Ինչ անել, եթե ատում եք ձեր կյանքը, ըստ փորձագետների
Ձեր Լավագույն Կյանքը
Դեն Սթիլ Գուցե կլիշե է թվում, բայց կյանքը դժվար է: Մեծանալուց և աշխատելուց մինչև օրինագծեր վճարելը, բյուջեների հավասարակշռումը և երեխաներ ունենալն ու դաստիարակելը «մեծահասակ» լինելը կարող է դժվար լինել: Եվ եկեք ընդունենք, որ որոշ օրեր ավելի կոշտ են, քան մյուսները: Բայց ինչ պետք է անես, եթե անհույս ես զգում և այն սենսացիան, որ դուք ատում եք ձեր կյանքը, անցողիկ բան չէ՞, որը բերում է հանկարծակի մի հանգամանք: Համաձայն Essեսիկա մարչենա , Ֆլորիդայի Բոկա Ռատոն քաղաքում արտոնագրված հոգեթերապևտ, նախքան կկարողանաք փոխել ձեր հայացքը, դուք պետք է խոստովանեք, որ ինչ-որ բան այն չէ:
«Առաջին քայլը պետք է ճանաչել, որ դու դժբախտ ես: Խնդիրը գիտակցելու համար բավականաչափ ինքնագիտակցվելուց հետո կարող եք քայլեր ձեռնարկել այն ավելի լավ դարձնելու համար », - բացատրում է Մարչենան:
Առնչվող պատմություններ
Ատում եք ձեր գործը Կարդա սա Դժբախտ հարաբերությունների 17 նշան Իհարկե, «գործողությունը» կախված է ձեր դժբախտության աղբյուրից: 'Եթե դու զզվում ես քո գործից ժամանակն է մտածել նորը գտնելու մասին », - ասում է Մարչենան: «Եթե դու ես հարաբերությունների մեջ թշվառ կան այլ միջոցառումներ », և այլն, և այլն: «Բայց այնպես էլ լինի, վերցնելով մի քանի գործողությունը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կյանքը և ձեզ ավելի երջանիկ զգալ »: Այնուամենայնիվ, դա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, քանի որ, ինչպես բոլորս գիտենք, փոփոխությունները հեշտությամբ չեն գալիս:
Լավ նորությունն այն է, որ հույս կա: Այս քայլերին հետևելը կարող է օգնել ձեզ հեռացնել խոչընդոտները, փոխել ձեր ընկալումը և, իդեալականը, ստիպել ձեզ ավելի քիչ ատել ձեր կյանքը:
Գնահատեք հիմունքները:
Չնայած որոշակի ելակետային վարքագիծ կարող է ակնհայտ թվալ, այսինքն ՝ բոլորը գիտեն առողջ սնվելու, կանոնավոր մարզվելու և բավարար քնելու կարևորությունը, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր կյանքի և / կամ տրամադրության բարելավմանը, այդ գործոնները հաճախ անտեսվում են: Այսպիսով, «նախքան ցանկացած կտրուկ միջոցներ ձեռնարկելը գնահատեք, թե որքան հավասարակշռություն ունեք ձեր կյանքի այս տարբեր ոլորտներում»: Քեթրին acksեքսոն ասում է Չիկագոյի լիցենզավորված կլինիկական հոգեբանը և «անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարեք ձեր քնում, սնունդ, մարզում կամ սոցիալական կյանք»:
Նահանջեք, դադար տվեք և մտածեք ձեր հանգամանքների մասին:
Նրանք ասում են, որ հետամտությունը 20/20 է, և շատերի համար ճշմարիտ է տարիքային հոխորտանքը: Իրավիճակները և հանգամանքները պարզվում են ժամանակի և հեռավորության հետ միասին: Այդ պատճառով Մարչենան առաջարկում է վարվելով մտազբաղություն կամ մեդիտացիա նախքան ցանկացած կյանք փոխող որոշումներ կայացնելը: «Akingամանակ հատկացնել դադարին, լուռ նստելուն և մտորելուն կօգնի ձեզ մշակել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը»: Կարող եք նաև փորձել գրել, գրել ամսագիր կամ վստահել վստահելի սիրելիին կամ ընկերոջը:
Հեռացրեք բացասական խոսակցությունները և փոխեք ձեր արտահայտությունը:
Մարդկանց մեծամասնությունը ունի ներքին քննադատ. Մի փոքր ձայն նրանց գլխում, որը նրանց ասում է, որ նրանք բավականաչափ լավը չեն, բավականաչափ խելացի կամ բավարար չափով չեն անում, և այդ ձայնը կարող է զգալի վնաս պատճառել: «Այն, ինչ մենք մտածում և ասում ենք, կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ մեզ վրա, եթե զգույշ չլինենք», - ասում է հոգեթերապևտը Flip Flippen ասում է. Այդ պատճառով, Ֆլիփենը առաջարկում է վերաձեւակերպել ձեր մտքերը և փոխել ձեր լեզուն: «Օրինակ, երբ ինչ-որ մեկն ասում է ՝« ես ընկճված եմ », ավելի լավ կլինի, որ նա ասի ՝ ես եմ Զգացմունք ընկճված. »Առաջինը եզրափակիչ հայտարարություն է, հռչակագիր: Վերջինս ներկայիս զգացմունքների կամ վարքի արտահայտությունն է, այլ ոչ թե վերջնական նպատակակետ կամ պահանջ, որը չի կարող փոփոխվել »: Եվ Մարչենան համաձայն է:
«Եթե մտածեք ՝‘ ես անհաջողակ եմ », դուք կզգաք զայրույթ և տխրություն», - ասում է Մարչենան: «Բայց եթե կարող ես ասել ՝« պարզապես այն պատճառով, որ ինձ մոտ հիմա ամեն ինչ լավ չի ստացվում, չի նշանակում, որ ես ձախողված եմ, դա պարզապես նշանակում է, որ պետք է իմ կյանքում ինչ-որ փոփոխություններ կատարեմ, որպեսզի ավելի երջանիկ լինեմ », դու ավելի լավ վիճակում լինել »:
Խուսափեք համեմատական մտածողությունից:
Նրանք ասում են, որ համեմատությունը ուրախության գող է և լավ պատճառով: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը կարող է խանգարել առաջընթացին և պատրաստվել ձախողման: Դա նաև չափազանց հուսահատեցնող սովորություն է: Փոխարենը ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր վրա և այն ամենի վրա, ինչում դուք լավն եք: Կազմեք հաջողությունների կամ նվաճումների ցուցակ և տոնեք դրանք ամեն օր հաստատումներ հարմար են այստեղ և խուսափում են իրավիճակներից, որոնք առաջ են բերում համեմատական մտածողություն, ինչպիսին են սոցիալական լրատվամիջոցները:
Ուսումնասիրեք ձեր կրքերը:
Չնայած ամեն մարդ պետք է անի մի բան, որը նրանց ամեն օր բերում է ուրախության, բայց մեզանից շատերը դա չեն անում: Ընտանիքը, աշխատանքը և կյանքը խանգարում են: Այնուամենայնիվ, ամենաերջանիկ անհատները նրանք են, ովքեր, ինչ-որ կերպ , գործնականում ինքնասպասարկում , «Եթե կա մի բան, որը քեզ միշտ հետաքրքրում է, և ժամանակ չես տրամադրել հետևել ՝ լինի դա նրա ճանապարհորդությունը, լեռնային հեծանվավազքը, խոհարարությունը կամ կրթությունը, գտիր ուրիշներին, ովքեր կրքոտ են այդ բաներով և արա դա», - ասում է Նինա Ռիֆկինդը: արտոնագրված կլինիկական սոցիալական աշխատանքի և անհանգստության, ֆոբիայի և OCD- ի մասնագետ ՝ Wellspring Counselling, ՍՊԸ , ասում է. «Մարդկանց շրջապատում գտնվելը, ովքեր հաճույք են ստանում կյանքի մեջ ընկղմվելով, կարող է վարակիչ լինել և ձեզ պատկանելության և նպատակի ավելի մեծ զգացում հաղորդել»: Չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Կարող եք փորձել դրանցից մեկը ընկեր գտնելու ծրագրեր որը ձեզ կզույգեցնի այն մարդկանց հետ, ովքեր համանման հոբբի են կիսում կամ համարում են սոցիալական ցանցի խումբ կամ հանդիպում:
Racticeբաղվեք երախտագիտությամբ:
Կյանքի ձեր հայացքը բարելավելու մեկ այլ միջոց է կամավոր լինելը կամ մեկ ուրիշին օգնելը: Ինչո՞ւ Քանի որ «այդպես վարվելը կենտրոնացնում է այն, ինչ սխալ է ձեր աշխարհում և թույլ է տալիս ձեզ լինել այլ խնդրի լուծման մի մաս», - ասում է acksեքսոնը: Այնուամենայնիվ, «եթե դա ձեր երթուղին է, համոզվեք, որ դուք պարզապես չեք խուսափում ձեր խնդիրներից ՝ ուրիշի խնդիրներին ձգտելու համար»: Վերջինը միայն ձեզ հետագա անհանգստություն կպատճառի:
Մշակել և իրականացնել ծրագիր:
Եթե կարծում եք, որ ձեր մտքի օրինաչափություններն ու վարքագիծը փոխելուց հետո դեռ դժգոհ եք կյանքից, ժամանակն է ծրագիր կազմել: Ի վերջո, կան անհամար պատճառներ, որոնք կարող են ձեզ «ատել ձեր կյանքը», և այդ գործոններից շատերը արտաքինի նման են թունավոր ընկերներ , ձեր քաղաքում ապրող և այլն: Այնուամենայնիվ, եթե «գտնում եք, որ պետք է փոխեք աշխատատեղերը, ընկերները, վայրերը կամ ձեր ընտրածը, սկսեք փոքրից»: Ֆլիպպենը առաջարկում է ժամանակացույց սահմանել և կազմել ծրագիր: Կարող եք նաև ցանկանալ աշխատել թերապևտի հետ, կյանքի մարզիչ , կամ հարակից մասնագետ, քանի որ այդ անհատները կարող են առաջարկել և՛ խորաթափանցություն, և՛ հեռանկար:
Առնչվող պատմություններ
Ի՞նչ է իրականում կյանքի մարզիչը: 
Ինքնասիրության 20 գիրք, որոնք ձեզ կբարձրացնեն 
Ինքնասպասարկման այս խորհուրդները կվերափոխեն ձեր կյանքը Ասել է թե, կարևոր է նշել, որ երբեմն ինքնավստահությունն ու վախը երբեմն խիստ լուրջ խնդրի նախանշաններ են: «Եթե ձեր կյանքը ատելը լիակատար հետաքրքրության կորուստ է առաջացնում այն բաների հանդեպ, որոնք ձեզ միշտ դուր են եկել, եթե դուք մոտիվացիա չունեք անելու այն, ինչ անհրաժեշտ է առօրյա գործունեության համար, եթե ձեր ախորժակի կտրուկ փոփոխություն եք ունեցել և կորցնում եք կամ կորցնում եք: գիրանալով, եթե դուք հոգնածություն եք զգում, կամ անկարող եք քնել, և / կամ եթե մեկուսանաք ընտանիքից և ընկերներից և ունեք այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են. «պարզապես ավելի պարզ կլիներ, եթե ես այլևս չլինեի», դուք կարող եք լինել գործ ունենալով հոգեկան առողջության վիճակի հետ , Այս դեպքում Ռիֆքինդը առաջարկում է լրացուցիչ օգնություն խնդրել:
«Այս ախտանիշների ցանկացած համադրություն ցույց է տալիս, որ դուք կարող եք անցել կլինիկական դեպրեսիա», - ասում է Ռիֆկինդը: «Մտածեք վստահել վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի և դիմել մասնագետի օգնությանը»:
Հոգեկան առողջության պահպանման ծրագրերի և ռեսուրսների մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար դիմեք SAMHSA- ի Ազգային օգնության հեռախոսահամարին 1-800-662-HELP հեռախոսահամարով, զանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի տող 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով, կամ «ՍՏԱՐԿԵՔ» գրեք 741-741 համարին, որպեսզի անմիջապես խոսեք Crգնաժամային տեքստի գծի վերապատրաստված խորհրդատուի հետ:
Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, Գրանցվեք մեր ամսագրի համար!
Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև