Ամսագրով սկսելու և հավատարիմ մնալու սկսնակի ուղեցույցը

Ձեր Լավագույն Կյանքը

 Քրիստինա ՍտրասունսկեGetty Images

Հարցրեք ցանկացած ցմահ լրագրողի, և նրանք ձեզ կասեն, որ օրագիրն ավելին է, քան տետրը: Դա գոյատևման գործիք է, մեդիտացիայի պրակտիկա և կյանքի ռեկորդ ՝ բոլորը մեկում: «Իմ ամսագիրն իմ առաջին տեղն է, որտեղ ես պատրաստվում եմ մշակել: Ես չգիտեմ, թե ինչ կանեի, եթե չկարողանայի գրել իմ ճանապարհը իսկապես կպչուն իրավիճակներում », գրող Jeanաննա Կադլեկը պատմում է OprahMag.com- ը:

Առնչվող պատմություններ 23 ամսագիր, որոնք միշտ դրդելու են ձեզ գրել Bullet Journal սկսելու սկսնակների ուղեցույց Միշել Օբաման թողարկելու է դառնալով առաջնորդվող ամսագիր

Լրագրողների պրակտիկան հատկապես անհրաժեշտ է դարձել համաճարակի ընթացքում շատերի համար: Ապրելով միայնակ և փորձելով ստեղծել առօրյան ՝ հրապարակախոս Սիդնեյ Թիլմանը օրագիրն առաջին անգամ դարձրեց 2020 թ. – ին. «Դա դարձավ այն իրը, որը ինձ հունից հանում էր», - ասում է Թիլմանը: Անդրադառնալով իր գրառումների արխիվին ՝ Թիլմանը տեսնում է «աճի և առաջընթացի» ապացույց այն ժամանակ, երբ նա անվանում էր «սարսափելի» տարի:

Գիտությունը սատարում է լրագրության դրական ազդեցության անեկդոտական ​​վկայությունը հոգեկան առողջության վրա: Ըստ դոկտոր Էլիզաբեթ Գիլբերտի, հետազոտական ​​աշխատանքների ղեկավար, ժամը Հոգեբանություն կողմնացույց , «Տասնամյակների ուսումնասիրությունները» աջակցում են լրագրության առավելություններին, երբ խոսքը վերաբերում է նվազեցնելով անհանգստությունը , դեպրեսիան թուլացնելը, վնասվածքի միջով աշխատելը և նպատակներ դնելը: «Եթե ձեր կյանքում սթրեսային բաներ են պատահում, լրագրությունը ձեզ սովորեցնում է դադարեցնել, արձագանքել և իմաստավորել այդ ամենը», - ասում է Գիլբերտը: «Անգամ պարզապես պատմեք դրա մասին: Պատմեք դա մի պատմության մեջ, իմաստալից կերպով »:

Bullet Journal Starter Kitbonbonpaper.com42,00 դոլար Գնել հիմա

Չնայած իր բոլոր ենթադրյալ առավելություններին, սակայն լրագրության կանոնավոր սովորություն ստեղծելը կարող է վախեցուցիչ թվալ մեզ համար, ովքեր միջնակարգ դպրոցից մինչ այժմ չեն խզբզել: Starlet Susilo, բուտիկ գրենական պիտույքների ընկերության սեփականատեր BonBon թուղթ , ասում է, որ շատ հաճախորդներ «ծանրաբեռնված են» դատարկ էջի հնարավորություններով, հատկապես հաշվի առնելով դրանցից գեղեցիկ (բայց հավակնությունների) օրինակների առատությունը: ջրաներկով լցված փամփուշտային ամսագրեր բլոգերում և Pinterest- ում:

«Մոռացեք կատարյալ լինելու մասին: Պարզապես սկսեք », - հաճախորդներին ասում է Սուսիլոն: «Սա հենց ձեզ համար է: Դա մասնավոր փորձ է »: Քոլեջի վերջերս շրջանավարտ 24-ամյա Քեթրին Սմիթը համաձայն է: «Երբ ես հասկացա, որ իմ ամսագիրն իսկապես միայն իմ աչքերի համար էր, ես կարողացա իսկապես հանգստանալ փորձի մեջ և էջերում ասել այն, ինչ պետք էր ասել ինձ համար, առանց ներքին քննադատողի դուրս թռնելու», - ասում է նա:

Հաշվի առնելով, որ ամսագրում գրելն այդքան անձնական փորձ է, գուցե որոշ փորձեր պահանջվեն ՝ գտնելու համար, թե ինչն է ձեզ համար հարմար (և) իրական ամսագրերի որ տեսակն է դուք նախընտրում եք). Ստորև կգտնեք մի քանի լավագույն խորհուրդներ և գրառումներ օրինակ սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են սկսել լրագրողական պրակտիկա, աղբյուրը հենց մասնագետներից է:

Ստեղծեք ձեզ համար գրելու ռեժիմ:

Gilիլբերտն ասում է, որ փորձեք լրագրության առավելագույն առավելությունները, հաշվի առեք կանոնավոր գրառումներ գրելը: Սովորականության հետևողականությունն ավելի շատ կարևոր է, քան յուրաքանչյուր գրառման տևողությունը: «Սկսեք ձեր լրագրության համար մի նպատակից, որն իրատեսական է զգում», - ասում է նա:

Ի վերջո, նա խորհուրդ է տալիս գրել ամենօրյա պրակտիկա, նման է ատամները լվանալու: Օրինակ ՝ Քադլեցը ամեն օր նույն ժամին գրում է. Սուրճից հետո, բայց հեռախոսը վերցնելուց առաջ: Գրող Անիկա ֆաջարդո գրում է գիշերը: Համաճարակից առաջ հեքիաթասաց և podcaster Micaela Blei գրում էին մետրոյում:

Բայց մի պատժեք ինքներդ ձեզ, եթե խախտում եք ժամանակացույցը:

Գրելու ռեժիմը հրաշալի է, բայց Gilիլբերտը զգուշացնում է, որ չպահպանվի դոգմատիկ ժամանակացույցը, եթե այն իրեն ճիշտ չի զգում, կամ եթե պարզապես ժամանակ չկա. Ֆիլադելֆիայից ժամանած ռադիոյի պրոդյուսեր Ալեքս Սթերնը հուսահատվեց լրագրությունից ՝ իր նպատակը չիրականացնելուց հետո:

«Ես կհայտնվեի, որ սկսում եմ գրառումներս ներկայացնել այն արդարացումներով, թե ինչու չեմ գրել, որոնք գրելը կամ հետագայում վերադառնալը հետաքրքիր չէ: Ես ավելի շատ հավանական է, որ կգրեմ, երբ իմանամ, որ պետք չէ ինքս ինձ տանջել գրառման սկզբում ՝ բացատրելով, թե որտեղ եմ եղել », - ասում է նա: Այժմ, Stern- ը մնում է գրելու, երբ զգում է, որ հուզված է, և համոզվում է, որ անհրաժեշտության դեպքում կատարում է գրառում:

Եթե ​​դուք խուճուճ եք զգում, օգտագործեք հուշումներ `ձեր ամսագրի առաջին գրառումն սկսելու համար:

Դատարկ էջը կարող է աշխուժացնել, կամ կարող է սթրես առաջացնել: Էջը սկսելու եղանակներից մեկը միանգամյա, ինքնաբացահայտմանն ուղղված մի հուշում է կամ հուշում է, որ դուք կրկնում եք յուրաքանչյուր գրառումը: Սուսիլոն BonBon Paper- ի իր հաճախորդներին առաջարկում է մի քանի տեխնիկա, երբ նրանք նոութբուքեր են գնում:

  • «Շնորհակալություն» նշման հանդեսը. Յուրաքանչյուր գրառում սկսեք երախտագիտության զգացումով ՝ գրելով շնորհակալագիր:
  • The Future Journal: Հիմնվելով գաղափարի վրա ցույց , Սուսիլոն խորհուրդ է տալիս մանրամասնել ձեր երազանքները և պատկերացնել, թե ինչպես կզգաք, երբ հասնեք այդ նպատակներին:
  • Առավոտյան շոու. Ամեն առավոտ նշեք անելիքների ցանկը, մտահոգությունները և երկար մտքերը: «Սա ազատում է ձեր ուղեղը կենտրոնանալու« այստեղ և հիմա »–ի վրա», - ասում է Սուսիլոն:

Հարսանիք պլանավորող Jordanորդան Մանի սկսում է իր գրեթե ամենօրյա գրառումները հինգ հարցերի ցուցակով. Ի՞նչ եմ ուզում անել: Ի՞նչ է պետք անել Ո՞վ է ուզում օգնել ինձ: Ինչպե՞ս եմ ինձ զգում: Ինչպե՞ս կարող եմ այսօր դուրս գալ իմ հարմարավետության գոտուց: «Ամսագրի հաջորդ գրառման համար ես կպատասխանեմ հարցերին և կպատասխանեմ նախորդներին: Արեց Ես անում եմ այն, ինչ ուզում էի »: Մանին ասում է.

Կամ, օրական գրեք նոր ցուցակ:

Ամսագրի գրառումները սովորաբար ընկալվում են որպես երկարաձև պարբերություններ, բայց դա անհրաժեշտ չէ: «Դա կարող է վախեցնել: Ինչպե՞ս իմանամ ինչի մասին խոսել: Ես նախ պետք է վերապատմե՞մ ամբողջ խոսակցությունը և ապա ասեք ՝ ինչ եմ զգում »: Բլեյն ասում է. - այդ իսկ պատճառով նա տարվել է ցուցակներ գրելու մեջ: «Lուցակները կարող են ոչ սպառնալիք ներկայացնել: Նրանք չեն զգում, որ դուք շարադրություն եք գրում կամ ինչ-որ բանի ամեն մանրուք եք պատմում »:

Սկսելու համար Բլեյը խորհուրդ է տալիս տասը գրառում տեղադրել այնպիսի թեմաների ներքո, ինչպիսիք են ՝ «Բաներ, որոնց մասին ես լավ եմ զգում» կամ «Բաներ, որոնք ինձ անհանգստացնում են»:

Travelամփորդական զույգերGetty Images

Timeամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր գրառում գրելիս

Օրագրի գրառում սկսելը կարող է բարդ լինել, և վերջացրածը նույնպես: Քադլեցը ասում է, որ սկսնակները կարող են հաջողություն ունենալ իրենց գրառումները ժամանակացույցելու հարցում: - Եթե լրագրությանը մոտենաս ինչպես մտազբաղ պրակտիկա, ինչպիսին է մեդիտացիան , ապա պետք է դա անել միայն երկու րոպե կամ հինգ րոպե », - ասում է Կադլեցը: Այս մեթոդի միջոցով մարդիկ կարող են սովորույթ կառուցել ավելի փոքր աստիճաններով:

Փորձեք առավոտյան էջերի մեթոդը:

Julուլիա Քեմերոնի կիսամյակային գիրքը, Նկարչի ուղին , հանրահռչակեց առավոտյան էջերի հայեցակարգը. օրական երեք էջ, որոնք նախատեսված են մարդկանց շփվելու իրենց ստեղծագործական աղբյուրների հետ: Առավոտյան էջերը տարբերվում են ամսագրի տիպային գրառումներից ՝ գիտակցաբար գրելու իրենց ոճի գրելու ոճով, և երբ գրվում են. Միշտ առավոտյան, իդեալականորեն անկողնում արթնանալուց անմիջապես հետո:

Վերջին չորսուկես տարիների ընթացքում, գրքի քննադատ Բեթան Պատրիկը սկսել է իր օրերը Morning Pages- ով ՝ փոքր-ինչ փոփոխված ՝ իր ժամանակացույցին համապատասխանելու համար: «Առավոտյան իմ ամսագրի պատճառն այն է, որ գրեթե միշտ հասնում եմ մի տեղ, որը չէի սպասում: Դա շատ հզոր է: Ես շատ բան եմ սովորում իմ մասին, ինչը կերակրում է իմ օրվա մնացած մասը: Առավոտյան էջերն օգնում են ինձ կենտրոնանալ », - ասում է Պատրիկը:

Ներդրումներ կատարեք ձեր նախընտրած նոթատետրում և գրիչների մեջ:

PaperMate InkJoy ԳրիչներԹուղթ զուգընկեր amazon.com$ 14.37 Գնել հիմա

Քադլեցին երդվում է Moleskins , Շտերնը նախընտրում է Փարոս ամսագրեր իրենց շարված էջերի համար: Բլեյին դուր է գալիս իր մանրուքը (և հիպեր դյուրակիրը) Muji տետրեր այնքան, որ նա զանգահարեց ընկերության կորպորատիվ շտաբ ՝ դրանք մեծածախ պատվիրելու համար: Բոլորին ունի սիրված նոթատետր. բանալին գտնելն է, որը կգործի ձեզ համար:

Սմիթը զգուշացնում է ՝ չգտնել դարակի ամենագեղեցիկ տետրը: «Leatherbound ամսագրերը չափազանց պաշտոնական և արժանապատիվ են զգում իմ մտքերը գրելու համար: Ես ինքս ինձ հոգեբանորեն դուրս եմ մղում դրանք օգտագործելուց: Ընտրեք մի օրագիր, որն իրականում հարմարավետ եք զգում օգտագործելիս », - ասում է նա:

Դրանից հետո գտեք գրելու համար նախատեսված այնպիսի պարագաներ, որոնք գործընթացը հաճելի են դարձնում: «Որքան գեղեցիկ է գրիչը, այնքան զվարճալի է գրել», - ասում է Ֆաջարդոն: Maney- ի համար դա նշանակում է ներդրումներ կատարել գույնզգույն Zebra լուսավորող սարքեր , որը նա օգտագործում է նախորդ գրառումները նշելու համար: «Սա քաղցր է թվում, բայց ես կթարմացնեմ», - ասում է Մեյնին: «Ասացեք, որ ես շատ դժվար կացություն ունեի մի պարոնի հետ: Ես կգրեմ. «Օ‘, ամեն ինչ ստացվեց»:

Moleskine Classic նոթատետր Moleskine Classic նոթատետրՄոլեսկին 19,95 դոլար$ 16.60 (17% զեղչ) Գնել հիմա Հաստ դասական նոթատետր գրիչի օղակով Հաստ դասական նոթատետր գրիչի օղակովԼեմոմե13,96 դոլար Գնել հիմա Leuchtturm1917 կետավոր կարծր ծածկոց Leuchtturm1917 կետավոր կարծր ծածկոցԼԱՅԹՈՒՍ 191719,95 դոլար Գնել հիմա Փափուկ կազմի տարբեր նոթատետրեր Փափուկ կազմի տարբեր նոթատետրերՊոպպին$ 45,99 դոլար Գնել հիմա

Ամսագիրը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր:

Նոթատետրերը ձեր մտքերը գրանցելու միակ տեղը չեն: Պատրիկը համակարգչում տպում է իր առավոտյան էջերը և հաճախ մերժում է իր գրած 600-800 բառերը: Թիլմանը իր հեռախոսում օգտագործում է Notes ծրագիրը ՝ թափառող մտքեր որսալու համար: Համաճարակի ամիսներ անց Բլեյը սկսեց աուդիո օրագրեր ձայնագրել և հաղորդագրություններ թողնել իր ապագա ես-ի համար: «Այն աշխատում է նույն կերպ, ինչպես ընթերցում է ամսագրի գրառումները, բայց դա ավելի դիտավորյալ է», - ասում է Բլեյը:

Շարունակեք դա սովորություն ստեղծելու համար:

Ի վերջո, սովորություն ձեւավորելը պահանջում է կրկնություն: Պատրիկը գրելու իր ամենօրյա պրակտիկան, որը նա սկսել է կյանքի ավելի ուշ, համեմատում է յոգայի կամ մկանների կառուցման հետ: «Դուք ավելի վատ չեք դառնում», - ասում է նա: «Դուք պարզապես ավելի լավն եք դառնում: Դուք բարելավվում եք Դա այն է, ինչ անում է լրագրությունը: Եթե ​​դուք կարողանաք սկսել սովորել լրագրության պես սովորություն և կարող եք ասել, Ամեն օր գրում եմ , ինչ զարմանալի բան է »:

Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, Գրանցվեք մեր ամսագրի համար!

Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև