Ինչպե՞ս հաղթահարել էմոցիոնալ անջատվածությունը հարաբերություններում:
Ինքնազարգացում
Զգո՞ւմ եք անտարբերություն ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ և ցանկություն չունե՞ք ժամանակ անցկացնելու նրա հետ: Ձեզ թվում է, թե կորցրել եք սերն ու հարգանքը ձեր զուգընկերոջ հանդեպ: Դուք անտարբերություն եք զգում հարաբերությունների վրա աշխատելու հարցում:
Եթե այս հարցերի պատասխանները դրական են, ապա դուք կարող եք տառապել հուզական անջատվածությունից:
Այս հոդվածն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչ է նշանակում ունենալ այս խնդիրը և ձեզ տանում է զգացմունքային անջատման ախտանիշների և հրահրող գործոնների միջով: Այստեղ դուք կգտնեք խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել տառապանքը:
Ի՞նչ է զգացմունքային անջատումը:
Զգացմունքային անջատվածությունը նշանակում է մարդկանց հետ հուզական մակարդակով կապվելու դժկամություն կամ անկարողություն: Ընդհանուր իմաստով, սա անհանգստությունից և սթրեսից պաշտպանվելու հաղթահարման մեխանիզմ է՝ խուսափելով այնպիսի հրահրող գործոններից, ինչպիսիք են անցանկալի դրամաները և նմանատիպ այլ անհանգստացնող իրավիճակները:
Չնայած այն գալիս է բացասական ենթատեքստով, զգացմունքային անջատվածությունը միշտ չէ, որ վատ հատկանիշ է: Երբ օգտագործվում է մտադրությամբ և նպատակներով, այն կարող է օգնել ձեզ գործ ունենալ այն մարդկանց հետ, ովքեր չափազանց շատ զգացմունքային ուշադրություն են պահանջում և չափազանց հուզական են:
Զգացմունքային կերպով անջատվելով՝ դուք կարող եք փրկվել էմոցիոնալ լիցքավորված իրավիճակներից և հանգիստ ու ռացիոնալ լուծել խնդիրները։ Զգացմունքային անջատվածությունը օգնում է պահպանել սահմանները և առաջարկում է իրավիճակի երրորդ կողմի տեսակետը:
Սակայն ամուսնության կամ հարաբերությունների մեջ էմոցիոնալ անջատումն այնքան էլ ցանկալի չէ։ Դա նշան է, որ ինչ-որ բան այն չէ ո՛չ ձեր, ո՛չ ձեր զուգընկերոջ և ո՛չ էլ հարաբերությունների մեջ։
Հարաբերություններում զգացմունքային անջատվածության նշաններ
Երբ դուք հուզականորեն անջատված եք, կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը.
- Դժվարությամբ կիսվեք ձեր զուգընկերոջ հետ զգացմունքներով և զգացմունքներով
- Ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ հետաքրքրության և ուշադրության պակասը
- Սիրող և սիրալիր լինելու անկարողություն
- Խուսափեք զուգընկերոջ հետ միայնակ ժամանակ անցկացնելուց
- Չի կարողանում հասկանալ զուգընկերոջ տեսակետներն ու զգացմունքները
- Նվազեցված մտերմության և սեռական կյանքի մակարդակը
- Ձեր գործընկերոջ նկատմամբ հարգանքի և հարգանքի կորուստ
- Այլևս չի հետաքրքրվում վեճերով և կռիվներով
- Դժվարություն հավատարիմ մնալ հարաբերություններին կամ պահպանել դրանք
- Անտարբերություն հարաբերությունների ապագան քննարկելու հարցում
Ինչպե՞ս ճանաչել էմոցիոնալ անջատվածությունը ամուսնության մեջ:
Զգացմունքային անջատումը կարող է կամավոր լինել կամ լինել չարաշահման, տրավմայի կամ անցյալում նման բացասական իրադարձության հետևանք: Երբ դուք զգում եք, որ դուք խայծ եք առնում առճակատման իրավիճակներում, դուք կարող եք դա օգտագործել կամավոր կերպով որպես պաշտպանիչ միջոց՝ խուսափելու համար:
Թեև հուզական անջատումը բժշկական ճանաչված վիճակ չէ, այն անհատականության տարբեր խանգարումների մի մասն է, ինչպիսիք են կապվածության խանգարումը և Ասպերգերի համախտանիշը:
Ձեր շարունակական անտարբերությունը հարաբերությունների նկատմամբ կարող է կարմիր դրոշներ բարձրացնել: Դուք կարող եք գիտակցել ձեր սեփական անհասանելիությունը էմոցիոնալ կապվածության համար կամ ձեր գործընկերը կարող է գիտակցել ձեր վարքագծի հանկարծակի փոփոխությունը:
Առողջապահության մասնագետը կկարողանա գնահատել ձեր իրավիճակը՝ խոսելով ձեր և ձեր ընտանիքի հետ: Ձեր վարքագիծը և ռեակցիաները կարող են օգնել նրանց ճանաչել էմոցիոնալ խնդիրներ հուշող օրինակ:
Զգացմունքային անջատվածությունը հաղթահարելու ուղիներ
Զգացմունքային անջատվածության խնդիրների բուժման առաջին քայլը ձգանիչը բացահայտելն է: Անկախ նրանից, թե դա կամավոր է, թե ակամա, մեծ նշանակություն ունի այն հարցում, թե ինչպես կարելի է դրա հետ վարվել: Եթե խնդիրը անցյալում տեղի ունեցած ինչ-որ անցանկալի իրադարձությունների հետևանք է, դուք կարող եք դրանք հաղթահարել ինքներդ կամ զրուցելով ձեր զուգընկերոջ կամ խորհրդատուի հետ:
Երբ հուզական ջոկատը որոշ բժշկական վիճակի ճյուղ է, ինչպիսիք են սահմանային անհատականության խանգարումը, PTSD կամ դեպրեսիան, դեղամիջոցներով և թերապիայի միջոցով այս պայմանների բուժումը կարող է օգտակար լինել:
Երբեմն, նույնիսկ եթե դուք կամովին որոշել եք էմոցիոնալ անջատված լինել հարաբերություններում, կարող եք դժվարանալ ինքնուրույն փոխել դրանք: Դուք կարող եք փորձել ինքներդ աշխատել այս պայմանի վրա, և եթե հաջողակ չեք, կարող եք դիմել բժշկի:
Ահա մի քանի խորհուրդներ՝ ինքնուրույն հաղթահարելու էմոցիոնալ անջատվածությունը:
1. Հավատացեք ինքներդ ձեզ
Երբ դուք ճանաչեք խնդիրը և պատրաստակամություն ցուցաբերեք այն բուժելու, հաջորդ քայլը կլինի ինքներդ ձեզ հավատալը: Դա դրական մտածելակերպի և երջանիկ ու գոհունակ կյանքով ապրելու մեկնարկային կետն է:
Սկսեք ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե ինչու այլևս չեք վստահում ինքներդ ձեզ: Կազմեք բացասական մտքերի ցուցակ, գտեք հրահրող գործոնները և հասեք խնդրի էությանը: Գործարկեք գործարկիչներից յուրաքանչյուրի հետ հնարավորինս լավագույն ձևով: Դրական հաստատումները անչափ օգտակար են ձեր վստահության մակարդակը բարձրացնելու և ձեր մտածելակերպը փոխելու համար:
2. Փնտրեք բավարարվածություն
Զգացմունքային անջատվածությունը հույզեր զգալու անկարողության մասին է: Դրա համար լավագույն հակաթույնը ինքնակատարելագործման ուղիներ գտնելն է: Դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ ձեր ընկերոջ/ընկերուհու հետ և կարող եք ցանկանալ պահպանել ձեր հեռավորությունը: Բայց ինքնասիրությունը մի բան է, որը երբեք չի զլանում ձեր կյանք բերել դրական և ուրախություն: Դա ելակետ է հետագա փոփոխությունների համար:
Դուք կարող եք անձնատուր լինել ձեզ համար բացված անհամար ճանապարհներից որևէ մեկով: Հոբբիներով զբաղվելը, հատկապես ստեղծագործական զբաղմունքները, համարվում են բոլորից լավագույնը: Դուք կարող եք շարունակել ձեր հին հոբբիները կամ գտնել նորերը:
Երբ դուք ավելի բաց եք դառնում զգացմունքների հանդեպ, փորձեք էմոցիոնալ ներգրավվածություն մեկ անձի հետ: Պարտադիր չէ, որ սա ձեր գործընկերը լինի: Քանի որ ավելի ու ավելի շատ եք բացվում, փորձեք կապ հաստատել ձեր ամուսնու/կնոջ հետ:
3. Դիտավորյալ զգացմունքներ զգալ
Զգացմունքներ զգալու անկարողությունը էմոցիոնալ անջատվածության հիմնական խոչընդոտն է: Դուք կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ զգալ զգացմունքներ՝ գրելով դրանց մասին: Հանդես գալը հիանալի գործիք է դրան հասնելու համար:
Սկսեք գրի առնել մեկ հույզ, որը զգացել եք ամեն օր: Հնարավոր է, որ դուք ամբողջությամբ չեք զգացել դա, բայց կարող եք տեղյակ լինել դրա մասին: Գրի առեք ձեր հանդիպումը հույզերի կամ միջադեպի հետ, որոնք առաջացրել են այն, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և հաշտվել դրա հետ: Գրեք անկաշկանդ կերպով՝ առանց դատելու կամ որևէ բան զտելու: Սա լավագույն թերապիան է, որը կօգնի ձեզ կրկին զգալ զգացմունքները:
4. Կիրառեք մարմնի ուշադրությունը
Հուզական անջատվածությամբ տառապողներին բնորոշ է նաև իրենց մարմնից անջատված կամ օտարված զգալը։ Տպավորություն կստեղծվի, որ դրսից եք ինքներդ ձեզ հետևում։ Մարմնի գիտակցությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր մարմնից անջատվածությունը:
Սա վարժություն է, որը նման է կանոնավոր գիտակցության պրակտիկայի: Ձեր զգայարանների և զգացմունքների վրա կենտրոնանալու փոխարեն՝ այստեղ դուք կենտրոնանում եք մարմնի մասերի վրա՝ ոտքից գլուխ: Նստեք փակ աչքերով մեդիտացիայի դիրքում։ Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և հանգստացեք ինքներդ ձեզ: Սկսած ձեր գլխի պսակից, աստիճանաբար շարժվեք ներքև՝ ձեր ուշադրությունը հրավիրելով մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա և զգալով սենսացիաները: Սրանից կենդանի զգալու ավելի լավ միջոց չկա։
5. Ստիպեք ինքներդ ձեզ ռիսկի դիմել
Ռիսկի դիմել՝ նշանակում է բացահայտել ինքդ քեզ և լինել խոցելի: Սա ամենադժվար բաներից մեկն է զգացմունքային անջատվածությամբ տառապող մարդու համար։ Սուզվեք, երբ զգում եք, որ պատրաստ եք դրան:
Սկսեք փոքրից և անցեք ավելի բարդ իրավիճակների: Փորձեք բացվել և արտահայտել ձեր զգացմունքները ցանկացած ձևով, որով դուք հարմարավետ եք զգում: Որքան շատ անեք այս վարժությունը և նրբանկատորեն ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի ու ավելի բացվել, դուք կհասնեք մի փուլի, որտեղ դուք չեք վարանի արտահայտելու ձեր զգացմունքները:
Այստեղ պետք է նշել, որ այս վարժությունը կարող է հակադարձ արդյունք տալ, եթե ճիշտ ձևով չկատարվի: Համբերությունն ու հասկացողությունը այս քայլում հաջողության հասնելու բանալին են:
6. Հեռու մնացեք միտքը փոխող նյութերից
Ինչպես մեզանից շատերը գիտեն, ալկոհոլը և թմրանյութերը կարող են կործանարար հետևանքներ ունենալ մարդու մտավոր կառուցվածքի վրա, նույնիսկ նորմալ և առողջ մարդու: Երբ դուք արդեն տառապում եք զգացմունքային անջատվածությունից, այս նյութերի ազդեցությունը ճնշող է:
Թեև կարող է թվալ, թե նրանք օգնում են ձեզ հաղթահարել որոշ խնդիրներ, որոնք հանգեցրել են ձեր ներկայիս վիճակին, ինչպես օրինակ՝ հանգստացնելը և օգնել քնել, դրանց կողմնակի ազդեցությունները չափազանց կարևոր են անտեսելու համար: Ավելին, կան այլ մեթոդներ, որոնք կարող եք կիրառել, որոնք կօգնեն ձեզ առանց վնասակար հետևանքների:
Երբ դադարեք օգտագործել դրանք, ձեր միտքն ավելի պարզ և կենտրոնացած կլինի խնդրի լուծման համար:
7. Փնտրեք օգնություն
Ավելի մեղմ ձևերով դուք կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել էմոցիոնալ անջատման խնդիրը: Եթե նույնիսկ մեկ ամիս անց այն չի ստացվում, կամ եթե զգում եք, որ ամեն ինչ վատանում է, մի հապաղեք օգնություն փնտրել: Թերապիան, խորհրդատվությունը և դեղամիջոցները կարող են հրաշքներ գործել այս իրավիճակում:
Ներքեւի գիծ
Բոլոր հարաբերությունները գալիս են իրենց վերելքներով և անկումներով: Ձեր հարաբերությունների հաջողությունը կախված է նրանից, թե որքան շուտ եք բացահայտում այս խոչընդոտները, ինչպես եք վարվում դրանց հետ և ինչ դասեր եք վերցնում միջադեպից:
Եթե դուք կարող եք առնչվել և բացահայտել վերը թվարկված հուզական անջատվածության նշաններից որևէ մեկը, մի հուսահատվեք: Դա դեռ դրական նշան է, որ դուք կարող եք ճանաչել խնդիրը և ընդունել դրա գոյությունը։ Դա լավ նշան է և առաջին դրական քայլն այն շտկելու ուղղությամբ։
Առաջարկվող ընթերցում.