60 Mindfulness ամսագրի հուշումներ ուսանողների համար
Ինքնազարգացում
Մտածողությունը այսօրվա աշխարհի հիմնական բառն է: Մի պրակտիկա, որին հետևել են վանականները դարեր շարունակ, այնքան տարածված է դարձել, որ այն լայնորեն լուսաբանվում է աշխարհի խոշոր ամսագրերում և լրատվական ալիքներում:
Դրանով երդվում են հայտնի մարդիկ և կորպորատիվ աշխարհի առաջնորդները: Գիտնականներն ուսումնասիրում են այն, և հոգեբանները գիտակցում են դրա դերը մտքի տարբեր խանգարումների բուժման գործում: Այն գովազդվում է որպես կախարդական հաբ, որը կարող է կանխել այրումը, օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ առաջադրանքի վրա և լինել ավելի արդյունավետ:
Ինչպես նախկինում շատերը, գիտակցության իրական իմաստը խեղաթյուրվում է, քանի որ այն դառնում է ավելի տարածված: Սա մեզ տանում է դեպի այն հարցին, թե ինչ է գիտակցությունը: Եվ ինչպե՞ս է դա աշխատում, որ կախարդանք է երիտասարդների և տարեցների և նրանց միջև եղած բոլորի վրա:
Այս հոդվածը ձեզ կներկայացնի խելամտության և պրակտիկաների մասին, որոնք խթանում են գիտակցությունը, հատկապես ամենօրյա մտքի օրագիրը: Այստեղ դուք կգտնեք նաև հուշումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ուշադրությամբ օրագրելու համար:
Թեև դրանք կարող են օգտագործվել ցանկացածի կողմից, բայց ուշադիր գրելու հուշումները հատուկ նախատեսված են ուսանողական համայնքի օգտին:
Մտածողության իմաստը և ինչպես կիրառել այն
Mindfulness-ը բուդդիզմի հիմնական հասկացությունն է, որը սկիզբ է առնում մ.թ.ա. 5-րդ դարից: Հարմարեցնելով այն ժամանակակից աշխարհին, Մասաչուսեթսի համալսարանի բժշկական դպրոցի պատվավոր բժշկության պրոֆեսոր դոկտոր Ջոն Կաբատ-Զինն առաջարկում է գիտակցության ամենաընդունված սահմանումներից մեկը:
Նա դա սահմանում է որպես գիտակցություն, որն առաջանում է միտումնավոր ուշադրություն դարձնելու միջոցով, ներկա պահին և առանց դատողությունների՝ պահ առ պահ փորձի բացմանը:
Թեմայի շուրջ ծավալուն ուսումնասիրություններն ու հետազոտություններն ապացուցել են դրա օգուտները հոգեկան և ֆիզիկական հիվանդությունների դեմ պայքարում: Պարզվել է, որ այն հատկապես օգտակար է անհանգստության և սթրեսի բուժման համար:
Անհանգստության բուժման մասին ավելին իմանալու համար տե՛ս մեր հոդվածը հ ow-ը զբաղվի անհանգստության համար .
Դուք ունեք բազմաթիվ ընտրություններ՝ զգույշ լինելը կիրառելու համար: Ամենահայտնի և արդյունավետ մեթոդներից մեկը մեդիտացիան է: Քանի որ դա հեշտ յուրացնելը պրակտիկա չէ, մարդիկ դիմում են ավելի պարզ պրակտիկայի, ինչպիսին է օրագիր գրելը:
Ինչո՞ւ է օրագիր գրելը մտախոհություն զարգացնելու իդեալական միջոց:
Ինչպես նշվեց նախկինում, ամսագրի ժողովրդականությունը հիմնականում պայմանավորված է դրա օգտագործման հեշտությամբ: Ավելին, պրակտիկայի պարզությունը ոչ մի կերպ չի խլում կամ նվազեցնում դրա արդյունավետությունը: Դա օրագրերի վաճառքի հիմնական կետն է:
Օրագրերի որոշ առավելություններից են.
- Սրում է կենտրոնացումը
- Ձեր ուշադրությունն ուղղում է դեպի ներս
- Խթանում է դրական մտածողությունը
- Նվազեցնում է բացասական մտածողությունը
- Կարող է զբաղվել ցանկացած վայրում
- Պրակտիկայի համար տարիքային սահմանափակում չկա
Ինչո՞ւ են ձեզ անհրաժեշտ հուշումներ՝ օրագիր կազմելու համար:
Լրագրելը շատ առումներով նման է ամենօրյա օրագրի պահպանմանը: Ձեր ամենօրյա իրադարձությունները/գործունեությունները գրանցելու փոխարեն, օրագրում գրելը ներառում է ամեն օր ձեր ապրած զգացմունքներն ու մտքերը գրանցելը: Օրագիր գրելու լավագույն կողմն այն է, որ չկան կոշտ և արագ կանոններ, որոնց պետք է հետևեք:
Զգացմունքները գրելը հեշտ չէ շատերի համար, հատկապես երիտասարդ չափահասների համար: Դեռահաս տարիքում դուք կարող եք ավելի հեշտ լինել, երբ ձեզ հուշում են մտածել որոշակի գծերով: Այստեղ է, որ օրագրային հուշումները օգտակար են դառնում:
Հուշումները գրողների կողմից օգտագործվում են գրողի արգելափակումը հաղթահարելու համար: Օրագրման համատեքստում հուշումները գաղափարներ են, որոնք կարող են խթանել որոշակի մտքի գործընթացներ: Հուշումները ուղղում են ձեր մտքերը կոնկրետ ուղղությամբ, որպեսզի կարողանաք դրանք գրի առնել:
Ուսանողների համար մտախոհության ամսագրի հուշումների ցանկ
Թվում է, թե շուտ բռնել դրանք մեր օրերում ամենակարևորն է:
Միշտ ավելի լավ է սկսել երիտասարդներից: Դուք ավելի լավ հնարավորություն ունեք ձևավորելու մտքերը՝ նրանցից լավագույնը դուրս բերելու համար:
Ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և վերահսկել ձեր զգացմունքները: Բարձր մրցակցային ակադեմիական ասպարեզում, որպես ուսանող, դուք պետք է լինեք լավագույն լավագույնը ձեր կյանքի յուրաքանչյուր պահի:
Մի անտեսեք սա որպես ֆանտազիա: Դուք կարող եք դա անել ճիշտ գործիքների և մի քանի օգտակար խորհուրդների միջոցով: Սա հենց այն է, ինչ կարող են անել ձեզ համար օրագրելը և ուշադիր հուշումները:
Այսպիսով, ինչ եք սպասում: Սկսեք ձեր ուշադրությամբ ճամփորդությունը հենց հիմա այս խելամիտ օրագրի հուշումներով:
- Որո՞նք են կյանքի լավագույն հինգ մարդիկ/իրադարձությունները, որոնց համար դուք շնորհակալ եք:
- Որո՞նք են կյանքի ամենամեծ մարտահրավերները, որոնց հանդիպել եք մինչ այժմ:
- Որո՞նք են ձեր կյանքի ամենաերջանիկ պահերի հնգյակը:
- Ո՞րն է եղել քո կյանքի ամենադժվար պահը:
- Ի՞նչ եք կարծում, որո՞նք են ձեր թույլ տված լավագույն հինգ սխալները:
- Ի՞նչ ես սովորել քո սխալներից:
- Այսօր այլ կերպ կվարվեի՞ք այդ սխալներից խուսափելու համար:
- Ո՞ւմ եք ամենից շատ վստահում: Ինչո՞ւ։
- Ո՞վ է ձեր վստահելի անձը: Ինչո՞ւ։
- Ո՞ւմ հետ եք ձեզ ամենամոտ զգում: Ինչո՞ւ։
- Ո՞ւմ եք ամենաշատը սիրում: Ինչո՞ւ։
- Ի՞նչն է ստիպում ձեզ երջանիկ զգալ:
- Ի՞նչն է ստիպում ձեզ հանգիստ և խաղաղ զգալ:
- Ի՞նչն է ստիպում ձեզ ամենից թեթեւացած զգալ:
- Ումից/ինչի՞ց եք ամենից շատ վախենում:
- Ո՞րն է եղել քո կյանքի ամենասարսափելի պահը:
- Ի՞նչն է ձեզ ստիպում անհարմար զգալ:
- Ի՞նչն է ձեզ տխրեցնում:
- Ի՞նչն է ձեզ ստիպում զայրանալ:
- Ո՞վ է ձեզ ամենից հաճախ ստիպում կորցնել ինքնատիրապետումը:
- Ո՞ւմ եք նայում կյանքում: Ինչո՞ւ։
- Դուք կյանքում երբևէ կորցրել եք ինքնատիրապետումը:
- Գիտե՞ք, թե ուրիշներն ինչպես են ձեզ ընկալում։
- Գիտե՞ք ինչպես վարվել ծայրահեղ հույզերի հետ:
- Եթե կարողանաս փոխել մեկ բան քո կյանքում, ո՞րը կլիներ դա:
- Եթե դուք կարողանաք փոխել մեկ կանոն տանը, ո՞րը կլիներ դա:
- Եթե դուք կարողանաք փոխել մեկ կանոն դպրոցում, ո՞րը կլիներ դա:
- Կազմեք այն բոլոր բաների ցուցակը, որոնք ցանկանում եք փոխել ձեր կյանքում:
- Ուրախ ե՞ք պահպանել կանոնները տանը և դպրոցում:
- Ո՞ր կանոններն են ձեզ դարձնում ամենախելագարը:
- Որո՞նք են այն թեմաները, որոնց մասին չեք ցանկանում խոսել: Ինչո՞ւ։
- Նկարագրեք ձեր լավագույն հինգ ամենահպարտ պահերը: Պատճառաբանեք.
- Կազմեք իրադարձությունների/մարդկանց ցուցակ, ովքեր կարող են ձեզ ժպտալ: Ինչո՞ւ։
- Ի՞նչ եք կարծում, ինչպե՞ս կարող եք դառնալ ավելի արդյունավետ և կատարելագործվել:
- Որո՞նք են ձեր սիրելի զբաղմունքների հնգյակը: Ինչո՞ւ։
- Որոնք են քո հոբբիները? Ի՞նչն է ձեզ ստիպում նրանց հետաքրքրել:
- Ով ես դու? Հարցին պատասխանիր 50 բառով։
- Նկարագրեք այն զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք հենց հիմա:
- Կյանքի ի՞նչ դասեր եք սովորել ձեր ծնողներից/ուսուցիչներից/մեծերից:
- Ի՞նչ եք սովորել ձեր ընկերներից/դասարանցիներից/հասակակիցներից:
- Որո՞նք են ձեր կյանքի նպատակները: Ինչպե՞ս եք նախատեսում հասնել դրանց:
- Անհավանական երազներ ունե՞ք։ Ի՞նչն է դրանք դարձնում անհավանական:
- Ո՞րն է ձեր ամենից տհաճ սովորությունը: Դուք որևէ բան արե՞լ եք դրա համար:
- Ո՞վ է քո հերոսը: Ինչո՞ւ։
- Որտե՞ղ եք ոգեշնչում գտնում ձեր կյանքը բարելավելու համար:
- Կազմեք ձեր ամենամեծ ակտիվների ցուցակը: Ինչո՞ւ եք դրանք համարում որպես ակտիվներ:
- Որո՞նք են այն բաները, որոնց ամեն օր ամենաշատն եք սպասում: Ինչո՞ւ։
- Դուք ձգձգող եք: Ինչու՞ եք հետաձգում:
- Որտե՞ղ եք տեսնում ձեզ 10 տարի հետո:
- Կա՞ որևէ բան, որը ցանկանում եք փորձել, բայց դժկամություն եք զգում: Ինչո՞ւ։
- Ի՞նչ եք զգում, երբ հաճոյախոսություն եք ստանում: Ինչո՞ւ։
- Ի՞նչ եք զգում ուրիշներին օգնելու հարցում:
- Ինչի՞ վրա եք ծախսում ձեր ժամանակի մեծ մասը ամեն օր: Ինչո՞ւ։
- Ի՞նչ եք կարծում, կարևոր է խոսել ձեր զգացմունքների մասին:
- Ի՞նչ ազդեցություն ունեք ձեր շրջապատի մարդկանց վրա:
- Գրի առեք այն մտքերը, որոնք դուք հիմա ունեք: Ի՞նչ կարծիքի եք դրանցից:
- Գրեք ձեր երազանքները ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում: Ձեր մտքերն այն մասին, թե ինչու եք ունեցել այդ երազանքները:
- Նշեք օրվա գերակշռող միտքը ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում: Ի՞նչ կարծիքի եք դրանցից:
- Դուք գոհ եք նրանից, թե ինչպես է ձեր կյանքը զարգանում հենց հիմա: Ինչո՞ւ։
- Եթե ձեր կյանքը գիրք լիներ, ո՞րը կլիներ ամենահարմար վերնագիրը:
Վերջնական խոսք
Երիտասարդների միտքը շատ բանով է զբաղված ներկա ժամանակներում: Բազմաթիվ բաների պատճառով, որոնք պահանջում են ձեր ուշադրությունը, հասկանալի է, որ դուք դժվարանում եք կենտրոնանալ որևէ բանի վրա: Եթե նույնիսկ ցանկանաք, կարող եք դժվարությունների հանդիպել դրանք իրականացնելիս:
Mindfulness journaling-ի հուշումները կարող են լուծել խնդիրը կախարդական փայտիկի ալիքի պես և ձեզ ուղղել գիտակցության պրակտիկայի ճիշտ ուղու վրա: Որպես ուսանող, դուք կարող եք անչափ օգուտ քաղել պրակտիկայից, և գիտակցության հուշումների օգտագործումը կարող է հեշտ և պարզ դարձնել պրակտիկան:
Առաջարկվող ընթերցում.
- Ինչպե՞ս գրել դրսևորման ամսագիր:
- 80 Դրսեւորման ամսագրի հուշումներ սկսնակների համար
- 30 ամսագրի հուշումներ էմոցիոնալ բուժման համար
- 24 Մտածողության վարժություններ մեծահասակների համար
- 365 ամսագիրը հուշում է ինքնաբացահայտման համար
- Աճի մտածելակերպի օրինակներ ուսանողների համար
- Ինչպես դրսևորել լավ գնահատականներ
- 65 Ժուռնալիստական գաղափարներ մեծահասակների համար
- Ինչպես զարգացնել ընթերցանության սովորությունները ուսանողների մեջ