Անմիջապես ավելի դրական մարդ լինելու 12 եղանակ

Առողջություն

կանաչ խոտի մեջ պառկած շուն Getty Images

Հավանական է, որ հավանաբար ինչ-որ մեկը ձեզ ասել է, որ «պարզապես դրական եղեք» կամ «լուսավոր կողմում նայեք»: Եվ չնայած նրանք կարող են լավ մտադրություններ ունենալ, ինչպես ցանկացած մեկը, ով երբևէ եղել է կուրանալով բաժանությունից , հոգ տանել ընտանիքի հիվանդ անդամի մասին կամ եղել է կրճատվել է աշխատանքից ձեզ կասեն, որ դա ավելի հաճախ ասվածից ավելի հեշտ սցենար է:

Բայց ահա այն բանը, որ դրական մարդ լինելը կարող է ավելի քիչ կապ ունենալ դրական մնալու հետ բոլորը ժամանակն ու ավելին անելու դիմացկուն (էլ չենք ասում իրատեսական) պատասխան ունենալու հետ: «Դրական լինելու ամենաօգտակար սահմանումը ՝ հույս ունենալ և վստահ լինել դժվարին գործ ունենալու ունակության մեջ, հիշելով, որ ոչինչ անընդհատ բացասական է», - բացատրում է Eո Էկլեր, PsyD , Օստինում բնակվող թերապևտ և հեղինակների հեղինակ Ես չեմ կարող շտկել քեզ, որովհետև դու կոտրված չես ,

Առնչվող պատմություններ 16 էական Podcasts ավելի երջանիկ կյանքի համար Ինչպես գտնել ներքին խաղաղություն քաոսային պահերին 27 ուրախ երգեր նվագելու համար, երբ ուզում ես լավ զգալ

Փոխարենը, նա դրականությունը սահմանում է որպես ավելի արևի տևողությունները կամ բացասական իրավիճակներից ազատվելու պահերը բացահայտելու ունակություն, ինչը, իր հերթին, կարող է ազդել ոչ միայն ձեր կյանքի որակի վրա (ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լավատես մարդիկ հակված են ունենալ ավելի լավ մտավոր և ֆիզիկական առողջություն ), բայց նաև հնարավոր է ձեր երկարակեցությունը: Իրականում, ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է 2019 թ պարզել է, որ լավատեսության ամենաբարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ ունեցել են միջինը 11-15 տոկոսով ավելի երկար կյանք, քան նրանք, ովքեր քիչ դրական մտածողություն են վարում:

Ավելի լավ? Եթե ​​դուք, բնականաբար, հակված եք ցինիկ մտքերի, ամեն ինչ կորած չէ: Կան բազմաթիվ դրական մտածողության մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մարզել ձեր ուղեղն ավելի պայծառ հայացք ունենալու համար: Առջևից մենք խնդրեցինք մի շարք հոգեկան առողջության մասնագետների և հոգեբանների `կիսելու իրենց լավագույն ռազմավարությունները, թե ինչպես լինել ավելի դրական. մոտիվացիոն հաստատում , դրսում ժամանակ անցկացնելուն և զբաղվելով երախտագիտությամբ - որոնցից բոլորը նույնպես կարող են ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել , առողջ եւ ավելի ինքնավստահ ,

Որպեսզի ավելի դրական լինեք (և ինքնավստահ!), Ընտրեք անձնական մանտրա և կրկեք այն:

«Մենք հաճախ ինքներս մեզանից ավելի դժվար ենք զգում, քան երբևէ ուրիշի հանդեպ, այնպես որ մեկ հնարք է ՝ ինքներդ ձեզ հետ խոսել այնպես, ինչպես կանեիք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ», - ասում է Էրին Փարիզի , հոգեկան առողջության լիցենզավորված խորհրդատու Օրլանդոյում, Ֆլորիդա:

Այո, սկզբում կարող էր տարօրինակ զգալ, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տվել որ ինքդ քեզ հետ խոսելը կարող է ազդել քո մտքերի, զգացմունքների և վարքի վրա, մանավանդ, եթե ինքդ քեզ հետ խոսում ես երկրորդ կամ երրորդ դեմքով (մտածիր. «Դու կարող ես հաղթահարել սա» կամ «Janeեյնը կարող է միջով անցնել» փոխարեն ՝ «Ես» կարող է դա հաղթահարել »:

Դեռ համոզված չե՞ս: Որպեսզի ավելի հարմարավետ զգաք դա անելիս, փորձեք արտասանել անձնական մանտրա ՝ ձեր օրը կամ այն ​​ժամանակ սկսելու համար անհույս զգալ , Դա կարող է լինել ցանկացած բան ՝ սկսած ուժեղացնող հայտարարությունից («Ինձ թույլ են տալիս տեղ զբաղեցնել» կամ «Ես արժանի եմ ուրախություն ունենալ իմ կյանքում») մինչև ժողովրդական ասացվածք («Դա այն է, ինչ կա» կամ «Երբ մի դուռը փակում է մյուսը մեկը բացվում է '): Կամ նույնիսկ կարող են Օփրային ոգեշնչող բառերը. «« Ամեն ինչ ինձ մոտ միշտ է ստացվում »: Դա իմ մանտրան է. Դարձրու քոնը », - ասաց նա 2019-ի մեկնարկային ելույթը , Ավելացնում է Փարիսին. «Մանթրաները կարող են ձեզ թեթեւացնել և հիշեցնել, որ ամեն ինչ ավելի լավ կդառնա, նույնիսկ եթե հենց հիմա ծծեն»:

Ապա, փորձեք դասեր քաղել ձեր բացասական մտքերից:

Երբևէ հայտնվել եք անհանգստության և մտահոգության մի օղակի մեջ կորած: Գուցե դուք հակված եք դրան գերագնահատել ամեն ինչ ? Թե՞ գուցե դեռ շարունակում եք մտահոգվել անցյալ ամիս այդ ոչ այնքան աստղային աշխատանքի ներկայացմամբ: Դա այն է, ինչը հայտնի է որպես ռումինացիա, գործընթաց, որի ընթացքում մենք անընդհատ վերափոխում կամ մասնատում ենք անցյալում տեղի ունեցող անհանգստացնող իրադարձությունը կամ մտածում ապագայում բացասական իրավիճակների հնարավորության մասին:

Առնչվող պատմություններ Դժբախտ եք զգում: Սա կարող է լինել ինչու Ինչպե՞ս հաղթահարել հուսահատությունը Ինչպե՞ս լինել ավելի ինքնավստահ

Առաջին քայլը `ձեր փնթփնթոցը վերածել օգտակար խնդրի լուծման առաջադրանքի. Բուն խնդրին ֆիքսվելու փոխարեն (օրինակ ՝« Չեմ հավատում, որ ես այդ հարցազրույցը տանկեցի »), կենտրոնացիր լուծման վրա (այս դեպքում , «Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի չվնասազերծեմ տանկերը nex աշխատանքային հարցազրույց »:):

Երբ ցավալի իրավիճակներ են առաջանում, բարի եղեք ձեր հանդեպ:

Մի բան, որ մենք (ցավոք) հաստատ գիտենք. Ճանապարհին դուք անպայման բախվելու եք: Երբ դա անես, կտրիր ինքներդ ձեզ և թույլ տվեք զգալ ձեր հույզերը, ինչպիսին էլ որ դրանք լինեն, ասում է Էկլերը:

Փորձելով ճնշել ձեր սթրեսը կամ վիշտ ոչ միայն օգտակար չէ, այլև կարող է վնասակար լինել: Ա 12-ամյա ուսում Իրականացված Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի և Ռոչեսթերի համալսարանի կողմից պարզվել է, որ նրանք, ովքեր ճնշում են իրենց հույզերը, ավելի վաղ ռիսկի են ենթարկվում վաղաժամ մահվան, 2017-ի ուսումնասիրություն հրատարակված է Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության հանդես եզրափակեց. «Այն անհատները, ովքեր ավելի շուտ ընդունում են, քան դատում են իրենց մտավոր փորձի վրա, կարող են ավելի լավ հոգեբանական առողջություն ունենալ, մասամբ այն պատճառով, որ ընդունումն օգնում է նրանց ավելի քիչ բացասական հույզեր ապրել ՝ ի պատասխան սթրեսորների»:

ԱմազոնՀեռարձակող երջանկությունamazon.com Գնել հիմա

Խոսակցությունները սկսեք դրական մտքով:

Բառերը մեծ տարբերություն են առաջացնում ոչ միայն ձեր զգացողության տեսանկյունից, այլ նաև ուրիշների կողմից ձեր ընկալման տեսանկյունից: «Սթրեսը տեղափոխելու ամենամեծ ձևերից մեկը բանավոր է», - բացատրում է նա Միշել ieիլան , երջանկության հետազոտող և գրքի հեղինակ Հեռարձակող երջանկություն , «Այսպիսով, դրական արտահայտությամբ զրույց սկսելը կարող է ավելի լավատեսական երանգ հաղորդել»: Օրինակ ՝ հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը աշխատավայրում հարցնի, թե ինչպես եք, փորձեք այդպիսի թեթեւամիտ բան ասել. «Ընդմիջման ժամանակ ես պարզապես հնդկահավով և ավոկադոյի լավագույն սենդվիչ ունեի: Ինչպես է անցնում քո օրը?' փոխարենը ասելու. «Ես այնքան լարված եմ և զբաղված»: Սա, բնականաբար, զրույցը և ձեր միտքը կտանի դեպի ավելի դրական տեղ:

Էներգիան, որը մենք մարում ենք աշխարհում, այն էներգիան է, որը մենք հետ ենք ստանում:

Էլ չենք ասում, որ եթե դուք դրական էներգիա եք ներդնում, ապա հնարավոր է նաև այն ստանալու հավանականություն ունենաք: Ինչպես ասում է Օփրան Կիրակի իմաստություն , ' Էներգիան, որը մենք ներդնում ենք աշխարհում, այն էներգիան է, որը մենք ստանում ենք հետ »: Դա նշանակում է, որ եթե դուք անընդհատ բացասական էներգիա եք ուղարկում ՝ կամ ձեր մտքերի կամ զգացմունքների միջոցով, այդ նույն էներգիան ձեզ կուղեկցեք ձեզ, համաձայն Oprah- ի Super Soul զրույցի հետ Դոկտոր Մայքլ Բեռնար Բեքվիթ , Ֆլիպի կողմից, չնայած, եթե ունակ եք փոխել ձեր էներգիան, դուք նաև ավելի շատ դրականություն կգրավեք:

Երախտագիտությամբ զբաղվեք ամեն օր:

Երբեք մի թերագնահատեք շնորհակալություն հայտնելու զորությունը ուսումնասիրության մեջ տպագրված ուսումնասիրություն Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության հանդես , մասնակիցներին խնդրում էին ամեն շաբաթ գրել մի քանի նախադասություն. մի խումբ գրել է այն բանի համար, ինչի համար իրենք իրենց երախտապարտ են, մի խումբ էլ գրել է այն բանի համար, ինչը իրեն դուր չի եկել, և երրորդը գրել է իրենց վրա ազդած իրադարձությունների մասին ՝ առանց դրանց վրա շեշտադրումներ կատարելու դրական կամ բացասական լինելը: 10 շաբաթ անց հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր շնորհակալագրեր են պահում, ավելի երջանիկ և լավատես են:

Moleskine Classic նոթատետր Moleskine Classic նոթատետրՄոլեսկին 19,95 դոլար$ 16.60 (17% զեղչ) Գնել հիմա Հաստ դասական նոթատետր գրիչի օղակով Հաստ դասական նոթատետր գրիչի օղակովԼեմոմե13,96 դոլար Գնել հիմա Leuchtturm1917 կետավոր կարծր ծածկոց Leuchtturm1917 կետավոր կարծր ծածկոցԼՈՒՅՍ 191719,95 դոլար Գնել հիմա Փափուկ կազմի տարբեր նոթատետրեր Փափուկ կազմի տարբեր նոթատետրերՊոպպին$ 45,99 դոլար Գնել հիմա

Դա ինքներդ ձեզ փորձելու համար ամեն երեկո հինգ-տաս րոպե անցկացրեք գրելով հինգ բան, որի համար երախտապարտ եք `սկսած ընկերների աջակիցների խումբ ունենալուց մինչև ձեր զուգընկերոջ պատրաստած անկատար աղանդերը` ձեր հեռախոսի գրության մեջ, ամենօրյա օրացույց կամ ա հատուկ նոթատետր , Բացի այդ, դուք կարող եք փորձել նամակ գրել մեկին, ով հատկապես բարի է եղել ձեր նկատմամբ, ինչը նույնպես եղել է ցուցադրվում է երջանկությունը բարձրացնելու համար , ասում է Գրուբերը: Դա մի քայլ առաջ տանելու համար ընդլայնել երախտագիտության և բարության ցիկլը ՝ գրելով ամեն օր դրական հաստատումներ սիրելիներին:

Գնացեք դրսում:

Timeամանակ անցկացնել բնության գրկում եղել է ցուցադրվում է դրական մտածողությունը խթանելու համար և նվազեցնել սթրեսը , ինչպես նաև ավելացնել ստեղծագործականություն և ճանաչողություն , Ավելի լավ? Ձեզ հարկավոր չէ կեսօրյա քայլարշավ կատարել, որպեսզի բնությունը ձեզ վրա աշխատի իր կախարդանքով: 2019 թվականի ուսումնասիրություն գտել է, որ շաբաթական 120 րոպե (կամ օրական ընդամենը 17 րոպեից ավել) ծախսել ձեր հարևանության կամ քայլել շուրջը ձեր տեղական այգին մեծապես բարելավեց անձի ընդհանուր բարեկեցության զգացումը:

Կարող եք նաև հիանալի բացօթյա տարածք ներս բերել `ավելացնելով բույսեր դեպի ձեր տուն և գրասենյակ կամ նույնիսկ դիտել բնության տեսարաններ YouTube- ում , որն ապացուցվել է, որ ունի նմանատիպ էֆեկտներ: Մեկում ուսումնասիրել , մարդիկ, ովքեր դիտել են սթրես առաջացնող ֆիլմ, հետագայում ենթարկվել են կամ բնության կադրերի, կամ քաղաքային կյանքի: Արդյունքը. Նրանք, ովքեր ժամանակ էին ծախսում Մայր բնության գեղեցկությունը հաշվի առնելով, ավելի արագ վերականգնվեցին սթրեսից:

Որպեսզի ավելի ուշադիր և դրական լինեք, հաշվի առեք մեդիտացիան:

Մեդիտացիան չի լուծի ձեր բոլոր խնդիրները (չի վճարելու ձեր հաշիվները կամ հոգալու լվացքի այդ երեք ֆուտ բարձրություն ունեցող կույտը), բայց կարող է օգնել սթրես , անհանգստություն , և քնի խնդիրներ , «Օրվա մեջ ընդամենը մի քանի րոպե ուշադիր լինելը մեզ սովորեցնում է, որ ամեն ինչ փոխվում է ՝ ավելի հեշտացնելով հույս ունենալ մութ պահերին», - բացատրում է Էկլերը: «Սա նաև կօգնի ամրապնդել դիտելու ձեր պրակտիկան, բայց ոչ միշտ զիջել այն բացասական մտքերը, որոնք ձեր ուղեղը սիրում է գայթակղել»:

Մտածողությամբ զբաղվելը մեծ դեր ունի ավելի դրական դառնալու հարցում:

Չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Կարող եք կարդալ սրանք վեց պարզ խորհուրդներ Om- ի Lauren Ash- ի Սեւ աղջիկից կամ կարող եք ներբեռնել դրանցից մեկը մեդիտացիայի այս ծրագրերը «Կամ կարող եք հետևել Օփրայի առաջարկությանը.« Իմ խորհուրդն է ՝ փոքրից սկսել », - գրել է նա 2016-ի օգոստոսի համարում O, The Oprah Magazine , - Երբ դու լոգանքի կամ լոգարանի մեջ ես, պարզապես լինել ջրով Գնահատեք օճառի բույրը: Օրերս ես տրանսցենդենցիայի մի պահ ունեցա, պարզապես լիովին ընդունելով իմ ցնցուղի գելի բույրը: Տաք ջրի հաճույքն ու մաքրության արտոնությունը լցրեցին ինձ մինչև արցունքներ »:

ԱմազոնԵս չեմ կարող շտկել քեզ, քանի որ դու կոտրված չեսamazon.com3,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ

Ավելի մոտիվացված զգալու համար փորձեք լրագրել ձեր «լավագույն ես» -ի մասին:

Բացի այն, որ նշում եք այն բաները, որոնք ձեզ երախտագիտությամբ են լցնում, դուք կարող եք նաև օգտակար համարել գրել ձեր լավագույն հնարավոր «ես» -ի մասին:

Գրելու համար այս վարժությունը սկսելու համար վերցրեք մի օրագիր և ապագայում սկսեք մտածել ձեր կյանքի մասին (հուշում. Գուցե օգտակար լինի ընտրել որոշակի ժամանակահատված ՝ լինի դա վեց ամիս, թե հինգ տարի հետո): Պատկերացրեք, որ ամեն ինչ գնացել է այնպես, ինչպես հնարավոր է, և հաշվի առեք, թե ինչպիսին կարող է լինել ձեր կյանքի բոլոր համապատասխան ոլորտներում, ներառյալ ձեր կարիերան, ձեր հարաբերությունները և ձեր առողջությունը: «Երբ այդ պատկերը մտքումդ ունենաք, 10-15 րոպե տևեք դրա մասին մանրամասն գրելու համար ՝ զրոյացնելով այն հատկությունները, որոնք ձեզ հարկավոր են այդ իդեալին հասնելու համար», - ասում է Էկլերը:

Վերադարձեք ուրիշներին:

Կամավորությունը միայն օգուտ չի բերում ստացողին: Ըստ հրապարակված հետազոտության որ Երջանկության ուսումնասիրությունների հանդես մարդիկ, ովքեր անցյալ տարի կամավոր աշխատել էին, ավելի գոհ էին իրենց կյանքից և իրենց ընդհանուր բարեկեցությունը գնահատում էին ավելի լավ, քան նրանք, ովքեր կամավոր չէին: Էլ չենք ասում, որ ավելի հաճախ կամավորներ ավելի մեծ ձեռքբերումներ են ունեցել:

Հենց դա է պատճառը, որ Փարիզին խորհուրդ է տալիս ներգրավվել տեղական կենդանիների, անօթեւանների կամ ընտանեկան բռնության կացարանի կամ մոտակա դպրոցի կամ հիվանդանոցի հետ: «Գտեք այն, ինչ ձեզ համար հարմար է, և դուք պարբերաբար դեմ առ դեմ կկանգնեք ավելի մեծ խնդիրների, քան ձեր սեփականը», - ասում է նա: Թեև շատ անհատական ​​կամավորական գործողություններ կարող են բացառվել շարունակվող կորոնավիրուսային համաճարակի պատճառով, կան շատ իմաստալից վիրտուալ կամավորական հնարավորություններ որ կարող ես անել քո բազմոցից: Օրինակ. Փախստականներին, ներգաղթյալներին և ապաստան հայցողներին կարող եք պահանջվող լեզվական աջակցություն ցուցաբերել Թարգմանված ; Դուք կարող եք խոհուն քարտեր գրել օժանդակ կացարանների բնակիչներին այդ միջոցով Նամակներ ընդդեմ մեկուսացման ; կամ կարող եք օգնել տեսողության խնդիրներ ունեցող մարդկանց ամենօրյա առաջադրանքներով (մտածեք ՝ կարդալ ժամկետի լրանալը) միջոցով Եղիր իմ աչքերը ծրագիր

Racticeբաղվեք բարության պատահական գործողություններով:

Հնարավոր չէ՞ կատարել կանոնավոր կամավորական աշխատանք: Նույնիսկ բարության փոքր արարքը կարող է նմանապես բարձրացնող ազդեցություն ունենալ: Մեջ ուսումնասիրության մեջ տպագրված Ընդհանուր հոգեբանության ակնարկ , հետազոտողները քոլեջի ուսանողներին խնդրեցին վեց շաբաթվա ընթացքում կատարել օրական կամ հինգ բարություն կամ շաբաթական հինգ բարություն: «Մենք պարզեցինք, որ երբ մարդիկ օրական կատարում էին երեքից հինգ բարություն, նրանք երջանկության զգալի աճ էին ունենում», - մեզ հետագայում ասաց մեզ Սոնյա Լյուբոմիրսկին, բ.գ.թ., Կալիֆոռնիայի Ռիվերսայդ համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր: «Եվ դա չպետք է լիներ մեծ ժեստ: Դա կարող էր լինել գրեթե ամեն ինչ ՝ ընկերոջը զբոսանք տալուց մինչև մթերային խանութում գտնվող մեկին թույլ տալը, որ քեզանից առաջ շարքի մեջ գա »:

Եվս մի քանի գաղափարնե՞ր են պետք: Կարող եք առաջարկել պատահականորեն պարենային ապրանքներ վերցնել տարեց հարևանի համար, մետաղադրամ դնել ժամկետանց մետրում ծաղիկներ ուղարկել ընկերոջդ, հաճոյախոսություններ կատարիր առաջին մարդու հետ, ում հետ ամեն օր խոսում ես, արյուն նվիրիր, շնորհակալագիր թողիր փոստիդ փոխադրողի համար, հանձնարարություն տուր ծայրահեղ զբաղված ընտանիքի անդամի համար, վճարիր հերթում կանգնածդ անձի սուրճի բաժակի համար , օգնեք տարեցներին պատվիրել COVID-19 պատվաստանյութերի նշանակում, կամ թողնել առատաձեռն հուշում հաճելի մատուցողի համար: «Ինչ-որ բարի գործ անելով օտարի համար ՝ ինքներդ ձեզ ապացուցում եք, որ աշխարհում բարություն կա», - ասում է Փարիզին: Երբեք չգիտես, թե երբ ես լինելու վերջնարդյունքում »:

Այս բովանդակությունը ներմուծված է {embed-name} - ից: Գուցե դուք կարողանաք նույն բովանդակությունը գտնել այլ ձևաչափով, կամ կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել նրանց կայքում:

Պարբերաբար մարզվեք:

Քրտնած մարզում ոչ միայն բարձրացնում է ձեր մարզական ցուցանիշները, այլև կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը նույնպես Իրականում, ուսումնասիրության մեջ տպագրված ուսումնասիրությունը Երջանկության ուսումնասիրությունների հանդես պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր շաբաթական 10 րոպե քիչ են աշխատել, հակված են լինել ավելի զվարթ, քան նրանք, ովքեր երբեք չեն մարզվում:

Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունների և երջանկության ավելի մեծ մակարդակների միջև կապը, կարծես, հատուկ չէ մարզումների համար, ինչը նշանակում է, որ դուք ակնկալում եք օգուտներ քաղել, եթե արեք: առցանց մարզման տեսանյութ , մի արագ յոգայի դաս մինչդեռ տնից աշխատելը , կամ գործարկել 5K:

Մի փորձեք այնքան շատ:

Մենք գիտակցում ենք, որ սա կարող է թվալ որպես հակասական կետ, որը պետք է ավարտվի, բայց ըստ Գելիֆի համալսարանի պրոֆեսոր, բ.գ.թ. Jamեյմի Գրումանի Խթանել. Անխնա պահանջների դարում ինքներդ ձեզ վերալիցքավորելու գիտությունը , երբ մարդիկ իրենց վրա մեծ ճնշում են գործադրում երջանիկ զգալու համար, դա իրականում կարող է հանգեցնել իրեն դժբախտ զգալու:

Գուրմանը մշակեց «Երջանկության կարիքը» սանդղակը, որը չափում էր այն աստիճանը, որով մարդիկ երջանկությունը գերակա էին դարձնում `նրանց ներկայացնելով այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են` «Այլ մարդկանց համեմատ, ես ավելի շատ մտահոգված եմ երջանիկ լինելու համար» և «Ես հակված եմ մտածելու ավելացնել իմ երջանկությունը »: Ընդհանուր առմամբ, նրանք, ովքեր ավելի բարձր միավորներ վաստակեցին Երջանկության անհրաժեշտության սանդղակում, ոչ միայն իրենց ավելի քիչ բավարարված էին զգում կյանքից, այլ նաև ավելի բարձր մակարդակի բացասական հույզեր էին ապրում:

Բայց կա մեկ նախազգուշացում. Ըստ Գրումանի, Երջանկության անհրաժեշտության մասշտաբի մեջ կա երկու հայտարարություն. Արտահայտություններ, որոնք կենտրոնանում են այն բանի վրա, թե ինչպես են մարդիկ մտածել իրենց և նրանց երջանկությունը մեծացնելու մասին գործողություններ մարդիկ վերցնում են իրենց ավելի երջանիկ դարձնելու համար: «Մեր ուսումնասիրության մեջ երջանկություն խթանելու փորձի վնասակար հետևանքները սահմանափակվեցին այն իրերով, որոնք վերաբերում էին այն մտքերին, որոնք մարդիկ ունեին երջանկություն խթանելու վերաբերյալ», - ասաց նա: մեջ Հոգեբանությունն այսօր գրառում , - Բայց երբ մենք ուսումնասիրեցինք միայն այն հարցերը, որոնք վերաբերում են դրան գործողություններ մարդիկ ուրախանում են, և մենք պարզեցինք, որ դրանք իրականում ունեցել են բարենպաստ էֆեկտներ, ինչպիսիք են կյանքի բավարարվածությունը խթանելը և դեպրեսիան նվազելը »: Դա նշանակում է, որ երջանկությունը խթանելու համար ցույց տրված գործողություններով զբաղվելը (ինչպես վերը թվարկվածները), իրոք, կարող է դա անել:

ԱմազոնԲարձրացնելamazon.com Գնել հիմա

Ստորին գիծ:

Մտածել երջանկություն որպես ներգրավված կյանքով ապրելու ենթամեկուսացում, առաջարկում է Գրումանը: «Ի տարբերություն փող աշխատելու, որը կարող է խթանվել` վերլուծելով մեկի ֆինանսները և փորձելով մշակել դրանք բարելավելու ծրագիր `մտածելով ինքներս մեզ երջանիկ դարձնելու մասին», - բացատրում է նա: «Այդքան մի մտածիր այդ մասին - պարզապես արա»:

«Նայեք բացասական մտքերին, կարծես մեկ միլիոն անգամ տեսած հեռուստաներկայացման կրկնությունները», - ասում է Էկլերը: «Թող խաղան հետին պլանում, մինչ դուք կենտրոնացնում եք այլ բանի»: Նա ավելացնում է. «Ես սիրում եմ միտքս ասել.« Շնորհակալություն բաժանման համար »: մի փոքր հեգնական տոնով ՝ միտքն ընդունելու համար: Հետո ուշադրությունս այլ տեղ եմ տեղափոխում »:


Այսպիսի այլ պատմությունների համար գրանցվեք մեր համար տեղեկագիր !

Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև