10 սնունդ, որոնք ձեզ ավելի արագ կքնեն, քան կարող եք ասել «կեսգիշերային խորտիկ»

Սնունդ

 Բալենի բարձր անկյունային տեսք վարդագույն սեղանի վրա Վեսնա Յովանովիչ / EyeEm

Եթե ​​դուք դժվարանում եք այդ REM ցիկլերը մտնել, լուծումը կարող է լինել դիետայի պարզ շտկումը: Ավելացնելով ավելի շատ մագնեզիում կամ մելատոնին - նախուտեստների համար ընկույզ և վարսակ փաթեթավորված բաղադրիչները կարող են օգնել ձեզ հոգնել բնական ճանապարհով: Ահա թե ինչ պետք է անել, որպեսզի ավելի շուտ երազեք:

Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորևմեկը Ընկույզ Թոմ և Կառլա Քրոուֆորդների տուն Getty Images

Ընկույզներն ունեն բարձր մելատոնինի կոնցենտրացիա ՝ հորմոն, որը «բարելավում է մարմնի ցիրկադային ռիթմը (ձեր ներքին ժամացույցը) ՝ օպտիմալացնելով օրվա ընթացքում արթնությունը և գիշերը քնկոտությունը», - ասում է Միշել Դուդաշ RDN– ը ՝ Մաքուր սնունդ զբաղված ընտանիքների համար , «Այս հորմոնով հարուստ սնունդ օգտագործելը ուղղակիորեն մեծացնում է ձեր արյան մեջ մելատոնինի պարունակությունը ՝ օգնելով ձեզ հանգստանալ», - ավելացնում է նա: Մելատոնինով հարուստ սնունդը (ինչպես կեռասը, հնդկահավը և վարսակը) պետք է օգտագործել քնելուց երկու ժամ առաջ `օպտիմալ ազդեցության համար:

երկուսը Ձիթապտուղներ կանաչ ձիթապտուղ ՝ ամանի մեջ ուրցով և դափնու տերևով Վեսթենդ 61

«Առողջ ճարպերով հարուստ սնունդը, ինչպիսիք են ձիթապտուղը, ընկույզը և ավոկադոն, գիշերային հիանալի նախուտեստներ են, որոնք կարող են ձեզ ավելի երկար հագեցնել և նաև կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը», - ասում է դոկտոր Josh Ax DNM, DC, CNS, The Vitamin Shoppe- ի անդամ Վելնես խորհուրդ: «Քնելուց առաջ առողջ ճարպերի օգտագործումը կարող է ավելի քիչ հավանական դարձնել, որ ձեր քունը խանգարվի սովի ցավերից կամ արյան մեջ շաքարի անկումից»:

3 Wild Cut սաղմոն Խորոված սաղմոն կարտոֆիլով կարտոֆիլով և բանջարեղենով փայտե սեղանի վրա gbh007

Ձիթապտղի նման, սաղմոնը նույնպես հարուստ է ճարպով, ինչը օգնում է «նպաստել ավելի հանգիստ քունին», - ասում է Կացին: Այն նաև պարունակում է մելատոնին և տրիպտոֆան ՝ ամինաթթու, որը կրկնապատկվում է որպես քնաբեր: «Տրիպտոֆանը ձեր մարմնին ազդանշան կուղարկի ավելի հանգիստ վիճակում տեղափոխվելու համար», - բացատրում է նա:

4 Ադիբուդի Ադիբուդի, թեյնիկի եգիպտացորեն, սնունդ, խոհանոց, ուտեստ, խորտիկ, կարամելի եգիպտացորեն, բաղադրիչ, ամերիկյան սնունդ, բաղադրատոմս, Getty Images

Ադիբուդը բարդ ածխաջրեր է, որն օգնում է «ուժեղացնել սերոտոնինը ՝ հորմոն, որն օգնում է ձեզ հանգիստ և քնկոտ զգալ», - ասում է Դուդաշը: Պարզապես համոզվեք, որ քնելուց առաջ ցանկացած բարդ ածխաջրեր եք ուտում, Dudash- ը խորհուրդ է տալիս հավատարիմ մնալ փոքր մասի, որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը չպահպանվի, և չփորձեք քնել ՝ ձեր ստամոքսում շատ սնունդ ունենալով:

5 Արեւածաղկի սերմեր Արևածաղկի սերմեր, Ընկույզներ և սերմեր, Սերմեր, սնունդ, ձեռքեր, բուսական սնունդ, ընկույզներ, բույսեր, խոհանոցներ, Getty Images

«Արևածաղկի սերմերը պարունակում են 7 գրամ բարդ ածխաջրեր: Դրանք պարունակում են նաև 7 ​​գրամ սպիտակուց և մագնեզիումի հիանալի աղբյուր են, որը նույնպես դեր է խաղում քնի որակի վրա », - ասում է Դուդաշը:

Կացին ավելացնում է. «Մագնեզիումը հաճախ համարվում է« հանգստացնող հանքանյութ »: Դա ոչ միայն օգնում է ձեր մարմնին ընդհանուր առմամբ հանգստանալ, այլ նաև կարող է կանխել մկանային սպազմերն ու գլխացավերը, որոնք կարող են ձեզ գիշերը արթուն պահել »: Մագնեզիումը շտկելու համար, բացի արեւածաղկի սերմերից, կարող եք նաև փորձել կանաչ տերևային բանջարեղեն:



6 Կեռաս թարմ բալ Ադել Բեկեֆի

Մելատոնինի շնորհիվ կեռասը «օգնում է գիշերը քնկոտություն առաջացնել, իսկ ցերեկը ՝ արթուն լինելը», - ասում է Դուդաշը: Եթե ​​ցանկանում եք բալից ստանալ մելատոնինի ամենաբարձր դոզան, տտերը ձեր լավագույն խաղադրույքն են, ավելացնում է նա: Կներեք, բայց ստիպված կլինեք բաց թողնել Շիրլի տաճարը:

7 Պողպատե կտրած վարսակ Ուղղակիորեն վարսակի փաթիլների կրակոցից վեր ՝ մարմարե սեղանի վրա դրված ամանի մեջ Վեսնա Յովանովիչ / EyeEm

«Վարսակի օգտագործումը կարող է օգնել կարգավորել քնի ցիկլը, քանի որ դրանք հարուստ են մելատոնինով, տրիպտոֆանով և բարդ ածխաջրերով», - ասում է Դուդաշը:

8 Հավ Սնունդ, ուտեստ, տերևային բանջարեղեն, խոհանոց, բաղադրիչ, բանջարեղեն, արտադրանք, բուսական սնունդ, խաչասեր բանջարեղեն, սպանախ, Getty Images

Հավը պարունակում է տրիպտոֆան, որը «մարմինը ստիպված է լինում ստանալ սննդի միջոցով, քանի որ ինքն իրեն չի պատրաստում», - ասում է Դուդաշը: Մանրամասն տեղեկություններ ստանալու համար նա բացատրում է. «Դիետիկ տրիպտոֆանը, ի վերջո, սինթեզվում է սերոտոնինի մեջ, ինչը ևս այն քիմիական նյութն է, որը ձեզ հանգստացնում է»:

9 Կոկոս Սնունդ, ուտեստ, բաղադրիչ, խոհանոց, արտադրատեսակ, աղանդեր, մրգեր, բաղադրատոմս, կոկոսի ջուր, խմիչք, Getty Images

Կարծես թե ձեզ արդարացում էր պետք պինցա կոլադա խմելու համար, կոկոսները նույնպես ունեն բարձր մագնեզիումի մակարդակ, այնպես որ ... ներքևը վերև:

10 Ավոկադո Ուտեստ, սնունդ, խոհանոց, բաղադրիչ, արտադրատեսակ, ցուկկինի, cart la carte սնունդ, բուսական սնունդ, tofu, բաղադրատոմս, Getty Images

Լավ հնաոճ գուակը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ R&R ստանալ, քանի որ ... կռահեցիք, ավոկադոն պարունակում է առողջ ճարպեր և մագնեզիում, ասում է Կացինը: Cգուշացրեք ավոկադոյի տոստի ինստագրամները:

Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև