Ինքնասաբոտաժային վարքագծի 7 նշան
Ինքնազարգացում
Երբևէ հայտնաբերե՞լ եք, որ ինչ-որ բան եք անում, չնայած գիտեք, որ դա հակասում է ձեր լավագույն շահերին:
Ինչու՞ եմ ես դա անում նորից ու նորից:
Ի՞նչ կարող եմ անել այս իրավիճակի կրկնությունից խուսափելու համար:
Սրանք հարցեր են, որոնք դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ, երբ դուք անընդհատ բախվում եք նույն դժվարություններին: Չնայած դուք փորձում եք փոխել ամեն ինչ, դուք հայտնվում եք նույն իրավիճակում, որը ձեզ հետ է պահում անընդհատ հաջողության հասնելուց:
Եթե սա ծանոթ է թվում, դուք կարող եք ունենալ ինքնասաբոտաժային վարքագիծ: Այն վերաբերում է գործելու եղանակներին, որոնք խանգարում են ձեզ հասնել ձեր նպատակին:
Ինքնասաբոտաժային վարքագծի օրինակներ
Նշանակում է, որ երբ չես կարողանում հաջողության հասնել, դու ինքնասաբոտաժ ես անում: Ոչ ճիշտ: Այն գալիս է տարբեր ավատարներով, որոնք հաճախ շփոթություն են առաջանում, թե ինչ է իրենից ներկայացնում ինքնասաբոտաժային վարքագիծ: Երբ դու ունես ինքնասաբոտաժային մտածելակերպ, դու քո ամենավատ թշնամին ես:
Վարքագծի որոշ օրինակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ այն:
- Հետաձգում
- Պերֆեկցիոնիզմ
- Հարմարավետ սնունդ
- Ինքնաբուժություն
- Նյութերի չարաշահում
- Քրոնիկ անհանգստություն
- Չափից շատ մտածողություն
- Control Freak
- Ինքնաքննադատ
- Չափազանց մեծամտություն
Ահա մի քանի իրավիճակային օրինակներ՝ ավելի պարզ դարձնելու համար:
- Կարևոր առաջադրանքների հետաձգում
- Հավատալով, որ դուք բավականաչափ լավը չեք
- Ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործմամբ ճնշել ձեր իրական զգացողությունը
- Ճիշտ գործընկերոջ անդադար որոնում
Երբ դու ունես ինքնադիվերսիոն մտածելակերպ, դու հաճախ կարոտում ես անտառը ծառերի համար: Դուք ձախողման մեղքը գցում եք չաջակցող գործընկերների վրա: Դուք հաջողություն եք ակնկալում առանց որևէ կոնկրետ պլանի։ Դուք ձգտում եք դեպի երկինք՝ առանց ճանապարհը սահմանելու: Դուք դրսևորում եք ամեն ինչ կամ ոչինչ: Ձեզ չեն հետաքրքրում աստիճանական բարելավումները կամ հաջողության քայլ առ քայլ մոտեցումը:
Ի՞նչն է առաջացնում ինքնասաբոտաժային վարքագիծ:
Ցածր ինքնագնահատականը և բացասական ինքնասիրությունը համարվում են ինքնաոչնչացնող վարքագծի երկու հիմնական նպաստող գործոններ: Փոփոխվող իրավիճակներին հարմարվելու անկարողությունը կարող է հանգեցնել դրան: Երբ դուք շարունակում եք հետևել, թե ինչն է ձեզ համար աշխատել մեկ իրավիճակում հաղթահարելու համար, անկախ նրանից, թե դա հարմար է հետագա իրավիճակներում, մեկ այլ հիմնական պատճառ է:
Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու են մարդիկ զբաղվում ինքնասաբոտաժային վարքագծով:
- Միևնույն անձի մոտ հակասական տեսակետների առկայություն. Դուք կարող եք ցանկանալ ինչ-որ բանի հասնել, բայց ձեր արժեքները կամ համոզմունքները դեմ են դրան:
- Հաջողության վախ. Նույնիսկ երբ ձգտում եք հաջողության, դուք կարող եք գաղտնի հաճույք ստանալ ձախողումից
- Որպեսզի ապացուցես, որ դու ճիշտ ես: Հնարավոր է, որ դուք ցածր պատկերացում ունենաք ձեր մասին և խաթարեք ձեր ջանքերը՝ ապացուցելու, թե ինչ եք հավատում ձեր մասին:
- Հոռետեսական վերաբերմունք. Երբ դուք ակնկալում եք, որ ինչ-որ բան սխալ կլինի, դուք միտումնավոր կամ անտեղյակ որոշումներ եք կայացնում, որպեսզի կատարեք ձեր կանխատեսումը:
- Անիրատեսական սպասումներ. Երբ ձեր հայացքը արմատավորված չէ իրականության մեջ, այն, ինչին հասնում եք, բավականաչափ լավը չէ:
- Հարմարվելուց հրաժարվելը. Դուք կարող եք ավելի վաղ սովորել, թե ինչն է աշխատել ձեզ համար, բայց դուք չեք կարող փոխվել ըստ փոփոխվող հանգամանքների:
- Արդյունքները վերահսկելու անհրաժեշտություն: Համոզվելու համար, որ դուք ղեկավարում եք, անում եք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ձեր օգտին չաշխատել։
Ինքնասաբոտաժային վարքի 7 նշան
Կա մի բարակ գիծ, որը բաժանում է ճիշտ և սխալ վարքագիծը: Հաճախ, երբ ձեր միտքը պղտորված է կողմնակալությամբ, վախերով, վնասվածքներով, էգոյով կամ ուժեղ ցանկություններով, հեշտ է սխալվել ձեր դատողություններում: Այդ իսկ պատճառով, ինքնաոչնչացնող վարքագիծը երբեմն դժվար է հայտնաբերել:
Ահա ինքնասաբոտաժային վարքի ազդարարող նշանները:
1. Մեղադրել ուրիշներին, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես սպասվում էր
Երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում, ինչ-որ մեկը պետք է տիրի: Այսպիսով, եթե դուք չեք, ապա դա պետք է լինի մեկ ուրիշը: Այս վերաբերմունքը կարող է ձեզ բարդ իրավիճակների մեջ գցել: Եթե դուք հակված եք ուրիշներին մեղադրել ձեր անհաջողությունների համար, դուք սաբոտաժ եք անում ձեր սեփական հարաբերություններում: Կամ դուք կթողնեք դա, մտածելով, որ նրանց հետ շփվելը վնաս է ձեզ համար, կամ նրանք կխզվեն ձեզանից՝ չկարողանալով հանդուրժել ձեր մշտական քննադատությունները։
2. Լքել, երբ ամեն ինչ վերև չի նայվում
Բացասական իրավիճակներից առաջ անցնելն առողջ տարբերակ է, երբ որոշումն ընդունվում է այն բոլոր տեսանկյուններից վերանայելուց հետո: Այնուամենայնիվ, հեռանալու ընտրությունը, երբ ամեն ինչ այնպես չէ, որ ձեր ուղին չի գնում, համարվում է ինքնասաբոտաժ:
Հարաբերություններն ու աշխատանքը սայթաքուն լանջեր են, որտեղ դուք կարող եք սայթաքել և ընկնել: Հարաբերություններից մեկում դուք զգացիք, որ ձեր զուգընկերը վերահսկում և տիրում է: Հետագայում դուք գտաք, որ ձեր զուգընկերը չի կարողանում կառավարել սեփական կյանքը և չափազանց կախված է ձեզանից: Մի աշխատանքում դա ղեկավար վերադասն է: Հետագայում դա կլինի թունավոր գործընկերներ կամ դուք գերաշխատանք: Մի խոսքով, դուք դժգոհ եք բոլոր իրավիճակներում և այդ պատճառով հեռացեք:
3. Կարեւոր առաջադրանքների հետաձգում
Դուք այնքան ջանք եք գործադրել ինչ-որ բան պլանավորելու համար, բայց երբ գալիս է գործի ժամանակը, դուք այն հետաձգում եք ինչ-որ անլուրջ պատճառով: Այն ոգևորությունը, որը դուք ունեիք, երբ պլանավորում էիք ամբողջը, անհետացել է առանց հետքի: Դուք չեք կարող գտնել ձեր դերը կատարելու մոտիվացիա:
Հետաձգելու պատճառները բազմաթիվ են. Նախագծով ծանրաբեռնված լինելուց և/կամ դրանում ձեր դերակատարությունից և ժամանակի կառավարումից մինչև առաջադրանքը կատարելու ձեր կարողության մեջ անվստահ լինելը:
4. Կռիվներ բռնելու բնածին միտում
Երբ դուք հակված եք վեճեր հրահրել ուրիշների հետ, կարող եք շատ բան կորցնել։ Ինչպես ասում են՝ պարտվեք պատերազմում հաղթելու համար։ Դուք պետք է իմանաք, թե որ մենամարտերից պետք է պայքարել, և որոնք բաց թողնել: Կամ հակառակ դեպքում դուք միշտ կհայտնվեք պարտվող կողմում:
Ամենափոքր պատճառներից ելնելով, դուք կսկսեք վիճել և վիրավորվել: Դուք չեք ցանկանում շունչ քաշել և վերլուծել իրավիճակը նախքան հարձակման անցնելը: Դուք նույնպես պատրաստ չեք դիմացինին հնարավորություն տալ բացատրել իրեն:
5. Տատանվել բարձրաձայնելու հարցում
Դուք անվստահ եք և վախենում եք համարձակ լինելու և ձեր տեսակետներն ու կարիքները հայտնելու հետևանքներից: Դուք ավելի շատ մտահոգված եք, թե ինչպես ուրիշները դա կընդունեն և արդյոք նրանք վրեժխնդիր կլինեն, քան կորցնելով ձեր ուզած կյանքով ապրելու հնարավորությունները:
Դա կարող է պատահել տանը, աշխատավայրում կամ նույնիսկ անծանոթ մարդկանց հետ շփվելիս: Օրինակ, երբ դուք կանգնած եք հերթում, և ինչ-որ մեկը կտրում է ձեր առջևի հերթը, դուք տատանվում եք բարձրաձայնել: Նույնիսկ եթե դուք գիտեք, որ ձեր տատանումը թանկ կարժենա ձեզ, դուք պատրաստ եք պարտվել, քան համարձակ դիրքորոշում ունենալ:
6. Ինքնանվաստացնող մտքեր
Ինչպես ասում են՝ դու քո ամենավատ քննադատն ես։ Մինչ դուք պատրաստ եք զիջումների գնալ ուրիշների համար, դուք միշտ չափազանց կոշտ եք ձեր հանդեպ նույն սխալների համար:
Ես երբեք չեմ կարող դա ճիշտ հասկանալ:
Ես հաջողության չեմ հասնի. Ուրեմն, ինչո՞ւ ամեն դեպքում անհանգստանալ:
Ես ձեզ ասացի, որ ես կխառնեմ այն:
Անկախ նրանից, թե այս բացասական ինքնախոսությունը բարձրաձայն է, թե ձեր մտքում, դա նույնքան վնասակար է: Ձեր պարտվողական վերաբերմունքը նվազեցնում է ձեր հանդեպ հարգանքը ուրիշների աչքում: Եվ դուք դժկամ եք զգում նոր բաներ փորձելու կամ ամեն ինչ հաղթելու համար: Դա նույնքան լավ է, որքան պարտությունն ընդունելն անգամ սկսելուց առաջ:
7. Գործընկերություն սխալ մարդու հետ
Անկախ նրանից, թե հարաբերություններում, թե այլ կերպ, կարևոր է գտնել մարդկանց, ովքեր կարող են հասկանալ ձեզ և հաշտվել ձեզ հետ: Երբ դուք շփվում եք մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ համար հարմար չեն, դուք մեծացնում եք ձախողման ձեր հնարավորությունը:
Դուք շարունակում եք շփվել նմանատիպ մարդկանց հետ՝ չնայած անցյալի անհաջող փորձառություններին: Չնայած դուք ընդհանուր ոչինչ չունեք կամ ձեր նպատակները տարբեր են, դուք փորձում եք այնպես անել, որ հարաբերություններն աշխատեն: Հարաբերությունները կարող են ոչ մի տեղ տանել, բայց դուք հրաժարվում եք հանձնվել:
Ինչպե՞ս դադարեցնել ինքդ քեզ սաբոտաժը:
Եթե դուք հակված եք ինքնասաբոտաժի, ապա անցյալից շատ բան չեք կարող սովորել, քան ձեր միտքը բացել նոր գաղափարների համար և փորձել նոր բաներ: Ահա մի քանի առաջարկներ՝ խանգարումներ ստեղծելու և վարքագիծը դադարեցնելու և ձեր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար:
Ինքնագնահատել ձեր հակումը լավ է, եթե դուք դրան կողմ եք: Եթե ոչ, օգնություն ստացեք:
- Պարզեք հիմքում ընկած պատճառը:
- Իմացեք, թե ինչպես վարվել ձախողման հետ համարժեք ձևով
- Քայլեր կատարեք ձեր միտքը իմանալու համար:
- Իմացեք, թե ինչպես բացվել և խոսել դրա մասին:
- Ստացեք մասնագետի օգնություն, եթե դա ազդում է ձեր կյանքի վրա:
Եզրափակիչ մտքեր
Ինքնասաբոտաժային մտածելակերպ ունեցող մարդու համար նույնիսկ դրա ներկայությունն ընդունելն ու ընդունելը մեծ քայլ է դեպի առողջացում: Սա այնքան լավ է ներկառուցված, թաքնված և քողարկված ձեր հոգեկանում, որ դժվար է նույնացնել և մեկուսացնել: Նույնիսկ ավելի դժվար է հաշտվել։
Դուք կարող եք ինքնուրույն կարգավորել այն, եթե ունեք փոխըմբռնող և համագործակցող գործընկեր կամ ընկեր: Եթե դուք զգում եք, որ ամեն ինչ դուրս է գալիս վերահսկողությունից, ձեր լավագույն տարբերակը մասնագետի օգնության դիմելն է:
Առաջարկվող ընթերցում.