Բոլորն ինչ-որ պահի զգում են պարտված. Ահա, թե ինչպես եք դա անցնում

Ձեր Լավագույն Կյանքը

Կազմակերպության անվանումը John M Lund Photography IncGetty Images

Կյանքում մի քանի բան հաստատ է: Բայց մի բան, որ մենք (ցավոք) հաստատ գիտե՞նք: Այս կամ այն ​​պահից մենք պարտավոր ենք մեզ պարտված և խոր հիասթափություն զգալ: Դուք ռմբակոծելու եք ձեր մեծ ներկայացումը աշխատավայրում (կամ, որ ավելի վատ է, կրկին զբաղվեք առաջխաղացման համար), ձեր BFF- ի հետ փոքր պայքարը հանկարծ վերածվելու է լիարժեք լավագույն ընկերոջ բաժանումը , դու ուրվականանալ քանի որ թվում է հարյուրերորդ անգամ, անսպասելի օրինագծերը կստիպեն ձեզ սուզվել ձեր արդեն նվազագույն խնայողությունների մեջ, կամ, միգուցե որպես մայրիկ կամ հայրիկ, կզգաք, որ ձեր օրերը լցված են տրտմությամբ, ցնցումներով, բողոքներով և զրոյական համագործակցությամբ: ,

Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել, և, գեղեցիկ ասած, զվարճալի չէ: Բայց կարող է լինել մի հակառակ կողմ ձեր ընկած ժամանակի համար Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության հանդես պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր ինչ-որ դժվարություններ են ունեցել, ավելի երջանիկ, ավելի գոհ և ավելի լավ են հաղթահարել կյանքի բարձունքներն ու ցածրությունները, քան այն մարդիկ, ովքեր դժվարություններ չեն ունեցել: Չնայած բանալին այն է, թե ինչպես ենք մենք կարգավորում հիասթափությունները և հուսալքվել: exactlyիշտ այդ պատճառով մենք տարբեր մասնագետներից խորհուրդ տվեցինք պարտությունը հաղթահարելու վերաբերյալ: (Սպորտային ազդանշան. Ոչ, պետք չէ 'պարզապես հանգստանալ'):

Առջևից ՝ ինը ռազմավարություն, որոնք կօգնեն ձեզ հետ կանգնել պարտված զգացողությունից և, հնարավոր է, այս ընթացքում ավելի ուժեղ, իմաստուն և բարի դառնալ:

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զ օձաձուկ

Ահա մի բան, որի շուրջ, հավանաբար, կարող ենք բոլորը համաձայնվել. Անկախ նրանից, թե որքանով է դա նպատակասլաց, ասում են ՝ «նայեք լուսավոր կողմին», «ամեն ինչ ինչ-որ պատճառով է պատահում», կամ «պարզապես պետք է դրական մնալ» օգտակար չէ: Իրականում դա կարող է նաև վնասակար լինել: «Ձեր հույզերը ճնշելը ՝ լինի դա բարկությունը, տխրությունը, հիասթափությունը կամ վիշտը, իրականում կարող է ուժեղացնել դրանք», - ասում է նա Քրիստին Նեֆ , Բ.գ.թ., Օստինի Տեխասի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր: Եվ դա կարող է վնաս հասցնել ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ հուզական բարեկեցությանը 12-ամյա ուսում Իրականացված Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի և Ռոչեսթերի համալսարանի կողմից պարզվել է, որ նրանք, ովքեր ճնշում են իրենց հույզերը, ավելի վաղ ռիսկի են ենթարկվում վաղաժամ մահվան, 2017-ի ուսումնասիրություն հրատարակված է Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության հանդես եզրափակեց. «Այն անհատները, ովքեր ավելի շուտ ընդունում են, քան դատում են իրենց մտավոր փորձի վրա, կարող են ավելի լավ հոգեբանական առողջություն ունենալ, մասամբ այն պատճառով, որ ընդունումն օգնում է նրանց ավելի քիչ բացասական հույզեր ապրել ՝ ի պատասխան սթրեսորների»:

Առնչվող պատմություններ Ինքնասպասարկման այս խորհուրդները կվերափոխեն ձեր կյանքը Դուք կցանկանաք ապրել այս հարմարավետ քրտնած տաբատում Netflix- ով հեռարձակվող լավագույն արձակուրդային ֆիլմերը

Այսպիսով, միացրեք ա հիանալի cheesy rom-com , լույս շքեղ բույրով մոմ , օրն անցկացրեք ներսում աշխարհի փափուկ պիժամա , և իսկապես հենվեք ձեր զգացմունքների մեջ: Jen անկեղծ , հաջողության մարզիչ և հեղինակ Դուք բադաս եք և Բադասի սովորություններ (դեկտեմբերի 1-ից դուրս), ասում է. «Կարևոր է ընդունել, որ դու զգացմունքային արարած ես և թող դա լինի այն, ինչ կա»:

Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել, թե որքան ժամանակ է պահանջվում պարտության կամ հիասթափության զգացողությունները հաղթահարելու համար, դուք կարող եք ստեղծել այնպիսի միջավայր, որն առավել բարենպաստ է բուժմանը: Դա անելու համար փորձեք ավելի շատ ինքնախղճահարություն ցուցաբերել: Նեֆն ասում է, որ սովորաբար, շատ կարեկցանք ունեցող մարդիկ դրսևորում են երեք վարք ՝ նրանք ջերմ և բարի են, այլ ոչ թե դատողություններ սեփական ցավի և ձախողումների վերաբերյալ: նրանք գիտակցում են, որ սխալներն ու տառապանքները մարդկային ընդհանուր փորձի մի մասն են. և նրանք չեն փորձում ճնշել կամ ժխտել իրենց բացասական հույզերը, բայց նաև չեն թողնում տիրել իրենց: «Երբ այդ երեքին միասին ես դնում, այդտեղ է պատահում մոգությունը», - ասում է Նեֆը: «Դա հսկայական տարբերություն է»:

Պատկերացրեք, թե ինչ եք ասելու ընկերոջը ճիշտ նույն իրավիճակում և ասեք ինքներդ ձեզ:

Առնչվող պատմություններ 35 բարձրացնող մեջբերումներ ՝ ձեր հավատն ամրապնդելու համար 44 արևի փայլուն մեջբերումներ ՝ ձեր օրը լուսավորելու համար

Ըստ Նեֆի, ինքնագթության մասին ամենամեծ սխալ պատկերացումներից մեկը հավատն է, որ դա մեզ կդարձնի ծույլ և ինքնագոհ: Այսինքն, եթե մենք չունինք ներքին հորատման սերժանտ, մենք չենք մղվի ինքներս մեզ ավելի լավը դրդելու: «Հիմնական պատճառը, որ մարդիկ իրենց նկատմամբ ավելի բարի չեն, այն է, որ նրանք կարծում են, որ պետք է կոպիտ լինեն իրենց հետ ՝ հաջողության հասնելու համար», - ասում է նա: «Բայց իրականում հակառակը»: Ոչ միայն ինքնասիրության հետ է կապված եղել ավելացրեց անձնական նախաձեռնությունը , բայց մի շարք փորձեր Բերկլիի համալսարանի հետազոտողների կողմից անցկացված հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ «անձնական ձախողմանը ընդունող մոտեցումը կարող է մարդկանց ավելի դրդել բարելավվել իրենց համար»: Էլ չենք ասում, որ չափազանց ինքնաքննադատությունը կարող է ստեղծել մի շարք չնախատեսված հետևանքներ, ինչպիսին է ձախողման վախը և բարձրացրեց աշխատանքի անհանգստությունը , «Երբ մենք վախենում ենք ինքներս մեզանից և վախենում ենք ձախողումից, դա իրականում մեզ համար դժվարացնում է անել հնարավորը», - ասում է Նեֆը:

Փոխարենը, պատկերացրեք, թե ինչ եք ասում ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ՝ անցնելով ճիշտ նույն իրավիճակը, և ապա ասեք ինքներդ ձեզ: «Ես առաջինը կխոստովանեմ, որ սկզբում կարող է տարօրինակ զգալ», - ասում է Նեֆը: «Բայց բանն այն է, որ մենք արդեն ինքներս մեզ հետ խոսում ենք, երբ ասում ենք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են` «դու այնքան հիմար ես»: Այսպիսով, մենք իսկապես գտնում ենք ինքներս մեզ հետ խոսելու նոր միջոց »: Եթե ​​ձեր բախտը բերել է ունենալ ձեր կյանքում գերխրախուսական մեկին, կարող եք նաև ինքներդ ձեզ հարցնել. Ի՞նչ կասեր ինձ X- ը:

Մեկ այլ տարբերակ. Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ նամակ գրել: «Paragraphախսեք մի պարբերություն ՝ կապ հաստատելու այն փաստի հետ, որ կոպիտ կարկատանքի միջով եք անցնում, մեկ այլ պարբերություն ՝ ձեզ հիշեցնելով, որ մենակ չեք, և մի վերջին պարբերություն ՝ կենտրոնանալով կառուցողական փոփոխությունների վրա, որոնք կարող եք կատարել ավելի երջանիկ և առողջ զգալու համար», - ասում է Նեֆ «Ընդհանուր առմամբ, դա տևում է 10 րոպեից պակաս, և երբ մարդիկ դա անում են, նրանք կարող են դառնալ ավելի մոտիվացված և դիմացկուն և, հնարավոր է, ավելի քիչ ամոթ զգան»: Իրականում, ուսումնասիրություն է Դրական հոգեբանության հանդես պարզել է, որ այն մասնակիցները, ովքեր մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր կարեկցող նամակ էին գրում, դեպրեսիայի ավելի ցածր ախտանիշների և ավելի մեծ երջանկության մասին հայտնեցին մինչև երեք ամիս անց:

Կամ, ավելի լավ, իսկապես & hellip; իրականում զանգահարեք ընկերոջը:

Կա մի պատճառ, թե ինչու մեզանից շատերը կապվում են Beatles- ի քնարերգության հետ. «Ես իմ ընկերների մի փոքր օգնությամբ եմ յոլա գնում»: Դա իրականում ճիշտ է ՝ հատկապես, երբ ձեզ պարտված կամ հուսալքված եք զգում: «Երբ մենք վայր ենք ընկնում, մենք հակված ենք մեկուսանալու և՛ փոխաբերական, և՛ բառացիորեն», - ասում է նա Անդրեա Օուեն , կյանքի մարզիչ և հեղինակ է Ինչպես դադարեցնել Sh * t- ի նման զգացողությունը , «Մենք դադարում ենք օգնության հասնել, նահանջում ենք մեր սոցիալական համայնքներից»: Այնուամենայնիվ, սոցիալական փոխազդեցությունը մի բան է, որը հուսալիորեն մեծացնում է մարդկանց դրական հույզերը, այդ իսկ պատճառով կարևոր է շրջապատել ձեզ մարդկանցով, ում հետ իսկապես կարող եք կիսվել ձեր փորձով: (Սոցիալական շրջանակն ընդլայնելու համար օգնության կարիք ունե՞ք: Ահա մի քանի հիանալի խորհուրդ ինչպես ձեռք բերել նոր ընկերներ .)

Առնչվող պատմություններ 20 բուժիչ աղոթքներ, որոնք պետք է ասեն կարիքավոր ընկերոջ համար Ինչպես լինել ավելի լավ ընկեր թվային դարաշրջանում Ընկերության 40 գնանշում ՝ ձեր BFF- ն ուղարկելու համար

«Ես այս մարդուն անվանում եմ քո սրտացավ վկան», - ասում է Օուենը: «Դա մեկն է, ում հետ կարող ես կիսել քո խավարը և այն ազատելու փոխարեն, նրանք նստելու են քեզ հետ և բռնելու են քո ձեռքը, երբ պատրաստ լինես առաջ շարժվել»:

Ըստ էության, ըստ Անժելա Դաքվորթ , Բ.գ.թ., Փենսիլվանիայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր և հեղինակ Գրիտ. Կրքի և համառության ուժ , ամուր սոցիալական կապերը սովորական են յուրաքանչյուր աղմկահարույց պարագոնի համար (մտածեք ՝ բարձրակարգ մարդիկ, քառակի օլիմպիական Լինդսի Վոնից մինչև 13-ամյա National Spelling Bee չեմպիոն), ում հետ նա հարցազրույց է վերցրել կամ ուսումնասիրել: «Քերծվածք ունենալը կարծես թե Johnոն Ուեյնի կերպար է. Դուք ոչ մեկի օգնություն չեք խնդրում, քանի որ դուք այս կոշտ անհատն եք, ով հաջողության է հասնում բոլոր հնարավորությունների դեմ», - ասում է Դաքվորթը: «Բայց նրանք իրականում բոլորն ունեն իրենց կյանքում մեկը, ում կարող են խոստովանել իրենց անապահովությունը և հուզել իրենց անհանգստությունը, ինչը ինձ հավատացնում է, որ ուժեղ մարդիկ խոցելի լինելու համարձակություն ունեցողներն են»:

Խուսափեք եզրակացություններ անելուց:

Ձեր աշխատանքում ձեր շեֆից ստանում եք ոչ այնքան փայլուն ակնարկ, ինչը նշանակում է, որ դուք լավ չեք տիրապետում ձեր գործին, չեք ստանա տարեվերջյան բարձրացում, երբեք չեք բարձրանա, ի վերջո հեռացվեք աշխատանքից, և միգուցե ամբողջովին սխալ կարիերա եք ընտրել: Sանո՞թ է: Դա կոչվում է աղետալի կամ խոշորացնող գործընթաց, որի ընթացքում մենք վերցնում ենք մեկ անհանգստացնող միտք, փչում ենք այն անհամաչափ և երազում մղձավանջային սցենարներ, որոնց հավատում ենք առանց կասկածի:

Ըստ Օուենի, դա նաև դավադրության տեսություն է: «Երբ մի քիչ տեղեկատվություն ունես և դատարկները լրացնում ես այնպիսի բաներով, որոնք պարտադիր չէ, որ փաստացի լինեն, բայց ինչ-որ առումով հուզականորեն բավարարում են», - ասում է նա: «Դա դավադրության տեսություն է, և մենք դա անում ենք ամբողջ ժամանակ մեր կյանքի ընթացքում»:

Առնչվող պատմություններ Ինչպես դառնալ ավելի դրական անձնավորություն Ձեր տան բացասական էներգիայից ազատվելու 9 եղանակ

Լավ լուրը, սակայն, այն է, որ այս մտքերը վերահսկողության տակ վերցնելու համար կան պարզ ռազմավարություններ, և դրանցից ոչ մեկը պարզապես դուրս չի հանում: «Եթե ձեզ պարուրաձեւ եք բռնում, մի քայլ հետ գնացեք և փորձեք պարզել այն բանը, որն ի սկզբանե ձեզ դրդեց», - ասում է Սինցերոն: «Այդ դեպքում կարող եք կենտրոնանալ հենց այդ խնդրի լուծման վրա ՝ ի տարբերություն ձեր կյանքում երբևէ սխալ եղած յուրաքանչյուր բանի հարձակման»:

Մեկ այլ տարբերակ `փորձեք վերաձեւակերպել ձեր մտքերը: Դա անելու համար պարզեք հիմնական փաստը կամ փաստերը (ասեք, որ շատ բարձր վարկային քարտ եք ստանում), ապա փոխարինեք ցանկացած բացասական հնարավորություն (չեք կարողանա մարել այն, ինչը կվնասի ձեր վարկային միավորին, այնպես որ դուք երբեք չկարողանաք տուն գնել) չեզոք հնարավորություններով (սա կարող է վնասել ձեր վարկային գնահատականին, բայց եթե դա անի, տարիներ կունենաք այն վերականգնելու համար): «Դա կարող է մեծապես ազդել ոչ միայն այն բանի վրա, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, այլ նաև այն որոշումներին, որոնք դուք կայացնում եք առաջ», - ասում է Օուենը:

Հավաքեք հոգևոր մարզադահլիճի առօրյան:

Առնչվող պատմություններ Օփրան կիսում է յոթ գրքերը, որոնք օգնում են նրան Մեծահասակների լավագույն գունազարդման գրքերը Կորցնելու համար 2020 թ.-ի լավագույն նոր Podcast- ները

Երբ ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ֆիզիկական առողջությունը, դուք գնում եք մարզասրահ: Երբ ուզում ես բարձրացնել քո մտավոր և էմոցիոնալ առողջությունը, գնում ես հոգևոր մարզադահլիճ, ըստ Սինցերոյի: «Ըստ էության, դա այն իրերի ցանկն է, որոնք երաշխավորված են ձեր տրամադրությունը, միտքը և հայացքը բարելավելու համար», - ասում է նա: «Ո՞ր երաժշտությունն է ձեզ միշտ պահում գոտում: Ո՞ր տեսանյութերն են առանց ծիծաղի առաջ ծիծաղում: Ինչ գրքերը իսկապես ոգեշնչում են ձեզ ? Ինչ փոդքաստներ կարո՞ղ եք կրկնել լսել »: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև հաշվի առնել ա մի քանի րոպե մեդիտացիա , գրելով ամսագիր , պատրաստում տեսողության տախտակ , կրկնելով դրական հաստատում , և, այո, իրական, քրտինք առաջացնող վարժություն ձեր հոգևոր մարզման մեջ:

Ինչպիսի համադրություն էլ որ ընտրեք, մի բան էական է. «Անիծվիր հատուկ», - ասում է Սինքերոն: Դա նշանակում է կառուցել կատարյալ պոմպային երգացանկ ձեր հեռախոսում, այլ ոչ թե պարզապես ասելու, որ դուք կդարձնեք մի քանի լավատեսական երգեր կամ ավելացնեք մի քանիսը հոգեվիճակ պոդքաստներ ձեր գրադարան ՝ փոխանակ ասելու, որ կլսեք այն: Նա ասում է. «Կյանքում ինչպես ցանկացած այլ բան, դուք ինքներդ ձեզ մեծ վնաս եք հասցնում ՝ անորոշ լինելով, քանի որ բոլորս էլ ունենք որոշակի բաներ, որոնք կարող են արագորեն փոխել մեր մտքերը»: «Կարևոր է պարզ լինել, թե դրանք որոնք են և պատրաստ լինել: Հակառակ դեպքում կարող եք ծանրաբեռնվել:

Հանգստացեք մեղմ հպումով:

Ըստ Նեֆի, իսկապես կարեկցանքը կարող է լինել մեր մատների վրա: «Բարի, օժանդակ հպումը ինքներդ ձեզ խնամելու և սփոփելու ամենադյուրին միջոցներից մեկն է», - ասում է նա: «Ձեր մարմինը սկսում է հանդարտվել, և դա հաճախ կարող է ճանապարհ բացել ուղեղի համար»:

Դա այն պատճառով է, որ հպումը առաջին և գուցե ամենախորը լեզուն է, որ մենք սովորում ենք մեր կյանքի առաջին մի քանի տարիների ընթացքում (մտածեք. Ծնողները, ովքեր բեղմնավորում են երեխաներին), ինչը նախապատվություն է տալիս մեր ֆիզիոլոգիային դրան պատասխանելու համար: Արդյունքում, երբ հպում ենք ունենում, մաշկի տակ ընկալիչների ընկալիչները խթանում են ՝ ազդակներ տանելով թափանցող նյարդին, ինչը, իր հերթին, դանդաղեցնում է նյարդային համակարգը, իջեցնում է սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը և նվազեցնում սթրեսի հորմոնի կորտիզոլը: , Էլ չենք ասում, որ այն նաև խթանում է նյարդահաղորդիչների սերոտոնինը (որը նպաստում է բարեկեցությանը և երջանկությանը), դոպամինը (որը կարգավորում է հաճույքը) և օքսիտոցինը (ինչը նպաստում է վստահության զգացումին): Ներսում մեկ ուսումնասիրություն Հոգեբանական գիտություն մասնակիցները, ովքեր պառկել էին fMRI ուղեղի սկաների մեջ, կանխատեսելով սպիտակ աղմուկի ցավոտ պայթյուն, ցույց տվեցին ուժեղացված ակտիվություն գլխուղեղի սթրեսի հետ կապված շրջաններում: Բայց հենց որ նրանք զգացին իրենց գործընկերների ձեռքերը, գործունեության մակարդակը ընկավ սպառնալիքին պատրաստվող բոլոր մարզերում:

Առնչվող պատմություններ Ինչպե՞ս մերսել մեր գործընկերոջը, ինչպես մասնագետը Պարանոցի 12 մերսող, որոնք հալեցնում են սթրեսը

Չնայած գործընկերոջ կարիք չունեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ օգնության ձեռք մեկնեք: Հաջորդ անգամ, երբ նեղություն կամ ինքնաքննադատություն զգաք, փորձեք ձեռքը դնել ձեր սրտի վրա, քանի որ մի քանի խորը շնչում եք, քնքշորեն շոյելով ձեր ձեռքը, ձեր դեմքը օրորելով ձեր ձեռքերում, տաք գրկեք ինքներդ ձեզ կամ մի ձեռքը խփեք: մյուսում, Նեֆը խորհուրդ է տալիս. (Որպես այլընտրանք ՝ կարող եք նաև օգտագործել կշռված ծածկոց «Կարծես թե այս գերտերությունն ունենք մեր գրպանի մեջ, և մենք հաճախ նույնիսկ տեղյակ չենք, որ ունենք», - ասում է նա: «Բայց երբ մենք այն օգտագործում ենք, դա արմատապես տարբերվում է հաղթահարելու, իրավիճակը շրջելու և, ի վերջո, նորից փորձելու մեր ունակության մեջ»:

Ինչ-որ բան արեք ուրիշի համար:

Չնայած այն ամենին, ինչ դուք կարող եք լսել, փող կարող է գնել երջանկություն, քանի դեռ այն օգտագործում եք ուրիշին օգնելու համար: Ուսումնասիրություններում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ Գիտություն , հետազոտողները Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանի ուսանողներին 5 կամ 20 դոլար պարունակող ծրարներ են տվել և ասել, որ այն ծախսեն կամ իրենց կամ ուրիշների վրա: Նրանք ոչ միայն գտան, որ նրանք, ովքեր փող են ծախսում ուրիշների վրա, ավելի շատ ուրախություն են ապրում, քան նրանք, ովքեր իրենց վրա են ծախսել, այլև գիտնականները պարզել են, որ մի փոքր գումար տալը նույն ազդեցությունն է ունեցել երջանկության վրա, որքան շատ բան նվիրելը:

Առնչվող պատմություններ Օփրան ՝ բարության արարքի մասին, որը փոխեց նրա կյանքը Ես մեկ շաբաթվա ընթացքում 5 ընկերոջ օրական հաստատումներ եմ ուղարկել

«Ուրիշի համար ինչ-որ բան անելը լավագույնը դարձնելու միջոցներից մեկն է ՝ հատկապես այսպիսի ժամանակներում, երբ աշխարհը երբեք չի պակասում օգնության կարիք ունեցող մարդկանց», - ասում է Սինցերոն: «Պարզապես այնտեղ հայտնվելը և ուրիշների համար փոփոխություն կատարելու պարտավորություն ստանձնելը կարող են հսկայական ազդեցություն ունենալ»:

Բայց վերադարձնելը չի ​​նշանակում հրաժարվել ձեր տաքսերից և դոլարից, կամ նույնիսկ ձեր ամբողջ հանգստյան օրերից: Բարության փոքր գործողությունները կարող են նույնքան արդյունավետ լինել, ասում է Սինկերոն: Մտածեք մոտակա ապուրի խոհանոցում ճաշ ուտելու, ձեր տեղական կենդանիների կացարանում կատուների և շների հետ խաղալու, նոր թխած հյուրասիրություններով հարևանին զարմացնելու, նամակակիրին շնորհակալագիր գրելու կամ ծայրաստիճան առաջադրման առաջադրանք առաջադրելու մասին: զբաղված ընկեր, կամ նույնիսկ հաճելի մեկնաբանություններ թողնելով հասակակիցների Instagram գրառումների վրա:

Տեղափոխեք ձեր մտածելակերպը:

2006 թ.-ին հրատարակեց Սթենֆորդի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Քերոլ Դվեկը Մտածելակերպ. Հաջողության հոգեբանություն , Դրանում նա առանձնացրեց երկու հիմնական մտածելակերպ, որոնք ձևավորում էին, թե ինչպես են մարդիկ մոտենում մարտահրավերներին. Հաստատուն մտածողություն ունեցողները հավատում էին, որ «ունակությունները քարի վրա են փորագրված, որ դու որոշակի քանակ ունես և վերջ», - ասաց նա: Ատլանտյան օվկիանոս , Ի տարբերություն նրանց, աճի մտածողություն ունեցողները հավատում էին. «Որ տաղանդներն ու կարողությունները կարող են զարգանալ, և որ դա անելու միջոց են մարտահրավերները», - ասաց նա նույն հարցազրույցում: «Հետընթացներն ու հետադարձ կապերը ձեր ունակությունների մասին չէին, դրանք տեղեկություններ էին, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ ինքներդ ձեզ սովորելու հարցում»:

Այս բովանդակությունը ներմուծված է {embed-name} - ից: Գուցե դուք կարողանաք նույն բովանդակությունը գտնել այլ ձևաչափով, կամ կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել նրանց կայքում:

Վերջինս նաև Դակվորթի մանր խճճվածության պարագոնների մի մասն է, որոնց մեծ մասը ինքնորոշված ​​լավատեսներ են - ընդհանուր են: «Գիտական ​​գրականության մեջ լավատեսները հաճախ բնութագրվում են որպես նրանք, ովքեր գործ ունեն դժվարությունների հետ ՝ թիմից կտրվել, աշխատանքից ազատվել ՝ կենտրոնանալով փոփոխական պատճառների վրա», - ասում է նա: «Դա այն գաղափարն է, որ որքան էլ սա դժվար լինի, ես դրա պատճառով ավելի լավը կլինեմ: Ես սովորել եմ մի բան, որը այլ կերպ կարող էի չսովորել »: Duckworth- ի օրինակներից մեկը Սիեթլ Սիհոքսի մարզիչ Փիթ Քերոլն է `Super Bowl XLIX- ի ընթացքում թիմի ջախջախիչ, վերջին րոպեին« Նոր Անգլիայի պատրիոտներին »կրած պարտության պատճառով: Նա ասաց. «Փիթեր Քերոլը հուսահատվեց, բայց ընդամենը մի քանի ակնթարթ»: «Եվ այդ ժամանակ կտեսնեիք, թե ինչպես է նրա դեմքի արտահայտությունը փոխվում, և նա մտածում էր. կոնկրետ ինչն է սխալ գնացել, և ի՞նչ կարող ենք սովորել դրանից: «Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ պարտված կամ հուսալքված զգաք, փորձեք ինքներդ ձեզ հենց դա հարցնել:

Փոքր քայլեր արա առաջ:

Առնչվող պատմություններ Ավելին անելու գաղտնիքը Առավոտյան ռեժիմ Ինչպես կարգավորել մերժումը

Պատրա՞ստ եք վերադառնալ: Հոյակապ Բայց գուցե ցանկանաք դիտարկել ավելի փոքր նպատակներ դնելը, խորհուրդ է տալիս Օուենը: «Մի բան, որ ես նկատել եմ շատ կանանց շրջանում, նրանք վեր են կենում, փոշոտվում և անում այս հսկայական նպատակները», - ասում է նա: «Եվ լսեք, ես սիրում եմ մեծ, համարձակ նպատակներ, բայց երբեմն դա իրականում կարող է մեզ տապալել, ինչը անխուսափելիորեն ստիպում է մեզ մեկ անգամ ևս զգալ պարտված և հուսալքված: Ապահովելու համար, որ դուք զրոյից 100 չեք վերադառնա և կրկին զրոյի եք վերադառնում, Օուենը առաջարկում է վերցնել ձեր վեհ նպատակը (ասենք ՝ շաբաթը հինգ անգամ վազել) և ինքներդ ձեզ հարցնել. ո՞րն է մի բան, որը ես բացարձակ կարող եմ անել: (Այս դեպքում ՝ շաբաթական մեկ օր վազք:) Այնուհետև, եթե դա լավ է ընթանում, շարունակեք փոքր, քայլ առ քայլ քայլել դեպի ձեր վերջնական նպատակը:

---

Այսպիսի այլ պատմությունների համար Գրանցվեք մեր ամսագրի համար ,

Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև