Ինչպե՞ս հոգեպես ազատվել բացասական մտքերից:
Ինքնազարգացում
Բացասական մտքերը հաճախ նկարագրվում են որպես անցանկալի մոլախոտեր, անզուսպ թռչուններ, կպչուն թելքրո կամ հզոր թույն: Այս բոլոր համեմատությունները ճիշտ են՝ կախված մտքերից և դրանք ունեցող անձից:
Մեզանից շատերը չգիտեն, թե ինչպիսի կործանում է առաջանում մեր ուղեղում բացասական մտքերի հետևանքով: Մենք նրանց վերաբերվում ենք որպես անխուսափելի վտանգների և համակերպվում ենք կյանքի հետ՝ կրելով դրա հետևանքները:
Երբ բացասական մտքերը դառնում են ավելի քան անհանգստություն և դառնում են վտանգավոր, ժամանակն է, որ դուք նստեք, ուշադրություն դարձնեք և գտնեք դրանց դեմ պայքարելու ուղիներ:
Բացասական մտքերը վերահսկելը կամ վերացնելն ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Դա նման է անբռնելի թռչունին բռնելուն կամ գերաճած մոլախոտին ոչնչացնելուն։
Բայց անհնարին ոչինչ չկա, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք դա: Դա կարող է դժվար լինել իրականացնել, բայց դա հասանելի է:
Համբերությամբ, հաստատակամությամբ, համառությամբ և պրակտիկայով դուք կարող եք արմատախիլ անել և վտարել դրանք ընդմիշտ: Կանխեք, որ նրանք այլեւս չվերադառնան ձեզ հետապնդելու:
Հետևեք քայլերին, որպեսզի դադարեք բացասական մտածողությունը ձեզ պատանդ պահել ձեր իսկ մարմնում:
ԲովանդակությունԻնչու՞ ենք մենք ունենում բացասական մտքեր:
Որքա՞ն հաճախ եք ինքներդ ձեզ խորհել օրվա վատ իրադարձությունների մասին: Սխալները, վիրավորանքները, քննադատությունները և այլ տրավմատիկ փորձառություններն ավելի մեծ ազդեցություն են ունենում մեր մտքի վրա, քան ուրախ և դրական իրադարձությունները: Հոգեբաններն այս բացասականությունն անվանում են կողմնակալություն: Մենք տրամադրված ենք բացասական մտածելակերպի համար:
Չնայած ամբողջ օրվա ընթացքում բացասական մտքեր ունենալուն ու զվարճանալուն, մեր կյանքում դրականը հենց դրանից է բխում: Դա կախված է նրանից, թե ինչպես ենք մենք վարվում այս բացասական մտքերի հետ: Եթե ոչինչ չանեք այս անցանկալի մտքերից զերծ պահելու համար, դրանք ձեզ ցած կքաշեն և կդարձնեն ձեզ ընկճված և թշվառ:
Բացասական մտածողության ընդհանուր պատճառներից մի քանիսն են.
- Անհանգստացեք ներկայի համար
- Ապագայի մասին մտահոգություն
- Խայտառակություն կամ ամոթ անցյալի արարքների համար
- Հիվանդություն
- Անհատականության խանգարումներ
- Նյութերի չարաշահում
Որո՞նք են բացասական մտքերի տեսակները:
Բացասականությունը կարող է դրսևորվել բազմաթիվ ձևերով մեր կյանքում: Ամենատարածվածներից մի քանիսն են.
- Ցինիզմ. Անվստահության զգացում և ուրիշների դրդապատճառների նկատմամբ կասկածանք:
- Զտում: Ընտրելով և կենտրոնանալով միայն վատ իրադարձությունների վրա և անտեսելով բոլոր դրական փորձառությունները:
- Թշնամություն Անբարյացակամ տրամադրվածություն ուրիշների նկատմամբ և հարաբերություններ ստեղծելու պատրաստակամություն:
- Սև և սպիտակ պիտակավորում. Եթե ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան կատարյալ չէ, դա կարող է միայն սարսափելի և վանող լինել: Բևեռացված մտածողություն ունեցող մարդը չի կարող իրերը տեսնել մոխրագույնի երանգներով:
- գերընդհանրացում: Անհնար է յուրաքանչյուր իրադարձություն վերաբերվել որպես առանձին և գնահատել այն արժանիքների և հանգամանքների հիման վրա: Մի երկու կորուստ նշանակում է միշտ պարտվող։
- Շտապ եզրակացություններ անել. Դատողություններ անել՝ առանց հաշվի առնելու բոլոր ասպեկտները, հաճախ ընտրելով միայն բացասականը:
- Անտեսելով դրական կողմերը. Դրական փորձառությունները թերագնահատելով դրանց նշանակությունը: Կյանքում բարությունը տեսնելու անկարողությունը:
- Աղետալի. Այն համոզմունքը, որ աղետալի իրադարձություններից փրկություն չկա։ Կամ, որ ապագա բոլոր իրադարձությունները աղետով են ավարտվելու, և դա անխուսափելի է։
- Զգացմունքային պատճառաբանություն. Օգտագործեք բացասականությունը որպես կյանքի բացասական իրադարձությունների ապացույց: Ենթադրենք, որ ձեր զգացմունքները որոշում են գործերի իրական վիճակը:
- Ինքն իրեն և/կամ ուրիշներին մեղադրելը. Խեղաթյուրված ընկալումը հանգեցնում է նրան, որ ինքն իրեն մեղադրում է ինչ-որ բանի համար, որը անկախ է մարդու վերահսկողությունից: Մեղքը կարող է ուղղվել նաև ուրիշների վրա՝ սեփական անախորժության համար՝ զեղչելով սեփական ներդրումը երկընտրանքի մեջ:
- Հանգամանքների փոփոխության պատրանք. Սխալ հասկացությունը, որ հանգամանքների փոփոխությունը ձեզ երջանիկ և դրական կդարձնի:
- Պարգևատրման մասին մոլորություն. Ենթադրություն, որ նվիրվածությունը, քրտնաջան աշխատանքը և զոհաբերությունը միշտ կպարգևատրվեն: Երբ պարգևը չի ստացվում այնպես, ինչպես սպասվում էր, դառնում է զառանցական, ընկճված և դառը:
Ինչպե՞ս կարող է բացասական մտածելակերպը վնասել մեզ։
Բացասական մտածողությունը մեր կյանքի բնական մասն է: Մեզանից յուրաքանչյուրը օրվա ընթացքում ունենում է բազմաթիվ բացասական մտքեր։ Դրանք մեր սովորական պատասխաններն են անհաջողություններին և հուսահատությանը: Քանի դեռ մենք ճիշտ վարվում ենք դրանց հետ և վերացնում դրանց բացասական հետևանքները, բացասական մտքերը մնում են անվնաս:
Բացասական մտածողությունը մահացու է դառնում, երբ անտեսում ենք կամ թույլ ենք տալիս իր կեղտոտ հնարքները կատարել մեր մտքում: Բացասական մտածողության երկարատև նոպաները կարող են լուրջ մտավոր և ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել՝ ազդելով մարդու ընդհանուր բարեկեցության վրա:
Երբ դուք ենթարկվում եք բացասական մտածողության երկար ժամանակաշրջաններին, ձեր մարմնում սթրեսի մակարդակը բարձրանում է, երբ այն անցնում է կռվի կամ թռիչքի ռեժիմի: Սթրեսին դիմակայելու մարմնի մեխանիզմն ակտիվանում է սթրեսի հորմոնների՝ ադրենալին և կորտիզոլի արտազատմամբ: Սա ձեզ ավելի զգոն և կենտրոնացած է դարձնում:
Սահմանափակված սթրեսը կարող է օգտակար լինել և ոչ թե վնասել առողջությանը: Երբ այն անցնում է այս փուլից, սթրեսը կարող է վնասել մտավոր և ֆիզիկական հավասարակշռությունը: Սթրեսին դիմակայելու մարմնի արձագանքը հանգեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների, ինչպիսիք են իմունային համակարգի անկումը և մարսողական համակարգի անսարքությունը:
Բացասական մտքերի ընդհանուր հետևանքներից մի քանիսն են.
- Դեպրեսիա
- Անհանգստություն
- Անքնություն
- Հեռացում հասարակական կյանքից
- Հոգնածություն
- Մարսողության խանգարում
- Գլխացավ
- Կրծքավանդակի ցավ
- Նյութափոխանակության դանդաղեցում
Բացասական մտածողության երկար ժամանակների արդյունքում մենք հակված ենք ավելի հաճախ հիվանդանալու և ավելի երկար ժամանակ պահանջվում դրանցից վերականգնվելու համար: Ավելին, դա կարող է նվազեցնել մարդու հոգեկան առողջությունը և դրդել նրանց ծխելու, խմելու և/կամ թմրամիջոցների չարաշահմանը՝ որպես հաղթահարման մեխանիզմ:
Հնարավո՞ր է դադարեցնել բացասական մտքերը:
Բացասական մտածողությունն իր զոհերի նկատմամբ ավելի հեշտ է դարձնում նրանցից ազատվելն ասելը, քան անելը: Որքան շատ ես փորձում չմտածել ինչ-որ բանի մասին, այնքան այն մնում է քո մտքում, և ավելի դժվար է ազատվել դրանից: Բացասական մտքերի խորամանկումը կամ վերարտադրումը սոսկ տհաճ փորձ չէ, այն կարող է հանգեցնել ավելի մեծ հիասթափության և զայրույթի և նույնիսկ վերածվել կլինիկական դեպրեսիայի:
Բացասական մտքերը հաճախ համեմատվում են ակոսում շարժվող ասեղի հետ: Որքան երկար է ասեղը շարժվում ակոսի մեջ, այնքան խորանում է ակոսը և այնքան դժվար է լինում ասեղի դուրս գալը: Բացասականի մասին երկար մտածելը ավելի կդժվարացնի այն վերացնելու գործը:
Խաբեությունը արագ գործելն է: Հնարավորինս շուտ լուծեք խնդիրը և թույլ մի տվեք, որ բացասական մտքերը արմատավորվեն ձեր մտքում: Դրան հասնելու համար կան բազմաթիվ տեխնիկա: Այս տեխնիկան հարմարեցված է, որպեսզի օգնի ձեզ դադարեցնել բացասական մտքերը և փոխել ձեր ուշադրությունը ավելի դրական մտքերի վրա: Դա իրագործելու համար օգտագործվող որոշ ընդհանուր մեթոդներից են ուշադրությունը շեղելը և մտավոր վերադասավորումը:
Համբերությամբ, հաստատակամությամբ և պրակտիկայի դեպքում ամեն ինչ հասանելի է, նույնիսկ ամենադժվարն ու անհավանականը: Մեր մտքերը, ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական, ազդում են մեր գիտակցության և դրանով իսկ մեր մարմնի վրա՝ ուղեղում նյարդային ուղիներ ստեղծելով: Բացասական մտածողության հաղթահարումն այն է, որ թույլ տանք, որ դրական մտքերը մտնեն մեր մտքերը և կատարեն իրենց աշխատանքը:
Սովորաբար, դա հնարավոր դարձնելու համար անհրաժեշտ է աշխատել թերապևտների հետ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր հոգեկան հիվանդությունը գտնվում է սկզբնական փուլում և չի արմատավորվել ձեր ենթագիտակցության մեջ, դուք կարող եք ինքնուրույն հասնել դրան:
Ինչպե՞ս հաղթահարել բացասական մտածողությունը:
Բացասական մտածողության դեմ պայքարի բանալին մտքի գործունեության մասին մանրակրկիտ պատկերացում ունենալն է: Դրա աշխատանքի ձևը ձեզ հուշում է առաջացած խնդիրների և դրանց վերացման մեթոդների մասին: Այս գիտելիքով զինված՝ դուք ավելի լավ պատրաստված կլինեք օգտագործել այս ռազմավարությունները՝ ձեր մտածելակերպը փոխելու կամ գոնե այն ավելի քիչ կործանարար դարձնելու համար:
Բացասական մտքերի հետ վարվելու երկու եղանակ կա. խուսափել դրանցից և կառավարել դրանք .
Ինչպե՞ս խուսափել բացասական մտածելակերպից:
1. Ընդունեք լավի ու վատի գոյությունը
Իմացեք, որ աշխարհը կատարյալ չէ. դա միայն լավի տեղ չէ, վատը գոյակցում է: Այս աշխարհիկ ճշմարտության ընդունումը կարող է օգնել ձեզ դառնալ իրատես լավատես, իդեալիստից մի քայլ առաջ: Որքան ավելի շատ հասկանաք աշխարհի աշխատանքը, այնքան ավելի լավ կլինեք, և ավելի կենտրոնացած, արդյունավետ և ավելի երջանիկ կլինեք:
2. Պահպանեք դրական ընկերություն
Շրջապատեք ձեզ ուրախ, դրական մարդկանցով: Նրանց ուրախ ընկերակցությունը կսփռվի ձեզ վրա և կպահի ձեր միտքը բացասական տարածքներ չշեղվելուց: Հայտնի է, որ բացասական մտքերը վարակիչ են: Զգույշ եղեք այն ուրիշից բռնելուց: Ժամանակ անցկացնելը մարդկանց հետ, ովքեր սիրում և հոգ են տանում ձեզ համար, կարող են ձեզ մի աշխարհ լավություն բերել:
3. Զբաղվեք դրականությամբ
Պոզիտիվ լինելը սովորություն է, որը կարելի է զարգացնել համառ պրակտիկայի դեպքում: Սովորեք իրերին և մարդկանց նայել դրականի ոսպնյակի միջով: Ձեր տրամադրությունը բարձրացնող միջոցառումներին մասնակցելը, ինչպիսիք են հոբբիները, մեդիտացիան և ընտանիքի հետ անցկացրած ժամանակը, օգտակար են: Հոգ տանել դրական զրույցների մեջ և դիտել դրական բովանդակությամբ ֆիլմեր և լրատվամիջոցներ:
4. Ապրիր պահով
Դա ամենակարևոր խորհուրդներից մեկն է նրանց համար, ովքեր պայքարում են բացասական մտքերի դեմ: Բացասական իրադարձությունների մասին վիճելը նման մարդկանց սովորական զբաղմունքն է՝ այդպիսով ավելի վատթարացնելով իրավիճակը: Ապրելով պահի մեջ՝ նրանք կարող են կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա՝ չշեղվելով անցյալի սխալներից, վախերից և ապագայի վերաբերյալ անհանգստություններից:
5. Զբաղվե՛ք երախտագիտությամբ
Երբ ձեր միտքը լցված է երախտագիտության զգացումով, դուք լցված կլինեք ուրախությամբ և դրական մտքերով: Բացասական մտածելու տեղ չի մնա։
6. Զբաղվեք ներողամտությամբ
Հաճախ ձեր բացասական մտքերը կապված են ինչ-որ մեկի կողմից ձեր նկատմամբ իրականացված անարդարության հետ: Ամբողջ դրվագի անարդարության մասին ձեր միտքը բացասական մտքերով լցնելը ձեզ ավելի ցած կքաշի: Փոխարենը, եթե կարողանաք ներել մարդուն և սովորել առաջ գնալ, կարող եք կանխել ինքներդ ձեզ հետագա վնասը: Հիշեք, որ ներողամտությունն ավելի շատ օգուտ է բերում ներողին:
Մենք մեր ամենավատ քննադատներն ենք: Մենք մանրակրկիտ ուսումնասիրում ենք մեր անհաջողությունները և ընդմիշտ վերլուծում դրանք: Դրանով կոնկրետ ինչի՞ ենք հասնում։ Փոխարենը դասեր քաղեք անհաջողություններից և առաջ գնացեք։ Մի՛ խաչիր քեզ քո սխալների համար։ Սովորեք ներել ինքներդ ձեզ:
Մեր ուղեցույցը դեպի ներիր քեզ ինչ-որ աններելի բանի համար կարող է հետաքրքրել ձեզ:
7. Օգնեք ուրիշներին
Ձեր դրական էներգիան բարելավելու ավելի լավ բան չկա, քան կամավոր ծառայության մեջ լինելը: Ուրիշներին օգնելն առանց դրա դիմաց որևէ բան ակնկալելու կարող է ձեզ լցնել առատ երջանկությամբ: Անշահախնդիր արարքը բարելավում է ձեր ինքնարժեքը և առաջարկում է ձեզ շեղել ձեր անհանգստություններից: Ուրիշներին օգնելու գործողությունը ձեզ ավելի շատ օգուտ է բերում, քան ձեր մեծամտությունը ստացողին:
8. Պատասխանատվություն ստանձնել
Տուժողի դերը ստանձնելը կարող է լավ արդյունք տալ կարճաժամկետ հեռանկարում, բայց, ի վերջո, անուղղելի վնաս կհասցնի: Զոհի մտածելակերպը ծնում է նեգատիվ, և, հետևաբար, պետք է վերջ տալ: Վերահսկեք ձեր մտքերը, խոսքերը և գործողությունները: Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք դուք կարող եք վերահսկել: Հիշեք, որ ձեր երջանկությունը ձեր ձեռքերում է:
9. Ֆիզիկական վարժություն
Մարզվելով ազատվում են էնդորֆինները՝ նյարդաքիմիական նյութ, որը կապված է լավ հոգեկան վիճակի հետ: Հայտնի է, որ դրանք բարելավում են հոգեկան առողջությունը՝ բացի այն, որ ձեզ ավելի առողջ և լավ են դարձնում: Բարելավված ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարող է նաև գործել որպես բարոյականության խթանիչ և ավելացնում է երջանկության և ինքնարժեքի զգացումները:
10. Կերեք հավասարակշռված սնունդ
Հայտնի է, որ այն, ինչ մենք ուտում ենք, էապես նպաստում է մեր ֆիզիկական, ինչպես նաև հոգեկան առողջությանը: Դրական վերաբերմունք զարգացնելու և բացասական մտքերը զերծ պահելու համար կարևոր է հավասարակշռված սննդակարգ ընդունել։ Նվազագույնի հասցրեք սխալ սննդային խմբերի ընդունումը, ինչպիսիք են շաքարը, աղը, զտված հացահատիկները, տապակած և ճարպային մթերքները: Ներառեք ավելի առողջ տարբերակներ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, նիհար միսը, ձուկը, ձուն, ամբողջական ձավարեղենը և կաթնամթերքը:
Ինչպե՞ս կառավարել բացասական մտքերը:
1. Դադարեցրեք շատախոսությունը
Տեղյա՞կ եք ձեր գլխում ընթացող անդադար խոսակցության մասին։ Բացասական մտածելակերպի հակված մարդու մեջ այս շաղակրատությունը ճնշող բացասական երանգով կլինի: Եթե թույլատրվի շարունակել, այս մտքերը կվերցնեն մտքի աշխատանքը և ավերածություններ կստեղծեն: Նրանց բողբոջում խայթելը ժամանակի կարիքն է:
Բացասական մտքերը շրջելն ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Գաղափարն այն է, որ դրանք դիտարկվեն դրական տեսանկյունից: Օրինակ, փոխարենը ես բավականաչափ լավ չեմ, փոխեմ այն, ես կփորձեմ կատարելագործվել: Նախնական փուլերում այս վարժությունը հարկ կլինի, բայց ժամանակի ընթացքում այն դառնում է սովորություն:
2. Ֆիզիկապես ոչնչացրեք նրանց
Սա կարող է ավելորդ և խելահեղ թվալ, բայց պարզվում է, որ շատ արդյունավետ ռազմավարություն է: Այն ներառում է թղթի վրա գրի առնել բացասական միտքը, որը ցանկանում եք վերացնել, և այն զուգարանով լվանալ կամ այրել: Կամ նույնիսկ դրանք աղբարկղը նետելը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա խորը ազդեցություն է թողնում մտքի վրա։ Այնուամենայնիվ, դրանք գրելը և դրանք պահելը ձեզ նույն արդյունքը չի տալիս:
Եթե դուք չեք ցանկանում վատնել թուղթը, կարող եք մուտքագրել դրանք փաստաթղթում և սեղմել և քաշել դրանք վիրտուալ աղբարկղ:
3. Շեղեք ձեր ուշադրությունը
Շեղումը շատ արդյունավետ տեխնիկա է պոտենցիալ բացասական մտքերը շեղելու համար: Այնուամենայնիվ, ոչ մի բան չի կարող շեղող դեր խաղալ: Դուք պետք է գտնեք ազդեցիկ գործողություններ, որոնք պահանջում են ձեր լիարժեք ուշադրությունը: Այն պետք է կարողանա ներգրավել ձեզ այնպես, որ ձեր մտքերը սխալ ուղղությամբ չշեղվեն:
Պարբերաբար, հետաքրքիր հոբբիներ զարգացնելը լավ կլինի: Երբեմն ուշադրությունը շեղելու համար կարող եք ձեզ ճիշտ ընկերությունում տեղավորել կամ գնումներ կատարել:
4. Զբոսնել այգում
Սա բազմաթիվ առավելություններ ունի. Տեսարանի փոփոխությունը կարող է օգնել կարճաժամկետ կտրվածքով դադարեցնել բացասական մտքերը: Բնությանը մոտենալը և նրա հրաշքները դիտելը լավ շեղում են, բացի տրամադրությունը բարձրացնում:
Եթե դուք միայնակ եք ապրում, դա կարող է նպաստող գործոն լինել բացասական մտածողության համար: Այգում զբոսնելը ձեզ ավելի է մոտեցնում մարդկային ընկերությանը, նույնիսկ եթե դուք չեք շփվում ուրիշների հետ: Դա ձեզ պատկանելիության զգացում կտա և կօգնի ձեզ հասկանալ, որ մենակ չեք:
5. Խորհեք
Մեդիտացիա ներառում է ձեր միտքը կենտրոնացնել ձեր շնչառության վրա և դիտել մտքերը, երբ դրանք անցնում են ձեր մտքով: Երբ դուք կենտրոնանում եք ձեր ներշնչման և արտաշնչման վրա, դուք սովորում եք դիտել ձեր միտքը դրսից: Երրորդ կողմի այս հեռանկարը ձեզ մոտ գերմարդկային ուժ է տալիս մտքի վրա:
Մտքի վրա վերահսկողություն ձեռք բերելը նշանակում է անաչառ գործ ունենալ մտքերի հետ՝ առանց հույզերի ներգրավման: Երբ դուք ձեռք եք բերում ձեր մտքերից կտրվելու ունակությունը, դուք ստանում եք միտումնավոր դիտելու և հասկանալու դրանք: Այդ դեպքում դուք հզոր դիրքում եք՝ վերլուծելու, վերացնելու կամ փոխելու դրանք, ինչպես ցանկանում եք:
Ուշադիր լինելը ձեզ դնում է վարորդի նստատեղին, քանի որ այն ձեզ ուժ է տալիս ոչնչացնելու բացասական մտքերը, նախքան դրանք կարող են ավերածություններ գործել:
Վերջնական խոսք
Վերը թվարկված բոլոր ռազմավարությունները արդյունավետ են բացասական մտքերից ազատվելու համար։ Այնուամենայնիվ, դրանցից ոչ մեկը հեշտ չէ կիրառել կամ դարձնել ձեր առօրյայի մի մասը: Անսպառ համբերությունը, անմնացորդ հաստատակամությունը և բացասական մտքերը ձեր կյանքից հեռացնելու և ավելի լավը դառնալու անսահմանափակ ցանկությունը դրան հասնելու հիմնական պահանջներն են:
Բացասական մտածողության վնասակար հետևանքները չեն կարող բավականաչափ ընդգծել: Այն կարող է ոչնչացնել ինչպես մարդուն, այնպես էլ շրջապատին: Կասկած չկա, որ այս հիվանդությունը շտապ ուշադրության կարիք ունի։ Նույնիսկ դրանց դեմ պայքարելու այս ռազմավարությունները փորձելուց հետո, եթե չկարողանաք բավարար օգնություն գտնել կամ չեք կարող տեսնել ձեր մեջ նկատելի փոփոխություններ, դուք պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Ձեր ամենաներքին մտքերն ու անապահովությունները հոգեկան առողջության մասնագետի հետ կիսելը հեշտ և զվարճալի չէ: Այնուամենայնիվ, սա անխուսափելի վարժություն է մտքի վերահսկողությունը վերականգնելու համար: Միայն այդ դեպքում հոգեկան մասնագետները կարող են գնահատել ձեր անհանգստության պատճառը և օգնել այն դարձնել ավելի դրական և առողջ:
Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել.