենավատը, որ հազիվ էի կենտրոնանում իմ գրելու անկախ աշխատանքի վրա: Մի օր կեսօրին համակարգչի էկրանին նայելուց և ոչ մի արդյունավետ գործ չանելով, ես որոշեցի, որ ժամանակն է թեթեւացնել սթրեսը, և պղպջակների բաղնիքը դա չի անի:
Շատ կանայք խորապես վախենում են իրենց իսկ հաճույքից:
Ես նորից պառկեցի անկողին և հայտնվեցի ծածկոցների տակ ՝ շունը հանելով իմ անկողնուց և դուրս հանել իմ լեգինս: Մոտ 20 րոպե նյարդերիս հետ պայքարելուց հետո ես հանեցի իմ թրթռիչը ՝ այն, որը ես ունեցել էի դարեր շարունակ, բայց երբեմն օգտագործում էի միայն ամուսնուս հետ: Եվ հետո, լավ ... ես դա արեցի: Եվ երկու անգամ թեթեւացրեց սթրեսը: Ես միանգամից ավելի թեթեւ զգացի, և շատ չանցած `վերադարձա իմ սեղանի մոտ` թարմություն զգալով `ի վիճակի լինելով արագ ավարտել իմ մեծ աշխատանքային առաջադրանքը: Եվ ամենալավ մասը? Ի տարբերություն պեդիկյուրի, դեմքի դիմակի կամ մերսման, իմ նոր գտած zen- ը եկավ առանց գնի կամ պլանավորման:
Myisha ճակատամարտ , Սան Ֆրանցիսկոյում տեղակայված սեքսի և ժամադրության մարզիչ և «Down for Whatever» սեքսուալ դրական podcast- ի հաղորդավարը ասում է, որ ձեռնաշարժության հանդեպ իմ նոր ձգողականությունը իմաստ ունի, ոչ միայն այն պատճառով, որ լավ է զգում, այլ նաև `ինչպես է աշխատում մարմինը:
Առնչվող պատմություն
Ինչն է ինձ սովորեցրել բյուրեղյա «խաղալիքները» ինքնահաճույքի մասին Նա ասում է. «Այդ պատճառով դա նաև քնելու համար լավ միջոց է: Շատ կանայք նշում են, որ քնելուց առաջ իսկապես հաճույք են ստանում ձեռնաշարժությունից »:
Դա ոչ միայն սթրեսի նվազեցման հիանալի գործիք է, այլև լավ քնաբեր միջոց:
Եվ գիտությունը նրան աջակցում է. A 2016 թ ուսումնասիրության մեջ տպագրված Առողջության և սոցիալական վարքի հանդես նպատակ ուներ պատասխանել «Արդյո՞ք սեքսը օգտակար է ձեր առողջության համար» հարցին: քննելով մի քանի զեկույցներ, որոնք ցույց են տալիս սեռական ակտիվությունը «խթանել են էնդորֆինների ՝ բնական տրամադրության վերելակի արտադրությունը»: Նրանք որոշեցին, որ «օրգազմը խթանում է օքսիտոցինի արտանետումը, ինչը կարող է օգնել ազատել սթրեսը»:
Առնչվող պատմություն
8 թեյեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել Մոտ մեկ ամիս ավելի կանոնավոր մաստուրբացիայից հետո ՝ շաբաթական մոտավորապես 4-ից 6 անգամ (ի՞նչ կարող եմ ասել. Այդ էնդորֆինները կախվածություն են առաջացնում), անկեղծորեն կարող եմ ասել, որ ինձ շատ ավելի լավ եմ զգում: Ես ավելի լավ էի քնում, և քանի որ ավելի շատ հանգստացել եմ. Գիշերների մեծ մասը ՝ ինը ժամ, շատ ավելի քիչ նետվելով և շրջվելով ՝ իմ արտադրողականությունն աճել է , Ես գտնում եմ, որ օրվա ընթացքում ես ունակ եմ ավելին անել, առանց իմ անհանգստության տգեղ գլուխը դաստիարակելու և ինձ անուղղակի դարձնելու:
Առնչվող պատմություն
Ինքնասպասարկման գնանշումներ Իհարկե, իմ կյանքում ամեն ինչ կատարյալ չէ, քանի որ հանկարծ ձեռնաշարժությունը ներառել եմ իմ կյանքի մեջ: Ես դեռ դժվարանում եմ «ոչ» ասել, նույնիսկ երբ պետք է, և ես երբեք չեմ ազատվի իմ անհանգստության խանգարումից ՝ առանց դեղորայքի և թերապիայի օգնության: Բայց այն, ինչ ես կարող է ասում են, որ դա օգնում է ինձ հանգստանալ, և արձակման կանոնավոր զգացողությունն ինձ թույլ տվեց հետևել նախագծերին, երբ ես ամբողջովին տապակված լինելու եզրին եմ:
Առնչվող պատմություն «Ոչ» ասելու 8 եղանակ ՝ առանց մեղավոր զգալուՀիմա, եթե գործ ունեմ ճնշող մտքերի հետ, ես համոզված կլինեմ, որ հանգստյան օրերի իմ պլաններին ավելացնեմ լրացուցիչ ինքնասպասարկում: Այո, երբեմն դա ներառում է նախաճաշ իմ ընկերուհիների հետ կամ ամուսնուս հետ մարզասրահ հաճախելը:
Բայց ես նաև փախչում եմ որոշ ժամանակի մեջ: Անցյալ ամիսն ինձ սովորեցրեց, որ ձեռնաշարժությունը չպետք է լինի այն, ինչ ես անում էի միայն այն ժամանակ, երբ միայնակ էի, և դա վատ բան չի նշանակում նաև ամուսնուս հետ իմ սեռական կյանքի մասին: Փոխարենը, սա հնարավորություն է ինքս ինձ ցույց տալու, որ ես էլ եմ սիրում ինձ:
Եվ երբեմն, ես նույնիսկ ինքս ինձ երկու անգամ եմ սիրում:
Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, Գրանցվեք մեր ամսագրի համար!
Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև