Ինչպես դադարեցնել անհանգստանալ ուրիշների մասին և կենտրոնանալ ձեր վրա

Ինքնազարգացում

Մեզանից շատերը ցանկանում են լավ տեսք ունենալ ուրիշների աչքում: Մենք ցանկանում ենք, որ մեզ դուր գան, սիրեն, գնահատեն և հարգեն այն հատկությունների համար, որոնք մենք կարծում ենք, որ ունենք: Ինչպիսիք են բարությունը, ընկերական և աշխույժ վերաբերմունքը, գրավիչ անհատականությունը, արտասովոր բանականությունը… Ցուցակը շարունակվում է:

Հիմնական մակարդակում դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Ի՞նչը կարող է սխալ լինել մեր մասին լավ պատկերացում կազմելու ցանկության մեջ: Ի վերջո, դա կարող է բարձրացնել մեր ինքնարժեքը, ինքնավստահությունը և հարգանքը։

Բայց պատմությունն այսքանով չի ավարտվում. Թեև սա դրական ազդեցություն ունի, այն կարող է նաև մեծ վնաս հասցնել մեր հոգեկան առողջությանը: Իր հերթին, դա կարող է ազդել մեր գործելաոճի վրա և հետ մղել մեզ կյանքի նպատակներին հասնելու մեջ:

Մեր կերպարին առաջնահերթություն տալու խնդիրն այն է, որ այն կարող է վերահսկել մեր կյանքը: Երբ մենք սկսում ենք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ են մտածում մեր մասին ուրիշները, մենք մեր բոլոր որոշումները հիմնում ենք ուրիշների կարծիքի վրա: Այսինքն՝ մենք անընդհատ փորձում ենք մեր սպասելիքների հաշվին արդարացնել ուրիշների սպասելիքները։

Այս հոդվածը երկար ուսումնասիրում է թեման և փորձում է պարզել, թե որքան շատ է, երբ խոսքը վերաբերում է ուրիշների կարծիքին: Այստեղ դուք կգտնեք պատճառներ, թե ինչու պետք է դադարեք անհանգստանալ ուրիշների տեսակետների համար և ինչպես հետ բերել ձեր ուշադրության կենտրոնում:

Ինչու՞ է սա խնդիր:

Դուք հարմարեցնում եք ձեր ապրելակերպը, որպեսզի այն լավ տեսք ունենա ուրիշների համար:
Դուք ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում մտածելու այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին:
Ինչ-որ բան անելուց առաջ հաշվի ես առնում, թե ինչ կմտածեն կամ կասեն ուրիշները:
Դուք միշտ փորձում եք ինչ-որ մեկին գոհացնել կամ հանգստացնել:
Դուք փոխում եք ձեր վարքագիծը, որպեսզի հարմարվեք ամբոխին:

Ծանո՞թ է հնչում:

Երբ ձեր առօրյա կյանքում անընդհատ այսպես եք զգում և մտածում, դա կարող է ունենալ շատ ավելի մեծ և երկարատև հետևանքներ, քան անմիջական: Բայց մի անհանգստացեք. Դուք միակը չեք։ Մարդկանց մեծամասնության մոտ այս խնդիրը տարբեր աստիճանի է:

Ինչո՞ւ ենք մենք գնահատում մեր մասին ուրիշների կարծիքը:

Եթե դուք պլանավորում եք ձերբազատվել ուրիշների կարծիքը ձեր նկատմամբ գնահատելու այս միտումից կամ մարդկանց այս մշտական ձգտումից, խնդրում եմ, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու եք առաջին հերթին այդպես զգում:

Մենք բոլորս ունենք սեփական պատկերացում՝ ով ենք մենք և ովքեր պետք է լինենք: Այն կարող է հիմնված լինել հասարակության կողմից առաջ մղվող իդեալների վրա կամ փոխառված լինել մեկից, ում մենք հիանում ենք: Անկախ նրանից, թե մենք արդարացնում ենք այս ակնկալիքները, թե ոչ, մենք կցանկանայինք, որ աշխարհը մտածեր, որ մենք անում ենք:

Որպես կանոն, մեզանից շատերը ցանկանում են ընկալվել որպես սիրող, ընկերասեր, կարեկից և օգտակար մարդ արարածներ, ովքեր միշտ ճիշտ որոշումներ են կայացնում և անում են ճիշտ բաներ: Մենք երբեք չենք կարող սխալ բան անել այն իդեալական կերպարում, որը մենք նախագծում ենք:

Սա հիանալի կլինի, եթե դա լինի ճշմարտությունը: Ցավոք, մեզանից շատերը իրական կյանքում աներևակայելիորեն պակասում են նախագծված պատկերին: Սա ստիպում է մեզ անհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ուրիշները մեր մասին:

Չցանկանալով խոստովանել, որ մենք կատարյալ մարդ չենք, մենք փորձում ենք կամրջել մեր իդեալի և իրականության միջև եղած անջրպետը: Մենք մեր իդեալներին համապատասխանող պատկերացում ենք ստեղծում մեր մասին:

Կրկին, ոմանք չեն բավարարվում միայն պատկերով: Նրանք ցանկանում են հաստատել ուրիշներից, որ իրենց պատկերը ճշգրիտ է: Այսպիսով, նրանք ապացույցներ են փնտրում իրենց պնդումը հիմնավորելու համար։

Ինչպե՞ս է սա ազդում մեզ վրա:

Պատկեր ստեղծելու այս վարժությունը դժվար կլինի պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում: Մենք մեզ դնում ենք այնքան անհնարին և հարկային իրավիճակում, որ դրա պահպանումը կարող է լուրջ վնաս հասցնել հոգեկան առողջությանը:

Վավերացում փնտրելու մեր մշտական ջանքերում մենք հակված ենք անտեսել ճշմարտությունը և տեսնել ու լսել այն, ինչ ուզում ենք: Այնուամենայնիվ, երբ հանդիպում եք հակասական ապացույցների, բնական է, որ դուք վրդովված և բարկացած եք: Դուք կարող եք չցանկանալ հավատալ դրան և դեռ ցանկանում եք ապրել ձեր կեղծ աշխարհում: Դուք կարող եք ցանկանալ կարգավորել իրավիճակը:

Այս ամենը կարող է փոխել ձեր ուշադրությունը ձեր կյանքից և նպատակներից: Այս անվնաս թվացող ինքնամփոփության հետևանքները չափազանց մեծ են անտեսելու համար:

Ինչպե՞ս վարվել սրա հետ:

Որպես առաջին քայլ՝ ճանաչեք և ընդունեք, որ խնդիր ունեք: Դա կլիներ շահած ճակատամարտի կեսը: Հաջորդ քայլը կլինի ձեր միտքը ստիպել ընդունել դրանք:

Դուք ուրիշների կողմից հաստատման կարիք չունեք.
Դուք գովասանքի կարիք չունեք.
Լավ է, եթե ինչ-որ մեկին քեզ դուր չես գալիս:
Քննադատությունների հետ դուք լավ եք:
Դուք դեմ չեք լինել ամբոխի մեջ տարօրինակը:
Լավ է մարտահրավեր նետել կամ վիրավորել ուրիշներին:

Երբ դադարեք անհանգստանալ ուրիշների համար, դուք ականատես կլինեք ձեր կյանքում կտրուկ փոխակերպման: Դու վերջապես կսկսեիր ապրել քո կյանքով։ Դուք կսկսեք ուրիշներին տեսնել այնպիսին, ինչպիսին նրանք են իրականում: Նրանց բացասականությունն ու մտադրությունները ձեզ համար պարզ են դառնում։

9 եղանակ՝ դադարեցնելու ուրիշների մասին անհանգստանալը և կենտրոնանալ ձեր վրա

1. Ուշադրություն դարձրեք կարևոր գործերի վրա

Վերանայեք ձեր առաջնահերթությունները և կենտրոնացեք ավելի կարևոր հարցերի վրա։ Քանի որ ձեր ուշադրությունը փոխվում է մտածելակերպից և կարծիքից դեպի այն հարցերը, որոնք պահանջում են ձեր ուշադրությունը, այն կարևորությունը, որը դուք տալիս էիք, թե ինչ են մտածում ձեր մասին ուրիշները, անհետանում է: Ուրիշների կարծիքների վերաբերյալ ձեր անհանգստությունը աստիճանաբար կորցնում է ձեր ուժը:

2. Գիտակցեք, որ ուրիշներին չի հետաքրքրում

Ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր մտքերը պտտվում են ձեր աշխարհի շուրջ, մյուսները նույնպես խորապես ներգրավված են իրենց կյանքի և հարակից խնդիրների մեջ: Նրանք ժամանակ կամ հակում չունեն ուրիշների մասին մտածելու։ Ամենայն հավանականությամբ, այն փոքրիկ բաները, որոնց համար այդքան անհանգստանում եք, նույնիսկ նրանց ռադարում չկան:

3. Դադարեք լինել ձեր սեփական ամենավատ քննադատը

Երբ ձեր գլխում եղած ձայնը ձեր մասին վատ բան ունի ասելու, լսեք այն և ընդունեք այն ճիշտ ոգով: Քեզնից է կախված, թե ինչպես կվերաբերվես քննադատություններին, նույնիսկ քո քննադատությանը: Համարեք դա որպես կառուցողական մեկնաբանություն և փորձեք կատարելագործվել: Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ վատ զգաք։ Սիրեք և գնահատեք ինքներդ ձեզ այն մարդու համար, որը կաք:

4. Զարգացրե՛ք դրական ինքնորոշման պատկեր

Հասկացեք, որ երբ ուրիշները ձեր մասին բացասական բաներ են ասում, դա ավելի շուտ արտացոլում է նրանց ով լինելը, քան ձեր անբավարարությունը: Մի լարվեք նման մեկնաբանությունների վրա և թույլ տվեք ձեզ անվստահ զգալ: Տվեք նման դիտողություններ այն վերաբերմունքը, որին նա արժանի է:

Անհրաժեշտության դեպքում փորձեք հասկանալ, թե ինչու է դիմացինը ձեր հանդեպ վատ վերաբերմունք ցուցաբերում: Դա պետք է լինի իրենց սեփական անվստահությունը, որը դուրս է գալիս որպես բացասական: Սովորեք անտեսել նման մեկնաբանությունները և շարունակեք ձեր կյանքը:

5. Դուք գիտեք, թե որն է լավագույնը ձեզ համար

Ոչ ոք ձեզ ավելի լավ չի ճանաչում, քան ինքներդ: Ով եք դուք, ինչպես է աշխատում ձեր միտքը, ինչու եք որոշ բաներ անում որոշակի ձևերով և այլն: Երբ դուք որոշում եք ինչ-որ բան որպես գործողության լավագույն միջոց, ապա դա այդպես է: Ինչպե՞ս կարող են ուրիշները իմանալ, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:

6. Մշակեք հաստ մաշկ

Միշտ կգտնվեն մարդիկ, ովքեր քիթը խոթում են ձեր գործերի մեջ՝ ասելով, թե ինչ անեք կամ ինչքան սխալ եք դուք: Սեփական կյանքի վրա կենտրոնանալու և իրենց խնդիրները հոգալու փոխարեն՝ նման մարդիկ իրենց ժամանակը ծախսում են ուրիշներին պատմելով, թե ինչպես վարեն իրենց կյանքը։ Նման մեկնաբանություններին վերաբերվեք արժանի արհամարհանքով:

Անհրաժեշտության դեպքում մշակեք հաստ մաշկ կամ տեֆլոնային ծածկույթ՝ նման բացասականությունը շեղելու համար: Թող այն չթափանցի և չվնասի ձեզ:

7. Դադարեք չափազանց մտածել

Հիշում եք ասացվածքը. Պարապ միտքը սատանայի արհեստանոց է։ Հաճախ, երբ դուք զբաղված չեք ավելի կարևոր բաներով, դուք հակված եք չափազանց շատ ժամանակ ծախսել՝ մտածելով ուրիշների կողմից ձեզ տված տհաճ մեկնաբանությունների մասին:

Հնարավորության դեպքում դրանք օգտագործեք որպես կառուցողական քննադատություն: Եթե ոչ, մի անհանգստացեք դրանց մասին շատ մտածելու մասին: Մի կորցրեք ձեր քունը նրանց վրա: Նրանք պարզապես արժանի չեն դրան:

8. Ընդունեք, որ ուրիշները կարող են չհամաձայնվել ձեզ հետ

Ինչպես դուք ունեք տեսակետներ, այնպես էլ մյուսները կունենան իրենց կարծիքը: Երբեմն որոշ մարդիկ կարող են ունենալ նույն տեսակետները, ինչ դուք: Ավելի հաճախ, քան ոչ, կլինեն տարաձայնություններ գնահատականների և վերաբերմունքի վերաբերյալ: Ընդունեք այն փաստը, որ արևի տակ ամեն ինչի շուրջ պայմանավորվելը նախապայման չէ միմյանց հետ հաշտվելու։ Ձեզ համար լավագույն մոտեցումը կլինի համաձայնել չհամաձայնվել և առաջ գնալ:

9. Զբաղվեք ուշադրությամբ

Ներկայիս ապրելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական մեկնաբանություններից անհանգստանալու սովորությունը: Ի վերջո, անցյալն անցյալ է: Ապրիր ներկայով և անհամբեր սպասիր ապագային: Ընդունեք սա և դիտեք, թե ինչպես են անհանգստությունները ցրվում կարճ ժամանակում:

Ներքեւի գիծ

Հիշո՞ւմ եք այդ պատմությունը Եզոպոսի առակներից: Մարդը, տղան և էշը. Պատմությունից հանված կողմն այն է, որ անհնար է բոլորին գոհացնել: Ինչ էլ որ անեք, ոմանց դժգոհ կլինեք: Եվ նրանք կարող են ձեզ անորոշ կերպով տեղեկացնել իրենց դժգոհության մասին:

Դուք որևէ վերահսկողություն չունեք ուրիշների արածի և ասածի վրա: Այնուամենայնիվ, մի բան, որ դուք կարող եք վերահսկել, դա այն է, թե ինչպես եք մտածում և զգում: Կան շատ դրական բաներ, որոնց մասին կարող եք մտածել, և կառուցողական բաներ, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ անտեսել բացասականությունը և կենտրոնանալ ձեր կյանքը բարելավելու վրա: Ձեր ապագան անպայման պայծառ ու գրավիչ է լինելու:

Առաջարկվող ընթերցում.