Երախտագիտության ամենօրյա կիրառման 11 եղանակ

Ինքնազարգացում

 Երախտագիտության ամենօրյա կիրառման 11 եղանակ

Երախտագիտության կյանքով ապրելը փոխում է խաղը` առողջությունից մինչև հարաբերություններ և ցանկությունների դրսևորում: Դրա օգուտների փոխկապակցվածությունը բավականաչափ ապացույց է, որ երախտագիտությունն այն ընդհանուր շարանը է, որն անցնում է մեր կյանքի շատ տարրերի միջով:

Երախտագիտության պարզ, անշահախնդիր գործողությունը, որը ձեզ այդքան շատ է առաջարկում, այնուամենայնիվ, այնքան էլ հեշտ չէ ներարկել մեր կյանքում: Դժվար է ընդունել և կլանել, միգուցե, բայց բավական հեշտ է հասկանալ, եթե մի փոքր ավելի խորանաք:

Երբևէ երախտագիտությամբ նայե՞լ եք ձեր կյանքի օրհնություններին: Անկախ նրանից, թե փոքր, թե մեծ, օրհնությունները մոռացվում և անտեսվում են կյանքի խելագար շտապում: Հաճախ դրանք ընկալվում են որպես պարզ:

Փոխարենը, պատկերացրեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր կյանքն ու հայացքը, եթե սովորեք հաշվի առնել երախտագիտության զգացումը այդ օրհնություններից յուրաքանչյուրի համար: Ամենօրյա արարքների համար շնորհակալություն հայտնելու պարզ ժեստը կարող է լուսավորել ուրիշների կյանքը:

Լավագույնն այն է, որ դա ձեռնտու է նաև ձեզ: Նման առատաձեռն արարքների կուտակային ազդեցությունը կարող է կյանքը փոխող փորձառություն լինել ինչպես բարերարի, այնպես էլ շահառուի համար:

Երախտագիտություն ցուցաբերելը ամբողջությամբ կապված է այն բանի հետ, որ երախտագիտության զգացումը չանտեսվի և չմոռանա կյանքի սրընթաց ընթացքում: Երախտագիտության փոքր գործողությունները, երբ միացված են միասին, կարող են ստեղծել բարեկեցության աշխարհ:

Սա, իր հերթին, ամրապնդում է ձեր հավատը բոլորի և ամեն ինչի մեջ բարության գոյության վերաբերյալ: Ժամանակի ընթացքում դա ձեր սիրտը կլցնի դրականությամբ և կապահովի ձեզ ամենաանորսալի և ամենապահանջված երջանկությունը, մտքի խաղաղությունը և բավարարվածությունը:

Այս հոդվածը երախտագիտության և կյանքում այն ​​սերմանելու օգուտների համապարփակ ուղեցույց է: Այստեղ դուք կգտնեք ամեն օր երախտագիտություն գործադրելու եղանակներ՝ առավելագույն օգուտ քաղելու համար:

Բովանդակություն

Երախտագիտության իմաստը

Երբ ինչ-որ մեկը լավ շրջում է ձեզ, օրինակ՝ բաց պահել վերելակի դուռը կամ վերցնել ինչ-որ բան, որը դուք բաց եք թողել, ձեր ավտոմատ պատասխանը կլինի շնորհակալություն: Դա՞ է երախտագիտությունը։

Պատասխանն է՝ այո և ոչ։ Շնորհակալություն ասելը դրա միայն մի մասն է: Արձագանքը երախտագիտության զգացում է առաջացնում միայն այն դեպքում, եթե այն ուղեկցվում է զգացմունքով:

Երախտագիտության պրակտիկան նշանակում է ձեր մեջ առաջացնել այդ զգացումը:

Երախտագիտությունը գալիս է տարբեր ձևերով՝ երախտագիտություն, գնահատանք և հարգանք: Շնորհակալություն հայտնելը միշտ չէ, որ պետք է բանավոր լինի: Ժպիտը, գրկախառնությունը կամ ձեռքսեղմումը հավասարապես լավ են աշխատում:

Այս կամավոր և անձնուրաց արարքը օգուտ է տալիս տվողին և ստացողին: Երախտագիտությունը կյանքում այն ​​հազվագյուտ բաներից է, որն ինչ-որ բան է պատրաստում բարերարի համար: Ինչքան շատ ես տալիս, այնքան ավելի շատ ես վերադառնում դրական էներգիայի և դրական վերաբերմունքի տեսքով։

Շնորհակալ եմ երախտագիտությամբ

Երախտագիտության կարևորությունը

Կյանքի օրհնությունների համար երախտապարտ զգալը կարող է փոխել ձեր շրջապատի մարդկանց ընկալման ձևը, ինչպես նաև ձեր կյանքի փորձառությունները: Երախտագիտությունն այն կախարդական փայտիկն է, որը կարող է կառուցել և վերականգնել հարաբերությունները:

Ուղղակի երախտագիտությունը կամ շնորհակալություն հայտնելը կարող են հրաշքներ գործել մարդկանց կառավարման մեջ: Բնականաբար, ժեստը ստացողն իրեն երջանիկ և գոհ է զգում իրենց ներդրման գնահատմամբ և գնահատմամբ: Երախտագիտության և գնահատանքի առավելություններն այսքանով չեն ավարտվում:

Ձեր երախտագիտության դրսևորմանը դիմացինի արձագանքը այն պարգևն է, որը դուք ստանում եք ձեր լավ արարքի համար: Սա նշանակում է, որ դուք ետ եք ստանում նույն չափով, նույնիսկ երբ դուք տալիս եք այն:

Երախտագիտության կիրառումը կարող է ձեզ լցնել ուրախությամբ և դրական զգացմունքներով:

Մեզանից շատերը ձգտում են երջանկության, բավարարվածության և մտքի խաղաղության ողջ կյանքի ընթացքում: Մենք կարծում ենք, որ դա կունենանք, երբ մեզ հաջողվի ձեռք բերել նյութապաշտ բաներ, ինչպիսիք են տունը, փողը, մեքենան կամ ընտանիքը։ Մենք քրտնաջան աշխատում ենք դրանք իրականացնելու ուղղությամբ՝ հուսալով, որ ապագայում մենք կկարողանանք ապրել դրականությամբ լի կյանքով:

Բանի ճշմարտությունն այն է, որ այս բոլոր դրական զգացմունքները հենց այստեղ են՝ այժմ մեր ընկալման ներքո: Այն ամենը, ինչ մեզ անհրաժեշտ է դրան մուտք գործելու համար, երախտագիտության զգացումն ընդունելն է:

Երախտագիտության զգացումն օգնում է մեզ գնահատել այն, ինչ մենք արդեն ունենք մեր կյանքում, նույնիսկ երբ մենք ձգտում ենք ավելի մեծ փառքի և ավելի մեծ բաների: Իրականում, կյանքում օրհնությունների ընդունումը կարևոր է մեր ցանկությունները դրսևորելու համար:

Ի վերջո, մենք բոլորս գիտենք, որ կարևորը փոքր բաներն են:

Երախտագիտության կիրառման առավելությունները

Երբ ամեն օր երախտագիտություն եք անում, օգուտները բազմապատիկ են լինում: Այն շոշափում է մեր կյանքի ամեն մի հատված՝ լցնելով այն դրական էներգիայով և բարելավելով մեր կյանքը ընկալելի ու աննկատելի ձևերով:

Մարդիկ, ովքեր երախտագիտությունը դարձրել են իրենց կյանքի անբաժանելի մասը, հակված են դրական վերաբերմունք ունենալ կյանքի նկատմամբ։ Նրանք իրենց ավելի կենդանի են զգում, ավելի բարի և կարեկից են, ֆիզիկապես և մտավոր ավելի ուժեղ են, ավելի լավ իմունային համակարգ ունեն և ավելի լավ են քնում:

Ցուցակը դրանով չի ավարտվում. Ահա ևս մի քանի պատճառ երախտագիտության ամենօրյա պրակտիկայի համար:

  • Իջեցնում է սթրեսի և անհանգստության մակարդակը
  • Զսպում է ագրեսիվ պահվածքը
  • Բուժում է հոգեկան վնասվածքները և օգնում հանգստանալ
  • Դարձնում է ձեզ ավելի վստահելի և խոնարհ, և ավելի լավ վարք է առաջացնում
  • Օգնում է բացահայտել ձեր ընկերական, բարի և կարեկից էությունը
  • Ամրացնում է ձեր գոյություն ունեցող հարաբերությունները և օգնում է կառուցել նորերը
  • Օգնում է ընդլայնել հորիզոնները և խթանում է ստեղծագործությունը
  • Բարելավում է արտադրողականությունը և որոշումների կայացումը
  • Մոտիվացնում է ձեզ ավելի մեծ բարձունքների հասնելու երազանքների իրականացմանը
  • Ձեզ ավելի շատ հարգանք է վաստակում ուրիշների կողմից՝ դարձնելով ձեզ ավելի լավ առաջնորդ
  • Ձեզ ավելի քիչ հակված է դարձնում հիվանդությանը
  • Իջեցնում է արյան ճնշումը և բարձրացնում ցավի շեմը
  • Բարելավում է ձեր քնի որակը և տևողությունը
  • Օգնում է ավելի երկար ապրել

Երախտագիտության պրակտիկայի օրինակներ

Դուք կարող եք երախտագիտություն կիրառել առօրյա կյանքում շատ ձևերով: Ահա մի քանի օրինակներ սկսելու համար:

  • Շնորհակալ զգալ, որ կենդանի եք:
  • Երախտապարտ եղեք ձեր ընտանիքի ցուցաբերած սիրո և ջերմության համար
  • Գնահատեք այն մարդկանց, ովքեր աշխատում են ձեզ համար և հեշտացնում են ձեր կյանքը
  • Շնորհակալ եղեք ընկերների և միասին անցկացրած հիանալի ժամանակի համար
  • Գնահատեք լավ առողջությունը և կազմվածքը
  • Շնորհակալ եղեք ֆինանսական բարգավաճման և անկախության համար
  • Շնորհակալ զգալ սեղանի վրա դրված սննդի և այն մարդկանց համար, ովքեր դա իրականացրել են
  • Գնահատեք թիմում ուրիշների ներդրումը
  • Ընդունեք ուսուցիչների և դաստիարակների ջանքերը նրանց առաջնորդության և աջակցության համար
  • Շնորհակալ զգալ առկա ընտրությունների և որոշումներ կայացնելու ազատության համար
  • Ընդունեք բոլոր նրանց, ովքեր ուղղակիորեն կամ այլ կերպ սովորեցրել են ձեզ կյանքի թանկարժեք դասերը
  • Երախտապարտ եղեք այն ժպիտի համար, որը լուսավորում է ձեր, ինչպես նաև ուրիշների կյանքը

Կյանքում երախտագիտություն զարգացնելու ուղիներ

Երախտագիտությունը նշանակում է գնահատել և գոհունակություն զգալ այն ամենից, ինչ դուք արդեն ունեք կյանքում, այլ ոչ թե ինչ-որ նոր բան հետամուտ լինել՝ հույս ունենալով, որ այն կբերի երջանկություն և իրականացում: Երախտագիտության պրակտիկան օգնում է մարդկանց ուշադրությունը փոխել իրենց ունեցածի վրա և այն, ինչ պակասում է:

Միայն շնորհակալություն հայտնելը կամ համապատասխան ժեստը չի թարգմանվում որպես երախտագիտություն: Այս գործողություններին ուղեկցող զգացողությունն է, որ այն իրական է դարձնում և կօգնի ձեզ հարուստ պարգևներ քաղել: Մտածողության փոփոխությունը էական է դա իրականացնելու համար: Եվ դուք չեք կարող ակնկալել, որ դա տեղի կունենա մեկ գիշերվա ընթացքում:

Երբ փորձում եք երախտագիտության զգացումը ներառել ձեր առօրյա կյանքում, դա կարող է սկզբում ձեզ տարօրինակ և հնարամտորեն թվալ: Սա բնական է, քանի որ դուք դեռ սովոր չեք զգացողություններին: Քանի որ դուք ավելի ու ավելի շատ եք կիրառում երախտագիտությունը, դուք կվարժվեք դրան և կամաց-կամաց այն կդառնա ձեր ապրելակերպի մի մասը:

Կյանքում երախտագիտություն կիրառելու ամենապարզ ձևերից մի քանիսն են՝ հաշվելով ձեր օրհնությունները, աղոթելը և ուշադիր մեդիտացիա անելը: Դուք կարող եք շնորհակալություն հայտնել մեկին, ով օգնել է ձեզ կամ անձամբ կամ գրելով շնորհակալական նամակ:

Դուք կարող եք հետևել այս պարզ քայլերին՝ ձեր վերաբերմունքում երախտագիտություն զարգացնելու համար:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր արձագանքներին: Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ լավ շրջում է կամ ինչ-որ լավ բան է պատահում ձեզ, ինչպե՞ս եք վերաբերվում դրան: Դուք բարձրաձայն շնորհակալություն եք հայտնում, թե՞ լուռ: Շնորհակալություն հայտնելիս դա սովորությո՞ւն է։ Արդյո՞ք դա անհեթեթ արձագանք է, թե՞ ասված է որպես հետևանք: Դուք նույնպես դա զգում եք:

Դադարեցրեք, զգացեք և ասեք շնորհակալություն: Ամեն անգամ, երբ զգում եք շնորհակալություն հայտնելու անհրաժեշտությունը, մի պահ կանգ առեք և դիտեք: Տեղյա՞կ եք իրադարձության կամ այն ​​անձի մասին, որին ցանկանում եք շնորհակալություն հայտնել: Եթե ​​ոչ, բերեք այն ձեր գիտակցական մտքին, հասկացեք և կլանեք այն և ասեք շնորհակալություն:

Կրկնեք սա այնքան ժամանակ, մինչև երախտագիտության զգացումը դառնա ձեր վարքի անբաժանելի մասը:

Ինչպե՞ս կիրառել երախտագիտություն ամեն օր:

Կյանքի օրհնությունների համար երախտապարտ զգալը դժվար չէ հասնել, երբ հասկանաք և գնահատեք դրա կարևորությունն ու օգուտները: Դուք կարող եք գտնել այն հնարված, շփոթեցնող և բարդ սկզբնական փուլերում: Թույլ մի տվեք ձեզ շեղվել. Վստահեք գործընթացին և շարունակեք գործել:

Դուք կարող եք բախվել ձեր ներսում գաղափարի դիմադրությանը: Ձեզանից մի մասը կարող է կասկածի տակ առնել այս գործը վերաբերելու անհրաժեշտությունը: Թափահարեք այդ անցանկալի մտքերն ու զգացմունքները: Պահպանեք անսասան ուշադրություն ձեր կյանքում երախտագիտություն ներառելու վրա: Ի վերջո, դուք ավելի լավ կլինեք դրա համար:

Երախտագիտության պրակտիկան լավագույնս արվում է՝ սկանավորելով անցյալը մարդկանց և իրադարձությունների համար, որոնք ձեզ երջանկություն և հաճույք են պատճառել: Որքան ավելի շատ կենտրոնանաք նման երախտագիտություն առաջացնող հարցերի վրա, այնքան ավելի շատ կզգաք ձեր երախտագիտությունը: Մեր ուղեցույցը 20 ուղիների վերաբերյալ ստեղծել ձեր սեփական երջանկությունը կարող է հետաքրքրել ձեզ:

Սկզբում դա նշանակում է, որ ձեր ուշադրությունը դարձրեք անցյալի նման իրադարձությունների վրա՝ երախտագիտություն կիրառելու համար: Երբ այն դառնա ձեր վերաբերմունքի մի մասը, դուք կկարողանաք ներառել այն ձեր ներկայիս վարքագծի մեջ և ապրել երախտագիտության կյանքով:

Ահա մի քանի գործնական երախտագիտության գաղափարներ և դրանք ձեր առօրյա կյանքում ներառելու ուղիներ:

Երախտագիտության օրագիր

1. Պահպանեք երախտագիտության օրագիր

Սա ամենօրյա օրագիր է այն բոլոր լավ բաների համար, որոնք ձեզ հետ պատահել են ամեն օր: Դրա նպատակն է ծառայել որպես օրհնությունների հիշեցում, քանի որ դուք հակված եք հեշտությամբ մոռանալ դրանք: Ամսագիրը մեզ հուշում է շնորհակալ եղիր քո ունեցածի համար ամեն օր.

Մեր ուղեղն ավելի շատ հիշելու է բացասականը, քան դրականը: Դրանք օրագրում գրանցելը կարող է օգնել ձեզ առբերել դրանք, երբ ցանկանաք:

Օրագրի գրառումները կարող են վերաբերել ցանկացած լավ իրադարձության՝ մեծ կամ փոքր: Դա կարող է լինել սովորական միջադեպ, ձեր մտքերն ու զգացմունքները, ձեր վարքագիծը կամ մարդու մասին, ով օգնության է հասել ձեր կարիքի պահին:

Կարող եք նաև որդեգրել սցենարի ոճը: Այսինքն՝ մանրամասն գրել, ինչպես սցենարի մեջ այդ մասին պատմվածքային ձևով։

Երբ դուք տխուր կամ ընկճված եք կամ երբ ամեն ինչ ներքև է նայում, ձեր միտքը չափազանց զբաղված կլինի ձեր անցյալի օրհնությունները հիշելու համար: Օրագրի միջով պտտելը կարող է օգնել վազել ձեր հիշողությունը և այն կարող է ծառայել որպես տրամադրության ակնթարթային բարձրացում:

Առաջարկվող ընթերցում.

2. Հետևեք ձեր անցած ճանապարհին

Երբ դուք երջանիկ հոգեվիճակում եք, վերադարձեք ձեր անցյալը և հիշեք ձեր ապրած դժվար ժամանակները: Եվ, թե որքան հեռու եք դուք հասել և որքան ջանք եք գործադրել ներկայիս վիճակին հասնելու համար: Դուք պետք է դա անեք՝ թույլ չտալով, որ բացասական էմոցիաները հաղթահարեն ձեզ: Ներկայիս դրական մտածելակերպը պետք է բավականաչափ ուժեղ լինի նման գայթակղությանը դիմակայելու համար:

Երբ համեմատում եք ձեր հին կյանքը նորի հետ, դուք կկարողանաք հասկանալ, թե որքան օրհնված եք: Սա անպայման կստիպի ձեզ շնորհակալ զգալ:

3. Մտածեք հարաբերությունների մասին

Ի տարբերություն սովորական մեդիտացիայի, որի ընթացքում ձեր նպատակն է դատարկել միտքը և այն անշարժ պահել, հարաբերությունների մեդիտացիան ներառում է ձեր միտքը խարսխել հարաբերությունների և երախտագիտության թեմայով: Նիստի համար ընտրեք ձեր հարաբերությունները ձեր կյանքի ամենակարևոր մարդկանցից մեկի՝ զուգընկերոջ, ծնողի, ընկերոջ, քրոջ կամ քրոջ, երեխայի կամ գործընկերոջ հետ:

Գտեք այնպիսի հարցերի պատասխաններ, ինչպիսիք են, թե ինչ եմ ես ստացել նրանցից: Ցույց տվե՞լ եմ իմ երախտագիտությունը դրա համար: Ի՞նչ եմ ես վերադարձրել: Ես երբևէ դժվարացրել եմ նրանց կյանքը:

Այս հարցերի պատասխանների միջոցով դուք ավելին կիմանաք տվյալ անձի հետ ձեր հարաբերությունների կարգավիճակի մասին: Դրանից հետո դուք կարող եք պարզել դրանք բարելավելու ուղիները:

4. Զգացե՛ք ձեր զգայարանները

Երբ ձեր զգայարաններն ակտիվանան, դուք ավելի կենդանի կզգաք և ավելի լավ կզգաք ձեր շրջապատը: Հոտը, համը, տեսողությունը, լսողությունը, դիպչելը և կյանքը վայելելու ձեր կարողությունը նրանց միջոցով ձեզ մարդ է դարձնում: Այս յուրահատուկ հատկանիշները պետք է ընդգծվեն՝ ձեզ հիշեցնելու կյանքի հրաշքի մասին:

Փոխանակ դրանք սովորական համարելու, ինչպես սովորաբար անում եք, կանգ առեք և նայեք նրանց երախտագիտության պրիզմայով: Փորձեք դրանք և կլանեք դրանց կարևորությունը ձեր կյանքում: Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ կյանքը առանց նրանց:

Մտածեք, թե որքան անհավատալի է մարդու մարմինը: Ինչպես է այն խճճված կառուցված՝ մեզ զարմանալի փորձառություն ապահովելու համար: Սա ձեզ շատ բան կտա երախտապարտ լինելու համար:

5. Արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը

Ամեն անգամ, երբ դուք օգնություն կամ աջակցություն եք ստանում ձեր շրջապատի մարդկանցից, տեղեկացրեք նրանց, որ դուք գնահատում եք նրանց ժեստը: Հաճախ մենք նման օգնությունը սովորական ենք համարում, հատկապես ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների դեպքում։ Կամ փոխադարձ շնորհակալություն հայտնելով:

Որպես ավտոմատացված պատասխան և առանց զգալու տրված շնորհակալությունները ցանկալի ազդեցություն չեն ունենում ստացողի վրա: Քանի որ նրանք իրենց կյանքից ժամանակ են հատկացնում ձեզ օգնելու համար, նվազագույնը, որ կարող եք անել, նրանց ջանքերն անկեղծ զգացմունքներով գնահատելն է:

Երախտագիտություն հայտնելը կարող է բարելավել և վերականգնել հարաբերությունները: Բարերարի ուրախ արձագանքը կարող է նաև բարձրացնել ձեր երջանկության մակարդակը: Դա շահեկան իրավիճակ է:

6. Օգտագործեք տեսողական նշաններ

Հաճախ դուք հակված եք մոռանալ երախտապարտ լինել ամենօրյա օրհնությունների համար՝ ձեր կյանքով ապրելու խելագար հապճեպում: Ուշադիր տեղեկացվածության բացակայությունը երախտապարտ զգալու ևս մեկ խոչընդոտ է:

Նույնիսկ եթե դուք ավելի երախտապարտ լինելու գիտակցված որոշում եք կայացնում, դա կարող է ձեր մտքից սայթաքել այնքան ժամանակ, մինչև դուք դա դարձնեք ձեր վարքագծի մաս: Որպեսզի ձեզ երախտապարտ զգաք, կարող եք օգտագործել հուշումներ և առաջարկություններ:

Տեսողական նշանները կգործեն որպես հիշեցումներ՝ միտքը խթանելու համար: Լավագույն ազդանշանները ձեր միտքը դեպի արթնություն տանելու համար շրջապատող մարդիկ են:

7. Պայմանագիր կնքեք ինքներդ ձեզ հետ

Ինչ-որ բան ցանկանալը կարող է ոչ միշտ ստիպել ձեզ աշխատել այն իրականացնելու ուղղությամբ: Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ երդում տալ: Շատ ուսումնասիրություններ պարզել են այս ռազմավարության արդյունավետությունը վարքագծի փոփոխության հարցում:

Կրկին, ինքներդ ձեզ երախտապարտ լինելու խոստումը կարող է մոռացվել առօրյայում: Որպեսզի ձեզ օգնի ձեզ հիշեցնել պայմանագրի մասին, դուք կարող եք այն ձևակերպել որպես հաստատում և կրկնել դրանք: Կամ գրեք այն գրառման վրա և կպցրեք այնտեղ, որտեղ հաճախ եք տեսնում: Հաստատումը կարող է լինել այն, որ ես ինքս ինձ խոստանում եմ հաշվել իմ օրհնությունները ամեն առավոտ:

8. Ուշադրություն դարձրեք ձեր լեզվին

Գիտե՞ք, որ կարող եք նույն բանն ասել տարբեր ձևերով: Տարբերությունը կիզակետի մեջ է. բանավոր խոսքում ավելի մեծ նշանակություն է տրվում: Նվերների վրա ավելի շատ շեշտադրելու փոխարեն կենտրոնացեք նվիրողի վրա։

Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի նա, ով օգնություն է առաջարկել, բարի կամեցող, աջակից կամ բարերար, և այն, ինչ նրանք արել են, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ և ինչպես դա ձեզ օգուտ տվեց կամ որքան ուրախացրեց, թեև դուք կարող եք ներառել նրանց:

Երբ դուք արտահայտում եք ձեր երախտագիտությունը, գաղափարը կայանում է նրանում, որ ընդգծեք բարի արարքի առաքինությունը և դիմացինի լավ հատկությունները:

9. Ավելի շատ էմոցիաներ ներարկեք

Շնորհակալություն հայտնելը հավելյալ արժեք կունենար, երբ ասվում է զգացմունքով։ Դուք կարող եք այն ավելի արդյունավետ դարձնել՝ ներառելով ավելի շատ ժեստեր, որոնք փոխանցում են ձեր երախտագիտության զգացումը: Օրինակ՝ լայն ժպիտ, գրկախառնություն կամ երկուսն էլ: Սա կարող է ավելի ուժեղացնել ձեր զգացողությունը և ավելի լավ կերպով փոխանցել ձեր երախտագիտության զգացումը դիմացինին:

Երախտագիտության ժեստերը կարող են բարելավել փորձառությունը տվողի, ինչպես նաև ստացողի համար: Եվ դա ձեր մեջ ավելի հաճախ երախտագիտության հույզերի հայտնի խթան է:

10. Փորձեք երախտագիտության մեդիտացիա

Սա ... է մեդիտացիայի տեխնիկա որը կենտրոնանում է միայն այն բաների վրա, որոնց համար դուք շնորհակալ եք: Ներառելով ձեր զգայական փորձառությունները և գիտակցությունը կարող է այս վարժությունը հասցնել բոլորովին այլ մակարդակի:

Ինչպես կանոնավոր մեդիտացիայի դեպքում, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, որպեսզի ձեր միտքը խարսխվի ներկայի հետ և մաքրեք այն կողմնակի հարցերից: Ընտրեք ձեր ստացած օրհնությունը և վերարտադրեք տեսարանը: Ներդրեք ձեր տեսողության, լսողության կամ հպման զգայարանները՝ այն ավելի կենդանի դարձնելու համար: Ուսումնասիրեք զգացմունքները: Նիստն ավարտեք երախտագիտության հաստատումներով:

11. Հաշվեք ձեր օրհնությունները հաստատումներով

Սրանք պլանավորված վարժություններ են, որոնք կարող եք օգտագործել ամեն օր երախտագիտություն կիրառելու համար՝ կախված ժամանակի առկայությունից: Շրջանակեք հաստատումներ, որոնք ձեր շնորհակալությունն են հայտնում շաբաթվա ընթացքում ձեզ հետ պատահած բոլոր լավ բաների համար: Կրկնեք դրանք ամեն օր: Դուք կարող եք թարմացնել կամ փոխել հաստատումները շաբաթվա վերջում:

Դուք կարող եք բարձրաձայն կամ մտքում ասել հաստատումները: Կամ գրեք դրանք: Մինչ այդ, հիշեք, որ կենտրոնանաք միջադեպի և այն զգացմունքների վրա, որոնք դուք զգացել եք այդ ժամանակ:

Առաջարկվող ընթերցում.

Փրկեք ձեր երախտագիտության պրակտիկան միապաղաղությունից

Երբ դուք երախտագիտությունը դարձնում եք ձեր առօրյայի կամ սովորության մի մասը, միապաղաղության վտանգ կա, որը ձեզ կխլի դրա օգուտները: Շնորհակալությունը դառնում է ավտոմատ՝ զուրկ զգացումից։

Դուք պետք է զգոն մնաք դրա նկատմամբ և ձեռնարկեք կանխարգելիչ գործողություններ՝ բողբոջի թեքությունը թուլացնելու համար, նախքան այն արմատավորվելը: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնց կարող եք հետևել՝ դա կանխելու համար:

  • Թարմացրեք ձեր երախտագիտության ցուցակը
  • Պահպանեք այն ստեղծագործ
  • Ներարկել զգացմունքները
  • Սրացրեք ձեր զգայարանները
  • Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ
Վերջնական խոսք

Դուք այստեղ եք, և այս հոդվածը կարդալը կարևոր առաջին քայլն է երախտագիտությունը կիրառելու համար: Դա խոստովանություն է, որ դուք տեղյակ եք ձեր թերությունների մասին և ցանկանում եք ճիշտ ստանալ՝ իրավիճակը բարելավելու համար: Սա ձեր ներկայիս վարքագծի բացթողումների ընդունումն է և դրանք շտկելու պատրաստակամությունը:

Երախտագիտությունը միայն շնորհակալություն հայտնելը չէ և հնարավորության դեպքում խնդրում եմ: Միայն երբ զգացմունքով են ասվում, դա դառնում է երախտագիտություն։ Ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ երախտագիտության կյանքով ապրել:

Մեզնից շատերի համար օրերը բուռն են, և երբեմն դա անխուսափելի է: Երբ ժամանակը թույլ է տալիս, դանդաղեցրեք տեմպը և գնահատեք և ընդունեք օրհնությունները և ձեր ունեցած բոլոր լավ բաները: Նպատակ դրեք շնորհակալություն հայտնել այն մարդկանց, ովքեր ամեն ինչ արել են ձեզ օգնելու և աջակցելու ձեր կարիքի ժամին:

Առաջարկվող ընթերցում.