Ինչպես ինքնուրույն հանգստացնել անհանգիստ կապվածությունը

Ինքնազարգացում

 Ինչպես ինքնահանգստացնել անհանգիստ կապվածությունը

Կցվածությունը լավ է, անկասկած: Ի վերջո, ակնկալելի է կառչել մի բանից, որը ձեզ երջանկություն և հաճույք է պատճառում: Իմաստ է, որ դուք կարող եք ընդդիմանալ կորցնելու մեկին կամ այն, ինչ սիրում եք:

Այնուամենայնիվ, կա մի նուրբ գիծ, ​​որը բաժանում է առողջ և անառողջ կցորդները: Երբ սկսում ես զգալ, որ ավելի շուտ կթողնես կյանքի կարևոր բաները՝ հօգուտ այս կապվածության, դու մտնում ես անառողջ տարածք:

Անհանգիստ կապվածությունը կապվածության անառողջ ոճերից է: Նրանք, ովքեր տառապում են այս տառապանքից, դժվարանում են իրենց ապահով զգալ հարաբերություններում:

Պատճառներն ու լուծումները դժվար չէ պարզել: Այս հոդվածը նայում է անհանգիստ կապվածության հնարավոր սադրիչներին, ախտանիշներին և բուժումներին:

Ո՞րն է անհանգիստ կապվածության ոճը:

Դա կապվածության ոճ է, որը արմատավորված է անապահովության, լքվածության և չգնահատման մեջ: Նաև հայտնի է որպես անհանգիստ զբաղված կապվածության խանգարում, սրանով տառապողները հաճախ պիտակվում են որպես կարիքավոր: Նրանք հակված են կառչել մարդկանցից իրենց կյանքում և կործանվում են, երբ հեռանում են:

Անհանգիստ կապվածություն ունեցող մարդիկ ցածր ինքնագնահատական ​​ունեն և հակված են անհանգստության: Նրանք ցանկանում են իրենց մոտ պահել այն մարդկանց, ում մասին հոգ են տանում, և կասկածում են, որ այդ զգացումը փոխադարձ չէ: Ուրիշների հետ նրանց հարաբերություններում շատ անորոշություն կա:

Ինչպե՞ս է այն զարգանում:

Անհանգիստ կապվածությունը անապահով և անկայուն մանկության արդյունք է: Եթե ​​ծնողը կամ ծնողները անկանխատեսելի են և/կամ հուզականորեն անզգայուն, երեխան շփոթված է զգում, թե ինչ սպասել նրանցից: Մի պահ նրանք երեխային ողողելու են սիրով և ուշադրությամբ և կստիպեն նրան ապահով զգա: Բայց երբեմն երեխան իրեն լքված և անզգույշ է զգում:

Սիրո, ուշադրության և անվտանգության մեջ հետևողականության բացակայությունը կարող է երեխային շփոթության մեջ գցել: Նրանք վստահ չեն, թե ինչ սպասել և ձգտում են ուշադրության, սիրո և ապահովության:

Մանկության այս փորձառությունը շարունակվում է, երբ նրանք առաջադիմում են հասուն տարիքում: Նրանք դժվարությամբ են վստահում ուրիշներին։ Նրանք հրաժարվում են ուրիշներից կախվածությունից:

Մանկության վնասվածքը կարող է հանգեցնել մշտական ​​փոփոխությունների ձեր ուղեղում: Ամիգդալան՝ ուղեղի այն հատվածը, որն օգնում է ձեզ հայտնաբերել վտանգը, կարող է մեծանալ տրավմայի պատճառով: Այս ընդլայնված և գերակտիվ ամիգդալան ստիպում է ձեզ տեսնել սպառնալիքներ, երբ դրանք չկան: Երբ դուք սկսում եք կասկածել սպառնալիքները մշակելու ձեր կարողությանը, քանի որ կարծում եք, որ կարող եք չափից դուրս արձագանքել, դուք կարող եք իրականում բաց թողնել բազմաթիվ իրական սպառնալիքներ: Այս ամենը կստիպի ձեզ անհուսալի և անհանգիստ զգալ։

Գենետիկան նույնպես կարող է դեր խաղալ այս խանգարման զարգացման մեջ:

Ինչպե՞ս իմանալ, թե արդյոք ունեք անհանգիստ կապվածություն:

Անհանգիստ կապվածության խանգարումով տառապող մարդիկ հաճախ այս ախտանիշներն են զգում իրենց հարաբերություններում:

  • Անապահովության զգացում
  • Սեփականատիրության կամ կառչած լինելու հակում
  • Անվստահություն ուրիշների նկատմամբ
  • Խանդ
  • Ցածր ինքնագնահատական
  • Զայրույթ, անհանգստություն և վրդովմունք
  • Վախ լքվածությունից և մերժված լինելուց
  • Երազեք մտերմության համար, բայց ձեզ ճնշված եք զգում դրանով

Խանգարումն ակնհայտ է նաև վարքագծի մեջ։ Անհանգիստ կապվածության որոշ ընդհանուր վարքագծի օրինակներ են.

  • Մեղադրել ինքն իրեն, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում
  • Գերվերլուծություն, թե ինչու ձեր զանգերն ու հաղորդագրությունները չեն պատասխանվում կամ չեն վերադարձվում
  • Ենթադրելով ամենավատ արդյունքը
  • Երազում կատարյալ կյանքի մասին
  • Վախենալով, որ ձեզ չեն սիրում կամ չեն սիրում
  • Ուրիշներին ապացուցելու մշտական ​​կարիքի զգացում
  • Հավատալ, որ քեզ ինչ-որ բան պակասում է և պակաս կատարյալ ես
  • Կարիքավորության, ամայության, միայնության և հուսահատության զգացում
  • Ամեն ինչ ավելի լավը դարձնելու ցանկություն, նույնիսկ եթե դա ձեր հաշվին է
  • Չափից շատ մտածել ուրիշների մասին և թե ինչպես են նրանք ցածր ձեր սպասելիքներից
  • Զգացմունքային պոռթկումներ, երբ ուրիշների վարքագիծը չի համապատասխանում ձեր ակնկալիքներին
  • Անվստահ եք ձեր վարքագծի մեջ և կասկածում եք, թե արդյոք չափից դուրս եք արձագանքում

Ինչպե՞ս բուժել անհանգիստ կապվածությունը:

Եթե ​​զգում եք, որ ունեք անհանգիստ կապվածության խանգարում, կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ՝ հանգստացնելով անհանգիստ միտքը, խթանելով ձեր ուղեղի այն հատվածը, որն ավելի ուշադիր և աջակցող է, բարձրացնելով ձեր ինքնավստահությունը և ներքին ուժը և վերամիավորվելով ինքներդ ձեզ հետ:

Ահա մի քանի քայլ՝ անհանգիստ կապվածությունը բուժելու համար:

1. Հանգստացրեք ձեր նյարդային համակարգը

Երբ զգում ես, որ անհանգստությունը լցվում է քո ներսում, կարող ես դիմել տարբեր մարտավարությունների՝ մտքի գործընթացում ընդմիջում ստեղծելու համար: Ինչ-որ պարզ բան անելը, ինչպիսին է դադարը և 3-5 խորը շունչ քաշելը, կարող է անհրաժեշտ ընդմիջում ապահովել:

Զգացմունքները զսպելու համար կարող եք ձեր առօրյայում ներառել մեդիտացիա, յոգա, շնչառական տեխնիկա կամ վարժություններ: Օգտակար են նաև մերսումը, ասեղնաբուժությունը և թերապիան: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ մոտ և հետևեք դրան:

2. Կանոնավոր ինքնասպասարկում

Ոչինչ չի հանգստացնում ձեր միտքն ու մարմինը, քան ինքներդ ձեզ արժանի ուշադրություն դարձնելն ու ինքներդ ձեզ փայփայելը: Ամեն օր վերալիցքավորվեք և երիտասարդացե՛ք ինքներդ ձեզ՝ ապահովելու համար, որ ձեր միտքը մնա դրական տարածքում: Բացասականը հեռու պահելով, դուք կարող եք վերացնել անհանգստությունն ու սթրեսը կյանքում: Այս ինքնասպասարկման ռազմավարությունները նաև օգնում են բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, ուշադրությունը և ճկունությունը:

3. Վերցրեք ձեր մտքերը

Մտքի հետ կապված խնդիրների մեծ մասը ի հայտ են գալիս կամ վատանում, երբ թույլ եք տալիս, որ ձեր հոգեկան առողջությունը թուլանա: Երբ նկատում եք, որ բացասական մտքեր են ներթափանցում, ծակեք դրանք բողբոջում: Թույլ մի տվեք, որ դրանք արմատավորվեն և ավերածություններ գործեն ձեր մտքում: Դուք կարող եք գտնել ձեր սեփական ուղիները բացասական մտքերը հաղթահարելու համար:

Այն դեպքում, երբ դուք արդեն զգում եք սթրես և անհանգստություն, քայլեր ձեռնարկեք ձեր մտքի վերահսկողությունը վերականգնելու համար: Բացասականությունը շատ ավելի հզոր է, քան դրական մտքերը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք: Պարզվում է, որ ուշադիր լինելը, հաստատումները և երախտագիտությունը շատ օգտակար են դրա համար:

4. Մի քիչ գոլորշի բաց թողեք

Բայց զգույշ եղեք դա անել կառուցողականորեն: Արտահայտեք ճնշված զգացմունքները, որոնք դուք զգում եք այնպիսի գործողությունների միջոցով, ինչպիսիք են օրագրերը գրելը: Երաժշտություն ստեղծելը, նկարելը և գրելը կարող են հեռացնել որոշ թաքնված հույզեր, որոնք տանջում էին ձեզ:

Դուք կարող եք փորձել օրագիր կազմել ձեր ներքին երեխայի տեսանկյունից: Շփոթմունքը, տարակուսանքը և սիրո, ուշադրության և ապահովության կարիքը, որը դուք զգում էիք մանուկ հասակում, կարող եք հաղթահարել օրագրերի միջոցով: Փորձեք դաստիարակել ձեր ներքին երեխային՝ ստանձնելով հզոր չափահասի դերը՝ տրավման բուժելու խորհուրդներ տալով:

Ահա մի քանի սովորություններ, որոնցից պետք է խուսափել անհանգիստ կապվածության խանգարումը զսպելու համար:

  • Մի փոխզիջեք ձեր արժեքը՝ ուրիշին երջանիկ դարձնելու համար:
  • Խուսափեք վնասակար վարքագծերից, ինչպիսիք են շատ ուտելը կամ խմելը և բավականաչափ չուտելը կամ քնելը:
  • Ձեզ շատ հասանելի մի դարձրեք ուրիշներին. Դրանով դուք անտեսում և լքում եք ինքներդ ձեզ և ձեր կարիքները:
  • Մի դիմեք բացասական մտածողության.
  • Խուսափեք փրկիչ բարդույթից՝ ձեր թշվառ գոյությունից փրկվելու մանկական ֆանտազիայի ընդլայնում: Ուրիշներին պատվանդանի վրա դնելով՝ դու նրանց իշխանություն ես տալիս քո վրա։
  • Ուրիշներին ապացուցելու կարիք մի՛ զգացեք։ Դրանով դուք ձեզ ենթարկում եք մանիպուլյացիայի և շահագործման:
  • Խուսափեք կռիվ-թռիչքի ռեժիմից: Սա արդյունավետ չէ:

Կան կարմիր դրոշներ, որոնք պետք է անհանգստություն առաջացնեն ցանկացած հարաբերություններում, հատկապես, եթե դուք ոչ առողջ հարաբերությունների մեջ եք: Իմացեք անառողջ հարաբերությունների նշանները և ինչպես խուսափել դրանցից այս հոդվածից. Անառողջ հարաբերությունների կարմիր դրոշներ .

Համբերությունը անհանգիստ կապվածության խանգարումը հաղթահարելու հաջողության բանալին է: Վերականգնումը մեկ գիշերվա գործընթաց չէ: Դա կարող է լինել դժվար և դժվար, բայց հատուցող և ազատագրող:

Դուք կարող եք կիրառել ինքնասպասարկման ռազմավարություններ, որոնք ներառում են ինքնակարգավորման իրականացում և առողջ սահմաններ սահմանելը: Սա կօգնի բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, ինքնարժեքը և վստահությունը՝ տալով ձեզ հզորացման և բարեկեցության զգացում:

Առաջարկվող ընթերցում.