Wayանկացած սցենարում ավելի համբերատար լինելու 11 եղանակ
Ձեր Լավագույն Կյանքը
Չալաբալա Անկախ նրանից ՝ անձնական կամ մասնագիտական, մենք բոլորս բախվում ենք խնդիրների, հետաձգումների կամ տառապանքի ինչ-որ տիպի: Բայց ասում են մարդիկ, ովքեր կարող են հաղթահարել այս սցենարները ՝ առանց չափազանց նյարդայնանալու կամ չափազանց հուզվելու արդար, ինչպես հուզական, այնպես էլ ֆիզիկական առումով: Դոկտոր Սանամ Հաֆիզը , Կոլումբիայի համալսարանի նյարդահոգեբան և պրոֆեսորադասախոսական կազմի անդամ:
Ինչո՞ւ Երբ մենք սթրեսի ենք ենթարկվում , մեր մարմինները մղում են կորտիզոլի և ադրենալինի պես հորմոններ ՝ կռվի կամ թռիչքի պատասխան ստանալու համար, ասում է Մ. R. Ռայանը, « Համբերության ուժը , Չնայած սա գոյություն ունի մեզ ընկալվող վտանգից փրկելու համար, բայց այդ հորմոնները թունավոր են մեր մարմնի յուրաքանչյուր հյուսվածքի համար. «Երբ մենք երկար ժամանակ ապրում ենք այս եղանակով, մենք տեսնում ենք առողջության համար անբարենպաստ էֆեկտներ, ներառյալ վնասված իմունային համակարգը», - ասում է Ռայանը:
Չնայած ճիշտ է, որ որոշ մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի կոշտ են, քան մյուսները, և՛ Ռայանը, և՛ Հաֆիզը համաձայն են, որ հնարավոր է ինքնուրույն վարժեցնել հավասար լինել ավելին համբերատար
Առաջին քայլը հասկանալն է ձեր ազդակներին ...
Հերթում կանգնելը քեզ խենթացնում է: Կամ գուցե երթևեկությունը բավարա՞ր է ձեզ լիարժեք հալեցման ռեժիմ ուղարկելու համար: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում մոլեգնել:
Դրանից հետո գործնականում վարվեք ձեր գործարկիչներին ...
Ավելի համբերատար լինելը նշանակում է նվազեցնել սթրեսի արձագանքը և բարձրացնել թուլացման արձագանքը », - ասում է Ռայանը: Սկսեք վարվելով հանդարտեցնելով ինքնախոսակցությունը (այսինքն `« Սա չարժե նեղանալ »կամ« ես կարող եմ վերահսկել միայն այն, ինչ կարող եմ վերահսկել ») և դանդաղ, խորը շնչառություն ստանալ ձեր որովայնից, ասում է Հաֆիզը:
Եվ եթե իսկապես պայքարում եք, այս ռազմավարությունները կարող են օգնել որոշ առավել տարածված ազդակիրների առկայության դեպքում.
Եթե ատում եք սպասելը ...
Ընտրեք օրվա մի ժամանակ, երբ խանութը սովորաբար այնքան մարդաշատ չէ, և ապա «ավարտեք» ավելի մարդաշատ ժամանակ ՝ ձեր վճռականությունը ստուգելու համար, ասում է Հաֆիզը: Եթե ինքներդ ձեզ շարքում եք և հիասթափված եք զգում, շնչեք, զանգահարեք ընկերոջը կամ ականջակալներ դրեք և բարձրացնեք երաժշտությունը:
Առնչվող պատմություններ
Ինչպես վերջապես հանգստանալ 
6 հեշտ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել խորհրդածել Տեղադրեք ջանքերը կյանքի սխեմայի մեջ, ասում է Հաֆիզը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա պարզապես փոքրիկ (և շատ կառավարելի) բլոկ է ռադարների վրա, նույնիսկ եթե այն պատրաստվում է ձեզ հետաձգել հանդիպումից:
Եվ հիշեք. Կան բոլոր տեսակի առաքման ծառայություններ, ինչպիսիք են Instacart- ը և Amazon- ը, որոնք խլում են այս անհանգստությունը: Եթե այս ծառայություններից օգտվելը խնայում է ձեր հուզական ողջամտության մի մասը, գուցե հավելյալ արժեքն արժե այն:
Եթե երթևեկությունը խենթացնում է ձեզ ...
Ինքներդ ձեզ հոգեկան արձակուրդի վերցրեք, ասում է Ռայանը: «Պատկերացրեք ամենախաղաղ վայրը, որը կարող եք մտածել: Տեսեք, զգացեք և լսեք ինքներդ ձեզ այնտեղ »: Այս սցենարներում մեդիտացիա կարող է նաև շատ արժեքավոր լինել, քանի որ այն կարող է օգնել ձեզ սովորել գտնել ձեր մեջ հանգստության կենտրոն, ասում է Հաֆիզը:
Եթե ձեր երեխաները փորձարկում են ձեզ ...
Թողեք փոթորկի նախազգուշացում, նախքան փչեք, ասում է Ռայանը: Ասեք նման բան. «Ես պատրաստվում եմ կորցնել համբերությունս»: Սա ձեր երեխաներին ոչ միայն հնարավորություն է տալիս փոխել իրենց վարքագիծը, այլ նաև թույլ է տալիս հասկանալ, որ դա գուցե լավ հնարավորություն է ձեզանից մեկի կամ երկուսի համար էլ ընդմիջում ունենալու համար:
Առնչվող պատմություններ
Ինչպե՞ս լինել ավելի ինքնավստահ Հիմա ավելի երջանիկ լինելու 14 եղանակ Այսպիսի թեժ իրավիճակում կարող ես նաև հաշվել տասը, ասում է Ռայանը: «Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս մի պահ մտածել, թե ինչն է իրականում ձեզ համար կարևոր ՝ գոլորշի փչել կամ արդյունավետ լուծում գտնել»:
Եթե ինքներդ ձեզ նյարդայնացնում եք ...
Իհարկե, կան ժամանակներ, երբ մենք անհամբեր ենք ինքներս մեզանից: Կարող եք զարմանալ. Ինչու եմ ես այդքան հեշտ շեղվում: կամ Ինչու՞ չեմ կարող ավելի լավ լինել այս նոր հոբբիի հարցում:
Մենք հաճախ անհամբեր ենք, քանի որ ծանրաբեռնված ենք, ասում է Ռայանը: Մի վախեցեք օգնություն խնդրելուց: «Քո կյանքի վերջում մրցանակ չկա, չափազանց շատ բան անելու համար, հատկապես խռոված վիճակում»: Ձեր ափսեի վրա քիչ քանակություն ունենալով ՝ գուցե զարմանաք ՝ հայտնաբերելով, որ կսկսեք գերազանցել և զգալ ավելի հարմարավետ ձեր մաշկի մեջ:
Եթե ինչ-որ բան սխալ է ...
Դիտեք, թե ինչպես են ուրիշներն իրենց պահում նման իրավիճակներում: Օրինակ, եթե ձեր չվերթը չեղյալ է հայտարարվում կամ հետաձգվում է, այլ մարդիկ կորցնու՞մ են իրենց համբերությունը կամ լուրջ վերաբերվում դրան: Փորձեք հնարավորինս շփվել հանգիստ մարդկանց հետ և մոդելավորվել նրանց վարքից հետո, ասում է Հաֆիզը:
Եթե փորձում եք նիհարել ...
«Ընտրեք ավելի շուտ նկատել ձեր արածը, քան այն, ինչ ձեզ մնում է անել, եթե ձեր առջև մեծ նպատակ ունեք», - ասում է Ռայանը: Փոքր հաղթանակներ տոնելը ձեզ կտա այն համբերությունը, որն անհրաժեշտ է ավելի մեծ նպատակ հետապնդելու համար:
Եթե անընդհատ պայքարում եք սիրելիի հետ ...
Քննարկեք այն հիմնական ազդակները, որոնք վնասում են ձեր համբերատարությանը այս մարդու հետ, ասում է Հաֆիզը: Թույլ մի տվեք, որ հույզերն ու դժգոհությունները շշկռվեն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել միայն ավելի շատ խնդիրների և նույնիսկ ավելի խորը համբերատարության:
Առնչվող պատմություններ
Հարաբերությունների լավագույն խորհուրդը 
Ինչպե՞ս երջանիկ ամուսնություն ունենալ Երբ մենակ ես և հանգիստ տեղում, պատկերացրու, թե ինչպես ես ուզում արձագանքել հաջորդ անգամ, երբ ինքդ քեզ անհամբեր ես դառնում, ասում է Հաֆիզը: Ինչպե՞ս եք կարգավորում իրավիճակը: Ինչպե՞ս եք նայում Ինչ ես ասում? Ինչպե՞ս է դիմացինն արձագանքում:
Երբ ավելի լավ կահավորված լինեք ձեր գործարկիչները կանխագուշակելու համար, դուք նաև ավելի լավ կկարողանաք դրանք (և զրույցը) շնորհքով վարել:
Եթե ցանկանում եք, որ կյանքը կարող է լինել ավելի հեշտ կամ ավելի լավ ...
Ստանալը բաժանման միջոցով աշխատանքից հեռացնելը կամ սիրելիի կորուստը համբերություն և ուժ է պահանջում, ասում է Հաֆիզը: Այս իրավիճակներում մենք հաճախ զարմանում ենք ինչու ես և անհամբերության զգացում զգալ, երբ իրավիճակը արագ չի բարելավվում:
«Համբերության բոլոր տեսակների շարքում սա ամենադժվարն է դրսևորվել և կարող է պահանջել վշտի խմբի կամ թերապևտի օգնությունը»:
Եվ ինչ էլ որ լինի ...
Երբ հայտնվում ես կորցնել այն, Ռայանն առաջարկում է ինքներդ ձեզ հարցնել. Արդյո՞ք սա ա իրական արտակարգ Պատասխանը համարյա միշտ բացասական է, բայց նույնիսկ եթե դա այդպես չէ, վերը նշված թուլացման տեխնիկայի օգտագործումը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր հանգստությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի արդյունավետ զբաղվել առկա խնդրով, ասում է նա: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպես կյանքի յուրաքանչյուր հմտություն, համբերությունը գործնականում է», - ասում է Հաֆիզը:
Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, գրանցվեք մեր համար տեղեկագիր !
Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև