Մտածում եք ՝ ինչու՞ չեք կարող երջանիկ լինել: Այս խորհուրդները կօգնեն
Հարաբերություններ և Սեր
Getty Images Երջանկություն. Դու դա գիտես, երբ զգում ես դա, և դու հաստատ իմացեք, երբ դուք չեք: Մինչ մեզանից քչերը շրջում են ժպտալով անընդհատ երանության վիճակում, հաճախ տխրության զգացողություններ դադար են տալիս և հաշվառում կատարում, թե ինչու դա կարող է լինել: Հակառակը երջանկություն միշտ չէ, որ դժբախտություն է. եթե այլևս մեկ անգամ հարված չես ստանում իրերից ուրախություն բերեց ձեզ , դա եւս մեկ հիմնական նշան է ինչ-որ բան սխալ է ,
Ըստ Acacia Parks- ի ՝ գլխավոր գիտնականը ժամը Ուրախացիր , կայք, որն առաջարկում է «հուզական առողջապահական լուծումներ», որոնք մշակվել են ոլորտի մասնագետների օգնությամբ »: ուսումնասիրությունները ենթադրում են այդ երջանկությունը համադրություն է այն բանի, թե որքանով ես դու գոհ քո կյանքից (օրինակ ՝ իմաստ գտնելով քո աշխատանքում) և թե որքանով ես քեզ լավ զգում ամեն օր »:
Վերջին ժամանակներս ձեզ մի՞թե ավելի երկչոտ եք զգացել ձեր ներքին աշխարհում, նույնիսկ այն դեպքում, երբ լավ առողջություն ունեք, աշխատում եք և ֆինանսապես ամուր հողի վրա եք: Եթե այո, ապա հետազոտության արդյունքում հիմնված այս ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ պատասխանել «ինչու չեմ կարող երջանիկ լինել» հարցին:
Նախ գիտեք «բլյուզի» և դեպրեսիայի տարբերությունը:
Բոլորս էլ ունեցել ենք մեր «անջատված» օրերը, բայց դժբախտության ավելի երկար հատվածը կարող է նշանակել, որ ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը:
«Դժբախտությունը կարող է լինել ուղեցույց և ընկեր ՝ օգնելով մեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներս մեզ և ավելի լիարժեք տեղեկանալ, թե ինչն է մեզ ստիպում մեզ կենդանի զգալ կրքոտ մեր կյանքի մասին », - ասում է Լորա Փեթիֆորդ , ամուսնության և ընտանիքի լիցենզավորված թերապևտ, որը գտնվում է Կոնեկտիկուտում: Բայց եթե դուք զգում եք այն, ինչ նույնացնում է Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիան (ADAA) դեպրեսիայի ախտանիշներ առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում, ժամանակի մեծ մասը և շատ օրեր, Petiford- ն ասում է, որ դա կարող է ավելի լուրջ բան լինել:
Միևնույն ժամանակ, «բլյուզը» կյանքի մեկ այլ սովորական փորձ է և կարող է ուղեկցել հիշողությանը, անցմանը կամ այլ կորստի », - ասում է Petiford- ը: Wayանկացած դեպքում փորձեք թերապիան, նույնիսկ եթե դա լինի առցանց հարթակ —Կարող է օգնել բացահայտել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է առաջ շարժվելու համար, և եթե ինքնավնասման մտքեր եք ունենում, զանգահարեք Ազգային ինքնասպանությունների կանխարգելման կյանքի տող 24/7 համարով ՝ 1-800-273-8255:
Դրանից հետո դադարեցրեք համեմատել ձեր կյանքը ուրիշների հետ:
Որպես կյանքի մարզիչ եւ Ուղղեք իմ կյանքը հյուրընկալող Իյանլան մեկ անգամ ասաց , «Ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելը բռնություն է ձեր իսկական եսի դեմ»: Դժվար է վայելել այն, ինչ ստացել ես, երբ միտքդ շաղ է տալիս նման մտքերով ինչու ես չունեմ այն, ինչ այդ մարդն ունի: Ասել է թե ՝ իմպուլսը միանգամայն բնական է, եթե հաճախ անառողջ է:
«Մենք սոցիալական արարածներ ենք, որոնց վրա խորապես ազդում են շրջապատի մարդկանց ներկայությունն ու ազդեցությունը», - ասում է կյանքի մարզիչ դոկտ. Սյուզան Բիալի Հաաս , «Սկզբունքորեն մարդկային է ուշադիր դիտարկել, թե ինչ են անում ուրիշները և համեմատել դա մեզ հետ»:
Խնդիրն այն է, որ Հաասը նշում է, որ մենք, ամենայն հավանականությամբ, զրոյացնում ենք ցանկացած մասնագիտական հանգրվանի / ադամանդի մատանի / ավելի ուրախ ամուսնություն հասակակիցը պարծենում է Instagram- ով, որով հանկարծ դառնում է խաբեբա, եթե նույնը չունենանք: Եվ խոսելով Instagram- ի (և Facebook- ի և LinkedIn- ի) մասին ...
Առնչվող պատմություններ Հիմա ավելի երջանիկ լինելու 14 եղանակ
20 գիրք, որոնք ձեզ ավելի լավ տրամադրություն կստեղծեն 
Ունեք «Ես երջանիկ կլինեմ» սինդրոմը: «Մենք բոլորս ունեցել ենք կատարյալ լավ տրամադրություն ունենալու, ողջամտորեն զգալու մեր և մեր կյանքի մասին զգացողությունը, մինչև որ պտտվենք սոցիալական լրատվամիջոցների լրահոսում», - ասում է Հաասը: «Հանկարծ մենք տեսնում ենք մի բան, որը մեզ զգում է ոչ ադեկվատ կամ նախանձ: Չնայած ձեր կյանքը դեռ նույն լավ կյանքն է, որ ունեցել եք մի պահ առաջ, համեմատությունը խլում է ձեր խաղաղությունն ու գոհունակությունը ՝ վերացնելով ձեր կյանքի հանդեպ ձեր լավ զգացմունքները »:
Ընդհանուր առմամբ սոցիալական լրատվամիջոցներից դուրս գալը իրատեսական չէ: Բայց Haas- ն առաջարկում է վերափոխել ձեր Facebook- ի թարմացվող բովանդակության կարգավորումները, որպեսզի տեսնեք միայն մարդկանց գրառումների ընտրված խումբ (այսինքն ՝ այն մարդիկ, ովքեր ձեզ ավելի լավ ես զգում): Ինչ վերաբերում է Instagram- ին, «ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ տեսակի հաղորդագրություններ կամ մարդիկ են ձեզ հուշում համեմատության ծուղակում և համապատասխանաբար բուժեք ձեր լրահոսը, եթե կարող եք»: Կարդացեք. Deleteնջեք այն հաշիվները, որոնք դանդաղորեն թունավորում են ձեր ինքնագնահատականը:
Բնությունը ձեզ դաստիարակելու է:
Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը կարող է հանգստացնել ձեզ , նվազեցնել սթրեսը և մաքրել ձեր միտքը, համաձայն Johnոն lenելենսկի հոգեբանության պրոֆեսոր, որն ուսումնասիրել է կապը երջանկության և բնության միջև: «Կարճ զբոսանքները հրաշալի են, բայց նույնիսկ նստելը դեռ բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը»:
Racticeբաղվեք երախտագիտությամբ (և այնուհետև շարունակեք պարապել):
Դրական հոգեբանության հետազոտության արդյունքները բարձրացրեց օգուտները կրկին ու կրկին երախտագիտության, բայց կյանքի իրական իրական հիասթափությունների ֆոնին երախտապարտ մնալը կարող է դժվար լինել: Մտածեք երախտագիտության մասին որպես մկան, որի պահպանման համար դուք պետք է աշխատեք:
«Անկախ նրանից, թե դուք պահում եք երախտագիտության մատյան կամ ասում եք շնորհակալություն» աղոթքը քնելուց առաջ, այս կենտրոնացումը կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր կյանքի մեջ լցված բոլոր բարության վրա », - ասում է Հաասը:
Օփրան երգում էր ա շնորհակալագրերի օրագիր - որի մեջ նշում եք մանր բաներ, որոնց համար շնորհակալ եք, շաբաթը գոնե մի քանի անգամ, - սկսած 1990-ականներից: 1997-ի այս հոլովակում ՝ Օփրա Ուինֆրիի շոուն , Օփրան նշում է ավոկադոն, որի հետ արձակուրդում ունեցել է հոգևոր (բայց և զվարթ) կապ. այժմ նա ունի իր սեփական ավոկադոյի այգին:
Ազատ մտածելուց. «Ուրախ կլինեմ, երբ ...»
«Կարծում եմ ՝ երջանկության մասին ամենատարածված առասպելը միտքն է, որ« երջանիկ կլինեմ երբ, - ասում է Սոնյա Լյուբոմիրսկի , հոգեբանության պրոֆեսոր և հեղինակ Երջանկության առասպելները. Ինչը պետք է քեզ երջանկացնի, բայց չի անում, ինչը չպետք է երջանկացնի, բայց կա: «Այնպես որ, ես հիմա երջանիկ չեմ, բայց ես երջանիկ կլինեմ, երբ երեխա ունենամ, կամ երբ վերջապես ամուսնանամ, կամ տեղափոխվեմ Կալիֆոռնիա, կամ ստանամ այդ առաջխաղացումը և բարձրացնեմ, որը միշտ ցանկացել եմ, կամ տեղափոխվել իսկական տուն կամ կորցրեք 20 ֆունտ »:
Այդ նպատակներին հասնելը կամք երջանկություն բերեք, բացատրում է Լյուբոմիրսկին, բայց մարդիկ հաճախ ակնկալում են, որ այդ զգացողությունը հավերժ մնա, երբ այն սովորաբար անցողիկ է. «Ի վերջո, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարդկանց մեծ մասը վերադառնում է իր նախկին երջանկության սկզբնական գծին»:
«Մարդիկ հակված են չափազանց շատ շեշտելու, թե որքան մեծ կյանքի իրադարձություններ կփոխեն իրենց ընդհանուր երջանկությունը», - հաստատում է lenելենսկին: Այնպես որ, եթե ձեր հետընտրական հարսանիքը ձեր դրած դրախտը չէ, դա միանգամայն նորմալ է:
Exբաղվեք ձեր ճանապարհով դեպի ավելի լավ տրամադրություններ:
«Ercորավարժությունները մեծացնում են ուղեղի սպիտակուցը, որը կոչվում է ուղեղի ածանցյալ նեյրոտրոպ գործոն, կամ BDNF ապացուցված է, որ դա ուժեղացնում է մտավոր ունակությունները, մինչդեռ գործում է անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ, ասում է Փեթիֆորդը: Նա առաջարկում է միջին մակարդակի ինտենսիվության մարզումներ, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանվավազքը և թիավարությունը, որոնք, ինչպես ցույց են տվել, խթանում են BDNF- ն:
Գուցե դուք ծնվել եք բազային երջանկության մակարդակով, բայց կարող եք այն բարձրացնել:
«Մարդիկ դատարկ թերթիկներ չեն, երբ բանը հասնում է երջանկությանը», - ասում է Zeելենսկին ՝ բացատրելով, որ գեները և վաղ կյանքի փորձը կարող են տեղեկացնել մարդու բարեկեցության զգացումը կյանքի ընթացքում:
Մեկի անհատականությունը, տնտեսական պայմանները և սովորությունները կարող են նպաստել երջանկության ֆիքսված մակարդակին, որը տևում է տասնամյակներ. «Ամենաերջանիկ 20 տարեկանները միջին հաշվով ամենաերջանիկ 40, 50 և 60 տարեկաններն են», - շարունակում է նա:
Ասաց ՝ դու կարող է աշխատեք ձեր ճանապարհը դեպի մի փոքր ավելի արևոտ պահվածք («աշխատանքը» ՝ գործառական բառը): «Սա կարող է ներառել ամենօրյա քիչ վարժություններ, սովորություններ փոխելու ջանքեր կամ խորհրդատվություն»:
Պարբերաբար կատարեք բարության գործողություններ:
- Դուք նկատե՞լ եք, թե որքան լավ եք զգում, երբ ինչ-որ մեկի դուռը պահում եք, կամ ժպտում եք և շնորհակալություն հայտնում: Այդ զգացմունքները գալիս են ուղեղի կենսաքիմիական փոփոխություններից », - ասում է Փեթիֆորդը:
Բարության գործողություն կատարելը կարող է ուժեղացնել օքսիտոցինը, այսինքն `« սիրո հորմոնը »և էյֆորիա առաջացնող դոպամինը. Այնքան, որ հետազոտողները այն անվանում են« օգնականի բարձր ,
Petiford- ը դա լավագույնն է ասում. «Դա ձեզ ավելի լավ է զգում, և ալիքային էֆեկտները օգուտ են բերում մեր շրջապատին: Եվ այս օրերին մենք բոլորս չե՞նք կարող դրանից մի փոքր ավելին օգտագործել »:
Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, Գրանցվեք մեր ամսագրի համար!