Այս 11 էական յուղերը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը
Մաշկ և Դիմահարդարում
ռոնստիկGetty Images Արոմաթերապիայի եթերայուղերը լավ են համարվում սթրեսի համար ՝ հանգստացնող ազդեցություն ապահովելով, երբ դրանք ներառվում են ձեր սովորական ռեժիմի մեջ, թեև դրանք բուժիչ չեն: Mariza Snyder, DC, առողջության մասնագետ և հեղինակ Եթերայուղերի հորմոնների լուծույթ , ասում է, որ չնայած յուղերը կարող են իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը և աջակցել մարմնին ՝ գտնելով հանգստանալու այլ եղանակներ առանցքային է «Կենտրոնացեք պատշաճ սնուցման և ֆիզիկական վարժությունների վրա և իրականացնում ինքնասպասարկման ռազմավարություն ,' նա ասում է.
Այլ կերպ ասած, դրանք չպետք է լինեն ձեր սեփական հանգստացնող գործիքակազմի միակ առարկաները. Գուցե նաև ցանկանաք փորձել մտազբաղ խորհրդածություն , ցանկացած մեկը մեծերից յոգայի հավելվածներ այնտեղ, կամ նույնիսկ այցելել թերապևտ , Դեռևս անպայման արժե փորձել եթերայուղերը սթրեսի և անհանգստության վերացման համար ՝ հաշվի առնելով, որ երկրպագուները ձեզ կասեն, որ յուղերը կարող են օգնել ամեն ինչում ՝ սկսած սեզոնային ալերգիա ավելի լավ քնելուն: Բացի այդ, դրանք մատչելի են, ոչ դեղագործական, և, մեծ հաշվով, պատահականորեն հիանալի հոտ է գալիս:
26 նվեր `շոյելու ձեր նեղացած սիրելիներին 
Ինչպես վերջապես հանգստանալ 
Մեծահասակների գունազարդման գրքեր հանգստացնող գիշերվա համար Ահա, թե ինչ պետք է իմանալ սթրեսի համար եթերայուղեր օգտագործելու մասին և դրանց կիրառման լավագույն եղանակները:
Howիշտ ինչպես եք օգտագործում եթերայուղերը:
«Եթերայուղերով անհանգստությունն ու սթրեսը նվազեցնելու լավագույն միջոցը ներշնչումն է», - ասում է նա Dawn Langley-Brady, RN , ատեստավորված կլինիկական արոմաթերապևտ և բուժքույրական բուժքույրեր Ավգուստայի համալսարանի բուժքույրական քոլեջ ,
Եթերայուղերով շնչելու արդյունավետ միջոցներից մեկը ցրիչն է, որը բույրը ցրում է օդ, մինչ նստած նստում ես և դիտում, թե ինչպես է տեղի ունենում կախարդանքը: Կան մի քանի տարբեր տեսակի դիֆուզորներ, և երբ որոշեք, թե որն է ձեզ համար հարմար, Amazon- ի պես կայքերն առաջարկում են բազում ընտրանքներ:
Ուլտրաձայնային դիֆուզորներ մասամբ մասսայականություն են ձեռք բերել, քանի որ դրանք կրկնապատկվում են որպես խոնավեցնող սարք ՝ դրանք հիանալի տարբերակ դարձնելով ձմռան ամիսներին: Սովորաբար դրանք կլցնեք ջրով, իսկ հետո միացրեք մի քանի կաթիլ յուղ մինչ այն միացնելը ՝ հանգստացնող գոլորշին ներշնչելու համար: Շատերը գալիս են կամ անվտանգության ավտոմատ անջատմամբ կամ ներկառուցված ժմչփով, այնպես որ դուք կարող եք քնել `իմանալով, որ շուտով այն նույնպես քնելու է:
Nebulizing դիֆուզորներ ուլտրաձայնային ցրիչներին հզոր այլընտրանք են, որոնք ունակ են նույնիսկ ավելի մեծ տարածքներ լցնել ուժեղ ատոմացված բույրով: Նեբուլիզատորները ջուր չեն օգտագործում, պարզապես չզտված յուղ են, ուստի սա կարող է նախընտրելի տարբերակ լինել նրանց համար, ովքեր ապրում են ամառանոցներում և նախընտրում են ավելի շատ խոնավություն չավելացնել: Չնայած նրանք հակված են ավելի բարձր գնի կետի, քան ուլտրաձայնային ցրիչներն են, նրանք առաջարկում են ավելի ուժեղ բույր:
Գոլորշիացնող դիֆուզորներ օգտագործեք պահոց կամ ֆիլտր յուղը ցրելու համար, որը շրջանառվում է ներքին օդափոխիչի միջոցով: Դա նրանց ավելի բարձր տարբերակ է դարձնում, բայց լավ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առանց մառախուղի խոնավեցնող սարք:
SpaRoom ուլտրաձայնային ցրիչ $ 30,00$ 19.72 (34% զեղչ) ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ 
TOMNEW Nebulizer Diffuser 39,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ 
AromaAllure շարժական գոլորշիացնող ցրիչ 21,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ «Դիֆուզորները զայրույթ են առաջացնում, բայց դրանք տեղին չեն, եթե ձեր տանը ունեք նորածիններ, փոքր երեխաներ կամ տնային կենդանիներ», - ասում է Լենգլի-Բրեդը: Համաձայն ASPCA , կա որոշակի մտահոգություն, որ որոշ ցրված յուղերի ազդեցությունը կարող է առաջացնել դեպրեսիա, անկայունություն ոտքերի վրա և նույնիսկ ցածր մարմնի ջերմաստիճան կենդանիների մոտ. նրանք խորհուրդ են տալիս թռչունների տերերին ընդհանրապես խուսափել ցրիչներից: Չնայած Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան և Ընտանեկան բժիշկների ամերիկյան ակադեմիան թեմայի վերաբերյալ խորհուրդներ չեն տվել, New York Times վկայակոչում է փորձագետների, ովքեր խորհուրդ են տալիս չօգտագործել դիֆուզոր ՝ նորածինից վեց ամսվա ընթացքում կամ ավելի փոքր:
Որպես այլընտրանք, Լենգլի-Բրեդի առաջարկում է յուղեր տեղադրել անձնական ինհալատորի մեջ, մանյակ կամ նույնիսկ բամբակյա գնդակի վրա:
Հանգստացնող ևս մեկ տարբերակ. Մերսեք դրանք ձեր մաշկի մեջ: «Պարզապես խառնեք եթերայուղի մի քանի կաթիլ ունցիա կրող յուղի մեջ (օրինակ ՝ jojoba, քնջութ, կոկոս, քաղցր նուշ, ձիթապտուղ) ՝ հանգստացնող խառնուրդ առաջացնելու համար», - ասում է Լենգլի-Բրեդը: «Պարզապես զգույշ եղեք, որպեսզի յուղերը չօգտագործեք զգայուն մաշկի վրա, բաց վերքերի վրա և չմտնեք ձեր աչքերի մեջ»:
Hope Gillerman, հիմնադիր H. Gillerman Organics և հեղինակ է Եթերայուղեր ամեն օր , խորհուրդ է տալիս ներշնչել եթերայուղերը ՝ մեկ կամ երկու կաթիլ դնելով հյուսվածքի կամ ձեռքի ափի վրա: Հինգ դանդաղ և հանգիստ շնչառությամբ պահեք այն ձեր քթին: «Երբ դուք այսպես եք ներշնչում, դուք գիտակցում եք ձեր շնչառությունը, ինչը ելակետ է սթրեսի նվազեցման յուրաքանչյուր փորձված և իրական մեթոդի համար», - բացատրում է Գիլերմանը:
Եվ, առանց հետագա խոսելու, սթրեսից ազատվելու համար եթերայուղերի լավագույն տեսակները ...
ԱմազոնՆարդոսի եթերայուղ 11,99 դոլար$ 9,24 (23% զեղչ) Գնել հիմա Նարդոսի յուղ
Արտադրվում է հիմնականում Ֆրանսիայում ՝ Լենգլի-Բրեդին ասում է, որ այս յուղն ունի ծաղկային բույր ՝ փայտային երանգներով: Նա ասում է. «Նարդոսի եթերայուղն ունի անհանգստացնող կամ անհանգստությունը նվազեցնող հատկություններ և լավ ուսումնասիրված է ամբողջ աշխարհում»: Մասնավորապես, 2017-ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ նարդոսի յուղի արոմաթերապիան կարող է առաջացնել «հանգստացնող ազդեցություն առանց հանգստացնողի», որը կարող է օգտակար լինել ձեր հոգեկան առողջության համար: Քանի որ այն լավ է համատեղվում այլ յուղերի հետ, փորձեք մի քանի կաթիլ ավելացնել ցրիչին, մերսման յուղերին կամ մարմնի լոսյոններին:
Ավելի ուժեղ բանի համար փնտրեք Lasea (կամ Silexan) ՝ դեղատոմսով դուրս գրված պարկուճ, որն ապացուցված է, որ նույնքան արդյունավետ է, որքան Lorazepam (Ativan) հակաբորբոքային դեղամիջոցը Կլինիկական փորձարկումներ ,
ԱմազոնԲերգամոտի եթերայուղ8,95 դոլար Գնել հիմա Բերգամոտի յուղ
Սնայդերը նշում է, որ բերգամոտն առաջարկում է «նուրբ ցիտրուսանման բույր, ծաղիկների հարուստ, բարդ որակով»: Բերգամոտը նաև ունի իր մաքուր, կծու քիթը ՝ այն դարձնելով իդեալական յուղ ՝ խառնվելու ծաղկային յուղերի հետ, ինչպիսիք են նարդոսը, կաղամբի եղեսպակը և հասմիկը: Հոտը հանգստացնում է, բայց միևնույն ժամանակ կթողնի ձեզ: Իրականում, 2015-ի ուսումնասիրություն onապոնիայում կանանց վրա կատարվածը ցույց է տվել, որ բերգամոտի յուղի արոմաթերապիան օգնում է բարելավել բացասական հույզերն ու հոգնածությունը: Փոխանակ տարածել այն մաշկի վրա, տարածեք այն: Wordգուշացման մի խոսք. Բերգամոտը ֆիտոտոքսիկ է, ինչը նշանակում է, որ ուժեղ այրումը կարող է առաջանալ, եթե արև մտնեք դրա հետ ձեր մաշկի վրա:
Մանդարինի եթերայուղ 12,99 դոլար$ 9.99 (23% զեղչ) Գնել հիմա Մանդարինի յուղ
Մանդարին ավելին է, քան պարզապես ցիտրուսի մի կտոր: Ուսումնասիրություններ գտել են, որ այս քաղցր, ցիտրուսային բույրը հանգստացնող օգուտներ է տալիս իր անգիոլիտիկ (օրինակ ՝ հակաճգնաժամային) հատկությունների շնորհիվ, նշում է Լենգլի-Բրեդը: Եթե դժվարանում եք քնել, այս եթերայուղը կարող է նաև օգնել հանգստացնել քունը: Դա կարող է նաև օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունն ու ընդհանուր բարեկեցության զգացումը, ավելացնում է նա:
Ueիշտ հանգստանալու սթրեսի միջոց$ 50,00 Գնել հիմա Սանդալի փայտ
Gillerman- ը ասում է, որ այս հողեղեն, փայտային բույրը ժամերով կպահի ձեզ: Sandանդանի փայտի նուրբ բույրը կարող է օգնել ձեզ ավելի շնչել յուրաքանչյուր շնչառությունից հետո: Եվ դա ձեզ կհիշեցնի ավելի հաճախ ներշնչել և արտաշնչել ավելի խորը: Նրա անխռով True Relaxation- ը համատեղում է ճանդանը փայտի հետ այս ցուցակում ընդգրկված շատ յուղերի հետ, այդ թվում `նարդոս, վետիվեր, կարմիր մանդարին և Clary Sage:
Երիցուկի հռոմեական եթերայուղ19,95 դոլար Գնել հիմա Հռոմեական երիցուկի յուղ
Դուք հավանաբար եփել եք մի բաժակ երիցուկի թեյ `քամելու համար: Բայց եթե թեյը հնարք չտվեց, փորձեք խոտածածկ և մի փոքր մրգահյութի յուղային տարբերակը, առաջարկում է Լենգլի-Բրեդը: Երիցուկը կարող է նույնիսկ օգնել անհանգստության և ընկճվածության հետ, համաձայն ա Պենսիլվանիայի համալսարանի բժշկական դպրոցի կողմից իրականացված հետազոտական ուսումնասիրություն , որը պարզեց, որ «երիցուկը կարող է ապահովել կլինիկական իմաստով հակադեպրեսանտ գործունեություն»:
Վարդի բացարձակ յուղ15,99 դոլար$ 12.65 (21% զեղչ) Գնել հիմա Վարդի յուղ
Եթերայուղերի մեջ օգտագործելիս վարդի հոտը նման չէ ծաղկեփնջի տեսակին, բայց այն կարող է ձեզ նմանապես հանգիստ լինել: Հայտնի է, որ վարդի եթերայուղի ուժեղ ծաղկային բույրը հանգստացնող և մխիթարիչ է, ասում է Լենգլի-Բրեդը: «Քանի որ վարդը կապվում է սիրո և սրտի չակրայի հետ Այուրվեդիկ և ավանդական չինական բժշկության մեջ, վարդը կարող է հատկապես օգտակար լինել միայնություն կամ վիշտ զգացողների համար», - բացատրում է նա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս այդ վարդը զգալի հանգստացնող ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա:
Ylang Ylang եթերայուղ$ 47,00$ 39,78 (15% զեղչ) Գնել հիմա Ylang Ylang Oil
Մի փոքր քաղցր, կղզու մրգերի բույրով (մտածիր արքայախնձոր), Իլանգ Իլանգը կարող է օգնել նպաստել խաղաղության զգացողությանը, նվազեցնել սթրեսը և նույնիսկ օգնել բարելավել ինքնագնահատականը, ուսումնասիրություններ , «Այն նաև ունի մաշկի հավասարակշռման ազդեցություն և շատ խորը հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա, հատկապես եթե այն օգտագործում եք հենց սկսում եք սթրեսի կամ անհանգստության զգացում ունենալ», - նշում է Սնայդերը: Յուղը գովազդվում է որպես աֆրոդիզիակ ՝ այն դարձնելով հանգստացնող և սեքսուալ մերսման խառնուրդներ:
Խնկերի եթերայուղ 6,99 դոլար Գնել հիմա Խնկերի յուղ
«Աստվածաշնչի համբավ ունեցող հնագույն յուղ ՝ խնկենին առաջարկում է կծու, փայտային բույր ՝ զարմանալի հանգստացնող էֆեկտներով», - ասում է Սնայդերը: Այն կարող է աջակցել իմունային համակարգին և ուժեղացնել շրջանառությունը ՝ միաժամանակ օգնելով ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի կանաչ զգալ: Մի քանի կաթիլ ավելացրեք ցրիչին կամ մերսեք մի քանի կաթիլ ձեր ոտքերի ներքևում ՝ ձեր տրամադրությունը հավասարակշռելու համար, առաջարկում է նա:
Majestic Pure Clary Sage Oil 24,98 դոլար Գնել հիմա Clary Sage Oil
«Մեկ ամսվա ընթացքում Քլարի Սեյջը կլինի աղջկա լավագույն ընկերը», - ասում է Սնայդերը: Քաղցր յուղը, որն ունի բուսական նոտաներ, Clary Sage- ն ուղղակի կարելի է մերսել հենց որովայնի մեջ, որպեսզի օգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և նպաստել հանգստության ձեր ցիկլի ընթացքում: Կամ, մի քանի կաթիլ նոսրացրեք գլանով շշի մեջ և մի փոքր զարկեք զարկերակային կետերին, երբ ճնշումը միացված է, նա առաջարկում է:
ԱմազոնNeroli եթերայուղ 12,99 $ Գնել հիմա Ներոլի յուղ
Ֆրանսիական օծանելիքի սովորական բաղադրիչը ՝ այս յուղը հակված է հոտել թանկարժեք, ծաղկային հիմքով օծանելիք, նշում է Gillerman- ը: Բացի այդ, դա շատ արդյունավետ է սթրեսը նվազեցնելու և քունը խթանելու հարցում. «Դա կարող է ձեզ այնքան խորը հանգստացնել, որ նույնիսկ օգտագործումը երկար ժամանակ կզգաք ազդեցություն ձեր քնի վրա»: Gillerman- ն առաջարկում է այն համատեղել ճանդանի փայտի նման այլ յուղերի հետ:
ԱմազոնՊրեմիում որակի կիտրոնախոտի եթերայուղ 9,99 դոլար Գնեք հիմա Կիտրոնախոտի յուղ
Որոշ մարդիկ կերակուր պատրաստելիս օգտագործում են կիտրոնախոտ, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կիտրոնախոտի տերևներից և ցողուններից արդյունահանվող արոմաթերապիայի յուղը կարող է առողջության համար մի շարք օգտակար օգուտներ տալ: Ա 2014 թ հրապարակված արդյունքները, որոնք ցույց են տալիս յուղի հակաբորբոքային օգուտները, մինչդեռ ա 2015-ի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր կիտրոնախոտով և քաղցր նուշի յուղով մերսում են ստացել, «ցույց են տվել դիաստոլիկ արյան ճնշման ավելի մեծ նվազում»:
Նմանատիպ այլ պատմությունների համար գրանցվեք մեր տեղեկագրում: