Ինչպե՞ս կիրառել գրավչության օրենքը՝ ծխելը թողնելու համար

Ինքնազարգացում

Դուք ծխող եք, փորձում եք թողնել այդ սովորությունը: Ցանկացած վատ սովորությունից հրաժարվելը կարող է աներևակայելի դժվար լինել: Ցանկացած թվով մարդիկ դա երաշխավորում են բացարձակապես: Եվ երկրորդ կարծիք չկա, որ ծխելը վատ սովորություն է։ Ժամանակ առ ժամանակ բոլոր ծխողները իրենց սրտում ցանկանում են թողնել ծխելը, բայց հայտնվում են անկարող և անօգնական: Ներգրավման օրենքը կարող է օգնել ձեզ հրաժարվել նիկոտինային կախվածությունից: Եկեք ցույց տանք, թե ինչպես օգտագործել գրավչության օրենքը՝ թողնելու ծխելը:

Ներգրավման օրենքը ոչ մոգություն է, ոչ էլ հրաշք: Սա փիլիսոփայություն է, որը հիմնված է «խելքը նյութի նկատմամբ» և «նմանը գրավում է նմաններին» համոզմունքների վրա։ Մարդկանց մեծամասնությունը տեղյակ չէ իրենց մտքի ուժի և այն մասին, թե ինչպես կարող է այն օգտագործվել կյանքը փոխելու համար: Եվ երբ դուք ցանկանում եք ինչ-որ լավ բան գրավել ձեր կյանքում, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, դա ձեզ դրական տրամադրության մեծ զարկ տալն է: Այնուամենայնիվ, նախքան կիրառելու տեխնիկան ներգրավման օրենքը , դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու եք ծխում և ինչու է այդքան դժվար ծխելը թողնելը:

Ինչու եք ծխում:

Գրեթե բոլոր ծխողները սկսում են այդ սովորությունը շատ վաղ իրենց կյանքում՝ պատանեկության կամ նույնիսկ ավելի վաղ: Հիմնականում դա ծխելու հետ կապված հասակակիցների ճնշումն ու սառնության գործակիցն է, որը ձեզ սովորություն է դարձնում: Երբ հասնում եք քսան տարեկաններին, հասկանում եք ձեր սովորության առողջության հետևանքները, բայց հրաժարվում եք ինքներդ ձեզ ընդունել, որ կախվածություն ունեք: Դուք վստահեցնում եք ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև ձեր բարի ցանկացողներին, որ կարող եք թողնել ծխելը ցանկացած ժամանակ, երբ ցանկանաք, բայց այնուամենայնիվ շարունակեք ծխել:

Տարիների ընթացքում ձեր սկսած պատահական սովորությունը վերածվում է կախվածության՝ առանց այդ մասին երբևէ տեղյակ լինելու: Այս պահից սկսած՝ դուք ծխում եք ձեր փափագը բավարարելու համար:

Ճշմարտությունն այն է, որ ձեր կյանքի ոչ մի կետում դուք ծխում եք, քանի որ դա ձեզ դուր է գալիս: Սկզբում դա ընդունվածություն ձեռք բերելու համար էր, հետագայում՝ ձեր կախվածությունը հոգալու համար:

Ծխողների մեծամասնության մոտ տպավորություն է ստեղծվում, որ փափագը զուտ ֆիզիկական է: Այսինքն՝ օրգանիզմը պահանջում է նիկոտինի իր օրական չափաբաժինը։ Սրա մեջ ճշմարտության միայն մի փոքր տարր կա։ Ցանկությունն ավելի զգացմունքային է: Ծխելը մի տեսակ ազատում է որոշ չճանաչված հուզական ցավից: Այն օգնում է ձեզ փախչել այն խնդրից, որը դուք չեք կարող այլ կերպ լուծել կամ լուծել:

Ցավոք սրտի, փախուստն ու թեթեւացումը հենց դա են, այլ ոչ թե էմոցիոնալ խնդրի լուծումը: Քանի դեռ ձեր խնդիրը մնում է չլուծված, դուք օգտագործում եք ծխելը որպես թեթևացման միջոց: Եթե ​​փախուստի անհրաժեշտությունը չլուծվի, դուք չեք կարողանա թողնել ծխելը . Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվի թողնել ծխելը կարճ ժամանակով, դուք կվերադառնաք ծխելուն, կամ ավելի վատ, կսկսեք մեկ այլ վատ սովորություն, ինչպիսին է խմելը կամ շատ ուտելը թեթևանալու համար:

Դուք կախվածություն ունեք ծխելուց:

Շատ ծխողներ կարծում են, որ իրենք կախվածության խնդիր ունեն, երբ իրականում չունեն: Եվ կախվածություն ունեցող շատ ծխողներ շարունակում են ժխտել՝ հրաժարվելով ընդունել իրենց վիճակը: Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, արդյոք դուք կախվածություն ունեք ծխելուց, թե ոչ:

Այդ հարցին պատասխանելու համար պետք է հասկանալ, թե ինչ է կախվածությունը։ Կախվածությունը կարող է լինել ֆիզիկական, ինչպես նաև զգացմունքային: Երբ դժվարանում ես մեկ ժամից ավելի առանց ծխի մնալ, ուրեմն դա ֆիզիկական կախվածություն է։ Դուք զգում եք անհանգստություն և նյարդայնություն և սառը քրտինքի մեջ եք ընկնում, երբ չեք կարողանում լուսավորվել: Մյուսները կարող են մեկ շաբաթ առանց տագնապալու մնալ առանց տագնապային նոպաների, պայմանով, որ շատ շեղումներ կան՝ իրենց միտքը զբաղեցնելու համար: Այս տեսակի կախվածությունն ավելի էմոցիոնալ է:

Ֆիզիկական կախվածության հետ ավելի հեշտ է հաղթահարել: Այս սովորությունից ազատվելու համար կան մահացած թերապիաներ և դեղամիջոցներ: Այնուամենայնիվ, հուզական կախվածությունը բոլորովին այլ գնդակի խաղ է: Երբ դուք օգտագործում եք ծխելը որպես փոխհատուցման մեխանիզմ, դուք հակված եք վերադառնալ դրան ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ճնշել կամ լավ զգալ: Խնդրի բուն պատճառին անդրադառնալը միակ ելքն է:

Ինչու՞ եք այդքան դժվարանում թողնել ծխելը:

Վերոնշյալ հարցի կարճ պատասխանը փափագներն են՝ և՛ ֆիզիկական, և՛ էմոցիոնալ: Ոմանց համար դա նաև սովորության պատճառով է։ Օրվա որոշակի ժամին կամ որոշ առիթներով ընդունված է, որ դրանք վառվեն։ Այնուամենայնիվ, այն բանից հետո, երբ խոստացաք ինքներդ ձեզ թողնել այդ սովորությունը, իդեալականորեն դուք պետք է կարողանաք անցնել դրա միջով, բայց ամենից հաճախ ձախողեք: Անդրադառնալով հիմնական պատճառին, որը գործում է որպես ձգան, դուք հաջողության ավելի լավ հնարավորություն ունեք:

Նույնիսկ նրանց մեջ, ովքեր օգտագործում են ներգրավման օրենքի օգնությունը, որպեսզի դադարեցնեն ծխելը, հաջողության մակարդակը ահավոր ցածր է: Պատճառը ոչ թե գործընթացի, այլ մոտեցման և իրականացման մեջ է: Ի տարբերություն այլ նպատակների, որոնք նշում են ինչ-որ դրական բան, որը դուք ցանկանում եք, թողեք ծխելը, քանի որ նպատակը բացասական մոտեցում է: Ծխելը մի բան է, որը դուք չեք ցանկանում կամ չեք ցանկանում դադարեցնել:

Առաջարկվող ընթերցում. Ինչպես գրավել հրաշքներ՝ օգտագործելով գրավչության օրենքը

Ինչպե՞ս օգտագործել գրավչության օրենքը՝ թողնելու ծխելը:

Ներգրավման օրենքի փիլիսոփայության ընդունումը փոխում է ձեր մտքի գործելակերպը: Ձեր մտքերի և զգացմունքների դրական տեղաշարժը ուղղակիորեն կանդրադառնա ձեր գործողությունների և, հետևաբար, ձեր կյանքի վրա: Երբ դուք կարող եք զսպել ձեր զգացմունքները, դրանով իսկ զսպելով ծխելու ձեր ցանկությունը, այդ սովորությունից հրաժարվելը պարզապես ժամանակի հարց է:

Դանդաղ տանե՞ք, թե՞ սառը հնդկահավ:

Դուք կարող եք որոշել դադարեցնել ծխելը դանդաղ կամ կտրուկ: Երկուսն էլ ունեն իրենց դրական և բացասական կողմերը: Դանդաղ ընդունելը ձեզ համար ավելի հեշտ է ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Քանի որ ճնշող մեծամասնության համար ծխելու հիմնական պատճառը զգացմունքային է, այս մեթոդը ամենատարածվածն է: Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը լի է թակարդներով, քանի որ դուք հեշտությամբ կարող եք մուտք գործել ծխախոտ, և այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է թուլության մի պահ է, որպեսզի չեղարկեք բոլոր լավ աշխատանքը:

Սառը հնդկահավի ծխելը թողնելը կարող է շատ տրավմատիկ լինել, բայց համեմատաբար ավելի բարձր հաջողության մակարդակ ունի: Նախքան այս ծրագրին անցնելը, դուք պետք է անդրադառնաք հուզական ցավին/ցավերին, որոնք առաջացնում են կախվածություն: Ձեր զգացմունքները ամուր հիմքի վրա դնելով, դուք պարզապես պետք է զբաղվեք ձեր ֆիզիկական ցանկություններով:

Հանկարծակի մահվան մեթոդը իդեալական է ծխելը թողնելու դեպքում՝ օգտագործելով ներգրավման օրենքը: Աստիճանաբար ձեր մտածելակերպը դեռ ծխող է, մինչդեռ կտրուկ մոտեցման հոգեբանական էֆեկտն ավելի շատ համահունչ է փիլիսոփայությանը: Ծխելը վերջ դնելով, դուք այլևս չունեք ծխողի մտածելակերպը: Ձեր ենթագիտակցական մտքի համար ավելի հեշտ կլինի ընդունել իրավիճակը, իսկ ձեր մարմինը՝ հետևել դրան:

Ստեղծեք հզոր մոտիվացիա

Ցանկացած վատ սովորությունից հրաժարվելու հաջողության հասնելու միակ ճանապարհը ծխելը թողնելու համոզիչ պատճառ մշակելն է: Նույնիսկ ձեր ամենամութ ժամին այս մոտիվացիոն գործոնը կամ գործոնների համակցությունը կօգնի ձեզ ուժեղ մնալ և շարունակել առաջ գնալ: Երբ դուք թողնում եք ծխելը, օգտագործելով ներգրավման օրենքը, սա ավելի կարևոր է: Ծխելը թողնելու բացասական հույզերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն: կենտրոնանալ դրա դրական կողմի վրա, ինչպիսիք են առողջության բարելավումը և գումար խնայելը: Հետազոտելու ևս մի քանի պատճառներ են

• Հարազատ մարդուն տված խոստումը հարգելը:
• Լավ օրինակ ծառայել երիտասարդ սերնդի համար.
• Փրկեք ձեր ընտանիքը ծխախոտի ծխի վատ հետևանքներից:

Գտեք պատճառը և վերացրեք այն

Սթրեսն ու անհանգստությունը ծխելու ամենատարածված պատճառներն են: Թողնել հաջողության հասնելու համար կենսական նշանակություն ունի այս հրահրող գործոնների վերացումը: Մեդիտացիան, պրանայաման և յոգան համարվում են սթրեսը ազատող լավագույն միջոցները: Կարող եք նաև փորձել մարզասրահ կամ հոբբի: Իրականում, այն ամենը, ինչ ստիպում է քեզ լավ զգալ քո հանդեպ: Քանի որ դուք մշակում եք երջանիկ և խաղաղ զգացմունքային տարածք և ամրապնդեք ձեր կամքի ուժը, սթրեսի և անհանգստության հնարավորությունները պարզապես անհետանում են: Եվ դրա հետ միասին ծխելու ցանկությունը: Դա իսկապես այնքան պարզ է, որքան դա:

Անտեսեք սովորությունը և կենտրոնացեք այն վրա, թե ինչու եք ուզում թողնել ծխելը

Մինչ փորձում եք դրսևորել ձեր նպատակը ներգրավման օրենքով, կենտրոնանալը մի բանի վրա, որը դուք չեք ցանկանում, դա սխալ ճանապարհով է գնում: Հաստատումները, որոնք նման են այն բանին, որ ես հաջողությամբ թողել եմ ծխելը, չեն օգնի: «Դադարեցրեք ծխելը», «թողեք ծխելը» կամ «չի կարող ծխել» ցանկացած հաստատում ավելի վնասակար է, քան օգտակար:

Այս հաստատումները, որոնք դուք գիտակցաբար կրկնում եք որքան հնարավոր է հաճախ՝ նպատակի մասին հիշեցնելու համար, իրականում ձեզ հիշեցնում են, որ դուք ծխող եք և փորձում եք հեռու մնալ դրանից: Քանի դեռ «ծխելը» ձեր մտքում գերիշխող միտքն է, անկախ նրանից՝ ցանկանում եք թողնել ծխելը, թե ոչ, դա հակաարդյունավետ է և գործում է ձեր ցանկալի արդյունքի դեմ: Դուք անընդհատ հիշեցնում եք ինքներդ ձեզ, թե որքան կարևոր է ձեզ համար ծխելը:

Փոխարենը, կենտրոնացեք ծխելը թողնելու դրական կողմերի վրա: Այն մասին, թե ինչ կշահեք՝ դադարեցնելով վատ սովորությունը։ Օրինակ՝ ավելի լավ առողջություն, գումար խնայել կամ ավելի լավ հոտ ունենալ:

Արգելափակեք ծխելը թողնելու մասին բացասական մտքերը

Սա այն թակարդն է, որի վրա շատերն ընկնում են ծխելը թողնելու ժամանակ: Դուք կարող եք լսել, կարդացել կամ տեսել եք այն դժվարությունների պատմությունները, որոնց հանդիպել են մարդիկ, ովքեր փորձում են թողնել ծխելը: Այսպիսով, երբ դուք փորձում եք դադարեցնել ծխելը, ձեզ սպասվում են նմանատիպ դժվարություններ առաջիկա ճանապարհին, ներառյալ հեռացման ախտանիշները:

Ներգրավման օրենքը մեզ սովորեցնում է, որ այն, ինչին մենք հավատում ենք, մենք ստեղծում կամ կատարում ենք այն: Եթե ​​կարծում եք, որ խնդիրներ կունենաք, ամենայն հավանականությամբ կունենաք: Հնարքն այն է, որ դրական մտքեր արթնացնեն ծխելը թողնելու մասին:

Ինչպես օգտագործել Visualization-ը ծխելը դադարեցնելու համար

Հաստատումների նման, վիզուալիզացիան հզոր գործիք է դրսևորման գործընթացը . Վիզուալիզացիայի տեխնիկան օգտագործվում է ձեր ենթագիտակցական մտքում տպավորելու համար, որ ծխելը թողնելուց հետո ձեզ սպասում է գեղեցիկ և երջանիկ կյանք: Դա օգնում է ինքներդ ձեզ համոզել, որ ձեզ ծխախոտ պետք չէ լիարժեք կյանք ունենալու համար: Հետևեք այս քայլերին a հաջող վիզուալիզացիայի փորձ .

1. Բացահայտեք ձեր նպատակը: «Ծխելը թողնելը» որպես նպատակ ունենալու փոխարեն, մտածեք, թե ինչու եք ցանկանում թողնել ծխելը և դա պահել որպես ձեր նպատակ: Ինչպես, ավելի լավ վերահսկել ինքներդ ձեզ կամ պարզ հաճույքներ, ինչպիսիք են ձեր ուտելիքը համտեսելու ունակությունը:
2. Ընտրեք պատկերը/պատկերները կամ տեսարանները ձեր ապագա կյանքից, երբ դուք ազատ եք ծխից: Դա կարող է լինել, որ դուք ֆիզիկական գործունեություն եք ծավալում առանց շնչառության կամ հազի: Կամ դուք նստած եք ծխող ընկերների հետ, բայց լուսավորվելու կարիք չեք զգում: Կամ դուք ձեր ընտանիքի հետ զվարճանալու ժամանակ եք անցկացնում առանց մեղքի: Խնդիրն այն է, որ ձեր ենթագիտակցական մտքում տպավորեք, որ դուք ի վիճակի եք թողնել այդ սովորությունը:
3. Նշեք ժամանակ և վայր այս վարժության համար: Ժամանակաշրջանում դուք պետք է հասանելի լինեք անխռով: Վայրը պետք է լինի հանգիստ և հանգիստ, զուրկ արտաքին ձայներից։
4. Ստեղծեք տրամադրություն՝ վառելով բուրավետ մոմեր կամ հանգստացնող երաժշտություն նվագելով: Սա ընտրովի է:
5. Նստեք հարմարավետ դիրքում: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, որպեսզի ձեր միտքը կենտրոնացնեք և ձեզ բերեք ակոս:
6. Նվագարկեք ձեր մտքում ավելի վաղ ընտրած պատկերները որպես սլայդ շոու: Կարող եք նաև ընտրել ապագա տեսարանների տեսանյութեր: Էֆեկտը ավելացնելու համար դուք կարող եք ներառել ձեր զգայական օրգանները գործընթացում: Հավանել աուդիո, հպում, հոտ և համ:
7. Վիզուալիզացիայի համար դուք կարող եք դիտել պատկերները/տեսանյութը առաջին դեմքի կամ երրորդ անձի տեսանկյունից: Կամ երկուսն էլ՝ մեկը մյուսի հետևից։
8. Երբ ձեզ հարմարավետ զգաք՝ տեսնելով ինքներդ ձեզ ապագա միջավայրում՝ առանց ծխելու խթանող գործոնների ակտիվացման, դուք կարող եք աստիճանաբար ավարտել նիստը մեղմ ձևով:
9. Կրկնեք այս վիզուալացման նիստերը՝ ձեր կամքի ուժը բարձրացնելու և ճիշտ ուղու վրա շարունակելու համար:

Ծխելը թողնելու խորհուրդներ՝ օգտագործելով ներգրավման օրենքը

Ցանկացած տեսակի կախվածություն նման է թակարդի, որի մեջ դուք ինքներդ ձեզ թույլ եք տալիս մտնել, ամենից հաճախ գիտակցաբար: Այսպիսով, դրանից դուրս գալու համար հարկավոր է ջերմեռանդորեն ցանկանալ: Եթե ​​դուք համոզված չեք կամ կիսատ-պռատ անցնում եք այդ պրոցեսը, ոչինչ չի կարող օգնել ձեզ թողնել: Ի վերջո, դա կախված է նրանից, թե դուք իսկապես ցանկանում եք թողնել ծխելը, թե ոչ: Նախքան ծխելը թողնելու որոշում կայացնելը, համոզվեք, որ իսկապես ցանկանում եք թողնել ծխելը:

• Մի՛ վհատվեք ծխելու պատճառով: Մի դիվահարեք արարքը: Անկախ նրանից՝ դուք ծխում եք, թե ոչ, դա ամբողջովին ձեր որոշումն է։ Եթե ​​ծխում եք, ապա դա արեք հանգիստ և վայելեք:
• Ամեն անգամ, երբ ծխախոտ եք վառում, հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ իսկապե՞ս ուզում եք ծխել: Ամենից հաճախ դա սովորություն է կամ կարիք կամ պարտադրանք: Մի արդարացումներ մի արա։ Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կծխեք միայն այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք, և ոչ այն պատճառով, որ ընտրություն չունեք։
• Ուշադրություն դարձրեք, թե որն է ձեր ծխելու խթանը։ Դա կարող է լինել սթրեսից, անհանգստությունից, զայրույթից, վախից, միայնությունից, անօգնականությունից, ձանձրույթից կամ ծանրաբեռնվածության զգացումից ազատվելու համար: Կամ պատճառը կարող է լինել տոնակատարությունը, պատկանել ցանկանալը կամ գեղեցիկ տեսք ունենալ: Փորձեք գտնել ձգանից ազատվելու միջոց։ Դրանում կարող է օգնել դրսևորումը, որն օգտագործում է ներգրավման օրենքը:
• Ուշադիր հետևեք, թե արդյոք կա սովորության որևէ օրինակ: Որքա՞ն հաճախ եք ծխում և երբ: Մի քանի օր դուք ավելի շատ կծխեք: Փորձեք գտնել, թե որն է քիչ թե շատ ծխելու պատճառը։ Կօգնի կրկնօրինակել այն զգացումը, որը ձեզ ստիպում է ավելի քիչ ծխել:
• Եթե ​​ձեզ հաջողվում է բացահայտել օրինաչափությունները և հրահրող գործոնները, որոնք ստիպում են ձեզ լուսավորվել, կառուցողական գործողություններ ձեռնարկեք դրանք մեղմելու համար: Օրինակ, եթե դուք ձեզ անզոր եք զգում, սովորեք տեր կանգնել ինքներդ ձեզ: Կամ, եթե դուք ունեք սարսափելի ղեկավար, փոխեք աշխատանքը կամ սովորեք կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա: Ինչպիսի թեթևացում էլ որ դուք փորձում եք ստանալ կյանքում ծխելու պատճառով, փնտրեք նույն զգացողությունը իրական դարձնելու ուղիներ:
• Հրաժարվելը քայլք չէ: Ընթացքում դուք կարող եք հայտնվել խոցելի իրավիճակներում։ Դուք կարող եք դիմել ձեր սիրելիի օգնությանը՝ ձեզ պատասխանատվության ենթարկելու ձեր խոստումների և նպատակների համար, խրախուսելու ձեզ շարունակել և օգնել ձեզ հաղթահարել անհանգիստ ժամանակները:

Վերջնական մտքեր

Ծխելը թողնելու հաջողությունը կապված է նույնականացման և բացասական հույզերի վերացում . Չկա մեկ անհաջող կամ վստահ մեթոդ, որը կարող է հաջողությամբ կիրառվել յուրաքանչյուր ծխողի համար, ով ցանկանում է թողնել ծխելը: Դուք ունեք ընտրություն թողնելու դանդաղ կամ կտրուկ: Դուք կարող եք նաև ընտրել, թե ինչպես եք վարվելու սադրիչների հետ: Բայց հիմնականն այն է, թե ինչ եք ուզում կյանքում և ինչպես եք ուզում զգալ: Ներգրավման օրենքը կարող է ձեզ շատ օգնել այս ջանքերում, ոչ միայն ծխելը թողնելու հարցում: Դա դեռ սկիզբն է։ Ներգրավման օրենքը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր իսկական եսը և այն զարմանալի բաները, որոնց դուք ընդունակ եք: Չեմ կարող սպասել, թե երբ կհանդիպենք նորին, չէ՞:

Առաջարկվող ընթերցում. Քայլ առ քայլ ուղեցույց դեպի գրավչության մասին մեդիտացիա