Յոգայի 7 դիրք յուրաքանչյուր չակրայի համար

Ինքնազարգացում

Յոգայի դիրքեր յուրաքանչյուր չակրայի համար

Չակրաները կամ մեր օրգանիզմի էներգետիկ հորձանուտները կարող են արգելափակվել և անհավասարակշռվել տարբեր պատճառներով: Սա կարող է հանգեցնել բազմաթիվ ֆիզիկական և մտավոր հիվանդությունների:

Արգելափակված չակրայի համակարգի հիմնական պատճառներից մեկը դրանում առկա բացասական էներգիան է: Յոգան հիանալի հնարավորություն է տալիս ազատել այս անցանկալի էներգիան՝ շնչառական տեխնիկայի և մարմնի կրկնվող կեցվածքի միջոցով կենսատու դրական էներգիա ներշնչելով:

Այս հոդվածը ներկայացնում է յոգայի լավագույն դիրքերը կամ ասանաները՝ 7 չակրաներից յուրաքանչյուրը բացելու համար: Այստեղ դուք կգտնեք քայլ առ քայլ հրահանգներ, թե ինչպես կատարել այս չակրա յոգայի դիրքերը:



Բովանդակություն
    Բովանդակության աղյուսակը ստեղծելու համար ավելացրեք վերնագիր

    Չակրաներ և Ասանաներ

    Չակրաները էներգիայի կենտրոններ են, որոնք տեղակայված են ողնաշարի երկայնքով: Չակրայի հավասարակշռման համար կան մի շարք յոգայի պրակտիկաներ, որոնք կարող եք կիրառել: Ահա յուրաքանչյուր չակրայի համար հարմար յոգայի դիրքերի ցանկը։

    չակրայի համակարգ

    1. Արմատային չակրա – Մուլադհարա

    Յոգայի դիրքեր. Ծառի դիրք (Վրիկշասանա), Երեխայի դիրք (Բալասանա), Գլխից ծնկի առաջ թեքում (Janu Sirsasana), շան դեմքով դեպի ներքև (Adho Mukha Svanasana), լեռնային դիրք (Tadasana), կողային անկյունային դիրք, մարտիկի դիրք, կանգնած առաջ Կռանալ, կամրջի դիրք

    2. Սակրալ Չակրա – Սվադհիսթանա

    Յոգայի դիրքեր. Յոգի պզուկ (Malasana), Թիթեռի դիրք (Baddha Konasana), Ընդլայնված Կողքի Անկյուն Պոզ (Utthita Parsvakonasana), Կանգնած լայն առաջ թեքում (Prasarita Padahastasana), Նստած լայն դեպի առաջ թեքում, Կողքի սահմանափակ դիրք

    3. Արևային պլեքսուս չակրա – Մանիպուրա

    Յոգայի դիրքեր. Հակադարձ տախտակ (Պուրվոտտանասանա), աղեղի դիրք (Դհանուրասանա), կիսալուսնի դիրք, նավակի դիրք (Նավասանա), արևի ողջույնի դիրք (Սուրյա Նամասկար), մարտիկի դիրք, նստած կիսաողնաշարի ոլորան

    4. Սրտի չակրա – Անահատա

    Յոգայի դիրքեր. Դեմքով դեպի վեր շուն (Urdhva Mukha Svanasana), Ձկան Պոզ (Matsyasana), Ծառի դիրք (Vrikshasana), Ուղտի դիրք (Ustrasana), Կոբրայի դիրք

    5. Կոկորդի չակրա – Վիշուդդա

    Յոգայի դիրքեր. Դեմքով դեպի վեր շուն (Urdhva Mukha Svanasana), Ձկան դիրք (Matsyasana), Ծառի դիրք (Vrikshasana), Հենվող ուսադիր (Salamba Sarvangasana), Կատուի ձգում, Երեխայի դիրք (Բալասանա), կամրջի դիրք, գութանի դիրք, հենված ուսի դիրք

    6. Երրորդ աչքի չակրա – Աջնա

    Յոգայի դիրքեր. Ձեռքի տակդիր (Adho Mukha Vrksasana), Առաջ ծալքեր (Uttanasana), Աղավնիների դիրք (Kapotasana), Հեշտ դիրք (Sukhasana), Մանկական Պոզ (Balasana)

    7. Թագի Չակրա – Սահասրարա

    Յոգայի դիրքեր. Լոտոս (Պադմասանա), դիակի դիրք (Սավասանա), ծառի դիրք (Վրիկշասանա), թամբի դիրք, գլխակալ (Սիրսասանա)

    Յոգայի քայլ առ քայլ դիրքեր յուրաքանչյուր չակրայի համար

    Յոգան անչափ օգտակար է չակրաներում խրված բացասական էներգիան ազատելու համար: Երբ դուք զբաղվում եք յոգայով, չակրաները էներգիա են ստանում թարմ, դրական էներգիայով: Սա օգնում է բացել խցանումը և վերականգնել հավասարակշռությունը չակրաներում:

    Յոգայի մեկ դիրքը յոթ հիմնական չակրաների համար մանրամասն նկարագրված է:

    Արմատային չակրա - ծառի դիրք (Վրիկշասանա)

    Root Chakra - Ծառի դիրք

    Սա դասական կանգնած դիրք է, որն ընդօրինակում է ծառի դիրքը: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար այս դիրքն անելիս պետք է բաց պահել ձեր աչքերը:

    Թե ինչպես պետք է անել:

    1. Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, ուղիղ և բարձրահասակ: Ձեր ձեռքերը պահեք մարմնի կողքին:
    2. Ծալեք ձեր աջ ծունկը և աջ ոտքը բարձրացրեք՝ ձախ ազդրին դիպչելու համար: Աջ ոտքի ներբանը հարթ դրեք ազդրին:
    3. Ձեր ձախ ոտքը ուղիղ պահեք և պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը։
    4. Ձեր ափերը միասին բերեք ձեր կրծքավանդակի առջև՝ նամաստով:
    5. Շնչել. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր:
    6. Ձեր հայացքը կայուն պահեք՝ կենտրոնանալով հեռավոր օբյեկտի վրա: Սա կօգնի պահպանել մարմնի հավասարակշռությունը։
    7. Պահեք ձեր ողնաշարը ուղիղ և ուղիղ: Ձգեք ձեր մարմինը որքան կարող եք:
    8. Շարունակեք երկար խորը շունչ քաշել: Երբ դուք արտաշնչում եք, փորձեք ավելի շատ հանգստացնել մարմինը:
    9. Պահպանեք դիրքը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք հարմարավետ:
    10. Արտաշնչեք և ձեռքերը դանդաղ իջեցրեք մինչև կրծքավանդակի մակարդակը: Ավելի ցած բերեք դրանք ձեր կողքերին: Մեղմորեն իջեցրեք աջ ոտքը:
    11. Վերադարձեք սկզբնական կեցվածքին։
    12. Կրկնեք ձախ ոտքը աջ ազդրի վրա:

    Օգուտները:

    • Ամրացնում է ամբողջ մարմինը
    • Ձգում է ողնաշարը, մեջքը, ոտքերը և ձեռքերը
    • Բարելավում է կենտրոնացումը և օգնում վերականգնել հավասարակշռությունը
    • Բարելավում է կեցվածքը

    Սակրալ Չակրա - Թիթեռի դիրք (Baddha Konasana)

    Սակրալ Չակրա - Թիթեռի դիրք

    Սա նստած դիրք է, որն աշխատում է կոնքի ողջ տարածքում և ամրացնում ձեր միջուկը: Այն բացում է ձեր ազդրերը, ոտքերը, մեջքը և կոնքերը:

    Ինչպե՞ս ապաշրջափակել սակրալ չակրան:

    Թե ինչպես պետք է անել:

    1. Նստեք հատակին՝ ձեր ողնաշարն ուղղած, իսկ ոտքերը առջևից ձգված:
    2. Արտաշնչել. Ծալեք ձեր ծնկները և կրունկները մոտեցրեք դեպի կոնքը։ Ձեր ոտքերի ներբանները պետք է սեղմվեն իրար։ Ձեր ոտքերը պետք է ադամանդի տեսք ունենան:
    3. Երկու ձեռքով ամուր բռնեք ձեր ոտքերի մատները։ Դուք կարող եք աջակցել ձեր ոտքերին՝ դնելով ձեր ձեռքերը դրանց տակ:
    4. Ձեռքերով ճնշում գործադրելով՝ ոտքերը հնարավորինս մոտեցրեք մարմնին։
    5. Խորը ներշնչեք. Արտաշնչեք և ծնկներն ու ազդրերը մոտեցրեք հատակին։ Շարունակեք մեղմ ճնշում գործադրել՝ դրանք հատակին պահելու համար:
    6. Շնչեք և արտաշնչելիս թեքվեք առաջ: Պահեք ձեր ողնաշարը ուղիղ և կզակը վերև:
    7. Սեղմեք ձեր արմունկները ազդրերի վրա: Արմունկներով ճնշում գործադրելով՝ սեղմեք ազդրերն ու ծնկները հատակին ավելի մոտ:
    8. Զգացեք ձգվածությունը ձեր ազդրերի ներքին հատվածում: Հանգստացեք ձեր մկանները: Երկար խորը շունչ քաշեք։
    9. Ներշնչեք և մարմինը բարձրացրեք:
    10. Խորը արտաշնչելով, նրբորեն բաց թողեք ձեր ձեռքը:
    11. Ուղղեք ոտքերը և վերադարձրեք դրանք սկզբնական դիրքի: Հանգստացեք.

    Տարբերակներ:

    1. Երբ կանգնած վիճակում եք և առանց ձեռքի բռնակն ազատելու, սկսեք ոտքերը վեր ու վար շարժել: Սա նման կլինի թիթեռի, որը թափահարում է իր թեւերը: Դուք կարող եք դա անել սկզբում դանդաղորեն և աստիճանաբար բարձրացնել տեմպը: Շարունակեք նորմալ շնչել այս քայլի ընթացքում:
    2. Ոտքերն ավելի ու ավելի բարձրացրեք վերև՝ յուրաքանչյուր թափահարելու շարժումով: Համոզվեք, որ դուք չեք գերլարում ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք գնալ այնքան բարձր և արագ, որքան հարմար եք:
    3. Նվազեցրեք տեմպը ճիշտ այնպես, ինչպես կառուցել եք այն: Աստիճանաբար դանդաղեցրեք, ապա դադարեցրեք:

    Օգուտները:

    • Գերազանց ձգում է կոնքի շրջանի, ոտքերի և մեջքի համար
    • Բացում է ազդրերի և կոնքերի ներսը
    • Բարելավում է աղիների շարժումը
    • Խթանում է վերարտադրողական օրգանները

    Solar Plexus Chakra - աղեղի դիրք (Dhanurasana)

    Solar Plexus Chakra - Bow Pose

    Ինչպես անունն է հուշում, այս դիրքը ներառում է ձեր մարմինը աղեղի պես ձևավորում: Սա լավագույն ասանաներից մեկն է ձեր մարմինը մինչև սահմանը ձգելու համար: Դա իդեալականորեն արվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա:

    100 բուժիչ արևային պլեքսուս չակրայի հաստատումներ

    Թե ինչպես պետք է անել:

    1. Պառկեք ստամոքսի վրա: Տեղափոխեք ձեր ոտքերը մի փոքր հեռու: Ձեռքերդ մոտ պահեք մարմնին։
    2. Ծնկներդ հետ ծալեք և ոտքերը վերև շարժեք։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դանդաղ ձգեք ձեր ոտքերին: Բռնեք ձեր ոտքերը կոճերից:
    3. Խորը ներշնչեք և ձեր մարմինը բարձրացրեք հատակից: Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ազդրերը: Ձգեք ձեր մարմինը մինչև այն սահմանը, որը ձեզ հարմար է: Զգույշ եղեք, որ չափից դուրս չձգվեք:
    4. Ձեր հայացքը կայուն պահեք՝ նայելով ինչ-որ հեռավոր առարկայի:
    5. Գտեք ձեր ժամանակը կայունացնելու դիրքը և պահպանել այն այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Այժմ ձեր մարմինը հիշեցնում է ձգված աղեղ:
    6. Հանգստացեք ձեր մկանները դանդաղ: Երկար, խորը շունչ քաշեք։
    7. Երբ դուք արտաշնչում եք, դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և ազդրերը հատակին: Բաց թողեք կոճերը և հանգստացեք:

    Օգուտները:

    • Ամրացնում է որովայնի և մեջքի մկանները
    • Բացում է կրծքավանդակը և ուսերը
    • Բարելավում է մեջքի ճկունությունը
    • Խթանում է մարսողությունը և երիկամների աշխատանքը

    Սրտի չակրա - Ձկան դիրք (Matsyasana)

    Սրտի չակրա - Ձկան դիրք

    Սա մեջքի կռացող դիրք է, որն աշխատում է ձեր կրծքավանդակի, որովայնի և ուսի մկանների վրա: Սա Shoulderstand-ի (Սարվանգասանա) հակադրությունն է:

    100 Սրտի չակրայի հաստատումներ

    Թե ինչպես պետք է անել:

    1. Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը իրար մոտ պահելով, իսկ ձեռքերը՝ մարմնի կողքերին:
    2. Ձեռքերը դրեք կոնքերի տակ՝ ափերը դեպի ներքև: Ձեռքերը մոտեցրեք միմյանց:
    3. Շնչեք և բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին հատվածը:
    4. Մարմինը ետ դարձրեք այնպես, որ ձեր կուրծքը բարձրանա, իսկ գլուխը մոտենա հատակին: Գլխի վերին մասով նրբորեն հպեք հատակին:
    5. Օգտագործեք ձեր արմունկները ձեր հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Սեղմեք արմունկները հատակին՝ ձեր քաշը տեղափոխելով դրանց վրա: Գլուխը չպետք է օգտագործվի հավասարակշռության համար: Ընդարձակեք ձեր ուսի բերան դեպի դուրս: Ձեր ոտքերը սեղմված պահեք հատակին:
    6. Շարունակեք երկար խորը շունչ քաշել: Հանգստացեք ձեր մկանները, պահեք դիրքը այնքան երկար, որքան կարող եք հարմարավետ:
    7. Դանդաղ բարձրացրեք գլուխը: Ցած իջեցրեք կրծքավանդակը և գլուխը հասցրեք հատակին: Ձեռքերը մարմնի կողքերի երկայնքով վերադարձրեք իրենց սկզբնական դիրքին:

    Օգուտները:

    • Բացում է կրծքավանդակի հատվածը
    • Ամրացնում է մեջքի վերին մկանները և պարանոցը
    • Բարելավում է ողնաշարի ճկունությունը
    • Ազատում է ուսերի և պարանոցի լարվածությունը

    Կոկորդի չակրա - դեպի վեր նայող շուն (Urdhva Mukha Svanasana)

    Կոկորդի չակրա՝ դեպի վեր նայող շուն

    Սա յոգայի մեջքի կռում է, որը ամրացնում է մարմնի վերին հատվածը: Այն արևի ողջույնի դիրքի (Սուրյա Նամասկար) կարևոր բաղադրիչն է:

    Ինչպե՞ս ապաշրջափակել կոկորդի չակրան:

    Թե ինչպես պետք է անել:

    1. Պառկեք ստամոքսի վրա՝ ոտքերը դեպի ներքև ուղղված։ Ձեր ձեռքերը երկու կողմից մարմնին մոտ պահեք:
    2. Թեքեք ձեր արմունկները և ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Ձեր ափերը ներքև դրեք հատակին ամենացածր կողի մոտ:
    3. Ներշնչելով, ձեր քաշը տեղափոխեք ձեռքերը և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ամբողջ մարմինը հատակից: Բարձրացրեք ձեր գլուխը որքան հնարավոր է բարձր: Ձգվեք այնքան, որքան կարող եք հարմարավետ:
    4. Ձգվելիս կարող եք գլուխը մի փոքր ետ թեքել, կամ կարող եք ուղիղ պահել և կենտրոնանալ ձեր առջև գտնվող կետի վրա:
    5. Ձեր դաստակները պետք է համապատասխանեն ձեր ուսերին: Սա պետք է ապահովի, որ ձեր պարանոցը լարված չէ:
    6. Շարունակեք երկար խորը շունչ քաշել: Մնացեք այս դիրքում հարմարավետ տևողության համար:
    7. Արտաշնչեք և նրբորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը, ազդրերը և կրծքավանդակը հատակին:

    Օգուտները:

    • Բացում է կրծքավանդակը և պարանոցը։
    • Ձգում է ողնաշարը և խթանում է հիմնական մկանները
    • Ամրացնում է ձեռքերն ու դաստակները
    • Բարելավում է մարմնի կեցվածքը

    Երրորդ աչքի չակրա - մանկական դիրք (Բալասանա)

    Երրորդ աչքի չակրա - երեխայի դիրք

    Ինչպես անունն է հուշում, դա երեխայի հանգստի դիրքն է։ Այն օգտագործվում է որպես յոգայի շատ դիրքերի հակադիր դիրք:

    Ինչ է տեղի ունենում, երբ բացում եք ձեր երրորդ աչքը:

    Թե ինչպես պետք է անել:

    1. Դեմքով պառկեք հատակին: Բարձրացրեք ձեր մարմինը գետնից և հավասարակշռեք ինքներդ ձեր ձեռքերի և ոտքերի վրա:
    2. Դանդաղ շարժեք ձեր կոնքերը հետ և նստեք կրունկների վրա՝ ափերը ամուր դրած հատակին:
    3. Հենվելով ձեր կոնքերը կրունկների վրա, թեքվեք առաջ: Հպեք ձեր ճակատին հատակին:
    4. Ձեռքերը պահեք մարմնին մոտ՝ ձեռքերը հենված հատակին և ափերը դեպի ներքև:
    5. Եթե ​​դուք չեք կարողանում դիպչել ձեր ճակատին հատակին, կարող եք ձեռքերով բռունցքներ անել, մեկը մյուսի վրա դնել, իսկ ճակատը դնել գագաթին:
    6. Մեղմորեն սեղմեք ձեր կրծքավանդակը ազդրերին:
    7. Պահեք դիրքը այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ եք զգում:
    8. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ճակատը և վերադարձեք նստելու ձեր կրունկների վրա: Մարմինը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի և հանգստացեք:

    Օգուտները:

    • Ազատում է սթրեսն ու լարվածությունը մարմնում
    • Բարձրացնում է շրջանառությունը և թեթևացնում հոգնածությունը
    • Հանգստացնում է ուղեղը և նյարդային համակարգը
    • Ձգում է ողնաշարը և թեթևացնում մեջքի ցավը

    Crown Chakra - գլխակալ (Sirsasana)

    Crown Chakra - Գլխակալ

    Սիրասանան, որը հայտնի է որպես յոգայի բոլոր դիրքերի գոհարներ, ներառում է գլխի գագաթին հավասարակշռված լինելը: Թեև դա անչափ ձեռնտու է, դա պետք է փորձել միայն յոգայի ուսուցչի հսկողության ներքո:

    100 Հզոր Crown Chakra հաստատումներ

    Թե ինչպես պետք է անել:

    1. Նստեք Վաջրասանում։ Դա ուղիղ նստելն է՝ մարմնի տակ կրկնապատկած ոտքերը:
    2. Ձեռքերդ արմունկներով ծալած թեքվեք առաջ: Տեղադրեք ձեր ճակատը հատակին միախառնված մատներով:
    3. Հպեք գլուխը հատակին և գավաթով գցեք այն ձեր միախառնված մատներով: Ձեր մարմինն ու ձեռքերը կկազմեն եռանկյունի:
    4. Նրբորեն կարգավորեք ձեր գլուխը և մատները, որպեսզի ձեր գլուխը հավասարակշռվի դրանց վրա:
    5. Բարձրացրեք կոնքերը հատակից՝ ոտքերը և մարմինը ուղիղ պահելով՝ առանց կռանալու:
    6. Դանդաղ օգտագործեք ձեր ոտքերը, որպեսզի քայլեք դեպի մարմինը:
    7. Ծունկը ծալեք և ոտքերը հատակից հանեք և ուժ հավաքեք՝ մարմինը բարձրացնելու համար։ Համոզվեք, որ պահպանում եք ձեր հավասարակշռությունը։
    8. Ծնկները ամուր թեքված, իսկ կրունկները հետույքին մոտ պահելով, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը մարմնից վեր։
    9. Ուղղեք ծնկները և կոնքերը, որպեսզի ամբողջ մարմինը կատարյալ ուղղահայաց լինի և ուղղահայաց լինի հատակին:
    10. Երկար խորը շունչ քաշեք և թուլացրեք մարմնի բոլոր մկանները:
    11. Պահպանեք դիրքը այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ եք զգում: Այս դիրքում կարող եք մնալ մի քանի րոպե:
    12. Դանդաղ ծալեք ծնկները և ոտքերը ցած իջեցրեք։
    13. Հետադարձեք քայլերը՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին:
    14. Վերադարձեք մանկական դիրքին, ապա՝ Վաջրասանա։
    15. Իդեալական է դրան հետևել մի քանի րոպե Savasana-ով (Դիակի դիրք):

    Օգուտները:

    • Ամրացնում է մարմնի բոլոր մկանները, հատկապես պարանոցի և ուսի մկանները
    • Բարձրացնում է գլխի արյան շրջանառությունը
    • Օգնում է հանգստանալ և հանգստանալ
    • Բարելավում է կենտրոնացումը և էներգիան

    Եզրափակիչ մտքեր

    Նորմալ է, որ չակրաները արգելափակվեն որպես ձեր սովորական կյանքի մի մաս: Եթե ​​առանց հսկողության մնա, դա անպայման կհանգեցնի չակրաներում բացասական էներգիայի կուտակմանը, ինչը անհավասարակշռություն կառաջացնի: Երբ դա անտեսվում է, դա կարող է խանգարել ձեր երջանկությանը և մտքի խաղաղությանը, ինչը, ի վերջո, վնաս կհասցնի ձեր հարաբերություններին և առողջությանը:

    Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել չակրաները գերազանց վիճակում պահել: Չնայած անհավասարակշռությունը կյանքի մի մասն է, ժամանակին միջամտությունը կարող է կանխել ցանկացած վնաս: Յոգայի այս ասանաներով ձեր չակրաները միշտ կմնան բաց և հավասարակշռված՝ ապահովելով ձեր երջանկությունն ու լավ առողջությունը:

    Առաջարկվող ընթերցում.