30 ամսագրի հուշումներ էմոցիոնալ բուժման համար

Ինքնազարգացում

 Ամսագրի հուշումներ էմոցիոնալ բուժման համար

Մտածողության բոլոր պրակտիկաների մեջ օրագիր գրելը ամենահայտնի վարժություններից մեկն է: Ի տարբերություն այլ պրակտիկայի, ինչպիսին է մեդիտացիան, որը դժվար է տիրապետել, օրագիր գրելը բավական պարզ է, որպեսզի ցանկացած մարդ ընտրի և օգտվի դրանից:

Լայնածավալ գիտական ​​հետազոտություններն ու ուսումնասիրությունները հաստատել են ամսագրի արդյունավետությունը ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար: Թերապևտներն ու հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օրագիր գրել հուզական վնասվածքները բուժելու համար:

Լրագրելը կամ գրելը կարող է ուժեղ կողմը չլինել շատ մարդկանց համար, հատկապես նրանց, ովքեր տառապում են հուզական խնդիրներից: Սա չի նշանակում, որ նրանք չեն կարող օգուտ քաղել վարժությունից: Հենց այստեղ է, որ հուշումները կարող են օգնել:

Օրագրային հուշումները գաղափարներ են, որոնք ձեր միտքը մղում են մտածելու որոշակի ուղղությամբ: Երբ ձեր մտքերը պարզեք, ձեզ հարկավոր է ընդամենը գրել դրանք օրագրում: Դա այնքան պարզ է, որքան դա:

Այս հոդվածը ուսումնասիրում է օրագիր կազմելու և հրահանգների օգուտները՝ վարժությունն ավելի պարզեցնելու համար: Այստեղ դուք կգտնեք առաջնորդվող ամսագրի հուշումների ցանկը, որոնք կարող են օգնել էմոցիոնալ ինքնագիտակցությանը և ինքնաբուժմանը:

30 ամսագրի հուշումներ էմոցիոնալ բուժման համար

Ինչու՞ պետք է հաշվի առնեք օրագիր գրելը:

Լրագրումը բերում է բազմաթիվ առավելություններ: Պարզվել է, որ այն ամենաօգտակարն է հոգեկան առողջության խթանման և դրան աջակցելու համար զգացմունքային բուժում .

  • Այն հանդես է գալիս որպես ակնթարթային միջոց՝ կարևոր իրադարձությունից առաջ:
  • Այն օգնում է հեռացնել մութ մտքերը և թեթևացնել դեպրեսիայի տառապանքները:
  • Այն օգնում է ճանաչել վնասակար և անառողջ մտքերն ու վարքը:
  • Այն օգտակար է ձեր միտքը պղտորող մառախուղը ցրելու համար։
  • Դա կարող է օգնել փոխել մտածելակերպը դեպրեսիայից և բացասականից դեպի ուրախ և լավատես:
  • Այն կարող է նվազեցնել վնասակար զգացմունքների և մտքերի հաճախականությունը՝ այդպիսով օգնելով հաղթահարել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան:
  • Դա անչափ օգտակար է նրանց համար, ովքեր ունեն PTSD կամ ունեցել են տրավմատիկ փորձառություններ:
  • Այն կարող է ազատ արձակել ձեր միտքը պատուհասող վնասակար հույզերի համար:
  • Այն օգնում է ձեզ ներքուստ նայել և գիտակցել ձեր զգացմունքները:
  • Այն կարող է օգնել բացահայտելու այն հրահրող գործոնները, որոնք ձեզ կանգնեցնում են կործանարար ճանապարհի վրա:
  • Դրականությունը խթանելով՝ այն կարող է ձեզ ազատություն գտնել ձեր ստեղծագործության համար:

Առավելությունների ցանկն այստեղ չի ավարտվում. Լրագրումը սթրեսի կառավարման և զայրույթի կառավարման արդյունավետ գործիք է՝ վերագտնելու ինքներդ ձեզ, ձեր կրքերը և ձեր ստեղծագործական տաղանդները:

Ինչու՞ են ձեզ անհրաժեշտ հուշումներ գրելու համար:

Պրոֆեսիոնալ գրողները օգտագործում են հուշումներ՝ օգնելու նրանց հաղթահարել գրողի արգելափակումը: Նույնիսկ լրիվ դրույքով գրողները իրենց արտահայտվելիս բախվում են խոչընդոտների։ Ամեն օր նստած՝ ձեր առջև բացված օրագիրը և գրելու համար պատրաստ գրիչը, դուք կարող եք կորցնել գաղափարները, թեմաները և բառերը:

Ամեն օր նոր թեմա գտնելը հեշտ գործ չէ մարդկանց մեծամասնության համար: Երբ ձեր զբաղված ամենօրյա գրաֆիկից ժամանակ եք հատկացնում մատյաններ գրելուն, կարող եք դժվարանալ փոխել ալիքները և ուղղել ձեր մտքերը ճիշտ ուղղությամբ:

Շատերը դրա պատճառով հրաժարվում են օրագրելուց: «Ինքնաբացահայտման» ամսագրի հուշումներն առաջարկում են խնդրի պարզ լուծում:

Մտածող օրագրի հուշումները գաղափարներ, հարցեր և հայտարարություններ են, որոնք կարող են խթանել որոշակի մտքի գործընթացներ և ուղղորդել ձեր միտքը որոշակի մտածելակերպով: Երբ սկսում ես կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա, ավելի հեշտ կլինի խորանալ և զարգացնել միտքը և հասնել դրա հիմքին:

Երբ դուք հստակ հասկանում եք, թե ինչ եք ուզում գրել, բառերը կսկսեն թափվել առանց վարանելու:

Ինքնաբացահայտման և էմոցիոնալ բուժման 30 ամսագրի հուշումներ

  1. Ով ես դու? - 50 բառով նկարագրիր քեզ այնպես, ինչպես տեսնում ես:
  2. Ո՞վ ես ուզում լինել: – Գրեք ձեր կրքերի, հավակնությունների և կյանքի նպատակների մասին:
  3. Ո՞ւմ հետ կցանկանայիք փոխանակել տեղերը: - Դու ուզում ես? Ինչո՞ւ։
  4. Որո՞նք են ձեր ամենամեծ ակտիվները: - Հեշտ է մոռանալ այն, ինչ ունես և կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ քեզ պակասում է:
  5. Որո՞նք են այն բաները, որոնց համար դուք երախտապարտ եք զգում կյանքում: – Սա ձեզ կհիշեցնի ձեր ունեցած օգտակար մարդկանց և դրական փորձառությունների մասին:
  6. Ինչի՞ ես տենչում։ - Նույնիսկ եթե ձեր կյանքը կատարյալ է, դուք կարող եք ավելին ցանկանալ:
  7. Ե՞րբ եք զգում հանգիստ, խաղաղ և կապի մեջ ձեր ներքին եսի հետ: - Սա կբացահայտի ձեր իսկական եսը. մի բան, որի մասին նույնիսկ դուք չեք կարող տեղյակ լինել:
  8. Կա՞ որևէ բան, որը ցանկանում եք անել, բայց վստահ չեք: - Սա բացահայտում է ձեր սահմանափակող համոզմունքները:
  9. Ի՞նչ արեցիք այսօր՝ օգնելու ձեզ մոտենալ ձեր նպատակներին: – Սա կկենտրոնացնի ձեր նպատակը և ձեր ամենօրյա ձեռքբերումները. որքան էլ դրանք փոքր լինեն:
  10. Ի՞նչն է ստիպում ձեզ զգալ աշխարհի գագաթին: – Դա կարող է լինել մարդ կամ միջադեպ կամ փորձ:
  11. Ի՞նչն է ձեզ ստիպում տխուր և ընկճված զգալ: - Ժամանակն է, որ նստեք և ուշադրություն դարձնեք այն բաներին, որոնք ձեզ վրդովեցնում են:
  12. Ինչպիսի՞ մարդ չես ուզում լինել: – Սա լավ պատկերացում է տալիս, թե ով եք դուք և ով եք իրականում ցանկանում լինել:
  13. Ի՞նչն է ստիպում ձեզ ամենից կանացի/առական զգալ: - Լավ վարժություն ինքնաբացահայտման համար:
  14. Ինչպե՞ս ես քեզ զգում այսօր։ – Սա այն կետն է, որին պետք է ուշադրություն դարձնել ամեն օր։
  15. Ինչի՞ հետ պետք է օգնություն: – Սա ձեզ կտեղեկացնի, թե արդյոք դուք սովորություն ունեք օգնություն խնդրելու:
  16. Ինչո՞վ կուզենայիք, որ հայտնի լինեք: -Որո՞նք են, ըստ Ձեզ, ձեր լավագույն հատկանիշները:
  17. Հետաձգելու սովորություն ունե՞ք։ - Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք ընդմիշտ հետաձգել եք:
  18. Ի՞նչ է ասում ձեր բնազդը այն մասին, թե ուր է գնում ձեր կյանքը: – Սա բացահայտում է ձեր թաքնված վախերն ու սպասումները:
  19. Որո՞նք են ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: - Ժամանակն է անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ:
  20. Ի՞նչն է ձեզ ամենաշատը խանգարում: – Երբ նրանք բացահայտվեն, ձեզ հարկավոր է միայն հայացքի փոփոխություն՝ դրանք հաղթահարելու համար:
  21. Ո՞րն է այն միակ միտքը կամ համոզմունքը, որը ձեր կյանքի կարևորագույն կետն է: - Սա շատ բան կպատմի քո մասին:
  22. Որքանո՞վ են ուրիշներն ազդում ձեզ վրա: - Ձեզ հուզո՞ւմ է շրջապատի մարդկանց արածը կամ ասածը:
  23. Ի՞նչ ազդեցություն ունեք ուրիշների վրա: – Դա շատ ավելին է բացահայտում ձեր մասին, քան այն մարդկանց մասին, ովքեր ձեր ազդեցության տակ են:
  24. Ո՞րն է ամենամեծ ռիսկը, որ երբևէ վերցրել եք: – Դուք ռիսկի հանդուրժո՞ւմ եք, թե՞ ռիսկի դեմ, թե՞ դրանց միջև:
  25. Ինչպիսի՞ն է ձեր սովորական առավոտը: -Լա՞վ եք քնում և թարմացած արթնանում: Դուք միշտ ժամանակից հետ եք գտնում:
  26. Ե՞րբ եք վերջին անգամ լացել հանրության առաջ: – Լացը կամ զգացմունքների դրսևորումը թուլությո՞ւն եք համարում:
  27. Ի՞նչ կցանկանայիք փոխել ձեր կյանքում, եթե կարողանայիք ժամանակով ճանապարհորդել ձեր մանկություն: - Սա օգնում է ձեզ բացահայտել ձեր ափսոսանքները և հիասթափությունները:
  28. Որքա՞ն հեշտ է ձեզ համար ընդունել ձեր սխալները: – Եթե դժվարանում եք այն բառերով արտահայտել, կարող եք հարցին պատասխանել 1-10 բալանոց սանդղակով: Ձեր կարծիքով ո՞րն է պատճառը:
  29. Որքա՞ն հաճախ է ձեր ոչ-ն անտեսվում կամ անտեսվում: - Ի՞նչ եք կարծում, բավականաչափ ընդգծված եք: Թե՞ դա ուրիշների ճնշող էության պատճառով է։
  30. Ի՞նչն է ձեզ դրդում հետապնդելու ձեր երազանքները: -Դա քո հավակնոտ բնությո՞ւնն է, թե՞ ուղղակի գնում ես հոսանքին:

Եզրափակիչ մտքեր

Օրագրությունը կարող է առաջարկել լավագույն արդյունքները, երբ ամեն օր զբաղվեք: Ժամանակ հատկացրեք բացառապես վարժությունների համար՝ համոզվելով, որ դուք անհանգստացած կլինեք: Դուք կարող եք սկսել փոքրից՝ օրական 5 րոպեով և ավելացնել այն, երբ անհրաժեշտ եք զգում:

Դուք կարող եք նաև օգտագործել տեղեկագիր՝ տրավմատիկ և սթրեսային իրադարձությունների հետ առնչվելու համար: Երբ զգում եք, որ կորցնում եք ձեր հույզերի վերահսկողությունը և ցանկանում եք զերծ մնալ հուզական պոռթկումներից, կարող եք անմիջապես նստել օրագիր գրելու համար: Երբ ձեր զգացմունքները թափեք ամսագրի էջերի վրա, կզգաք, որ տարօրինակ հանգստություն և խաղաղություն է իջնում ​​ձեր մտքում:

Երբ հույզերը խռովվում են ձեր մտքում, վերցրեք ձեր օրագիրը և գրիչը և զբաղվեք օրագրերով: Որ կողմից էլ նայեք սրան, դա կախարդական է:

Առաջարկվող ընթերցում.