Ինչպե՞ս հաղթահարել հուսահատությունը
Առողջություն
Getty Images Հուսահատությունը կարող է թուլացնել: Ի վերջո, բառը բառացիորեն նշանակում է «առանց հույսի»: Եվ չնայած անհամար պատճառներ կան, թե ինչու է մեկը կարող է իրեն ամայի և հուսահատ զգալ - ներառյալ վիշտը, աշխատավայրում դժբախտություն կամ առողջության հետ կապված խնդիրներ. ըստ բժիշկ Էմիլի Էքստեյնի, ընտանիքի թերապևտ Լողափերի տան բուժման կենտրոն Կալիֆոռնիայի Մալիբու քաղաքում ախտանիշները (քիչ թե շատ) նույնն են: «Դուք կարող է միայնակ զգալ , խրված, չկարողանալով գործել, կամ արցունքոտ ու տխուր »: Երբեմն անհույսությունը ստիպում է ձեզ «փակել», և դա կարող է ազդել ձեր անձնական և մասնագիտական կյանքի վրա: Դա կարող է նույնիսկ ազդել պարզ առօրյա առաջադրանքները լրացնելու ձեր ունակության վրա: Լավ նորությունն այն է, որ դա մշտական պետություն չէ: Դուք կարող է հաղթահարել հուսահատության այս մտքերը: Ահա թե ինչպես:
Հասկացեք, թե ինչ է հուսահատությունը:
Չնայած անհուսությունը կարող է բավականին բարդ լինել, բայց իր հիմքում «դա հավատն է կամ զգացումը, որ բարդ իրավիճակը երբեք չի բարելավվի»: Դոկտոր Թամարա Դ'Անջու Թյորներ , ասում է արտոնագրված, Ատլանտայում բնակվող հոգեբան: «Դա սովորաբար արդյունք է բացասական իրավիճակների բազմիցս փորձառության կամ ականատես լինելու և դրանց բարելավումը չտեսնելու»: Սակայն դա միակ պատճառը չէ:
Առնչվող պատմություններ
Տխուր լինել? Ահա, թե ինչպես կարելի է ինքներդ ձեզ հետ բերել 
Պատրաստվեք սիրահարվել ... ինքներդ ձեզ հետ «Մեր տրամադրությունը բնականաբար փոխվում է ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ կախված իրավիճակներից, էներգիայի մակարդակից, նախորդ գիշերվա քնի քանակից, հորմոններից և սթրեսորներից», - բացատրում է Էկշտեյնը: «Սա նորմալ է: Ասել է թե ՝ հուսահատության զգացումը կարող է նաև լինել ավելի մեծ բանի դրսևորում, ինչպիսին է ախտորոշվող դեպրեսիան կամ անհանգստությունը »:
Խոսեք սիրելիի հետ ձեր զգացմունքների մասին:
Կարող է դժվար լինել խոսել ընկերների և ընտանիքի հետ այն մասին, թե ինչ եք ապրում, հատկապես, եթե չգիտեք, թե ինչպես կարող եք բառացիորեն արտասանել ձեր մտքերը, օրինակ. «Ես տխուր եմ, բայց պատճառ չկա: Ես ինձ կորած եմ զգում, բայց չգիտեմ ինչու »: Այնուամենայնիվ, ըստ Դոկտ. Աննա Հիաթ Նիկոլայդես , լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան Փենսիլվանիայում, լավագույն բանը, որ կարող ես անել ինքդ քեզ համար փորձել , «Ընկերներն ու ընտանիքը հաճախ լավ են կարողանում գտնել իրավիճակի արծաթագույն ծածկը»:
Փորձեք կամավոր աշխատել:
Քանի որ անհուսությունը կարող է առաջանալ անհամար հանգամանքներից և իրավիճակներից, կարևոր է, որ դուք գիտակցեք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել: Շատ դեպքերում անհուսությունը չի վերանա ինքնուրույն: Այնուամենայնիվ, հասակակիցների և մասնագիտական աջակցությունը կարող է օգնել: Մի խումբ մտնելը նույնպես կարող է օգտակար լինել, քանի որ նման հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց գտնելը կարող է խթանել նոր ընկերություն և վերածնել կորցրած կրքերը: Նիկոլայդեսը նույնպես առաջարկում է կամավոր աշխատել: «Ոչ միայն կամավորություն ընկերներ ձեռք բերելու հիանալի միջոց, բայց ձեր խնամքը համայնքի մեջ դնելը ձեզ զգում է կարծես թե կարևոր եք, և դուք միայնակ չեք ... հենց այստեղ է հույսը: Փոփոխություն մտցնելու ունակության մեջ »:
Առնչվող պատմություններ
Ահա, թե ինչպես կարելի է ընկերություն անել որպես մեծահասակ 
26 հայտնի մարդիկ իրականություն են դառնում հոգեկան առողջության մասին Ասել է թե ՝ հուսալքության որոշ զգացողություններ ավելի բարդ են, քան մյուսները: «Եթե անհուսությունը իրավիճակային է, ապա ավելի դժվար կլինի շտկել», - բացատրում է Նիկոլայդեսը: «Աշխատավայրում անհույս լինելու օրինակում, երբեմն նոր աշխատանք գտնելու ձեր հեռանկարի հետ կապված հույս սկսելու միակ միջոցը ... աշխատանք գտնելն է»: Ատե՞մ եք ձեր ներկայիս գրասենյակային իրավիճակից: Սա ուղեցույցը պետք է օգնի ,
Սահմանեք փոքր, շոշափելի նպատակներ:
Փոխանակ փորձելու առաջ շարժվել և միանգամից շտկել ամեն ինչ, պետք է կենտրոնանաք ողջամիտ, աճային նպատակներ դնելու վրա: «Խնդիրները բաժանիր փոքր գործերի», հեղինակ և կյանքի մարզիչ Kristin A. Meekhof ասում է. Եթե օգտակար է, կազմեք ստուգաթերթիկ և եղեք ճկուն: «Սա ոչ միայն առաջընթաց կստեղծի, - բացատրում է Միքոֆը, - բայց կավելացնի ձեր վստահությունը, և վստահության ցանկացած բարձրացում կնվազեցնի հուսահատության ուժգնությունը»:
Racticeբաղվեք կարեկցանքով և ինքնասպասարկմամբ:
Կարող է տարօրինակ թվալ առաջարկել վերցնել ա փուչիկ լոգարան կամ ցնցուղ, բայց անհույս մտքերի ինտենսիվ և առաջադեմ բնույթի պատճառով այս փոքրիկ գործողությունները կարող են շատ առաջ տանել: « Սկսեք զբաղվել ինքնապաշտպանությամբ , ինչպիսիք են դեմքի դիմակ անում , Նաև մտածեք զբոսնելու մասին, մինչ փորձեք գնահատել ձեր շրջապատի գեղեցկությունը », - Անդրեա Առլինգթոն, հարաբերությունների մարզիչ և հիմնադիր Ընտանիքներ Միացյալ վերականգնման համար , ասում է. Եվս մեկ հուշո՞ւմ: «Փորձեք մեդիտացիա: Եվ, ամեն գիշեր քնելուց առաջ, գրի՛ր երեք բան, ինչի համար շնորհակալ ես »: Հանգիստը նույնպես կարևոր է: Չնայած դա կարող է թվալ ավելի հեշտ, քան արվելը, հատկապես եթե ձեր միտքը պտտվում է բացասական մտքերով, լավ քունը կարող է երկար տևել:
Մտածեք մասնագետի օգնության մասին:
«Լավ պատրաստված թերապևտը կարող է հույս ներթափանցել իր կյանքի մեջ` միայն հավատալով, երբ հաճախորդը չի կարող », - բացատրում է Նիկոլայդեսը: Եթե անհուսությունը գլոբալ է թվում և կապված է ամբողջ կյանքի հետ, կարող է լինել կենսաբանական պատճառ: Դա անհրաժեշտ կլինի հոգեբուժական խորհրդատվության և, հնարավոր է, հոգեֆարմակոլոգիական միջամտության համար »: Բայց նույնիսկ այս դեպքերում փոփոխություն կարող է տեղի ունենալ:
Ասաց, որ եթե փոխել եք ձեր սովորություններն ու վարքը և դեռ չեք կարող ցնցել ձեր զգացած թմրությունը, դատարկությունն ու կորուստը, կամ եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք, ապա պետք է անհապաղ կապվեք բժշկի հետ, որովհետև, չնայած ձեր մտքեր, կա օգնություն: Հույս կա:
Հոգեկան առողջության պահպանման ծրագրերի և ռեսուրսների մասին հավելյալ տեղեկություններ ստանալու համար դիմեք SAMHSA- ի Ազգային օգնության հեռախոսահամարին `1-800-662-HELP, զանգահարեք« Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կենսակապարան »հեռախոսահամարով` 1-800-273-8255, կամ ուղարկեք «ՍԿՍԵԼ» 741-741 հեռախոսահամարին `անմիջապես խոսելու համար ճգնաժամային տեքստի գծի վերապատրաստված խորհրդատուին:
Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, Գրանցվեք մեր ամսագրի համար!
Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև