Ինչպե՞ս երախտապարտ լինել այն ամենի համար, ինչ ունեք:
Ինքնազարգացում
Այսօրվա արագընթաց կյանքի խելագար շտապում մենք հաճախ օգտագործում ենք մեր պակասի զգացումը, որպեսզի օգնենք մեզ հասնել ավելի մեծ բարձունքների: Այս խառնաշփոթի ժամանակ մենք հակված ենք մոռանալ շունչ քաշել՝ շուրջը նայելու և գնահատելու այն, ինչ արդեն ունենք:
Կյանքը կարելի է հատուցող և հաջողակ համարել, մի խոսքով, լավ ապրել միայն այն դեպքում, երբ դրա մեջ երախտագիտություն կա:
Այս հոդվածը առաջարկում է երախտագիտություն կիրառելու ուղիներ և երախտագիտություն ձեր կյանքում:
1. Գնահատեք ամեն ինչ՝ մեծ և փոքր
Ձեզ հարկավոր չէ վերապահել երախտագիտության զգացում կյանքի ավելի կարևոր հարցերի համար: Բծախնդիր մի եղեք. Գնահատեք յուրաքանչյուր փոքրիկ իրադարձություն, որը ձեզ ուրախություն և դրական է բերում:
Քանի որ սա լռելյայն ռեժիմ չէ, դուք պետք է միտումնավոր զարգացնեք երախտապարտ զգալու այս սովորությունը ամենօրյա լավ իրադարձությունների համար: Ոչինչ չափազանց փոքր կամ անհետևանք չէ դրա համար երախտագիտություն հայտնել համար.
Լինի դա եղանակը, որն օգնում է ձեզ գնումներ կատարելիս, թե առաքողը՝ ժամանակին, թե ձեր փորձած նոր ուտեստը, որը հիանալի է ստացվել, մի հապաղեք երախտագիտություն զգալ ամեն օր:
Ներառեք և ընդունեք ձեր կյանքում երախտագիտության զգացումը բոլոր մեծ ու փոքր բաների համար:
2. Դիտեք մարտահրավերները որպես հնարավորություններ
Շնորհակալ լինելը չպետք է փրկվի բացառապես դրական իրադարձությունների համար կամ միայն այն ժամանակ, երբ կյանքը հարթ է ընթանում: Երբ գործը դժվարանում է, և դուք բախվում եք մարտահրավերների, մի հուսահատվեք: Մի դիտեք դրանք որպես խոչընդոտներ կամ խոչընդոտներ, որոնք առկա են ձեզ խլելու խաղաղությունն ու երջանկությունը:
Յուրաքանչյուր մարտահրավեր ինչ-որ բան սովորելու հնարավորություն է: Իրականում, մարտահրավերների հաղթահարումը ձեզ ավելի շատ բավարարվածություն և բավարարվածություն է տալիս կյանքում, քան երբ ամեն ինչ կատարյալ է, և կյանքը զարգանում է այնպես, ինչպես սպասվում էր:
Մարտահրավերները կարող են ի հայտ բերել ձեր թաքնված համբերության, բազմակողմանիության և նոր բաներ ըմբռնելու և սովորելու ունակության պաշարները: Այն կարող է օգնել բացահայտել ձեր տաղանդները, հմտությունները և ընդունակությունները, որոնք մինչ այժմ անտեսանելի են մնացել:
Այս ամենի համար արժե երախտապարտ լինել: Սկանավորեք ձեր կյանքի փորձը՝ գտնելու այն մարտահրավերները, որոնք օգնեցին ձեզ վերածվել այն մարդուն, ինչպիսին կաք այսօր և երախտապարտ զգաք հնարավորությունների համար:
3. Կիրառեք երախտագիտության մեդիտացիա
Մտքը դատարկելու և այն անշարժ պահելու փոխարեն, երախտագիտության մեդիտացիան ներառում է կենտրոնանալ այն օրվա իրադարձությունների վրա, որոնց համար դուք երախտապարտ եք զգում: Մի տեսակ գիտակցության պրակտիկա , կարող է օգնել ձեզ ներառել երախտագիտության զգացումը ձեր կյանքում:
Դուք կարող եք սկսել փոքրից՝ ամեն օր 5 կամ 10 րոպե հատկացնելով դրան: Մտածեք ձեզ հետ պատահած 2-3 դեպքի մասին։ Կենտրոնացեք յուրաքանչյուրի վրա և վերարտադրեք իրադարձությունը ձեր մտքում: Քանի որ երախտագիտության զգացումը լցվում է ձեր սիրտը, որոշ ժամանակ նստեք դրա հետ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վերապրել երջանիկ և գոհ վիճակը այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
Երախտագիտության մեդիտացիան կարող է փոխել ձեր մտածելակերպը և փոխել ձեր ուղեղը՝ իրադարձություններն այլ տեսանկյունից ընկալելու համար: Փոխանակ ամեն ինչ սովորական համարելու փոխարեն, դուք բնականաբար երախտապարտ կզգաք: Եվ ընկալման այս փոփոխությամբ ձեր կյանքն ավելի հարուստ կլինի ավելի շատ երջանկությամբ, կարեկցանքով և կարեկցանքով:
Երբ սովորեք երախտագիտությունը և այն դարձնեք սովորություն, դուք ձեզ երախտապարտ կզգաք առանց հուշումների կամ դրա մասին միտումնավոր մտածելու:
4. Պահպանեք երախտագիտության օրագիր
Երախտագիտության մեդիտացիայից մի քայլ առաջ գնալով՝ երախտագիտության օրագիրը ներառում է ձեր կյանքի բոլոր բաների գրառումը, որոնց համար դուք երախտապարտ եք: Դուք կարող եք կատարել երկու վարժությունները միաժամանակ: Ձեր մեդիտացիայի դասընթացն ավարտելուց անմիջապես հետո դուք կարող եք դրանք գրել երախտագիտությանը նվիրված օրագրում:
Այն երախտագիտության ամսագրի առավելությունները բազմաթիվ են։ Առաջին հերթին, ինչ-որ բան գրելն օգնում է ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ թեմայի վրա և այն ավելի հստակություն և իմաստ հաղորդել: Գրելու ակտն ինքնին քայլ է դեպի դրականություն: Երբ դուք զբաղվում եք իրադարձությունների մատնանշմամբ, ձեր ուշադրությունն ամբողջությամբ զբաղված է դրանով, և դա դուրս կպահի անցանկալի բացասական մտքերից։ Եթե դուք կարողանաք ցուցադրել տեսարանը օրագրելիս, այնքան լավ:
Երախտագիտության օրագրի ևս մեկ հսկայական առավելությունն այն է, որ այն օգնում է արագացնել ձեր հիշողությունը այս իրադարձությունների վերաբերյալ: Օրինակ, երբ դուք հիանալի չեք զգում, զայրույթի կամ դեպրեսիայի նոպան եք զգում, ձեզ համար դժվար կլինի դրական մտքեր ունենալ, էլ չենք խոսում ձեր անցյալի իրադարձությունների մասին լավ մտքերի մասին:
Երբ դուք ձեզ վատ եք զգում կամ վերահսկողությունից դուրս եք, բնական է զգալ, որ ձեր ճանապարհին ոչ մի լավ բան երբեք չի գա: Այս պահին ձեզ համար դժվար կլինի ստիպել ձեզ այլ կերպ մտածել: Բացասական զգացումը չափազանց ուժեղ և ինտենսիվ կլինի, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել:
Այնուհետև ձեզ հարկավոր է ընդամենը կարդալ երախտագիտության օրագրի որոշ գրառումներ: Դա կօգնի ձեզ հիշել բոլոր այն ուրախ և դրական պահերը, որոնք դուք ապրել եք անցյալում: Կյանքը նախկինում լավ էր: Այնպես որ, ապագայում լավ կլինի։ Մակընթացությունը կշրջվի: Ներկան ընդամենը ժամանակավոր փուլ է։
5. Օգնության ձեռք մեկնիր
Գործողություններից մեկը, որը ձեզ մեծագույն երջանկություն կպարգևի, ուրիշներին օգնելն է՝ փոխարենը ոչինչ չակնկալելով: Կամավորությունը դրանցից ամենաանշահախնդիր արարքներից մեկն է:
Հասարակությանը վերադարձնելը կարող է ստիպել ձեզ գիտակցել ձեր կյանքում դրական բաների առատությունը: Քանի որ այս գիտակցումը ծագում է ձեզ մոտ, դուք երախտապարտ կզգաք այն լավ բաների համար, որոնք միշտ որպես տրված եք ընդունել:
Կամավորությունը շահեկան գործողություն է: Ձեր բարեհաճ ժեստը ստացողը ակնհայտ շահառուն է։ Բացի այդ, դուք նույնպես շահում եք կամավորության ակտից: Այն ուժեղացնում է ձեր բարեկեցության զգացումը և օգնում է ձեր կյանքը դիտել այլ տեսանկյունից: Սա կօգնի ձեզ շնորհակալ զգալ լավ կյանք ունենալու համար։
6. Բարձրաձայն ասա
Երբ ինչ-որ մեկին երախտապարտ եք զգում, մի թաքցրեք դա կամ թույլ մի տվեք, որ սահի: Բաց արտահայտեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Սա կարող է ուրախացնել դիմացինին և իր հերթին՝ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել։
Ամեն անգամ, երբ մեկ այլ անձ կամ անձինք ներգրավված են ձեր կյանքի երջանիկ դրվագում, տեղեկացրեք նրանց, թե ինչպես եք վերաբերվում նրանց: Ձեր երախտագիտության զգացումը ձեր կյանքում նման օգտակար մարդկանց ունենալու համար կարող է անմիջապես բարձրացնել նրանց տրամադրությունը: Ամեն օր չէ, որ ձեզ շնորհակալություն են հայտնում մի բանի համար, որը բնականաբար արել եք առանց ակնկալիքների:
Երբ տեսնեք, որ նրանց դեմքերը լուսավորվում են, երբ նրանց հայտնում եք, թե որքան երախտապարտ եք դուք, դուք ինքներդ երջանիկ կզգաք: Կրկին, դա շահեկան իրավիճակ է: Այս պարզ ժեստից շահում են և՛ շահառուները, և՛ բարերարները:
Դուք կարող եք անձամբ արտահայտել ձեր երախտագիտությունը, ինչը, իհարկե, լավագույն տարբերակն է։ Եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք նամակ գրել կամ հեռախոսով զրուցել տվյալ անձի հետ:
7. Ժամանակ հատկացրեք ձեզ հետաքրքրող մարդկանց համար
Յուրաքանչյուր ոք զբաղված է իր աշխարհում և անցնում է կյանքը ավտոմատացված ռեժիմով: Ո՞րն է նման կյանքով ապրելու հաճույքը, երբ ուրիշներին գնահատելու ժամանակ կամ հակում չունես: Դուք պետք է թույլ տաք մարդկանց, ում մասին հոգում եք, և այն մարդկանց, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, իմանան, թե որքան եք սիրում և գնահատում լինել իրենց կյանքի մի մասը:
Դուք կարող եք ցույց տալ ձեր երախտագիտությունը՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով ձեր սիրելիների հետ: Դա կօգնի ձեզ ավելի մտերմանալ նրանց հետ, ավելի լավ հասկանալ նրանց և ամրապնդել ձեր հարաբերությունները:
Եթե դուք սովոր չեք սերտ կապեր ունենալ մարդկանց հետ կամ նույնիսկ անհարմար եք զգում դրա համար, կարող եք փոքրից սկսել այն մարդու հետ, ում հետ ձեզ ամենահարմարավետ եք զգում: Քանի որ կապը բարելավվում է, դուք կարող եք ավելի շատ մարդկանց ավելացնել ձեր մերձավոր շրջապատում:
8. Ուրախ եղեք ավելի շատ երախտագիտություն զգալու համար
Երախտագիտությունն ու երջանկությունը գնում են ձեռք ձեռքի տված: Մեկը կարող է ազդել մյուսի վրա: Ավելի շատ երախտագիտություն նշանակում է ավելի շատ երջանկություն, ավելի շատ երջանկություն նշանակում է, որ դուք ավելի երախտապարտ կզգաք:
Գտեք ավելի երջանիկ զգալու ուղիներ: Օրինակ՝ անել այն, ինչ սիրում եք, մարզվել, երաժշտություն լսել, լավ գիրք կարդալ, դիտել ձեր սիրած հաղորդումը, հանդիպել ընկերների հետ, սովորել ինչ-որ նոր բան… ցանկն անվերջ է:
Եզրափակիչ մտքեր
Նույնիսկ երբ դուք կենտրոնանում եք դրական ուրախ հիշողություններ , մի անտեսեք և մի մոռացեք այն վատ օրերն ու դժվարությունները, որոնց հանդիպել եք անցյալում: Գնահատելով, թե որքան ճանապարհ եք անցել կյանքում, դուք կարող եք երախտապարտ և գոհ զգալ:
Եթե դուք դժվարանում եք գտնել բաներ, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինեք, կարող եք սկսել ամեն օր երախտապարտ լինելով կենդանի լինելու համար: Դուք կարող եք երախտագիտություն զգալ ձեր առողջության, հարստության կամ պարզապես լինելու համար: Կազմեք բոլոր այն բաների ցուցակը, որոնց համար դուք շնորհակալ եք: Դուք կզարմանաք, որ այն ավելի ու ավելի է երկարանում և երբեք չի դադարում:
Առաջարկվող ընթերցում.