Ինչպե՞ս կայացնել կոշտ որոշում և իրականում հավատարիմ մնալ դրան

Ձեր Լավագույն Կյանքը

սումկին

Այն պահից, երբ արթնանում ենք, մինչ գլուխը հետ ենք խփում այդ բարձին, անհրաժեշտ է որոշումներ կայացնել: Իհարկե, դրանք հեշտ խառնուրդ են ( ինչ հագնել , ինչ ուտել) և կոշտ, բայց երբ ստիպված ես կոշտ որոշում կայացնել, ինչպես, ասենք, որոշում կայացնելով փոխել կարիերան , կամ ընդմիջեք ձեր հարաբերություններում - Գուցե դժվար լինի իմանալ ՝ արդյոք ճիշտ ես անում: Եվ շատերի համար որոշումների կայացումը կարող է ուղղակի սարսափելի զգալ:

Առնչվող պատմություններ Ընդմիջո՞ւմ ենք: 7 բան, որ պետք է անեք, եթե ատում եք ձեր կյանքը Ամուսնալուծության ամենատարածված պատճառները

Դա այն պատճառով է, որ մենք սկսում ենք սովորել, թե ինչպես պետք է կայացնենք այդ կոշտ որոշումները, երբ երեխաներ ենք: «Վաղ փորձը էական ազդեցություն է ունենում արդյունավետ որոշումներ կայացնելու ձեր ունակության վրա», - ասում է Քեթրին Ռիչարդսոնը, LPC, Talkspace- ի թերապևտ: «Փոքր երեխաներն արագորեն սովորում են իրենց շրջապատից ՝ արդյո՞ք ունակ են իրենց համար որոշումներ կայացնել, թե՞ կարիք ունեն այնպիսի հեղինակավոր գործչի, որը նրանց համար դա անի: Սա հիմք է ստեղծում այն ​​բանի համար, թե ինչպիսին կլինի ինքնավարությունը դեռահասների և հասուն տարիքում »:

Թարգմանություն. Եթե երիտասարդ տարիքում երբևէ ստիպված չեք լինի ձեզ համար կոշտ որոշումներ կայացնել, մեծահասակում հմտություն զարգացնելը կարող է շատ ավելի դժվար լինել: Նետեք խառնուրդի այլ գործոններ, ինչպիսիք են ole- ի լավ պերֆեկցիոնիզմը և քրոնիկ սթրեսը, և, ամենայն հավանականությամբ, լցված եք հսկայական անորոշությամբ, երբ եկել է ձեր պատասխանը տալու ժամանակը:

Լավ նորություն. Անկախ ձեր դաստիարակությունից, կան շատ բաներ, որոնք դուք այժմ կարող եք անել, որպեսզի օգնի կոշտ որոշումներ կայացնել ավելի հեշտ (և ավելի արագ): Ահա թե ինչ են ասում մասնագետները, ինչը կարող է օգնել ձեզ ճիշտ ուղղությամբ ուղղորդել:

Մի քանի օր անցկացրեք մտածելու համար ...

Չնայած որոշ ընտրություններ կարելի է կատարել արագորեն, կյանքը փոխող նորերը, ինչպիսին է նոր տուն տեղափոխվելը, պետք է մի փոքր ավելի խորը ներդրման կարիք ունենան ՝ օգնելու հակազդել այն զգացողություններին, որոնք կարող են կապված լինել իրավիճակի հետ: «Մենք հուզական էակներ ենք և հակված ենք հապճեպ որոշումներ կայացնել առանց մտածելու յուրաքանչյուր սցենարի օգուտների և հետևանքների մասին», - ասում է Ռիչարդսոնը: «Ձեր HVAC- ի փլուզումից հետո արդեն 50-րդ անգամ, հեշտ է որոշել, թե ավարտել եք ձեր ներկայիս տան աշխատանքը: Բայց այդ գիշերը վարձակալության պայմանագիրը խախտելու փոխարեն, մի շունչ քաշեք, գնացեք ինչ-որ տեղ պատշաճ օդափոխիչով և ստեղծեք կողմ և դեմ կողմերի ցուցակ, որը կօգնի ձեզ կազմել գործողությունների ծրագիր, թե ինչպես առաջ շարժվել »:

Կազմեք փորձված և դրական կողմերի ցուցակները:

Դա անելը կօգնի ձեզ խուսափել իմպուլսի հիման վրա դժվար որոշումներ կայացնելուց: «Երբ գալիս է որոշելու ժամանակը, վախը կամ հուզմունքը կարող են գերակշռել այդ սկզբնական շրջանում», - ասում է նա Մարգարետ մետաքս , MD, տախտակի հավաստագրված հոգեբույժ Նյու Յորքում: «Եթե որոշում կայացնեք երկու-երեք օր, ձեր ընտրության հավանական թերություններն ու առավելությունները մտնում են ձեր որոշումների կայացման մեջ: Դուք ստիպված եք ամուսնանալ այդ նախնական մոլեգնության հետ ավելի մակարդակ մտածողությամբ ՝ տալով ձեզ երկու աշխարհներից լավագույնը »:

Ահա թե ինչու Ռիչարդսոնը առաջարկում է օգտագործել առնվազն 24-48 ժամ որպես հիմնական պահանջ `ցանկացած կոշտ որոշում կայացնելու համար` ձեզ ժամանակ տալով տրամաբանել ինչպես ձեր գլխով, այնպես էլ սրտով (և գուցե նույնիսկ խորհուրդներ խնդրեք վստահելի ընկերոջից): Խոշոր որոշումների համար, ինչպիսիք են կարիերայի փոփոխությունը, տեղափոխվելը կամ հարաբերությունները դադարեցնելը, նա նշում է, որ օգտակար կլինի տևել հինգից յոթ օր, քանի որ այդ որոշումներն ավելի մեծ ազդեցություն կունենան ձեր կյանքի հետագծի վրա:

... Բայց նաև իմացեք, թե ինչպես արագ որոշում կայացնել:

Եթե ​​ձեռքի վրա մեկ տոննա ժամանակ չունեք, Սեյդեն ասում է, որ օգտագործեք ձեր ունեցածի 75 տոկոսը ՝ ձեր ընտրանքները կրթելու համար, իսկ մնացած 25 տոկոսը ՝ իրականում նստելու այդ տվյալների հետ, վերլուծելու դրանք և դիտարկելու, թե ինչպես յուրաքանչյուր ընտրություն զգում է ձեզ համար: Ռիչարդսոնը նաև խորհուրդ է տալիս նշել երեք հարցերի պատասխանները, որոնք կարող են օգնել կենտրոնանալ ավելի մեծ պատկերի վրա. Արդյո՞ք սա համահունչ է իմ համոզմունքներին և արժեքներին: Սա ինչպե՞ս կազդի իմ ապագայի վրա: Ի՞նչն եմ ես պատրաստ զոհաբերել սրա համար:

Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ եք հետաձգում:

Թեև ամեն ինչ մտածելը ակնհայտորեն իդեալական է, դուք չեք ցանկանում ձեր ոտքերը քաշել ճանապարհ ընտրելիս: «Մեզ բոլորիս մեջ կա իմանալու, թե որն է հաջորդ լավագույն բանը անել», - ասում է Սեյդը: «Երբ որոշում կայացնելը չափազանց երկար է տևում, այդ ինտուիտիվ իմաստությունը կարող է սկսել մարել հասարակության նորմերի, մանկության անվավեր տան տված հաղորդագրությունների և մշակութային պայմանների ծանրության տակ: Մենք սկսում ենք գերագնահատել և տեսնել իրերը անհանգստությունների, եսի, ուրիշների կարծիքի և սահմանափակող համոզմունքների ոսպնյակի միջով »:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
Սա համահունչ է իմ համոզմունքների և արժեքների հետ:
Սա ինչպե՞ս կազդի իմ ապագայի վրա:
Ի՞նչն եմ ես պատրաստ զոհաբերել սրա համար:

«Սա հատկապես վերաբերում է մարգինալացված մարդկանց, ովքեր հեղեղված են ընկալվող սահմանափակումների մասին հաղորդագրություններով», - շարունակում է Սեյդը: «Որոշումներ կայացնելիս մենք փորձում ենք տարբերակել մեր սեփական ձայնը անթիվ այլ ձայներից, որոնք ասում են մեզ, թե ինչ պետք է կամ չպետք է անեինք»:

Բացի այդ, որոշում կայացնելու համար ավելի շատ ժամանակ հատկացնելը մեզ հնարավորություն է տալիս ավելի շուտ ընկնել հարմարավետի մեջ, այլ ոչ թե այն, ինչ կարող է ճիշտ լինել: «Մարդկանց մասին հիմնական ճշմարտությունն այն է, որ մեր բնությունը պետք է խուսափել համարձակությունից և արկածախնդրությունից և թեքվել դեպի նույնությունը», - ասում է Սեյդը: «Մեզանից շատերը ցանկանում են վաղը անել այն, ինչ այսօր: [Այսպիսով], եթե շատ երկար նստենք ինչ-որ բանի հետ, այդ միտումը կարող է տիրել մեր որոշումների կայացմանը »:

Առնչվող պատմություններ Դժբախտ եք զգում: Սա կարող է լինել ինչու Ինչպե՞ս լինել ավելի ինքնավստահ Ինքնասպասարկման 13 լավագույն արկղերը

Եվ մի մոռացեք ռիսկերը, որոնք վերցնում եք չափազանց երկար խորհելիս: Ռիչարդսոնը ասում է, որ գուցե այդ նոր ներկայացման հնարավորությունը վերանա, քանի որ մեկ ուրիշն է ընդունում այդ պաշտոնը: Կամ գուցե դուք անտարբեր եք դառնում այն ​​հոյակապ տան նկատմամբ, որին նայում եք, քանի որ շատ ժամանակ եք պահանջել որոշում կայացնելու համար:

Փորձեք սթրեսը սահմանափակելու համար:

Ինչ-որ մեկին խնդրել չլարվել ՝ ասես բարկացած մարդուն խնդրեք հանգստանալ. Դա պարզապես չի պատահի: Բայց եթե կան ուղիներ, որոնք կարող են սահմանափակել ձեր կյանքի քրոնիկական սթրեսները (ֆինանսական անվտանգություն, հարաբերությունների խնդիրներ), դա կարող է ձեզ խանգարել տատանվելուց, երբ ճանապարհ ընտրելու ժամանակն է:

Առնչվող պատմություններ Ինչպես վերջապես հանգստանալ Լոգանքի ամենահանգստացնող ռումբերը Լավագույն բուրավետ մոմեր

«Որոշումներ կայացնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել նախաճակատային կեղևը, որը հնարավորություն է տալիս մուտք գործել տրամաբանություն և հիմնավորում», - ասում է Ռիչարդսոնը: «Երբ սթրեսի մեջ եք, ձեր ուղեղն օգտագործում է իր էներգիայի մեծ մասը ՝ օգնելու ձեզ լրացնել հիմնական գործառույթները, ինչպիսիք են քունն ու ուտելը, և բարձր էներգիայի մտածողությանը քիչ էներգիա է մնում»:

Նպատակ ունենալ հնարավորինս կայունություն հաստատել ձեր կյանքի հիմնական ոլորտներում ՝ կարիերա, փող, հարաբերություններ, ընտանիք և այլն, և փնտրեք հնարավոր փոքր եղանակներ: հանգստացրեք ձեր միտքը և սթրեսը թեթեւացնել ամբողջ օրվա ընթացքում: ( Պղպջակների բաղնիք և բուրավետ մոմեր , որևէ մեկը?) Դուք պարզապես կարող եք գտնել, որ դա ավելի պարզ է դարձնում ձեր կոշտ որոշումների պատասխանները:

Ցուցակ կազմել.

Ռիչարդսոնը ասում է, որ համախոհ ցուցակները այնքան անիծված են. «Նրանք հիանալի միջոց են ձեր գլխում եղածը թղթի վրա հանելու համար»: «Շատ անգամներ ձեր գլխում մի գաղափար է առաջանում, որն ամբողջովին իմաստ ունի, բայց մեկ անգամ այն ​​թղթի վրա դնելիս նկատում եք, որ անցքեր կան: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս որոշելու ՝ պատրաստ եք ռիսկի դիմել ռիսկի՞, թե՞ ավելի իմաստուն է պահպանել ընթացքը »:

Համամիտ ցուցակները հատկապես օգտակար են բազմաբնույթ որոշումներ կայացնելիս, օրինակ ՝ տեղափոխվելը: Դուք ուզում եք անպայման մտածել այնպիսի գործոնների մասին, ինչպիսիք են ծախսերը, սիրելիներին մոտ լինելը, աշխատանքի մոտ լինելը և նախընտրելի միջավայրը (գյուղական, արվարձանային, քաղաքային): Դրանով դուք պատկերացում կտաք ընտրության օգուտների և թերությունների մասին:

Առնչվող պատմություններ Ինչպես բարձրացնել մտերմությունը ձեր հարաբերությունների մեջ Ամուսնական ամենաօգտակար գրքերը Երկար հեռավորության վրա հարաբերությունների մասին խորհուրդներ

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի խորը մտնել ձեր ցուցակի հետ, փորձեք հեռու տարբերակը, առաջարկում է Սեյդը: «Նշեք, թե ինչին կարող եք շարժվել, երբ ինչ-որ բան ընտրում եք, և ինչ բաներից եք հեռանալու», - ասում է նա: «Արդյո՞ք այս որոշումը ձեզ տանում է դեպի ձեր հանդեպ ունեցած ամենաբարձր հավակնությունները, թե՞ հեռու»:

Մտածեք, արդյոք որոշումը ձեզ տանում է դեպի ձեր նպատակները:

Պարզապես զգույշ եղեք, որ ձեր ցուցակը չվերածեք մաթեմատիկայի մրցույթի, նախազգուշացնում է Սեյդը: «Ոչ ոք չպետք է ինքն իրեն ասի.‘ Ես ունեմ հինգ դեմ և յոթ կողմ, այնպես որ ես ենթադրում եմ, որ պետք է անեմ այդ բանը. դրական կողմերն այն ունեն երկու անգամ: »: Նա բացատրում է, որ ձեր ցուցակում յուրաքանչյուր կետ հավասարապես կշռված չի լինի, և ավելի լավ է մտածել արժեքի տեսանկյունից: Կարող է լինել մեկ կողմնակից, որը ջրից դուրս է փչում բոլոր բացասական կողմերը. օգնելով ձեր որոշումն ավելի պարզ դարձնել:

Ուղարկել ընկերոջը

Դա փրկարար օղակ չէ Ո՞վ է ուզում դառնալ միլիոնատեր , այնպես որ, այո, դուք կարող եք գրել այդ ընկերոջը հաղորդագրություն կամ նույնիսկ անձամբ հանդիպել (սոցիալական հեռավորության վրա) սուրճ խմելու համար կամ քայլել , Ռիչարդսոնը ասում է, որ երբ ընտրում ես, ասենք, դադարեցնել հարաբերությունը կամ կայացնել ցանկացած որոշում, որում ներգրավված են բազմաթիվ մարդիկ, լավագույնը կլինի մարդկային կապիտալն օգտագործել օգնության համար: Պարզապես համոզվեք, որ հարցնեք մեկին, ով լավ է ճանաչում ձեզ և դիմացինին, նա է, ում վստահում եք ազնիվ լինել, և որը լիովին չեզոք է իրավիճակի նկատմամբ: Այդ ընկերը ոչ միայն կկարողանա օբյեկտիվ մտածել, այլ նաև կարող է ձեզ կարծիք հայտնել ՝ ելնելով միայն փաստերից: (Իրոք անկողմնակալ ազդեցություն ստեղծելու համար Ռիչարդսոնն ասում է, որ դուք կարող եք նաև էլ. Փոստով խոսել դեմ առ դեմ, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունն, այդպիսով, անկեղծորեն ներդրում է կատարում):

Ասել է թե ՝ ձեր կոնվոները պահեք միայն մեկ կամ երկու վստահված անձի մոտ, քանի որ Սեյդեն ասում է, որ չափազանց շատ կարծիքներ կարող են ավելացնել ձեր խառնաշփոթությունը: «Երբ պատահական մարդիկ ծանրաբեռնված են ձեր խորհրդակցությունների վրա, ինչպես ձեր զարմիկը, Uber- ի վարորդը և հարևանը, ում հետ նախկինում երբեք չեք խոսել, դուք կարող եք խոսել մարդկանց հետ, ովքեր իսկապես չգիտեն ձեր կյանքի ներքին գործը, բայց չեն հապաղելու ամեն դեպքում կարծիք առաջարկել », - բացատրում է նա: «Այս մարդիկ պարզապես կարող են ձեր վախերը դնել և սահմանափակել համոզմունքները», և, ի վերջո, կարող են ձեզ ստիպել որոշում կայացնել, որը պարտադիր չէ, որ լինի լավագույնը:

Եթե ​​որոշում եք կայացնում նոր աշխատանքի մասին, վերլուծեք ձեր արժեքները:

Ռիչարդսոնը ասում է, որ կյանք ձևավորող որոշում կայացնելիս, ինչպիսին է կարիերայի փոփոխությունը, կարող է լուսավոր լինել ՝ ուսումնասիրել ձեր բոլոր արժեքները և ուշադիր նայել, թե իրականում որքանով է ձեր կյանքը համապատասխանեցված նրանց կյանքին:

Նախ մտածեք ձեր գործի հետ անմիջականորեն կապված բաների մասին, ինչպիսիք են ֆինանսական անվտանգությունը և այն, թե որքանով է ձեր աշխատանքը բովանդակալից զգում: Բայց հետո նայեք գրասենյակից դուրս ձեր կյանքը ձևավորող բոլոր գործոններին, ասում է Ռիչարդսոնը: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան ազատ ժամանակ ունեք և համեմատեք այն ձեր ուզածի հետ, որքան հաճախ եք տեսնում ձեր ընտանիքն ու ընկերները, և որքան կարող եք ներդրումներ կատարել ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ: Այս բոլորը կարևոր բաղադրիչներ են, որոնք կօգնեն ձևավորել այնտեղ, որտեղ պետք է գնա ձեր կարիերան:

Նետեք զգեստի փորձ:

Տեսողական ավելի շատ սովորողների համար, Սեյդեն ասում է, որ կարող է օգտակար լինել մեկ օր հատկացնել ընտրության արդյունքին, որը մտածում եք կատարել: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք անցկացնելու ձեր օրը ՝ հաշվի առնելով, թե ում հետ եք շփվելու, ինչ եք հագնելու և ուր եք գնալու: Եթե ​​կարող եք, դա կարող է նույնիսկ օգտակար լինել իրականում անել այդ բոլոր իրերը:

«Փորձեք այդ կյանքը որքան հնարավոր է և տեսեք, թե ինչ զգացողություններ են առաջանում», - ասում է նա: «Հետո հաջորդ օրը անցկացրու մեկ այլ տարբերակում և համակերպվիր դրա հետ կապված հույզերին»: Այդպես վարվելը կարող է պարզել, թե ինչպես ես դու զգալ ձեր որոշման մասին, որը նույնքան կարևոր է, որքան շոշափելի մանրամասները: Այդ զգացմունքները վերակենդանացնելու և նստելու հնարավորությունից մեծ կապիտալ օգտագործելը կօգնի ավելի պարզ դարձնել ձեր ընտրությունը:

Իմացեք ինչպես կանգնել ձեր ընտրության վրա:

Ուռա, դու որոշում ես կայացրել: Բայց հիմա դուք ... երկրորդն եք գուշակում այդ ընտրությունը: Մի անհանգստացեք, այսպիսի բաները անընդհատ լինում են, ասում է Ռիչարդսոնը: Բայց դա չի նշանակում, որ ձեր որոշումը սխալ է եղել. Ավելի հավանական է, որ դուք մտածում եք ձեր որոշման հետ կապված գնի մասին, և դա գործընթացի լրիվ նորմալ մասն է:

Եթե ​​ժամանակ եք տվել և մտածել, որ որոշումը երաշխավորում է ... վստահեք ձեր որոշածին և առաջ շարժվեք ՝ բաց աչքերով:

Ռիչարդսոնն ասում է, որ եթե դուք ինքներդ եք մտածում, թե արդյոք ամենալավ բանն եք արել, պարզապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կատարյալ ընտրություն չկա: «Եթե ժամանակ եք տվել և մտածել, որ որոշումը երաշխավորում է ... վստահեք ձեր որոշածին և առաջ շարժվեք ՝ բաց աչքերով»:

Ունեք հաշվետու գործընկեր:

Դա շատ ավելի կոշտ է դատարկության համար, որը կայացրել եք, երբ ինչ-որ մեկը այնտեղ է, որպեսզի համոզվեք, որ հետևում եք դրան վերաբերող գործողությունների ծրագրին: Ուստի ինչ-որ մեկը հանձնարարի ձեզ պատասխանատվության ենթարկել, ասում է Ռիչարդսոնը, և սահմանեց ժամանակացույց ՝ համոզվելու, որ առաջընթաց եք գրանցում:

«Եթե դուք որոշել եք փոխել կարիերան, կազմեք ցուցակ երեքից հինգ նպատակների մասին, և երբ դրանք պետք է իրականացվեն, օրինակ ՝ գրանցվել լրացուցիչ դասընթացների, դիմել նորակոչիկին և այցելել ցանցային միջոցառումներ», - ասաց նա: ասում է. Կիսեք այդ վերջնաժամկետները ձեր հաշվետվողականության գործընկերոջ հետ, որը կարող է շարունակաբար գրանցվել և տրամադրել այն նուրբ նուդզները, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել հետագա գործողությունները շարունակելու համար:

---

Նմանատիպ այլ պատմությունների համար գրանցվեք մեր տեղեկագրում:

Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև