Ձեր Chick-fil-A փափագները կարող են իրականում առողջ լինել
Սնունդ
Բոստոն Գլոբ Երբ մտածում եք Chick-fil-A- ի մասին, կարող են մտքով անցնել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են `« փրփրված կաթնային կոկտեյլ »,« փխրուն տապակած »և« անիծյալ, ես դա եմ ուզում »: Ի վերջին արագ սննդի ցանցի հետ կապվող բառը « առողջ » Բայց պարզվում է, որ Ատլանտայում տեղակայված ռեստորանը սննդակարգի համար ուղեվարձ է վճարում, եթե հենց դա է պատահում, որ որոնում եք: Մի քանի գրանցված դիետոլոգների միջոցով մենք կոտրեցինք ընտրանքները, ինչպես նաև ընտրացանկը կոտրելու հեշտ միջոց, եթե իսկապես զգում եք, որ Կծու Deluxe Սենդվիչ - ոչ միայն ածխաջրերը:
Ինչ պատվիրել նախաճաշին
Չիկ-ֆիլ-Ա-ում առավոտյան փոս կանգ առնելու համար » Ապրելակերպի դիետոլոգ «Jerերլին onesոնսը, MS, MPA, RDN, խորհուրդ է տալիս gուգավորել ձվի սպիտակ գրիլը հունական յոգուրտ պարֆեյտի հետ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պարզապես մածուն եք պատվիրում, կարող եք շաղ տալ խորոված խորանարդներին:
Ըստ onesոնսի, մեծահասակ կանանց առողջ քաշը պահպանելու համար կալորիաների միջին հաշվարկը մեկ ուտելիքի համար 500-ից 600 կալորիա է, իսկ տղամարդկանց համար `700-ից 850 կալորիա: Իհարկե, առաջարկվող միջակայքը տատանվում է ՝ կախված ձեր ակտիվ լինելուց:
«Ձվի սպիտակ գրիլը ցածր է միջինից 500 կալորիականությունից», - ասում է Jոնսը: «Բաց թողեք ամերիկյան պանիրը և կալորիաները կրճատվում են 100-ով ՝ 9 գրամ ճարպի հետ միասին»:
Առողջ ընտրություն
Ձվի սպիտակ գրիլ 
Կատարյալ հունական մածուն 
Խորոված Նագեթս«Հունական յոգուրտի պարֆեյթը մատուցվում է թարմ ելակով և հապալասով, և դա առավոտը սկսելու լիարժեք միջոց է», - ավելացնում է onesոնսը: «Հունական մածունը սովորաբար պարունակում է 17 գրամ սպիտակուց ՝ կրկնակի սովորական մածունի սպիտակուցը, ինչը հանգեցնում է էլ ավելի հագեցածության ամբողջ օրվա ընթացքում: Հատապտուղները նույնպես մանրաթելերի լավ աղբյուր են: Պարֆիտը 250 կալորիա է, այնպես որ շարունակեք և ավելացրեք, որ ձեր պատվերին ավելացրեք չորս հատ համեմված խորոված հավի նագգետներ ՝ 140 կկալով, ասում է նա: «Քաշը պահպանելու համար դուք մեկ կերակուրում դեռ շատ ցածր կլինեք միջինում 500-600 կալորիա»:
Ինչ վերաբերում է պանրի վրա չմտածելուն, ընկերության հավելվածը թույլ է տալիս ավելացնել կամ հանել ներդիրների մեծամասնությունից հավելումներ ՝ ճանապարհորդության ընթացքում ավելի առողջ ընտրություններ ստեղծելու համար: Theանցը նաև արագ սպասարկող առաջին ռեստորաններից մեկն էր սնձանազգայուն մենյու տարբերակներ, ներառյալ նոր բուլկի:
Ինչ պատվիրել ճաշի և ընթրիքի համար
Ձեռքերը իջնելով ՝ սննդաբանները համաձայն են, որ Խորոված հավի բուտերբրոդ թռչնամթերքից ամենաառողջն է. զարմանալիորեն աղցաններով երկրորդ տեղում է աղցանները:
«Խորոված հավի բուտերբրոդը գալիս է մանրաթելերով հարուստ բազմահատիկ բլիթով, հազարով և լոլիկով», - ասում է onesոնսը:
Առողջ ընտրություն
Խորոված հավի բուտերբրոդ 
Խորոված հավի թույն փաթաթան 
Շուկայի աղցան TelaDietitian- ի գործադիր տնօրեն Jackie Arnett Elnahar, RD, ավելացնում է, որ Խորոված հավի թույն փաթաթան նաև ամուր ընտրություն է, քանի որ այն բերում է բանջարեղենի, այդ թվում ՝ գազարի, կարմիր կաղամբի և հազարի մի բաժին, որոնք ավելացնում են մինչև 15 գրամ մանրաթել:
Ճուտ-ֆիլ-Ա «Կալորիաները մեկ ասպեկտ են, բայց ինձ համար կարևոր է տեսնել, թե ինչ եմ ստանում այդ կալորիաների համար», - բացատրում է Էլնահարը:
Եվ, եթե jonesing եք կանաչի համար, գնացեք դրան Շուկայական աղցան ,
«Երբեմն աղցանները ճաշացանկում ամենա սննդարար նյութերը չեն ՝ նատրիումի և ճարպի մեծ պարունակության պատճառով», - ասում է Jոնսը: «Խորոված շուկայական աղցանն ապահովում է մրգերի, բանջարեղենի և սպիտակուցների խառնուրդ 350 կալորիաներից ցածր [չհաշված աղցանի սոուսը]: Չնայած նատրիումը բարձր է `օրական ընդհանուր արժեքի 28 տոկոսի չափով, բայց ցածր է, քան ցանկի մյուս աղցանները»:
Ffեֆ Ռոֆման / Chick-fil-A Չնայած Chick-fil-A- ն Մրգային գավաթ առողջ գնալու կողմն է, Smartee ափսե Ստեղծող ennենիֆեր Գլոկները, RD- ն, ասում է, որ ճաշողները պետք է իմանան, որ բաժակի մեջ մանդարինի նարինջները շաքար են ավելացրել:
Ինչից խուսափել
Դիմադրեք այն կոմպոզիցիա դարձնելու ցանկությանը և ընտրեք այն Superfood Side Փոխարենը, ասում է onesոնսը, որը պարունակում է կաղամբի և բրոկկոլինիի բանջարեղենային խառնուրդ, որը թաթախված է թխկու վինեգրետե սոուսով և լցված չոր թթուներով բալով և ընկույզով:
Ffեֆ Ռոֆման / Chick-fil-A Եվ եթե դուք հատկապես ուշադիր եք այն բանի վրա, թե ինչ եք ուտում, «Փորձեք խուսափել տապակած հավի բուտերբրոդից», - խորհուրդ է տալիս Glockner- ը: «Այն պարունակում է հագեցած ճարպի կրկնակի քանակ [4 գրամ], քան խորոված հավի բուտերբրոդը և 19 գրամ ընդհանուր յուղ: Նատրիումի պարունակությունը չափազանց բարձր է ՝ 1350 միլիգրամ »:
Եվ, եթե մենք անկեղծ լինենք, կարտոֆիլի կարտոֆիլի սահմաններից այն կողմ, կաթնային կոկտեյլները ոչ-ոքի են Chick-fil-A- ում: Բայց դա հիմնականում նման է բաժակի մեջ աղանդեր խմելուն:
«Կաթնային կոկտեյլները և ցրտահարված ըմպելիքները լի են շաքարով և ճարպով և պետք է ընդունվեն որպես ըմպելիք, որոնք դուք երբեմն խմում եք», - առաջարկում է onesոնսը:
Ինչպես վայելել ձեր նախընտրածները
Nutrition Now- ի հիմնադիր Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, առաջարկում է երկու պարզ հակեր. Խնդրեք առանց յուղի բլիթ և ջուր ավելացնել Դիետիկ լիմոնադին:
«Ռեստորանն ինքնաբերաբար կարագ է ավելացնում բուտերբրոդների բլիթներին, և այդ քայլը բաց թողնելով ՝ դուք մի քիչ կալորիա եք խնայում», - ասում է Մանեյքերը: «Չնայած լիմոնադը քաղցր է Splenda- ով, այնուամենայնիվ, այն առանց շաքարի չէ, քանի որ կիտրոնները, բնականաբար, շաքար են պարունակում: Հայցեք մի բաժակ կես դիետիկ լիմոնադ և ջուր »:
Հիմա ի՞նչ կասեք այդ սոուսների մասին:
«Համեմունքներն այն են, ինչ ես տեսնում եմ որպես խնդիր», - բացատրում է Մանեյքերը: «Եթե մարդը վերահսկում է ածխաջրերի ընդունումը, շաքարախտի կամ այլ առողջական վիճակի պատճառով, որոշ համեմունքներ լի են շաքարով: Ինչքան համեղ է Պոլինեզյան սոուս է, այն [փաթեթավորված է] շաքարով և եգիպտացորենի օշարակով: Բացի այդ, այն պարունակում է 13 գրամ ածխաջրեր, ինչը համարյա մի ամբողջ ածխաջրածին է: '
Այս բովանդակությունը ներմուծված է {embed-name} - ից: Գուցե դուք կարողանաք նույն բովանդակությունը գտնել այլ ձևաչափով, կամ կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել նրանց կայքում:Ընդամենը 50 կալորիականությամբ, Գլոքները խորհուրդ է տալիս ընկղմման համար մեղր մանանեխի և խորովածի սոուսները, որովհետև դրանք ավելի քիչ կոնսերվանտներ ունեն: Բայց ուշադիր եղեք, թե ինչ եք կաթում ձեր աղցանի վրա:
Ffեֆ Ռոֆման / Chick-fil-A Գլոկները ասում է. «Վիրակապման մեջ կա տարբեր յուղ, նատրիում և շաքարի ավելացում»: - Խուսափեք յուղալիներից։ Ի Ավոկադոյի կրաքարի ռանչե սոուս կարող է առողջ թվալ, սակայն այն պարունակում է ավելի շատ յուղ և թան, քան ավոկադոն: Լավագույն ընտրությունն այն է, որ խորովածը և մեղրի մանանեխը սոուսների համար, բայց դրանց մեջ դեռ կա շաքար `մոտ 9-ից 10 գրամ»:
«Ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, որ օգտագործեք Թեթև իտալական սոուս կամ Chili Lime Vinaigrette որպես սոուս, քանի որ այն ցածր կալորիականությամբ, ճարպով և շաքարով է, բայց ոչ անուշաբույր», - ավելացնում է Էլնահարը: