Ինչպես դադարել տխուր լինելուց
Առողջություն
Getty Images Այն կարող է դուրս գալ ոչ մի տեղից, առանց հանգավորման և պատճառաբանության, կամ կարող է հետևել ջախջախիչ բաժանում , ինչ-որ յուրահատուկ մեկի կորուստ կամ որևէ այլ հատկապես ծանր ժամանակ: Այն կարող է դանդաղ գլորվել, ինչպես մութ ամպերը փոթորկից առաջ, կամ կարող է հանկարծակի հարվածել ձեր վրա ՝ առանց որևէ նախազգուշացման: Անկախ նրանից, թե ինչ ձև է գալիս, տխրությունը մի բան է, որ մենք բոլորս ապրում ենք և՛ մեծանալով, և՛ մեծահասակ, բայց այնուամենայնիվ, անցնելը դեռ կարող է անհավանականորեն դժվար լինել:
Բայց ահա թե ինչն է. Դու կարող է սովորեք ինչպես դադարել տխրելուց: Չնայած որոշ փորձված և ճշմարիտ մեթոդներ պահանջում են խորը փորել, բլյուզը հաղթահարելու այլ ձևեր աներևակայելի պարզ են, օրինակ `դրսում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը, դիտելը, որը գործնականում երաշխավորված է ձեզ որովայնի ծիծաղը պատճառելու համար, և, այո, լաց լինելով ձեր աչքերը: (Ո՛չ, ամբողջ օրն անցկացնելով բազմոցին ՝ մի ձեռքում Chunky Monkey- ի պինտաով և ձեր սիրած կարմիր բաժակը մյուսը ՝ տխրությունը թողնելու գիտականորեն ապացուցված տեխնիկա չէ, ցավոք:): Եթե դու միայնակ ես զգում, ապա կարող է նաև համարել, որ հատկապես օգտակար է զանգահարել ընկերոջդ, որն, ի դեպ, գուցե ինքն իրեն վատ է զգում: Մի բան պետք է նկատի ունենալ. Եթե երկու շաբաթ տևած ժամանակ դուք դեռ հուզված եք զգում և եթե նկատում եք որևէ այլ ախտանիշ ՝ էներգիայի կորուստ, կենտրոնացման խնդիր կամ քնելու դժվարություն, պետք է օգնության հասնեք մասնագետին:
Առջևում հոգեբաններն ու հոգեկան առողջության մասնագետները կիսվում են իրենց հնարքներով և խորհուրդներով, թե ինչպես դադարեցնել տխրությունը ՝ անկախ նրանից ՝ դուք ֆինանսների հետ եք պայքարում, թե պարզապես տառապում եք բլեների անհասկանալի դեպքից, և այդ ամենը ավելի պայծառ օրերի է հանգեցնելու:
Մի տխրեք տխուր զգալուց:
Երբ ձեր կյանքում ինչ-որ բացասական բան է տեղի ունենում (բաժանում, մահ, աշխատանքի կորուստ , օրինակ) կարող է թվալ, թե ձեր աշխարհն ավարտվում է, ուստի բնական է, որ ձեզ հիասթափեցրեք, հիասթափեցնեք և, պարզ է, սարսափելի: Բայց ձեր հույզերը ճնշելու կամ մերժելու փոխարեն ՝ կա՛մ ձեզ շեղելով, կա՛մ լավ ճակատ պահելով, դուք իրականում պետք է ընդունեք դրանք: «Բոլոր հույզերը կարևոր են մեր կյանքի մասին զգալու և արժեքավոր տեղեկություններ ունենալու համար», - ասում է նա Դոկտոր Լորի Ռոքմոր, Psy.D , Իրականում, 2017-ի ուսումնասիրություն հրատարակված է Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության հանդես եզրափակեց. «Այն անհատները, ովքեր ավելի շուտ ընդունում են, քան դատում են իրենց մտավոր փորձի վրա, կարող են ավելի լավ հոգեբանական առողջություն ունենալ, մասամբ այն պատճառով, որ ընդունումն օգնում է նրանց ավելի քիչ բացասական հույզեր ապրել ՝ ի պատասխան սթրեսորների»:
Փոխանակ ինքներդ ձեզ ծեծելու համար `փորձեք ընկալել, փորձեք համարել սա որպես հնարավորություն սովորելու, աճելու և իսկական բուժում գտնելու: ասում է առողջության կազմակերպության գործադիր տնօրեն Բրայանա Բորտենը: Dragontree ,
Նախ պարզեք, թե ինչու եք տխուր:
Երբեմն հեշտ է պարզել, թե ինչն է պատճառը, որ դուք վշտացած եք ― ասեք, եթե պարզապես չի կարող գլուխ հանել նախկինից , դուք ռմբակոծել եք ձեր մեծ աշխատանքային ներկայացումը, կամ պարզապես ունեցել եք խոշոր կռիվ ձեր զուգընկերոջ հետ , Բայց, այլ ժամանակներում, դուք կարող եք տխրել ՝ առանց որևէ հասկանալի պատճառի: Երբ դա այդպես է, բռնեք գրիչ և մի թուղթ և «գրեք առանց հինգ րոպե կամ ավելի երկար կանգ առնելու», - առաջարկում է կյանքի մարզիչ, ռադիոհաղորդավար և հեղինակ Sunny Joy McMillan , Ոչ միայն կարող եք բնականաբար բացահայտել, թե ինչն է առաջացնում ձեր տխրությունը, այլ հենց գրելու ակտը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ այն մասնակիցները, որոնց խնդրել են 15-20 րոպե գրել տրավմատիկ, սթրեսային կամ հուզական իրադարձությունների մասին, ունեցել են տրամադրության և ընդհանուր ինքնազգացողության բարձրացում, բացասական հույզերի անկում, ինչպես նաև ֆիզիկական առողջության բարելավում: Այլընտրանքորեն, կարող եք նաև փորձել օրագիր պահելը , յոգայի դասի մասնակցելը , կամ խորհել Դրանք բոլորը ձեր ներքին ես-ի վրա կենտրոնանալու հիանալի եղանակներ են:
Ապա, ընդունեք ձեր հույզերը:
Ինչպես արդեն նշեցինք ավելի վաղ, երբ ընդհանրապես խուսափում եք տխրությունից, դուք իրականում ավելի շատ վնաս եք բերում, քան օգուտ: «Դուք չեք կարող բուժել այն, ինչ չեք զգում», - ասում է կյանքի մարզիչ և հեղինակ Նենսի Լեւին , Այլ կերպ ասած, դադարեցրեք առատ գնումներ կատարելը, դադարեցրեք ձեր մեջքի մեջքին սպին դասընթացները, դադարեցրեք տեկիլայի կադրերը և դադարեցրեք ցանկացած այլ բան, որը թմրեցնի:
Որքան էլ անհարմար լինի, ձեր տխրությունը ճանաչելը և ընդունելը իրականում ավելի լավ զգալու առաջին քայլն է: «Կա այդ դժգոհությունը, և դուք գիտակցում եք այն և ցանկանում եք զերծ լինել դրանից, այնպես որ փոխարենը փախչելու կամ ինչ-որ բան ուտելու, ինչ-որ բան խմելու կամ ինչ-որ մեկի վրա բղավելու փոխարեն` շնչեք », - ասում է տիբեթցի բուդդայական միանձնուհի և հեղինակ Պեման: Chödrön- ը Oprah- ին ասաց այդ ընթացքում դրվագ SuperSoul կիրակի , «Երբեմն ես օգտագործում եմ դրա պատկերը, կարծես դու այն ներդնում ես քո սրտում, պարզապես ավելի ու ավելի է մեծանում ... Անկախ նրանից, թե որքան վատ է այն զգում, դու պարզապես ավելի շատ տեղ ես տալիս դրան: Երբ շնչում ես, բացվում ես դրան »:
Տխուր հույզեր արձակելու համար փորձեք լաց լինել:
Այլընտրանքորեն, կարող եք նաև փորձել «բախվել», ինչը Լևինն անում է, երբ տխրում է: «Ես երաժշտություն կամ կինոնկարներ կամ հաղորդումներ եմ դնում, որոնք գիտեմ, որ կօգնեն ինձ արտասվել և ազատվել», - ասում է նա: (Անհրաժեշտ են որոշ առաջարկություններ: Մեր փորձի համաձայն, Սեմ Սմիթի «Մնա ինձ հետ» կամ Coldplay- ի «Fix You» երկուսն էլ կատարային աղաղակի հիանալի տարբերակ են:)
Չնայած դա կարող է թվալ հակաինտուիտիվ, բայց Լեւինն իրականում ինչ-որ բանի է գնում: «Միայն մարդիկ են զգացմունքային լաց լինում», - ասում է դոկտոր Մեթ Բելլասը, բ.գ.թ., հոգեբան և այլք հեղինակ , Եվ ոչ թե շատ գիտելիքներ ստանալու համար, այլ Բելլեսն ասում է, որ արցունքների կենսաքիմիական վերլուծությունը պարզել է, որ դրանք պարունակում են լեյցին-էնցեֆալին անունով էնդորֆին, որը, ինչպես հայտնի է, նվազեցնում է ցավը և բարելավում է տրամադրությունը: Գումարած, ըստ ուսումնասիրության, որը տպագրվել է Սահմանները հոգեբանության մեջ , լացը զուգորդվում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացմամբ ― ինչը խթանում է թուլացման արձագանքը ― այսինքն `դա կարող է ինքնազարգացնող ազդեցություն ունենալ մարդկանց վրա: Նույնքան կարևոր. Նույն ուսումնասիրությունը պարզեց, որ «բեռնակիրները, ամենայն հավանականությամբ, հայտնում են տրամադրության բարելավման մասին, եթե ուրիշներից մխիթարություն են ստանում», ուստի գուցե օգտակար լինի այն դուրս թողնել մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի առջև:
Հիմա ահա, թե ինչպես կարելի է առաջ շարժվել:
Երբ տգեղ լաց լինեք, մինչև ձեր աչքերը կայրվեն, ժամանակն է բռնել իրերին: Դա կարող է տևել մի քանի օր, մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ մի քանի ամիս: «Վիշտը չի ապրում ժամանակացույցով», - ասում է Լևինը: Բայց դու չես կարող հավերժ մնալ մութ փոսի մեջ: Ահա, թե ինչպես սողալ:
Սահմանեք նշաձողը ծիծաղելիորեն ցածր:
Ապահովելու համար, որ դուք զրոյից 100 չեք վերադառնալու և նորից վերադառնաք զրոյի, «հաջողության հիմքը դնել հնարավորինս փոքր քայլերով գործողություններ նախաձեռնելով», - առաջարկում է Մաքմիլանը: Սկսեք աներեւակայելի պարզ բան անելուց (օրինակ ՝ ձեր ատամները լվանալուց կամ) լվանալ ձեր դեմքը ) և այնուհետև շարունակեք փոքր, քայլ առ քայլ քայլեր ձեռնարկել (ասենք, սուրճ պատրաստել կամ դնել մաքուր, հարմարավետ sweatsuit ) «Երբ շարժվես, գուցե զարմանաս, որ ոգեշնչված ես ավելին անելու համար», - ասում է նա:
Գտեք ինչ անում է ուրախացնել (Եվ ծիծաղել):
Համարեք, որ դա վթարի հակառակն է. Արցունքաբեր մարդիկ գրկախառնվելու փոխարեն ընտրեք բարձրացնող ընթերցում , հագցրեք որոշ ուրախ մեղեդիներ կամ դիտել մի քանի լավ կինոնկարներ , առաջարկում է Մաքմիլանը: Այլապես, դուք կարող եք զբաղվել այնպիսի գործողությամբ կամ հոբբիով, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, անկախ նրանից դա է դա կամավորություն , աշխատում է ա մարտահրավեր հանելուկ , կամ հակված է դրան ձեր փարթամ այգիները , (Դեռ փնտրում եք այն բանը, ինչը ձեզ իսկապես բավարարում է: Masterclass- ն առաջարկում է մի շարք դասընթացներ, որոնք դասավանդում են հայտնի հայտնիներ և արդյունաբերության ղեկավարներ ՝ սկսած Մարգարեթ Ատվուդից ՝ ստեղծագործական գրեր վարելուց մինչև Էննի Լեյբովից լուսանկարչություն դասավանդելը, մինչդեռ Craftsy- ն դասեր է տալիս բոլոր տեսակի ստեղծագործական փորձերի մասին, ինչպիսիք են. ծածկոց և կոնֆետ պատրաստում:)
Ավելի լավ? Ինչ-որ բան անելը, որը կստիպի ձեզ ծիծաղել (մտածեք ՝ լսել կատակերգական փոդքասթ , սիրված հեռուստաշոուի կրկնությունները կամ նույնիսկ YouTube- ով կատվի տեսանյութ դիտելը): «Painավին և տխրությանը ի պատասխան ծիծաղելը կարող է սարսափազդու հաղթահարման մեխանիզմ լինել», - ասում է Բելեսը ՝ հավելելով, որ «ծիծաղն արձակում է էնդորֆիններ, որոնք նման են մարմնամարզությանը, նվազեցնում է կորտիզոլ սթրեսի հորմոնը և բարձրացնում դոպամինը (նույնը ՝« լավ հորմոն »): ' Իհարկե, սգո գործընթացը ժամանակ է պահանջում, «այնպես որ ամոթ չէ մի պահ չցանկանալ ծիծաղել», - վստահեցնում է Բելասը:
Դիմեք ձեր ժողովրդին ― հատկապես, եթե ձեզ միայնակ եք զգում:
Աջակցման ցանց ունենալը կարևոր է, հատկապես եթե դժվար ժամանակ եք ապրում ուստի հաշվի առեք այս թույլտվությունը ՝ ձեր ընկերուհիներին ավելի շատ գինի և պանիր հրավիրելու համար (այո, վիրտուալ ուրախ ժամ , նույնպես հաշվում է): Հարվարդի մեկ ուսումնասիրություն , որը ավելի քան 80 տարի հետևում էր տղամարդկանց նույն խմբին, պարզեց, որ այլ անձանց հետ ամուր անձնական կապեր ունենալը ամենաուղղակիորեն կապված է ընդհանուր երջանկության, առողջության և ավելի բավարարվածության հետ:
Առնչվող պատմություններ
Բոլոր 86 գրքերը Օփրայի գրքերի ակումբում 
Ինքնասպասարկման այս խորհուրդները կվերափոխեն ձեր կյանքը Մի քանիսն են պետք օգնել ընդլայնել ձեր սոցիալական շրջանակը ? «Տնից դուրս արեք այնպիսի բաներ, որոնք այլ մարդկանց մեջ են», - ասում է Բորտենը: Օրինակ, ընտրեք ձեզ հետաքրքրող մի բան, ինչպիսին է վազքի ակումբը կամ հանրային թենիսի դասը: «Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ է համայնք ստեղծվում»: Եվ չնայած հիանալի է ունենալ IRL ընկերներ, նույնիսկ առցանց համայնքը կարող է առաջարկել բարություն և հաշվետվողականություն: Փորձեք Ֆեյսբուքում որոնել խմբեր, որոնք կարող են աջակցություն առաջարկել ― օրինակ ՝ սգավոր / սգավոր աջակցության խումբ: Կամ ՝ որոնեք խմբերով ըստ հետաքրքրությունների (ճանապարհորդությու՞ն, եփել, նույնիսկ կոկիկ) ՝ գտնելու համախոհներ, ովքեր ընդհանուր կրքով կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Պարզապես «համոզվեք, որ առցանց խումբը սիրող տեղ է ՝ ներգրավելով ընդհանուր նպատակ ունեցող մարդկանց», - ասում է Բորտեն:
Կառուցեք ձեր մտքերը ՝ դադարեցնելով անցյալի մասին մտածելը:
Ասենք, որ ընդմիջումից հետո դու անընդհատ ինքդ քեզ ասում ես, որ այլևս սեր չես գտնի: Ի վերջո, դուք զգում եք, որ ձեր սիրտը պոկվել է կարագի դանակով և նույնիսկ դիտել այն Հարսանեկան երգիչ կրկին ու կրկին չի օգնել: Կամ գուցե ձեր աշխատանքում ձեր շեֆից ստացաք ոչ այնքան փայլուն ակնարկ, այնպես որ հիմա համոզված եք, որ երբեք չեք բարձրանա, և միգուցե ամբողջովին սխալ կարիերա եք ընտրել:
Դա այն ժամանակ է, երբ ժամանակն է փոխել ձեր պատմվածքը: Թերապևտներն այս տեխնիկան անվանում են ճանաչողական վերակազմավորում և դա գործընթաց է, որի ընթացքում դուք բացահայտում և մարտահրավեր եք նետում և իռացիոնալ մտքերին: Դա անելու միջոցներից մեկը. Պարզապես բացասական միտքը վերածեք դրական մտքի: Օրինակ, ասում է Մաքմիլանը, փոխարենը ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ընդմիշտ մենակ կլինեմ», փորձեք ասել «Ես նորից սեր կգտնեմ»: (Կամ եթե դա ձգվում է նույնիսկ ասելով «Ես կարող է նորից սեր գտիր », ավելի լավ է:) Դուք կզգաք ավելի շատ խաղաղություն և պակաս տխրություն, և, ի վերջո, նույնիսկ կհավատաք դրան:
Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Ռոքմորը խորհուրդ է տալիս դրսում փորձել ձեր բոլոր հինգ զգայարաններով, որոնք նա անվանում է «վարքային ակտիվացում»: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ տեսնում եք, զգում, լսում, հոտում և, հնարավոր է, համտեսում բնության մեջ, և դա կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ ձեր անկումից: «Ձմեռումից ազատվելը և ակտիվ լինելը խթանում են նյարդային համակարգը և մարդկանց հնարավորություն են տալիս տեսնելու գեղեցկությունը աշխարհում», - ասում է Ռոքլանդը:
Դա նաև այն պատճառի մի մասն է, թե ինչու դրսում ժամանակը կարող է նվազեցնել սթրեսը և նվազեցնել արյան ճնշումը , ինչպես նաև ավելացնել ստեղծագործականություն , ճանաչողություն , և կյանքի տեւողություն , Don'tամանակ չունե՞ք 6-կիլոմետրանոց արշավի համար: Ըստ 2019-ի ուսումնասիրության ՝ շաբաթական 120 րոպե (կամ օրական ընդամենը 17 րոպեից ավել) ծախսել ձեր տեղական զբոսայգում կամ քայլել շուրջը ձեր հարևանը կարող է մեծապես բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցության զգացումը:
Օգնություն խնդրեք, եթե կարծում եք, որ կարող եք գործ ունենալ դեպրեսիայի հետ:
Եթե ձեր տխրությունը վեր է բլյուզից. Ձեր քունը և ուտելու սովորությունը փոխվում են, ձեզ չեն հետաքրքրում այն գործողությունները, որոնք դուք նախկինում հաճույք եք ստացել, դուք խնդիրներ ունեք կենտրոնանալու կամ որոշումներ կայացնելու մեջ, դա կարող է նշանակել, որ դա ավելին է, քան միայն դա: Եվ մինչդեռ ինքնօգնության գրքեր լավ գործիք են (խորհուրդ է տալիս Rockmore- ը) Երջանկության ծուղակը և Beեծեք բլյուզը նախքան նրանք ձեզ կխփեն ), կարող եք գտնել, որ թերապևտի հետ խոսելը չափազանց օգտակար է:
Ամենակարևորը. Եթե մտածում եք ինքնավնասման մասին, զանգահարեք Ազգային Ինքնասպանությունների կանխարգելման կյանքի տող 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով կամ ՏՈՒՆ ուղարկեք 741-741 համարին, այն Crգնաժամի տեքստի տող ,
Այսպիսի այլ պատմությունների համար գրանցվեք մեր համար տեղեկագիր ,
Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև