60 Mindfulness ամսագրի հուշումներ ուսանողների համար

Ինքնազարգացում

 Mindfulness ամսագրի հուշումներ ուսանողների համար

Մտածողությունը այսօրվա աշխարհի հիմնական բառն է: Մի պրակտիկա, որին հետևել են վանականները դարեր շարունակ, այնքան տարածված է դարձել, որ այն լայնորեն լուսաբանվում է աշխարհի խոշոր ամսագրերում և լրատվական ալիքներում:

Դրանով երդվում են հայտնի մարդիկ և կորպորատիվ աշխարհի առաջնորդները: Գիտնականներն ուսումնասիրում են այն, և հոգեբանները գիտակցում են դրա դերը մտքի տարբեր խանգարումների բուժման գործում: Այն գովազդվում է որպես կախարդական հաբ, որը կարող է կանխել այրումը, օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ առաջադրանքի վրա և լինել ավելի արդյունավետ:

Ինչպես նախկինում շատերը, գիտակցության իրական իմաստը խեղաթյուրվում է, քանի որ այն դառնում է ավելի տարածված: Սա մեզ տանում է դեպի այն հարցին, թե ինչ է գիտակցությունը: Եվ ինչպե՞ս է դա աշխատում, որ կախարդանք է երիտասարդների և տարեցների և նրանց միջև եղած բոլորի վրա:

Այս հոդվածը ձեզ կներկայացնի խելամտության և պրակտիկաների մասին, որոնք խթանում են գիտակցությունը, հատկապես ամենօրյա մտքի օրագիրը: Այստեղ դուք կգտնեք նաև հուշումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ուշադրությամբ օրագրելու համար:

Թեև դրանք կարող են օգտագործվել ցանկացածի կողմից, բայց ուշադիր գրելու հուշումները հատուկ նախատեսված են ուսանողական համայնքի օգտին:

60 Mindfulness ամսագրի հուշումներ

Մտածողության իմաստը և ինչպես կիրառել այն

Mindfulness-ը բուդդիզմի հիմնական հասկացությունն է, որը սկիզբ է առնում մ.թ.ա. 5-րդ դարից: Հարմարեցնելով այն ժամանակակից աշխարհին, Մասաչուսեթսի համալսարանի բժշկական դպրոցի պատվավոր բժշկության պրոֆեսոր դոկտոր Ջոն Կաբատ-Զինն առաջարկում է գիտակցության ամենաընդունված սահմանումներից մեկը:

Նա դա սահմանում է որպես գիտակցություն, որն առաջանում է միտումնավոր ուշադրություն դարձնելու միջոցով, ներկա պահին և առանց դատողությունների՝ պահ առ պահ փորձի բացմանը:

Թեմայի շուրջ ծավալուն ուսումնասիրություններն ու հետազոտություններն ապացուցել են դրա օգուտները հոգեկան և ֆիզիկական հիվանդությունների դեմ պայքարում: Պարզվել է, որ այն հատկապես օգտակար է անհանգստության և սթրեսի բուժման համար:

Անհանգստության բուժման մասին ավելին իմանալու համար տե՛ս մեր հոդվածը հ ow-ը զբաղվի անհանգստության համար .

Դուք ունեք բազմաթիվ ընտրություններ՝ զգույշ լինելը կիրառելու համար: Ամենահայտնի և արդյունավետ մեթոդներից մեկը մեդիտացիան է: Քանի որ դա հեշտ յուրացնելը պրակտիկա չէ, մարդիկ դիմում են ավելի պարզ պրակտիկայի, ինչպիսին է օրագիր գրելը:

Ինչո՞ւ է օրագիր գրելը մտախոհություն զարգացնելու իդեալական միջոց:

Ինչպես նշվեց նախկինում, ամսագրի ժողովրդականությունը հիմնականում պայմանավորված է դրա օգտագործման հեշտությամբ: Ավելին, պրակտիկայի պարզությունը ոչ մի կերպ չի խլում կամ նվազեցնում դրա արդյունավետությունը: Դա օրագրերի վաճառքի հիմնական կետն է:

Օրագրերի որոշ առավելություններից են.

Ինչո՞ւ են ձեզ անհրաժեշտ հուշումներ՝ օրագիր կազմելու համար:

Լրագրելը շատ առումներով նման է ամենօրյա օրագրի պահպանմանը: Ձեր ամենօրյա իրադարձությունները/գործունեությունները գրանցելու փոխարեն, օրագրում գրելը ներառում է ամեն օր ձեր ապրած զգացմունքներն ու մտքերը գրանցելը: Օրագիր գրելու լավագույն կողմն այն է, որ չկան կոշտ և արագ կանոններ, որոնց պետք է հետևեք:

Զգացմունքները գրելը հեշտ չէ շատերի համար, հատկապես երիտասարդ չափահասների համար: Դեռահաս տարիքում դուք կարող եք ավելի հեշտ լինել, երբ ձեզ հուշում են մտածել որոշակի գծերով: Այստեղ է, որ օրագրային հուշումները օգտակար են դառնում:

Հուշումները գրողների կողմից օգտագործվում են գրողի արգելափակումը հաղթահարելու համար: Օրագրման համատեքստում հուշումները գաղափարներ են, որոնք կարող են խթանել որոշակի մտքի գործընթացներ: Հուշումները ուղղում են ձեր մտքերը կոնկրետ ուղղությամբ, որպեսզի կարողանաք դրանք գրի առնել:

Ուսանողների համար մտախոհության ամսագրի հուշումների ցանկ

Թվում է, թե շուտ բռնել դրանք մեր օրերում ամենակարևորն է:

Միշտ ավելի լավ է սկսել երիտասարդներից: Դուք ավելի լավ հնարավորություն ունեք ձևավորելու մտքերը՝ նրանցից լավագույնը դուրս բերելու համար:

Ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և վերահսկել ձեր զգացմունքները: Բարձր մրցակցային ակադեմիական ասպարեզում, որպես ուսանող, դուք պետք է լինեք լավագույն լավագույնը ձեր կյանքի յուրաքանչյուր պահի:

Մի անտեսեք սա որպես ֆանտազիա: Դուք կարող եք դա անել ճիշտ գործիքների և մի քանի օգտակար խորհուրդների միջոցով: Սա հենց այն է, ինչ կարող են անել ձեզ համար օրագրելը և ուշադիր հուշումները:

Այսպիսով, ինչ եք սպասում: Սկսեք ձեր ուշադրությամբ ճամփորդությունը հենց հիմա այս խելամիտ օրագրի հուշումներով:

  1. Որո՞նք են կյանքի լավագույն հինգ մարդիկ/իրադարձությունները, որոնց համար դուք շնորհակալ եք:
  2. Որո՞նք են կյանքի ամենամեծ մարտահրավերները, որոնց հանդիպել եք մինչ այժմ:
  3. Որո՞նք են ձեր կյանքի ամենաերջանիկ պահերի հնգյակը:
  4. Ո՞րն է եղել քո կյանքի ամենադժվար պահը:
  5. Ի՞նչ եք կարծում, որո՞նք են ձեր թույլ տված լավագույն հինգ սխալները:
  6. Ի՞նչ ես սովորել քո սխալներից:
  7. Այսօր այլ կերպ կվարվեի՞ք այդ սխալներից խուսափելու համար:
  8. Ո՞ւմ եք ամենից շատ վստահում: Ինչո՞ւ։
  9. Ո՞վ է ձեր վստահելի անձը: Ինչո՞ւ։
  10. Ո՞ւմ հետ եք ձեզ ամենամոտ զգում: Ինչո՞ւ։
  11. Ո՞ւմ եք ամենաշատը սիրում: Ինչո՞ւ։
  12. Ի՞նչն է ստիպում ձեզ երջանիկ զգալ:
  13. Ի՞նչն է ստիպում ձեզ հանգիստ և խաղաղ զգալ:
  14. Ի՞նչն է ստիպում ձեզ ամենից թեթեւացած զգալ:
  15. Ումից/ինչի՞ց եք ամենից շատ վախենում:
  16. Ո՞րն է եղել քո կյանքի ամենասարսափելի պահը:
  17. Ի՞նչն է ձեզ ստիպում անհարմար զգալ:
  18. Ի՞նչն է ձեզ տխրեցնում:
  19. Ի՞նչն է ձեզ ստիպում զայրանալ:
  20. Ո՞վ է ձեզ ամենից հաճախ ստիպում կորցնել ինքնատիրապետումը:
  21. Ո՞ւմ եք նայում կյանքում: Ինչո՞ւ։
  22. Դուք կյանքում երբևէ կորցրել եք ինքնատիրապետումը:
  23. Գիտե՞ք, թե ուրիշներն ինչպես են ձեզ ընկալում։
  24. Գիտե՞ք ինչպես վարվել ծայրահեղ հույզերի հետ:
  25. Եթե ​​կարողանաս փոխել մեկ բան քո կյանքում, ո՞րը կլիներ դա:
  26. Եթե ​​դուք կարողանաք փոխել մեկ կանոն տանը, ո՞րը կլիներ դա:
  27. Եթե ​​դուք կարողանաք փոխել մեկ կանոն դպրոցում, ո՞րը կլիներ դա:
  28. Կազմեք այն բոլոր բաների ցուցակը, որոնք ցանկանում եք փոխել ձեր կյանքում:
  29. Ուրախ ե՞ք պահպանել կանոնները տանը և դպրոցում:
  30. Ո՞ր կանոններն են ձեզ դարձնում ամենախելագարը:
  31. Որո՞նք են այն թեմաները, որոնց մասին չեք ցանկանում խոսել: Ինչո՞ւ։
  32. Նկարագրեք ձեր լավագույն հինգ ամենահպարտ պահերը: Պատճառաբանեք.
  33. Կազմեք իրադարձությունների/մարդկանց ցուցակ, ովքեր կարող են ձեզ ժպտալ: Ինչո՞ւ։
  34. Ի՞նչ եք կարծում, ինչպե՞ս կարող եք դառնալ ավելի արդյունավետ և կատարելագործվել:
  35. Որո՞նք են ձեր սիրելի զբաղմունքների հնգյակը: Ինչո՞ւ։
  36. Որոնք են քո հոբբիները? Ի՞նչն է ձեզ ստիպում նրանց հետաքրքրել:
  37. Ով ես դու? Հարցին պատասխանիր 50 բառով։
  38. Նկարագրեք այն զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք հենց հիմա:
  39. Կյանքի ի՞նչ դասեր եք սովորել ձեր ծնողներից/ուսուցիչներից/մեծերից:
  40. Ի՞նչ եք սովորել ձեր ընկերներից/դասարանցիներից/հասակակիցներից:
  41. Որո՞նք են ձեր կյանքի նպատակները: Ինչպե՞ս եք նախատեսում հասնել դրանց:
  42. Անհավանական երազներ ունե՞ք։ Ի՞նչն է դրանք դարձնում անհավանական:
  43. Ո՞րն է ձեր ամենից տհաճ սովորությունը: Դուք որևէ բան արե՞լ եք դրա համար:
  44. Ո՞վ է քո հերոսը: Ինչո՞ւ։
  45. Որտե՞ղ եք ոգեշնչում գտնում ձեր կյանքը բարելավելու համար:
  46. Կազմեք ձեր ամենամեծ ակտիվների ցուցակը: Ինչո՞ւ եք դրանք համարում որպես ակտիվներ:
  47. Որո՞նք են այն բաները, որոնց ամեն օր ամենաշատն եք սպասում: Ինչո՞ւ։
  48. Դուք ձգձգող եք: Ինչու՞ եք հետաձգում:
  49. Որտե՞ղ եք տեսնում ձեզ 10 տարի հետո:
  50. Կա՞ որևէ բան, որը ցանկանում եք փորձել, բայց դժկամություն եք զգում: Ինչո՞ւ։
  51. Ի՞նչ եք զգում, երբ հաճոյախոսություն եք ստանում: Ինչո՞ւ։
  52. Ի՞նչ եք զգում ուրիշներին օգնելու հարցում:
  53. Ինչի՞ վրա եք ծախսում ձեր ժամանակի մեծ մասը ամեն օր: Ինչո՞ւ։
  54. Ի՞նչ եք կարծում, կարևոր է խոսել ձեր զգացմունքների մասին:
  55. Ի՞նչ ազդեցություն ունեք ձեր շրջապատի մարդկանց վրա:
  56. Գրի առեք այն մտքերը, որոնք դուք հիմա ունեք: Ի՞նչ կարծիքի եք դրանցից:
  57. Գրեք ձեր երազանքները ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում: Ձեր մտքերն այն մասին, թե ինչու եք ունեցել այդ երազանքները:
  58. Նշեք օրվա գերակշռող միտքը ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում: Ի՞նչ կարծիքի եք դրանցից:
  59. Դուք գոհ եք նրանից, թե ինչպես է ձեր կյանքը զարգանում հենց հիմա: Ինչո՞ւ։
  60. Եթե ​​ձեր կյանքը գիրք լիներ, ո՞րը կլիներ ամենահարմար վերնագիրը:

Վերջնական խոսք

Երիտասարդների միտքը շատ բանով է զբաղված ներկա ժամանակներում: Բազմաթիվ բաների պատճառով, որոնք պահանջում են ձեր ուշադրությունը, հասկանալի է, որ դուք դժվարանում եք կենտրոնանալ որևէ բանի վրա: Եթե ​​նույնիսկ ցանկանաք, կարող եք դժվարությունների հանդիպել դրանք իրականացնելիս:

Mindfulness journaling-ի հուշումները կարող են լուծել խնդիրը կախարդական փայտիկի ալիքի պես և ձեզ ուղղել գիտակցության պրակտիկայի ճիշտ ուղու վրա: Որպես ուսանող, դուք կարող եք անչափ օգուտ քաղել պրակտիկայից, և գիտակցության հուշումների օգտագործումը կարող է հեշտ և պարզ դարձնել պրակտիկան:

Առաջարկվող ընթերցում.