Ինչպե՞ս դադարեցնել ինքնակործանարար վարքագիծը:

Ինքնազարգացում

Երբևէ հայտնաբերե՞լ եք, որ ինչ-որ բան եք անում, չնայած գիտեք, որ դա ձեզ համար լավ չէ կամ նույնիսկ վնասակար:

Ինքնաոչնչացնող վարքագիծը մի թեմա է, որից մեզանից շատերը ցանկանում են խուսափել, քանի որ անհարմար ենք զգում այն քննարկելիս: Բայց մտքի որոշ մութ անկյուններում մենք հաստատ գիտենք, որ հակված ենք այս բացասական գծերին:

Պետք է շրջանցե՞նք թեման, թե՞ դեմ առ դեմ կանգնենք դրան: Այս հոդվածն օգնում է ձեզ հասկանալ ինքնաոչնչացնող պահվածքը և այն, ինչ դուք պետք է անեք դրա դեմ: Այստեղ դուք կգտնեք ձեր ապակառուցողական վարքի վնասակար կողմնակի ազդեցությունները և ինչպես դադարեցնել ինքնաոչնչացնող լինելը:

Ի՞նչ է ինքնակործանարար վարքագիծը:

Երբ դուք անում եք մի բան, որը վստահ եք, որ վնասակար է, դա կարելի է անվանել ինքնաոչնչացնող վարք: Սա ներառում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ էմոցիոնալ բռնություն: Թեև որոշ կործանարար վարքագիծ հեշտ է նկատել և դասակարգել որպես այդպիսին, մյուսներն այնքան էլ ակնհայտ չեն:

Շատակերությունը, ալկոհոլի չարաշահումը, թմրամոլությունը, ինքն իրեն պատճառված վնասվածքները, սեռական կախվածությունը և ինքնասպանության փորձերը բոլորն ակնհայտ կործանարար վարքագիծ են: Այս կատեգորիայի տակ են մտնում նաև հարկադրական գործունեությունը, ինչպիսիք են խաղերը, գնումները և մոլախաղերը:

Այնուամենայնիվ, թաքնված ինքնաոչնչացնող վարքագծի ցանկը հսկայական է և բազմազան: Ահա դրանցից ընդհանուրները.

Ինքնագնահատական վարքագիծ
Ինքնախղճահարություն
Ինքնաքննադատություն
Ինքն իրեն հավատալուց կամ վստահությունից հրաժարվելը
Չափազանց մեծ նշանակություն տալով, թե ինչ են մտածում կամ ասում ուրիշները ձեր մասին
Փոխակերպվեք ինքներդ ձեզ՝ ուրիշներին երջանիկ դարձնելու համար
Ձեզ համեմատելով ուրիշների հետ
Հոռետեսական վարքագիծ
Ինքներդ ձեզ թույլ չտալով ձեր կարծիքը հայտնել
Անհնար է ընդունել հաճոյախոսություններ
Ստեղծեք սահմաններ և սահմաններ ինքներդ ձեզ համար
Կառչել մեկից, ով չի հետաքրքրվում քեզնով
Հակասոցիալական և ագրեսիվ վարքագիծ, որը օտարում է մարդկանց

Այս վարքագծի ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը կարող է նույնը չլինել բոլորի մոտ, ովքեր ունեն ինքնաոչնչացնող միտումներ: Քանի դեռ դուք տեղյակ եք ձեր բացասական հակումների մասին և քայլեր եք ձեռնարկում դրանք վերահսկողության տակ պահելու համար, դա լավ է։ Հակառակ դեպքում, դուք պետք է միջամտեք և քայլեր ձեռնարկեք՝ հետագայում լուրջ խնդիրներից խուսափելու համար:

Դուք վտանգված եք ինքնակործանարար վարքագծի զարգացման համար:

Եթե դուք զգացել եք ստորև նշված պայմաններից որևէ մեկը, ապա դուք պատկանում եք ապակառուցողական վարքագիծ դրսևորելու բարձր ռիսկային կատեգորիային:

Չարաշահում, տրավմա, անտեսում կամ լքվածություն մանկության տարիներին
Ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների օգտագործումը
Ցանկացած տեսակի չարաշահում, կյանքի ցանկացած ժամանակ
Ցածր ինքնարժեք, ինքնավստահություն և ինքնավստահություն
Ինտրովերտ և միայնակ
Սոցիալական անհամապատասխանություն և մեկուսացում
Ունենալով ընկերներ, ովքեր գտնվում են ինքնաոչնչացման ճանապարհին

Եթե դուք բավարարում եք այս ցանկում նշված մեկից ավելի պայման, ապա այս բացասական վարքագծային միտումները զարգացնելու ձեր շանսերը աճում են էքսպոնենցիալ: Այս հիվանդության համար տարիքային սահմանափակում կամ սեռային տարբերություն չկա, թեև երիտասարդներն ավելի հակված են դրան:

Հոգեկան առողջության որոշակի պայմաններ ունենալը կարող է խորացնել այս խնդիրը: Ինչպիսին է,

Դեպրեսիա
Սննդառության խանգարումներ
Անհանգստության խանգարումներ
Անհատականության խանգարումներ
Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD)

Ինքնաոչնչացնող լինելը դադարեցնելու 7 միջոց

Ոչ բոլոր ինքնաոչնչացնող սովորությունները կարող են նույն կերպ վնաս պատճառել։ Բուժման անհրաժեշտությունը և անհրաժեշտ բուժման տեսակը հիմնված են յուրաքանչյուր դեպքի վրա: Ախտանիշները, դրանց ծանրությունը և հաճախականությունը հիմնական չափանիշներն են՝ որոշելու, թե ինչպիսի ուշադրություն և բուժում է պահանջում այս տառապանքը:

Առաջին քայլը ձեր մեջ ինքնակործանարար մտքերն ու գործողությունները բացահայտելն է, դրանց ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը: Քանի որ կործանարար վարքագիծ ունեցող անձը ցածր է ինքնագնահատականի և վստահության մեջ, այս պահին դուք պետք է զգույշ լինեք: Եթե այս փուլում չեք փնտրում ուրիշների օգնությունը, համոզվեք, որ այս գիտելիքը ձեզ չի ստիպում սայթաքել հետագա դեպրեսիայի մեջ կամ վատթարացնել ձեր առկա վիճակը:

Դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար՝ ինքներդ ձեզ ասելով, որ դուք պարզապես մարդ եք, և սրանք բոլորը մարդկային թուլություններ են: Դուք ոչ կոտրված եք, ոչ էլ հույսից վեր: Դա լավ է, և դուք լավանալու եք:

Համոզվեք, որ դուք ինքներդ չեք մեղադրում դրա համար: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ դիտավորյալ չեք ընտրել ինքնաոչնչացնող լինել: Դուք պարզապես հանգամանքների զոհ եք։ Դուք պարզապես պատահել եք այն:

Դուք պետք է համոզվեք, որ լավատեսական մտածելակերպ ունեք խնդրի նկատմամբ: Ընդունեք և ընդունեք վարքի գոյությունը, բայց դրական մնացեք ապագայի նկատմամբ:

Չկա ոչ մի կախարդական հաբ, որը կարող է հաղթահարել ինքնակործանարար վարքագիծը: Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ դա հաղթահարելու կամ գոնե վերահսկողության տակ պահելու համար: Քանի որ դա ներառում է մտածելակերպի փոփոխություն, հիմնական պահանջներն են համբերությունը, կամքի ուժը և հետևողականությունը:

1. Պահպանել օրագիր

Կարևոր է հետևել ձեր ինքնակործանարար վարքագծին, անկախ նրանից, թե դուք ինքներդ եք զբաղվում դրանով, թե մասնագետի օգնություն եք փնտրում: Ամենօրյա օրագիր պահելը կարող է և՛ որպես արձանագրություն, և՛ որպես ձեր փորձառությունների հիշեցում: Ձեր խնդրի մասին տեղյակ լինելը վերականգնման բանալին է:

Առնչվող: Ինչպես գրել դրսևորման ամսագիր

2. Զբաղվեք գիտակցությամբ և մեդիտացիայով

Սրանք առաջարկում են ձեր ինքնագիտակցության մակարդակը բարձրացնելու այլընտրանքային ուղիներ: Երբ դուք լիովին գիտակցում եք ձեր զգացմունքները, մտքերը, զգացմունքները և արարքները, դուք կկարողանաք կանխատեսել ձեր ինքնաոչնչացնող վարքը: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս կանգնեցնելու ինքներդ ձեզ:

Առնչվող: Մտածողության վարժություններ մեծահասակների համար

3. Մտքի գարնանային մաքրում արեք

Եթե ցանկանում եք բավականաչափ խորանալ, կարող եք պարզել, որ ձեր ինքնաոչնչացնող վարքագիծը բխում է անցյալի տրավմայից կամ չարաշահումից: Դուք անտեսեցիք այն և թողեցիք այն չլուծված: Այժմ դուք կարող եք վերադառնալ, դիմակայել դրան և գտնել լուծում: Եթե պատճառը ձեր սահմանափակող համոզմունքն է, ապաստան գտնեք հաստատումների մեջ և հնարավորինս շուտ ազատվեք դրանցից:

4. Սիրիր քեզ անվերապահորեն

Ցույց տվեք ձեր հանդեպ բարություն և կարեկցանք: Համոզվեք, որ չափից դուրս քննադատաբար կամ չափազանց կոշտ չեք ձեր հանդեպ: Քայլեր արեք ձեր սխալները ներելու համար։ Հնարավոր է, որ նախկինում սխալներ եք թույլ տվել։ Թող անցածները լինեն անցած: Ձեզ հնարավորություն տվեք փոխվելու և բարեփոխվելու:

5. Ուշադրություն դարձրեք ինքնասպասարկմանը

Դուք նաև պետք է լավ հոգ տանեք ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ կարիքների մասին: Առողջ սնվեք, լավ քնեք, եղեք մարզավիճակում և հոգ տանեք ձեր հիմնական հարմարավետության մասին: Երբ դու ցավ ես ապրում, դժվար է լինել երջանիկ և գոհ և սիրել քեզ:

6. Փոխեք ձեր մտածելակերպը

Ի վերջո, այդ ամենը մտքում է: Այժմ դուք ինչ-որ կերպ եք մտածում, որը ձեզ համար ստեղծում է այս բոլոր անախորժությունները: Հեռացրեք բացասական մտքերն ու հույզերը և լցրեք միտքը դրական մտքերով: Երբ փոխվում են ձեր պատկերացումները և հրահրող գործոնները, կփոխվի նաև արդյունքը: Տեսակետի փոփոխությունը կարող է ձեզ վերածել նոր մարդու:

7. Ստացեք մասնագիտական օգնություն

Որպես առաջին քայլ, լավ է, եթե ցանկանում եք ինքներդ լուծել ձեր խնդիրները: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ջանքերը հաջողության վկայություն չեն տալիս, կամ եթե ձեր վիճակը վատթարանում է, մի հապաղեք դիմել մասնագետի օգնությանը: Լինելով բանիմաց և փորձառու՝ նրանք կարող են ավելի արագ և արդյունավետ լուծումներ գտնել ձեր վարքային խնդրի համար:

Ինչպես խոսակցական թերապիան, այնպես էլ վարքային թերապիան արդյունավետ են ինքնակործանարար վարքագծի բուժման համար: Եթե դուք ունեք հոգեկան առողջության հիմքում ընկած խնդիր, ապա դրանց լուծումը կենսական նշանակություն ունի բացասական վարքագծի բուժման համար:

Եզրափակիչ մտքեր

Ինքնաոչնչացնող վարքագիծը կարող է դիտավորյալ լինել կամ տեղի ունենալ անգիտակցաբար: Ինչ էլ որ լինի, դա կվերացնի ձեր երջանկությունը, առողջությունը և մտքի խաղաղությունը: Այս վարքային խնդիրը բուժելու համար դուք պետք է բուժեք ավելի խորը վերքը, որը գործում է որպես ձգան:

Ամենակարևոր կետը, որը պետք է հիշել, երբ գործ ունենք ինքնաոչնչացնող միտումների հետ, ինքդ քեզ հիշեցնելն է, որ դու մենակ չես, դա քո մեղքը չէ, և դու մեղավոր չես: Ինքնաճանաչմամբ, ինքնասիրությամբ, կարեկցանքով և սեփական անձի հանդեպ ներողամտությամբ կարող եք ձեզ ազատել այս տառապանքից:

Առաջարկվող ընթերցում.