Խորհուրդ՝ անհանգստություն ունեցողի հետ հարաբերություններ հաստատելու համար
Ինքնազարգացում
Ժամադրությունը դժվար է լավագույն ժամանակներում: Միքսում ավելացրեք անհանգստություն, և դուք պայքարն ու ցավը տեղափոխում եք բոլորովին այլ մակարդակ:
Արդյո՞ք դա նշանակում է, որ անհանգստություն և դեպրեսիա ունեցող մեկին սիրելը անհնար է: Թե՞ դա նշանակում է, որ դուք պետք է խուսափեք անհանգստացած մեկի հետ հանդիպելուց:
Ոչ, դա չափազանց հեռու կլինի: Նման ծայրահեղ քայլերի կարիք չկա։
Ավելին, դուք կարող եք չիմանալ, որ ձեր գործընկերը տառապում է անհանգստությունից, քանի դեռ չեք ճանաչել նրան: Եվ նրանց այդ պահին թողնելը կլինի ամենաանմարդկայինը: Բացի այդ, դա նման կլինի պարտությունն ընդունել առանց կռիվ տալու:
Ժամադրությունը համեմատվել է շատ բաների հետ՝ լսումներ, հարցազրույցներ, ներդրումներ և կախվածություն: Բայց բոլորից լավագույն համեմատությունը գոլֆի դաշտի հետ է: Ամենուր վտանգներ կան. Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն պրոֆեսիոնալի բոլոր հմտությունները, որպեսզի հաղթահարեք բոլորին:
Երբ դուք անհանգստություն եք ներդնում առանց այն էլ դժվար տեսարանի մեջ, բնական է, որ անհանգստանում եք դրա համար:
Գնալը իսկապես դժվար է լինելու: Բայց եթե կարծում եք, որ ձեր հարաբերություններն արժե ջանք թափել, կարդացեք: Ձեր կողմից մի փոքր ջանք գործադրելը դեպրեսիա ունեցող մեկին հասկանալու և իրավիճակի հետ ճիշտ վարվելու համար կարող է ձեր հարաբերությունները դարձնել նույնքան սիրալիր և հաճելի, որքան մյուսները:
Այս հոդվածը առաջարկում է ձեզ խորհուրդներ և ուղեցույցներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է նավարկելու հարաբերությունների խառը ջրերում, երբ հանդիպում եք անհանգստության կամ դեպրեսիայի մեջ ապրող մեկի հետ:
Ինչ դուք պետք է անեք, երբ հանդիպում եք անհանգստացած մեկի հետ
Եթե դուք նախազգուշացնեիք ձեր զուգընկերոջ կողմից, որ նա ի սկզբանե պայքարում է անհանգստության հետ կապված խնդիրների հետ, ապա ավելի հեշտ կլիներ զբաղվել դրանով: Երբ ձեր զուգընկերը տեղյակ է և ընդունում է պայմանը, դա ավելի կհեշտացնի ամեն ինչ:
Ավելի հաճախ, դուք կարող եք իմանալ դրա մասին ամիսներ միասին լինելուց հետո: Ծածկույթի տակ պահելու և ձվի կեղևը ոտնահարելու փոխարեն, դուք կարող եք մեծ զգայունությամբ անդրադառնալ այդ խնդրին: Զգույշ եղեք, որ չդատեք. Եվ հնարավորինս աջակցեք:
Ձեր գործընկերը կարող է նույնիսկ հերքել դա: Եթե այո, ապա թողեք այն առայժմ և ներկայացրեք այն ավելի ուշ: Դանդաղ փորձեք համոզել ձեր զուգընկերոջը, որ նա իսկապես պայքարում է այս անտեսանելի թշնամու դեմ: Միևնույն ժամանակ առաջարկեք ձեր անվերապահ աջակցությունը, որպեսզի օգնեք նրանց հաղթահարել դրա հետ:
Ամեն դեպքում, ավելի լավ է այն հրապարակել, քան անտեսել, հերքել կամ թաքցնել:
Հասկանալով անհանգստությունը հարաբերություններում
Ավելի շատ տեղեկություններ հավաքելը և անհանգստության մասին հիմնական փաստերը սովորելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչի միջով է անցնում ձեր զուգընկերը և առաջարկել նրան ճիշտ աջակցություն:
Ահա մի քանի հիմնական փաստեր անհանգստության մասին, որոնք կարող եք օգտակար համարել անհանգստությամբ զուգընկերոջը աջակցելու և օգնելու համար:
- Անհանգստությունը տարածված խնդիր է, որը վերաբերում է բոլորին: Միայն իր ծանր վիճակում է դառնում խնդիր։
- Անհանգստությունը հոգեկան առողջության խնդիր է: Դա բնավորության թուլություն չէ։ Դա իրական խնդիր է և ոչ թե հորինված բան։
- Իր ծանր ձևով անհանգստությունը կարող է թուլացնել: Այն կարող է խանգարել տառապողներին նորմալ գործելուց կամ կանոնավոր կյանքով ապրելուց:
- Սթրեսի բարձր մակարդակը և պայքարել կամ փախչել արձագանքը սովորական է անհանգստությամբ տառապողների շրջանում, նույնիսկ երբ իրավիճակը չի երաշխավորում դրանք: Նրանք հաճախ անհանգստանում են, թե արդյոք դուք կթողնեք իրենց կամ կխաբեք հարաբերություններում:
- Անհանգստության և դրա ախտանիշների մեջ տրամաբանություն կամ հիմնավորում չկա: Նույնիսկ երբ նրանք գիտեն, որ ինչ-որ բան լավ է, նրանք դեռ անհանգստանալու են դրա համար:
- Անհանգստություն ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ ժամանակաշրջաններ, երբ նրանք նորմալ են:
- Նրանք հաճախ անհանգստանում են իրենց անհանգստությունից, քանի որ չեն ցանկանում անհանգստացնել ուրիշներին:
- Անհանգստության խնդիրը շտկելու բուժում կամ միջոց չկա: Դուք կարող եք միայն սովորել ապրել դրա հետ: Հոգեթերապիան կարող է օգնել այն վերահսկել:
- Անհանգստություն ունեցող մարդիկ կարող են երջանիկ լինել և առողջ հարաբերություններ ունենալ:
Ինչպե՞ս է անհանգստությունն ազդում հարաբերությունների վրա:
Անհանգստությունն ու հարաբերությունները համատեղելի չեն: Սա չի նշանակում, որ նրանք անհնար է միասին կառավարել:
Թե ինչպես է անհանգստությունն ազդում ձեր հարաբերությունների վրա, կախված է ձեր գործընկերոջ անհանգստության ծանրությունից: Երբ նրանք ունենում են անհանգստության նոպաներ, նրանց գլուխը կլցվի անհանգիստ մտքերով, կասկածներով և հուզող հարցերով: Սրանք սովորաբար ինչ-որ սցենարների տեսքով են:
- Իսկ եթե թողնեն ինձ:
- Իսկ եթե նրանք ինձ չսիրե՞ն:
- Իսկ եթե նրանք ինձ ստե՞ն:
- Իսկ եթե նրանք ինձ խաբեն?
- Իսկ եթե նրանք ինչ-որ բան թաքցնեն ինձանից:
Նման, իսկ եթե սցենարները վերջ չունեն. Դրանցից շատերը կապված են ձեր հարաբերությունների հետ։ Եթե ոչինչ չի արվում, որպեսզի օգնի թեթևացնել հարաբերությունների անհանգստությունը, ապա այս տեսակի անհանգիստ մտքերը անպայման կվատթարանան:
Այս մտքերը կարտացոլվեն նրանց վարքագծում և արարքներում: Երբ նրանց մտքում կասկածները չափազանց սրվում են, նրանք կարող են սկսել իռացիոնալ գործել: Նրանք նույնիսկ կարող են ստուգել ձեր հավատարմությունը հարաբերություններին կասկածելի ռազմավարություններով: Այս ամենը կարող է ազդել հարաբերությունների վրա:
Ձեր զուգընկերոջ անհանգստությունը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով: Ինչպիսին է,
- Գրգռված և զայրացած պահվածք
- Շեղված և չկենտրոնացված վարքագիծ
- Չափազանց քննադատական կամ պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծ
- Խուսափող կամ քննադատական վարքագիծ
- Obsessive-compulsive վարքագիծը
Ինչպե՞ս կառավարել անհանգստությունը հարաբերություններում:
Անհանգստություն ունեցողի հետ հարաբերությունները հեշտ չեն։ Բայց հաղթահարման ճիշտ ռազմավարություններով դուք կարող եք այնպես անել, որ ձեր հարաբերությունները լավ աշխատեն, ինչպես ցանկացած այլ:
Ահա մի քանի խորհուրդներ և առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել հարաբերություններում անհանգստությունը:
1. Իմացեք ավելին խանգարման մասին
Հասկացեք, թե ինչի միջով է անցնում ձեր գործընկերը: Բայց մի օգտագործեք ձեր վերջերս ձեռք բերած գիտելիքները՝ ձեր զուգընկերոջը սեփական տառապանքների մասին կրթելու համար: Նրանք վաղուց զբաղվում են դրանով և դրա մասին ավելին գիտեն, քան դուք։
2. Եղեք պատահական ձեր մոտեցման մեջ:
Քանի որ ձեր գործընկերն արդեն տառապում է անհանգստությունից, դուք պետք է լրացուցիչ զգույշ լինեք, որպեսզի այն չվատթարանա: Դուք կարող եք ցույց տալ, որ հոգ եք տանում, առաջարկում եք ձեր աջակցությունը և օգնում նրանց՝ առանց շեշտելու նրանց թուլացնող վիճակի մասին: Ձեր փոխհարաբերություններում չքննադատող և բաց լինելը կօգնի:
3. Զգույշ եղեք, որպեսզի նրանց վարքագիծը սխալ չմեկնաբանեք որպես կոպիտ, անտարբեր, անտեսող կամ անզգա:
Նրանց պահվածքն իսկապես բացասական է թվում: Բայց փորձեք հասկանալ, որ դա նրանց նպատակը չէ։ Նրանց վարքագիծը պարզապես ձեզ նման է թվում. Այնպես որ, մի մեղադրեք նրանց բացասական պահվածքի մեջ։ Փորձեք դա դիտարկել որպես գործարքի մաս:
4. Մի դիտեք ձեր զուգընկերոջը և նրա անհանգստությունը որպես մեկ ամբողջություն:
Փորձեք դրանք առանձին նայել։ Եթե դուք անհանգստությունը հանեք հավասարումից, ձեր զուգընկերը դեռ նույն մարդն է, ում սիրահարվել եք: Փորձեք հիշել, որ անհանգստությունը հոգեկան տառապանք է, որը ազդում է նրանց վրա: Դա նրանց չի սահմանում:
5. Անձամբ մի ընդունեք նրանց պահվածքը:
Դա քեզ ուղղված չէ։ Կարող է նաև թվալ, որ նրանք անձամբ մեղադրում են ձեզ, երբ միայն ուզում եք օգնել: Ձեզ էլ չեն մեղադրում։ Իրենց շփոթված ու խճճված հոգեվիճակում նրանց պահվածքը դուրս է գալիս այսպես. Փորձեք չվիրավորվել և նրանց ավելի ուշադիր լինել։
6. Համոզվեք, որ դուք չեք ենթարկվում անհանգստությանը:
Անհանգստությամբ տառապող մարդու հետ գործ ունենալը բավական է, որ դուք զգաք սթրես և անհանգստություն: Հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին, որպեսզի կարողանաք ամուր մնալ հանուն ձեր երկուսի:
7. Բաց մի թողեք ձեր կյանքը:
Եթե մի կողմ դնեք ձեր կարիքները և ցանկանում եք բավարարել ձեր զուգընկերոջ պահանջները, դա կարող է լրջորեն ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա: Պահպանեք ձեր անձնական կյանքը հավասարակշռված ձեր սեփական հուզական աջակցության համակարգերով և սթրեսից ազատվելու մեթոդներով:
8. Զբաղվեք անհանգստության նկատառումներով
Mindfulness-ը ներկա պահի վրա կենտրոնանալու և սեփական մտքերի, զգացմունքների, մարմնական սենսացիաների մասին իրազեկման գործողություն է: Այն կապված է մտավոր առողջության և անհանգստության բարելավման հետ:
Mindfulness-ը ներառում է մի շարք մտավոր և ֆիզիկական վարժություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա, որը մտնում և դուրս է գալիս: Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը և խորացնել ձեր կապը ներկա պահի հետ: Լրացուցիչ մանրամասների համար տե՛ս մեր ուղեցույցը ինչպես վարժեցնել գիտակցությունը անհանգստության համար .
9. Մի հապաղեք խորհրդակցել զույգերի խորհրդատուի հետ:
Իրավիճակը կարող է դառնալ ճնշող, և խորհրդատու տեսնելը ձեր ձախողման կամ թուլության նշան չէ: Ճիշտ միջամտությունը, նախքան այն վերականգնվելուց հետո, կարող է օգնել փրկել ձեր հարաբերությունները: Կարող եք նաև դիտել վեցի մեր ուղեցույցը գործողություններ, որոնք օգնում են անհանգստությանը հարաբերություններում.
Եզրափակիչ մտքեր
Մենք բոլորս գիտենք, որ անհանգստությունը փչացնում է հարաբերությունները, եթե ուշադիր և զգոն չլինեք: Անհանգստացած մեկին սիրելը կամ անհանգստացած մեկին օգնելը դժվար է: Լինելով հասկացող և աջակցող գործընկեր՝ դուք կարող եք օգնել ձեր զուգընկերոջը, ինչպես նաև պահպանել ձեր հարաբերությունները:
Եթե ցանկանում եք ավելի շատ տեղեկություններ, թե ինչպես վարվել հարաբերությունների անհանգստության հետ, ստուգեք հզորները հաստատումներ անհանգստության և վախի համար .