9 հեշտ եղանակ `սովորելու, թե ինչպես ավելի շատ սիրել ինքներդ ձեզ

Ձեր Լավագույն Կյանքը

 իր ձեռքերով սիրտ պատրաստող կին Getty Images

Հավանական է, որ ինչ-որ պահի ինչ-որ մեկը ձեզ ասել է հետևյալի տարբերակը. Ձեր կյանքի ամենակարևոր հարաբերությունն այն հարաբերությունն է, որը դուք ունեք ինքներդ ձեզ հետ: Եվ չնայած, այո, մենք առաջինը կխոստովանենք, որ դա պանիր է, իրականում դա ճիշտ է, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ:

Ոչ միայն ունի հետազոտությունը հայտնաբերվել է որ մարդիկ, ովքեր ունեն բարձր ինքնագնահատական, ավելի հավանական են երջանիկ լինել (և ավելի ինքնավստահ ), բայց դա նույնպես փոխկապակցված է հետ ավելի լավ մտավոր և ֆիզիկական առողջություն և կարող է ձեզ ավելի դիմացկուն դարձնել ցանկացած մարտահրավերների, որոնց կարող եք բախվել, անկախ նրանից կուրանալով բաժանությունից , կամ ազատվել ձեր երազած աշխատանքից , Գումարած, ինչպես Օփրան ասաց 2014-ի սեպտեմբեր ամսվա համարում O, The Oprah Magazine , «Դուք կտեսնեք, որ ձեր տված արժեքը այն արժեքն է, որն աշխարհը արտացոլում է ձեզ համար»:

Իհարկե, ինքներդ ձեզ սիրել սովորելը այնքան էլ պարզ չէ, քան երգելը մի քանի Lizzo երգեր կամ ինքներդ ձեզ որոշ լուրջ ինքնասպասարկման միջոցով , Այսպիսով, մենք խնդրեցինք մի շարք հոգեբանների և հոգեկան առողջության մասնագետների կիսվել իրենց խորհուրդներով:

Սկսեք գտնել երջանիկ հոբբի:

Հեշտ է ընկնել փորփողի մեջ, երբ ինքդ քեզանից վատ ես զգում: Ընտրեք այնպիսի գործողություն, սպորտ կամ արհեստ, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: «Շանսերն այն են, որ եթե սիրում ես դա անել, ուրեմն դու նույնպես լավ ես տիրապետում դրան», - ասում է Sanեյմի Քաթոֆը, LMT, Սան Ֆրանցիսկոյում գտնվող ամուսնության թերապևտ: «Երբ մենք անում ենք մի բան, որը մեզ դուր է գալիս, և դա լավ է անում, մենք անցնում ենք մի վիճակ, որը կոչվում է« հոսք », ինչը բարելավում է վստահության և ընդհանուր երջանկության զգացողությունները: Սովորելը, թե ինչպես ավելի կանոնավոր լինել այդ վիճակում, կհանգեցնի ինքնասիրության և ինքնագնահատականի ավելի մեծ զգացումների »:

Առնչվող պատմություններ Ինչպես դառնալ ավելի դրական անձնավորություն Արդյունավետ լինելու պարզ եղանակներ ամեն օր 16 էական փոդքասթ ՝ ավելի ուրախ կյանքի համար

Դա կարող է նշանակել լրացնելու համար ավելի շատ ժամանակ ծախսել մեծահասակների գունազարդման գիրք , աշխատում է բարդ ոլորահատ սղոց , հակված է ձեր փարթամ այգիները , թխում անկատար աղանդեր , օրագրում գրելը , վերցնելով տանը յոգայի դաս , կամ նույնիսկ խաղում զվարճալի բառախաղ:

Չե՞ք գտել այն իրը, որն իսկապես բավարարում է ձեզ: Մաստերկլասը առաջարկում է տարբեր դասընթացների, որոնք դասավանդում են հայտնի հայտնիներ և արդյունաբերության ոլորտի ղեկավարներ (մտածեք ՝ Մարգարեթ Աթվուդը ստեղծագործական գրեր է դասավանդում, Էննի Լեյբովիցը ՝ լուսանկարչություն է դասավանդում, Misty Copeland– ը ՝ բալետ) Արհեստը դասեր է տալիս բոլոր տեսակի ստեղծագործական գործունեության մասին ՝ սկսած ծածկոցից մինչև կոնֆետ պատրաստելը: Կարող եք նաև վերցնել ծրագիր , ինչպես Դուոլինգո , նոր լեզու սովորելու համար:

Կենտրոնացեք լավ ուտելու վրա:

Հավասարակշռված դիետան ավելին է, քան, այսպես կոչված, պիտանի գործիչը: Փաստորեն, սննդային հոգեբանության աճող ոլորտի խոստումնալից հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ավելի լավ սնվելը կարող է օգնել թուլացնել դեպրեսիան և անհանգստությունը, ինչպես նաև հանգեցնել ավելի լավ հոգեկան առողջության: Մի ուսումնասիրություն, որը տպագրվել է Հոգեբանության ամերիկյան հանդես պարզել է, որ հիմնականում մրգեր, բանջարեղեն, միս, ձուկ և ամբողջական ձավարեղեն օգտագործող կանայք ավելի քիչ են անհանգստանում և ընկճվում, քան նրանք, ովքեր ավելի շատ վերամշակված, տապակած և շաքարով սնունդ են ուտում: Նույն գծերով, ավելի քան 12,000 ավստրալացիների վերաբերյալ 2016 թ եզրակացրեց, որ նրանք, ովքեր ավելացնում են իրենց կերած մրգերի և բանջարեղենի քանակը, նշում են, որ իրենք ավելի երջանիկ և ավելի գոհ են իրենց կյանքից, քան նրանք, ում սննդակարգը մնում է նույնը:

«Կենտրոնացեք սննդի վրա, որն օգնում է ձեզ սնուցված զգալ և ձեր մարմնին լավ զգալ», - ասում է Քելլի Քիթլին, LCSW, Չիկագոյի սոցիալական աշխատող և «Լավագույն վաճառքի հեղինակ» ԻՄ ես. Գոյատևման ինքնակենսագրություն , ով խորհուրդ է տալիս ուտել ամբողջական, մաքուր սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ընդեղենը և ամբողջ հացահատիկը: Բնականաբար, չի կարելի հերքել կարտոֆիլի չիպսերի, բրաունիի և այլ պարզ հաճույքների ուրախությունը, եթե ցանկանում եք փորձել կատարել մի շարք առողջ փոխանակումներ, փորձեք օդաչուներով ադիբուդի, մուգ շոկոլադով ծածկված նուշ կամ որևէ մեկը: այդ անառողջ սննդի այլընտրանքները , (Շատ ժամանակ անցկացրեք ճանապարհի վրա: Սրանք Դիետոլոգի կողմից հաստատված, գործնականում նախուտեստներ ձեզ կբավարարի կանգառների միջև:) Բացի այդ, սննդամթերք հարուստ ֆոլաթթուով, երկաթով, երկար շղթայով օմեգա -3 ճարպաթթուներով (EPA և DHA), մագնեզիումով, կալիումով, սելենում, տիամինով, վիտամին A, վիտամին B6, վիտամին B12, վիտամին C և ցինկ ապացուցվել է, որ դրանք օգնում են կարգավորել տրամադրությունը և կանխել դեպրեսիան , Մտածեք. Ծովամթերք (հատկապես կակղամորթեր, ծովախեցգետին և թյունոս), տերլազարդ կանաչիներ, գունագեղ պղպեղ և խաչեր բանջարեղեն ՝ բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ:

Շարունակեք հաստատել գրառումները շուրջը:

Մենք հակված ենք ինքներս մեզանից ամենադժվար լինելուն, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ ավելի կարեկցել: Դա անելու մեկ հեշտ հնարք կպչուն նոտաների փաթեթ և գրեք 10-ից 15 դրական հմտություններ կամ գծեր ձեր մասին: (Եթե ինչ-որ բանի մասին մտածելու խնդիր ունեք, կարող եք նաև խնդրել ընտանիքի անդամներից և ընկերներից, որ նկարագրեն ձեզ): «Դրանից հետո յուրաքանչյուր գրություն դրեք ձեր տան շուրջ ՝ լոգարանի հայելու վրա, լամպի կողքին, պահարանի վրա, սառնարան և այլն: - ծառայել որպես ամենօրյա հիշեցում այն ​​բանի մասին, թե որքան հիասքանչ եք », - առաջարկում է LaQuista Erinna, PhD, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող և սեփականատեր ԲԱՐՁՐԱՆՈՒՄ ԵՆՔ Առողջապահական և խորհրդատվական ծառայություններ Նյու erseyերսիում:

Առնչվող պատմություն Ես մեկ շաբաթվա ընթացքում ուղարկում եմ 5 ընկերոջ օրական հաստատումներ

Մեկ այլ տարբերակ. Փորձեք ինքներդ ձեզ նամակ գրել: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, երբ դժվար ժամանակ եք ապրում: Իրականում, ուսումնասիրություն Դրական հոգեբանության հանդես պարզել է, որ մասնակիցները, ովքեր մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր կարեկցող նամակ են գրել, դեպրեսիայի ավելի ցածր ախտանիշներ և ավելի մեծ երջանկություն են արձանագրել մինչև երեք ամիս անց: Դա անելու համար ծախսեք մի պարբերություն ՝ ընդունելով այն փաստը, որ իսկապես կոպիտ կարկատի միջով եք անցնում, մեկ այլ պարբերություն ձեզ հիշեցնում է, որ կան շատ այլ մարդիկ, ովքեր պայքարում են նույն բանի հետ, և մի վերջին պարբերություն, որը կենտրոնանում է կառուցողական փոփոխությունների վրա, որոնք կարող եք անել զգալու համար: ավելի երջանիկ Դրանից հետո կախեք այն մի տարածքում, որտեղ դուք շատ ժամանակ եք ծախսում, ինչը ձեզ հուշում է ավելի ինքնագթաս լինել:

Արդարեք ձեր սեղանը:

Givenանկացած շաբաթվա ընթացքում սովորական մարդն անցկացնում է աշխատանքի ժամանակի գրեթե քառորդ մասը - այնպես որ նույնքան կարևոր է ինքնասիրահարվելը, մինչ դուք աշխատանքի եք: Դա անելու համար, եթե այդպիսին եք, փորձեք ձեր աշխատասեղանին օգտագործել կպչուն գրառումների տեխնիկան տնից աշխատելը , Եթե ​​գրասենյակում եք, ապա կարող եք ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ մի փոքր ավելի խլացված բանի հետ, որպեսզի մոտիվացիոն հաղորդագրություններ միայն ձեր աչքերի համար են, առաջարկում է Քիթլին: «Դրական ասացվածքներ դրեք ձեր համակարգչի ձեր գլխավոր էջում կամ ձեր հեռախոսի կողպեքի էկրանին», - ասում է նա:

Կարող եք նաև օգտակար համարել (և ավելի զուսպ) ցուցադրել դրական հաստատումներ կամ անձնական մանտրաներ - որոնք եղել են ցուցադրվում է մարդկանց ինքնագնահատականի զգացմունքները բարձրացնելու համար Ձեր հմտությունների և հատկությունների փոխարեն: Դա կարող է ներառել ցանկացած բան ՝ ուժ հաղորդող հայտարարությունից (մտածիր. «Ես բավական եմ») մինչև սիրված բանաստեղծության տող, Օպրային ոգեշնչող բառեր: - Ամեն ինչ ինձ մոտ միշտ է ստացվում: Դա իմ մանտրան է. Այն դարձրու քոնը », - բացահայտեց նա 2019-ի մեկնարկի հասցե , « Ինձ համար միշտ ամեն ինչ ստացվում է: «(Նույնիսկ ավելի նուրբ՞: Կարող եք նաև գնել սեղանի օրացույց, պլանավորող կամ օրագիր, որը զարդարված է դրական հաղորդագրությամբ կամ հարմարեցված է ձեր նախընտրած խոսքին:)

Flip Օրացույց Flip ՕրացույցBloom Daily Planners amazon.com 21,95 դոլար$ 18.95 (14% զեղչ) Գնել հիմա Պատվերով ամենօրյա պլանավորողՊատվերով ամենօրյա պլանավորողԹուղթ papier.com28,99 դոլար Գնել հիմա Դարձեք այսօր Magic DeskpadԴարձեք այսօր Magic DeskpadDesignWorks թանաք anthropologie.com$ 18,00 Գնել հիմա Այո, կարող եք նոթատետրԱյո, կարող եք նոթատետրՊատրաստված է minted.com$ 18,00 Գնել հիմա

Ձեռք բերեք ձեր ֆինանսական վիճակը:

Եթե ​​դուք երբևէ դժվարացել եք վճարել հաշիվ, կուտակել եք մեծածավալ ուսանողական վարկեր կամ կուտակել եք կրեդիտ քարտի շատ պարտքեր, ապա գիտեք, որ փողը կարող է սթրեսի լուրջ աղբյուր լինել, և դա կարող է ազդել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա , «Այնպես որ, մեզանից շատերը չեն գիտակցում, թե ինչ դեր ունի ֆինանսները մեր նկատմամբ զգացմունքների և մեր ինքնավստահության հանդեպ», - նշում է Նյու Յորքում գտնվող կլինիկական սոցիալական աշխատող և թերապևտ Թամի Սասոնը, LMSW: Ահա թե ինչու նա խորհուրդ է տալիս ժամանակ հատկացնել ՝ հաշվի առնելով ձեր ֆինանսական վիճակը, բայց առանց ինքներդ ձեզ չափազանց կոշտ լինելու:

Առնչվող պատմություններ Կենսաթոշակի համար խնայելու պարզ եղանակներ Լավագույն գործերը ՝ ձեր կենսաթոշակից հետո

Սկսելու համար անհրաժեշտ է, որ ձեր ծախսերի վերաբերյալ ամբողջական պատկերացում կազմեք, որի հետ հեշտությամբ կարող եք հետևել անձնական ֆինանսների ծրագիր նման Ինչպես , Այդտեղից դուք կարող եք հասկանալ, թե իրականում ինչից է պետք ապրելու և՛ այժմ, և՛ ճանապարհին, ինչպես նաև միջոցներ գտնել ծախսերը կրճատելու համար, որպեսզի կարողանաք աշխատել ավելի մեծ նպատակների համար, ինչպիսիք են խնայել կենսաթոշակի համար կամ 529 քոլեջ հիմնելը: ֆոնդ ձեր երեխաների համար: «Երբ ճիշտ ես լինում քո ֆինանսների հետ, սկսում ես ավելի հեշտ ու ազատ զգալ քո կյանքում», - ասում է Սասոնը:

Ընդունեք հաճոյախոսություններ:

Այս առաջարկը կարող է թվալ բավականին պարզ, բայց ե՞րբ եք վերջին անգամ եղել իսկապես ընդունված գովասանք Հնարավոր է, եթե դուք նման եք մարդկանց մեծամասնությանը, հավանաբար, դա որոշ ժամանակ է անցել: (Մեկ ուսումնասիրություն Harvard Business Review պարզել է, որ մարդկանց գրեթե 70% -ը ճանաչումը կապում է անհարմարության կամ խայտառակության հետ:) Դրա մի մասը կարող է կապված լինել համեստ լինելու ցանկության հետ (ի վերջո, ուսումնասիրությունները կապել են խոնարհությունը ինքնազսպման և արդյունավետ ղեկավարման բարձրացմանը), բայց դա կարող է նաև լինել ձեր սեփական զգացմունքների արտացոլումը, ինչը նշանակում է, որ դժվար կլինի ընդունել, որ ինչ-որ մեկը դրական է մտածում ձեր մասին, երբ դուք բացասաբար եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ: Դա կարող է բացատրել, թե ինչու են ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ հաճոյախոսություններ ստանալուց հետո ավելի շատ բացասական զգացողություններ ունենում, համաձայն հետազոտության մեջ հրապարակված հետազոտության Փորձարարական սոցիալական հոգեբանության հանդես ,

Բայց կարևոր է նաև հաճոյախոսություններ փորձելը և ներծծելը: «Երբ դժվարանում ես տեսնել քո մասին դրական տեսակետներ, դա օգնում է բառացիորեն ընդունել ուրիշի խոսքը»: Խնայեք այս հաճոյախոսությունները անձրևոտ օրվա համար (փոխաբերականորեն ասած) և թույլ տվեք, որ դրանք ծառայեն որպես մինի հիշեցումներ, որ դուք արժանի եք սիրո, հատկապես ձեր սեփականին:

Փոխեք ձեր ներքին երկխոսությունը:

Այդ նպատակով կարևոր է սովորել նաև փոխել այն, ինչ ասում եք ձեր մասին: «Մենք բոլորս ունենք որոշ աստիճանի բացասական ինքնախոսակցություն, որի մեծ մասը տեղի է ունենում առանց մեր գիտակցության», - ասում է Կաթոֆը: «Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր սովորել իմանալ այն մասին, երբ ներքին հարվածներ ես հասցնում ինքներդ ձեզ և ասում ինքներդ ձեզ դադարեցնել»:

Դա անելու միջոցներից մեկը. Բացասական խոսակցությունը, ինչպիսին դուք ձեզ հիմար եք անվանել, վերածեք ավելի դրական բանի (մտածեք. «Երբեմն ես սխալներ եմ թույլ տալիս, բայց ես խելացի և հաջողակ մարդ եմ»): «Ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևը փոխելը դա ավելացված ինքնագնահատականի և, ի վերջո, ինքնասիրության մեծ մասը », - ավելացնում է Քաթոֆը:

Դուրս եկեք դրսում:

Հետազոտությունն անվիճելի է. Բնության մեջ լինելը քեզ ավելի լավ է զգում: Ա 2010-ի ուսումնասիրություն տպագրվել է Շրջակա միջավայրի առողջություն և կանխարգելիչ բժշկություն պարզեց, որ դրսում ժամանակ անցկացնելը դրական հույզեր է առաջացնում, մինչդեռ 2015-ի ուսումնասիրություն եզրակացրեց, որ դա կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը: (Էլ չենք ասում, որ դա նույնպես կապված է թվի աճի հետ ստեղծագործականություն և ճանաչողություն .)

Առնչվող պատմություններ Այո, դուք իրականում պետք է դուրս գաք այդ զբոսանքի համար Փակ բույսեր ձեր տան ցանկացած կետի համար Ինչպես գտնել ներքին խաղաղություն քաոսային պահերին

«Օրեկան 15 րոպե դրսում անցկացնելը նյարդային համակարգը վերականգնում է հավասարակշռության վայր և միևնույն ժամանակ անջատում է մարտից կամ թռիչքից մեր պատասխանը», - ասում է Սասոնը: «Երբ դրսում ենք, դժվար է այդքան ինքնաքննադատ լինել: Մենք ավելի մաքուր թթվածին ենք շնչում և շրջապատված բնական գեղեցկությամբ »: Սասոնը առաջարկում է ոտաբոբիկ քայլել կեղտի մեջ (այո, իսկապես), միաժամանակ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: «Ամեն ինչ կօգնի ձեզ դուրս գալ ձեր գլխից», - ասում է նա: Եվ եթե չեք կարողանում դուրս գալ դրանից, փորձեք մի քիչ բնություն ներս բերել, նույնիսկ եթե դա պարզապես հյութեղ է դնում ձեր ճաշասենյակի սեղանին, քանի որ մի փոքր կանաչեղեն կարող է նաև օգնեք ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել նույնպես Գումարած, բույսերը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել ,

Օգնեք հարևանին:

Կամավորական աշխատանք միշտ կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ, չնայած դա ուղղակիորեն ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ բան անելու գործառույթ չէ: Եվ ոչ, ուրիշներին օգնելը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է միանաք Խաղաղության կորպուսին: «Նայեք ձեր շուրջը և տեսեք, թե ծառայության որ փոքր գործողությունները կարող եք կատարել ձեր հիմնական կարիքների բավարարումից հետո», - ասում է դոկտոր Մեգ Հաուորթը, Լոս Անջելեսում բնակվող հոգեթերապևտ: «Օգնեք հարևանին ուտելիք վերցնել, փողոցում աղբը վերցնել, ընկերոջ համար ուտեստներ պատրաստել, ձեռք մեկնել մեկին, ում գիտեք տխուր է կամ միայնակ բարևել»:

Այսպիսի այլ պատմությունների համար Գրանցվեք մեր ամսագրի համար ,

Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև