Ինչպե՞ս ներել ինքներդ ձեզ
Ձեր Լավագույն Կյանքը
Getty Images Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել: Դուք մոռացել եք հարսանեկան նվեր ուղարկել, թափել եք մի գաղտնիք, որը ձեզ չի պատկանում կամ գուցե նույնիսկ ինչ-որ բան եք արել ՝ դիտավորյալ մեկին վնասելու համար: Եվ հիմա դուք ձեզ լիակատար անառակ եք զգում: Դուք ստամոքսի մի կտոր եք ստացել և չեք կարող դադարեցնել ձեր գլխում իրավիճակի կրկնությունը: Հոգու խորքում, դու գիտես, որ սրանից լավն ես, բայց հենց հիմա, թվում է, թե դու աշխարհի ամենավատ մարդն ես: Եվ դուք գաղափար չունեք, թե երբ, կամ նույնիսկ եթե, երբևէ կկարողանաք ներել ինքներդ ձեզ:
Այնուամենայնիվ, զղջման մեջ շոգեխաշելը հաղթահարելու արդյունավետ միջոց չէ: Որքան էլ դժվար թվա, մեղքը և ամոթը թողնելը ցանկացած սխալից կամ ամոթանքից անցնելու անհրաժեշտ մասն է: Նույնիսկ եթե մենք չկարողանանք փոխել, թե ինչպես է մեկ ուրիշը արձագանքում իրավիճակին, մենք միշտ կարող ենք փոխել մեր սեփական հայացքը: Ահա վերջապես ինքներդ ձեզ ներելու կամ գոնե փորձելու համար:
Հիշեք, որ նորմալ է մեղավոր զգալը:
«Մեր ունեցած յուրաքանչյուր հույզ նպատակին է ծառայում», - ասում է LCSW Jենի Սքոթը: «Երջանկությունը մեզ ասում է, որ ինչ-որ բան ճիշտ է կատարվում և խրախուսում է մեզ շփվել ուրիշների հետ: Տխրությունը մեզ հայտնում է, որ մենք ինչ-որ բան կորցրել ենք: Նույնն է մեղքի դեպքում »:
Սխալները օգնում են մեզ վերաճել ավելի լավ մարդկանց:
Երբ մենք սովորում ենք զգալ մեղավորության զգացմունքները որպես տեղեկատվություն ստանալու միջոց, մենք արդեն բուժվում ենք մեր սխալից: «Մեղքի հույզը մեզ թույլ է տալիս իմանալ, որ մեր գործողությունները կամ վարքագիծը հակասում են մեր արժեքներին և համոզմունքներին», - ասում է Սքոթը: «Դա նաև օգնում է մեզ վերականգնել այն վնասը, որը կարող է մնալ մեր անօրինականության կամ պատահարի շնորհիվ»:
Բայց հասկացեք, թե ինչ տարբերություն կա մեղքի և ամոթի միջև:
«Մեղավորությունը նպատակ է ծառայում: Ամոթը ՝ ոչ », - ասում է Սքոթը: Մեղավոր լինելով ՝ դուք հակված եք հասկանալու, թե ինչն եք սխալ արել, ինչու եք թույլ տվել սխալը և ինչպես կարող եք վերականգնել իրավիճակը: Այլևս ոչինչ չի մնում անել: Ամոթը մի փոքր բարդ է: Ամոթից կարող եք զգալ, որ կույտի տակ եք, դուրս գալու ոչ մի տարբերակ չկա, ինչը բուժելու օգտակար միջոց չէ, ասում է նա:
Խոստովանեք, որ խառնաշփոթ եք:
Բոլորը պայքարում են խոստովանելով, որ իրենք ինչ-որ վատ բան են արել, բայց մերժումն այն է, թե ինչպես են մարդիկ ավելի խորը փորձանքի մեջ ընկնում: Միայն շատ անգամներ կան, որ դուք կարող եք մեղադրել գնացքի ուշացմանը կամ մոռանալ սկեսրոջդ ծննդյան օրը, քանի որ «այդքան զբաղված եք եղել»:
Տեր քո սխալները:
«Հաճախակի մենք մերժումն օգտագործում ենք որպես ամոթի և մեղքի բացասական հույզերից պաշտպանվելու միջոց», - ասում է Սքոթը: «Եվ չնայած կարող է ավելի հարմարավետ լինել հավատալը, որ մենք ոչ մի վատ բան չենք արել, դա երբեք չի օգնում իրավիճակին: Խնդիրն անտեսելը չի վերացնում այն »: Ինչ-որ պահի (շուտով) դուք ստիպված կլինեք պահանջել ձեր սխալները այն բանի համար, որ դրանք են. Ոչ թե ձեր ամենահպարտ պահերը, այլ ավելի լավ մարդ դառնալու ձեր էվոլյուցիայի մի մասը:
Ներողություն խնդրեք յուրաքանչյուրից, ում կարող եք վիրավորել:
Իհարկե, ձեր առաջին մղումը, հավանաբար, կլինի խաթարված հարաբերությունները կամ վստահությունը շտկելը: Դա ճիշտ կատարելու միակ ձևը ձեր մեղավորության մեջ լիարժեք քայլ կատարելը և մեղքի խոստովանությունն է:
«Սրտանց ներողություն խնդրեք և ամեն ինչ արեք, որ վերացնեք ցանկացած ակնհայտ սխալ», - ասում է դոկտոր Էլեն Հենդրիքսենը, կլինիկական հոգեբան և հեղինակ Ինչպե՞ս ինքներդ լինել. Հանգիստ ձեր ներքին քննադատողը և վեր կացեք սոցիալական տագնապից վեր , Համոզվեք, որ ունկնդրեք և բաց եղեք, սակայն այդ անձնավորությունը կպատասխանի և միանգամից ճնշեք և ներողություն չպահանջեք նրանցից: Կամ նույնիսկ երբևէ:
Առնչվող պատմություն
Ես մեկ շաբաթվա ընթացքում ուղարկում եմ 5 ընկերոջ օրական հաստատումներ Սքոթը ասում է. «Դուք չեք կարող վերահսկել, թե երբ ինչ-որ մեկը ներում է ձեզ»: «Բայց եթե դուք արել եք այն, ինչ կարող եք ՝ շտկումներ կատարելու համար, ապա կարող եք առաջ շարժվել»: Տվեք այդ մարդուն տարածք, եթե նա խնդրում է դա:
Տվեք նրանց, ում նկատմամբ սխալ եք գործել:
Պատկերացրեք, թե ինչպիսի ներում կզգար:
Հենդրիքսենն առաջարկում է վարժություն ՝ այս բարդ հույզին տիրապետելու համար: «Մի բան, որ մենք կարող ենք անել, պատկերացնել մի տեսարան, որում մեզ ներում են: Ինչպե՞ս է ձեր մարմինը զգում: Ինչ հույզեր են առաջանում: Ի՞նչ գործողություններ կանեիք: Մի վառ պատկերացում այն մասին, թե ինչպես կզգար ներումը թե՛ ներսից և թե՛ դրսից, կարող է օգնել իրական ներողամտությունն իրականանալ »:
Ներողություն խնդրեք ձեզ համար:
Ներառեք, թե ինչպես եք զղջում առաջարկել ուրիշներին և ինչպես եք նախատեսում փոխհատուցել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե հաջորդ անգամ ինչով եք այլ կերպ զբաղվելու, ապա, եթե ցանկանում եք, բարձրաձայն կարդացեք այն, ինչ գրել եք:
Իմացեք, որ այս սխալը ձեզ չի սահմանում:
Հարմար եղեք ՝ ասելով, որ հիասթափեցրել եք ինքներդ ձեզ, բայց ուժ գտեք ՝ իմանալով, որ այս մեկ սխալը ձեզ չի սահմանում: Ամենակարևորը `հիշեք լինել բարի: «Ինքներդ ձեզ մեղքը չզրթացնելու կամ թարթելու փոխարեն, զբաղվեք ինքնախղճահարությամբ, ինչը նշանակում է հանգստացնել և մարզել ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կանեիք լավ ընկերոջ հետ», - ասում է Հենդրիքսենը: Աֆթերալը, ինչպես նշում է Հենդրիկսենը, «պատժիչ միջավայրում չես կարող բուժվել»:
Սովորեք ձեր սխալից:
Ի՞նչ իմաստ կա մեղավոր զգալ, եթե դա չի փոխում ապագայում ձեր արձագանքը: «Եթե կարծում եք, որ պատրաստ եք, ինքներդ ձեզ հարց տվեք.« Ինչո՞ւ է ձեր գործողությունն այս պահին կարգին զգացել »: ասում է դոկտոր Սքոթը: «Այս բոլոր հարցերը հետևում են դասերից և կարող են ուսանելի պահ լինել»:
Առնչվող պատմություն
Timeամանակն է դադարեցնել ասել, որ ես ներողություն եմ խնդրում Հոգ տանել ձեր մասին, հոգեպես և ֆիզիկապես
Քանի որ մեղքն այդպիսի մարմնավաճառական զգացողություն է, այն կարող է դրսեւորվել բոլոր տեսակի ցավոտ ձևերով: «Emգացմունքային առումով դուք կարող եք լարված զգալ և ունենալ այս մղումը ՝ գործերն ավելի լավացնելու համար, նույնիսկ եթե դա արդեն արել եք», - զգուշացնում է Սքոթը: «Եթե մենք շատ երկար ենք կրում մեղքն ու ամոթը, դա կարող է հեռավորություն առաջացնել մեր հարաբերություններում: Այն կրելով էլ ավելի երկար ՝ այն կարող է սկսել փոխել մեր ընկալումը և զգալի վնաս հասցնել մեր ինքնավստահությանը և հոգեկան առողջությանը »: Այդ պատճառով կարևոր է ներողություն խնդրել և ներել ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է շուտ, իսկ եթե առաջ շարժվելու լուրջ խնդիրներ ունեք, դիմեք թերապևտի օգնությանը:
Առնչվող պատմություն
Ինչ իմանալ նախքան ձեր առաջին թերապիայի նիստը Մեղքի ֆիզիկական նշաններն արտահայտվում են անհանգստության նման, ասում է Սքոթը: Մկանների լարվածությունը, գլխացավերը, GI- ի հետ կապված խնդիրները, ուշադրության կենտրոնացումը և կենտրոնացումը, բոլորը ախտանիշներ են: Այդ պատճառով կարևոր է տեղափոխել ձեր մարմինը, կատարել մտավոր շնչառություն և առողջ սնվել, նույնիսկ եթե զգաք ինքներդ ձեզ պատժելու հակում:
Համբերատար եղիր.
Սա կարող է լինել ամենադժվար մասը: Հաճախ, երբ մենք ամաչում և մեղավոր ենք զգում մեր գործողությունների համար, մենք ուզում ենք, որ ամեն ինչ վերադառնա նորմալ վիճակի (հատկապես եթե մենք վիրավորել ենք մարդկանց): Բայց դուք չեք կարող շտապել ձեր սեփական զգացմունքները, և, անշուշտ, չեք կարող ստիպել որևէ մեկին ավելի արագ շարժվել իր հույզերի վրա:
Դուք չեք կարող շտապել ձեր զգացմունքները: Կամ ուրիշի:
«Մենք սոցիալական կենդանիներ ենք. Մեզ ուրիշների ընկերությունն է պետք պատկանելու, համայնքի և պարզ հին սիրո համար», - ասում է Հենդրիկսենը: «Երբ մենք հանցանք ենք գործում, մենք ընդունում ենք մեր սխալը ՝ մեղավոր զգալով մեզ: Դա կարեկցանքի, ափսոսանքի և փոխըմբռնման դրսևորման միջոց է և ապահովում է, որ մենք նորից ընդունվենք խմբում: Բայց երբեմն մենք գերակատարում ենք և ինքներս մեզ մտրակում ենք մի կետի, որն անհամաչափ է մեր հանցանքի հետ »:
Փոխանակ ձեր սխալը հնչեցնելու, փորձեք ընդունել, որ այլևս ոչինչ չեք կարող անել խնդրի լուծման համար և սեղմեք դադար ձեր մտահոգության վրա: Իհարկե, ձեր զգացմունքները դեռ վաղը կլինեն, բայց գոնե դրանք չեն փչացնի ձեր ամբողջ օրը:
Մի փորձեք փոխել այլ մարդկանց:
Նույնիսկ եթե դուք ներողություն եք խնդրել ձեր վիրավորած մարդկանցից և սկսել եք ինքներդ ձեզ ներելու գործընթաց, միևնույն է, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կամաչեք մեր գործողություններից - թեկուզ միայն այն պատճառով, որ դեռ մտահոգված եք այն բանից, թե ինչպես են այլ մարդիկ զգում ձեր նկատմամբ: , Բայց այլ մարդկանց կարծիքները կարող են այդքան շատ կշիռ ունենալ, և նրանց կարծիքը հազվադեպ է լուծման մի մասը:
Racticeբաղվեք ձեր քարոզածով:
«Սոցիալական լրատվամիջոցներն առաջ են քաշում այս գաղափարը, որ մենք ակնկալում ենք կատարելություն և ամեն ինչ, որ ավելի քիչ արժանի է ամաչելու», - ասում է Սքոթը: «Սա, ամեն օր տեսնելով, միայն ամրապնդում է այն միտքը, որ ավելի լավ է սխալ թույլ չտանք, այլապես դա կարող է լինել մենք»: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ բոլորը սխալներ են գործում ՝ լինեն դրանք դժբախտ պատահարներ, թե վատ դատողություններ: Մեղքի զգացմունքները մշակելու և ամոթից խուսափելը սովորելը կանխելու է մեզ արձագանքել այնպես, ինչպես կարող ենք զղջալ, կամ էլ ավելի վատ ՝ շարունակել վատ զգալ մի բանի համար, որը չենք կարող փոխել:
Պրոֆեսիոնալ խորհուրդ. Պրակտիկա արեք դա անել ուրիշների համար, նախքան ինքներդ դա անելու որևէ հիմք կունենաք: Մի ամաչեք այն մարդկանց, ովքեր վիրավորել են ձեզ, և, եթե դա արդարացված է, նրանց իսկապես ներում շնորհեք, երբ նրանք խնդրեն դա: