Ինչպե՞ս դադարեցնել անցյալի մասին մտածելը:

Ինքնազարգացում

Թե՛ մտքի, թե՛ մարմնի առողջության գաղտնիքը ոչ թե անցյալի համար սգալն է, ապագային անհանգստանալը կամ դժվարությունները ակնկալելը, այլ ներկա պահին խելամտորեն և ջանասիրաբար ապրելը: Բուդդա

Մենք հաճախ ենք լսել ներկա պահին ապրելու արժանիքների մասին և չմնալ անցյալում կամ անհանգստանալ ապագայի համար: Կոնկրետ ի՞նչ է նշանակում ապրել ներկայում: Ինչպե՞ս կարող ենք դա անել:

Ապրել հիմա նշանակում է դադարել մտածել անցյալի խնդիրների մասին կամ վախենալ ապագայից: Դա նշանակում է վայելել այն, ինչ կատարվում է հիմա և զգալ ներկան: Դա նշանակում է թողնել անցյալը և երջանիկ լինել այսօր.

Երբ ընտրում ես մնալ երեկվա կամ վաղվա մեջ, դու քեզ զրկում ես այսօր ապրելու հաճույքից: Սա, ի վերջո, զրկում է ձեզ իրական իմաստով ապրելուց:

Ինչո՞ւ ենք մենք մտածում կամ վերլուծում անցած իրադարձությունները: Ի՞նչ վնասներ է դա անելը: Ինչպե՞ս կարող ենք դադարել մտածել երեկվա մասին:

Այս հոդվածը փորձում է պատասխանել այս հարցերին և ձեզ առաջարկում է դրան հասնելու տարբեր ուղիներ:

Ինչո՞ւ ենք մենք մնում անցյալում։

Ի՞նչ ենք հասկանում անցյալում ապրել ասելով: Մենք խոսում ենք գիտաֆանտաստիկայի մասին?

Օ, ոչ, այստեղ մենք քննարկում ենք իրական կյանք: Այստեղ հիշատակված անցյալում ապրելը գիտաֆանտաստիկ տեսակ չէ, որով կարող ես քեզ հետ տեղափոխել ժամանակ: Սա դրա հետ կապ չունի։

Ասել է թե՝ ի՞նչ է նշանակում ապրել անցյալում։

Մեր միտքը զբաղեցնող մտքերը տարբերվում են մարդկանցից անձ՝ ելնելով նրանց տեղեկացվածությունից, փորձառությունից և բազմաթիվ այլ բաներից: Մինչ մեզանից ոմանք ավելի շատ մտածում են արդեն կատարվածի մասին, մյուսներն ավելի շատ են անհանգստանում, թե ինչ է լինելու իրենց հետ առաջիկա տարիներին:

Մեզանից շատ քչերն են տիրապետում մեր մտքերը ներկայում խարսխելու արվեստին: Սա նկարագրվում է որպես ապրելու իդեալական ձև և այն, ինչին մենք պետք է ձգտենք:

Մեզանից ոմանք անընդհատ մտածում են անցած դեպքերի մասին, անվերջ վերլուծելով դրանք, մտածելով այլընտրանքային հնարավորությունների և ավարտի մասին և ամենից հաճախ զղջում են մեր արարքների և խոսքերի մասին: Մարդը համարվում է գոյություն ունեցող անցյալում, երբ նրա մտքերը հաճախ մնում են հին փորձառությունների վրա:

Նախորդ փորձառությունների մասին մեր մտքերը կարող են լինել ներհոսանքներ կամ մտորումներ: Թեև երկուսն էլ ներառում են հին իրադարձություններ, երկուսի միջև կան հստակ տարբերություններ: Դրանց հետ վարվելու ուղիները նույնպես տարբերվում են:

Ինքնատեսություն նշանակում է ուսումնասիրել անցած իրադարձությունները՝ հանուն ինքներդ ձեզ կամ ուրիշների ավելի լավ հասկանալու: Ինքնախուզումը ոչ անհանգստացնող է, ոչ էլ անցանկալի: Ինքնատեսության միջոցով դուք կարող եք ձեռք բերել գիտելիքներ և փորձ, որոնք հարմար են ներկայում ապրելու համար:

Պարզվում է, որ ներդաշնակությունը գույն և խորություն է հաղորդում ձեր այսօրվան՝ զգացմունքների և կարոտի զգացումներով: Մեր հետաքրքրասիրությունը կամ հետաքրքրասեր էությունը ներդաշնակության շարժիչ ուժն է:

Բացի ձեր և ուրիշների մասին ավելի լավ պատկերացում կազմելուց, ինքզինքնությունը բարելավում է ձեր խնդիրները լուծելու հմտությունները և օգնում է հավասարակշռություն ձեռք բերել խնդիրներին դիմակայելու հարցում:

Ռումինացիա մեր մտքերի մեջ վատ խնձորն է: Ճիշտ այնպես, ինչպես վատ խնձորի փոխաբերության մեջ, այն փչացնում է ամբողջ փունջը, եթե առանց ուշադրության մնա:

Խոսակցություններն ավելի շատ ափսոսանքների մասին են, որոնք մենք ունենք նախորդ իրադարձությունների վերաբերյալ: Մենք մտածում ենք, թե ինչ կարող էինք անել հակառակ դեպքում, ինչպես կարող էինք արձագանքել կամ պետք է այլ կերպ վարվեինք: Բացի մեր սեփական գործողությունները հերքելուց, մենք չենք վարանում վերլուծել նաև ուրիշների գործողությունները:

Նման մտքերի համար հնարավորություններն անսահման են։ Ինչպես բոլորս գիտենք, նման վարժությունն անիմաստ է, քանի որ մենք չենք կարող փոխել այն, ինչ արդեն եղել է, չնայած մեր ջերմեռանդ ցանկությանը: Դա միանգամայն նման է անիվները պտտելուն։

Խորհուրդների արդյունքը այսօրվա վատնումն է, քանի որ պատմությունը չի կարող փոխվել: Դա ոչ մի հաճույք կամ ընկալում չի ապահովում: Իրականում, դա բերում է բացասական հույզեր, ինչպիսիք են անհանգստությունը, սթրեսը և հուսահատությունը:

Ոչ մի լավ բան չի գալիս որոճելուց: Խնդիրները լուծելու փոխարեն այն մեզ տանում է ինքնաքննադատական ​​ճամփորդության՝ նորից խաղալով և հիշեցնելով մեր անհաջողությունները:

Հեշտ է շփոթել մտորումները խնդրի լուծման վարժության հետ: Մենք հաճախ ինքներս մեզ համոզում ենք, որ ուսումնասիրում ենք հին ժամանակները՝ ամեն ինչ կարգավորելու համար: Ընդհակառակը, մենք պարզապես շրջում ենք շրջանակներով՝ ցավից ու վշտից բացի ոչինչ չշահելով։

Ինչու՞ մենք չենք կարող դադարեցնել անցյալի մասին մեր մտքերը:

Մենք բոլորս գիտենք, որ անցյալն անցյալ է, և ոչ մի ուժ չի կարող փոխել այն։ Ասել է թե, մենք դեռ մտածում ենք դրա մասին՝ ինչ կարող էր լինել, պետք է լիներ կամ կարող էր լինել:

Ճշմարտությունն այն է, թե արդյոք մենք գոհ ենք մեր պատմությունից, թե դժգոհ, մեր անցյալի գործողությունների վրա անցնելը մեր ուղեղում արմատացած բան է: Մենք իսկապես չենք կարող օգնել դրան:

Պատմությունից է, որ մենք փորձ ենք ձեռք բերում։ Մեր ուղեղը մշակում է մեր անցած գործողությունները և պահում դրանք որպես օգտակար տեղեկատվություն ապագայում գտնելու համար: Սա նշանակում է, որ անցյալի մասին մտածելը նորմալ և առողջ գործընթաց է, որը տեղի է ունենում մեր ուղեղում: Մշակվելուց, օգտագործելի գիտելիքի վերածվելուց և որպես փորձ պահպանվելուց հետո անցյալը վերանայելու կարիք չկա:

Անցյալի մասին մտքերը բացասական ենթատեքստ են ստանում, երբ մենք շարունակում ենք ետ գնալ և մոլուցքով խորհել դրա մասին: Երբ մենք չափից դուրս ենք անում, վարժությունը կարող է հիասթափեցնող, կործանարար և մոլուցքային լինել:

Քանի դեռ այն մնում է սահմաններում, և դրա հետևանքները լուրջ կամ վնասակար չեն, սովորությունը զսպելու կարիք չկա: Երբ այն անցնում է այս փուլից և դառնում արատավոր, ինչ-որ բան պետք է անել: Դուք պետք է սովորեք անցնել ձեր անցյալը:

Որո՞նք են անցյալում բնակվելու վնասները:

Որոշ կոնֆլիկտներ աշխատավայրում, փոխհրաձգություն ինչ-որ մեկի հետ, չվճարված հաշիվների կուտակում կամ վատառողջություն. սրանցից որևէ մեկը կարող է ձեզ ստիպել մտածել դրա մասին՝ վերարտադրելով և վերլուծելով այն ավելի լավ ավարտ ունենալու համար: Ձեր մտքում դուք փորձարկում եք տարբեր սցենարներ և սխալ եք գտնում դրանցից յուրաքանչյուրի հետ: Այս վարժությունը կշարունակվի ընդմիշտ՝ թողնելով ձեզ հյուծված, վհատված և դժբախտ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ հիմնականում որոճում են իրականությունից փախչելու և էմոցիաների հետ շփվելուց խուսափելու համար: Դուք խրված եք երեկվա մեջ, փորձում եք իմաստավորել կատարվածը, փորձում եք պատասխան գտնել կամ փորձում եք ընդունելի լուծման հասնել:

Ոչ մի մարդ կատարյալ չէ կյանքում միայն դրական իրադարձություններով: Մեզանից յուրաքանչյուրը պարտավոր է անցյալում ունենալ անհաջողություններ, սխալներ, պարտություններ, կռիվներ և նմանատիպ բացասական իրադարձություններ: Խզում, աշխատանքից ազատում, վեճեր, գաֆեր. ցուցակը շարունակվում է:

Կյանքում բացասական միջադեպերի հետ վարվելու իդեալական միջոցը դրանց մասին մտածելն է, դրանցից դասեր քաղելն ու բաց թողնելն է: Առողջ ճանապարհը դրանցից այն կողմ անցնելն ու պահի մեջ ապրելն է:

Մի բան է արագ հետադարձ հայացք գցել, իմաստավորել դրանք և շարունակել կյանքը: Բայց դա բոլորովին այլ մակարդակի է հասնում, երբ մենք թույլ ենք տալիս նրանց տիրել մեր մտածողությանը: Այս փուլում այս մտքերը սկսում են վերահսկել և հետապնդել մեզ՝ այդպիսով սահմանափակելով մեր ներուժը:

Անհանգստությունը որոնումների հիմնական հետևանքներից մեկն է: Երբ մենք խրված ենք անցյալի մասին մտածելու և վերաիմաստավորելու արատավոր շրջանի մեջ, մենք հասնում ենք հոգեկան կաթվածի փուլին: Չկարողանալով դուրս գալ բացասականության անվերջանալի շրջանից՝ մենք մնում ենք կասկածի և վախի մեջ՝ վախենալով շարունակել կյանքը, որպեսզի պատմությունը չկրկնվի:

Իրականության հետ առերեսվելուց և առջևում եղածին առերեսվելուց հրաժարվելը մտորումների ևս մեկ կողմնակի արդյունք է: Շատերի համար ավելի հեշտ է որոճել՝ որպես կյանքի վերելքներից ու վայրէջքներից փախչելու միջոց: Թեև որոճումները կարող են օգնել նրանց խուսափել կյանքի խառնաշփոթից, ի վերջո, նրանք կորցնում են բուն կյանքը: Ի՞նչ իմաստ ունի ապրելը, եթե չգիտես ողջ լինելու մասին։

Երկարատև ժամանակաշրջանները, որոնք ծախսվում են որոճումների վրա, կարող են հանգեցնել ծանր դեպրեսիայի, որը կարող է բժշկական օգնության կարիք ունենալ:

Ինչպե՞ս դադարեցնել անցյալի մասին խորհելը:

Մարդկանց մեծամասնությունը որոճում է, քանի որ կարծում է, որ իրենք վերահսկողություն չունեն դրա վրա: Ոմանք զբաղվում են դրանով, քանի որ գոհ չեն իրականությունից և ցանկանում են վերաշարադրել այն: Դա օգնում է նրանց մոռանալ այն իրականությունը, որը նրանք համարում են այնքան բացասական:

Ոմանք որոճում են՝ մտածելով, որ դա ավելի շատ պարզություն կամ պատկերացում կտա կատարվածի մասին, և ամեն ինչ վերջապես կսկսի իմաստալից լինել: Նրանք զգում են, որ դա մի բան է, որ պետք է անեն, որպեսզի հանգստանան:

Անկախ նրանից, թե ինչն է պատճառը, որ վերագրվում է մտորումների, այն ձեզ պահում է բացասական գոտում՝ ստիպելով ձեզ տխուր և ընկճված զգալ ցածր ինքնագնահատականով և վստահությամբ:

Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր մարտավարություններ, որպեսզի դադարեցնեք մտորումները: Դուք կարող եք այն փոխել դեպի ներհայեցում կամ օգտագործել ուղիներ՝ ձեր միտքը անցյալի մեջ մնալը դադարեցնելու համար: Սրտխառնոցը դադարեցնելու համար մենք կարող ենք որդեգրել այս տեխնիկաներից մեկը՝ անտեսել ուրախ մտքերը վերաիմաստավորելու կամ մտածելու ցանկությունը կամ շեղել/անզգայացնել միտքը արտաքին խթանիչներով, ինչպիսիք են երաժշտությունը, հոբբիները, սնունդը և այլն:

1. Սրտխառնոցը վերածիր ներհոսքի

Սրտխառնոցի բացասական հետևանքները զսպելու առաջին քայլերից մեկը այն ներդաշնակության վերածելն է: Այն դեռ պետք է մտածել հին ժամանակների մասին, բայց դրական առումով: Որպեսզի դա տեղի ունենա, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցեր տաք, ինչպիսիք են.

• Ես վայելու՞մ եմ սա:
• Ես սրանից որևէ բան սովորե՞լ եմ:
• Ի՞նչ եմ ես հույս ունեմ ստանալ սրանից:
• Արդյո՞ք ես նորից ու նորից մտածում եմ նույն դեպքի մասին:
• Արդյո՞ք դա դառնություն է թողնում:
• Այն երբևէ աշխատել է ինձ մոտ:

Եթե ​​պատասխաններ եք ստանում, որոնք հուսադրող չեն, դուք պետք է փորձեք ձեր մտքերը ուղղել դեպի դրական հիմք ամեն անգամ, երբ այն շեղվում է դեպի բացասական տարածք: Գիտակից ջանքերի շնորհիվ ոմանք կարող են հասնել դրան:

Այս տեխնիկան կարող է օգտակար լինել որոճության վնասակար հետևանքները պարունակելու համար:

• Որոշակի ժամանակ հատկացրեք խորհելու համար և կառչեք դրան: Ժամանակը սահմանափակելը կօգնի վերահսկել ձեր մտքի գործընթացը:
• Ամեն անգամ, երբ որոճում եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ ո՞րն է այն խնդիրը, որը ես փորձում եմ լուծել: Ամենից հաճախ այս հարցի պատասխանը ձեզ համար դժվար կլինի ստանալ միայն այն պատճառով, որ այն գոյություն չունի։ Կամ խնդիրն արդեն լուծված է, կամ լուծումն էական չէ, քանի որ ժամանակ է անցել։ Սա կօգնի ձեզ գիտակցել վարժությունների անիմաստությունը:
• Հուզումները ներառում են անհասանելի նպատակներ: Դուք կարող եք շեղել ուշադրությունը դրանցից՝ ինքներդ ձեզ հասանելի նպատակներ դնելով: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է հիմա և անհամբեր սպասել ապագային:
• Սովորեք ընդունել կյանքի վերելքներն ու վայրէջքները և ընդունել այն այնպես, ինչպես որ գալիս է: Կյանքը երբեմն կարող է դաժան լինել՝ անարդար, տհաճ, դժբախտ և անհասկանալի: Պարզապես փորձում եք ինքներդ ձեզ ասել, որ այլ ժամանակներում դա գեղեցիկ է և ամենահաճելի: Քաղցրությունն ու դառնությունը, դրականն ու բացասականը, երջանկությունն ու տխրությունը՝ նրանք գոյակցում են այս աշխարհում:

Փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ պատմության մեջ ապրելը չի ​​լուծի խնդիրները կամ կյանքը հաճելի դարձնի: Ընդհակառակը, դա կարող է թշվառացնել կյանքը։ Որքան շուտ սովորեք հարմարվել աշխարհի ձևերին, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր կյանքը:

Այն դեպքում, երբ դուք դժվարանում եք ինքնուրույն կառավարել դա, կարող եք մտածել խորհրդատվության և թերապիայի մասին՝ ձեր մտքի ձևերը փոխելու համար:

2. Սովորեք վարվել ձեր զգացմունքների հետ

Անցյալի կողքով անցնելու համար դուք պետք է ինչ-որ կերպ վեր հանեք դրա հետ կապված ձեր զգացմունքները: Միայն այդ դեպքում դուք կգտնեք փակվածություն, կարող եք բաց թողնել և առաջ շարժվել: Սա ճիշտ է անցած օրերի և՛ տխուր/անհանգստացնող, և՛ ուրախ դեպքերի համար:

Դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդներից որևէ մեկը՝ ձեր զգացմունքները բացահայտորեն դուրս հանելու համար:

• Այդ մասին խոսեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ խորհրդատուի հետ:
• Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները օրագրում:
• Խոսեք ձեր մտքում ներգրավված մյուս անձի հետ:
• Նամակ գրեք ձեր զգացմունքները արտահայտող անձին, բայց մի ուղարկեք այն:

Նույնիսկ երբ ձեր մտքերը ուրախ են, դուք կարող եք դժվարանալ ձեզ դուրս բերել անցյալից: Մխիթարական է մտածել լավ ժամանակների մասին և գոյություն ունենալ ֆանտաստիկ աշխարհում, հատկապես, եթե ներկան այնքան էլ վարդագույն չէ: Հին ժամանակների ռոմանտիկացումը և հին լավ օրերի կարոտը կարող են հանգեցնել նրան, որ դուք կկորցնեք կապն այժմ:

3. Ընդհատեք ձեր մտորումները

Ամեն անգամ, երբ գտնում եք, որ ձեր միտքը մոլորվում է անցյալի մութ խորքերը և հրաժարվում է վերադառնալ ներկան, բռնի կերպով ընդհատեք ձեր մտքերը գործերով և մտքերով: Սա մի բան է, որը կարելի է կատարելագործել պրակտիկայի միջոցով:

Մտածեք ձեր կյանքի ամենաերջանիկ ժամանակի մասին: Կամ՝ բարձրաձայն երգեք ձեր սիրելի երգը։ Կամ ուշադրություն դարձրեք մաթեմատիկական խնդրի լուծմանը: Գաղափարն այն է, որ ձեր ուղեղը ծանրաբեռնվի այնքան աշխատանքով, որը նա ստիպված է դադարեցնել բացասական մտքերը .

4. Ներիր, մոռացիր

Լավագույն միջոցներից մեկն է ձեզ հետ պահելու անցյալի մասին մտածելուց, բայց ոչ այնքան հեշտ հետևելը: Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ վիրավորել է ֆիզիկապես, բանավոր կամ էմոցիոնալ, դուք պետք է անցնեք դրանից այն կողմ:

Բնական է մեղադրել դիմացինին ձեզ վիրավորելու համար, բայց դրա վրա երկար կենտրոնանալը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա: Այս անառողջ մտքերին վերջակետ դնելու ամենահեշտ և ամենաարագ ճանապարհը մարդուն (անձանց) ներելն է:

Երբ առաջին անգամ հանդիպեք այս տարբերակին, կարող եք այն մերժել առանց մեծ ուշադրություն դարձնելու: Դուք կարող եք ներողամտությունը դիտել որպես բնավորության թուլություն և վիրավորանք ավելացնելու համար: Միգուցե այստեղ ձեզ օգնի շեքսպիրյան հայտնի մեջբերումը. Սխալվելը մարդկային է, ներել աստվածային: Ոչ բոլորը կարող են կյանքում ներել և առաջ գնալ: Իրականում դա ցույց է տալիս ձեր բնավորության ուժը:

Դա կարող է օգնել ձեզ հիշել, որ վիրավորական միջադեպի հետաձգումը ոչ մի կերպ չի ազդում հանցագործի վրա։ Հենց դուք եք տառապում որոճությունների հետևանքներից։ Արդյո՞ք դա կրկնակի վնասվածք չէ ձեզ համար:

Նման տրավմատիկ միջադեպերը փակման կարիք ունեն, և դա տեղի կունենա միայն այն դեպքում, եթե դուք դեմ առ դեմ հանդիպեք դրան: Դուք կարող եք այդ մասին խոսել տվյալ անձի հետ, եթե դա տարբերակ է: Կամ թեկուզ խոսակցությունը մտքումդ լինի: Մեկ այլ մոտեցում է նամակ գրել այն անձին, ով նկարագրում է ձեր զգացմունքները: Դուք կարող եք նույնիսկ նամակը չուղարկել: Հայտնի է, որ վնասվածքի մասին գրելը մաքրում է:

5. Մտածեք ուրախ մտքեր

Նույնիսկ եթե դուք գիտակցեք այս վարժության կարևորությունը, դուք կարող եք անօգնական լինել: Դրան հասնելու խոչընդոտները վերացնելու համար դուք կարող եք օգտագործել իրական կյանքի հրահրիչները: Հավանեք ձեր սիրելի անկյունը, երաժշտությունը, բուրմունքը, սնունդը կամ գիրքը: Երբ ձեր միտքը հանգիստ է և ուրախ, ավելի հավանական է, որ մտածեք ուրախ առիթների մասին:

Նույնիսկ եթե ձեր միտքը շեղվում է դեպի անցյալը կամ ապագան, քանի դեռ դուք այժմ երջանիկ տարածքում եք, ձեր մտքերը կլինեն անցյալում ունեցած լավ ժամանակների կամ ապագայում ձեզ սպասվող բախտի մասին:

Հիշու՞մ եք Ջուլի Էնդրյուսի երգը The Sound of Music ֆիլմից: Այն թվարկում է նրա բոլոր սիրելի իրերը: Երբ նա տխուր է, նրան միայն պետք է հիշել իր սիրելի բաները, և ես այդքան էլ վատ չեմ զգում: Արդյո՞ք դա պարզ միջոց չէ ձեր անցյալի խնդիրները օդում վերացնելու համար:

6. Անտեսեք անցանկալի անցյալը

Եթե ​​վերոհիշյալ մեթոդներից ոչ մեկը օգտակար չէ որոճությունների դեմ, կարող եք մտածել այս քայլի մասին: Դուք կարող եք կամ սովորել անտեսել տխուր հիշողությունները, կամ արգելափակել դրանք, կամ էլ ավելի հետ մղել դրանք ձեր մտքում, որպեսզի նրանք հեշտությամբ չվերադառնան և չհետապնդեն ձեզ:

Վիզուալիզացիան դրա համար արդյունավետ գործիք է: Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես եք արգելապատնեշներ դնում, որպեսզի բացասական մտքերը չհասնեն ձեզ, կամ հրելով դրանք սենյակ ներս և դուռը ծեծելով փակեք: Դա կարող է թվալ մանկական կամ անհեթեթ, բայց անչափ օգտակար է նրանց համար, ովքեր պայքարում են վատ հիշողությունների հետ:

Տխուր հիշողությունները արգելափակելը համարվում է ուսանելի հմտություն: Այն կատարելագործելու համար կարող է պահանջվել շատ պրակտիկա, բայց մի բան, որը կարելի է կատարելագործել համբերությամբ, հաստատակամությամբ և նվիրվածությամբ:

Ամեն անգամ, երբ ձեր մտքում տխուր հիշողություններ են հայտնվում, վճռականորեն տեղափոխեք դրանք մտքի խորքերը:

7. Դիտեք անցյալը այլ տեսանկյունից

Երբ անցյալի իրադարձության հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք վերաշարադրել պատմությունը: Դրան որպես վատ միջադեպ դիտելու փոխարեն, ավելի հավասարակշռված մոտեցում ցուցաբերեք: Վերամշակեք այն, որպեսզի այն դիտեք ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական լույսերով: Օրինակ, դուք կարող եք դրական երանգ հաղորդել մերժմանը` հաշվի առնելով ձեր թերությունները և խոստանալով ինքներդ ձեզ հաղթահարել դրանք հաջորդ անգամ:

8. Թվարկե՛ք այն, ինչ կարող եք անել

Երբ զգում ես, որ քո աշխարհը քանդվում է, և դու չես կարողանում գլուխ հանել նույնիսկ ամենապարզ բաներից, մխիթարական է իմանալ, որ դու դեռ շատ բաներում լավ ես: Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք սիրում եք անել, կամ լավ եք, կամ որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել ձեր ուժերը մի նոր բանի վրա, որը միշտ ցանկացել եք:

Սա կարող է թվալ որպես հիմար վարժություն, բայց շատ արդյունավետ՝ որպես բարոյականության խթանիչ: Եվ, երբ դուք վատ եք զգում աղբավայրերում, դա կբարձրացնի և կապահովի բուժիչ հպում: Ցուցակը կարող է ներառել նույնիսկ ձեր վաղուց մոռացված հոբբիները, ինչպիսիք են ասեղնագործությունը, ընթերցանությունը, էսքիզը և երգելը:

Գաղափարն է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, ինչպես նաև ուշադրությունը հեռացնել վատ հիշողություններից:

9. Զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ լավ է զգում

Շարժեցրեք ձեր մարմինը մի քանի թեթև վարժություններով, որոնք ձեզ դուր է գալիս, օրինակ՝ քայլելը, լողելը, պարելը, արշավը կամ սպորտը: Այստեղ գաղափարը ոչ թե ինտենսիվ կամ մրցունակ լինելն է, այլ լավ ժամանակ անցկացնելը:

Երեխաների կամ ընտանի կենդանիների հետ զվարճալի գործունեությամբ զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ հանգիստ և ուրախ զգալ: Ձեր սիրելի մեղեդիները երգելը կամ բզզոցը կարճ ժամանակում կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

Մի թերագնահատեք հագնվելու ազդեցությունը: Եթե ​​դուք կտրվել եք ձեր ընկերներից և ընտանիքից և ապրում եք միայնակ ու մեկուսի կյանքով, հնարավոր է, որ առանձնապես ուշադրություն չդարձնեք ձեր հագածին։ Դա կարող է բարոյալքող ազդեցություն ունենալ ձեզ վրա։ Նույնիսկ եթե դուք չեք ծրագրում դուրս գալ կամ հանդիպել որևէ մեկի, հագնվեք այնպես, կարծես: Սա տրամադրության ակնթարթային վերելակ է:

10. Զբաղվել տրավմայի հետ

Վատ և անհանգստացնող հիշողություններ ունենալը մի բան է, բայց եթե հոգեկան տրավմայից ես տառապում, պետք է անհապաղ դիմել մասնագետի օգնությանը: Անցյալում տեղի ունեցած տրավմատիկ իրադարձությունը կարող է առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ծանր անհանգստությունը և դեպրեսիան, անհանգստացնող մտքերը, մղձավանջները, ֆոբիաները և ուրիշների հանդեպ անվստահության զգացումը:

Տրավմատիկ փորձառությունից վերականգնվելը ժամանակատար գործընթաց է, և այդ հիշողություններից ազատվելու համար կարող եք լրացուցիչ խորհրդատվության և/կամ թերապիայի կարիք ունենալ:

Քանի որ վերականգնումը դանդաղ գործընթաց է, հեշտ է հիասթափվել և հանձնվել: Հիշեք, որ շարունակական բուժման դեպքում դուք ի վերջո կլավանաք:

11. Լիցքաթափեք ձեր խնդիրները

Երբ դուք զգում եք, որ անցյալում ձեր տրավմատիկ միջադեպը չափազանց մեծ է, որպեսզի կարողանաք ինքնուրույն զբաղվել, դուք պետք է վստահեք նրան, ում վստահում եք: Դա կարող է լինել ընկեր կամ քույր կամ եղբայր՝ շեշտը դնելով վստահության վրա: Մարդը, ում դուք ընտրում եք վստահել, պետք է լավ ունկնդիր լինի՝ ողորմած ու համբերատար, մեկը, ով ձեզ լուրջ կվերաբերվի:

Եթե ​​դուք ստանում եք այնպիսի պատասխաններ, ինչպիսիք են սպասելի, Մոռացեք և ներեք, կամ դուք նույնպես մեղավոր եք, մի շարունակեք ձեր խոսակցությունը տվյալ անձի հետ: Դա միայն կխորացնի խնդիրը։

Կախված տրավմայի լրջությունից և ծանրությունից, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի անգամ վերանայել այն, որպեսզի կարողանաք այն հեռացնել կրծքից: Ընտրվածը պետք է համբերատար լինի և հասկանա ձեր պահանջը:

Ձեր էմոցիոնալ բեռը բեռնաթափելը կարող է ձեր ունկնդրին երկրորդական տրավմա առաջացնել: Դուք պետք է ըմբռնումով մոտենաք ամեն անգամ, երբ նրանք հրաժարվում են ձեզ լսել: Եթե ​​դժվարանում եք գտնել մեկին, ով բեռնաթափում է ձեր խնդիրները, կարող եք դիմել վնասվածքաբանի խորհրդատուի օգնությանը:

12. Ստացեք մասնագիտական ​​օգնություն

Եթե ​​ինքնօգնությունը ձեզ մոտ չի աշխատում, և դուք ավելի ճնշված և անհանգիստ եք զգում, քան երբևէ, դուք պետք է դիմեք մասնագետին՝ առանց այլևս սպասելու: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ գտնել հոգեկան առողջության մասնագետի ճիշտ տեսակը: Կամ, կարող եք ուղղորդումներ խնդրել ձեր ընկերներին և ընտանիքի շրջանակին:

Հոգեկան առողջության մասնագետները գալիս են տարբեր հմտությունների հավաքածուներով՝ խորհրդատուներ, թերապևտներ, հոգեբաններ և հոգեբույժներ: Նրանցից յուրաքանչյուրը մարզված է՝ ճանաչելու մտավոր խնդիրները և առաջարկել դրանց դեմ պայքարի ուղիներ։

Մի հապաղեք կամ ամաչեք դիմել մասնագետի օգնությանը: Եվ դուք պետք է պատրաստ լինեք բացվել՝ օգնելու նրանց ախտորոշել ձեր հիվանդությունը և օգնել նրանց օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր խնդիրները:

Մասնագետ ընտրելիս և բուժման ծրագիր որոշելիս պետք է հիշել այս կետերը.

Դուք պետք է վերահսկեք: Քանի որ դուք տառապում եք հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներից, բուժումը ներառում է ձեր հոգեկան առողջության վերահսկողությունը հետ վերցնելը: Բժիշկը պետք է գործի որպես ուղեցույց, և դուք պետք է իշխանություն ունենաք միշտ որոշել ձեր բուժման ընթացքը:

Կիսվելն օգնում է ապաքինվել: Վնասվածքը կարող է ձեզ ստիպել մեկուսացման և միայնության: Ձեր բուժման ծրագիրը պետք է ներառի նմանատիպ փորձառություններ ունեցող մարդկանց հետ հանդիպելը և կիսվել ձեր վախերով, մտահոգություններով և մտքերով:

Այս թեմայի վերաբերյալ ավելին իմանալու համար տե՛ս մեր հոդվածը՝ գործնական ուղեցույց ինչպես դադարեցնել անցյալի մասին խորհելը արդյունավետ տեխնիկայով և հմտություններով:

Վերջնական մտքեր

Մտածողության բարելավումը նույն նպատակին հասնելու ևս մեկ միջոց է: Մտածողությունը կամ գիտակցությունը հոգեկան վիճակն է, որը ձեռք է բերվում ակնթարթում ապրելով, թեկուզ խաղաղ կերպով ընդունելով և ընդունելով անցյալի հույզերն ու իրադարձությունները:

Mindfulness տեխնիկան ներառում է ձեր կյանքը դանդաղեցնելը, ձեր ապրելակերպի մեջ նուրբ փոփոխություններ կատարելը, շրջապատի նկատմամբ ուշադրություն դարձնելը, ձեր արածի վրա կենտրոնանալը և մեդիտացիայի տարբեր ձևեր:

Լավագույն մեթոդ չկա, որը կօգնի ձեզ դադարեցնել անցյալի մասին խորհելը: Այն, ինչ ձեզ հարմար է, կախված է ձեր հատկանիշներից, հանգամանքներից և մտքերից: Մի բան հաստատ է. Անցյալի մասին մոլուցքային մտքերը պետք է դադարեցնել երջանիկ, խաղաղ և առողջ կյանքի համար:

Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել. Ինչպես օգտագործել ներգրավման օրենքը