25 առողջ ճանապարհային խորտիկներ Սննդաբանները երդվում են
Ձեր Լավագույն Կյանքը
Թեմի Օյելոլա Երբ դու մի ընտանեկան ճանապարհորդություն , կախիչի գործը կարող է սպառնալ կործանել լավ ժամանակները: Բարեբախտաբար, մի փոքր նախախնամությամբ, հեշտ է խուսափել այս շատ տարածված որոգայթից: Այստեղ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ճանապարհային ճանապարհորդության լավագույն նախուտեստները ՝ ձեզ գոհ պահելու համար մինչ ձեր նպատակակետին հասնելը: Բոնուս. Նրանք են առողջ և հեշտ փաթեթավորմամբ ,
ԱմազոնԽրթխրթան ճակնդեղ «Ես սիրում եմ ձեր բերանից խրթխրթան խորտիկը, որովհետև այն լի է բուսական սպիտակուցներով. Վեց գրամ յուրաքանչյուր ունցիայի դիմաց», - ասում է ieեքի Նյուջենթ, RDN, հեղինակ ՝ Շաքարախտի բոլոր բնական գիրքը , Խորտկեք դրանք նույն կերպ, ինչպես կարտոֆիլի չիփսերը կամ կավելացնեիք անուղեղ կանգառային աղցանի մեջ:
ԱմազոնKirkland Chocolate Chip Cookie խմորով սպիտակուցային ձողեր «Առողջ սնունդ օգտագործելու ապահովման լավագույն միջոցը նախապես պլանավորելն ու նախուտեստներ պատրաստելն է, որը թե՛ սննդանյութերով խիտ է, թե՛ 150-ից 200 կալորիայի տակ», - ասում է Իլանա Բուխբինդերը, MB, RDN: Նա ավելացնում է, որ սպիտակուցային ձուլակտորները հիանալի են, հատկապես նրանք, որոնք պարունակում են առնվազն 10 գրամ սպիտակուց, 10 գրամ մանրաթել և 2 գրամից պակաս ավելացված շաքար: Փորձեք Քըրքլենդի Chocolate Chip Cookie Խմորի ձուլակտորները - դրանք փաթեթավորում են 21 գրամ սպիտակուց, 15 գրամ մանրաթել և ընդամենը 1 գրամ շաքար:
ԱմազոնKRAVE Gourmet կրճատումներ Լավագույն ճանապարհորդական նախուտեստները հարուստ են սպիտակուցներով և քիչ շաքարով, ասում է Liz Satterthwaite RDN, LDN, առողջության դիետոլոգ ProMedica- ն , Նախապես փաթեթավորված ճանապարհային ճանապարհորդության նախուտեստի համար նա խորհուրդ է տալիս տավարի մսոտ խառնուրդ, որը կարելի է գտնել բենզալցակայաններում, օդանավակայաններում և տեղական մթերային խանութներում:
ԱմազոնԲԱՐԴ Granola Bars Եթե դուք փնտրում եք արագ ընտրություն, որը չի հանգեցնի արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման, հաշվի առեք KIND մինի- ը, ասում է Newgent- ը: «Ավելացված շաքարավազի ցածր պարունակության հետ մեկտեղ նրանք ապահովում են առողջ ճարպի, բուսական սպիտակուցների և մանրաթելերի եռակի աճ` նկատելի հագեցվածության համար »: Նրանց կոմպակտ չափը նրանց կատարյալ է դարձնում քսակի, ուսապարկի, ճամպրուկի կամ ձեռնոցի խցիկում տեղավորելու համար 0:
ԱմազոնԴդմի սերմեր Դդմի սերմերը չպետք է վերապահվեն աշնանը. Դրանք ապահովում են ամբողջական բուսական սպիտակուցի մեծ աղբյուր (40 տոկոսով ավելին, քան նուշը) և չունեն ալերգեններ: ասում է Քեթի Սիգելը, MS, RDN, CDN: «Դդմի սերմերը նաև երկաթի, ցինկի և մագնեզիումի լավ աղբյուր են. Կարևոր օգտակար հանածոներ առողջ իմունային համակարգը խթանելու և առողջ սրտի համար», - ավելացնում է նա: Փորձեք Superseedz- ը, որը ունի տարբեր գայթակղիչ համային տեսականի, ինչպիսին է կծու և շաքարի թխկին:
ԱմազոնOlոլլի Քենդի Roadանապարհային ճանապարհորդության ժամանակ քաղցրավենիքը գրավելու և գնալու ամենահեշտ տարբերակներից մեկն է. Այն հեշտությամբ հասանելի է հանգստի կանգառներում, և չի ժխտում, թե որքանով է գայթակղիչը: Բայց բերելով ավելի առողջ այլընտրանք, որը դեռ իրեն զիջող է զգում, ինչպես Zolli Candy- ն, կարող է կանխել մեծ ծռմռոցը: Գրանցված դիետոլոգ Մերի Քեթրին Նյումայերը խորհուրդ է տալիս այս կոնֆետները, քանի որ դրանք բոլորովին բնական են, վերին յոթ ալերգեններից զերծ և առանց շաքարի, բայց դեռ հիանալի համ ունեն:
ԱմազոնԳետնանուշ Բարձր սպիտակուցային խորտիկի համար, որը ձեզ բավարարված կթողնի ճանապարհին, փաթեթավորեք գետնանուշ, ասում է Սիգելը: Pizootz գետնանուշն ապահովում է 10 գրամ սպիտակուց և ունի եզակի և հետաքրքիր համային տեսականի, ինչպիսիք են NY սամիթ թթու, Baja taco և habanero: Եվ քանի որ դրանք ներծծվում են բնական կծուծ ախորժակներով համեմունքներով չծածկված, խառնաշփոթ ձեռքերից անհանգստություն չկա:
ԱմազոնԱվոկադոյի տոստ Այս նախօրոք փաթեթավորված խորտիկը գալիս է Hass ավոկադոյով և փխրուն հացահատիկային տոստերով ՝ առողջ ճարպերի, սպիտակուցների և մանրաթելերի եռյակ լցնելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ մինչև հաջորդ կերակուրը մթնեցնել: Էմի Գորին , MS, RDN:
ԱմազոնԿոկոսի թխվածքաբլիթներ Փոխանակեք շոկոլադե բլիթները բարակ, փխրուն կոկոսի թխվածքաբլիթների համար. Դրանք պարզապես այն բանն են, որ հագեցնեն ձեր քաղցր ատամները առանց ավելորդ աղբի, ասում է Ֆրենսիս Լարգման-Ռոթ , RDN: Քանի որ դրանք պատրաստված են իսկական բաղադրիչներով, ինչպիսիք են cashews, cassava և կոկոսը, դուք կարող եք աղալ կարամելից ութ նոսրացնել միայն 160 կալորիա, ութ գրամ շաքար և երեք գրամ մանրաթել:
Big Easy Bucha- նԿոմբուչա Ձեզ հարկավոր է մի փոքր հովացուցիչ սարք, բայց ճիշտ կոմպուչան հիանալի այլընտրանք է շաքարային ըմպելիքներին: «Այն հարուստ է պրոբիոտիկներով և ունի առողջության համար պոտենցիալ օգուտներ, բայց բաղադրիչները և շաքարի պարունակությունը կարող են շատ տարբեր լինել, ուստի փնտրեք ոչ պաստերիզացված բազմազանություն, ինչպիսին է Big Easy Bucha- ն», - ասում է Մոլլի Քիմբալը, RD, CSSD: «Այն պարունակում է 8 գրամ շաքար կամ պակաս 16 ունցիայի շիշի համար և գալիս է զովացուցիչ, հարավային ներշնչմամբ մրգերով և ծաղիկներով պայմանավորված համերով»:
ԱմազոնWeրիմուռների նախուտեստներ Եթե չիպսեր եք փափագում, փոխարենը հաշվի առեք ջրիմուռների նախուտեստները. Դրանք նույնքան լավ են ճանապարհորդում, բայց շատ ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ կզգաք լի ու ուռած: Դրանք իջնում են չիպի պես, բայց, բնականաբար, ցածր կալորիաներով և շատ վիտամիններով և հանքանյութերով, ներառյալ վիտամին C, վիտամին K և յոդ, ասում է Քեյթ Սկարլատա , RDN, LDN:
ԱմազոնԲաժանեք ճաղերը Roadանապարհային ճանապարհորդության ընթացքում խոնավություն պահպանելը հեշտ չէ, բայց չիա բարերի նման խորտիկը կարող է օգնել, ասում է Largeman-Roth- ը: Փորձեք այս գերհագեցած մանգոյի համով չիա բարերը, որոնք ունեն ընդամենը 100 կալորիա և երեք գրամ շաքար:
ԱմազոնՉիր Travelամփորդելիս ձեր հակվածությունը ջրազրկման և մարսողության խնդիրներին է, որոնք բխում են ձեր քնելու և ուտելու ռեժիմի փոփոխությունից, ասում է Միշել Դուդաշը, RD- ն, Cordon Bleu- ի սերտիֆիկացված խոհարարը և հեղինակ Մաքուր սնունդ զբաղված ընտանիքների համար , Ընտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնք կօգնեն պայքարել այս խնդիրների դեմ, օրինակ ՝ չոր մրգեր ՝ առանց ավելացված շաքարի. Մտածեք ծիրան, չամիչ և խուրմա: Դրանք հարուստ են մանրաթելերով և կալիումով ՝ ձեր մարսողությունը հունի մեջ պահելու համար, ասում է Դուդաշը:
ԱմազոնԹունա քսակներ Եթե ուղիղ ճանապարհորդում եք ճաշի ժամանակ, պլանավորեք ավելի էական խորտիկ ՝ մնալով ուժասպառ: Թունան մաքուր սպիտակուց է, գումարած ՝ պարունակում է կալիում ՝ խոնավացման և արյան ճնշման կառավարման և վիտամին D- ի համար, ասում է Դուդաշը: Ընկղմեք թունայի մեջ սերմացու կոտրիչները կամ պարզապես գդալով փորփրեք:
ԱմազոնԲանջարեղենի չիպսեր Եթե չեք կարող դիմակայել սպիտակ չեդդար ադիբուդի անդիմադրելի ճռճռոցին, փորձեք Hippeas- ին: «Հիպպիասի նման լոբազգիների վրա հիմնված խորտիկ ընտրելը կօգնի ձեզ ավելի շատ պայթյուն ունենալ ձեր սննդի համար, քանի որ դրանք փաթեթավորում են և՛ սպիտակուցներ, և՛ մանրաթելեր ՝ առանց տապակվելու», - ասում է Բեթ Ուորեն , MS, RDN, CDN Beth Warren Nutrition- ի հիմնադիր և հեղինակ Կոշեր աղջկա գաղտնիքները ,
ԱմազոնԳրանոլա Ընդհանրապես, փնտրեք նախուտեստներ, որոնք ունեն շատ համ, ճռճռոց և մանրաթել կայուն էներգիայի համար, ասում է Սիլվիա Մելենդեզ-Կլինգերը, DBA, MS, RD, CPT, հիմնադիր Իսպանական սննդի հաղորդակցություն և Grain Foods հիմնադրամի գիտական խորհրդատվական խորհրդի անդամ: Եվ եթե ճանապարհորդությունը խառնաշփոթ է ձեր մարսողական համակարգի հետ, փնտրեք պրոբիոտիկներով կամ պրեբիոտիկներով արտադրանք, ավելացնում է նա: Սիրվածը, որը բավարարում է երկուսն էլ չափանիշը: Happy Inside հացահատիկային. Ցորենի, գարիի և սորգի թույլ քաղցր խառնուրդ `զուգորդված մածունի և չոր հապալասի կտորների հետ:
ԱմազոնԸնկույզի և մրգերի ձուլակտորներ Ընկույզի և մրգերի ձուլակտոր ընտրելիս զգուշացեք, ասում է Ուորենը: «Այս տարբերակը կարող եք հեշտությամբ դարձնել անառողջ ընտրություն ՝ այնտեղ առկա բարերում ավելորդ շաքարի և շատ մշակված բաղադրիչների տարբերակներով»: Փնտրեք ձուլակտորներ, որոնք պատրաստվում են սննդի ամբողջական բաղադրիչներով և պարունակում են հինգից ութ գրամ շաքար կամ պակաս, ինչպես RX բարերը:
ԱմազոնՊիստակի կծում Բանավոր մի բանի համար, որը կշեռքի ծայրը չի դնի, փորձեք այս հարմար փաթեթավորված պիստակի ծամելու խայթոցները: Դրանք քաղցրավենիքի և տտիպի կատարյալ ամուսնությունն են, գումարած `լի են հակաօքսիդիչներով և մանրաթելերով, որոնք օգնում են վառել ձեր մարմինը և բավարարվածություն զգալ: ասում է Սառա Սիսկինդը` սննդային առողջության վավերացված խորհրդատու:
ԱմազոնԸնկույզ և պանիր Չնայած ընկույզները հիանալի ընտրություն են գործնականում խորտիկ պատրաստելու համար, այնուամենայնիվ, անցնելը չափազանց հեշտ է: Նախաբաժանված տարբերակը կբավարարի ձեր փափագը, բայց վերջակետ դրեք ձեր խորտակման ցանցին: Այս նախուտեստները 200 կալորիաներից պակաս են և հագեցած են տոննա սպիտակուցներով ՝ լիարժեք պահելու բանալին Essեսիկա Սվիֆթ , RD.
ԱմազոնՉորացրած բալ Խորտկարանի համար, որն ունի առողջության համար օգտակար հատկություններ, փորձեք չոր բալեր, մասնավորապես ՝ Montmorency տտիպ բալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ չորացրած մրգերի այս տեսակը կարող է օգնել պայքարել բորբոքման դեմ, նպաստել քնի առաջացմանը և նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը Ալիսա Ռամզի MS RD, CDN, CSC: Կերեք դրանք ուղիղ տոպրակի միջից կամ ավելացրեք տնական հետքերի խառնուրդին:
Օրգանական սննդի մեկ աստիճանOutիլով հացահատիկային Եթե ինչ-որ բան եք փնտրում, որը կարող եք հեշտությամբ փաթեթավորել խորտիկի բաժակի մեջ ձեր երեխաների համար, փորձեք բողբոջել հացահատիկային բույսերով: Դրանք պատրաստվում են օրգանական վարսակից և պարունակում են չորս գրամ սպիտակուց և երեք գրամ մանրաթել մեկ բաժնետոմսի դիմաց, գումարած դրանք քիչ շաքար են, ասում է Ուիթնի անգլ , RD.
ԱմազոնRIND Մրգային նախուտեստներ Խորտիկի համար, որը ձեզ ավելի երկար կուշտ կթողնի, փորձեք RIND: Այն մուրաբա է `լի մանրաթելերով, և կեղևը պարունակում է լավ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ, որոնք, ի վերջո, կարող են օգնել նվազեցնել շատ հիվանդությունների ռիսկը: Դարա Գոդֆրի , MS, RD.
ԱմազոնՇոկոլադե թաթախված նուշ Փորձեք շոկոլադե թաթախված նուշը նախուտեստի համար, որը մի փոքր ավելի հետաքրքիր և անուշաբույր է, քան հասարակ ընկույզը Մեգգի Միխալչիկ , RDN: «Դուք դեռ քաղում եք նուշի մեջ պարունակվող մանրաթելից և սպիտակուցից ստացված օգուտները: Բացի այդ, դրանք ավելի ցածր շաքարով են, քան շատ այլ նախուտեստներ »:
ԱմազոնՀումուս Եթե որոշ ժամանակ ճանապարհի վրա եք, ապա արժե բերել մինի հովացուցիչ սարք. Սա մեծապես ընդլայնում է ձեր խորտիկների հնարավորությունները: Morgan Trott, MS, RDN և Արիվալեի մարզիչ ասում է, որ Sabra- ի անհատական նախուտեստների փաթեթները կատարյալ չափաբաժին են և պարունակում են ամեն ինչ, ինչ անհրաժեշտ է կալորիաները ցածր պահելու համար, բայց համերը բարձր:
ԱմազոնԼունա Բարս Խորտկարանի համար, որը ձեզ կզբաղեցնի մեքենայում կամ ճանապարհի երթևեկով ուղղություններ ուսումնասիրելիս, ձեր պայուսակի մեջ մի քանի Luna Bars գցեք: «LemonZest- ը իմ ներկայիս սիրած համն է. Ութ գրամ բավարար բուսական սպիտակուց և երեք գրամ լցնող մանրաթել 200 կալորիայի դիմաց պակաս», - ասում է Գորինը: