Ինչպես երջանիկ լինել 14 փոքրիկ քայլում
Առողջություն
Լուիս Ալվարեսի տեղապահի պատկերGetty ImagesԵրջանիկ եք Հարցը բավական պարզ է թվում: Բայց երբ իսկապես ժամանակ եք տրամադրում գնահատելու ձեր երջանկության մակարդակը, կարող եք պարզել, որ հավասարակշռությունից դուրս եք եկել և կարող եք զարմանալ ինչպես հենց դուք կարող եք շտկել այն:
Բանի ճշմարտությունն այն է, որ ավելի երջանիկ կյանք տարբեր մարդկանց համար շատ բաներ է նշանակում: Համաձայն 2016 թ Ամերիկյան երջանկության Harris Poll Survey , ամերիկացիների միայն մեկ երրորդն է հայտնել, որ իրենք, իրոք, երջանիկ են: Եվ ընդհանուր սոցիալական հետազոտություն որոշեց այն, ինչը Միացյալ Նահանգներում կոչվում է «երջանկության անհավասարություն», ինչը նշանակում է, որ մեր երկրում ուրախության մակարդակները տարբերվում են ռասայական, տնտեսական և գենդերային հանգամանքներից:
Չնայած բոլորս ուզում ենք ավելի դրական լինել, մեզանից շատ քչերը գիտեն, թե ինչպես պետք է շարունակեն ավելի շատ հաճույք պատճառել մեր կյանքին ՝ միաժամանակ հրելով մեր բացասական մտքերը: Բարեբախտաբար, եթե հետևեք երջանիկ լինելու մասին այս խորհուրդներին, հուսով եք, որ կտեսնեք, որ կյանքի բավարարվածությունը կարող է լինել ավելի հասանելի, քան կարծում եք:
Սահմաններ դրեք:
Եթե ձեր ընդհանուր երջանկության համար առաջնային է ինքնասպասարկման խնամքը, կարևոր է ինքներդ ձեզ «ոչ» ասելու թույլտվություն տալ: «Նախանձախնդիր եղեք ձեր սահմանների վերաբերյալ», - խորհուրդ է տալիս ձեզ Վիրջինիա Ուիլյամսոն , Կոնեկտիկուտում հիմնված ամուսնությունների և ընտանեկան թերապևտ:
«Հեշտ է ընկնել ինքներս մեզ չափազանց երկարաձգելու օրինակի մեջ ՝ և՛ անձնապես, և՛ մասնագիտորեն, միայն թե օգուտ քաղելը, փախչելը կամ նեղանալը զգալու համար: Սահմաններ ստեղծեք ձեր և ուրիշների համար և հետևողական եղեք դրանք պահպանելու հարցում: Սա հիմք է ստեղծում ավելի երջանիկ հարաբերությունների համար, ինչը մեծապես ազդում է մեր կյանքի որակի վրա »:
«Ոչ» ասելու և ձեր կյանք երջանկություն բերելու ավելի լավ կախվածություն ձեռք բերելու ռազմավարությո՞ւն: Ըստ հոգեթերապևտ Լորա Լայնվանդի, փոխարենը անհապաղ մերժումով պատասխանելու փոխարեն ՝ սահմանեք վերջնաժամկետ ՝ թույլ տալով, որ ձեզ հարմարավետ զգա ցանկացած որոշում կայացնելիս ՝ միևնույն ժամանակ հարգելով ձեր հարաբերությունները:
Եվ չնայած «ոչ» հասկացությունը սկզբում կարող է թվալ մի փոքր եսակենտրոն, Լայնվանդը բացատրում է, որ «առողջ սահմանները և հնարավորություն են տալիս ուրիշներին հստակություն ունենալ այն մասին, թե ինչ կարող են ակնկալել ձեզանից»:
Ինքնօգնության համար օգտագործեք արոմաթերապիա:
Ոչ միայն անել եթերային յուղեր , ինչպես նարդոսը և անանուխը, հանգստացնող ազդեցություն ունեն, բայց դրանք նաև օգնում են մաքրել միտքը սթրեսի մեջ:
«Արոմաթերապիան տրամադրության գերազանց բարձրացում է, երբ դու ընկնում ես անկում», - առաջարկում է Reiki Master բուժիչ և սեքսի և հարաբերությունների մարզիչ Կարա Կովաչս , «Citիտրուսային բույրերը ձեզ արթնացնում են, նարդոսը կամ իլանգ իլանգը կարող են հանգստացնել, իսկ վանիլինի կամ մեխակի նման տաք բույրերը կարող են ձեզ տաք և ապահով զգալ: Եթերայուղերը պահեք ձեր սեղանի մոտ կամ ձեր քսակի մեջ, առաջարկում է նա:
Եթերայուղեր, որոնք նպաստում են երջանկությանը
Նարդոսի յուղ ՝ 6,99 դոլար Գնել հիմա 
Վանիլի յուղ ՝ 6,50 դոլար Գնել հիմա 
Citիտրուսային յուղ ՝ 7,99 դոլար Գնել հիմա 
Ylang Ylang Oil 9,99 դոլար Գնել հիմա 
Անանուխի յուղ ՝ 5,99 դոլար Գնել հիմա 
Քաղցր նարնջի յուղ ՝ 5,89 դոլար Գնել հիմա 
Թեյի յուղ 5,99 դոլար Գնել հիմա 
Մեխակի բուդ յուղ ՝ 9,95 դոլար Գնել հիմա Սկսելու համար մի քանի կաթիլ դրեք ձեր ափի մեջ, շփեք դրանք միասին և նրբորեն փաթաթեք ձեր դեմքին: Այս պարզ ծեսը թե՛ հանգստացնող է, թե՛ բարձրացնող: Բացի այդ, դա ստիպում է ձեզ մի պահ կանգ առնել և շքեղություն առաջացնել:
«Ներկան գնահատելը ավելի թեթեւ ու երջանիկ զգալու լավագույն միջոցներից մեկն է», - ասում է Կովաչը:
Ասացեք հաստատումներ ՝ բացասական հույզերի դեմ պայքարելու համար:
« Հաստատումներ հայտարարություններ կամ առաջարկություններ են, որոնք հայտարարվում են ճշմարիտ », - բացատրում է հեղինակ Շաունգելա Փիրս , ով ուսումնասիրում է նատուրոպաթիկ բժշկություն:
Ինչ վերաբերում է նրան, թե ինչպես կարող են ձեզ երջանկացնել, Փիրսը հիշատակում է ա 2015 թ. Ուղեղի պատկերման ուսումնասիրություն հրատարակված է Սոցիալական ճանաչողական և էֆեկտիվ նյարդաբանություն Journalուռնալ, որտեղ գիտնականները ստուգում էին, թե ինչ է տեղի ունենում ուղեղում, երբ մարդիկ ինքնահաստատում են: Նրանք պարզել են, որ հաստատված մասնակիցները ցույց են տվել, որ ակտիվությունն աճում է ուղեղի շրջանում, որը մշակում է ինքնագնահատականը և գնահատում:
Առնչվող պատմություններ
Ես մեկ շաբաթվա ընթացքում ուղարկում եմ 5 ընկերոջ օրական հաստատումներ 
35 մեջբերում, որոնք կօգտագործվեն որպես մանտրաներ ՝ դրական մտածողության համար Հաստատումներ օգտագործելու ամենօրյա սովորության մեջ ընկնելու հեշտ եղանակներից մեկը `հինգ հոգեբանական նախադասություն կազմել քո մասին` սկսած «Ես եմ» բառերից: Օրինակ ՝ «Ես ապրում եմ իմ լավագույն կյանքը», «ինձ սիրում են» կամ «Ես առողջ եմ»: Դրանից հետո, կրկնել այդ հայտարարությունները առաջին հերթին առավոտյան և կրկին գիշերը քնելուց առաջ: Սա կխթանի ձեր ինքնագնահատականը և ծրագրավորեց ենթագիտակցությանը ՝ ավելի դրական մտքեր մտածելու համար:
Բնությունը բերեք ձեր տուն:
Ձեր ոգին միակ բանը չէ, որ կարող է կարիք ունենալ երջանկության վերափոխման: Ձեր տան ձևավորումը և ավելի բնական տարրերի ինտեգրումը, ինչպիսիք են բույսերը, փայտը, օրգանական սոյայի մոմեր կամ բնության տեսարաններով պատված պաստառները կարող են լինել ավելի մեծ առողջության և երջանկության բանալին: Կամ, գիտեք, դուք կարող եք պարզապես համակերպվել տհաճ թագուհի Մարի Կոնդոյի հետ շոու Netflix- ում ձեր տունը թարմացնելու համար:
Քանի դեռ ստացել եք դիզայնի սխալ, զգուշացեք որոշակի գույներից, որոնք, ինչպես ասում են, բնականաբար ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում: Գույնի փորձագետ Սյու Քիմը պատմեց Երկրի բնակություն այդ դեղինը, երկնագույնը, մանուշակը, կանաչը և եղեսպակը երանգներ են, որոնք հայտնի են տրամադրության բարձրացման համար:
Առնչվող պատմություն
Ես հրաժարվում եմ հետեւել Մարի Կոնդոյի գրքի մասին խորհուրդներին «Այն ամենը, ինչով մենք շրջապատում ենք մեզ, ազդում է մեր հուզական վիճակի վրա», - ասում է ինտերիերի ամբողջական դիզայները Նորա Բուզ , որը նաեւ հիմնադիրն է Լուցիդա, Դիզայնով բարեկեցություն , ինտերիերի դիզայնի պրակտիկա: «Երբ մենք ուշադիր լինենք, թե ինչ է մտնում մեր տները և ինչպես են դրանք դասավորվում, դրանք կվերածվեն հզոր վայրերի, որոնք աջակցում են առողջ սովորություններին և ավելացնում ուրախությունը: Բնության մեջ գտնվելը (և, հետեւաբար, բնական տարրեր ձեր տուն բերել) կարող է օգնել սթրեսը նվազեցնելուն և դրական հույզեր առաջացնելուն, 2010 թ. Բնապահպանական առողջություն և կանխարգելիչ բժշկություն հայտնաբերվել է »:
Պատրա՞ստ եք սկսել «Սովորական տնային բույսերը, ինչպիսիք են« Խաղաղ շուշաններ »,« Արեկա արմավենիներ »,« Գաճաճ արմավենիներ »և« Բոստոնյան պուրակներ », ունեն օդից տոքսինները հեռացնելու ունակություն, ՆԱՍԱ-ի մաքուր օդի ուսումնասիրություն - ասում է Բուզը։ Եթե դուք իսկապես կանաչ մատ չունեք, օգտագործեք գործվածք և պաստառներ բուսական մոտիվներով, որոնք գոնե կխթանեն բնության զգացումը », - ասում է նա:
Առնչվող պատմություններ
Դեկորի 6 սխալներ, որոնք ստիպում են ձեզ սթրեսի զգալ 
21 հանճարի պահպանման լուծումներ, որոնք սկսվում են IKEA- ով 
Լավագույն բուրավետ մոմեր Նաև մաքուր պահեք ձեր պատուհանները, որպեսզի բնական լույսը կարողանա մուտք գործել ձեր տուն: Այն վայրերում, որտեղ երկար ժամանակ եք ծախսում, և բնական լույսը հասանելի չէ, օգտագործեք ցերեկային լամպ, որոնք կրկնօրինակում են արևի գույնի ջերմաստիճանը, առաջարկում է նա:
Եվ մի մոռացեք ձայնի մասին: Աղմուկի ապարատները, որոնք հանգեցնում են թռչունների, ջրի և քամու հանգույցներին, նույնպես օգնում են դրսից ներս բերել:
Կամ, ավելի լավ ... իրականում դուրս գալ փողոց:
«Երբևէ նկատե՞լ եք, որ ձեր տրամադրությունը բարձրանում է, երբ դրսում ժամանակ եք անցկացնում», - հարցնում է գրանցված դիետոլոգը և կատարողականի դիետոլոգը Քրիստին Կոսկինեն , RDN, LD, CD: «Դա այն պատճառով է, որ մարդու մաշկը ի վիճակի է ստեղծել սերոտոնին ՝ լավ նյարդահորմոն: Արևի արևի ազդեցությունը ուղեղին օգնում է կարգավորել քնի ցիկլերը: Արևոտ պատուհանի մոտ նստելը հաճելի է, բայց լիարժեք սերոտոներգիկ օգուտների համար բացօթյա խաղում պետք է մաշկ ձեռք բերել:
Lincoln-Nichols- ը նաև պաշտպանում է ձեր սննդակարգում ավելի շատ վիտամին D ներառելու: Վիտամին D- ով սնունդ ներառում են մի շարք ձուկ, մածուն, ձու և (հարստացված) նարնջի հյութ:
«Արևի վիտամինի» ցածր պարունակությունը կապված է դեպրեսիայի և տխրության զգացումների հետ », - ավելացնում է նա Լինքոլն-Նիկոլս , «Սովորություն դարձրեք պարբերաբար (և ապահով կերպով) արևի բավարար քանակությամբ ներծծում, հատկապես եթե ապրում եք բարեխառն կլիմայական պայմաններում, երկար օրեր և կարճ գիշերներ: Պարզապես մի մոռացեք SPF- ի մասին:
Ունեք ավելի շատ շոկոլադ ՝ ձեր երջանկության մակարդակը բարձրացնելու համար:
Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր հույզերին, վստահեք ձեր աղիքին: Համաձայն հետազոտություն Կալիֆոռնիայի տեխնոլոգիական ինստիտուտից ձեր սերոտոնինի մոտ 90 տոկոսը արտադրվում է ստամոքս-աղիքային տրակտում: Սերոտոնին ուղեղում հայտնաբերված նյարդահաղորդիչ է, որին գիտնականները անվանում են «ուրախ քիմիական նյութ», քանի որ այն նպաստում է բարեկեցությանը:
10 սնունդ, որոնք ձեզ քնկոտ կդարձնեն «Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք, և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աղիքի և ուղեղի կապը մեծապես ազդում է մեր տրամադրության վրա», - ասում է նա Դիքսի Լինքոլն-Նիկոլս , առողջության և առողջության վավերացված մարզիչ և Inside Outer Beauty Market- ի ստեղծող: « Կերեք ուտելիքներ որոնք մեծացնում են ուրախ զգացմունքները: Սև շոկոլադը, օրինակ, նվազեցնում է կորտիզոլ սթրեսի հորմոնը: Սպիտակուցներով լի քվինոան պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք բուսական քիմիական նյութերի մի խումբ են, որոնք պարունակվում են մրգերում, բանջարեղենով, հացահատիկներով, թեյով և գինիով: Ասում են, որ ֆլավոնոիդները հանգստացնող ազդեցություն ունեն »:
Զբոսնել.
Ապացուցված է, որ դա վարժությունը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա , Իհարկե, մարզադահլիճում քրտինքի դասընթացը կարող է ծառայել որպես շեղել այն խնդիրներից, որոնց բախվում եք: Բայց օգուտներ քաղելու համար ձեզ նույնպես պետք չէ լարված ժամի պտույտի դասընթաց կամ վազքուղով վազք:
Առնչվող պատմություններ
Նախապատրաստական 14 սնունդ, որոնք պետք է ուտել նախքան մարզասրահ հարվածելը 
Chick-fil-A- ն առողջարար է 
Անժելա Բասեթը բացահայտում է, թե ինչպես է մնում վիճակում Դեպի 2016-ի ուսումնասիրություն Այովայի Պետական Համալսարանի հոգեբանների կողմից անցկացված հետազոտության արդյունքում պարզվեց, որ 12 րոպե զբոսանքով գնալը, նույնիսկ առանց զուգընկերոջ կամ դրսում գտնվելը, կարող է էապես բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դուք նույնիսկ կարող եք ֆիզիկական վարժություններ կատարել `լվացք լվանալիս կամ լվանալիս: Gotանր սրբիչների կամ տաբատի փաթեթ ունե՞ք: Օգտագործեք դրանք որպես դիմադրություն մի շարք լունգերի կամ կծկումների ժամանակ, կամ կարող եք մի քանի անգամ բարձրացնել ձեր խոչընդոտը ձեր գլխի վերևից ՝ ձեր ձեռքերն ու ուսերն ամրացնելու համար:
«Մեզ անհրաժեշտ են մեր ֆիզիկական ընտրությունները ՝ մեր հուզական վիճակին օգնելու համար», - բացատրում է Ֆաթի Մարին, անձնական աճի և դրական մտածելակերպի մարզիչը Չորս լուսնի սպա , «Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս մարմնին հասնել այն հավասարակշռված վիճակին, որն անհրաժեշտ է հորմոնները կայունացնելու և էնդորֆիններ ազատելու համար»:
Կազմեք դույլերի ցուցակ:
Ինքներդ ձեզ սպասելու բան տալը ևս մեկ միջոց է, թե ինչպես կարող եք ավելի երջանիկ դառնալ: Մեջ 2007 թ Փորձառական հոգեբանության հանդես , հետազոտողները ստուգել են, թե ինչպես են մարդիկ արձագանքում ապագա իրադարձություններին `ի պատասխան իրենց կատարած իրադարձությունների անդրադարձի:
Առնչվող պատմություններ
Աղջիկների ուղևորության լավագույն վայրերը 
TripAdvisor- ի 2018-ի լավագույն տեղական ռեստորաններ ԱՄՆ-ում 
Որտեղ կարող եք ձեռք բերել էժան միակողմանի տոմսեր դեպի ՀնդկաստանՊարզվում է, որ ուսումնասիրության մասնակիցների հուզական արձագանքներն ուժեղացել են, երբ նրանք մտածել են այդ առիթի մասին, նախքան դրա իրական դեպքը պատահելը: Օրինակ ՝ առարկաներն ավելի ոգեւորվեցին ա ապագայում դահուկային ուղեւորություն քան նրանք արեցին ա փախուստ անցյալում , Անկախ նրանից, թե դա նախատեսում է նոր գիրք կամ կինոնկար, որը դուրս կգա, գերժամանակակից ռեստորանում ուտեստ փորձել, թե ոչ արձակուրդ պլանավորելը , ձեզ ամենից երջանիկ կզգաք ՝ ստեղծելով այն իրերի ցանկը, որոնք ցանկանում եք տեսնել, անել կամ փորձել, այլ ոչ թե ստուգել դրանք և հիշել, թե որքան զվարճալի են նրանք:
Սկսելու համար անհրաժեշտ են մի քանի գաղափարներ: Այստեղ մենք ունենք պարզ գործողությունների ամբողջական ցուցակ որ կարող ես անել միայնակ (կամ մտերիմ ընկերների հետ):
Երախտագիտության օրագիր պահեք:
Չնայած երախտագիտության կեցվածք ընդունելը պարտադիր չէ, որ փոխի ձեր հանգամանքները, այն կարող է փոխել ձեր էներգիան և փոխել ձեր հեռանկարը:
Julուլիա_ՍուդնիցկայաԱ.Պ. - Ոչ միայն ասել դու շնորհակալ ես որոշակի բանի կամ մարդու համար: Փոխարենը վերլուծեք, թե որքան երախտապարտ եք », - խորհուրդ է տալիս նյարդաբան և հեղինակների դոկտոր Քերոլայն Լիֆը Մտածեք, սովորեք, հաջողության հասեք , ով ծառայել է նաև որպես Սպիտակ տան հոգեկան առողջության նախաձեռնող հանձնաժողովի խորհրդական: «Արձանագրեք ամեն անգամ, երբ երախտապարտ եք, ամեն անգամ, երբ ձեզ վատ եք զգում, և թե ինչպես է ձեր վերաբերմունքը ազդում որոշակի իրավիճակում մտածելու և գործելու կարողության վրա», - խորհուրդ է տալիս նա: Փորձեք նաև ամեն օր նախազգուշացնել հեռախոսով, որպեսզի հիշեցնեք ձեզ մի վայրկյան տևել ձեր կյանքը գնահատելու համար:
Եթե մտածում ես այդ մասին, բացասական մտքերը վտարելու համար գրելը ժամանակի նման հին հասկացություն է: Ահա թե ինչու մենք աշխարհում շատ մեծ գրքեր ունենք: Որպեսզի սկսեք ընտրել կատարյալ ամսագիր, մենք ստացանք 20 նոթբուքի առաջարկվող ցուցակ որտեղ դուք անպայման կգտնեք մեկը, որը ձեզ համար հարմար է:
Լսեք երաժշտություն ՝ բացասական մտքերը խեղդելու համար:
Առնչվող պատմություններ
27 ուրախ երգեր նվագելու համար, երբ ուզում ես լավ զգալ 
26 անվճար Podcasts շարժառիթների համար Բացի զվարճանքից, որը դուք պարելու եք լավատեսական մեղեդիների ներքո, իրականում կա գիտություն պահուստավորել այն գաղափարը, որ բարձրացնող երգերը կարող են դրականորեն ազդել ձեր ուղեղի վրա:
«Պարզվել է, որ երաժշտությունը նվազեցնում է ցավը, մեղմացնում է անհանգստությունը, բարձրացնում իմունային գործունեությունը և բարձրացնում դրական հույզերը», - ասում է նա Ազիզի Մարշալ , հիմնադիր և գլխավոր գործադիր տնօրեն Ստեղծագործական արվեստի թերապիայի կենտրոն , արվեստի վրա հիմնված հոգեթերապիայի պրակտիկայի և ուսուցման կենտրոն Չիկագոյում: «Երաժշտությունն ուղիղ կապ ունի ձեր հույզերի հետ, այնպես որ, երբ սթրես եք զգում, միասին երգեք և զգացեք, որ անհանգստությունը լքում է ձեր մարմինը»:
Վճարեք այն առաջ:
Մարդկանց հանդեպ բարի լինելը և հետ տալը բռնկում են ուղեղի հաճույքի կենտրոնները, որոնք պատասխանատու են էնդորֆինների արտանետման համար: Դա այն է, ինչը սովորաբար անվանում են « օգնականի բարձր , 'ըստ գիտնականների Ավելի լավ գիտության կենտրոն (GGSC) Բերկլիի Կալիֆոռնիայի համալսարանում:
«Գիտեմ, որ կյանքն արդեն չափազանց բուռն է զգում, ուստի ձեր ափսեին ավելին ավելացնելու գաղափարը ծիծաղելի է թվում», - առաջարկում է հոգեկան առողջության մասնագետը Խաչ Շեյնը , MS, LMSW: «Այնուամենայնիվ, երբեմն ուրիշների համար կատարելը կարող է խաղաղության զգացում և նոր հեռանկար բերել ձեր սեփական կյանքին»:
Շեյնը առաջարկում է օգտագործել ինչ-որ բան, որի մեջ լավ եք օգնում: Եթե դուք սիրում եք թխել, բլիթները բերեք տեղական հիվանդանոցի աշխատակազմին: Կամ, եթե դու ես սիրում են գնումներ կատարել , գտնեք մի բարեգործական կազմակերպություն, որն ընդունում է խաղալիքներ, ձմեռային վերարկուներ կամ այլ իրեր ձեր համայնքի այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց թույլ չեն տալիս: Գուցե դուք հիանալի եք խորհուրդներ տալու հարցում: Դիմեք ձեր տեղական ավագ դպրոցին և առաջարկեք ուսուցանել ակադեմիական կամ մարզական թիմի: «Համատեղելով այն, ինչ սիրում եք անել և կենտրոնանալով կարիքավորների վրա, դուք կտեսնեք, թե ինչպես են ձեր տաղանդները երջանկություն պարգևում ուրիշներին»:
Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք ձեր հեռախոսի վրա:
Անջատում տեխնոլոգիայից, սոցիալական լրատվամիջոցներից և աշխատել ժամանակ է ազատում զբաղվել այլ հոբբիներով և գործունեությամբ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում: Բայց եկեք ընդունենք, որ եթե դուք ունեք աշխատանք, որը ձեզանից պահանջում է հաճախակի ստուգել ձեր էլ. Փոստը, կամ չեք կարող դիմակայել Instagram- ում այդ պաշտելի լուսանկարը հրապարակելուն, միգուցե կարողանաք սկսել փոքր նպատակից ՝ քնելուց 20 րոպե առաջ ձեր հեռախոսը չստուգել:
Հետազոտող YoungAh Park, բ.գ.թ. Կանզասի Պետական Համալսարանից հայտնում են, որ մարդիկ, ովքեր աշխատանքային ժամից հետո վարդակից դուրս են մղում, խնդիրները լուծում են ավելի նախաձեռնողական և ավելի շատ զբաղված են աշխատանքով:
«Սթրեսի և հյուծման պատճառներից մեկը կարող է լինել մեր աշխատանքային օրվա ավարտը», - ասում է կյանքի հավաստագրված մարզիչ և հանրային առողջապահության մասնագետ Նանչի Վիտո , ՉԻՐԵՐ «Էլ.փոստով անընդհատ ստուգելը կամ տեքստերին պատասխանելը և այլն, շատ հանգստացնող չէ: Մեզ ժամանակ է պետք` մարտկոցները լրացնելու և վերալիցքավորելու համար »:
Առնչվող պատմություն
31 լավ զգացող կինոնկարներ, որոնք կստիպեն ձեզ ժպտալ Flipd , որ անվճար Android և iOS հավելվածը թույլ է տալիս մի շարք ժամանակահատվածներով կողպել ժամանակատար ծրագրերն ու խաղերը ՝ օգնելով ստեղծել առանց շեղման գոտի ՝ առանց դրա մասին մտածելու: Եթե iPhone ունեք, օգտվեք նոր 12.1 օպերացիոն համակարգով հասանելի կարգավորումներից: Մտածեք «Դաունթայմ» գործառույթի մասին ՝ ասես ձեր էկրանին քուն մտցնեք: Երբ ընտրեք սա, միայն ձեր կողմից ընտրված ծրագրերն ու հեռախոսազանգերը կստանան, այնպես որ դայակի զանգը բաց չեք թողնի, բայց կարող եք անտեսել մնացած բոլորին: Կամ փորձեք «Հավելվածների սահմանները», որը թույլ է տալիս պլանավորել ամեն օր ՝ որոշակի ծրագրեր օգտագործելու համար: Օրինակ, եթե դուք աշխատավայրում եք, կարող եք խոչընդոտել Facebook- ին, կամ երբ տանը եք, կարող եք արգելափակել աշխատավայրում զրուցելու ծրագիրը ՝ Slack:
Կեղծիր, մինչև պատրաստես:
Կա մի պատճառ, թե ինչու Դիկ վան Դայքը խրախուսում էր երկրպագուներին ' երջանիկ դեմք դնել '1963 թ. երաժշտական ֆիլմում, Yeտեսություն yeտեսություն Բիրդի , Այն իրականում գործում է: Smպտալը, հատկապես, երբ դա ձեզ դուր չի գալիս, կարող է ազդել ձեր զգացողության և վրա նվազեցնել սթրեսը , Այնուամենայնիվ, չնայած առավելություններին, չպետք է ճնշում զգաք դա անելու համար: Չկա ավելի նյարդայնացնող (և, անկեղծ ասած, սեքսիստական) բան, քան փողոցով քայլելն ու անծանոթ մարդն ասելն է, որ ժպտա:
Amվարճալի ուսումնասիրություն է Ուելսի Քարդիֆի համալսարան պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր չեն կարող խոժոռվել բոտոքսի ներարկումների պատճառով, միջինից ավելի երջանիկ են, քան նրանք, ովքեր կարող են խոժոռվել: Նմանապես, հետազոտությունները Կանզասի համալսարան ցույց տվեց, որ ժպտալն օգնում է նվազեցնել սթրեսի նկատմամբ մարմնի արձագանքը և լարված իրավիճակներում իջեցնել սրտի բաբախյունը:
Կարդացեք գիրք կամ դիտեք հեռուստացույց:
Ասես քեզ մեկ այլ արդարացում պետք լինի ՝ քիթը լավ գրքում թաղելու համար:
Ուսումնասիրության մեջ Սինսեքսի համալսարանի Mindlab International- ը , հետազոտողները եզրակացրել են, որ օրական վեց րոպե ընթերցանությունը կարող է 68 տոկոսով նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Ա 2015-ի ուսումնասիրություն պարզել է, որ նրանք, ովքեր շաբաթական 30 րոպե կարդում են, 20 տոկոսով ավելի հավանական է, որ գոհ կլինեն իրենց կյանքից, քան ոչ ընթերցողները, և 21 տոկոսը ավելի քիչ հավանական է, որ ընկճվածության զգացողություն ունենան:
«Աֆրոամերիկյան պոեզիա» Խմբագրվել է Քեվին Յանգի կողմից41,40 դոլար Գնել հիմա 
Մարգոտ Լիվզիի «Տղան դաշտում»24,83 դոլար Գնել հիմա 
Kingեյմս ՄքԲրայդի «Քինգ Քոնգ սարկավագը»15,64 դոլար Գնել հիմա 
«Addie Larue- ի անտեսանելի կյանքը» ՝ V.E. Շվաբ24,83 դոլար Գնել հիմա Եվ ահռելի դիտողներ, բազմոցում այդ մարաթոնյան հեռուստատեսային նստաշրջանները կարող են իրականում տևել երկարաժամկետ հեռանկարում, գոնե այնտեղ, որտեղ խոսքը վերաբերում է ձեր հուզական բարեկեցությանը: Ըստ ա Netflix- ի 2013 թ , Մասնակիցների 73 տոկոսը նշել է, որ իրեն դրական է զգում իր նախընտրածը հոսքից հետո լավ շոուներ , և մեծահասակների 76 տոկոսը ասաց, որ բազմաթիվ դրվագներ դիտելը «ողջունելի ապաստան է իրենց զբաղված կյանքից»: Ուրեմն, առաջ անցեք, թողեք անմեղ հոսքային նիստ:
Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ ձևերի համար, ինչպես նաև Oprah- ի բոլոր բաները, գրանցվեք մեր լրատուում: