Ինչպես վարվել մերժման հետ
Ձեր Լավագույն Կյանքը
Կվանչայ Լերտտանապունյապորն / EyeEmGetty Images Այն կոչվում է մերժման խայթ, որովհետև դա հենց այն է, ինչ զգում է. Դուք ձգտում եք հուսադրող «ծաղկում» քաղել (ինչպիսին է նորը սիրային հետաքրքրություն , ԱՇԽԱՏԱՆՔԻ հՆԱՐԱՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆ , կամ բարեկամություն ) միայն զարմանալի և անհանգստացնող վրձին ստանալու համար, որը հարձակման է թվում: Բավական է այնպես անել, որ այլևս երբեք չցանկանաք ինքներդ ձեզ այնտեղ դնել: Եվ դեռ պետք է, այլապես երբեք չեք գտնի այդ մարդկանց և հնարավորությունները անել ուզում եք այն ամենը, ինչ դուք առաջարկում եք:
Ուրեմն ո՞րն է մերժման հետ գործ ունենալու լավագույն միջոցը և վերացնելու կրկին մերժման վախը: Ահա առաջ և վեր շարժվելու վերաբերյալ հոգեբանի կողմից հաստատված որոշ խորհուրդներ:
Իմացեք այդ մերժումը է ցավը, ըստ գիտության:
Եթե վերջին հակահարվածը վերք է զգում, դա այն պատճառով է, որ ձեր ուղեղը դա է մտածում է մեկը
Միչիգանի համալսարան ուսումնասիրել մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի (fMRI) զննումներից պարզվել է, որ մերժումն իրականում ակտիվացնում է մեր ուղեղի նույն մասերը, ինչ ֆիզիկական ցավը: Սա ենթադրում է էվոլյուցիոն առավելություն `մերժումը որպես ցավ զգալու համար, ըստ Գի Ուինչի, հոգեբան և դրա հեղինակ Otգացմունքային առաջին օգնություն. Ապաքինում մերժում, մեղավորություն, ձախողում և այլ առօրյա ցավեր ,
«Այս ֆենոմենը մեր որսորդ-հավաքող անցյալի ժառանգությունն է, երբ մենք ապրում էինք քոչվոր ցեղերի մեջ», - ասում է Ուինչը: Այն ժամանակ, երբ մարդը չէր կարող գոյատևել միայնակ առանց իր ցեղի, «մերժումը ծառայեց որպես վաղ նախազգուշացման համակարգ, որը նախազգուշացնում էր մեզ հալածելու վտանգի մասին.« Կղզուց դուրս քվեարկել »:
«Նրանք, ովքեր մերժումն ավելի ցավալի էին զգում, ավելի շատ ուշադրություն էին դարձնում իրենց վարքը շտկելուն, քան նրանք, ովքեր դա չարեցին», - շարունակում է Ուինչը: Այսպիսով, նրանք կարողացան մնալ ծոցում և պաշտպանել իրենց (և իրենց ապագա սերունդների) կյանքը: «Շատ սերունդների ընթացքում մերժումը որպես ցավ զգալը գոյատևման առավելություն ուներ, և մեր ուղեղը լարվեց այս լռելյայն պատասխանից»:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ժամանակ տալ վերամշակելու ձեր վիրավորված զգացմունքները:
Քո հույսերը փչացրել են: Միգուցե դուք իմացաք, որ ձեր ջախջախումը փոխադարձ չէ, կամ ձեր ընկերը դադարել է ընդունել ձեր զանգերը: Սա կարող է զգացմունքների բարդ հանգույց առաջացնել, և յուրաքանչյուրի նույնականացումը կարող է սկիզբ դնել վերականգնման գործընթացին:
«Ընդունեք այն փաստը, որ դուք հույզերով մարդ եք և թույլ տվեք ժամանակին զգալ այն, ինչ զգում եք», - ասում է նա Դոկտ. Փեմ Գարսի , հոգեբան և կյանքի հավաստագրված մարզիչ: «Կա մի արտահայտություն, որ« ամենադյուրին ելքն է »: Երբեմն ինքներդ ձեզ ձեր զգացմունքներն ունենալը թույլ է տալիս նրանց դանդաղորեն նվազեցնել ուժգնությունը »:
Բուժեք ձեր կապտած էգոն ՝ ցուցակագրելով, թե ինչն է ձեզ մեծացնում:
«Ամենակարևորը, որ պետք է անենք, որպեսզի բուժենք հուզական վերքերի մերժումը, վերականգնելն է մեր ինքնագնահատականը վերականգնելը ՝ կենտրոնանալով այն բանի վրա, անել սեղան բերեք ՝ անկախ նրանից, թե մերժումը եղել է ռոմանտիկ գործընկերոջ, ապագա գործատուի կամ հարևանի կողմից », - ասում է Ուինչը:
Դրական հատկությունների ցուցակ կազմելը, որը դուք գիտեք, որ արդեն տիրապետում եք, կարող է զսպել բացասական ինքնախոսակցությունն էգոյի հարվածից հետո և օգնել ձեզ ավելի շուտ վերադառնալ:
Ուինչը օգտագործում է աշխատանքի մերժման օրինակը. «Մենք կարող ենք թվարկել մեր ուժեղ աշխատանքային էթիկան, պատասխանատվությունը, հուսալիությունը, մեր կտրուկ ուսման կորը և այլն»: Հաջորդը, ընտրեք այս հատկություններից որևէ մեկը և գրեք մեկ-երկու պարբերություն այն մասին, թե նախորդ գործատուներն ինչ արժեք են տեսել դրանում, և ինչու է ապագայում մեկ այլ կամք կրկին:
«Գրելով ՝ մենք խորը մակարդակով հիշեցնում ենք մեզ, որ մենք արժեքավոր աշխատող ենք և կարող ենք լինել», - ասում է Ուինչը: «Այս վարժությունն անելը մեր արժեքը ինքնահաստատելու միջոց է»:
Քննեք ձեր սեփական դերը այն հարցում, թե ինչու եք մերժվել:
Որոշ մերժումներ իսկապես այնքան անձնական չեն, որքան զգում են: Սիրո մերժում Tinder- ի վրա , օրինակ, պարզապես նշանակում է, որ ինչ-որ անծանոթի համար պահանջվել է 20 վայրկյան, որպեսզի արտահերթ որոշում կայացնի ՝ հիմնվելով չափանիշների վրա, որոնց համար երբեք գաղտնի չեք լինի: Բայց եթե, ասենք, նախկինում գրասենյակի ուրախ ժամի անձնակազմի անդամ եք եղել, և ձեր աշխատանքային խմիչքների հրավերները հանկարծակի անհետացել են, գուցե ժամանակն է վերանայել ձեր հնարավոր դերը, թե ինչու դա եղավ:
Մտածեք վերջին անգամ, երբ անցկացրել եք քննարկվող երեկույթի հետ (գիտեք, որ մերժիչ ), անկախ նրանից, թե դա ժամադրության էր, թե աշխատանքային հարցազրույցի: Ուինչը առաջարկում է մտավոր կրկնություն այն մասին, թե ինչ եք ասում, կամ անում եք ձեր լավագույն հիշողությունից և ինչպես են նրանք արձագանքում: Կա՞ որևէ բան, որը կարող եք այլ կերպ անել հանդիպումը բարելավելու համար, կամ կարո՞ղ եք գոնե կանխել, որ այն հետագայում կրկնվի:
«Սա չի նշանակում, որ դիմացինը պատասխանատվություն չի կրում», - ասում է Ուինչը, - «բայց այդ քննության կարևորությունն այն է, որ սովորենք այն, ինչը մեզ կարող է անհրաժեշտ լինել, որպեսզի հաշվի առնենք այն, ինչը նախկինում բավարար ուշադրություն չէինք դարձրել»:
Չնայած ձեզ մի ծեծեք, թե ինչ դեր եք ունեցել մերժման հարցում:
Ինքնաքննություն է ոչ նույն բանը, ինչ ինքնաքննադատությունն է, ինչը միայն ձեզ ավելի վատ կթվա:
Առնչվող պատմություններ
Ինչու Օփրան դադարեցնում է նեղությունները 
Ահա, թե ինչպես կարելի է ընկերություն անել որպես մեծահասակ 
Խորհուրդներ ամուսնալուծությունից հետո ժամադրության համար «Օրինակ ՝ եզրակացնելով.« Հաջորդ անգամ, երբ առաջին ժամադրության կլինեմ, երևի տասնհինգ րոպե չպետք է անցկացնեմ, թե որքան եմ ես ատել իմ նախկին ամուսնուն , - հավանաբար իմաստուն է, - բացատրում է Ուինչը: - Մյուս կողմից, ունենալով նույն միտքը, բայց ավելացնելով. «Ես այնքան ապուշ եմ: Ես երբեք չեմ հանդիպի ինչ-որ մեկի: Ես պարտված եմ »: վնասակար է և ավելորդ: Դա նաև կխոչընդոտի փորձից դասեր քաղելու մեր ունակությանը, քանի որ դա կբորբոքացնի մեզ և կթուլացնի մեզ:
Հատկապես ժամադրությունից հետո դիմադրեք բացասական ինքնախոսքի թունավոր ձգմանը:
Չնայած մերժման փորձի ձեր սեփական մասը գնահատելը կարող է հասկանալ, թե ինչ չի կարելի անել հաջորդ անգամ, խուսափեք ձեր մասին բացասական պատմություն գրել ձեր գլխում, միայն այն բանի համար, որ դուք ուրվական եք ստացել երկրորդ ժամադրություն ,
«Եթե մեր ամսաթվից մերժում ստանանք, վերջին բանը, որ պետք է անենք ՝ վերանայել մեր բոլոր թերությունները ՝ փորձելով հասկանալ, թե ինչն է սխալ», - ասում է Ուինչը: «Եթե քիմիան նրանց համար չէր, դա պայմանավորված էր նրանով, որ խաղի մեջ ինչ-որ բան այն չէր, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ մեզ մոտ ինչ-որ բան այն չէր»:
Գրեյսն առաջարկում է օգտագործել Ռացիոնալ զգացմունքային վարքային թերապիայի (REBT) տեխնիկան ՝ գնահատելու համար, թե մերժման վերաբերյալ ձեր մեկնաբանությունը ռացիոնալ է. Ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ ճի՞շտ է ձեր ասածը, տրամաբանական է և օգտակար:
Ձեր բնազդը կարող է լինել ասելը. «Արդար չէ, որ ինձ մերժեցին, և ես հանձնվում եմ»: Գրեյսն առաջարկում է միտքը ավելի ռացիոնալ ձևափոխելու միջոց. «Չնայած կարող է արդար չլինել, բայց հուսահատվելն ինձ համար օգտակար չէ: Ինձ համար ավելի օգտակար է որոշել, թե որտեղ կարող է բարելավվել իմ գաղափարը, առաջարկը կամ իմ ինչ-որ ասպեկտ: Մեկ այլ այլընտրանք `այլ վայրում ընդունելություն գտնելն է»:
Ձեզ շրջապատեք այն մարդկանցով, ովքեր ձեզ գնահատում են:
«Մերժումը լուծում է պատկանելու մեր հիմնարար կարիքը», - ասում է Ուինչը: Այդ պատճառով շատ կարևոր է ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, ովքեր քեզ ընդունում են այնպիսին, ինչպիսին կաս, և կարծում են, որ դու բավականին հոյակապ ես:
Էշլի Գրեմը մի ժամանակ մտածում էր, որ իր կարիերան ավարտված է 
Ինչպես Հաննա Բրոնֆմանը հաղթահարեց իր ամենամեծ հետընթացը 
Ինչպե՞ս թողնել զայրույթը «Եթե ձեր իննամյա երեխան վերադառնում է դպրոցից ՝ իր ցավ զգացողություններով, քանի որ ընկերներն ունեցել են խաղադաշտ և նրան դուրս են թողել, զանգահարեք նրա մտերիմ ընկերներից մեկի ծնողին և հրավիրեք նրանց հենց այդ օրվա երկրորդ կեսին», - ասում է Ուինչը: «Նրան ընդունող և նրան գնահատող ընկերոջ հետ շփումը ձեր դստերը կհիշեցնի, որ նա գնահատվում և ընդունվում է: Մինչ երեկո նա մոռանա իրեն մերժող ընկերների մասին »:
Չնայած պարզապես ձեր աջակցության ցանցում գտնվող մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է բավարար լինել, Գարսին ասում է, որ բացելը կարող է լինել «հզոր աղ», անկախ նրանից, թե դուք ուզում եք փչացնել, թե ձեզ հարկավոր է մի քանի խոսակցություն:
Փորձիր ասել « շնորհակալություն, հաջորդը !
Գարսիի խոսքով ՝ «Վաճառքի մարդիկ երբեմն լավ օրինակ են ՝ օգտագործելով« Հաջորդը »պարզ արտահայտություններ: կանխելու իրենց մերժման մեջ բնակվելը: Սոցիալական ուսուցման տեսություն խրախուսում է ձեզ մոդելավորել ինչ-որ մեկին, ով լավ է ետ կանգնելու հարցում: «
Որ ինչ-որ մեկը կարող է լինել ձեր մշտապես անխորտակելի ընկերը, կամ կարող է լինել դուք ՝ ամենազորեղներին պայթեցնելուց հետո Արիանա Գրանդե և Լիցո ձեր օրհներգերը երգացանկ ,
Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, գրանցվեք մեր համար տեղեկագիր !
Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև