Ինչպե՞ս գտնել ներքին խաղաղություն ինքներդ ձեզ հետ:

Ինքնազարգացում

Ամեն ինչ հնարավոր է, երբ ունես ներքին խաղաղություն։ – Վարպետ Շիֆուն Kungfu Panda 2-ում

Եթե դիտել եք «Kungfu Panda 2» ֆիլմը, ապա ձեզ ծանոթ կլինեն ներքին խաղաղության մասին մեջբերումները Oogway-ի և Master Shifu-ի կողմից: Կամ, գուցե դուք հանդիպել եք դրան մեր մեջ ապրող/ապրած մեծ մտքերի իմաստուն խոսքերով:

Ոմանք ասում են, որ ներքին խաղաղություն գտնելը դժվար է: Ինչպես ասում է վարպետ Շիֆուն, ոմանք ընտրում են 50 տարի մեդիտացիա անել հենց այսպիսի քարանձավում… …առանց սննդի կամ ջրի նվազագույն համի: Ոմանք դա գտնում են ցավի և տառապանքի միջով, ինչպես ես:

Ներքին խաղաղություն գտնելու անհրաժեշտության մեջ կասկած չկա։ Միակ հարցն այն է, թե ինչպես գտնել այն:

Եթե մտածում եք լեռներում մեդիտացիայի, Մալդիվներում հանգստանալու, առողջական հանգստի գնալու կամ ներքին հանգստություն գտնելու համար նման բանի մասին, սպասեք: Այս վայրերից ոչ մեկը չի վաճառում ներքին խաղաղությունը կարմիր ժապավենով կապած փաթեթներով: Պետք չէ սնանկանալ նաև ներքին խաղաղության հասնելու համար:

Ներքին խաղաղությունն այն է, ինչ դուք պետք է խորը փորեք և գտնեք ձեր ներսում:

Եվ կյանքում խաղաղություն գտնելու ճանապարհը բոլորի համար նույնը չէ։ Դա միանվագ առաջարկ չէ: Ներքին խաղաղության հայտնաբերման գործընթացը ներառում է ինքնասպասարկման և ինքնասիրության պրակտիկաների հավաքում, որոնք հարմարեցված են անհատական սովորություններին, հատկություններին, հակումներին և նախասիրություններին:

Այս հոդվածը ձեզ առաջարկում է մի քանի սովորական պրակտիկա, որոնք կարող եք հարմար գտնել ներքին խաղաղություն գտնելու համար:

Ի՞նչ է իրականում ներքին խաղաղությունը և ինչո՞ւ է այն կարևոր:

Արտաքին խաղաղությունն անօգուտ է առանց ներքին խաղաղության: – Գանդի

Ներքին խաղաղությունը կարող է սահմանվել որպես հանգիստ լինելու վիճակ՝ չնայած շուրջբոլորը խառնաշփոթին: Դա ֆիզիկապես, մտավոր և հոգեպես հանգիստ մնալու ունակությունն է՝ չնայած սթրեսային գործոնների հնարավոր առկայությանը:

Ներքին խաղաղությունը համարվում է երջանկության և բավարարվածության հույզերի և զգացմունքների նախադրյալը:

Ներքին խաղաղություն ունենալը չի նշանակում սթրեսների կամ կոնֆլիկտների բացակայություն կամ առանց խնդիրների կյանք: Դա մեր կյանքում անխուսափելի բացասական իրավիճակներն ու զգացմունքները կարգավորելու ունակությունն է:

Հոգեկան խաղաղությունն այն բանն է, որ մեզանից շատերն ունեն մեր ողջ կյանքում: Միրաժի նման այն շարունակում է մեզանից խուսափել: Խաղաղությունը նշանակում է ավելի քիչ անհանգստություն, սթրես, վախ և անհանգստություն: Ահա ներքին խաղաղության հասնելու որոշ առավելություններ.

Ավելի լավ հավասարակշռություն ձեր կյանքում
Կենցաղային գործերը վարելու բարելավված ձև:
Էներգիայի մակարդակի բարձրացում
Ավելի լավ վերահսկեք ձեր զգացմունքները
Ավելի շատ դրական մտածողություն և ավելի քիչ դրամա կյանքում
Կարեկցող, բարի և կարեկից վերաբերմունք ուրիշների նկատմամբ
Ձեզ շրջապատող բացասական տարրերից անթափանց մնալու ունակություն
Դժվար իրավիճակներին և հույզերին դիմակայելու ունակություն
Անկողմնակալ դատողություններ և հստակ որոշումներ կայացնելու կարողություն նույնիսկ սթրեսի դեպքում
Ավելի լավ հանգիստ քուն

Ներքին խաղաղություն և երջանկություն գտնելու 7 միջոց

Եթե դուք դեպրեսիայի մեջ եք, ապա ապրում եք անցյալով: Եթե դուք անհանգիստ եք, ապա ապրում եք ապագայում: Եթե խաղաղության մեջ ես, ապա ապրում ես ներկայով: – Լաո Ցզի

Երբ դուք անմիջապես իջնում եք դրան, ներքին խաղաղություն կիրառելն այնքան էլ դժվար առաջարկ չէ: Ամեն ինչ դրա իրական իմաստը հասկանալու և ինքդ քեզ հետ կապվելու միջոց գտնելու մասին է:

Ահա մի քանի փորձված մեթոդներ և պրակտիկաներ՝ ներքին ուրախություն և խաղաղություն գտնելու համար:

1. Խորը շնչառական վարժություններ

Ամեն շունչով դուք շնչում եք կյանք տվող օդը, իսկ երբ արտաշնչում եք, օրգանիզմից դուրս եք հանում տոքսինները: Սեփական շնչառության գործընթացի մասին տեղյակ լինելը և դրա վրա վերահսկողության բարձրացումը կարող է օգնել լավագույնս օգտագործել այն:

Յոգան խորհուրդ է տալիս խորը շնչառության մեթոդներ, որոնք պարզ և հեշտ է հետևել: Դրանք ներառում են խորը շնչել մինչև հինգը, շունչը պահել մինչև հինգը, արտաշնչել մինչև հինգը: Հաշվարկների թիվը կարող է ավելացվել կամ նվազել՝ ըստ ձեր հնարավորությունների և հարմարության:

Ապացուցված է, որ խորը շնչառությունն օգնում է դանդաղեցնել ձեր սրտի բաբախյունը և դրանով իսկ բերել հանգստություն և մտավոր խաղաղություն:

2. Վստահեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ապահով եք և սիրելի

Երբ ձեր մտքում անհանգստություն է տիրում, և ձեր ներքին անդորրը խախտվում է, հիշեցրեք ձեզ այն մարդկանց մասին, ում սիրում եք և նրանց, ովքեր սիրում են ձեզ: Ձեր սիրելիների մասին մտքերը կբերեն ուրախություն և ջերմություն և կօգնեն ձեզ հանգստացնել ձեր նյարդերը։ Սա թույլ կտա ձեզ աշխատել առկա խնդրի վրա և գտնել լուծում:

3. Պատկերացրեք տեսարաններ, որոնք ձեզ ուրախացնում են

Վիզուալիզացիան ամենահզոր մեթոդներից մեկն է ձեր մտքի վրա վերահսկողություն ձեռք բերելու և դրական մտածողությունը պահպանելու համար: Ձեր մտքի աչքում պատկերացրեք մի բան, որը ձեզ կուրախացնի, կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կտեղափոխի ձեզ յոթերորդ երկինք:

Մնացեք այս երևակայական աշխարհում այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր միտքն է ձեզ ասում: Վիզուալիզացիայի փորձը կարող է բարձրացնել ձեր դրական էներգիան մինչև երկինք և օգնել ձեզ զերծ մնալ շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցություններից: Ձեզ թվում է, թե դուք լողում եք բարձր ամպերի միջով և ձեզ երջանիկ և թեթեւամիտ եք զգում:

4. Խնդիրներին առերեսվել

Խնդիրներից փախչելը կամ դրանց դիմադրելը չեն կարող ստիպել դրանք վերջնականապես հեռանալ: Եթե դուք ժամանակ և էներգիա չներդնեք դրանք հասկանալու համար և չփորձեք լուծել դրանք, խնդիրները կպահպանվեն: Դուք կարող եք հեռացնել նրանց, բայց նրանք անընդհատ վերադառնում են ձեզ հետապնդելու համար:

Մի քայլ հետ գնացեք և խնդիրներին դիտորդի կարգավիճակում նայեք։ Փորձեք իմաստավորել այն և գտնել մշտական լուծում: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարողանում գտնել կայուն լուծում, այս տեխնիկան օգնում է: Դուք գիտեք, որ արել եք ձեր լավագույնը:

Երբեմն, երբ խնդրին այլ տեսանկյունից նայես, կնկատես, որ դա այլևս խնդիր չէ: Հաճախ ինքնախոսությունը կարող է օգտակար լինել:

5. Եղեք բարի և կարեկից ինքներդ ձեզ հետ

Մեզանից շատերն ամենադժվարն են ինքներս մեզ համար: Մենք հիպերքննադատ ենք և աններող մեր սխալների և սխալ քայլերի նկատմամբ: Գործողություններ ձեռնարկեք այս մոտեցումը փոխելու համար:

Ճիշտ ուղղությամբ առաջին քայլը ձեր պայքարն ու տառապանքն ընդունելն է: Նայեք շուրջը և հասկացեք, որ բոլորն էլ նման դժվարությունների միջով են անցնում, և դուք միայնակ չեք: Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ սիրով և կարեկցանքով: Մի վերապահեք դրանք միայն ձեր սիրելիների համար: Դա քեզ ամենաշատն է պետք քեզնից:

Պարզվում է, որ ինքնախոսությունը չափազանց օգտակար է ձեր անհանգստության մակարդակը հանգստացնելու համար: Ինքներդ ասեք, որ ձեր թիկունքն ունեք և միշտ կսիրեք ինքներդ ձեզ և կկանգնեք ձեր կողքին: Երբ դժվար ժամանակներ եք ապրում, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դա նույնպես կանցնի:

6. Կազմեք երջանիկ անելիքների ցանկ

Որպեսզի, երբ դուք սթրեսի մեջ եք և դժգոհ եք, հեշտությամբ կարողանաք ընտրել ցուցակից մեկը և հետևել դրան: Դուք կարող եք զգալ, որ դա անհրաժեշտ չէ, բայց ճշմարտությունն այն է, երբ սթրեսի մեջ եք, ձեր ուղեղը հազվադեպ է լավ աշխատում և չի կարող ուղիղ մտածել:

Պատրաստի ցուցակ ունենալը կարող է հեշտացնել այն: Միգուցե դա խոհարարություն է կամ այգեգործություն կամ մաքրություն կամ զբոսանքի դուրս գալը: Արեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս:

7. Շնորհակալ զգալ ձեր բոլոր օրհնությունների համար

Մենք հաճախ ենք դժգոհում, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում: Որքա՞ն հաճախ ենք մենք շնորհակալություն հայտնում, երբ ամեն ինչ լավ է ստացվում: Սա հիմնականում վերաբերում է առօրյա իրադարձություններին, այլ ոչ թե ավելի մեծ ու կյանք փոխող իրադարձություններին: Մենք սովոր ենք ամեն ինչ ընդունել, երբ կյանքը հարթ է ընթանում:

Սա մի բան է, որը պետք է փոխվի: Դուք կարող եք հարցնել. Պե՞տք է արդյոք շնորհակալություն հայտնել գրասենյակ ժամանակին հասնելու համար: Ու՞մ շնորհակալ լինեմ։

Այո, դուք պետք է. Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ բարձրացրեց, կարող եք շնորհակալություն հայտնել նրան: Եթե չեք կարողանում հասկանալ, թե ում շնորհակալություն հայտնել, շնորհակալություն հայտնեք Տիեզերքին: Այստեղ ավելի կարևոր կետը ձեր մտքում երախտագիտության զգացումն է: Դա սովորություն դարձրեք, և ձեր էներգիայի մակարդակը բարձր կմնա ողջ օրվա ընթացքում:

Եվս մի քանի առաջարկ՝ ներքին խաղաղություն գտնելու համար

Օգնեք ուրիշներին՝ փոխարենը ոչինչ չակնկալելով
Օգնության ձեռք մեկնիր անծանոթին
Միացեք ուրիշների հետ
Կատարեք կամավոր աշխատանք
Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ
Սովորեք ընդունել այն բաները, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են
Ժամանակ անցկացրեք բնությանը մոտ
Փորձեք միջնորդություն և յոգա
Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր գործողությունների համար
Թող անցածները լինեն անցած; թույլ մի տվեք անցյալին սահմանել ձեզ
Սիրեք ինքներդ ձեզ անվերապահորեն
Սովորեք բավարարվել ձեր ունեցածով

Եզրափակիչ մտքեր

Թույլ մի տվեք, որ ուրիշների պահվածքը կործանի ձեր ներքին խաղաղությունը։ – Դալայ Լամա

Մտքի խաղաղությունը չի պահանջում խաղաղ և հանգիստ միջավայր։ Ներքին խաղաղություն ձեռք բերելու ամբողջ նպատակը սթրեսային իրավիճակներում համերաշխ մնալն է: Այսպիսով, մի սպասեք, որ ամեն ինչ հանդարտվի, նախքան ներքին խաղաղություն փնտրելը:

Ինչպես տեսնում եք, կան բազմաթիվ մեթոդներ ներքին խաղաղություն վարելու համար: Այն, ինչ աշխատում է ոմանց մոտ, կարող է չաշխատել մյուսների համար: Ընտրեք նրանց, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ձեր խառնվածքին և իրավիճակին: Խաղաղություն փնտրելը այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է:

Առաջարկվող ընթերցում.