Ինչ կարող եք անել, որպեսզի դադարեք ատել ձեր մարմինը
Ձեր Լավագույն Կյանքը
Մելիսա Ռոս Ես պայքարել եմ դրա հետ մարմնի պատկեր իմ կյանքի մեծ մասը: Երբ ես 13 տարեկան էի, ես զզվում էի իմ ազդրերից և չզարգացած կրծքերից: 14-ին ստամոքսս վիճաբանության առիթ դարձավ: Ես ատում էի «փափկությունը», որը պարուրում էր որովայնս, ազդրերս և գոտկատեղս, և արդեն 15-ին ասաց, որ ատելությունն անառողջ դարձավ: Ես զարգացա լիարժեք սննդային խանգարում: Իհարկե, ես միայնակ չեմ: Շուկայի ուսումնասիրության Ipsos խմբի համաձայն ՝ ամերիկացիների մեծ մասը դժգոհ է իրենց ֆիզիկական տեսքից, այսինքն ՝ կանանց 83 տոկոսը և տղամարդկանց 74 տոկոսը չեն սիրում այն, ինչ տեսնում են հայելու մեջ: Այսպիսով, ինչ պետք է անեք, եթե ատում եք ձեր մարմինը:
Մտածեք վերականգնելու այս քայլերը կատարելու մասին:
Որոշեք ձեր դժբախտության պատճառը և աշխատեք այն փոխել:
«Մարդիկ, ովքեր ատում են իրենց մարմինը, սովորաբար ունենում են այս զգացողությունները մի շարք պատճառներից», Դոկտոր Քրիստոֆեր Ռայան onesոնս - ասում է կլինիկական հոգեբան և Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի և Սեքսուալության դաստիարակների, խորհրդատուների և թերապևտների ամերիկյան ասոցիացիայի անդամ: «Միգուցե մանկության տարիներին նրանց ծաղրել են, միգուցե կան խաբվել է ... կամ գուցե նրանք չեն զգում, որ համեմատվում են մեկի հետ, ով իրենց կարծիքով չափազանց գրավիչ է: Անկախ պատճառաբանությունից ՝ այս ճանաչումները կարող են լուրջ ազդեցություն ունենալ անձի ՝ ինքն իրեն դիտելու ձևի վրա »: Որպես այդպիսին, անհրաժեշտ է գտնել և վերացնել ձեր դժգոհության հիմքում ընկած պատճառը: Դա կարելի է անել ՝ աշխատելով հոգեբանի, հոգեբույժի, թերապևտի հետ և / կամ հեռու մնալուց թունավոր անհատներ որոնք ձեզ անվստահ են զգում:
Խուսափեք ինչ-որ բաներ առաջ քաշելուց ՝ սոցիալական ցանցեր, հայտնի մարդկանց պատկերներ և մասշտաբներ:
Փորձեք հեռանալ այն ամենից, ինչը ձեզ հուսահատեցնում է ձեր արտաքինի համար, ինչպիսին է մասշտաբը կամ նույնիսկ Instagram- ը: Ինչո՞ւ Քանի որ այս անիրատեսական պատկերները միայն ավելացնում են անբավարարության զգացողությունները, Սաբա Հարունի Լուրի - բացատրում է լիցենզավորված ընտանիքի և ամուսնության թերապևտը: «Տարիներ շարունակ լրատվամիջոցները մեզ տվել են միայն մեկ, հաճախ անհասանելի, մարմնի պատկեր, որը մենք պետք է դիտարկենք և համեմատենք մեզ հետ: Որպես այդպիսին ՝ Հարունի Լուրին առաջարկում է խուսափել ֆիլտրերից, ֆոտոշոփված պատկերներից և որոշակի ամսագրերից կամ հեռուստաշոուներից: Կարող եք նաև մաքրել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների լրահոսը. Հետևեք միայն այն հաշիվներին, որոնք ձեզ ուժեղ են զգում:
«Եթե սոցիալական լրատվամիջոցները ստիպում են ձեզ վատ զգալ ձեր մասին, մի վախեցեք հարվածել« չհետևելու »կոճակին», Շիրա Ռոզենբլութ ասում է Նյու Յորքի լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատողը: «Տեսնելով միայն մեկ մարմնի տեսակ, որը հաճախ անիրատեսական է և բնակչության մեծամասնության համար անհասանելի, կանդրադառնա ձեր սեփական մարմնի պատկերի վրա»:
Կազմեք ձեր մասին ձեր սիրած ֆիզիկական հատկությունների ցուցակ և նշեք դրանք:
Փոխանակ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն բանի վրա, ինչը ձեզ դուր չի գալիս ձեր մարմինը, Դոկտոր Քիմբերլի Դանիելս —Կոնեկտիկուտ նահանգի Հարթֆորդ քաղաքում կլինիկական հոգեբան, որը մասնագիտանում է գերհագեցման և (կամ) մեծ ուտելու խանգարումների մեջ, առաջարկում է ձեր ուշադրությունը տեղափոխել ձեր վրա անել նման
Առնչվող պատմություններ
Ինչպե՞ս լինել ավելի ինքնավստահ 
Պատրաստվեք սիրահարվել ... ինքներդ ձեզ հետ Նա նաև ասում է. «Ուշադրություն դարձնելը այն բանի վրա, թե ինչ կարող են անել ձեր մարմինները, այլ ոչ թե արտաքին տեսքի: Ես ինքս ինձ ասում եմ, որ ազդրերս կարող են հաստ լինել, բայց դրանք ուժեղ են: Նրանք իմ մարմինը տարել են հազարավոր մղոններ, տասնյակ ավարտական գծերի միջով և աջակցել երկու նորածինների: Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումն ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, ուստի սկսեք փոքրից: Կազմեք ձեր սիրած մի քանի հատկությունների ցուցակ և հարգեք դրանք: Հաշվի առեք ինքնասպասարկման մանտրաների կիրառումը , և ինքներդ ձեզ հաճոյախոսություններ արեք այնպես, ինչպես կանեիք ձեր մորը, քրոջը կամ դստերը:
Դոկտոր Առլեն Անգլերներ , լիցենզավորված հոգեթերապևտ և նախկին հուզական գերբարձրացուցիչ, նույնպես խորհուրդ է տալիս շնորհակալություն հայտնել ձեր մարմնին: « Երախտագիտություն - ասում է նա, - կարող է օգնել հակազդել չափազանց կատարելագործողական շեշտադրմանը, որը կարող եք դնել ձեր քաշի կամ ձևի վրա:
Նվիրաբերեք այլևս չհամապատասխանող հագուստ:
Մեզանից շատերը կախված են հին հագուստներից և լավ պատճառով: Մեր միջնակարգ դպրոցական բաճկոնը, շքեղ հագուստը և «նեղ» ջինսերը հատուկ տեղ են զբաղեցնում մեր առանձնասենյակում և սրտում: Բայց այլևս չհամապատասխանող հագուստ պահելը կամ չափազանց փոքր չափի երկու հագուստ գնելը կարող է խնդրահարույց լինել, քանի որ այդ անհամապատասխան հագուստը մեզ մնում է անցյալում և խանգարում լիարժեք ապրել, մինչև հետագայում հասնենք որոշ չորոշված կետի և չափի:
Առնչվող պատմություններ
Cute ամանորյա սվիտերներ, որոնք կարող եք կրել ամբողջ ձմեռ 
Այս նորաձեւ ռմբակոծիչ բաճկոնները գնում են ամեն ինչի հետ Այնպես որ, նվիրեք այն ամենը, ինչը չափազանց փոքր է կամ չի գրկում ձեզ ճիշտ կերպով, և գնեք այն մարմնի համար, որն ունեք ... հիմա: «Պետք չէ սպասել որոշակի չափի կամ համարի հարվածելու համար, որպեսզի սկսես հագնվել այնպես, որ քեզ լավ զգաս», - ասում է Ռոզենբլութը: «Դադարեցրեք« ծանրության վրա սպասելը »և ապրեք այն կյանքով, որով ցանկանում եք ապրել այս պահին»:
Կենտրոնացեք ուժի և առողջության վրա, ոչ թե մասշտաբի:
Նորմալ է, որ ցանկանում եք փոփոխել ձեր մարմինը և արտաքին տեսքը: Ես շաբաթական վազում եմ 15-ից 25 մղոն և ունեմ վերջին 10 տարվա ընթացքում: Բայց ես դա անում եմ ամուր և պիտանի մնալու համար, այլ ոչ թե զգեստների չափերը փոխելու: Այսպիսով, համապատասխանաբար մասշտաբեք ձեր մարզումներն ու սպասելիքները: Կենտրոնացեք ինչի վրա զգում է լավն ընդդեմ մարզադահլիճի հայելու մեջ տեսքիդ:
Շրջապատեք ձեզ աջակցող ընկերներով, ընտանիքով և հասակակիցներով:
Ինքնասպասարկման համայնքը կարող է լինել անգնահատելի ճիրան, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է ձեր ինքնագնահատականի բարելավմանը: Ասում է. «Ձեզ շրջապատել մարդկանցով, ովքեր ձեզ ընդունում են այնպես, ինչպես դուք եք», կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունն ու ընկալումը Դոկտոր Իրիս Բենրուբին , հոգեթերապևտ և ժամադրության և հարաբերությունների մարզիչ:
Փակել ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին քննադատներին:
Ձեր ներքին քննադատին լռելը դժվար է - ստուգեք, դա մեկից վեց քայլերի պատճառն է, բայց արտաքին քննադատողներին հնարավոր չէ խեղդել նույնիսկ ավելի դժվար, հատկապես երբ նրանք մտերիմ ընկերներ են կամ ընտանիքի անդամներ: Այնուամենայնիվ, աճելու և ապաքինվելու համար հարկավոր է «հեռու մնալ կամ որոշ դեպքերում դադարեցնել հարաբերությունները այն մարդկանց հետ, ովքեր նշում են բոլոր եղանակները, որոնք դուք չեք չափում կամ բավարար չափով լավ չեն», - ասում է Բենրուբին ծաղրելը, կարող է հանգեցնել սննդի խանգարման: Եվ Ռոզենլութը համաձայն է:
Առնչվող պատմություններ
Ընտանիքի թունավոր անդամի նշաններ 
Առողջ սննդի անպիտան խառնուրդներ յուրաքանչյուր փափագի համար «Երբ աղբյուրը սիրելի է, այդքան կարևոր է սահմաններ ստեղծելն ու դնելը», - բացատրում է Ռոզենբլութը: «Ձեր մարմնի քննադատությունը պետք է լինի սահմաններից դուրս, և գուցե անհրաժեշտ լինի մեկ անգամ չէ, որ ամրապնդեք այդ սահմանները: Բացի այդ, ամոթը սարսափելի խթան է ... ուստի, իրոք, ոչ մի լավ բան չկա, որը գալիս է անընդհատ քննադատությունից »:
Ասաց այդ, նկատի ունեցեք, որ ներքին ատելությունն ու ինքնատյացությունը երբեմն կարող են նշանակել ավելի խորքային խնդիր: Համաձայն Դոկտոր Գայլ Սալց Նյու Յորքի Պրեսբիտերյան հիվանդանոցի Ուիլ-Կորնելլյան բժշկական դպրոցի հոգեբուժության դոցենտ, եթե դուք այնքան «մտահոգված եք քաշի պահպանմամբ, որ դա ազդում է ձեր գործելու ունակության վրա. եթե կռանում եք, մաքրում, սահմանափակում, գտնում եք ցածր BMI- ով, կորցրել են ամսականները կամ զգալի ժամանակահատվածներ են ծախսել քաշի կորուստ պլանավորելու և կատարելու համար. կարող է խանգարում ունենալ: Օրեկան ժամեր անցկացնելը մարմնի մասի մասին մտածելը, դրանից հուզմունք զգալը, այն ծածկելը կամ դրա պատճառով ինչ-որ բաներ անելուց խուսափելը նույնպես խանգարում է »:
Եթե դուք կամ ձեր սիրելին ապրում եք սննդի խանգարումով և / կամ մտահոգված եք ձեր մտածելակերպով և վարքագծով, կարող են խնդրահարույց լինել, դիմեք Սննդառության խանգարման ազգային ասոցիացիա 1-800-931-2237 հեռախոսահամարով ՝ օգնության և աջակցության համար:
Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, Գրանցվեք մեր ամսագրի համար!