Whatիշտ այն, ինչ իմանալ նախքան ձեր առաջին թերապիայի նիստը
Առողջություն
HBO / Justասթինա Մինց Եթե դուք որոշել եք ուսումնասիրել խորհրդատվությունը կամ գոնե խաղում եք գաղափարի հետ, գործընթացը մեղմ ասած կարող է շփոթեցնող լինել: Ես սկսեցի իմ թերապևտիկ ճանապարհորդությունը հունվարին, և առցանց ռեսուրսները միաժամանակ սահմանափակ և ճնշող էին զգում: Կային փորձեր և սխալներ, և բազմաթիվ գործոններ, որոնք պետք է դիտարկել, ինչպիսիք են ՝ «իսկապե՞ս ես ունակ կլինեմ դա ինձ թույլ տալ»: և «ո՞ր տեսակի բուժումն է ինձ համար հարմար»:
Այնպես որ, եթե դուք ինձ պես եք և մի փոքր ձեռքի կարիք ունեք այս գործընթացում, մի անհանգստացեք. Ես կոտրել եմ այն, որպեսզի չհուսահատվեք նախքան ձեր թերապիայի սկիզբը:
Նախ որոշեք, թե ինչով եք ուզում օգնել:
Հոգեբանների տարբերությունները կախված են վերապատրաստումից, կրթությունից և թերապիայի ոճից: Նավարկելու համար սա կարող է բարդ լինել, և կան փորձելու տասնյակ ձևաչափեր ,
Փորձեք հոգեդինամիկ թերապիաներ կամ ճանաչողական վարքային թերապիաներ:
Իշտ է, «մեկը» գտնելու միտքը ինձ հետ պահեց տարիներ շարունակ հոգ տանել հոգեկան առողջության մասին: Որպեսզի պարզ լինի, Նյու Յորքի լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան Ալեքսիս Քոնասանը, PsyD- ն ասում է, որ երկու հիմնական տարբերակումները հետևյալն են. Հոգեդինամիկ հոգեթերապիա, սովորաբար երկարաժամկետ ոճ և ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT), որոնք հակված են կենտրոնանալ կարճաժամկետ արդյունքների վրա:
- Դուք պետք է փորձեք փսիխոդինամիկ թերապիա եթե ուզում եք հասկանալ, թե ինչու ունեք որոշակի խնդիրներ: «Այն ուղղված է փոխելու միջանձնային հակամարտությունները և դինամիկան, որը գտնվում է ձեր և այլ մարդկանց միջև, և ներհոգեբանականը, որը ձեր մտքում է», - նշում է Քոնասանը: Նա բացատրում է, որ այն հաճախ անվանում են «խորը թերապիա», քանի որ ուշադրության կենտրոնում է մտքի «ներքին աշխատանքը»: Որոշ վարկածներ, ինչպես հոգեվերլուծությունը, գնահատում են ձեր երազանքներն ու անգիտակցական մտքերը, իսկ մյուսները, ինչպես հարաբերական հոգեվերլուծությունը, կապված են մարդկանց հետ ձեր վերաբերմունքի հետ:
- CBT , մյուս կողմից, խորհուրդ է տրվում, եթե հուսով եք հասնել որոշակի խնդրի արմատին: Այս ոճը չի կենտրոնանում ինչու դուք ինչ-որ բան եք անում, բայց ավելի շուտ, թե որ մտքի օրինաչափություններն ու վարքագիծն են ակտիվացնում գործողությունը: Թերապևտները, որոնք մասնագիտանում են CBT- ում, հաճախորդների համար ստեղծում են նպատակային տնային առաջադրանքներ `վարքագծում« դիտարկվող փոփոխություններ »կատարելու համար:
Դրանք, իհարկե, միայն երկու տարբերակները չեն: Գոյություն ունեն շատ ավելի քիչ հայտնի հոգեդինամիկ թերապիաներ, որոնք հիմնված են հոգեբանի մտքի դպրոցի վրա. Օրինակ ՝ Ֆրեյդիան ընդդեմ Նեո-Ֆրեյդիայի: Մյուս կողմից, հոգեբույժները միակն են, ովքեր կարող են դեղեր նշանակել հակադեպրեսանտների նման: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է դիմել որոշակի օրինաչափությունների, ինչպիսին է սննդային խանգարումը կամ անքնությունը, պետք է հաշվի առնի մասնագետի, որը ես նույնպես ուսումնասիրեցի:
Հետո գնացեք գնումներ կատարելու:
Եթե չեք կարողանում հստակ նշել, թե ինչն է ձեզ վրդովեցնում, Քոնասանը խորհուրդ է տալիս նայել շուրջը և չընկնել ձևաչափի մեջ: Նա մատնացույց է անում ուսումնասիրություններ որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր և ձեր թերապևտի զարգացած հարաբերությունները հաջողության համար ավելի կարևոր են, քան թերապիան ոճ , Տարբեր տեսակի թերապևտների հետ հանդիպումը կօգնի ձեզ նեղացնել ձեր որոնումը և ավելի լավ հասկանալ ձեզ դուր եկած կամ չսիրող բուժման ձևերը:
Օգտագործել Լավ թերապիա , Զոկդոկ և Հոգեբանությունն այսօր ձեր որոնումը սկսելու համար:
Որոշ թերապևտներ ավելի շատ հարցազրույցի ոճով, անմիջական մոտեցում են ցուցաբերում, իսկ մյուսները նախընտրում են, որ հաճախորդը վարի խոսակցությունը: Մասնագետները կարող են մասնագիտանալ հինգ կամ վեց ոլորտներում. այնուամենայնիվ, նա խորհուրդ է տալիս զգույշ լինել յուրաքանչյուրի նկատմամբ, ով պնդում է, որ «ամեն ինչի» մասնագետ է:
Այս մասն ինձ համար հեշտ չէր: Ես փնտրեցի մասնագետների, ովքեր, իմ կարծիքով, կարող են օգնել իմ ինքնորոշված մարմնի դիսմորֆիայի, կամ վաղ մանկական տրավմայի, կամ դեպրեսիայի և ընդհանուր անհանգստության հարցում: Ինչի՞ վրա կենտրոնանալ: Ի վերջո, ես ընտրեցի մի հոգեթերապևտ, ով խոսակցական թերապիայի և երբեմն առաջնորդվող մեդիտացիայի միջոցով այժմ օգնում է ինձ համակերպվել այս բոլոր խնդիրների հետ:
Saveամանակ խնայելու համար նշանակեք հեռախոսային խորհրդատվություններ և հարցեր տվեք:
Որոնումը նման է ծանոթության գործընթացին երկուսն էլ երեկույթներ Քոնասանը բացատրում է, որ դուք ոչ միայն պետք է հարմարավետ զգաք, այլեւ ձեր թերապևտը պետք է զգա, որ նրանք ունեն գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ: Եթե ոչ, ուղղորդումները սովորական են: Օգտագործեք հեռախոսային զրույցը որպես առիթ ՝ խորովելու թերապևտին իրենց ֆոնի և ոճի վրա:
Հիշեք. Մի քանի նստաշրջանից հետո ճիշտ է բաժանվել, եթե դրանք այնքան էլ հարմար չեն: Գործընթացը պետք է լինի համագործակցային:
Առաջին նիստը կարող է անհարմար լինել:
Խոստովանում եմ, որ բավականին տարօրինակ էր թվում օտար գրասենյակի ներխուժումը. «Ողջույն: Իմ անունն է Jonոնաթան և ես հայրիկի հետ կապված խնդիրներ ունեմ », բայց դա սկսելու տեղ էր: Նենսի Բեքմանը, բ.գ.թ., լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան, Չիկագոյի համալսարանի պրոֆեսոր, ասում է, որ ինքը հաճախ է հարցնելու ինչն է ձեզ բերում քանի որ պատասխանները որոշելու են նրա մշակած բուժման ծրագիրը:
Ակնկալեք, որ կպատասխանեք այն հարցերին, թե որքան ժամանակ եք պայքարում որոշակի խնդրի հետ, և միգուցե ցատկեք կյանքի և ընտանեկան պատմության մեջ: Uber- ի հատուկ պատասխանները («Օրինակ ՝ ես ճնշված եմ զգացել մորս մահից ի վեր», կամ օրինակ) կամ ընդհանուր բացատրությունները («Ես ծանրաբեռնված եմ զգում և չգիտեմ որտեղից սկսել») երկուսն էլ օգտակար են:
Planրագրեք նպատակներ դնել:
Ի լրումն նյութատեխնիկական ապահովման (օրինակ ՝ չեղարկման քաղաքականության և բիլինգի) լուծմանը, առաջին նիստը պետք է օգտագործվի ՝ ձեր նպատակները նախանշելու համար: Բեքմանն առաջարկում է մտածել այն մասին, թե ինչ կցանկանայիք փոխել մի քանի նստաշրջանից հետո, և ձեր թերապևտի օգնությամբ մշակել հաջողություն չափելու ռուբրիկա: Յուրաքանչյուր թերապևտ տարբեր է, բայց նա օգտագործում է առաջին նիստը ՝ յուրաքանչյուր հաճախորդին և նրանց կարիքները իսկապես ճանաչելու համար:
Եվ խոսել վճարման պլանների մասին:
Դա կախված է նրանից, թե արդյոք ունեք ապահովագրություն, և արդյոք ձեր թերապևտն ընդունում է այն: Թե՛ Բեքմանը, և թե՛ Քոնասանը խորհուրդ են տալիս աշխատել ձեր առողջապահական մատակարարի հետ ՝ գտնելու մասնագետների, ովքեր «ցանցում են»: Եթե դա այդպես է, թերապևտը և ձեր ապահովագրությունը կաշխատեն հաստատել ձեր մեկ նստաշրջանի համավճարը: Հակառակ դեպքում վճարումը կախված է ձեր թերապևտի հայեցողությունից:
Աշխատավայրում հոգեկան առողջության մասին խոսելը տաբու՞ է: 
30 խթանելով միայնակ անելիքները «Որոշ ապահովագրական ընկերություններ կարող են ծածկել բուժման գնի 80 տոկոսը, իսկ մյուսները` ոչ մեկը », - ասում է Քոնասանը: «Եթե դուք նայում եք թերապևտի, որը կարող է լինել $ 150-ից $ 300 մեկ նստաշրջանի ընթացքում, անկախ նրանից` վճարում եք $ 300 կամ $ 30 [համավճարի միջոցով], դա բավականին էական տարբերություն է »:
Սկզբնական շրջանում ես անհանգստանում էի, որ թերապիան ինձ համար չափազանց թանկ կլինի: Բայց (հիվանդի) ապահովագրության ներկայացուցիչների հետ մի քանի զանգից հետո ես հասկացա, որ մատչելի պրակտիկայով զբաղվող մասնագետներ գոյություն ունեն. Պարզապես պետք է փորփրել:
Այո, ձեր գաղտնիքները անվտանգ են:
Ձեր թերապևտը պետք է լուրջ վերաբերվի գաղտնիությանը, և նրանց համար անթույլատրելի է մասնավոր տեղեկատվություն տարածելը: Ի Առողջության ապահովագրության դյուրատարության և հաշվետվողականության մասին օրենք (HIPAA) նախանշում է այս միջոցառումները: Ասել է թե ՝ հոգեբաններից և հոգեթերապևտներից պահանջվում է առանց ձեր համաձայնության բացահայտել անձնական գործեր, եթե հաճախորդը ինքնասպան է լինում, վնասում է մեկ ուրիշին կամ բռնարար վարքի մեջ է:
Օգտագործեք Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա որպես ռեսուրս - և խնդրեք ձեր թերապևտին գրել գաղտնիության քաղաքականություն:
Թերապիայի վրա անցկացրած ժամանակի չափը կտրուկ տարբերվում է:
«Ես հաճախ հիշեցնում եմ մարդկանց մտածել այն մասին, թե որքան ժամանակ են նրանք պայքարում այդ խնդիրների հետ. Դուք չեք կարող ակնկալել, որ նրանք կվերանան մեկ գիշերվա ընթացքում», - ասում է Քոնասանը: Տևողությունը կախված է ձեր մասնագետից: Օրինակ ՝ հոգեվերլուծաբաններն իրենց ժամանակն են պահանջում ՝ կապոցների պատմությունը փաթեթավորելու համար ՝ փոփոխություններ կատարելու համար: Կան նաև հաճախորդներ, ովքեր թերապիան համարում են լավ ինքնասպասարկման պահվածք (օրինակ ՝ մարզասրահ հաճախելը) և տարիներ շարունակ գնում են շաբաթական: Բեքմանը նշում է, որ խորքային խնդիրների վրա աշխատող մարդիկ սովորաբար 12-ից 24 նստաշրջան են անցկացնում թերապիայի մեջ, բայց կախարդական ժամանակացույց չկա:
' Երբեմն մեկ նստաշրջանը բավական է », - ասում է Բեքմանը` նկատի ունենալով որոշ ճանաչողական վարքային բուժումներ, որոնք ժամանակի ընթացքում չեն պահանջում այցելել հոգեբան: Այս «հակիրճ, լուծման վրա հիմնված» բուժումները կենտրոնացված են մեկ կոնկրետ խնդրի վրա `շատ կառուցվածքային ձևով, և հաճախ լինում են տնային առաջադրանքների ինքնակատարելագործում: Բեքմանը նշում է. «Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր տնային աշխատանք են կատարում, ավելի արագ և ավելի լավ են դառնում»:
Առաջարկվում է թերապիայի մեջ մնալ մինչև ձեր ախտանիշները (տխրություն, բարկություն) ավելի կառավարելի զգան:
Դեպրեսիայի և անհանգստության վրա կենտրոնացած թերապևտները, օրինակ, աշխատում են ութից մինչև 20 նստաշրջան, կամ մինչև մարդու վիճակի բարելավումը: Բեքմանը ասում է, որ այն մարդիկ, ովքեր ունեցել են մեկ դեպրեսիվ դրվագ, մոտ 50 տոկոսով ավելի հավանական է, որ 10 տարվա ընթացքում մեկ այլ դեպք ունենան, ուստի կրկնվող թերապիան կարող է նվազեցնել ռեցիդիվի ռիսկը:
Քեզանից կախված է աշխատել թերապևտի հետ և քննարկել առաջարկվող ժամանակացույցը: Մինչ այժմ ես ինը ամիս անցկացրել եմ թերապիայի մեջ և չեմ տեսնում, որ շուտով կանգ կառնեմ:
Մի վախեցեք ասել ձեր թերապևտին, որ ինչ-որ բան չի գործում:
Հաղորդակցություն զարգացնելուց հետո դուք պետք է զգաք, որ լիազորված եք պահպանել հաղորդակցության բաց գծերը և վերագնահատել ձեր նպատակները: «Տեսեք, թե ինչպես են փոխհարաբերությունն ու թերապիայի ընթացքը զարգանում մի քանի նստաշրջանների ընթացքում: Եթե դա լավ տեղին չէ, խոսեք այդ մասին թերապևտի հետ », - ասում է Բեքմանը: «Ես հաճախորդներին ստիպել եմ ինձ ասել.« Երանի ավելի շատ կենտրոնանայինք X- ի վրա »կամ« Ես կցանկանայի, եթե ինձ ավելի շատ ռեսուրսներ տրամադրեիք »:
Իմացեք, որ դուք պետք է գնահատեք ձեր առաջընթացը:
Ի վերջո, թերապիան պետք է բարելավի ձեր կյանքը: «Դա ձեր մտավոր բարեկեցության ներդրումն է, որը նույնքան կարևոր է և մեծ դեր է խաղում ձեր ֆիզիկական բարեկեցության մեջ», - ասում է Քոնասանը: «Դուք պետք է զգաք, որ փոփոխություններ եք կատարում. Որ ինչ-որ բան աշխատում է կամ հերթափոխ կա»:
Իմ (ոչ պրոֆեսիոնալ) խորհուրդը?
Ես սովորել եմ, ձեր հուզական աղետալի իրավիճակի «դարման» հասկացություն իսկապես գոյություն չունի:
Իմ թերապևտը սովորեցրել է ինձ որոշակի ծեսեր, որոնք օգնում են ինձ հաղթահարել դեպրեսիայի և անհանգստության ամենօրյա բեռը: Հաճախ նա ինձ կառաջարկի զբաղվել գիտակցված շնչառությամբ, ժուռնալիստով կամ աշխատել հնարավոր վնասակար վարքագիծը փոխելու վրա (չքնել, շատ գինի ունենալ): Սա օգնում է ինձ, և երբ ես ծանրաբեռնված եմ զգում, ես գիտեմ, թե որ երեխայի քայլերը պետք է անեմ, որպեսզի հաղթահարեմ դա: Չնայած ես երբեմն այնուամենայնիվ զոհ եմ դառնում իմ սեփական գերագուշակությանը:
Այն, ինչ հաճախ օգնում է ինձ, հիշելն է, որ ես եմ թույլատրվում է ներքուստ զգալ: - Որոշ տխրության և անհանգստության փորձը նորմալ է: Դուք չեք կարող ամբողջությամբ վերացնել դրանք ձեր կյանքից, և երբեմն դա անելու փորձերը ավելի շատ խնդիրներ են առաջացնում », - ասաց ինձ Բեքմանը: «Մենք փորձում ենք բարձրացնել մարդկանց կարողությունները ՝ սիրով ընդունելու իրենց զգացմունքային փորձի ամբողջ շրջանակը և ստիպելու նրանց գործել այնպես, ինչպես իրենց է համապատասխանում»:
Այլ կերպ ասած, վերցրեք այն միանգամից մեկ օր: Որպես Մայա Անգելոու մի անգամ ասաց , «Դուք կարող եք չվերահսկել ձեզ հետ պատահող բոլոր իրադարձությունները, բայց կարող եք որոշել, որ դրանցով չկրճատվեք»: