Ինչպե՞ս դադարեցնել ամեն ինչի գերակատարումը

Հարաբերություններ և Սեր

 Թեմի Օյելոլա

Օվերանալիզացնելը հեշտ բան է: Դուք աշխատանքի վայրում եք, մի բաժակ սուրճ եք վերցնում, և ձեր ղեկավարը ներս է մտնում: Busբաղված, նա վերցնում է իրեն անհրաժեշտը և հեռանում: Թվում է, թե անմեղ սցենար է. Հեք, մենք բոլորս շատ զբաղված ենք եղել, որպեսզի չհանդիպենք Chitchat- ի հետ: Բայց փոխարենը այն իրական արժեքով ընդունելու փոխարեն, ձեր միտքը կրկին ու կրկին վերափոխում է իրավիճակը: Դուք ինքներդ ձեզ ասում եք. «Նա զայրացած է ինձանից: Մի բան սխալ եմ արել: Ինչու ես այդ համր կատակն արեցի մեր հանդիպման ժամանակ: Գիտեի, որ նա ատում է ինձ: OMG, ես աշխատանքից հեռացնու՞մ եմ »:

Մի խոսքով, դա գերագնահատում է: «Դա նման է ինքնաքննության մշտական ​​ժապավենի, և այն սովորաբար ունենում է բացասական բնույթ», - ասում է հոգեբույժ Մորին Սեյրես վան Նիլը, Մ. Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի կանանց խումբ ,

Առնչվող պատմություններ 7 նախազգուշական նշան, որոնք կարող են ունենալ անհանգստության խանգարում Լեդի Գագայի մայրիկը կիսում է իր հոգեկան առողջության դասերը Ինչ իմանալ նախքան ձեր առաջին թերապիայի նիստը

Հիմա ձեր կյանքում ոչ մի վատ բան չի կարող լինել նայել: «Վերլուծելը, անհանգստությունն ու անհանգստությունը բոլորը բնական հույզեր են, որոնք բոլորը զգում են», - ասում է դոկտոր Վան Նիլը: Բայց պարբերաբար իրերը ոչ համամասնորեն փչելը, այնքան, որ այն դառնում է ձեր հոգեկան էներգիայի անընդհատ արտահոսք, կարող է վնասակար լինել հիմնական առումներով:

Առնչվող պատմություններ Ի՞նչ է Chi էներգիան և ինչպե՞ս եք այն հավասարակշռում: Ինչպես հոգու որոնում

«Դա կարող է ազդել ձեր աշխատանքի վրա աշխատելու վրա, օտարել ձեզ շրջապատող մարդկանց և նպաստել ցածր ինքնագնահատականի շարունակական զգացմանը», - բացատրում է դոկտոր Վան Նիլը: «Դա մի արատավոր շրջան է, որից մարդիկ պայքարում են դուրս գալու համար»:

Եթե ​​ինքներդ ձեզ անընդհատ գերադասում եք ՝ լինի դա հարաբերություն, տեքստային հաղորդագրություն, սոցիալական փոխազդեցություն կամ այլ բան, կարևոր է ունենալ այդ ժապավենը կտրելու եղանակներ: Ահա թե ինչ են ասում մասնագետները, ինչը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել գերվերլուծությունը:

Ստուգեք հիմքում ընկած պատճառը:

Երբ դուք չեք կարող դադարեցնել ձեր մտքում անընդհատ վերլուծել իրավիճակը, դա կարող է վկայել այն անհանգստության խանգարման մասին, որի մասին դուք տեղյակ չեք, ասում է դոկտոր Վան Նիլը: Ըստ այդմ, այս պայմանները տարածված են. Նրանց կյանքի ինչ-որ պահի տառապում է մեծահասակների գրեթե 30 տոկոսը Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա , Բայց քանի որ նրանք ներկայանում են անհամար առումներով - և մի անձի մոտ հաճախ տարբեր ախտանիշներ են նկատվում, քան մեկ այլ անձի - նրանք հաճախ կարող են աննկատ մնալ: (Անհանգստության խանգարում ունեցողների մոտ 40 տոկոսը չի ախտորոշվում, ավելացնում է բժիշկ Վան Նիլը):

Առնչվող պատմություններ 26 հայտնի մարդիկ իրականություն են դառնում հոգեկան առողջության մասին Մեծահասակների գունազարդման գրքերը օգնում են ինձ պայքարել իմ տագնապի դեմ

Բժիշկ Վան Նիլը ասում է, որ երբ որևէ մեկը ընդհանուր անհանգստության խանգարում ունի, նա հաճախ անհանգստանում է յուրաքանչյուր մանրուքի, նույնիսկ մանրուքների համար: Ֆիզիկական ախտանիշները, ինչպես հազը, նույնպես կարող են համամասնորեն վերածվել հիպոքոնդրիայի կամ օբսեսիվ հարկադրական խանգարման ձևի:

Լավ նորությունն այն է, որ անհանգստության խանգարումները կարող են բուժվել: «Հոգեթերապիան, ճանաչողական վարքի թերապիան և SSRI- ների նման դեղամիջոցները, որոնք աշխատում են կանխել ախտանիշները. ոչ միայն բուժել արդյունքը, այլև սովորաբար օգնել », - բացատրում է դոկտոր Վան Նիլը:

Տեղափոխեք ձեր մարմինը:

«Եթե մտածում եք գերագնահատել որպես սովորություն, ապա կարող եք դադարեցնել այդ սովորությունը ՝ փոխարինելով այն ինչ-որ այլ բանով», - ասում է Չարլզ Հերիքը, MD, հոգեբուժության նախագահ Արեւմտյան Կոնեկտիկուտ նահանգի առողջապահական ցանց , «Ուստի կենտրոնացիր մի բանի վրա, որը քեզ համար նոր է և եզակի»:

Առնչվող պատմություն Նախապատրաստական ​​14 սնունդ, որոնք պետք է ուտել նախքան մարզասրահ հարվածելը

Նրա առաջարկը `ֆիզիկական ակտիվություն: «Ապացուցված է, որ այն ունի աներևակայելի հակադեպրեսանտ և հակատագնապային էֆեկտներ, որոնք ժամանակի ընթացքում պահպանվելով թույլ են տալիս թուլացնել անհանգստությունը, որն առաջացնում է գերխոշոր վերլուծությունը», - ասում է նա: Եթե ​​կարող եք, նա խորհուրդ է տալիս հնարավորության դեպքում խմբային գործողություններ կատարել անհատական ​​առաքելությունների համար, ինչպես պտտվող դասը, պարը կամ պիլատեսը: Նա բացատրում է. «Դա իսկապես թույլ է տալիս մարդկանց անջատել իրենց միտքը»: «Դուք ձեր հոգսերը մի տեսակ փոխարինում եք ֆիզիկական գործունեությամբ, որը նաև սոցիալական և գրավիչ է: Wantանկանալը մի խմբի մաս կազմել, միասին ընդհանուր գործունեությամբ զբաղվել, կարող է օգտակար լինել »:

Գտեք մեդիտացիայի ձեր ձևը:

Մեդիտացիան գերժամանակակից է , բայց միայն այն պատճառով, որ մարդիկ վերջապես ստանում են սովորական պրակտիկայի օգուտները: Դա կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր գերագնահատում են, քանի որ դա ներկայիս պահից ինքներդ ձեզ հանելու և անցյալի կամ ապագայի մասին մտածելու գործողություն է: Բայց խորհելը կամ ուշադիր լինելը հակառակն է անում. Դա գործողություն է `փորձելու ապրել պահով և հաշվի առնել այն, ինչ դուք ապրում եք այստեղ և հիմա: Այսպիսով, կանոնավոր պրակտիկայով ձեզ մարտահրավեր նետելը կօգնի մեղմել վերլուծությունը, և ձեր միտքը կենտրոնացնել հենց հիմա կատարվողի իրականության վրա:

Առնչվող պատմություններ 6 հեշտ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել խորհրդածել Ձայնային բաղնիքի մեդիտացիան իսկապես օգնում է ձեզ հանգստանալ: Ո՞րն է աղի թերապիան:

Բացի այդ, մեդիտացիան չպետք է նշանակի, որ դուք հանգիստ նստեք մի անկյունում և փակեք ձեր աչքերը: Դա կարող է լինել ցանկացած գործունեություն, որը ձեզ ներգրավում է ձեր արածի մեջ, ասում է դոկտոր Հերիկը: Անկախ նրանից `դա մաքուր հաճույքի համար գիրք կարդալը, լողավազանում լողալը լողալը կամ առաջնորդվող ժապավենը լսելն արդեն ձեզնից է կախված: «Հոսքի այս հայեցակարգն է, որտեղ դու իսկապես փորձում ես կորցնել քո ինքնազգացողությունը այն գործով, որով զբաղվում ես», - ավելացնում է նա: «Դա այն զգացողությունն է, որտեղ ժամանակը գրեթե կանգ է առնում»:

Գրեք ձեր անհանգստությունները:

Դոկտոր Վան Նիլը ասում է, որ գրելու վարժությունները կարող են օգտակար միջոց լինել ձեր զգացմունքները տեսակավորելու և ձեր համակարգից անհանգստությունները դուրս բերելու հենց այն պահին, երբ դրանք զգում եք: Երբ դու դրանք գրառեց ձեր օրագրում , նայեք ցուցակին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք սա իսկապես կարևոր է»: Դա անելը կօգնի ձեզ վերականգնել մեծ պատկերի հեռանկարը և կանխել մանր իրերի քրտնաջանությունը: Ի վերջո, շատ անգամ մարդիկ վերջանում են այդ ցուցակը և իրենց հոգսերը նետելով:

Ուղղակի շնչիր. Լրջորեն

Եթե ​​իրավիճակի մեջ եք ընկել, որը կարող եք գերագնահատել, ինչպես, ասենք, աշխատանքի վերանայումը կամ բժշկի նշանակումը, շնչառության խելացի տեխնիկան կօգնի մեղմել ձեր հույզերը: Դոկտոր Վան Նիլը խորհուրդ է տալիս 4-7-8 վարժությունը. «Նախքան սկսելը, խորը արտաշնչումով թողեք, որ ձեր բոլոր թոքերը դուրս գան թոքերից: Դանդաղ շունչ քաշեք ՝ ներշնչելով չորսի հաշվարկը. Լավագույն արդյունքն ստանալու համար լավագույնն է հաշվել «մեկ հազար մեկ, հազար հազար»: Ներշնչելուց հետո նստեք անշարժ և պահեք ձեր շունչը յոթ հաշվով, ապա դանդաղ արտաշնչեք ութի հաշվով »: Կրկնել չորս անգամ:

Կան մի շարք այլ շնչառական վարժություններ, որոնցից կարող եք ընտրել, որոնք կօգնեն հանգստացնել ձեր միտքը: Կարևոր մասն այն է, որ այն ներառում է խորը շնչառություն, քանի որ դա արագ և հեշտ միջոց է լուծելու միանգամյա սթրեսը, ասում է դոկտոր Վան Նիլը: «Դա նույնիսկ կարող է փոխել ձեր մարմնի և մտքի քիմիան»:

Այսպիսի այլ պատմությունների համար գրանցվեք մեր համար տեղեկագիր ,

Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև