Ինչպե՞ս հեռացնել վախը մտքից և սրտից:

Ինքնազարգացում

 Ինչպե՞ս հեռացնել վախը մտքից և սրտից:

Վախը բոլոր բացասական հույզերից ամենավատն է, որ մենք՝ մարդիկ, կարող ենք զգալ:

Երբ այն տիրի ձեր միտքին, դա ոչ միայն ձեր միտքն ու սիրտն է, որ կազդեն դրա վրա: Վախենալը կարող է կաթվածահար անել ձեր կյանքը և ստիպել այն կանգ առնել՝ առանց առաջադիմելու բազմաթիվ ճակատներում:

Դրա ամենացավալին այն է, որ վախ ապրելու տարիքային խոչընդոտ չկա: Դա կարող է ազդել երիտասարդների և տարեցների և նրանց միջև եղած բոլորի վրա:

Վախի դեմ պայքարն ու հաղթահարումը շատ կարևոր է մեր կյանքն ապրելու համար այնպես, ինչպես ուզում ենք: Սա մի կետ է, որի հետ բոլորը կհամաձայնեն: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր հաղթահարման մեխանիզմը՝ ոմանք հաջողակ, մյուսները՝ ոչ:

Այս հոդվածը ուսումնասիրում է վախի թեման. ինչու ենք մենք խուճապի մատնվում, որոնք են դրա դրսևորումները և ինչ կարող եք անել դրա դեմ:

Ի՞նչն է ձեզ վախեցնում:

Շատ բաներ կարող են անհանգստության և խուճապի խթան հանդիսանալ: Ֆիզիկական գործոններից մինչև մտավոր ազդեցությունները, բաներն ու հանգամանքները, որոնք կարող են վախ առաջացնել, տարբերվում են անձից անձ:

Հազվագյուտ դեպքերում վախը կարող է ձեզ պաշտպանել վտանգներից, օրինակ՝ կրակի կամ բարձրության սարսափից: Այնուամենայնիվ, ամենավնասը ձախողման անհանգստությունն է: Իր ինտենսիվ ձևով այն կարող է կանգնեցնել ձեզ հենց ուղու վրա՝ չափազանց վախենալով առաջ շարժվել և ապրել ձեր կյանքով:

Այնուամենայնիվ, վախը հավասարապես չի ազդում բոլորի վրա: Ոմանք վախենում են որոշ բաներից, մյուսները վախենում են գրեթե ամեն ինչից, իսկ ոմանք ոչնչից չեն վախենում: Այս անոմալիայի ճշգրիտ պատճառը դժվար է հասկանալ: Գենետիկական գործոնները և մարդու դաստիարակությունը համարվում են բոլոր բացասական զգացմունքներից վատթարագույնը արթնացնելու գործոն:

Առնչվող:

Ի՞նչ է զգում վախը:

Մեր մարմինը ընդգծված կերպով արձագանքում է վախին՝ առանց մի պահ կորցնելու: Կախված վախի ձգանից և այն ինտենսիվությունից, որով այն զգացվում է, ռեակցիան կարող է տարբեր լինել: Վախի տարածված արտահայտություններից մի քանիսն են.

  • Սրտի արագ/անկանոն բաբախյուն
  • շնչահեղձություն
  • Ավելորդ քրտնարտադրություն
  • Թիթեռների զգացումը ստամոքսում
  • Մկանները թուլանում են կամ սեղմվում
  • Կենտրոնանալու դժվարություն
  • Գլխապտույտ
  • Զգացեք, կարծես սառած կամ արմատավորված է տեղում
  • Չի կարելի սնունդն իջնել կոկորդով
  • Զգացեք տաք և սառը այլընտրանքային եղանակով
  • Բերանի չորություն
  • Աղիների շարժում

Սրանք վախի զգացման ֆիզիկական ցուցումներ են: Դա տեղի է ունենում, երբ մարմինը պատրաստվում է դրանով զբաղվել: Երբ դուք վախ եք զգում, ձեր ուղեղը միացնում է արտակարգ ռեժիմը՝ ավելացնելով արյան հոսքը և բարձրացնելով արյան շաքարի մակարդակը: Սա հանգեցնում է ավելի լավ կենտրոնացման և էներգիայի՝ հաղթահարելու այն իրավիճակը, որը ձեզ վախեցնում է:

Հաճախ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք ոչ մի անմիջական վտանգի առաջ չեք, դուք խուճապի նոպաներ եք ստանում։ Սա ընկալվող վտանգի համար է, որը կարող է ընդհանրապես չլինել։

Շատ անգամ վախ ես զգում՝ չհասկանալով դրա պատճառը։ Կամ նույնիսկ երբ գիտեք, որ վախ զգալու պատճառ չկա, դուք դեռ կարող եք դա զգալ:

Սովորելով դիմակայել ձեր վախերին և գտնել վախը մտքից ու սրտից հեռացնելու ուղիները, միակ ելքն է՝ ապրելու մեր կյանքն այնպես, ինչպես ցանկանում ենք:

Մեջբերումներ, որոնք կօգնեն ձեզ դիմակայել ձեր վախերին

Ինչպե՞ս պայքարել վախի դեմ:

1. Իմացեք ձեր վախը

Փորձեք հասնել դրա հատակին: Հասկացեք ձգան և զբաղվեք դրա հետ: Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Սա պահանջում է գրանցում պահել, թե երբ է դա տեղի ունենում, ինչպես է դա տեղի ունենում և ինչ է տեղի ունենում: Թեև դա հոգնեցուցիչ է կառավարելը, սակայն մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ դա օգտակար է:

Վերլուծեք նշումները և գաղափարներ գտեք խնդիրը լուծելու համար: Սկսեք ավելի փոքր քայլերից և անցեք ավելի կտրուկ քայլերի:

2. Հանգստանալու տեխնիկա և վարժություն

Մեդիտացիան, յոգան, շնչառական վարժությունները և մերսումները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և դիմակայել իրավիճակին և հանդարտությամբ պայքարել զգացմունքների դեմ: Մարզվելը կարող է ուշադրությունը հեռացնել վախից, իսկ ընդմիջումը կարող է օգնել ձեզ միջոցներ գտնել՝ ձեր վախերը հաղթահարելու և դրանք ձեր սրտից հեռացնելու համար:

3. Սնվեք առողջ, խուսափեք վախ առաջացնող մթերքներից

Ինչպես բոլորս գիտենք, մեզ հասանելի ոչ բոլոր մթերքներն են հավասար: Թեև որոշ մթերքներ օգնում են մեզ լիարժեք ապրել, մյուսները կարող են խանգարել մեր առաջընթացին: Ամբողջական ձավարեղենը, թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, հատիկաընդեղենը և ծովամթերքը ապահովում են օրգանիզմի սնուցումը և պահպանում այն ​​օպտիմալ վիճակում:

Մյուս կողմից, ալկոհոլը, ծխախոտը և թմրանյութերը սպեկտրի մյուս ծայրում են։ Նրանք ոչինչ չեն առաջարկում մարմնի սնուցման համար, բայց երկարատև վնաս են պատճառում: Նրանցից խուսափելը կարող է օգնել վախի և անհանգստության դեմ պայքարում:

4. Հավատք և հոգևորություն

Եթե ​​դուք կրոնական եք, ապա ավելի բարձր ուժի գոյությունն ընդունելը և կապի պահպանումը կարող են օգնել հանգստացնել միտքը և օգնել նրան պայքարել վախի դեմ և հեռացնել այն ձեր սրտից: Կրոնական խմբերի մաս լինելը կարող է ձեզ հարմարավետության և աջակցության զգացում տալ: Սա կարող է ձեզ երկար ճանապարհ տանել վախի մեղմացման հարցում:

5. Խոսեք ընկերների հետ

Եթե ​​չես կարողանում հաղթահարել վախը, կարող ես դիմել այն մարդու օգնությանը, ում հետ մտերիմ ես քո ընտանիքի և ընկերների շրջապատում: Զրույցը կարող է ձեզ տալ սցենարի այլ տեսակետ: Հաճախ սա կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անբացատրելի վախը հեռացնելու համար:

Ե՞րբ է անհրաժեշտ օգնություն խնդրել:

Վախը այն զգացմունքներից մեկն է, որը մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ զգում ենք: Որպես մեծանալու մի մաս՝ մենք սովորում ենք հաղթահարել դրա հետ բազմաթիվ այլ բացասական հույզերի հետ մեկտեղ: Այնուամենայնիվ, ոմանց համար վախի ինտենսիվությունը չի կարող նույնը մնալ: Դա ավելի դժվար ու երկար կզգար։ Հաղթահարման մեխանիզմը կարող է չկարողանալ զսպել զգացմունքների հետևանքները:

Երբ վախը սաստիկ է և երկար է տևում, այն վերածվում է հոգեկան առողջության խնդրի։ Քանի որ վախը պատում է ձեզ օրերով կամ շաբաթներով, այն կտիրի ձեր կյանքին և կհրաժարվի ձեզ մենակ թողնել: Եթե ​​նույնիսկ կրկնվող փորձերից հետո չեք կարողանում թոթափել զգացողությունը, ապա ժամանակն է դիմել բժշկի:

Վերջնական խոսք

Ինտենսիվ տեսակի վախը կարող է մեծ վնաս հասցնել մեր կյանքին և իր հերթին ազդել մեր մտերիմների և հարազատների վրա: Դա կարող է խանգարել մեզ կենսական որոշումներ կայացնելուց և ստիպել մեզ զգալ սթրես, անհանգստություն և լարվածություն: Այն կարող է մեզ մեկուսացնել այն մարդկանցից, ովքեր սիրում և հոգ են տանում մեր մասին: Եթե ​​այն մնա առանց հսկողության, այն կարող է փոխել մեր կյանքի ընթացքը և վնասել մեր ապագան՝ անվերջ:

Վախի առկայության ճանաչումը առաջին քայլն է ճիշտ ուղղությամբ: Ոմանք կարող են դիմակայել դրան և ընդմիշտ հաղթահարել վախը: Ոչ բոլորն են այսքան բախտավոր կամ համարձակ: Նրանք կարող են գտնել այստեղ թվարկված առաջարկությունները, որոնք օգտակար կլինեն խաղաղ, լիարժեք կյանք վարելու համար:

Առաջարկվող ընթերցում.