Քայլ առ քայլ ուղեցույց դեպի գրավչության մասին մեդիտացիա

Ինքնազարգացում

Փնտրու՞մ եք ուղիներ՝ բարելավելու ձեր ապրելակերպը: Ներգրավման օրենքը այն պատասխանն է, որը դուք փնտրում եք: Ներգրավման տեխնիկայի օրենքը ձեզ լավագույն հնարավորություն է տալիս իրականացնել ձեր երազանքները: Այո, ես տեսնում եմ, որ հաջորդ հարցը գալիս է: Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր փորձը ներգրավման օրենքի հետ: Միակ պատասխանն է ներգրավման օրենքը մեդիտացիա .

Ներգրավման օրենքը մեդիտացիան առաջարկում է պարգևների լայն տեսականի հնագույն արհեստի կանոնավոր կիրառողներին: Ֆիզիկական և մտավոր օգուտները ներառում են ավելի լավ կենտրոնացում, դրական հայացք, անհանգստության մակարդակի նվազում և ընդհանուր առողջության ընդհանուր բարելավում: Շարունակեք կարդալ՝ մեդիտացիայի ներգրավման օրենքի, դրա առավելությունների, մեդիտացիայի տեսակների և մեդիտացիայի սկսնակների համար քայլ առ քայլ հրահանգների մասին ավելին իմանալու համար:

Բովանդակություն

Բովանդակության աղյուսակը ստեղծելու համար ավելացրեք վերնագիր

Ո՞րն է մեդիտացիան ներգրավման օրենքի համար:

Ներգրավման օրենքը հասկացություն և ապրելակերպ է, որը հիմնված է «նմանը գրավում է նմաններին» գաղափարի վրա: Դուք կգրավեք այն ամենի վրա, ինչի վրա կենտրոնանաք: Լավագույն արդյունքներ ստանալու համար պետք է կենտրոնանալ լավ ու դրական բաների վրա։ Ահա թե որտեղ կարող է օգնել մեդիտացիան:

Ներգրավման օրենքը մեդիտացիան օգնում է ձեր մտավոր ուշադրությունը բացասական հույզերի քաոսային խառնաշփոթից տեղափոխել ուրախ և խաղաղ վիճակ: Զգացմունքները մեր բնական ուղեկիցներն են կյանքում և ամաչելու ոչինչ չկա: Այնուամենայնիվ, եթե թույլ տան դուրս գալ վերահսկողությունից, նրանք հեշտությամբ կարող են խորտակել մեր կյանքը: Մեդիտացիան կարող է օգնել նրանց հսկողության տակ պահել և ուշադրությունը բացասական հույզերից փոխել դեպի դրականը:

Որպեսզի կարողանաք հետևել գրավչության օրենքի դրսևորմանը, Play Store-ում և App Store-ում հասանելի են գրավչության օրենքի բազմաթիվ հավելվածներ: Ներգրավման նման օգտակար օրենքի հավելվածներից մեկը գրավչության օրենք Toolbox հավելվածն է: Այն խիստ առաջարկվում է իր օգտագործողների կողմից հիացական ակնարկներով:

Ինչպե՞ս կարող է մեդիտացիան օգնել դրսևորմանը:

Երբ դուք փորձում եք դրսևորել հաջողություն, սեր, առողջություն, առատություն կամ որևէ այլ բան կյանքում ներգրավման տեխնիկայի օրենքը , դուք պետք է ձեր ողջ էներգիան կենտրոնացնեք այդ մեկ ցանկության վրա։ Կենտրոնանալը մարտահրավեր է մեզանից շատերի համար, նույնիսկ եթե պարգևը բաղձալի է: Մեր միտքը վազում է փախած ձիու պես ամեն անգամ, երբ փորձում ենք կենտրոնանալ: Մեր միտքը սովորեցնելը կենտրոնանալ մեկ բանի վրա, լավագույնս ձեռք է բերվում մեդիտացիայի միջոցով: Մեդիտացիան մեր շնչառության կամ մանտրայի վրա կենտրոնանալն է: Կանոնավոր պրակտիկան կարող է կարգապահություն բերել մեր մտքերին:

Մեդիտացիան կարող է նաև օգնել հանգստացնել միտքը և բերել երջանկություն և հանգստություն կյանքում: Ուղեղի անդադար խոսակցությունը մեծ պատասխանատվություն է դրսևորման փորձի ժամանակ: Մեդիտացիան կարող է օգտակար լինել սրանից ազատվելու և միտքը լցնելու համար հանգիստ և դրական մտքերով:

Վիզուալիզացիան դրսևորման կարևոր մասն է: Թեև դուք կարող եք պատկերացնել ձեր երազանքի իրականացումը, այն ավելի արդյունավետ է, երբ դուք զբաղվում եք վիզուալիզացիոն մեդիտացիա . Այն համատեղում է մեդիտացիայի պրակտիկան վիզուալիզացիայի տեխնիկայի հետ: Դրանով դուք պատկերացնում եք ձեր ցանկության իրականացումը մեդիտացիայի ժամանակ: Երբ դուք մեդիտացիա եք անում, ձեր միտքը կենտրոնանում է, մինչդեռ ձեր մարմինը հանգստանում է: Սա կատարյալ պարամետր է վիզուալիզացիայի կիրառման համար:

Ուղղորդված մեդիտացիա համար դրսևորվող մեդիտացիայի պարզ ձև է, որն արվում է ուղեցույցի օգնությամբ: Առաջնորդվող մեդիտացիան լավագույնս հարմար է սկսնակների համար, որն առաջարկում է ձեզ փորձագետի առավելությունը, որը կուղեկցի ձեզ սկզբնական պայքարի փուլով: Երբ մեդիտացիայի հմուտ պրակտիկանտը մոտ ձեռքի տակ է, որպեսզի առաջնորդի ձեզ այդ գործընթացում, դուք դա հուսադրող և աջակցող կգտնեք: Ուղեցույցի հրահանգներն ու խրախուսական խոսքերը կօգնեն ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:

Մեդիտացիայի առավելությունները

Մեդիտացիան պարգևատրումների լայն շրջանակ է պարգևում, հատկապես ներգրավման օրենքի կիրառողի համար: Ամենօրյա մեդիտացիան զարմանալի ազդեցություն ունի ֆիզիկական, ինչպես նաև հոգեկան առողջության վրա: Այն նույնիսկ կամուրջի դեր է կատարում այս երկուսի միջև: Մեդիտացիայի առողջության լայն օգուտներն են

• Բարելավված ուշադրություն դրական բաների վրա
• Ընդլայնված մտքի հստակություն
• Հեռացնում է դեպրեսիան և բացասական մտքերը
• Իրերը տեսանկյունից ավելի լավ դնելու ունակություն
• Ավելի խաղաղության և նպատակասլացության զգացում
• Կարեկցանքի ավելի բարձր մակարդակ
• Ավելի մեծ ինքնաընդունում
• Ավելի առողջ կապ մտքի և մարմնի միջև
• Նվազեցված անհանգստության և խուճապի հարձակումների մակարդակը
• Ավելի լավ քուն և բարելավված իմունային համակարգը

Կունդալինի յոգա

Մեդիտացիայի տեսակները

Մեդիտացիայի կողմից առաջարկվող պարգևները որոշ չափով նման են, անկախ նրանից, թե մեդիտացիայի որ ձևից եք հետևում: Դուք կարող եք ընտրել մեդիտացիայի այս մեթոդներից որևէ մեկը՝ կախված ձեր նախասիրություններից և հարմարավետության մակարդակից: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիայի որոշ մեթոդներ հարմար են անհատականության որոշակի տեսակների համար, իսկ ոմանք ավելի լավ օգուտներ են տալիս որոշակի ոլորտներում:

Կունդալինիի մեդիտացիա : կամ Կունդալինի յոգա մեդիտացիայի ֆիզիկապես ակտիվ ձև է: Այն համատեղում է մարմնի շարժումները խորը շնչառության և մանտրաների հետ: Այս մեդիտատիվ պրակտիկան օգնում է բարելավել էներգիայի մակարդակը և բարելավել մտավոր առողջությունը:

Մտածողության մեդիտացիա : մեդիտացիայի պարզ ձև է, որը կենտրոնանում է ձեր շնչառության վրա՝ օգնելու ձեզ մնալ ներկա պահին: Անցյալի վրա անհանգստանալու կամ ապագայից վախենալու փոխարեն՝ դա ձեզ խրախուսում է կապի մեջ մնալ շրջապատի հետ՝ առանց դատելու:

Շնչառության իրազեկման մեդիտացիա. կամ սրտի ռիթմի մեդիտացիան կենտրոնանում է ձեր շնչառության և սրտի բաբախյունի վրա՝ ձեր միջավայրին համահունչ դարձնելու համար: Նպատակն է վերացնել մտքերը և մեդիտացիայի ընթացքում ձեր միտքը դատարկ պահել: Այն առաջարկում է առավելություններ, ինչպիսիք են ավելի լավ կենտրոնացումը, անհանգստության ցածր մակարդակը և զգացմունքների նկատմամբ ավելի մեծ վերահսկողությունը:

Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա. մեդիտացիայի հոգևոր ձև է, որն առաջարկում է լուսավորություն և խաղաղ միտք: Նպատակն է գերազանցել կամ անցնել ներկա վիճակից: Այն օգնում է փոխանակել բացասական մտքերը դրականի հետ և դանդաղեցնել կյանքի տեմպերը:

Ուղղորդված տեսողական մեդիտացիա. կենտրոնանում է ապագա նպատակի պատկերացման վրա՝ այն ներկայում իրական երևալու և ի վերջո հասնելու համար: Այս ուղղորդված մեդիտացիայի տեխնիկան ավելի համահունչ է ներգրավման օրենքի իդեալներին: Այն օգնում է փոխել ձեր թրթռման հաճախականությունը՝ ձեր ցանկությանը համապատասխան:

Մեդիտացիա 5 քայլով

Այս քայլերը օգտակար են մեդիտացիայի մեկնարկի համար:

Քայլ 1. Գտեք հանգիստ և խաղաղ վայր

Կարևոր է մեդիտացիա անել հանգիստ և հանգիստ վայրում՝ զուրկ աղմուկից և ուշադրությունից: Սա ավելի կարևոր է սկսնակների համար: Երբ առաջին անգամ նստում եք մեդիտացիայի, բնական է, որ ձեր միտքը թափառում է: Ֆոնային հնչյունները, ինչպիսիք են խոսակցությունները, բարձր երաժշտությունը կամ հեռուստացույցը, կարող են դժվարացնել կենտրոնանալը և ձեր միտքը անշարժ պահել: Այնուամենայնիվ, կա մեդիտացիոն երաժշտություն, որը կարող է օգնել գործընթացին: Սրանք հանգստացնող երաժշտություն են, որը մեղմ հնչում է ֆոնի վրա, ոչ ներխուժող ձևով:

Դուք կարող եք ընտրել մեդիտացիա անել ներսում կամ դրսում, բայց ձեր ընտրած տեղը պետք է ունենա հարմարավետ ջերմաստիճան; ոչ շատ ցուրտ, ոչ շատ շոգ: Ծայրահեղ եղանակային պայմանները ձեզ չեն օգնի.

Նույն կանոնը վերաբերում է ձեր նստատեղերի դասավորությանը: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք բարձ: Խնդիրն այն է, որ հնարավորինս հարմարավետ լինեք, որպեսզի խուսափեք ցանկացած տեսակի շեղումից:

Քայլ 2. Կեցվածք

Թեև կեցվածքը նշանակալի դեր ունի մեդիտատիվ նիստի հաջողության մեջ, կարևոր է նաև, որ դուք հանգիստ լինեք: Իդեալական կեցվածքը մեդիտացիայի ժամանակ ոտքերը խաչած նստելն է՝ ձեռքերը գրկած դնելով: Քանի որ դուք պետք է պահպանեք այս կեցվածքը ամբողջ տևողության ընթացքում, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ, եթե դա հարմար չէ: Ընտրեք կեցվածք, որը կարող եք կառավարել սկզբում: Աթոռի վրա նստելը կամ ծնկի գալը նորմալ է: Հետագայում կարող եք անցնել խաչաձև կեցվածքին: Մի կարևոր կետ, որը պետք է հիշել, այն է, որ մեդիտացիա կատարելիս ձեզ ուղիղ հետ պահեք և չթուլանաք:

Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա

Անկախ ձեր ընտրած մեդիտացիայի տեսակից, շնչառության շեշտադրումը ընդհանուր է նրանց բոլորի համար: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և կենտրոնանալ և պատրաստվել մեդիտացիայի իրական գործընթացին: Սովորեք ճիշտ շնչել և յուրացնել խորը շնչառության տեխնիկան։ Հնարավոր է, որ ձեզանից մի քանի փորձ կպահանջվի՝ դրանք ճիշտ դարձնելու համար:

Երբ պատրաստ եք մեդիտացիայի, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր նորմալ շնչառության վրա: Ձեր որովայնը պետք է ընդարձակվի, երբ դուք ներշնչում եք, և պետք է փչանա, երբ դուք արտաշնչում եք: Դուք ցնցված կլինեք, եթե իմանաք, որ մարդկանց մեծամասնությունը դա անում է այլ կերպ:

Մի քանի րոպե նորմալ շնչելուց հետո անցեք խորը շնչառության։ Կան խորը շնչառության տեխնիկա, որոնք պահանջում են, որ դուք պահեք ձեր շունչը ներշնչելու և արտաշնչելու միջև:

Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր մտքերի վրա

Երբ ձեր միտքը կարգավորվի մի քանի րոպե խորը շնչելով, վերադարձեք նորմալ շնչառությանը: Կենտրոնացեք շնչառության վրա, որը մտնում և դուրս է գալիս: Դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է: Այն պահանջում է որոշակի ջանքեր՝ ձեր ուշադրությունը բացառապես ձեր շնչառության վրա պահելու համար: Շուտով ձեր միտքը կսկսի թափառել։

Մի վշտացեք ձեր մտքի շարժվող բնույթից: Դա նորմալ է։ Մի պայքարիր դրա դեմ. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Մի դատեք կամ մի տարեք ձեր մտքերը: Թույլ տվեք, որ այն որոշ ժամանակ շեղվի և աստիճանաբար վերադարձրեք այն, որպեսզի կենտրոնանա ձեր շնչառության վրա:

Սկզբում կդժվարանաք պահպանել ձեր ուշադրությունը նույնիսկ կարճ ժամանակով։ Երբ ավելի շատ զբաղվեք և փորձ ձեռք բերեք, ձեզ ավելի հեշտ կլինի:

Քայլ 5. Ավարտեք հանգստությամբ

Երբ պատրաստ եք ավարտել նիստը, ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շուրջը գտնվող ձայներին և շարժումներին: Այնուհետև ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին և զգացմունքներին:

Դանդաղ բացեք ձեր աչքերը: Դուք պետք է ձեզ հանգիստ և խաղաղ զգաք:

Խորհուրդներ սկսնակների համար

Երբ դուք նոր եք սկսում, դուք պետք է հասկանաք որոշ հիմնական փաստեր: Եթե ​​որոշ ժամանակ նստում եք փակ աչքերով, ապա դա չեք կարող անվանել մեդիտացիա: Դա մի բան չէ, որը կարող է մաքրել ձեր միտքը և բերել ձեզ հանգստություն և խաղաղություն, ինչպես կախարդական փայտիկը թափահարել: Դա մի բան է, որը դուք պետք է երկար զբաղվեք՝ ձեր միտքը անշարժ պահելու հմտությունը զարգացնելու համար: Այո, ինչ-որ հեռավոր ապագայում դուք կարող եք ակնկալել հարուստ պարգևներ քաղել:

Միեւնույն ժամանակ. ահա մի քանի օգտակար ակնարկներ, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ ուղու վրա:

• Առավոտը մեդիտացիայի համար լավագույն ժամանակն է։ Արթնանալուց անմիջապես հետո ձեր միտքը ամենահանգիստն է և ամենաքիչն անհանգստացած: Եվ դուք կարող եք վայելել մեդիտացիայի առավելությունները մնացած օրվա համար:
• Հնարավորության դեպքում ընտրեք տեղ առանց ձայների կամ ֆոնային աղմուկների: Եթե ​​որոշ աղմուկներից հնարավոր չէ խուսափել, լսեք հանգստացնող երաժշտություն մեդիտացիայի համար:
• Ձեր կեցվածքը վճռորոշ նշանակություն ունի հաջող մեդիտացիայի համար: Հիշեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և մի թեքվեք: Սա օգտակար է ավելի երկար ժամանակ կեցվածքը պահպանելու համար: Կարևոր է նաև շնչառական վարժություններից լավագույնը քաղել:
• Եթե ​​դժվարանում եք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, կարող եք հաշվել ներշնչելիս և արտաշնչելիս: Սա կօգնի ձեր մտքերը զերծ պահել շեղումից և կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա:
• Երբ ձեր միտքը սկսում է շեղվել մեդիտացիայի ժամանակ, մի նեղվեք և մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Նույնիսկ եթե դա կրկնվում է, մի հանձնվեք և որոշեք, որ մեդիտացիան նախատեսված չէ ձեզ նման մարդկանց համար: Բոլորը սկսում են այսպես և կայուն առաջընթաց են գրանցում: Ամեն անգամ, երբ դա տեղի ունենա, մտքին մի պարան տվեք թափառելու համար: Ամեն անգամ, երբ գտնում եք, որ այն շարժվում է, ետ բերեք այն, որպեսզի նրբորեն կենտրոնանա:
• Նախքան մեդիտացիոն ճանապարհորդությունը սկսելը, դուք լի կլինեք խանդավառությամբ: Դուք ավելի շատ կմտածեք ձեռքբերումների մասին, քան բուն գործընթացի: Երբ սկսեք մեդիտացիա անել, ձեր գլխում կհայտնվի այն գիտակցումը, որ դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան պատկերացնում էիք: Մի երկու փորձից հետո դուք կարող եք հրաժարվել դրանից՝ մտածելով, որ հարմար չեք դրա համար: Խուսափելու համար, պարտավորվեք ինքներդ ձեզ նույնիսկ նախքան կսկսեք հավատարիմ մնալ դրան, անկախ ամեն ինչից առնվազն մեկ ամիս: Մեկ ամիս ազնիվ պրակտիկան կօգնի ձեզ հաղթահարել սկզբնական ցավերը և ձեռք բերել որոշ հիմնական հմտություններ: