28 առողջ նախուտեստներ ՝ ձեր հաջորդ երկար թռիչքի համար փաթեթավորելու համար
Ձեր Լավագույն Կյանքը
Փոլ ԳիամուGetty Images Փաթեթավորելու և ժամանակին օդանավակայան հասնելու պարզ գործողություններն արդեն կարող են այնքան ճնշող լինել, որ հազվադեպ եք կանգ առնում ՝ մտածելու, թե ինչ եք ուտելու տերմինալում (և թռիչքի ժամանակ): Եթե առողջ ճանապարհորդական նախուտեստներ եք փնտրում (դա նույնպես մի տեսակ է համտեսել անառողջ սնունդ ) և չի հալվի մեջ ձեր շաբաթվա վերջը , մենք խնդրեցինք դիետոլոգներին և սննդաբաններին իրենց գագաթները TSA- ի կողմից հաստատված ընտրություն
ԷպիկականԽորտկարաններ կամ մսի ձուլակտորներ Գնել հիմա Լորեն Կադիլակ , Մանհեթենում տեղակայված գրանցված դիետոլոգ և անձնական մարզիչ, EPIC- ի Snack Strips կամ Meat Bars- ի մեծ երկրպագուն է, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով ՝ ձեր թռիչքի ընթացքում ձեզ լիարժեք պահելու համար: Լավագույն մասը? Դրանք կարող եք գտնել որոշ օդանավակայաններում, միայն այն դեպքում, եթե մոռանաք փաթեթավորել դրանք:
Կալիֆոռնիայում աճեցված մանդարիններ Գնել հիմա Այս հատուկ մանդարինները «սերմեր չունեն և հեշտությամբ կեղևվում են, ինչը նրանց դարձնում է մեկ այլ պարզ տարբերակ, երբ օդանավակայան եք մեկնում», - ասում է Լորի iniանինին, RD, CDE և ստեղծող 
Փաթեթավորված ձիթապտուղներ Գնել հիմա
Աղի տարբերակի համար, Keri Glassman, R.D., խորհուրդ է տալիս փաթեթավորել ձիթապտուղներ: Դուք կարող եք դրանք ինքնուրույն վայելել կամ ներառել այն իր մեջ, որը նա անվանում է «մինի կերակուրներ», որոնք կարող են բաղկացած լինել ձիթապտուղներից և զույգերից, ինչպիսիք են փոքրիկ աղցանը, թունա փաթեթը կամ «ԲԱՐԻ բարը», որում կա ընդամենը 4-5 գրամ շաքարավազը յուրաքանչյուր մատուցման համար »: Ձիթապտղի սիրահարներից մի բան պարզապես բաց թողեք ձիթապտղի ձուլակտորների սորտերը, որոնք «իրականում կանոլայի յուղի մեջ են նստած» և գնացեք նրանց համար, ովքեր պահվում են ջրի մեջ և փաթեթավորվում են ապակե տարայի մեջ կամ ավելի լավ տարայի համար նախատեսված կոնտեյներով (ինչպես այս Gaea- ի այս ձիթապտուղները): ,
Միշել Առնոլդ / EyeEmGetty ImagesՄանրացված խնձոր դարչինով և նուշով կարագով Glassman- ը իր խնձորները տեղափոխում է հաջորդ մակարդակ ՝ մանրացնելով դրանք և ավելացնելով դրանք դարչինով և նուշով կարագով: Սա ոչ միայն ձեր ճանապարհորդության մեջ որոշ միրգ տեղավորելու համեղ միջոց է, այլ նաև փաթեթավորելու ավելի պարզ միջոց:
Կոշտ եփած ձու Գնել հիմա «Սրանք հեշտ լրացում են, քանի որ դրանք նախապես մաքրված և պատրաստ ուտելու համար և շատ ավելի սննդարար են, քան օդանավակայանի մյուս տարբերակները», - ասում է Zanանինին: Հարմարավետությունը մի կողմ դնելով ՝ այս ձվերը «հարուստ են սպիտակուցներով, օրգանական, ազատ տիրույթով և սերտիֆիկացված մարդկությամբ», այնպես որ դուք կարող եք ճանապարհորդել լիարժեք որովայնով և մաքուր խղճով:
Հացահատիկային կեքս Գնել հիմա Եթե օդանավակայանի հիանալի խորտիկի մասին ձեր գաղափարը պակաս հսկա Toblerone է, ավելի շատ կեքս և կրուասաններ, Cadillac- ն առաջարկում է Soozy’s Muffins: «Առանց հացահատիկի, սնձան պարունակող, սերտիֆիկացված պալեո, այս կեքսները շատ ավելի առողջ ընտրություն են, քան օդանավակայանի կեքսները», - ասում է նա:
Getty ImagesՍառեցված խաղող Խաղողն ինքնուրույն չի հրապուրում ձեզ համար: Սառեցրեք դրանք ձեր թռիչքից առաջ `քաղցր և հագեցած փխրուն խորտիկի համար: Glassman- ը խորհուրդ է տալիս դա անել, այնուհետև դրանք դուրս հանել բազմակի օգտագործման տոպրակի մեջ, որպեսզի դրանք մի քանի ժամ մնան սառեցված: «Դրանք կսկսեն հալվել, բայց դեռ շատ ցուրտ կլինեն խորտակելու համար», - ասում է նա:
Justin's Squeeze փաթեթ Գնել հիմա Ընկույզի կարագի այս փաթեթները կարող են ինքնուրույն չլցնել ձեզ, բայց դրանք հիանալի հավելում են կոտրիչներին, մրգերին և այլ նախուտեստներին, որոնք արդեն կարող եք ունենալ:
Խորտկարաններ Գնել հիմա Վերջին րոպեին փաթեթավորողներ, սա ձեզ համար է: Ամենահեշտ բանը, որ կարող եք անել ՝ հասնել գրանոլա բարին: Glassman- ը խորհուրդ է տալիս KIND’s Dark Chocolate Nuts & Sea Salt bar: Նա իր սիրածն է. «Քանի որ դրանք պատրաստվում են իրական, օգտակար բաղադրիչներով ՝ ընկույզով, ամբողջական ձավարեղենով և մրգերով, բացի այդ ձուլակտորն ունի ընդամենը 5 գրամ շաքար», - բացատրում է նա:
Դասական Guacamole Minis Գնել հիմա Ավոկադոն սննդարար խիտ սնունդ է, որը լի է առողջ ճարպերով և հակաօքսիդիչներով, ասում է Գլասմանը: Նա տանը պատրաստում է ավոկադոյի իր սեփական տրորումը `օգտագործելով աղ, պղպեղ, կիտրոն կամ կրաքար և սխտորի փոշի, բայց եթե դուք ինքնազբաղված սիրահար չեք, պարզապես Wholly Guacamole- ի միանվագ գուակամոլի փաթեթներից մի քանիսը գցեք ձեր տոպրակի մեջ: «Յուրաքանչյուրը 2 ունցիայի սահմաններում նրանք լիովին TSA- ի ընկերական են: Բացի այդ, դրանք այնքան լավ են զուգակցվում այլ սննդարար նախուտեստների հետ, ինչպիսիք են փխրուն բանջարեղենը և ամբողջական հացահատիկի կոտրիչները, այնպես որ ես խրախուսվում եմ թռիչքի ընթացքում շատ առողջարար իրեր ուտել », - ասում է Բլեչմանը:
Քաղցրացրած տապակած կոկոսի չիպսեր Գնել հիմա Նույնիսկ եթե դուք չեք դուրս գալիս ինչ-որ արևադարձային կղզի, կոկոսի այս չիպսերը ձեզ կստիպեն զգալ, թե ինչպես եք խորտիկ դրախտում: Ոչ միայն դրանք շատ համեղ են, այլև, ինչպես բացատրում է Կադիլակը, «կոկոսի միջին շղթայի տրիգլիցերիդները հիանալի են ուղեղի աշխատանքի և կայուն էներգիայի մակարդակի համար»: Այլ կերպ ասած, դրանք կլրացնեն ձեզ և կօգնեն ձեզ ace- ի այն խաչբառը, որը խնայում եք թռիչքի համար:
Qi'a Superfood օրգանական տաք վարսակի ալյուր Գնել հիմա Մենք երբեք չենք մտածել թռիչքի ժամանակ վարսակի ալյուր պատրաստել, բայց դա, անկեղծորեն, անխոհեմ է: Քանի որ Cadillac- ը նշում է, որ ձեզ հարկավոր է ընդամենը մեկ փաթեթ բերել, ձեզ հետ բաժակ և տաք ջուր խնդրել և voila! Համեղ, հագեցնող և տաք նախուտեստը հարուստ է մանրաթելերով և «ուղեղի խթանման օմեգա երեքով» հանկարծակի նյութականանում է:
GimMe օրգանական աղացած ջրիմուռների նախուտեստներ $ 1,99 Գնել հիմա Cadillac- ը ջրիմուռներով խորտիկներ է փաթեթավորում իր ուղևորությունների համար, քանի որ դրանք «ցածր կալորիականությամբ կերակուր են, որոնք բավարարում են այդ աղի փխրուն փափագը»: Բայց դրանք ոչ միայն ցածրորակ են, այլ նաև փաթեթավորում են մեկ տոննա վիտամիններ և միներալներ, ինչպիսիք են կալցիումը, երկաթը, մագնեզիումը, յոդի ցինկը և C և A վիտամինները: Կարտոֆիլի չիպսեր ով
Վեսթենդ 61Getty ImagesԱմսաթվեր նուշի կարագով «Չնայած այն դեռ բավարարում է այդ քաղցր ատամը, ինչպես քաղցրավենիքն է բավարարում, բայց խուրմաները իսկական սնունդ են, որոնք ձեզ կտրամադրեն վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ համեմատած դատարկ կալորիաների հետ, որոնք կստանաք քաղցրավենիքից», - ասում է Գլասմանը: Բացի այդ, «նուշի կարագի սպիտակուցն ու ճարպը կօգնեն ձեզ հագեցնել», այնպես որ ձեր ամբողջ ճանապարհորդության ընթացքում խորտիկելու անհրաժեշտություն չեք զգա:
Երկու լավԵրկու լավ խառը հատապտուղ հունական մածուն Գնել հիմա Թեթև խորտիկի համար, որը դեռ բավականաչափ հագեցած է ձեզ պահելու համար, մինչև զիջումների զամբյուղը չգա, Blechman- ն առաջարկում է հունական մածուն: - Այս պահին ես սիրում եմ Երկու լավին: Փոքր բաժակն ունի 2 գ ընդհանուր շաքար, 3 գ ածխաջրեր, 12 գ սպիտակուց և 80 կալորիա: Այսպիսով, վայրէջք կատարելիս դուք շատ տեղ կխնայիք զվարճալի ուտեստի համար:
Target.comՀրաշալի տապակած և աղած պիստակներ 7,99 դոլար Գնել հիմա «Պիստակները բուսական սպիտակուցի լավ աղբյուր են, և դրանց մեջ հայտնաբերված ճարպերի գրեթե 90% -ը ավելի լավ է ձեզ համար մոնո և պոլիոհամակարգված», - ասում է Zanանինին:
ՀորիզոնHorizon օրգանական մոցարելլա լարային պանրի ձողիկներ $ 7,00 Գնել հիմա «Ես միշտ փնտրում եմ իրեր, որոնք անհատապես փաթաթված են, քանի որ իմ ելքի ժամանակ խոհանոցից շատ ավելի հեշտ է դրանք վերցնել», - ասում է Բլեխմանը: Նրա ներկայիս գործը «Հորիզոն» օրգանական լարային պանիրն է սպիտակուցի լավ աղբյուրի համար, որը հեշտությամբ տեղավորվում է անձնական տոպրակի մեջ կամ ձեռքի գործ:
ԿիմանաքSabra Classic Hummus խորտիկ ընկղմվում է $ 1,99 Գնել հիմա Savոյ Բաուերը, MS, RDN և առողջապահության և սննդի մասնագետ NBC- ի TODAY շոուի համար համեղ նախուտեստի համար, որը հաճելի է առանց անառողջ լինելու համար, խորհուրդ է տալիս հումուսի բաժակներ, քանի որ դրանք կատարյալ բան են ուղեկցելու որոշ թարմ բանջարեղեններով `մանկական գազար, նեխուրի ձողիկներ, կամ բուլղարական պղպեղի կտորներ, ասում է նա: Կամ, եթե դուք ածխաջրերի սիրահար եք (ով չէ) վայելեք pita չիպսերը, որոնք գալիս են բաժակների մեծ մասում:
Գտեք փխրունՖինն փխրուն բարակ ճարպի փխրուն հաց Բնօրինակը$ 7,00 Գնել հիմա Եթե դուք փնտրում եք ևս մեկ տարբերակ `ձեր հումուսի կամ գուակի մեջ ընկղմվելու համար (մեկ այլ առողջ սնունդ), Blechman- ը խորհուրդ է տալիս ամբողջական հացահատիկային կոտրիչները մնալ ավելի սննդարար կողմում: Նրա սիրելիները (հումուսով կամ առանց դրա) Ֆինն Քրիսպսն է:
Սնուցել նախուտեստներՍնուցել նախուտեստներ Chewy Granola Bites Գնել հիմա Որպեսզի բավարարեք ձեր փափագը Delta biscotti- ի հանդեպ, Բաուերն առաջարկում է իր սեփական Nourish Granola Bites համեմունքները `շոկոլադե գետնանուշ կարագ, հապալասի խնձոր և շոկոլադե բանան: Համեղ նախուտեստները գալիս են 1 oz մեկ պարկով պարկերով, ինչպես նաև 4 oz- ով նորոգվող տոպրակներով և պատրաստվում են ձեզ համար լավ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկի վարսակը և chia- ն, ուստի դրանք հագեցած են, ասում է Բաուերը:
ԱկտիվիաDannon Activia Dailies Պրոբիոտիկ ըմպելիք Գնել հիմա Importantանապարհորդելիս մի կարևոր բան, որը մենք հաճախ մոռանում ենք, այն է, որ կարևոր է փորձել հնարավորինս հավատարիմ մնալ մեր սխալներին, լոգարանի առօրյային: Առողջ աղիքներ պահպանելու համար Blechman- ը փաթեթավորում է փոքր պրոբիոտիկ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են Activia Dailies: «Դրանք հեշտ և համեղ միջոց են պրոբիոտիկներում աշխատելու համար, մինչ ես ճանապարհորդում եմ. Գումարած ՝ դրանք 3,1 ունցիա են, իսկ TSA- ն ամբողջովին ընկերական են», - ասում է նա:
Քեվին ՍամերսGetty ImagesՉիր Քաղցր ատամի համար, որը սիրում է թափառել օդանավակայանի կրպակներում կոնֆետների բաժին (նույնը), iniանինին խորհուրդ է տալիս ճանապարհորդել չիրով: «Իմ անձնական գործը մանգոն է, բայց ցանկացած անուշ քաղցր միրգ քաղցրավենիքի ավելի առողջ այլընտրանք է», - ասում է նա:
LauriPatterson- ըGetty ImagesԳետնանուշի կարագ և դոնդողային բուտերբրոդ Լավ, դա խորտիկից մի փոքր ավելին է, բայց սրտանց ինչ-որ բանի համար Blechman- ը նախընտրում է PB&J- ն հացահատիկի հացով շատ սերմերով `երկու պատճառով. Դա ավելի առողջ է, և ավելի քիչ հավանական է, որ թրջվի: Այն ավելի առողջ դարձնելու համար նա շրջանցելու է խանութի գնած ժելեն և փոխարենը օգտագործի իսկական մրգեր. «Ես հատապտուղները կտոր-կտոր կտամ ընկույզի կարագի մեջ, նախքան հացը տարածելը, կամ կօգտագործեմ բարակ կտրտած բանան», - բացատրում է նա:
Թոմ ԳրիլGetty ImagesTrail Mix Բոլոր դիետոլոգները, որոնց հետ մենք խոսեցինք, ունեին մեկ ընդհանուր խորտիկ առաջարկ ՝ արահետի խառնուրդ: Ինչպես նշում է Բաուերը, արահետային խառնուրդը մանրաթելերի և սպիտակուցների լավ աղբյուր է, որն օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ: Լավագույն մասը? Արահետի խառնուրդը կարելի է հարմարեցնել ձեր հատուկ կարիքներին և նախասիրություններին:
Ինչ էլ որ համակցություն եք պատրաստում, պարզապես հիշեք, որ օգտագործեք աղի ընկույզ, քանի որ «աղած սորտերը կարող են փաթեթավորվել մեկ տոննա նատրիումի մեջ», - ասում է Բլեխմանը:
ՎեգաVega Protein + Խորտկարաններ Գնել հիմա Granola բարերն իհարկե հեշտ ճանապարհորդական խորտիկ են: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք դեռ ուշադրություն դարձնեք, թե կոնկրետ ինչ կա դրանց մեջ: «Ես փնտրում եմ ձուլակտորներ, որոնք առաջարկում են սպիտակուցի և մանրաթելերի լավ համադրություն ՝ առանց ավելորդ շաքարի ավելացման», - ասում է Բլեխմանը: Նրա նախընտրածը Vega Protein Snack Bar- ն է, որն ունի ավելի քիչ քան 200 կալորիա և առաջարկում է իր բոլոր փնտրած սնուցումները: Նա երդվում է, որ շոկոլադե կարամելի համերը նման են կոնֆետի սալիկի:
POMPOM նռան հիանալի հյութ $ 1,79 Գնել հիմա Եթե դուք խմիչք եք, որը ձեր սննդարար նյութերն է, Zanանինին խորհուրդ է տալիս փորձել POM 100% նռան հյութ: «Դա կալիումի լավ աղբյուր է և չի պարունակում ավելացված շաքար, լցահարթիչներ և կոնսերվանտներ», - ասում է նա: Միակ նախազգուշացումն այն է, որ շշերը 8 ունցիա կամ ավելի են, ինչը նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք դրանք խցկել օդանավակայանում կամ վայրէջք կատարելուց հետո ստուգել դրանք ձեր ուղեբեռում և խոնավանալ:
ԲարիԲԱINԻՆ Ընկույզի կարագով լցված ձողեր 34,40 դոլար Գնել հիմա Zanini- ն առաջարկում է KIND Nut Butter լցոնած խորտկարան, որը, ինչպես անունն է ենթադրում, լցված է ընկույզի իսկական կարագով: Նրանք ունեն նաև ամբողջական ձավարեղեն և չունեն արհեստական համային տեսականի, գույներ և կոնսերվանտներ, ուստի դրանք հիմնականում տիզում են բոլոր «առողջ» տուփերը: Բացի այդ, դրանք լցնում են: