5 Երախտագիտության գործողություններ մեծահասակների համար

Ինքնազարգացում

Հաճախ սոցիալական նորմերը թելադրում են, որ դուք երախտագիտություն ցուցաբերեք ստացված շնորհների համար: Մեզանից շատերի համար սա արմատավորված է մեր վարքագծի մեջ, որ երախտագիտություն հայտնելը և շնորհակալություն հայտնելը ավտոմատ պատասխան է:

Արդյո՞ք մենք իսկապես շնորհակալ ենք զգում, երբ ասում ենք շնորհակալություն: Կամ խորապես զգացե՞լ գնահատանքի զգացումը:

Ոչ ճիշտ: Ուրեմն դա՞ է երախտագիտությունը։

Ինչու՞ է կարևոր երախտապարտ զգալը: Որո՞նք են երախտագիտության պրակտիկայի առավելությունները: Եվ վերջապես, ինչպե՞ս կիրառել երախտագիտություն:

Այս հոդվածը միավորում է ամեն ինչ երախտագիտության մասին: Կարդացեք՝ սովորելու երախտագիտության մի քանի հզոր և հեշտ կիրառելի վարժություններ:

Բովանդակություն

Ի՞նչ է երախտագիտությունը:

Բառարանը երախտագիտությունը սահմանում է որպես շնորհակալ լինելու հատկություն. պատրաստակամություն՝ երախտագիտություն դրսևորելու և փոխհատուցելու բարությունը։

Մեր արտահայտությունները գնահատանք և երախտագիտություն հաճախ ասվում են խոսքեր կամ գործողություններ: Ահա թե ինչ է երախտագիտությունը ստացողի տեսանկյունից: Երբ երախտագիտությունն արտահայտվում է առանց ուղեկցող հույզերի, այն կորցնում է իր իրական իմաստն ու նպատակը: Այն պարզապես դառնում է ավտոմատացված պատասխան: Թեև դա կարող է առաջացնել մարդուն երջանկացնելու կամ գնահատված զգալու ցանկալի արդյունքը, այն պետք չէ որևէ բան անել տվողի համար:

Ինքներդ երախտագիտության օգուտները ստանալու համար այն պետք է զգալ որպես հույզ: Ավելի պարզ լեզվով ասած, սա նշանակում է, որ դուք պետք է տեղյակ լինեք զգացմունքին և հավատաք դրան:

Առանց սրա երախտագիտության խոսքերն ավելորդ են։ Այն չի ծառայի տվողի նպատակին և կարող է նաև օգուտ չբերել ստացողին:

Ինչու՞ է երախտագիտությունը այդքան կարևոր:

Երախտագիտությունը անշահախնդիր արարք է. մի բան, որը դուք ստիպված չեք լինում անել, այլ դա անում եք, քանի որ ցանկանում եք: Այն լավագույնս կարելի է համեմատել նվերի հետ, որը տրվում է ազատորեն՝ առանց որևէ շղթայի: Այս չպարտադրված արարքն օգտագործվում է որպես գնահատանքի արտահայտություն։

Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ լավ շրջադարձ է կատարում, և դուք ձեր երախտագիտությունն եք հայտնում խոսքերով կամ գործերով, դա խրախուսում է մարդուն շարունակել լավ աշխատանքը: Սա նշանակում է, որ ավելի շատ մարդիկ օգուտ կքաղեն և այդպիսով ստեղծում են առաքինի շրջանակ:

Երախտագիտությունը հաճախ վարակիչ է: Երբ իրական իմաստով առաջարկվում է բոլոր ուղեկցող էմոցիաներով, այն բարձրացնում է տվողի և ստացողի երջանկության մակարդակը և դրական էներգիան: Սա հուշում է երկուսին էլ ավելի շատ բարի գործեր անել՝ այդպիսով բարի կամք և դրական տրամադրություն տարածելով ավելի լայն շրջանակի վրա:

Սա շահեկան իրավիճակ է բոլոր ներգրավվածների համար: Աշխարհն ավելի լավ տեղ կլիներ՝ մարդկանց մեջ ավելի շատ երջանկությամբ, դրական էներգիայով և բարի կամքով: Սա, ըստ էության, ժամանակի կարիքն է։

Երախտագիտության կիրառման առավելությունները

Իրական իմաստով արտահայտված երախտագիտությունը բազմաթիվ օգուտներ է տալիս ինչպես տվողին, այնպես էլ ստացողին: Ամեն ինչից առավել, դա մղում է երկուսին օգնել ուրիշներին:

Բարելավված բարեկեցություն

Ձեր երախտագիտությունը փոխանցելը կարող է մեծ խթանել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությանը: Երախտագիտության զգացումը ձեզ դարձնում է ավելի երջանիկ, լայնախոհ, ընկերասեր, հանգիստ և ավելի հեշտ է շփվել նրանց հետ: Այն կարող է ուժեղացնել ձեր դրական հայացքը՝ դրանով իսկ օգնելով թեթևացնել բացասականությունը, զայրույթը և դեպրեսիան:

Ամրապնդել հարաբերությունները

Նրանք, ովքեր երախտագիտություն են հայտնում, ավելի քիչ են հակված եսասիրական և նարցիսիստական ​​վարքագծին: Այն նպաստում է ուրիշների ներմանը և ընդունելուն այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան: Այն բարելավում է կարեկցանքը և նվազեցնում ագրեսիան: Դա բավարարվածության մակարդակը բարձրացնելու և հարաբերությունները բարելավելու ապացուցված տեխնիկա է:

Ավելի լավ կյանք

Երախտագիտությունը տրամադրությունը բարելավող միջոց է և ապացուցել է իր դերը լավ քնի ձևավորման մեջ: Երջանկության աճն ուղղակիորեն կապված է սթրեսի և անհանգստության և հարակից հիվանդությունների նվազման հետ: Մարդիկ, ովքեր երախտապարտ են զգում, ավելի լավատես են, ունեն ավելի լավ ինքնարժեք, ավելի լավ բարոյական արժեքներ են դրսևորում և ավելի լավ են վերահսկում իրենց զգացմունքները: Այս ամենը նշանակում է ավելի քիչ ֆիզիկական և մտավոր հիվանդություններ կամ ավելի լավ կյանք:

Երախտագիտության 5 եղանակ

Երբ ձեզ հետ ինչ-որ լավ բան է պատահում կամ ինչ-որ մեկից օգնություն եք ստանում, դուք կարող եք ի վիճակի չլինեք ամբողջությամբ արտահայտել ձեր երախտագիտությունը, քանի որ չափազանց ճնշված էիք կամ չափազանց զբաղված կամ բացասական զգացմունքների ամպի տակ էիք:

Երբ ամեն ինչ հանդարտվի, և դուք զգաք այդ իրադարձության կարևորությունը ձեր կյանքում, ձեզ կհեղեղի երախտագիտության զգացումը: Երբեք ուշ չէ ձեր երախտագիտությունն արտահայտելու համար։ Կրկին այցելեք իրադարձությունը, զգացեք դրա ամբողջական ազդեցությունը և տեղեկացրեք դիմացինին, թե ինչ եք զգում: Սա երկուսի համար էլ ձեռնտու է։

Ահա երախտագիտության պրակտիկայի մի քանի գաղափարներ, որոնցից կարող եք օգտվել:

1. Շնորհակալագիր

Երախտագիտության ամենահզոր վարժություններից մեկը՝ երախտագիտության նամակը ներառում է ձեռագիր նամակ գրել այն մարդուն, ով ձեզ լավ քայլ է արել, և դուք երախտապարտ եք զգում, որ ունեք ձեր կյանքում:

Վերապրե՛ք այն իրադարձությունը/իրադարձությունները, որոնք ձեր մեջ զգացմունք են առաջացրել այնքան մանրամասն, որքան կարող եք հավաքել: Եվ դրանք բոլորը դրեք անձին ուղղված ձեր նամակում: Նկարագրեք մարդու բարության կամ մեծահոգության զարմանալի արարքը:

Բառերով շարադրի՛ր մարդու բոլոր հրաշալի հատկանիշները։ Եվ ինչպես բարի կամքի այս ժեստը օգնեց ձեզ ձեր կյանքի կարևորագույն փուլում և կրկնեց ձեր հավատքը մարդկության հանդեպ:

Եթե ​​դուք գտնվում եք մոտակայքում կամ կարող եք անձնական այց կատարել, ապա անձամբ ուղարկեք այս նամակը: Կամ այլապես առաքեք այն: Դարձրեք այն ինքնաբուխ՝ առանց նախնական տեղեկության: Անակնկալ տարրը դրական հույզեր է ավելացնում ինչպես ձեր, այնպես էլ դիմացինի մեջ:

Կարող եք նաև նամակ գրել:

Որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես գրել շնորհակալական նամակ:

• Անմիջապես դիմեք անձին:
• Գրեք այնպես, կարծես խոսում եք այդ անձի հետ: Մի անհանգստացեք պարբերությունների կամ քերականության մասին:
• Վերապրիր իրադարձությունը և նկարագրիր քո զգացմունքները հնարավորինս մանրամասն և խորը:
• Բացատրեք, թե ինչպես է դա ազդել ձեր կյանքի վրա:
• Բացահայտեք, թե որքան հաճախ եք հիշում իրադարձությունը և անձին:

2. Երախտագիտության այցելություն

Սրանից լավ չես կարող արտահայտել քո երախտագիտությունը։ Երբ դուք անձամբ այցելում եք անձին, դուք հնարավորություն ունեք արտահայտելու ձեր երախտագիտությունը՝ խոսելով այդ մասին առանց որևէ նախապատրաստության կամ կարդալով նամակը: Երկուսն էլ շատ արդյունավետ միջոցներ են ձեր զգացմունքները փոխանցելու համար, թեև շնորհակալական նամակը այցի հետ համատեղելը մի փոքր առավելություն ունի:

Երբ դուք բացահայտում եք ձեր երախտագիտության զգացումները մարդուն, դուք կունենաք լրացուցիչ առավելություն՝ դիտելու նրա մեջ երջանկության և գոհունակության արձագանքները: Սա, հավանաբար, կլինի միակ բանը, որ դուք դուրս կգաք ակտից:

Դիտելով մարդու ուրախությունն ու հպարտությունը, որ օգնել է ձեզ, ձեր էներգետիկ թրթիռները պետք է բարձրանան: Նույնը տեղի է ունենում նաև դիմացինի դեպքում։

Երբ հասկանաք, թե որքան լավ է ձեզ զգում այս ժեստը, դուք ոգեշնչված կլինեք օգնել ուրիշներին: Իրականում այդ ժեստը մեծ ոգեշնչում է բարության արարքը կրկնելու նաև դիմացինի համար։

Շնորհակալության այս պարզ արարքը կարող է այնքան բարություն տարածել աշխարհում: Բացի այդ, երախտագիտություն հայտնելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բացասականությունն ու վատ զգացմունքները, քանի որ դա ձեզ հուշում է վերապրել ուրախ իրադարձությունը:

Երբ դուք զգում եք ընկճված կամ ընկճված, դուք պետք է աշխատեք ձեր հիշողությունը և հիշեք կյանքի իրադարձությունները, որոնց համար շնորհակալ եք: Հնարավոր է, որ ժամանակին լավ չես արտահայտել ձեր երախտագիտությունը։ Գուցե դուք հնարավորություն չեք ստացել, կամ զգում եք, որ բավականաչափ լավ չեք փոխանցել:

Լավ է ուշ քան երբեք. Օգտագործեք այս հնարավորությունը՝ բացահայտելու ձեր զգացմունքները և, որպես հետևանք, բարձրացնելու բոլոր շահագրգիռ մարդկանց դրական էներգիան:

Եթե ​​անձնական այցը բացառվում է, և նամակի առաքումը չափազանց անանձնական է թվում, կարող եք հեռախոսազանգ կամ տեսազրույց կազմակերպել տվյալ անձի հետ:

Որոշ ցուցումներ այցն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:

• Պլանավորեք այցելություն անձի հետ: Պարզապես ասեք նրանց, որ ցանկանում եք ինչ-որ բանով կիսվել, բայց անորոշ եղեք, թե ինչ եք ուզում կիսվել:
• Երբ հանդիպեք այդ անձին, բացահայտեք ձեր երախտագիտությունը և խնդրեք անխափան ժամանակ կարդալ նամակը կամ խոսել դրա մասին:
• Կարդացեք նամակը առանց շտապելու՝ հաշվի առնելով անձի և ձեր զգացմունքները:
• Ավարտելուց հետո լսեք մարդու արձագանքը։ Քննարկեք իրադարձությունը.
• Նամակը նվիրեք անձին:

3. Երախտագիտության օրագիր

Ձեր զգացմունքները թղթի վրա գրելը միշտ հիանալի միջոց է ուշադրության կենտրոնում պահելու ձեռքի տակ եղած բաների վրա: Այս գործունեության նպատակն է սկանավորել անցած մի քանի օրերը կամ շաբաթները և կենտրոնանալ 5 իրադարձությունների վրա, որոնց համար դուք երախտապարտ եք զգում:

Դուք կարող եք ֆիքսված ժամանակ և վայր հատկացնել օրագրման համար: Կարևոր է կարգավորումն ու մթնոլորտը այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Հավասարապես կարևոր է, որ դուք անհանգստացած լինեք ամբողջ ընթացքում:

Հնարավոր է, որ սկզբում ձեզ համար հեշտ չլինի կենտրոնանալը: Պրակտիկայով դուք կգտնեք այն ավելի բնական և առանց ջանքերի:

Այս գործունեության արդյունավետությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց է ձեր կյանքը պատկերացնելն առանց մարդկանց, իրերի կամ իրադարձությունների, որոնք ձեզ համար ամենակարևորն են:

Այս գործունեության հաճախականությունը կարող է լինել օրական կամ շաբաթական՝ ձեր հարմարության համար: Կարևոր է այս վարժությունը կատարել որպես հաճելի և կամավոր գործունեություն, այլ ոչ թե որպես միապաղաղ կամ պարտադրված: Երբ դա դառնում է հոգնեցուցիչ գործ, մի բան, որը դուք պետք է անեք, քան ցանկանաք անել, այն կկորցնի իր նպատակը:

Ժամանակի ցանկացած պահի, եթե դուք ընկալում եք գործունեությունը որպես ձանձրալի կամ տհաճ, դուք պետք է դա անեք ավելի հազվադեպ:

Առաջարկվող ընթերցում.

• Ինչպե՞ս գրել դրսևորման ամսագիր:
• 80 Դրսեւորման ամսագրի հուշումներ սկսնակների համար

4. Երախտագիտության մեդիտացիա

Մեդիտացիան համարվում է մտավոր կենտրոնացումը, դրականությունը բարձրացնելու և արտադրողականությունը բարձրացնելու ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը: Համատեղելով այն երախտագիտության հետ՝ արդյունքն ունի էքսպոնենտալ օգուտներ:

Երախտագիտության մեդիտացիա մի փոքր տարբերվում է սովորական մեդիտացիայից: Սովորական մեդիտացիայի ժամանակ կենտրոնանում է միտքը անշարժ և դատարկ պահելը, մինչդեռ երախտագիտության մեջ մեդիտացիայի նպատակն է պատկերացնել ձեր կյանքի անցյալ իրադարձությունները, որոնց համար դուք երախտապարտ եք:

Երբ կա մեկից ավելի մարդ կամ իրադարձություն, որոնց վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ, նրանցից յուրաքանչյուրին բավականաչափ ժամանակ տվեք: Դուք պետք է ձեր ուշադրությունը մեկ անձից կամ իրադարձությունից տեղափոխեք մյուսին միայն այն ավարտելուց հետո: Եթե ​​դուք արագ կամ պատահականորեն սայթաքում եք կամ վազում եք դրանք բոլորի միջով, երախտագիտության վարժություններ կատարելու ամբողջ իմաստը կորչում է:

Մեդիտացիան հեշտ զբաղմունք չէ սկսնակների համար: Մտքի վերահսկումը և կենտրոնացումը հեշտ չեն: Հիշիր ոչ մի ցավ, ոչ մի շահ: Համբերությամբ, հաստատակամությամբ և հաստատակամությամբ չկա մի բան, որին չես կարող տիրապետել:

5. Երախտագիտության տեսլականի տախտակ

Vision Board-ը պատկերների կոլաժ է, որը դուք տեղադրում եք այնպես, որ օրվա ընթացքում հաճախ հանդիպեք դրանց: Երախտագիտության տեսլականի տախտակը կունենա միայն պատկերներ՝ կապված ձեր կյանքի մարդկանց կամ իրադարձությունների հետ, որոնց համար դուք երախտապարտ եք:

Նկարը հազար բառ արժե։ Սրա մեջ այնքան ճշմարտություն կա: Պարզապես պատկերներ հավաքելու գործողությունը կարող է ինքնուրույն վարժություն լինել: Այն ձեզ հետ կտանի դեպի այն իրադարձությունը, որը դեռևս ձեր մեջ երախտագիտության զգացումներ է առաջացնում: Սա տրամադրության ակնթարթային բարձրացում է:

Պատկերները տեղադրելու համար կարող եք օգտագործել փին-ապ ցուցադրման տախտակ: Այս կերպ ավելի հեշտ կլիներ դրանք փոխել։ Ինչպես երախտագիտության օրագրի դեպքում, դուք կարող եք դա անել օրը կամ շաբաթը մեկ անգամ կամ ցանկացած հաճախականությամբ, որը ձեզ հարմար է:

Փակող մտքեր

Երախտագիտություն ցուցաբերելը նույնքան կարևոր է, որքան ինքնին զգացումը: Երբ դիմացինին թույլ եք տալիս իմանալ, թե ինչպես է նրա անձնուրաց արարքը փոխել ձեր կյանքը, դուք ի վերջո ուժեղացնում եք նրա դրական էներգիան, որն էլ իր հերթին բարձրացնում է ձերը:

Սրտանց շնորհակալություն հայտնելու պարզ արարքը կարող է այդքան բարի կամք տարածել շուրջը՝ իր ալիքային էֆեկտով: Ի վերջո, երբ դուք ընտրում եք բացահայտել ձեր երախտագիտության զգացումը, դուք ամեն ինչ անում եք աշխարհն ավելի լավ վայր դարձնելու համար, ինչպես ձեզ, այնպես էլ ուրիշների համար:

Առաջարկվող ընթերցում.

• 30 երախտագիտության հաստատումներ, որոնք գործում են
• Ինչպե՞ս կիրառել երախտագիտությունը հաստատումներով:
• Աշխատավայրում երախտագիտության 5 առավելությունները
  
• Երախտագիտության ամենօրյա կիրառման 11 եղանակ
  
• Ինչպե՞ս դաս տալ անշնորհակալ երեխային.