YouTube- ի մարզման 25 լավագույն ալիքները, որոնք կօգնեն իրականացնել ձեր ֆիթնես նպատակները տանը
Առողջություն
Անկախ նրանից, թե ձեր 2021 ամանորյա բանաձևը ներառում է ձեր քաշի կորստի նպատակներին հարվածելը, կամ դուք պարզապես ձանձրանում եք ձեր նորմայից տանը ֆիթնես ռեժիմ , մարզասրահ հաճախելը և անձնական մարզչի վրա գումար ծախսելը ֆիզիկական վարժությունների միակ արդյունավետ միջոցը չէ: YouTube- ը առցանց անվճար վիդեոների գանձարան ունի, որոնցից շատերը սարքավորումների կարիք չունեն (չնայած կան տոննաներ, որոնք կտեղադրեն ձեր կշիռներ օգտագործելու համար նույնպես). դա կբավարարի զվարճանալու ցանկացող սկսնակներին ՝ պահպանելով նրանց սրտի բաբախյունը բարձր մակարդակի վրա, կամ ձեռք բերելու վճռական միջանկյալ Ennենիֆեր Լոպեսի որովայնի որովայնը կամ Միշել Օբամայի ձեռքերը ,
Aerեյն Ֆոնդայի հետ աերոբիկայից, վերջացրած բնակարանի համար բարենպաստ վարժություններով, որոնք գործում են ամբողջ մարմինը, 30 րոպե տևողությամբ տեսանյութեր, որոնք ազդանշում են թիրախային տարածքները, ինչպիսիք են ավարը, մինչև կոպիտ HIIT վարժությունները. Չխոսելով տարեցների և հղի կանանց ընտրանքների մասին YouTube մարզման ալիքները ձեզ կտրամադրեն լիարժեք ռեժիմ ՝ ձեր հյուրասենյակում տեղավորվելու և տեղաշարժվելու համար: Այսպիսով, բռնեք a նախավարժանքային նախուտեստ , ձեր սուրճի սեղանը տեղափոխեք ճանապարհից, հանեք ձեր նախընտրածը սպորտը լավն է կամ յոգայի շալվար , և սկսեք
Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորևԵրբեմն կարոտու՞մ եք 80-ականների OG ֆիթնես մարզման տեսանյութերը: BeFit- ը YouTube- ում առաջարկում է մի քանի տարբերակ, որոնք կբավարարեն այդ կարոտի մարզման քորը: Գուցե ցանկանաք սկսել այս մեկից ՝ գլխավոր դերակատարում ունենալով միակ և միակ Janeեյն Ֆոնդան, որը ղեկավարում է 10-րոպեանոց աերոբիկ սրտաբուժական վարժություն:
Նրանց համար, ովքեր փնտրում են ավելի կառուցվածքային ֆիթնես ռեժիմ, փորձեք Քլոե Թինգի մարզումները: Ֆիտնեսի ազդեցությունն ունի ավելի քան 16 միլիոն հետևորդ, և նա առաջարկում է կարճ, մինչև կետը մարզման մարտահրավերներ (մեծ մասը 20 րոպեից ցածր), որոնք ուղղված են մարմնի հատուկ տարածքներին, ինչպես նաև բաղադրատոմսեր դա լրացնելու է ձեր ֆիթնես նպատակները:
Միացեք Zumba Class- ի տիկնայք, երբ պարեք ձեր առավոտը: Արդար նախազգուշացում, դասավանդողը հակված է արագ տեմպ սահմանել և հավատարիմ մնալ դրան ամբողջ տեսահոլովակի համար, բայց երաժշտությունն, անշուշտ, կկատարի ձեր մարմինը վեր բարձրացնելու և ռիթմը տեղափոխելու նպատակը:
Առանց շատ քրտինքը կոտրելու ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններ կատարելու հիանալի միջոց `արագ քայլելը: Հենց այդտեղ են գալիս Լեսլի Սանսոնեն և նրա ուսուցիչների զվարճալի խումբը: Բայց թույլ մի տվեք, որ թվացյալ հին դպրոցական ոճը `նրա YouTube- ի տեսանյութերի վրա, ձեզ խաբի: Ուլտրաճանաչ մարզումների ալիքը գրեթե 3 միլիոն բաժանորդ ունի, ովքեր հետևում են ֆիթնես քայլելու ռեժիմին, որը կատարյալ է սկսնակների և տարեցների համար:
Madfit ալիքը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է ամբողջ մարմնամարզությունն անցկացնել ՝ առանց հարևաններին խանգարելու: Բոնուս, մարզումների մեծ մասը սարքավորումների կարիք չունի:
Միացեք Adriene- ի YouTube- ի բազմազան մարզումներին, եթե կարծում եք, որ բացակայում եք ձեր շաբաթական յոգայի սեշը կամ պարզապես ցանկանում եք ճզմել տանը վաղ առավոտյան կամ ուշ գիշերային պարապմունքներից: Հանրաճանաչ հրահանգիչը առաջարկում է ամեն ինչ ՝ սկսած յոգա սկսնակների համար որտեղ նա դասավանդում է հիմնական հիմքերը, մեկ ժամ տևողությամբ հոսանքի հոսքի դասեր ,
Ֆիթնես ռեժիմի մեկնարկը պարտադիր չէ ներառել մարզադահլիճի անդամակցություն կամ տոննա սարքավորումներ գնել: Body Project- ն առաջարկում է YouTube գրադարան, որը լի է անվճար դասընթացներով, որոնք ցանկացած սկսնակ կարող է հեշտությամբ զգալ տանը փորձելիս: Ինչպես մեկնաբանում է մեկնաբանը, «այս տեսանյութի մասին ամենալավ մասը ինձ նման մարդկանց տեսնելն է»:
Շարունակեք այդ պարը, քանի որ ֆիթնեսի ուսուցիչ Ռաքայել Օկեսոլան ձեզ ուղեկցում է զվարճալի քայլերի հետ, որոնք համաժամացված են տրամադրությունը բարձրացնող afrobeats երգերի ռիթմի հետ: Ոչ մի սարքավորում (կամ պարելու փորձ) անհրաժեշտ չէ դրան հետևելու համար:
Քեյսի Հոն հայտնի Blogilates YouTube ալիքի ֆիթնեսի ուսուցիչն է, որտեղ կարող եք գտնել տեսանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ տոնել մարմնի բոլոր մասերը ՝ սկսած ստորին որովայնից, ձեռքեր և ավար: Ho- ն իր YouTube ֆիթնես տեսանյութերը սկսեց ստեղծել և վերբեռնել ավելի քան 10 տարի առաջ, և դրանից հետո հավաքել է ավելի քան 5 միլիոն երկրպագուների, ովքեր հետևում են իր հայտնի սերիալներին 21 օրվա տոնով մարտահրավեր կամ # 100AbChallenge ,
Հայտնի լինելով իրենց անհատական ֆիթնես ստուդիաներով ՝ Orangetheory- ն ունի նաև YouTube ալիք, որտեղ նրանք ամեն օր տրամադրում են առանց մարզումների տեսանյութ, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես կատարել բոլոր վարժությունները պատշաճ ձևով: Մարզումները սովորաբար տատանվում են 30-50 րոպեի ընթացքում և հիանալի միջոց են ամենօրյա ռեժիմին հավատարիմ մնալու համար:
Ինչու՞ տառապել մարզման միջոցով, երբ կարող ես պարել Բրիթնի Սփիրսի, Արիանա Գրանդեի, Դեմի Լովատոյի, Լեդի Գագայի և այլոց հետ: Քալեբ Մարշալի ղեկավարած խորեոգրաֆիայով, YouTube- ի զվարճալի ալիքը նույնիսկ հեշտ է ստեղծել Հունվար մարտահրավերների շարք ձեր մարմինը ռիթմին տեղափոխելու մեկ ամսվա ընթացքում ձեզ առաջնորդելու համար:
Եթե նախընտրում եք մարզումներ, որոնք դրան համապատասխան են, առանց խոսելու հրահանգիչների, փորձեք Պամելա Ռեյֆի ալիքը: Նա համատեղում է լավատես փոփ երաժշտությունը `շերտավորված իր շարժումները ցուցադրող տեսանյութի վրա: Նա ինչ-որ բան առաջարկում է մարզավիճակի յուրաքանչյուր մակարդակի համար, և երբեմն նույնիսկ ունենում է հատուկ հյուրեր, ինչպիսին է Asonեյսոն Դերուլո , միացեք նրան:
Լիարժեք ժամ մարզավիճակ ձեռք բերելը դժվար է տանը անել ինքնուրույն: Evolve Functional Fitness ալիքն ունի 25, 45 և 65 րոպեանոց գրադարան `առանց սարքավորումների մարզումների, որոնք ուղղված են ձեր ուժը, ճարպկությունն ու կորիզը կառուցելուն: Դասընթացավարները նաև տրամադրում են ձեռնարկներ, թե ինչպես ճիշտ կատարել ընդհանուր վարժություններ, ինչպիսիք են նախաբազկի տախտակը, նետվելը, բիրպին, լեռնագնացը և այլն:
Դանիելն ու Քելլին Fitness Blender ալիքի հետեւում կանգնած ամուսինների թիմն են: Ավելի քան 6 միլիոն բաժանորդ և ավելի քան 500 տեսանյութերի հսկայական գրադարան `բոլորի համար կա մի բան: Փորձեք դրանց կոշտություններից մեկը HIIT սրտի առօրյան սրտի բաբախյունը բարձրացնելու կամ ա 10 րոպե տևողությամբ մարմնամարզության պիլատեսի նստաշրջան արագ մարզման նախուտեստի համար:
Կրկեսի հայտնի ապրանքանիշը չի խաղում իրենց հետ 13 մասից բաղկացած ֆիթնես տեսանյութերի շարք որը ուղղված է մարմնի տարբեր մասերին ՝ սկսած որովայնի խոռոչից մինչև ձեռքեր, վերջացրած մարզումներ: Բոնուս. Քայլերը ցուցադրող ուսուցիչները Cirque du Soleil- ի իրական նկարիչներ են:
Մնացեք ձեր ֆիթնես նպատակներին HASfit- ի մարզիչ Կոզակի և մարզիչ Կլաուդիայի օգնությամբ, ովքեր ղեկավարում են տեսանյութերը: Փորձեք նրանց «Մարզումներ ըստ մարմնի մասի» նպատակային տոնայնացման հավաքածու, կամ դրանց սերիան, որը նախատեսված է հատուկ դրա համար տարեցներ կամ սահմանափակ շարժունակություն ունեցողներ:
Միացեք վիրտուալ Ռոբերտային, քանի որ նա առաջնորդում է ձեզ նպատակային, հատուկ մարզումների միջոցով, որոնք պարզ են և հեշտ սովորելի: Այս տեսանյութի նման որոշ տեսանյութեր կարճ են և կենտրոնացած են հատուկ շարժումների վրա, ներառյալ նետվելով նապպակները, տախտակները կամ ավանակի հարվածները, իսկ մյուսները 30 րոպե տևողությամբ մարզվել են ամբողջ մարմնով:
Եթե ուժերի ձևավորումը ձեր ֆիթնեսի նպատակն է, այս ալիքը տրամադրում է տարբեր աստիճանի ինտենսիվության տեսանյութեր ՝ ձեզ օգնելու համար: Մարզումներից, որոնք դուք հեշտությամբ կարող եք անել տանը, մինչև Առնոլդ Շվարցենեգեր մակարդակի վարժություններ, որոնք լավագույնս կատարվում են մարզադահլիճի սարքավորումների միջոցով, օգտվեք անվճար մարզիչներից և խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է մարմնի քանդակազերծման ռեժիմը տեղափոխել հաջորդ մակարդակ:
Ձեզ դուր է գալիս բոլիվուդյան պարուհի: Հետևեք Sabah Kadri- ին, ով ավելի քան 6 տարի դասավանդել է Բոլիվուդում ֆիթնեսին: Նա համատեղում է զվարճալի երգերը տարբեր մարզումների հետ, ինչպիսիք են բարձր ինտենսիվության մարտահրավերները, ժողովրդական ավանդական պարը և այլն:
Փնտրո՞ւմ եք ցածր ազդեցության մարզումներ, որտեղ դեռ կարող եք զգալ այրվածքն ու նիհարել: Հետևեք ֆիթնեսի սիրահար Լինդսի Բոմգրենին և նրան բարերի մարզումների շարքը YouTube- ում: Բոնուս, Բոմգրենը նույնպես մեծ բան ունի 30 րոպեանոց մարզական տեսանյութ, որը նա ստեղծել է հղի մայրիկների համար , ինչպես նաև ա անվճար նախածննդյան մարզման պլան ,
Սովորեք էլեկտրական սլայդը, Cupid Shuffle- ը, Ձմերուկի սողալը և Cotton Eyed Joe- ն որպես լիցենզավորված ֆիզիկական թերապևտ Jenny McClendon- ի ձեր վարժությունների օրվա մի մասը: Նրա ալիքը լի է տեսանյութերով ՝ հատուկ սկսնակների, տարեցների և բոլորի համար, ովքեր փնտրում են ավելի ցածրորակ մոտեցում վարժությունների համար, ինչը հեշտ է հոդերի վրա:
Եթե ցանկանում եք ամեն օր նոր մարզումներ փորձել, Pop Sugar Fitness- ը բերում է ուսուցիչների (ներառյալ հայտնի մարդկանց մարզիչների) ռոտացիայի ՝ ամեն ինչ տանելու համար ՝ սկսած մեկ ժամ տևողությամբ HIIT (ինտենսիվ ինտերվալով մարզում) դասընթացներից մինչև հիփ-հոփ տաբատա պար, զումբա, սիրտ քիքբոքսինգ:
Գույնզգույն լույսերն ու ազդրի հարվածները սահմանում են բարձր լիցքավորված պարային մարզման տեսանյութերը, որոնք տատանվում են մեկ ժամ տևողությամբ ամբողջ մարմնի տեղափոխումից մինչև 10 րոպեանոց այրիչներ, որոնք կարող եք սեղմել օրվա ընթացքում ՝ տնից աշխատելիս:
Սովորեք Nike- ի նման դասընթացավարներից Բետինա Գոզո , Ո Հոլդեր , և Կորցնում է Քոփելենդը , քանի որ դրանք ձեզ ուղղորդում են մարզավիճակների բոլոր մակարդակների համար նախատեսված մարզումների միջոցով: Հատուկ ստեղծված երաժշտական երգացանկերը ուղեկցում են տեսանյութերին, այնպես որ դա ոչ միայն դասավանդողի ձայնն է, որը ձեզ ուղղորդում է դասընթացների ընթացքում:
Մի փոքր զվարճանքի ներարկումը ձեր մարզմանը ապահովում է, որ ձեր ֆիթնես ռեժիմը պահպանելու եք ուղու վրա: Emily of EMK Fit- ը ստեղծում է երաժշտական թեմաներով տեսահոլովակներ, ինչպիսիք են 90-ականների հիթերը, տղաների խմբերը, Համիլթոն , K-Pop և ավելին, որպեսզի ձեր մարզումներն ավելի շատ զվարճալի պարային երեկույթ լինեն:
Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև