36 հզոր դրական հաստատումներ անհանգստության և վախի համար

Ինքնազարգացում

 Հաստատումներ անհանգստության և վախի համար

Անհանգստություն և վախ – երկու հույզեր, որոնց մեզանից շատերը ծանոթ են և բազմիցս հանդիպել են մեր կյանքում: Մեզանից ոմանք սովորել են հաղթահարել այս հոգեկան վիճակները և պահել դրանք վերահսկողության տակ, իսկ ոմանք հայտնվում են անօգնական և մոլորված՝ չունենալով պատկերացում, թե ինչպես կառավարել դրանք:

Մինչ նրանք կտիրեն ձեր կյանքին և կստեղծեն երկարատև վնասներ, անհանգստությունն ու վախը պետք է վերահսկվեն, եթե ոչ՝ վերացնել: Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որոնք կարող են օգնել ձեզ այս հարցում:

Այս բացասական հույզերի հիմնական պատճառը հասկանալը կարող է օգնել դրանք զսպել: Այս հոդվածը նաև քննարկում է ախտանիշները, հաղթահարման ռազմավարությունները, խորհուրդներն ու հնարքները, առասպելներն ու փաստերը անհանգստության և խուճապի կառավարման մասին, բացի այդ, թե ինչպես դրական հաստատումները կարող են օգնել դրանց հետ վարվելուն:

Ի՞նչ են անհանգստությունն ու վախը: Որո՞նք են ախտանիշները:

Բառարանն ասում է.

Անհանգստություն – անհասկանալի տհաճ զգացողություն, որը զգացվում է ինչ-որ (սովորաբար վատ սահմանված) դժբախտության ակնկալիքով

Վախ- Զգացմունք, որը զգացվում է որոշակի ցավի կամ վտանգի ակնկալիքով (սովորաբար ուղեկցվում է փախչելու կամ կռվելու ցանկությամբ)

Այս երկու զգացմունքներն էլ բխում են ապագայի վերաբերյալ մեր անհանգստությունից. լինի դա հեռավոր, թե անմիջական: Մտահոգվելը, թե ինչ է սպասվում, ընդհանուր առմամբ, մեզանից շատերի մոտ տարածված սովորություն է: Իրականում դա կարող է օգնել մեզ կենտրոնանալ մեր նպատակների վրա և փրկել մեզ անցանկալի իրավիճակներից:

Այնուամենայնիվ, վաղվա օրվա մասին անհանգստանալը մի բան է, բայց անհանգստանալն ու վախենալն ամեն օր հաղթահարելու համար բոլորովին այլ գնդակի խաղ է: Շատ իրադարձություններ կարող են լինել այս էմոցիոնալ աղետների դրդապատճառներ՝ վատ առողջություն, եկամտի կորուստ, մահ, մենակություն և չվճարված հաշիվների կուտակում:

Վախի և անհանգստության ընդհանուր ախտանիշներից մի քանիսն են.

  • Դատապարտության կամ մոտալուտ վտանգի զգացում
  • Դժգոհ և գրգռվածության զգացում
  • Արագ շնչառություն
  • Սրտի հաճախության բարձրացում
  • Քրտինք և ցնցում
  • Հիվանդության զգացում և ծախսվածություն
  • Կենտրոնանալու դժվարություն
  • Դժվարություն քնելու մեջ
  • Ստամոքս-աղիքային տրակտի (GI) խանգարումների դեմ

Ի՞նչ անել, երբ բախվում ենք անհանգստության և վախի:

Քանի դեռ դրանք մնում են թեթև, դուք կարող եք դրանք վերահսկել՝ օգտագործելով ինքնօգնության տեխնիկան և կանխարգելիչ ռազմավարությունները: Եթե ​​այն դուրս է գալիս այս փուլից, ապա մասնագետի օգնությանը դիմելը կենսական նշանակություն ունի: Խորհրդատվության համար դիմեք ձեր GP-ին:

Ձեր GP-ն կարող է բացառել այն հավանականությունը, որ ձեր ապրած անհանգստությունն ու խուճապը ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրների հետևանք են: Եթե ​​այո, ապա այն ամենը, ինչ պետք է արվի, հիմքում ընկած բժշկական վիճակը բուժելն է:

Եթե ​​դա այդպես չէ, դուք պետք է դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը: Կախված խնդրի ծանրությունից՝ այն կարող է լինել խորհրդատու, թերապևտ, հոգեվերլուծաբան, հոգեբան կամ հոգեբույժ: Նրանք օգնում են ախտորոշել վիճակը հոգեվերլուծության կամ հոգեբանական գնահատման միջոցով:

Բուժման տարբերակները ներառում են հոգեթերապիա և/կամ դեղորայք:

Երբևէ ունեցե՞լ եք ա հարաբերություններ մեկի հետ, ով անհանգստություն ունի ?Դուք կարող եք դիտել մեր ուղեցույցը գործողություններ, որոնք օգնում են անհանգստությանը .

Անհանգստությունն ու վախը կառավարելու խորհուրդներ և հնարքներ

Հեշտ չէ կանխատեսել, թե երբ են նրանք հարվածում մեզ, սակայն որոշ քայլեր կարող են նվազեցնել դրանց ազդեցությունը:

Սնվեք առողջ և լավ հանգստացեք։ Հավասարակշռված սնունդ ուտելը կարևոր է այս անցանկալի զգացմունքներից խուսափելու համար: Չի կարելի բաց թողնել կերակուրները կամ անառողջ նախուտեստներ ուտել: Բավարար քունը կարող է օգնել կանխել անհանգստության հարձակումը:

Հեռու մնացեք ծխելուց, ալկոհոլից և թմրանյութերից: Հայտնի է, որ դրանք ավելի են վատթարացնում իրավիճակը, քանի որ նվազեցնում են ճանաչողական հմտությունները և, հետևաբար, այս բացասական հույզերի հետ վարվելու ունակությունը: Ավելին, եթե արդեն կախվածություն ունեք տրամադրությունը փոխող այս նյութերից, դրանք թողնելը կարող է անհանգստություն և խուճապ առաջացնել: Սովորությունը թողնելու համար դիմեք մասնագետի օգնությանը, եթե գտնում եք, որ անկարող եք ինքնուրույն հաղթահարել այն:

Հանգստությունը կենսական նշանակություն ունի: Մեդիտացիայով, յոգայով և շնչառական վարժություններով զբաղվելը կամ երաժշտություն լսելը կամ մերսում կատարելը կարող են լինել կանխարգելիչ ռազմավարության մաս:

Պահպանեք ակտիվ սոցիալական հարաբերություններ. Ընկերների և ընտանիքի հետ շփումը կարող է շատ օգնել այս հարցում: Պատկանելու և հոգատար լինելու զգացումը կնվազեցնի ազդեցությունը:

Ակտիվ կյանք վարեք։ Ֆիզիկական գործունեությունը և հոբբիները լավագույն հակաթույնն են անհանգստության և վախի դեմ: Օրվա ընթացքում ներգրավված լինելը, մտածելու և անհանգստանալու ժամանակ չթողնելը կարող է փոխել խաղը:

Փնտրեք օգնություն: Քանի դեռ այս տառապանքները մնում են մեղմ, դուք կարող եք ինքնուրույն կառավարել դրանք: Բայց առաջին իսկ նշաններից, որ այն դուրս է գալիս վերահսկողությունից, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Իրավիճակը չպետք է հասնի բեկման.

Կարող եք նաև դիտել մեր ուղեցույցը ինչպես վարժեցնել գիտակցությունը անհանգստության համար .

Ինչպե՞ս կարող են հաստատումները օգնել զսպել անհանգստությունն ու վախը:

Իրոք, կան բազմաթիվ ինքնասպասարկման քայլեր՝ այս բացասական հույզերից խուսափելու և զսպելու համար: Ձեզանից կպահանջվի առողջ սնվել, ավելի շատ քնել, ավելի շատ վարժություններ անել, մեդիտացիա անել, զարգացնել հոբբիները, զբաղվել հաստատմամբ, ավելի շատ ժամանակ տրամադրել այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք կամ որոշ ժամանակ անցկացնել միայնակ:

Սրանք աշխատում են ոմանց, բայց ոչ բոլորի համար: Երբեմն այս ընկերական խորհուրդները կարող են հակասական լինել և ի վերջո ձեզ ավելի անհանգստացնել: Եթե ​​ձեր անհանգստության պատճառը ժամանակի սղությունն է, ապա այս ամենը կարող է ձեզ տապալել մեղքի զգացումով:

Երբ դուք արդեն փորձում եք առավելագույնը հաղթահարել կյանքի ճնշումները՝ երբեմն հաջողության հասնելով, մյուսների դեպքում՝ ձախողելով, ժամանակի կարիքը հանգստացնող ռազմավարություն է, որը կարող է բարձրացնել ձեր բարոյականությունը և ստիպել ձեզ հավատալ ձեր կարողություններին և ընդունել կյանքի իրականությունը:

Հաստատումները կարող են փոխել ձեր մտածելակերպը և նվազեցնել բացասական հույզերը, ինչպիսիք են անհանգստությունն ու խուճապը կասկածի և անկանխատեսելիության ժամանակ: Դրական հաստատումներ կարող է օգնել հանգստացնել անհանգիստ միտքը և նվազեցնել իռացիոնալ անհանգստությունները և խուճապը գրավել, նախքան այս մտավոր հրեշները կսկսեն ճնշել ձեզ և վերահսկել ձեր մտավոր ունակությունները:

Հաստատումները որպես տագնապը և խուճապը վերահսկելու ռազմավարություն նախագծելով՝ մի՛ ստացեք սխալ պատկերացում, որ դա կախարդական դեղամիջոց է: Ոչ, դա հեռահար հարվածով չէ: Տեսնենք, թե ինչի կարող են հասնել հաստատումները։

  • Բարձրացրեք ձեր ինքնարժեքը և ինքնավստահությունը
  • Խրախուսեք դրական և լավատեսական մտածողությունը
  • Բարձրացնել տրամադրությունը և մոտիվացիան
  • Օգնեք հաղթահարել բացասականությունը և լուծել խնդիրները

Պետք է հիշել, որ հաստատումներով զբաղվելն ինքնուրույն չի լուծում խնդիրները: Դա պարզապես ձեզ տրամադրում է մտավոր ուժ դա անելու համար:

36 Դրական հաստատումներ անհանգստության և խուճապի համար

  1. Ես հիմա ինձ ապահով և ապահով եմ զգում:
  2. Ես ճանաչում եմ իմ արժանապատվությունը.
  3. Ես ինձ հանգիստ եմ զգում և կարող եմ հիմա շնչել:
  4. Ես աշխատում եմ ապրել այնպիսի կյանքով, որը ես սիրում եմ:
  5. Իմ ընկալումն աճում է յուրաքանչյուր շնչառության հետ:
  6. Ես ընտրում եմ հաշտ լինել իմ անցյալի, ներկայի և ապագայի հետ:
  7. Իմ գործողությունները կարող են հանգեցնել դրական իրադարձությունների, եթե միայն փորձեմ դրանք:
  8. Իմ միտքը պարզ է և սուր:
  9. Ես հաճույք եմ գտնում կյանքի փոքր բաներից:
  10. Ես ի վիճակի եմ ստանալ այն, ինչ ուզում եմ և պետք է:
  11. Ես ընտրում եմ կենտրոնանալ իմ օրհնությունների վրա:
  12. Ես ամեն պահ ուժ եմ ստանում։
  13. Ես այնքան շատ բան ունեմ երախտապարտ լինելու իմ կյանքում:
  14. Ես հիմա ընտրում եմ իմ զգացմունքները փոխարինել երջանկությամբ և գոհունակությամբ:
  15. Ես ծաղկում եմ, բարգավաճում և երջանիկ:
  16. Սպասում եմ լավ լուրերի։
  17. Ես ինձ ապահով եմ զգում Բարձրագույն Ուժի կողմից առաջնորդվելու համար:
  18. Ես կամաց-կամաց արթնանում եմ՝ ներքին խաղաղություն զգալու համար։
  19. Ես ավելի քան երբևէ մոտ եմ նրան, ինչ փնտրում եմ և ապրում եմ իմ երազանքով։
  20. Ես ուժ ու վճռականություն ունեմ հաջորդ քայլն անելու։
  21. Ես գնահատում եմ այն ​​փաստը, որ ստանում եմ սեր, օրհնություններ և քաջալերանք:
  22. Ես հանձնվում եմ ինձ ավելի մեծ ծրագրին, որը Տիեզերքն ունի ինձ համար, թեև դա իմ հասկացողությունից դուրս է:
  23. Ես սիրում եմ զգալ երջանիկ, հանգիստ և անկախ:
  24. Այն ամենը, ինչ կատարվում է հիմա, միանշանակ լավագույնն է:
  25. Ես ավելի կոշտ և ուժեղ եմ, քան կարծում եմ:
  26. Ամեն ինչ ժամանակավոր է, և սա նույնպես կանցնի։
  27. Ինձ այնքան շատ բան է սպասում կյանքում:
  28. Վստահ եմ, որ կյանքն ինձ լավ տեղ կտանի։
  29. Համոզված եմ, որ նպատակիս հասնելու ճանապարհ կա։
  30. Ես աստվածայինի մի մասն եմ, և հանգիստ և հանդարտ լինելն իմ հատկությունն է:
  31. Տիեզերքը միշտ աշխատում է ինձ համար:
  32. Իմ միտքը միշտ հանգիստ է մնում, անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում շուրջս:
  33. Ես կենտրոնացած եմ իմ երազանքների և նպատակների վրա։
  34. Միտքս հանգիստ է, իսկ մարմինս՝ հանգիստ:
  35. Ես սիրում եմ զգալ հանգիստ, պարզ և սուր:
  36. Ես կարող եմ դրսևորել այն, ինչ ուզում եմ՝ կենտրոնանալով դրա վրա:

Ինչպե՞ս առավելագույնս օգտվել այս հաստատումներից:

Հաստատումներն օգտագործելու ճիշտ կամ սխալ ձև չկա, բայց այս առաջարկությունները կարող են օգնել ձեզ լավագույնս ստանալ դրանցից:

Ամեն օր հաստատեք. Դրանք դարձրեք ձեր առօրյայի մի մասը: Հաստատումներ օգտագործելը միայն այն ժամանակ, երբ դուք դժվարությունների եք հանդիպում, կարող է նույնպես չաշխատել: Հայտնի է, որ հաստատումները լավագույնս աշխատում են, երբ կրկնվում են առաջին բանը առավոտյան արթնանալուց հետո և քնելուց անմիջապես առաջ: Դրա համար հատկացրեք 5-10 րոպե։

Պահպանեք այն դրական: Ընդունեք անհանգստության և վախի առկայությունը, այլ ոչ թե հերքեք դրանց գոյությունը և քսեք դրանք գորգի տակ: Դրանց բացասական ենթատեքստ տալու փոխարեն փորձեք դրականորեն նայել ձեր անհանգիստ մտքերին։ Օրինակ, փոխարենը ես թույլ չեմ տա, որ անհանգստությունը տիրի ինձ, հաստատումները դրական շրջադարձով ձևակերպիր, քանի որ ես կարող եմ սովորել հաղթահարել իմ անհանգստությունը և հասնել իմ նպատակներին:

Պահպանեք դրանք համապատասխան: Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք ֆոնդային հաստատումներից կամ գրում եք դրանք ինքներդ, համոզվեք, որ դրանցից յուրաքանչյուրն արձագանքում է ձեզ, ձեր ներկայիս իրավիճակին և ձեր նպատակին: Եթե ​​զգում եք, որ ձեր ընտրած հաստատումները չեն աշխատում ձեզ համար, մի հապաղեք դրանք վերակառուցել ձեր կարիքներին համապատասխան:

Դարձրեք դրանք տեսանելի: Բացի հաստատումներից կրկնելուց, դուք կարող եք նաև դրանք ներառել Vision Boards-ում կամ օգտագործել կպչուն նշումներ և ցուցադրել դրանք այնպիսի վայրերում, որոնք հաճախ գրավում են ձեր աչքը: Vision Board-ի էլեկտրոնային տարբերակը հիանալի գաղափար է նրանց համար, ովքեր անընդհատ օգտագործում են իրենց նոութբուքերը և բջջային հեռախոսները:

Վերջնական մտքեր

Անհանգստությունն ու խուճապը կարող են լրջորեն ազդել մեր կյանքի վրա, եթե չվերահսկվեն: Եթե ​​դեպքը միջին ծանրության է և/կամ եթե միջամտվել է վաղ փուլերում, ապա ինքնօգնության ռազմավարությունները, ինչպիսիք են հաստատումները, կարող են օգնել նրանց վերացնել բողբոջում: Պարզվում է, որ դրական հաստատումները շատ արդյունավետ են մտածելակերպը բացասական տարածությունից տեղափոխելու համար:

Միայն այն պատճառով, որ այն աշխատում է բոլորի համար և ակնկալվում է, որ հրաշքներ է գործում, չի նշանակում, որ դուք կշահեք դրական հաստատումներից: Եթե ​​դրանք անարդյունավետ եք համարում, դա չի նշանակում, որ ինչ-որ բան սխալ եք արել: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ դրա համար և ավելացրեք ձեր առկա անհանգստությունը: Հաստատումները բոլորի համար չեն աշխատում:

Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել.