Ինչպե՞ս թողնել զայրույթը

Հարաբերություններ և Սեր

պիքսինոոGetty Images

Anայրույթը հզոր հույզ է: Անկախ նրանից, թե դա ժայթքում է գողացված ավտոկայանատեղիի վրայով կամ դողում է ընկալված դավաճանությունից երկար ժամանակ անց, որը կարծես չեք կարող ներել, երբեմն մենք զարմացնում ենք նույնիսկ ինքներս մեզ այն վարքով, որով մեզ մղում է: Մի պահ, երբ դուք երջանիկորեն գործիքավորում եք ձեր մեքենայի Թիրախի մասը, րոպեներ անց ձեր դեմքն այրվում է, երբ վիճում եք ձեզ կտրող անծանոթի հետ: Կամ գուցե դուք ընտանեկան հավաքույթի եք, և ձեր քրոջը ձեր մասին ութ ամիս առաջ ասվածի հիշողությունը առաջացնում է աղի, վրեժխնդրության հարված, որը բոլոր ճաշկերույթներին հանգեցնում է դաժան դադարեցման: Կամ, ձեր գործընկերը ձեզ քշում է մինչև եզր, և դուք զարմանում եք եթե դուք իրականում ատում եք նրանց , Կարող եք գտնել, որ ցանկանում եք ժամանակի մեքենա ունենալ, միայն թե կարողանաք խորը շունչ քաշել և փորձել անել:

Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել ձեր զգացմունքները, դուք կարող է վերահսկեք նրանց ձեր պատասխանը և հարգելի պատճառով: Սխալ զայրույթը կարող է թունավորել հարաբերությունները և մթնել ձեր հայացքը աշխարհի նկատմամբ ՝ ոչինչ չասելով դրա մասին: անում է ձեր մարմնին Այն ազատում է սթրեսի հորմոններից, որոնք մեծացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և ճնշումը, վտանգում են արյան հյուսվածքի առաջացումը և նույնիսկ կարող են առաջացնել սրտամկանի դեպքեր սրտանոթային խնդիրներ ունեցողներին: Լրացուցիչ ուսումնասիրություններ խրոնիկական զայրույթը կապել են ամեն ինչի հետ `սկսած անհանգստությունից մինչև վերջ թոքերի ֆունկցիայի նվազում ,

Ահա զայրույթը թողնելու մի քանի եղանակներ ՝ նախքան ձեզանից լավը ստանալը:

Երբ ձեր արյունը սկսում է եռալ, կանգ առեք և հեռացեք:

Դուք մտածում էիք ձեր սեփական բիզնեսի մասին, բայց հիմա ինչ-որ մեկը արել կամ ասել է ինչ-որ բան, որպեսզի ձեզ դուրս գա: Կարճ միաձուլված անձի համար հրահրիչ միջադեպից հետո այդ առաջին մի քանի վայրկյանը կարևոր է: Չստուգված արձագանքը կարող է հանգեցնել մեկ օրում փչացնող տրամադրության, բանավոր վեճի կամ վատագույն դեպքում բռնության:

«Արտակարգ իրավիճակներում ամենաառաջին գործիքը, հնարավորության դեպքում, ֆիզիկապես հեռու է ձգանից», - ասում է նա Դոկտ. Սթիվեն Դանսիգեր , թերապևտ և հեղինակ Mindfulness բարկության կառավարման համար: Դա անհապաղ «հայացքից, մտքից դուրս» լուծում չէ. Ձեր զայրույթը միանգամից չի ցրվի, բայց որոշ (բառացիորեն) հեռավորությունը նման է տաք խառնվածքի սառը լվացքի:

Հեռանալը թույլ է տալիս ձեր մարմնի աճող կորտիզոլի և ադրենալինի մակարդակը նահանջել ՝ խուսափելով սթրեսի հորմոնի թունավոր կոկտեյլից, որը կարող է ամպել ձեր դատողությունը: Դանսիգերը առաջարկում է զբոսնել ՝ «փոխելու ձեր մարմնի ռիթմը և մտածողությունը»:

Թողեք զայրույթը այս մտազբաղ վարժությունից:

Եթե ​​դուք չեք կարող դադարեցնել շեղվել այն բանից, թե ինչ-որ մեկը սխալ է գործել, նույնիսկ երբ օրեր, շաբաթներ կամ երբեմն տարի անցել են, դու միայն ինքդ ես պատժում: Թողեք անցյալը ՝ ընկնելով այստեղ և հիմա ,

Դանսիգերը առաջարկում է այս վարժությունն իր գրքից. Նախ նստեք հարմար դիրքում: Փակեք ձեր աչքերը կամ ցանկության դեպքում թողեք դրանք կիսաբաց և նայեք ձեր առջև գտնվող կետին:

Վերցրեք երեք ամենախորը շնչառությունը: «Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի սենսացիաներին մակերեսների վրա, մեջքը աթոռի դեմ, ոտքերը հատակին, շփման ցանկացած այլ կետ: Թող ինքներդ նկատեք այն կետերից որևէ մեկը, որոնք իրենց հիմնավորված են զգում: Եթե ​​ձեզ հիմնավորված չեք զգում, նկատեք դա հնարավորինս քիչ դատողությամբ »:

- Հիմա մտքում բերեք այն մարդուն, որին ցանկանում եք ներել: Երբ դա անում եք, նկատեք ձեր մարմնի սենսացիաների ցանկացած փոփոխություն: Երբ պատրաստ լինես, քո մտքում լուռ ասացիր այս մարդուն. Ես ներում եմ ձեզ ձեր ոչ հմուտ գործողությունների համար, որոնք ինձ վնասակար էին թվում: Ես գիտակցում եմ, որ ձեր ցավը նման է իմ ցավին: Ես ներում եմ ձեզ.'

Առնչվող պատմություններ Ներելու, մոռանալու և առաջ շարժվելու 9 եղանակներ 6 հեշտ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել խորհրդածել

Եվս մի քանի անգամ շնչեք ՝ կրկին նկատելով ձեր մարմնի ցանկացած փոփոխություն: Կրկնեք արտահայտությունը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:

Դիտարկենք Էքհարթ Տոլեի այս առակը:

2017-ի օգոստոսի համարում Օ, «Օփրա» ամսագիր , Օփրան կիսվել է, թե ինչպես է ինքը սովորեց բաց թողնել զայրույթի և կանգնեցնել նրա մտքում «արվածի կամ ասածի հղկող կրկնությունը»: Նա պատմեց երկու զեն վանականների այս պատմությունը հոգևոր մտքի առաջնորդ Էքհարթ Տոլեի գրքից Նոր երկիր , որը հիանալի կերպով ամփոփում է ձեզ հետ զայրույթը տանելու բեռը:

Տանզանն ու Էկիդոն ... քայլում էին գյուղական ճանապարհով, որը չափազանց ցեխոտ էր դարձել հորդառատ անձրևներից հետո: Գյուղի մոտ նրանք հանդիպեցին մի երիտասարդ կնոջ, որը փորձում էր հատել ճանապարհը, բայց ցեխը այնքան խորն էր, և դա կփչացներ իր կրած մետաքսե կիմոնոն: Տանզանը միանգամից վերցրեց նրան և տարավ մյուս կողմը:

Վարդապետները լուռ գնում էին առաջ: Հինգ ժամ անց, երբ նրանք մոտենում էին բնակավայրի տաճարին, Էկիդոն այլևս չկարողացավ զսպել իրեն: - Ինչո՞ւ ես այդ աղջկան ճանապարհից այն կողմ տարել։ Նա հարցրեց. «Մենք ՝ վանականներս, չպետք է նման բաներ անենք»:

- Ես ժամ առաջ աղջկան վայր դրեցի, - ասաց Տանզանը։ - Դու դեռ տանում ես նրան՞։

Օփրան գրել է, որ «տասնամյակների ընթացքում լսելով հազարավոր պատմություններ այն մարդկանցից, ովքեր չէին կարող ազատել անցյալը և խրվել էին դրանում», օգնեց նրան ինքնուրույն խախտել օրինակը, բայց դա տևեց տարիներ փորձ:

Չափեք ձեր «հանգստանալու զայրույթի մակարդակը»:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ ձեր կատաղության փուչիկները պարբերաբար բարձրանում են (կամ, հա՞, սիրելի մեկը ձեզ ասել է, որ այդպես է), ներքին աուդիտի ժամանակն է: Ձեր առօրյա զայրույթի մակարդակի գնահատումը ձեզ ավելի լավ կճանաչի ձեր սեփական զգացմունքները, և ըստ այդմ էլ ավելի լավ կարող եք կառավարել դրանք:

«Իմ հիմնական գործիքը, որը ես դասավանդում եմ, gerայրույթի ստուգման սանդղակն է, որտեղ որոշակի ժամանակահատվածում մենք պարբերաբար ստուգում ենք մեր զայրույթի մակարդակը 0-ից 10 սանդղակով, որպեսզի տեսնենք, թե ինչպես է միշտ փոխվում»: Դանսիգերն ասում է. Նպատակն է գտնել այն, ինչ նա անվանում է «հանգստացող զայրույթի մակարդակ», ձեզ ծանոթանալ ձեր ազդակներին և ճշգրիտ իմանալ, թե որքան հիասթափություն կարող եք հանդուրժել միջին օրը: «Երբ մենք կատարում ենք այդ աշխատանքը, մենք ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ ենք արձագանքում»:

Օգտագործեք զայրույթի դրական կողմերը, քանի որ այն երբեք լիովին չի հեռանա ձեր կյանքից:

Steamիշտ այնպես, ինչպես գոլորշին է վերափոխվում քաղաքամատակարարող էլեկտրաէներգիայի, զայրույթը նման է բնական էներգիայի, որը կարող է լավ օգտագործվել: Ըստ Դանսիգերի, մարդիկ շատ հաճախ զայրույթն ու կործանարար զայրույթը համարում են միանման: Իրականում, ասում է նա, «բարկությունը նորմալ և ողջամիտ պատասխան է չբավարարված կարիքների համար: Այն սահմանում է էական սահմանները և դրանով օգնում է մեզ բավարարել կարիքները »:

Հաճախ զայրույթը մեր ներքին ձայնն է, որ գոռում է. «ԲԱՐՁՐ ԵՄ»: Փոխանակ այդ նույն հաղորդագրությունը բարձրաձայն գոռալու, ավելի արդյունավետ գործողություն կլինի մի քանի խորը շունչ քաշել, ապա (հանգիստ) ներկայացնել ձեր կտորը ներգրավված կողմերին: Դրանից հետո ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ մտածելու, թե ինչ փոփոխություններ են անհրաժեշտ այդ զայրույթը հարուցող իրավիճակն անցյալ դարձնելու համար:

Առնչվող պատմություններ Ինչու է փոխհարաբերություններում կռվելը նորմալ է Դժբախտ եք զգում: Սա կարող է լինել ինչու

«Երբ մենք ի վիճակի ենք ունենալ մեզ համար անձնական զայրույթի կառավարման արդյունավետ ծրագիր, դա օգնում է մեզ արդյունավետորեն լուծել հակամարտությունը», - ասում է Դանսիգերը: «Դրանից հետո մենք կարող ենք լինել ստեղծագործ, իրական և իսկական»: Եթե ​​դուք շոգեխաշած եք, Dansiger- ն առաջարկում է այն ուղղել դեպի ինչ-որ դրական բան, լինի դա ընտանիքի դժվար անդամի հետ շփումների լուծումը, թե ձեր համայնքում բարելավումներ իրականացնելու ուղղությամբ աշխատելը:

---

Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, գրանցվեք մեր համար տեղեկագիր !

Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև